การสแกนร่างกาย BODY SCAN เพื่อความสุข และความ ผ่อนคลาย
Body Scan คือ การทำให้รับรู้ความรู้สึกที่ร่างกาย เป้าหมายคือ เพื่อความรู้สึกผ่อนคลาย ทำให้รู้สึกสงบ การทำ Body Scan เป็นการฝึกสติที่ดี ฝึกการรู้ตัว ฝึกการอยู่กับปัจจุบัน ซึ่งจะช่วยเยียวยารักษาร่างกายและจิตใจ ด้วยการฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ โดยการส่งจิตไปยังเยี่ยมอวัยวะส่วนต่างๆ ของร่างกายเพื่อผ่อนคลายความกังวล กลัว หรือความเครียดต่างๆ ทั้งกายและใจ การทำ Body Scan เป็นการได้พักผ่อนในระดับลึก จิตใจก็จะสงบสบาย ความทุกข์ความปวดสารพันก็จะบรรเทาเบาบางลง เป็นการผ่อนคลายสบายทั้งกายและใจ นอกจากช่วยเยียวยาด้านสุขภาพ ช่วยให้คลื่นสมองที่เคยมีความถี่สูงๆก็จะลดต่ำลง ยังผลให้จิตใจสงบสุขุมลุ่มลึกยิ่งขึ้น สติปัญญาจะว่องไว กระฉับกระเฉงยิ่งขึ้น
Body Scan สามารถทำได้หลายแบบ ทั้งแบบยืนแบบนั่ง แบบนอน เราอาจใช้เวลาทำ Body Scan ในช่วงเช้า หลังตื่นนอน หรือ ช่วงค่ำ ก่อนเข้านอน) เพียงครั้งละราว 15 นาที ในช่วงเวลาผ่อนคลาย
Credit:
ขลุ่ยคีย์ C จาก ช่างวิรัตน์ ทักษิณะมณี
(Thai Flutes by Wirat taksinamanee goo.gl/Z2V4Jr)
โน๊ตเพลงบุพเพสันนิวาส Ost.บุพเพสันนิวาส goo.gl/Nud9BX
โน้ตเพลง "ออเจ้าเอย" goo.gl/B27r86
Backing track - goo.gl/fjKyax
Backing track - goo.gl/RRis5k
แหล่งข้อมูล: