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Para mais detalhes, assista ao vídeo sobre ele: bit.ly/gravidaepraticaolivro
Duas seguidoras queridas, Luciene Luisa e Sueley Witzki, me pediram para falar sobre a alimentação da mãe no pós parto e/ou sobre a alimentação da mãe enquanto amamenta (temas bem similares). Então, como pedido feito é pedido atendido, aqui está o vídeo.
Por sinal, quero agradecer a sugestão das meninas. Esse é um tema super importante e eu amo receber as sugestões de vocês!
Bom, eu já tinha dado dicas aqui sobre a alimentação da mãe para evitar cólicas no bebê (confira o vídeo: • ALIMENTAÇÃO DA MÃE E A... ), mas não tinha falado da alimentação dela pensando na sua própria saúde, na sua recuperação, na ingestão adequada de calorias para garantir a amamentação. Então, hoje, o vídeo será sobre isso.
DICA 1: A alimentação pós parto deve conter, em média, 400 calorias a mais do que a mulher está habituada a comer no seu dia a dia, a fim de garantir uma boa produção de leite.
DICA 2: Recomenda-se que, assim como o bebê deve comer a cada 3 horas, a mãe também se alimente desta forma enquanto está amamentando.
DICA 3: Ingerir bastante ferro, principalmente através de carne vermelha. A carne ajuda na recuperação do corpo e também a repor os minerais perdidos em função do sangramento pós parto.
DICA 4: Ingerir cálcio através do consumo de laticínios (aqui vai um alerta em relação aos laticínios: esse alimento, muitas vezes, é contraindicado pela suspeita de aumentar as cólicas do bebê. Entretanto, já que ele é um alimento importante, faça o teste consumindo leite e derivados. Se o bebê apresentar cólicas, vá cortando aos poucos.
DICA 5: Beber de dois a três litros de água por dia, especialmente um copo grande antes e outro depois de amamentar.
DICA 6: Consumir frutas (principalmente com casca, como maçã, ameixa e pêra). Também consuma fibras para ajudar a prevenir ou a reverter a constipação, comum nessa fase por conta do útero aumentado, que comprime o intestino.
DICA 7: Evitar refeições pesadas e gordurosas, porque elas passam para o bebê pelo leite e o sistema digestivo dele ainda não está preparado para alimentos complexos.
DICA 8: Evitar alimentos que podem causar cólica no bebê: café, chocolate, refrigerantes a base de cola, verduras escuras, talo de alface, feijão e comidas que você observar que, quando consumidos, causam gases e cólicas no bebê (no meu caso era batata doce).
DICA 9: A queda de cabelo é comum no pós parto e geralmente começa aos 3 meses do bebê. Por isso, a mulher deve investir em alimentos ricos em ferro, proteínas, vitamina A e zinco. Deve-se também consumir regularmente alimentos como cenoura, castanha do pará, leite, ovos, iogurte e carnes. Isso ajuda para que o cabelo fique mais forte, não caia, e favorece o seu crescimento. (assista meu vídeo sobre o assunto: • QUEDA DE CABELO PÓS PA... )
DICA 10: Em resumo, a alimentação da mãe deve ser equilibrada e conter todos os grupos de alimentos em quantidade suficiente para que não prejudique a produção de leite. Evitar alimentos muito calóricos e pouco nutritivos.
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