感恩感恩大感恩

6:27 深的，慢的呼吸，腹式呼吸為主。 建立新迴路。 善待自己。 從放慢呼吸開始， 多謝馬醫生。 7 May 2024.🐌🐌🐌🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌿🌿🌿🌿🌿

馬大的講解，廣徵博引，字字珠璣，能入堂聽聞，三生有幸。

22:02 為經驗之故，為愛而創造。 創造自然會滿足你。 臣服，自然就感恩。 對外境的一切人事物都感恩，因為它們來成就你的經驗，因為愛。 一切萬有就是愛。 你改變觀念，你就改變對外境的定位。 從唯物變到唯識，你立馬搞定，進入人間淨土。 呼吸主動搞定，慢深緩。 多謝馬醫生。7 May 2024.💖💖💖💖💖🌻🌻🌻🌻🌻🌷🌷🌷

2:56 你如果過度緊張注意外境，你會不知覺的暫時停止呼吸。 下意識的憋住呼吸。 說話時用上胸，進行淺而快的呼吸。 時不時嘆氣，打亂了呼吸步調。 多謝馬醫生。7 May 2024.🦆🦆🦆🦆🌷🌷🌷🌷🌷🌻🌻🌻🌻🌻

你可以現在就體會⼀下⾃⼰的⾝體。⼤多數⼈肩膀很僵硬，⽽呼吸是淺的。我們其實⻑期處在⼀種輕度焦慮狀態，⽽這樣的狀態透過呼吸，正在分分秒秒影響⼀個⼈的健康。 當然，要調整呼吸，也要記得，沒有哪⼀種呼吸的⽅法是萬能或說標準的。最重要的，還是從⾃⼰的現況開始。 ⾸先，我們可能根本沒關注過呼吸，更不知道原來⾃⼰的呼吸是亂的。有些⼈會不⾃覺停住呼吸；我們說話時，往往只⽤上胸進⾏淺⽽快的換氣；我們也總有些歪七扭八的坐姿，在那種姿勢下，完整的呼吸根本是強求；也可能我們⼼裡總是有事，時不時嘆⼝氣，也就打亂了呼吸的步調。 如果你已經意識到這麼下去，完全稱不上善待⾃⼰，更別說活得健不健康，現在就可以做⼀點改變。 我們只需要從放慢呼吸開始，先把「正確」擺到⼀旁，好好慢呼吸，別把時間拿來挑剔⾃⼰。 你已經知道「來，深呼吸，放輕鬆」並不是透過嘴巴⽤⼒吸⼀⼝氣、把肩膀和胸部聳起來進⾏。剛好相反，真正的深呼吸是溫和⽽不費⼒的。 光是放慢呼吸的步調，輕輕慢慢吸氣，緩緩柔和吐氣，就已經在為好呼吸清除障礙，讓⾝體肌⾁恢復⾃⼰的記憶，各部位協調起來，進入⾃然、緩慢、深沉、有節奏和平衡的呼吸。 4-4-6-2 幫助放鬆和穩定的呼吸 延⻑呼氣會導致放鬆，結合呼吸與閉氣，可以有不同的組合。氣功和瑜伽常⽤⼀種稱為「4-4-6-2」的⽅法。吸氣4秒，閉氣4秒鐘，然後呼氣6秒，吐氣後停頓2秒。 這些呼吸練習，對有憂鬱、焦慮、恐慌症或壓⼒後創傷症候群的⼈都很有幫助，⽽⼀般⼈也可以透過這些練習達到放鬆和穩定的效果。 集中在呼吸是很好的靜坐⽅法。幫助⾃⼰專注在眼前的⼀呼⼀吸，⽽不是任由腦海種種恐懼、消極、負⾯的念頭將⾃⼰淹沒。 科學家也觀察到，和沒有靜坐習慣的⼈相比，⻑年熟練慢呼吸⽽且有每⽇靜坐習慣的⼈，後者的基礎呼吸率更低。就像學會騎腳踏⾞後，我們不再需要思考怎麼移動⼿腳、保持平衡，⼀上⾞⾃然就騎了起來。慢呼吸也是⼀樣的，熟練之後，那是再⾃然不過的事了。 安排⼀個練習的時段，讓⾃⼰回到呼吸 讀了這麼多的理論和⽅法，其實最重要的就是為⾃⼰安排⼀個時段來練習，親⾝去體會呼吸的作⽤。 絕⼤多數練習是隨時可以做，早上、午休或晚上睡前都可以進⾏。甚⾄像睡眠膠帶，是為了幫助在睡眠守住⿐⼦呼吸⽽設計的。只要睡覺就可以進⾏，根本不像練習。舌抵上顎也是⼀樣，隨時可以做，是⼀個完全不像功課的功課。 ⾄於其他的練習，只要能夠有⼀個不受打擾的時段，可以把平時的分⼼和顧慮擺到⼀旁，哪怕5分鐘、10分鐘，都是好的練習時段。 我常建議在睡前進⾏，這通常是⼤多數⼈最能保留給⾃⼰的時間。把原本滑⼿機的時間拿來做呼吸練習，將注意⼒由外轉向內，和⾃⼰、和⾝⼼重新對焦。睡前練習5～10分鐘，已經在調整你⾝⼼的步調。 如果做著做著睡著了，也沒關係。讓這個步調和睡眠接軌，讓你睡著了還帶著這個步調，⽽且更不費⼒。 有些步調固定的練習，例如諧振式呼吸、鯨豚式呼吸、4-44-4⽅塊呼吸、4-4-6-2放鬆和穩定呼吸，熟練了，就連散步、開會、聽講、⼯作時都可以進⾏。讓它成為你的「背景⾳樂」，這個穩定的步調會滲透到你的⾝體，幫助你穩住⾃律神經系統的平衡，讓你⼀天下來比較⾃在。 接下來我會介紹⼀些呼吸練習，會需要你安排比較⻑的時間來進⾏。15分鐘的練習會讓你有⾜夠的空間可以投入，不⾄於還沒嚐到滋味就結束了。⼀些比較強烈的練習，則建議你⾄少安排半⼩時的空檔，讓⾝⼼在練習後有⼀點沉澱的空間。 說了這麼多，還是希望你可以安排出⼀個時段，親⾃去實驗。不是為了練習，⽽是為了⾃⼰。

11:05 4 4 6 2 吸氣四秒。 憋氣四秒。 吐氣六秒。 憋氣二秒。 一共16秒，一分鐘四次左右。 🌷🌷🌷🌷🦅🦅🦅🦅🦅🦅🦅 你對周遭人事物的看法，自然會對你的處境感受到壓力。 你只要認為自己就是這個小我肉體的自己，認定自己與人，與世界是不同的存在，自然會對自己處境感受到壓力焦慮。 壓力來時，進入生存情緒，引動交感神經活化，把呼吸變快。 放慢呼吸，和舌抵上顎，對交感神經踩煞車。 🦋🦋🦋🦋💝💝💝💝💝 信念的影響力。別忽視信念。 多謝馬醫生。7 May 2024.💖💖💖💖💖🌻🌻🌻🌻🌻🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿

谢谢马大，学到很多多❤❤❤

體佛法師講的經 我從他未現出家相 前講的六祖壇經 及金剛經 心經 一直聽到現在 要從這些早期的先聽 再切到目前所講的 因為前面的較淺 容易聽得懂 而且把佛法融入生活 聽完這些大乘佛法 受益良多!也感謝馬大詳解呼吸如何調服小我

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真心推薦從體佛法師在家人時講的3集心經開始聽；至今受益無窮。 kzfaq.info/get/bejne/qruTaa1-xJ_YfoU.htmlsi=w3QVFlgv52KkuXz3

那请问马大生酮饮食会让身体偏酸吗？谢谢❤