▼サラタメ本『シン・サラリーマン』 【Amazon】amzn.to/35RVwHg 【楽天】a.r10.to/h6SQTU ▼参照 タイトル：超 筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超・科学的な理由 【Amazon】amzn.to/2vR7HCq 【楽天】a.r10.to/ha7BLF 著者：Testosterone、久保 孝史 漫画：福島モンタ 出版社：文響社 #筋トレが最強のソリューション #テストステロン #サラタメ 今回は、テストステロンさんが書かれた「超 筋トレが最強のソリューションである」という本について解説しました。 本書の結論は「筋トレこそが、全ての悩みを解決する」→「だから筋トレをしよう」というものでございます。 そして、筋トレが持つ様々なメリット、 モテるとか、アンチエイジングとかが挙げられているわけですが、 その中でも「メンタル」に及ぼすメリットについて詳しくお話しさせていただきました。 筋トレは、自尊心・自己肯定感を高めたり、安定した落ち着いた気持ちにしてくれるという、 メンタルがどうしてもグラつきやすい我々サラリーマンにとって、見逃せないメリットがあります。 ただ、そんなメリットだらけの筋トレですが、なかなか継続することが難しいので、 サラタメ的補足として、筋トレを継続するコツ「時短」について。 ①準備の時短　②トレーニングの時短　 この２つを意識すると、かなり継続しやすくなりますよと、 そんなお話をさせていただきました。 ▼動画もくじ 00:00 オープニング＋概要 02:53 筋トレのメリット 08:06 サラタメ的筋トレを継続するコツ2つ！ 12:20 まとめ＋エンディング ▼サラタメさん Twitter twitter.com/SALATAME_media ▼サラタメさん KZfaqおすすめ再生リスト“本を聞こう” kzfaq.info/sun/PL0EpBm2z46GslQr37df8ytEOnw-uC-aKx ▼転職ブログ『サラタメのホワイト転職』 salatame.co.jp/tenshoku/ →サラタメが実際に使ってオススメする【転職支援サービス】 salatame.co.jp/tenshoku/osusume-tenshoku-service/ ▼転職特化KZfaqチャンネル『サラタメのホワイト転職』 kzfaq.info/love/96jiVMyHT-JsEMF0EOtnbQ ▼どんなチャンネル？ 「“サラ”リーマンの“タメ”」をコンセプトに情報発信する「サラタメ」が運営するKZfaqチャンネルです。 オススメ書籍やニュースの解説など、ビジネスパーソンの方に役立つ知識を、聞くだけで理解できる音声コンテンツにして投稿しています。 （アニメーションも付けたりしてますが、音声だけでも理解できるように制作しています！） 通勤中・食事中・寝る前など、スキマ時間にぜひご活用ください！ ・著作権者(著者、訳者、出版社)のみなさま 当チャンネルでは書籍やニュースで得た知識を元に、動画を制作しております。 弁護士指導の下、書籍やニュースの内容解説をするにとどめ、原著作物の表現に対する複製・翻案とはならないよう構成し、まず何より著者の方々、出版・報道に携わる方々への感謝と敬意を込めたチャンネル運営を心懸けております。 しかしながら、もし行き届かない点があり、動画の取り下げなどご希望される著作権者の方は、お手数お掛けしまして恐れ入りますが、下記いずれかの方法にてご連絡いただけますと幸いです。 Twitter DM｜twitter.com/SALATAME_media メール｜salatame3（@以下はGmailです） ↑Twitter DMの方が確認頻度が高く、早急にご対応できるかと思います。 引き続き、つくり手の方への感謝と敬意を込めてチャンネルを運営していきます。 今後とも宜しくお願い申し上げます。

筆者の久保です。紹介いただきましてありがとうございます！特に筋トレをしたことがない人、これから始めようと思ってる方に届いて欲しいとの想いで書いたので、こうしてわかりやすい形にしていただいてとても嬉しいです。ありがとうございます！

手首を切るくらいなら筋トレで筋繊維を切れはおしゃれやな。

毎日家で筋トレしてます。始めて２年になりますが、疲れにくくなり少しずつ自分の体が変わっていくのが分かるし、完全にライフスタイルの一部になってます。あと筋トレをするうえで食事はめっちゃ大事。

サラタメさんの筋トレ好きが伝わってきて、楽しく勉強できました！ ありがとうございます！ 好きなスポーツの大会に参加する、など自分で結果を見えるようにすると運動も続けやすいですよね！

相変わらず、動画が見やすい完璧なプレゼンだなぁ〜、脚トレやる前の絶望感半端ないんやけども終わればあの爽快感はほんとに幸せ😇

ちょっと胸筋ついてきた？って気づいた瞬間、やめられんくなったわ 少しでも変化を感じるまで、きつくても続けるべき。そっからは楽。

動画と本も読んで筋トレを短い時間ですが、自宅で始めてみました。今の情勢で気が塞ぐ事が多かったですが、大分楽になった気がします。家族からも変わってきたねと言われるので、これも励みに続けていきたいと思います。

1ヶ月前から筋トレ始めました。筋トレした後の充実感、自分の身体の変化を感じると、日頃のストレスから解放される気がします！継続できるように頑張りますっ！

今回も有益な動画でした。 ありがとうございます。 本の内容と筋トレの魅力が伝わってきて、本を読みたくなったのと筋トレがしたくなりました。 後半部分の筋トレを継続するコツも大変参考になりました。 ハードルを下げるという部分は僕も意識してた部分ですが、物足りない程度で終わらせるという内容は新しい発見でした。 頑張りすぎないことって大事なことなんですね。

筋トレすることで食事の浪費が、肉体への投資のマインドにかわるから、それだけでも食費の意味合いが変わるね。

わたしも恥ずかしながらアラフィフで、去年、9月からパーソナルジムに通い、筋トレ始めました。 最初は、辛いしこんなで効果あるのかな？とか思ってたけど、今（2024.02）では、本当に筋トレやってよかった！って思います。 スタイルにも自信がついて、服がキレイに着こなせるし、自己肯定感が上がりました😊 肌もキレイになったし、体力もついて、落ち込みにくくなった気がします。 筋トレは、ほんとにおすすめです。

人は裏切るが筋肉は裏切らない

筋肉は裏切らないというワードが好きです。筋肉が付くと自信が付きます！ 先ずは筋トレの王道スクワットから地道に始めましょう👍

ちょうど気になってました！ありがとうございます！

筋トレは1人だと続かないので、めっちゃ励ましてくれるKZfaqrさんに頼ってます グダってても動画スタートしちゃったら始めるしかなくなる

いつもありがとうございます。私も37歳から12年間筋トレしてます。私の続けるコツは「筋トレしないと具合悪い」です。おばさんになるといろいろ不具合がでて来るんですが、筋トレすると治ります。コレはお若いと分からないと思いますが、ある意味歳を重ねるのも悪くないです😊お身体に気をつけて、頑張ってください。

筋トレ凄すぎますね！今日一日のやる気がみなぎってきました！！

内容はサラタメさんがまとめてくれましたが著者の熱量を感じてみたくなりました。もう3年くらいパーソナルで加圧トレしてますが、転職に成功し、パートナーと結婚するなど文句なしにメンタルの安定の恩恵を受けてます。

この本に出会い筋トレに本格的にハマりました。 元々ネガティヴ気質なので筋トレをしてもあまり変わらなかったのですが、有酸素運動をプラスしたら悩んでることがどうでもよくなりました！ 次の日には気持ちは戻りますがまたやると全能感MAXになります。 この本に出会えてよかったと思います。

自分が読んだ本の解説を聞くのは、、、面白く、為にもなる。ありがとうございます。

わあ！！！！！！！！！！！！！！素敵でやる気を起こさせてくれるプレゼンありがとうございます！！やる気になってきました〜〜頑張ります☺️🔥🔥🔥✨✨✨

この動画を半年ぐらい前に見てゴールドジムに通い始めた学生です。 結構精神的にもやばかったのでゴールドジムに入りました。 当時顔も、雰囲気も幸福とは程遠い感じでした。 もちろんジムだけではなくその他いろいろやり始めた結果ではありますが現在は、当時とは見違えるほどになりました。 多少自信がなくても筋トレ後のあの謎の自信が出てくるのにハマってます。 色々手を出したのが要因ではありますが間違いなく今昔よりはいいのはジムに通い始めたおかげです。 きっかけくれてありがどうございました。

コロナ禍でジムを中断していましたが、この動画を観て、またやる気が出てきました。 いつもためになる動画、感謝です！

とても聞き取りやすい声です。 自分も今筋トレを継続中です。 モチベーション維持に役立ちました。 ありがとうございます。

ついにキター😁サラタメさん、以前筋トレ好きって触れてたから、この本読んでないかな⁉️と思ってたんで解説してくれてめちゃくちゃ嬉しいし、復習になりました✨

確かにお金持ちの方ジムに行ってる人多いですよね〜。 やはり　Power is Justice なんですね！

これみると、筋トレしたくなるし、筋トレ効果すごいし、自分に自信がつくのは、間違いない。

紹介されている本を読まなくてもいい、と思うぐらい、わかりやすい解説です。自分も筋トレをやりたくなりました。まずは、自重トレーニングからですね。

12月からジム通い始めました。継続できるコツのほとんどを自分もやってたので、今では通うことが習慣化されてきてます！今年こそ腹筋割ります。

前々から、瞑想か筋トレかと言ったらきっと筋トレの方。と思ってましたが、やっぱり！ わたしは最近筋トレが疎かになってましたので、サラタメさんの補足を参考にして、日常に組み入れようと思います。今日も為になる動画をあるがとうございました。

自分も体重３桁から現在ー２４ｋｇのダイエット中 筋トレも取り入れてがんばってます こういう動画はモチベーションが上がっていいですね！

土日、家で10分以上から始めました❗️ 頑張るぞー💪

筋トレを始めてからものすごく行動力が上がった

筋トレは本当にすごいですね。 これはメリットしかないので、逆に筋トレなぜしない人がいるのかって感じです。 要約ありがとうございます。

メンタルと身体の安定 ビジネスマンにとって大切だと思います。筋トレやろうと思いました！ 自分はまだ自荷重トレーニングで充分だと思うので今日から始めます！

こんにちは サラタメセレクション自分で作って、辛い時にラジオみたいに聴かせて頂いています。 聴くと元気が出ます。

サラタメさんが解説されてたのを今日知りました。テストステロンさんの本、めっちゃ愛読してます。 個人的には、家で筋トレしてシャワーを浴びてベットにダイブする瞬間が至福です。

私は6年くらい筋トレ続けてます。人生行き詰まったときになんとか生きていられたのは筋トレのおかげかなと思ってます。ちなみに今日もサクッとスクワットしてきました！

毎日筋トレするのを2ヶ月弱続けてるけど、もう日課になっててやらないと気持ち悪い。 やりたくなくても気持ち悪いからやっちゃう。

以前、ボクシングジムに通っていましたがジムが遠いし、あまりに疲れるので仕事と両立できないから断念しました。ジムが家に近いことと、トレーニングの時間を短くすること！これが長く続けることのコツですね。本当に大事です。

最高でした！ モテたいから筋トレがんばろー笑笑

自分を好きになりたいから筋トレします！ 42歳だけど始めてみます！

筋トレ💪するきっかけになりました。

ありがとうございます！ 短時間で読書した気分になり視聴者としては効率めっちゃいいです！

筋トレで挫けそうになるたび、この動画を見ています！

サラタメ的補足で継続するためのコツ紹介してくれてましたが、コレは筋トレ以外にも応用できそう！ 私は朝活のブログ更新に応用します😊

筋トレ初めて分かったけど、ダンベルだけでめちゃくちゃ鍛えれる。

いつも楽しく分かりやすい解説ありがとうございます！筋トレやりたくなって来ました💪この本は実践編もありますか？どのメニューを週に何回何セットとか？ もし無ければ他に実際筋トレ始めるのに参考になる動画や書籍はありますか？

最近ジム通って続くか不安だったからめっちゃためになった！がんばろ！！

動画ありがとうございます。 筋トレは 体をシャープに保つことことの他に メンタルを保つことにも役立つことが分かりました。 現代の社会に生きていくために必要なツールですね。 私も毎日やっています。 これからも継続して取り組んでいきたいです。

トレーニングの時短や準備の時短は実用的なので早速始めようと思います！

確かに〜と思いながらいつも拝見してます😌

みんなランニングマシーンやるのもめっちゃ大事だよ‼️嫌の事忘れられるし‼️

自分も1年前から筋トレを行っています 175cm55kgが62kgになりました 筋トレ前は鬱気質で楽しいことなんてありませんでしたが今は毎日充実して楽しいです みんなも一緒に筋トレしよう！

ほんとこの話好き 筋トレしながら聴いてる

今日は胸の日、明日は足の日と曜日ごとに トレーニングのメニューをセッティングするのは大切だと思います。 時短で継続力UPですね！ 勉強になりました。

サラタメさん、いつも本を聞こうシリーズありがとうございます！機会があればランディザッカーバーグ著のピック・スリーも面白いと思います！

サラタメさんこんばんは😊私も筋トレしてまして、テストステロンさんが大好きです❤️もちろんこの本も読みました！筋トレの最大の効果はメンタル面の向上にあると感じてます！メンタルが安定すると思考も健全になると実感してます😊今は体と心と頭を鍛えるのが楽しくて仕方がありません🎵

何事も継続するには「一歩目のハードルをめっちゃ低くする」っていうのが大切ですね 低いハードルで毎日続けていれば、自信にもなりますしね

会社のストレスからの 自傷行為で筋トレしてたら 夜よく眠れるようになった

確かにちょっと前にバズった筋肉体操って全部5分程度なのにめっちゃ負荷感じるし、週2くらいでいいよって言ってくれるしアレって結構ベストな筋トレなのかもしれない 用意するものも特に無くて、5分と手短で実践してるけど始める以前より色々と調子が良い

やっぱり筋トレはいいですね！もう一度再開します！

やっべえ筋トレ超楽しい最高

勉強になります🤗

資格勉強してて部屋に籠ってたんですけど 最近タバタ式のワークアウトとウォーキングして日を浴びるようにしたら めっちゃポジティブになった といかメンタルが安定したので皆さんオススメです

筋肉好きのサラタメさんが解説してくれるの嬉しいw

.テストステロン .セロトニン .ドーパミン この3つが幸せに生きるためには必要なホルモンと言われてるので、それを筋トレで全て賄えるのはめっちゃコスパがいいと思った。 実際、筋トレしたり運動してる時のメンタルは安定してたのでまた始める。

休日にジムに行くのは朝がおすすめ❗私は８時ぐらいに行って、後は家族と過ごしたり、のんびり本読んだりします。

自身10年ぶりに筋トレを始めるキッカケになった書籍です💪現在、筋トレと瞑想のおかげで大きく自分を変えることができました😊

継続は力なり。筋トレから学びました！

ひとつ勉強になりました。ありがとうございます。

筋トレによってメンタル安定からのポジティブ思考になれる。これは間違いない。

筋トレが継続できる人はビジネスも挫折せずに継続してますね。 経営者でジム通ってる人が多いのは、そういう理由かもしれませんね。

メトロンの動画見て家で自重トレーニング続けてたときはメンタルも安定してたな。この動画見てまた筋トレ続けてみようかなと思いました

サラリーマンこそ筋トレ💪ですね。 パワハラ粘着上司の下に着いた時も 喧嘩したら何時でも勝てると思う 事で乗りきれました。

tweetもめちゃくちゃポジティブで面白いから大好き😍 筋トレ筋トレ💪

サラタメさんの動画はいつも分かりやすい👌✨

筋トレ、これからやっていきます！ 素晴らしい動画有り難うございます^ ^

参考になります。

筋トレをして人生変わりました。人にばかにされることが無くなったし、初めての人に話題を振られる。やはり筋トレはみんな知りたいことだけど、詳しく知っている人はあんまりいないから、極めるといいかも！

筋トレをしても続かなかった、思い当たる節がバシバシありました (笑) 継続できるために、参考にいたします！

パーソナルジムに通っててもう少しで終わるからあとは家の近くのジムに通い続けるのみ！器具の使い方、筋トレの仕方、食事方法も全部教えて貰えたからトレーニングの時短はできる！！さいこう！

ありがとうございます！

作者の筋肉痛、筋トレ中毒感がすげー面白いよね

私は月木は筋トレするって決めて火土は気乗りしたらやるって決めてトレーニングしてます。

私もトレーニング始めてから、人生180度変わったから、とても共感できる・・

自信持てて余裕も持てるようになるからまじで筋トレした方が良いよ！👍

自分の目的をはっきりさせること、すごい人の影響をあまり受けないようにするのが続けるコツですかね… デカくするために筋トレをするのは大変です。 一方、筋力維持や健康の為にやる筋トレはハードルが低いく、お金もかからないです。

テストステロンさんがきっかけで筋トレ始めました。まず家で毎日部位を変えたりしてゆるくやってます。

努力は裏切らない。 三月からコロナでジム行けてないから、早くジムに行きたい。

私は友人に誘われ何気なく始めた筋トレ だったが 気付けば数十年やってたWW そして心が折れそうになった時 何度も救われました。 今では 習慣になってしまい 知れば知るほど奥が深い筋トレ さっ 今日もジム行くっしょ💪

今筋トレ4ヶ月で感じていることが、 すべて出てきた！言うことなし！ 筋トレ最高‼️‼️

自分はとりあえずジムに行く、とりあえずダンベル持つみたいなことをすると不思議とモチベーションが上がってやりたくなるから長続きしてます。 後は毎日鏡を気持ち悪いほど見て、俺いい身体してんなぁって言い聞かせるのもモチベーションが上がってよき

筋肉痛の所伸ばしてる時気持ちいい

正直、今まで読んだ本の中で1番その日から行動変えてくれた本笑笑 最高

筋トレしながら見てるので筋トレは自信から確信に変わりました!

最近筋トレしてるけど本当にポジティブになってきた気がする。

投稿お疲れ様です！ 今からジム行ってきます！

罪滅ぼしというのは面白い視点ですね 参考にさせていただきます