10 exercícios para o LOMBAR | XTREME 21
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5 жыл бұрынFortaleça o seu lombar. Uma região muito importante para a postura do corpo e manter o equilíbrio e sustentação de qualquer esporte que você fizer.
Aqui vão 10 exercícios para fazer sem equipamento com dicas de como fazer da melhor forma cada um deles.
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@Gustavo_Pedroso 5 жыл бұрын
Ter uma Lombar forte é UM dos segredos pra viver mais!!! Excelente vídeo!!! 👊🏼👊🏼 peguei várias dicas!!
@Xtreme21 5 жыл бұрын
Gu Pedroso Tamojunto meu amigo 💥💥
@Jonás23689 5 жыл бұрын
Muito bom valeu Sérgio 👊
@franciscodavi1323 4 жыл бұрын
concordo adicionarei este na minha imensa lista so de exercícios e treinos diários >:)
@rrsilva520 4 жыл бұрын
Eu preciso fazer comecei da problema na coluna
@achaddejesusnascimento6 4 жыл бұрын
Pra viver mais dias nesta terra vc deve honrar seu pai e sua mãe...
@brunomoraisdefreitas9854 5 жыл бұрын
Parabéns mestre, não aguentava dor no lombar!! Uma semana já não estou sentindo mas a dor..
@MarcosAntonio-zl9ep 6 ай бұрын
ESTE CARA É FERA!INFORMAÇÃO AO ALCANCE DE QUEM ESTIVER INTERESSADO!
@IsacAlvesLegendas Жыл бұрын
O exercicio 4 e 6 foi o q fiz durante umas semanas, foi o q parou com minhas dor nas costas. Muito obrigado
@Antonio-pw3zb 5 жыл бұрын
A dias sinto dores na região lombar, e aí me vem um vídeo desses... obrigado por nos disponibilizar seu trabalho Sérgio! Deus é bom.
@Blue-yv3br 3 жыл бұрын
Melhorou as dores?
@Antonio-pw3zb 3 жыл бұрын
@@Blue-yv3br com certeza
@hugsonsilva 9 ай бұрын
Muito bom
@averdadeliberta2849 3 жыл бұрын
Vc merece milhões de likes. Foi direto ao ponto, dez exercícios sem enrolação. Parabéns, quem gostou dá like
@kamyllagoncalves4826 5 жыл бұрын
Excelente conteudo, obrigada por compartilhar teu conhecimento!
@marciamariasilvasilva5561 3 жыл бұрын
Maravilhoso esses exercícios parabéns
@sidneymendes3024 5 жыл бұрын
Excelente treino, obrigado. Parabéns pelo canal!!
@cristianojosesantos6018 5 жыл бұрын
Muito bom cara vc tá de parabéns e muito obrigado por suas dicas
@robertosergio7221 4 жыл бұрын
Exercícios excelentes, obrigado por compartilhar seus conhecimentos.
@planejjarmoveisplanejados1509 4 жыл бұрын
Muito bom suas aulas de exercícios físicos, parabéns!
@jmmartins8504 5 жыл бұрын
Quando a gente pensa que ele já ensinou tudo aparece mais conteúdo interessante. Minha lombar agradece 💪👍
@Xtreme21 5 жыл бұрын
JM Martins sempre em frente 💥💥
@tiaogalinha3839 3 жыл бұрын
Sei bem de que seu lombo gosta ....
@Paulo-zk2gl 2 жыл бұрын
@@tiaogalinha3839 oxê
@Pedro-vi3bo 2 жыл бұрын
@@tiaogalinha3839 Oxe! Kkkkkkko
@Rickbike2024 5 жыл бұрын
Ótima série de exercícios Sérgio muito bons pega pra valer!!
@CristianoMattosTST 5 жыл бұрын
Parabéns pelo vídeo Sérgio, muito bom. Valeu !!!
@emersonmonteirocruz3038 4 жыл бұрын
Valeu Sergio, mais um tutorial maravilhoso muito show. Parabéns
@paulomarques2182 4 жыл бұрын
Muito bom, exercícios fusioterapicos, de fortalecimento, importantes para atletas e para reabilitação.
@hildoribeiro7415 5 жыл бұрын
Obrigado estava precisando agora vou bota prática 💪
@ingridasousa 4 жыл бұрын
Eternamente agradecida! Abraço!
@angelinacar2 5 жыл бұрын
Você é excelente! Obrigada!
@valdemirsilva4636 5 жыл бұрын
Obrigado Sérgio Bertolucci vai me ajudar muito tava precisando fortalecer minha lombar
@Alquenas 4 жыл бұрын
Obrigado Sérgio! O lombar é um grande desafio para muitos ... É o tendão de Aquiles de muitos. Por isso obrigado pelas dicas.
@dalvinapereira3884 4 ай бұрын
obaaaaaaaa estava precisando de um exercício pra fortalecer minha lombar, tenho vários problemas na coluna
@rodrigoalvesdeoliveira1937 3 жыл бұрын
Muito top obrigado por todo essa dedicação um abraço
@henriquesouza3904 5 жыл бұрын
Amigo meu obrigado, estou seguindo esses treinos e minha coluna está ótima, valeu mesmo
@aulasdemixagem 5 жыл бұрын
Tive que vir aqui depois de ficar com a lombar lascada. Top demais, valeu Sérgio
@leandronatanael4290 3 жыл бұрын
Muito bom obrigado Deus abençoe sempre
@cz5747 5 жыл бұрын
Salva vidas esse excelente profissional 👏👏👏👏👏👏👏
@josecarlospintoguedes8879 4 жыл бұрын
Excelente dedicação e preparação para repassar conhecimentos de forma simples e prática, favorecendo um bom entendimento para leigos, iniciantes e até os mais experientes. Gostei muito da didática e metodologia apresentada pelo profissional.
@robertachristie8194 4 жыл бұрын
Muito bom! 👏🏼👏🏼😊 Comecei essa série hoje. Preciso fortalecer lombar (e joelho tb hehe) para melhorar meus treinos de jiu-jitsu. Obrigada 👊🏼
@galenocoutinho2304 2 жыл бұрын
Fantástico! Muito obrigado!
@sofiaadvogada 4 жыл бұрын
O melhor que já vi
@RicardoLOliveira 3 жыл бұрын
Olá, boa! Adorei os exercícios e muito importante esse fortalecimento e orientações. Tive uma distensão na lombar que fiquei vários meses afastado. Xtreme21 é show!
@amandapimenta324 5 жыл бұрын
Chegou bem na hora! A coluna Ta sofrida...
@c.g.s.s.7641 5 жыл бұрын
Kkkkk
@matcap2010 5 жыл бұрын
Melhor você procurar um ortopedista primeiro, geralmente quando as dores aparecem já existe um processo inflamatório. Nesse sentido, exercícios podem agravar a lesão. Primeira tratar a inflamação, depois faz o fortalecimento.
@biaegabikids4894 4 жыл бұрын
gostei cara muito bom vou treina pois so treinando nos melhoramos. valeuu parabens pelo canal.
@orientalcenter 4 жыл бұрын
@@matcap2010 melhor procurar um quiropraxista, este vai ajustar tudo, o ortopedista só tem um recurso, remédio, e remédio foi feito pra remediar
@orientalcenter 4 жыл бұрын
@@c.g.s.s.7641 melhor procurar um quiropraxista, este vai te colocar novinho, ortopedista vai te dar remedio, remedio não resolve
@Anselmopr100 4 жыл бұрын
Parabéns pelo vídeo. Muito bom. Muito obrigado
@marcosambrosino 3 жыл бұрын
muito, mas muito bom mesmo!!! Obrigado!!!
@gonzagaumahistoriareal2253 4 жыл бұрын
Tenho 4 parafusos bem na região do lombar, com esse programa de exercícios vou ficar com muita força... Muito obrigado Sérgio, em breve assinarem o programa completo✊✊✊
@gabrielcunha420 2 жыл бұрын
Porra velho , imagino o que vc sofre. Tenho hernia de disco na lombar e preciso fortalecer essa região. Força cara.
@STIVE157 2 жыл бұрын
@@gabrielcunha420 tenho 18 anos e estou na mesma passei por umas crises cara horríveis... Peguei chorar de dor
@rodrigomarques3855 4 жыл бұрын
Sergio obrigado por postar esses conteúdos. Deus te abençoe meu querido. Tenho hipercifose e estou enxergando melhoras com suas dicas e no canal calistenia brasil. Realmente são conteúdos preciosos, na academia não consegui os resultados que estou tendo agora. Sem querer abusar faz um conteúdo especifico pra fortalecer a coluna ai. Vlw mano! Tem alguns exercícios que não consigo fazer, mas a meta é evoluir e isso considero uma vitória pq estou nessa evolução. "Nossa, como pega!" kkkkk...
@iraeldesapereira5413 2 жыл бұрын
Muito bem esplicado parabéns obrigado
@lilacruz6377 4 жыл бұрын
Amei muito obrigada 🙏
@alinesilvabocoli4863 5 жыл бұрын
Caiu como uma luva.. To descadeirada até hoje de fazer o terra na quinta feira kkk preciso fortalecer 😍
@Xtreme21 5 жыл бұрын
Aline Silva segue firme 💥💥
@alinesilvabocoli4863 5 жыл бұрын
@@rainiersousa6464 sim! Vou fazer mesmo. Obrigada!!!
@alinesilvabocoli4863 5 жыл бұрын
@@Xtreme21 😍 eeeee com incentivo desse. Vou ficar mais firme ainda! 👏👏👏👏
@lucianobatista3887 3 жыл бұрын
Show
@SandraOliveira-iv7pb 5 жыл бұрын
Olá, Sergio Parabéns! Estou seguindo suas dicas. Um detalhe que encontrei muito interessante na sua comunicação. Vc usa o termo braço estendido... está corretíssimo! Muito bom ! normalmente nos livros e educadores físicos... ouço muito o termo esticar o braço.. esticar as pernas.. etc .. como dizia meu professor quando fiz a faculdade : músculo estende não estica... quem estica é elástico. Parabens!! Sou sua fã e sigo seus treinos e dicas!! Sucesso!!! Quando possível por gentileza passe dicas para fortalecer os joelhos!! Abs 🙅🏻♀️
@TataRbrQvd 5 жыл бұрын
Obrigada por compartilhar o teu conhecimento 😍❤😘
@uiracufabricaalmeida1664 2 жыл бұрын
Excelente , obrigado !
@wevertonlopes2097 5 жыл бұрын
Sérgio Bertolucci é o Mais brabo! Só aprendo mais a cada dia💥❤️
@edsonalmeidamarques7730 5 жыл бұрын
fas prancha abdominal e ótima para o core joelhos e abdominal também
@saraperuci3732 4 жыл бұрын
Quantas repeticoes faço de cada exercicio? Adorei a aula...parabéns...👏
@jarbasfernandes5680 Жыл бұрын
2 séries de 10 ou 12 com 1 minuto e meio de descanso.
@jonatasaraujo3063 Жыл бұрын
@@jarbasfernandes5680 te recomendo 4 series ou 3
@isabelalinscostafonseca4673 Жыл бұрын
Excelente vídeo. Muito pratico
@AndersonSilva-xp4ok 4 жыл бұрын
Valeu Sérgio! Ótimos exercícios!👍
@hudsonestevess 4 жыл бұрын
Tá aí uma coisa rara de ver alguém fazer nas academias, LOMBAR!
@viniciussouza4599 3 жыл бұрын
E porque geralmente ninguém faz lombar isolada porque outros exercícios como agachamento, levantamento terra, rosca direta etc já trabalham a lombar indiretamente
@serginhovideos1928 3 жыл бұрын
Eu Faço, e minhas costas são bem duras kkk
@paulinclayclay 2 жыл бұрын
A curvatura da coluna lombar é para frente, o abdomem reto precisa ser mais forte que a lombar, assim como as costas precisam ser mais fortes que o peitoral, me corrijam se eu estiver errado, mas eu duvido que esteja.
@brunosampaio6364 2 жыл бұрын
quando você tem hernia de disco na lombar, ai voce treina sim, tipo eu. kakakak (rindo de nervoso)
@brunovasco4246 2 жыл бұрын
@@viniciussouza4599 trabalha nada só tá forçando mesmo. Bom mesmo é fortalecer isoladamente.
@homejonny9326 4 жыл бұрын
Faz um treino que alterne 5 minutos de aeróbico com 5 de anaeróbico e pegue tudo (perna, core e parte de cima). Valeu!!
@yukitakahashi5982 4 жыл бұрын
Exercícios tops👏🏼 Obrigado, Sérgio!
@gleysonfelix7753 3 жыл бұрын
Excelente vídeo, parabéns
@EversonHokage 5 жыл бұрын
Muito bom! Faça um vídeo sobre exercícios para quem tem escoliose em S/C. Valeu!
@convidadoguest1883 5 жыл бұрын
Em (s) já tem ?
@keilacardoso7670 3 жыл бұрын
Up
@josefernandes116 5 жыл бұрын
Muito bom!!! Qual é o tempo para cada exercício?
@GERSONMAIA123 5 жыл бұрын
Parabéns pelo vídeo tão didático, educativo e prático.
@waldsonlucianocorreadiniz5314 4 жыл бұрын
Vc e mto bom. Inspirador!
@defenderhuman 2 жыл бұрын
É aconselhável pra quem hérnia na lombar ?
@leandrosalvoemjesus5046 5 жыл бұрын
Eu tenho hérnia de disco e bico de papagaio valeu pelo vídeo vou fazer p fortalecer minha lombar agora MESMO.
@rodrigoanderson659 5 жыл бұрын
Vc desenvolveu por pegar peso ou foi crônico, fator genético?
@joaoboscolobato1 3 жыл бұрын
Muitíssimo obrigado... Sempre com dicas maravilhosas.
@reinaldobrandaolopes3545 Жыл бұрын
Sensacional a sua série e as suas orientações. Grato.
@alisonwesley4912 5 жыл бұрын
Professor tem como postar exercícios para reabilitação de joelho pós cirurgia do LCA.
@dininhambmagalhaesbueno4059 4 жыл бұрын
kzfaq.info/get/bejne/qdufoqWSlr_WnX0.html
@DLucasLorenzo 4 жыл бұрын
Faz aí um treino de pescoço. E treino pra fortalecer os dedos das mãos.
@enzo.9558 4 жыл бұрын
Os dedos das mãos treina com hand grip, aperta e bota força, aconselho apertar e segurar por uns 2/3 s, e não ficar apertando direto
@DLucasLorenzo 4 жыл бұрын
@@enzo.9558 qual tipo de hard grip vc indica ?. existem varios. vale o investimento. por qual preço vc aconselha. tem uns que q trabalham dedos individuas. e ja vi ate um elasticos de dedos que fortalece as maos e antebraços.
@enzo.9558 4 жыл бұрын
@@DLucasLorenzo O meu quando comprei na época vieram 2, por 27,80 tava barato, aumentou pra 33 há uns 3 meses ou mais não lembro
@enzo.9558 4 жыл бұрын
@@DLucasLorenzo Aqui no Br e onde moro a variedade é pequena, o hand grip eu falo daquele que tem uma mola e 2 apoio de mão(em forma de V), ja vi lá fora uns hand grips com mais força, o meu de tanto eu apertar ele ja ta muito duro
@bielzz5923 3 жыл бұрын
Toca contra baixo o dedo ate o dedo fica sheipado kkkkk
@almirnascimentoalves7022 3 жыл бұрын
Show... gratidão! The.best
@fabiogermano7833 4 жыл бұрын
Parabéns muito boas suas aulas valeuuu
@franciscodaschagaschagas9135 4 жыл бұрын
Vc poderia nos passar exercícios pra fortalecimendo dos joelhos? Parte do corpo q sofre muito impacto durante os exercícios físicos.
@multibr7308 4 жыл бұрын
Mas ali é um osso '-'
@multibr7308 4 жыл бұрын
Agachamentos( exercicios pra coxa e gluteos) e exercicios pra panturilha, treine a perna toda, não tem especifico pro joelho, mas fazendo os outros ,depois de uns tempos o joelho nao sofrera tanto mais
@reginaldodantas2662 4 жыл бұрын
Kkk
@jonasmariano7193 4 жыл бұрын
Aumente o consumo de proteinas e carboidratos, colágeno Pode ajudar e muito na produção do líquido que fica entre os dois ossos, existem pessoas q possuem dor neles devido a falta desse "liquido". O exercício que causa mais alivio a essas dores (pra mim) é a cadeira extensora, legpress tambem causa um alivio muito grande, evite realizar agachamento sem supervisão e se possível (ou se doer muito) procure um médico.
@bramirez913 4 жыл бұрын
Up
@marianeves2614 5 жыл бұрын
Vixi minha coluna tá toda troncha, mas com essas dicas vai melhora 😊😘💖
@jeandeandrade7760 4 жыл бұрын
Ta melhor ?
@angelamurger1221 2 жыл бұрын
Bacana obrigada parabéns ótimas informações.
@vagnerribeiro5048 5 жыл бұрын
Muito bom amigo!vou seguir todos os exercícios.Obrigado!Parabéns pelo seu trabalho
@xXPoulPowerXx 5 жыл бұрын
SEGUE A DICA ÓTIMO EXERCÍCIOS PRA HÉRNIA DE DISCO LOMBAR FASE CRÔNICA
@esdrasrodrigues8810 4 жыл бұрын
Protusão discal no sacro e região lombar, são exercícios indicados?
@rozanamiranda6607 4 жыл бұрын
@@esdrasrodrigues8810...sou educadora física e não te oriento fazer esses exercícios sem uma boa avaliação médica e do ortopedista. Alguns desses exercícios podem , inclusive, agravar o caso. Procure um bom profissional.
@amorim261 4 жыл бұрын
@@rozanamiranda6607 poderia indicar vídeos?
@rozanamiranda6607 4 жыл бұрын
@@amorim261 eu prefiro que vc busque um bom profissional. Pois, cada caso requer um tratamento diferenciado. Se estiver com dor, aconselho procurar um fisioterapeuta, inciar um trabalho de RPG..depois evoluir para um Pilates ou treinamento funcional...enfim, tome cuidado com exercícios de vídeos pois se destinam ao público geral e pode não atender o seu caso.
@fabianosilvamotion 5 жыл бұрын
Muito obrigado Serjão, minha hérnia de disco na lombar agradece.
@marlirodrigues8060 4 жыл бұрын
@Calimério Luiz de Oliveira Neto tbm quero.saer
@tomaslaurido 4 жыл бұрын
No ano de 2009 percebi que começou a doer muito a minha coluna e um dia eu travei e com muito esforço 😭 consegui volta minha postura na hora e então resolvi procurar o médico porque achei estranho e fiquei preocupado. o médico me solicitou uma ressonância magnética e constatou que eu estava com hérnia de disco 😳 e me disse o teu caso não e pra 🔪 e sim fazer tratamentos de fisioterapia até então fiquei aliviado fiz o tratamento obtive melhoras mas, pensei que não iria sentir mais dores 😢 então percebi que e muito delicado pra quem tem lesão na coluna e até hoje sinto muito desconforto. Mas vendo esse vídeo vou me empenhar pra fazer os exercícios e fortalecer a lombar.
@onlyonelife4936 4 жыл бұрын
Tenho um alombamento na lombar, se eu eu não cuidar pode ocasionar em uma hérnia de disco. Fui no ortopedista e ele me recomendou fazer exercícios pra fortalecer a musculatura da lombar, pois os músculos irão aliviar os disco de trabalhar e consequentemente, ira aliviar o atrito da coluna e o contato do disco com o nervo ciático. Agora eh uma região difícil de conseguir músculos, tem q trabalhar bem e manter uma rotina de treino sempre. E sempre respeitando sua coluna.
@jeandeandrade7760 4 жыл бұрын
@@tomaslaurido Ta melhor ?
@jeandeandrade7760 4 жыл бұрын
@@onlyonelife4936 Vc ta fazendo os exercícios do video ?
@joserobertosousa5471 4 жыл бұрын
Vc é o cara Sérgio.massa demais seus vídeos de treinos
@ErnandoRocha Жыл бұрын
Muito obrigado por esse vídeo!
@neilson03 4 жыл бұрын
Excelente vídeo, só faltou dizer quantas repetições em cada exercício
@andrey2932 4 жыл бұрын
até a fadiga brother
@Rafa-vm6zf 4 жыл бұрын
Tambem gostaria dessa informação
@denisenascimento6472 4 жыл бұрын
Até o teu cú dizer chega brother
@dom.guedes 4 жыл бұрын
@@denisenascimento6472 poha é essa! kkkkkk!
@elizabettycavalcanti3241 4 жыл бұрын
@@denisenascimento6472 pqp! kkkkkkkkkkkk
@SAConrado7 4 жыл бұрын
Olá Sérgio, tudo bem? Gostaria de saber quantas repetições no mínimo é necessário fazer? Obrigado!
@joaomarcosdossantosnepomuc4771 4 жыл бұрын
até a falha
@wedja958 2 жыл бұрын
Eu faço de 15 à 30
@dmarcos1 3 жыл бұрын
Excelente. Parabéns!
@klaytoncardoso5186 4 жыл бұрын
Adorei o video exelente aula . muito bom mesmo valeu amigo e obrigado ...
@JoaoSantos-di6he 5 жыл бұрын
Eu sou João de Paulínia SP grande abraço quantas vezes por semana posso fazer esse treino posso fazer todos no mesmo dia de treino
@observadordeassuntos5183 4 жыл бұрын
Ideal 3 vezes na samana
@maxwellmarinho9682 5 жыл бұрын
Esses exercícios, prejudica a pessoa que já sofre com dores na lombar. Como por exemplo, a lombalgia ? Ou outras dores nessa região?
@luanaluiza7115 4 жыл бұрын
Acredito que ajude!
@luisalbertolucchesi2223 3 жыл бұрын
Sempre top o conteúdo. Parabéns.
@LucasMScherer 5 жыл бұрын
Muito educativo! Parabéns
@marcajinnijacram8084 4 жыл бұрын
3:47 q movimento hein
@robertinhoplayer567 3 жыл бұрын
KKKKKK
@carlos_oliviera 5 жыл бұрын
É difícil encontrar vídeos para áreas específicas e os que se encontram não são tão eficazes. @carlos._oliviera
@ronaldoquintanilha7796 4 жыл бұрын
Ótimos exercícios, vieram na hora certa.
@marciabrandao2351 4 жыл бұрын
Muito bom! Obrigada pela dica e orientação. Gostei muito mesmo. Sucesso!!
@feribeiro16 5 жыл бұрын
*Professor! Uma dúvida, quantas vezes por semana eu posso fazer esses exercícios, e quantas séries de quantas repetições fazer.*
@rubens1037 4 жыл бұрын
Vi em outro canal, dia sim dia não
@alefe2739 4 жыл бұрын
Um dia sim, um dia não... Comece com 2 séries, e com o tempo vai passando para 3 e assim sucessivamente... E sempre até a falha
@augustoarcari 5 жыл бұрын
Oloko 27 visualizações , 28 likes
@Xtreme21 5 жыл бұрын
Augusto Arcari hehehehehehehe 💥
@cidaoliveira2791 4 жыл бұрын
Muito obrigada pelas orientações!
@luisantoniocardoso1576 Жыл бұрын
Muito bom! Parabéns!
@viniciusferraz4426 4 жыл бұрын
4:27 kkkkkkkkk
@lucianoreis9031 5 жыл бұрын
Não posso fazer esse tipo de exercício, pois tenho hérnia de disco e nervo ciático inflamado
@carlanieves3729 5 жыл бұрын
Pode e deve procure aulas de yoga e Pilates que tem específicos para hernia de disco, o objetivo e o fortalecimento, eu faço esses alongamentos pra ciático e treino em casa, bjs da uma procurada vai ajudar muito a cuidar disso!
@toptraineracademia4223 5 жыл бұрын
Cuidado pois tem muitos exercícios que encaixam além da curvatura normal da coluna para quem tem problema não é bom
@ramomtattoo9832 3 жыл бұрын
Carla Alyandra oi onde encontro essas aulas eu tenho ernia e não aguento mais, vc faz esses fortalecimentos todos do vídeo???
@dorival2367 4 жыл бұрын
excelente muito obrigado
@Giovanpire 4 жыл бұрын
Olá! Obrigado pelos exercícios para o lombar !valiosíssimas dicas!
@patriciamonteiroleitecordo5728 2 жыл бұрын
Ótimo treino professor .Obrigada.
@PedroHenrique-gz5bs 4 жыл бұрын
Excelente vídeo! Didático e muito eficaz
@sergiosena6833 2 жыл бұрын
Parabéns ótimas explicações Deus te abençoe
@tiagocarvalho4310 4 жыл бұрын
Canal de incrível qualidade. Merece muito sucesso na sua vida.
@ademarionascimento9937 2 жыл бұрын
Maravilha amei o vídeo 👏👏👏👏👏
@ernestomiranda5926 4 жыл бұрын
Muito bom. Lombar forte, saúde boa.
@antoniocarlosfigueiredodas7293 4 жыл бұрын
Muito top as Dicas pois o centro do corpo é a base pra tudo!
@alexdamasio2388 7 ай бұрын
Excelente trabalho parabéns 👏👏
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