In de laatste week voor mijn 2e deelname aan de NN Marathon Rotterdam merk ik dat ik van plan ben om een aantal dingen anders aan te pakken dit keer. En die veranderingen aan mijn voorbereiding en aan mijn race-plan deel ik graag met je! Omdat je er misschien iets aan hebt in jouw eigen voorbereiding, of omdat je me nog kan waarschuwen voor iets dat helemaal mis dreigt te gaan.
De eerste aanpassing gaat over mijn voeding in de laatste 24 uur voor de start. Vorig jaar bevond ik mij na 32km in de ongemakkelijke situatie dat ik nogal 'aandrang' had. Actieve darmen. Gelukkig was ik op dat moment in het Kralingse Bos om dat enigszins discreet op te lossen. Maar genant was het wel!
Inmiddels ben ik erachter dat ik de kans hierop kan verkleinen door minder vezels te eten in de laatste 24 uur voor de wedstrijd. Let wel: vezels zijn SUPER gezond, maar zorgen ook voor meer 'vulling' in je darmen. In vezel-arme producten, bijv witbrood, zitten ook veel koolhydraten, dus qua energievoorziening zit het wel goed.
Mijn 2e aanpassing heeft ook te maken met voeding, maar dan tijdens de wedstrijd. Ik realiseer me dat ik doordat Sportrusten zoveel aandacht besteed aan vet verbranden, ik eigenlijk helemaal niet meer ben gaan eten tijdens de race. Totdat het te laat was!
Dit keer neem ik een grote hoeveelheid sportgels mee en ben ik van plan om er iedere 20 minuten een naar binnen te werken. Daarmee krijg ik zo'n 60 gram koolhydraten / uur binnen. Dat ligt mooi aan de onderkant van de bandbreedte 60-90 gram/uur aan koolhydraten die je lichaam maximaal kan opnemen. En mocht ik hier toch niet lekker van worden, kan ik altijd besluiten om het aantal gels naar beneden bij te stellen.
Daarnaast ga ik nog bewuster proberen rustig te starten. Een open deur. Een tip die je overal leest. Maar ja, nu ik een 2e keer mag vertrekken, heeft die tip veel meer betekenis. Ik heb er inmiddels ook concreet mee kunnen oefenen tijdens de halve marathon bij de 3Bergenloop, en dat ging erg goed.
De laatste aanpassing heeft niet met het lopen van mijn eigen marathon te maken, maar met die van anderen. Misschien wel met die van jou. Ik heb vorig jaar zoveel baat gehad van de supportersvideo die Jac voor me gemaakt had, dat ik dat graag voor een aantal mensen wil terugdoen. Ik laat de camera dus nog even lopen hier in de 'studio'!
Wil jij mij, of een andere deelnemer aan de marathon verrassen met een aanmoedigingsvideo? Dat kan heel simpel via de website van de Hardloopsupporter NN Marathon Rotterdam:
www.hardloopsupporter.nl/nl/
Ben benieuwd of ik jou zondag ook ga tegenkomen. In de Green Room, in het startvak of langs het parcours. Zwaai of groet me even!
------
VOORPRET:
RADIOVERSLAG ROTTERDAM MARATHON 2018 OP RTV RIJNMOND DOOR RUUD VAN OS
Dit is de link naar het kippenvel-fragment waar ik het in minuut 7:00 over heb, gevonden in de Facebook groep Rotterdam Marathon Deelnemers:
www.rijnmond.nl/media/80393/E...
De 36e uit een serie over mijn reis als beginner in de wereld van triathlon in Nederland, mijn weg naar de Marathon van Rotterdam, deelname aan de nationale triathlon competitie en alles wat ik onderweg tegenkom.
Laat me weten wat je er van vond in de comments : wat vond je verschrikkelijk, wat vond je leuk en waar ben je nieuwsgierig naar.
Volg me ook op je andere favoriete social media kanalen:
Facebook: / gerrit.heijkoop
Instagram: / gheijkoop
Strava: / strava
Zie je snel bij de volgende vlog!
#Rotterdam #Marathon #Demooiste
------
Deze video bevat (helaas nog!) geen betaalde samenwerking of gesponsorde producten.
Deze vermelding is onderdeel van de Social Code: KZfaq. Voor meer informatie over deze richtlijnen, ga naar desocialcode.nl