Czy są inne sposoby na zrzucenie wagi niż dieta i ćwiczenia? Co stoi na przeszkodzie w wyrobieniu idealnej sylwetki? W odchudzaniu nie zawsze chodzi o drakońskie diety i wykańczające ćwiczenia! Istnieje wiele sposobów, które pomogą wam stracić odrobinę wagi zaledwie w 2 dwa tygodnie.
Znaczniki:
Unikajcie słodzonych napojów 1:13
Pijcie zieloną herbatę 1:42
Schowajcie niezdrowe produkty 2:04
Częściej myjcie zęby 2:40
Śmiejcie się więcej! 3:20
Pijcie więcej wody 4:05
Stosujcie metodę 2,5 minuty 4:47
Jedzcie mniej, za to częściej 5:33
Wyłączcie jasne niebieskie światło z wyświetlaczy elektronicznych 6:19
Przestańcie liczyć kalorie 7:08
Wpuśćcie trochę chłodnego powietrza do swojej sypialni 7:51
Zapomnijcie o drzemkach w ciągu dnia 8:35
Raz w tygodniu złamcie zasady swojej diety 9:23
Pozbądźcie się stresu 9:56
Dużo śpijcie 10:31
Streszczenie:
- Kiedy nachodzi was ochota na słodycze, często macie ochotę na puszkę oranżady albo sok owocowy. Jeśli jesteście zdeterminowani, by zrzucić wagę, musicie skończyć z cukrem.
- Zdaniem dr Margriet Westerterp-Plantenga z Maastricht University, picie zielonej herbaty może pomóc ponieważ jest bogata w antyoksydanty nazywane katechinami, które wspomagają proces spalania tłuszczu.
- Badania naukowców z Ohio State University wykazały, że macie większą ochotę na niezdrowe produkty, kiedy są w zasięgu wzroku.
- Szczotkowanie nie tylko czyści zęby! Może też pomóc w walce z nadwagą, jeśli będziecie myć zęby w ciągu dnia.
- Szczery śmiech zużywa mniej więcej tyle samo energii, co spacer, ponieważ angażuje różne mięśnie, szczególnie mięśnie brzucha.
- 5-30 sekund intensywnych ćwiczeń w trakcie treningu (na przykład przyspieszanie podczas jazdy na rowerku lub biegu na bieżni), stosując przy tym 4-minutowe przerwy może przyspieszyć metabolizm i spalicie dodatkowe 200 kalorii.
- Jeśli jecie regularnie, pozwalacie swojemu ciału wierzyć, że nie ma potrzeby odkładania tłuszczy. Kiedy opuszczamy posiłek wysyłamy odwrotny sygnał i mamy tendencję do jedzenia więcej.
- Badanie przeprowadzone przez naukowców z Wydziału Antropologii Fizjologicznej na Uniwersytecie Kyushu pokazuje, że niebieskie światło dezorientuje nasz mózg, który wyłącza się produkując melatoninę. Nasz metabolizm jest ściśle powiązany z naszym snem, jego ilością i jakością.
- Specjaliści od żywienia zalecają, aby nie koncentrować się na kaloriach, a przywiązywać więcej wagi do jakości spożywanych produktów, ponieważ nie wszystkie kalorie są sobie równe.
- Niskie temperatury w pokoju mają wpływ na brązowy tłuszcz (warstwę tłuszczu, która chroni ciało przed wymarzaniem). W rezultacie rozszczepia biały tłuszcz i spala energię chemiczną, by wytworzyć ciepło.
- Nauka dowodzi, że ludzie spalają mniej tłuszczu, kiedy śpią w ciągu dnia, a są aktywni w nocy.
- Zgodnie z badaniami Ohio State University, stres spowalnia nasz metabolizm. Co więcej, kiedy się stresujemy, mamy tendencję do jedzenia bardziej tłustych, słodkich i słonych potraw.
- Zdrowe 8 godzin snu (od 10 wieczorem do 6 rano) przyczynia się do doskonałego metabolizmu. Może również pomóc wam pozbyć się niechcianego tłuszczu na brzuchu.