ะ ะตั าะฐัะฐะปะดั 425,357
#๋ฐ๋๋๋นต #์๋ชฌ๋๋นต #๋ค์ด์ดํธ๋นต
์ด์ดํจ์ ๋ํ์, ์๋ชฌ๋๊ฐ๋ฃจ๋ฅผ ์ด์ฉํ ๋ฐ๋๋๋นต์
๋๋ค. ๋ฐฉ๋ฒ๋ ๋๋ฌด ์ฌ์์ ํ๋ฒ ๋ง๋ณด์๋ฉด ์๊พธ ๋ง๋ค์ด ๋์๊ฒ ๋ ๊ฑฐ์์~
โ ์ฌ๋ฃ
โข ํฐ ๋ฐ๋๋ 2๊ฐ/์์ ๋ฐ๋๋ 3๊ฐ (300g)
โข ์๋ชฌ๋๊ฐ๋ฃจ 1์ปต (96g)
โข ํฐ ๋ฌ๊ฑ 3๊ฐ
โข ๋ฒ ์ดํน ํ์ฐ๋ 2tsp
โข ์์ฉ์ /ํฌ๋์จ์ /๋ฒํฐ 1TBS (15g)
โข ์๋๋ชฌ ๊ฐ๋ฃจ 1tsp (์ ํ์ฌํญ)
โ ๋ง๋๋ ๋ฒ
1. ๋ฐ๋๋๋ฅผ ํฌํฌ๋ก ์ผ๊นจ ์ฃผ์ธ์.
2. ๋ฌ๊ฑ๊ณผ ์์ฉ์ ๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ์ ์์ด ์ฃผ์ธ์.
3. ์๋ชฌ๋ ๊ฐ๋ฃจ, ๋ฒ ์ดํนํ์ฐ๋๋ฅผ ๋ฃ์ด ์ฃผ์ธ์.
(์๋๋ชฌ ๊ฐ๋ฃจ ์์ผ์๋ฉด 1tsp ๋ฃ์ด ์ฃผ์ธ์)
4. ์ ์์ด์ ์ ์๋ ์ง์ฉ ๊ทธ๋ฆ(6์ธ์น-15cm)์ ์ฎ๊ฒจ ์ ์๋ ์ง์ 8๋ถ ๋๋ ค ์ค๋๋ค. ์๋ซ์ชฝ์ด ๋ ์ต์๋ค๋ฉด ๋ค์ง์ด์ ์กฐ๊ธ ๋ ๋๋ ค์ฃผ์ธ์.
5. ์ค๋ธ์ ๊ตฌ์ฐ์ค ๋ถ์ 360๋(180๋)์์ 35-45๋ถ ์ ๋ ๊ตฌ์ฐ์๋๋ฐ, ์๋ฉด์์ด ๋จผ์ ๋์ค๋ฉด ํ์ง ์๋๋ก ์ฟ ํน ํธ์ผ๋ก ๋ฎ์ด ์ฃผ์๊ณ , ๊ผฌ์น๋ก ์ฟก ์ฐ๋ฌ์ ๋ฐ์ฃฝ์ด ๋ญ์ด๋์ค์ง ์์ผ๋ฉด ์์ฑ์
๋๋ค.
โ์นผ๋ก๋ฆฌ๋์?
๋ฐ๋๋ = 267kcal
์๋ชฌ๋๊ฐ๋ฃจ 1์ปต = 600kcal
๋ฌ๊ฑ ํฐ ๊ฒ 3๊ฐ = 210kcal
์์ฉ์ /ํฌ๋์จ์ /๋ฒํฐ 15g = 120kcal
์ด 1,197kcal ์ด๊ณ , 8์กฐ๊ฐ ์ค ํ์กฐ๊ฐ์ 150kcal ์
๋๋ค.
๐ฅฏ์ ํ๊ณ ์ง 90์ด ๋น๋จ์๋ง์จ๋นต
๐ โข ๐ฅฏ์ ํ๊ณ ์ง 90์ด ๋น๋จ๋นต | ๋
ธ๋ฐ๊ฐ๋ฃจ ๋
ธ...
๐ฅฏ์ ์๋ ์ง 90์ด ์ ํ๊ณ ์ง ๋น๋จ์๋ชฌ๋๋นต
๐ โข ๐ฅฏ์ ์๋ ์ง 90์ด ์ ํ๊ณ ์ง ๋น๋จ๋นต | ๋
ธ...
๐ฅฏ ๋น๋จ์ ์ข์ ์๋ณด์นด๋๋นต
๐ โข ๐ฅฏ์๋ณด์นด๋ ๋ค์ด์ดํธ ๋น๋จ๋นต | ์ด๊ฐ๋จ 6...
๐ฅฏ ๋น๋จ์ ์ข์ ๋ค์ด์ดํธ ์ฌ๊ณผ๋น๊ทผํธ๋๋นต
๐ โข ๐ฅฏ์คํจ์๋ ์ด๊ฐ๋จ ๋ค์ด์ดํธ ์ฌ๊ณผ๋น๊ทผํธ๋๋นต...
๐ฅฏ ๋น๋จ์ ๋ค์ด์ดํธ ์คํธ๋ฐ์๋ชฌ๋๋นต
๐ โข ๐ฅฏ๋น๋จ์ ๋ค์ด์ดํธ ์๋ชฌ๋์คํธ๋ฐ๋นต | no...
๐ฒ ๋ค์ด์ดํธ ์ด๊ฐ๋จ ์คํธ๋ฐ์ฃฝ
๐ โข ๐ฅฃ์ด๊ฐ๋จ ์คํธ๋ฐ๋ ์ํผ 6๊ฐ์ง | ์คํธ๋ฐ ...
๐ฅฏ ๊ฑด๊ฐ ๋ค์ด์ดํธ ์คํธ๋ฐ ๋ฒ ์ดํน 3์ข
(๋
ธ๋ฐ๊ฐ๋ฃจ, ๋
ธ์คํ, ๋
ธ๋ฒํฐ)
๐ โข ๐ฅฏ๋ค์ด์ดํธ ๊ฑด๊ฐ ์คํธ๋ฐ๋นต ์ฟ ํค ๋จธํ | ...
๐ฅฏ ๋ค์ด์ดํธ ๋ฐ๋๋ ๋ฒ ์ดํน(๋
ธ์คํ, ๋
ธ๋ฒํฐ)
๐ โข ๐ฅฏ๋ค์ด์ดํธ ๊ฑด๊ฐ ๋ฐ๋๋๋นต ๋จธํ | ๋
ธ์คํ...
๐ช๊ฑด๊ฐํ ์์๊ฐ์ ๋๋ถ๊ณผ์
๐ โข ๐ช๊ฑด๊ฐํ ์์๊ฐ์ ๋๋ถ๊ณผ์ | ํ๊ธฐ์ง์์...
๐ฅฏ ๊ฑด๊ฐ ๋ค์ด์ดํธ ๊ณ ๊ตฌ๋ง๋นต(๋
ธ๋ฐ๊ฐ๋ฃจ, ๋
ธ์คํ, ๋
ธ๋ฒํฐ)
๐ โข ๐ฅฏ๋ค์ด์ดํธ ๊ฑด๊ฐ ๊ณ ๊ตฌ๋ง๋นต | no๋ฐ๊ฐ๋ฃจ,...
๐ ๊ตฌ๋
๊ณผ ์ข์์๋ ์ข์ ์ปจํ
์ธ ๋ฅผ ๋ง๋๋ ํ์ด ๋ฉ๋๋ค.
๐ตMusic provided by ๋ธ๊ธ๋ํต๋ น
๐ตTrack : Brunch - โข [์๋ฆฌ์ ์ด์ธ๋ฆฌ๋ ํธ์ํ ๊ฐ์ฑ ์์
] B...