1시간 걷기 대신 무릎관절에 부담없는 이 운동을 매일 꼭 하세요! 뱃살 싹 다 빠지고 엉덩이, 하체에 놀라운 변화가 생깁니다. 스쿼트, 런지 만큼 체력 기르는 서서 전신유산소운동!

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1시간 걷기 대신 무릎관절에 부담없는 이 운동을 매일 꼭 하세요! 뱃살 싹 다 빠지고 엉덩이, 하체에 놀라운 변화가 생깁니다. 스쿼트, 런지 만큼 체력 기르는 서서 전신유산소운동!

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5 ай бұрын

★ 전신 유산소 하체 운동이 필요하신 분들
- 허리둘레가 점점 늘어나 고민이 되는 분들
- 옆구리살, 뒷구리살이 빠지지 않아 옷을 입을 때 뱃살이 삐져나오는 분들
- 날이 갈수록 체력이 떨어져 외부 활동을 하거나 움직이기가 힘드신 분들
- 엉덩이, 하체를 탄탄하게 만들고 싶은 분들
- 집에서 층간소음 없이 운동하고 싶은 분들
이 운동은 전신(하체) 유산소 운동으로 혈액순환과 림프순환이 잘 안되어서 체력저하로 오는 하지부종, 만성피로, 수족냉증, 탈모가 있으신 분들에게 효과가 좋고 나아가서는 혈관질환, 심장질환, 뇌졸증 등 성인병 예방에 도움이 됩니다.
우리 몸의 혈액은 신체 곳곳에 산소와 영양소를 골고루 공급해주는 역할을 해주기 때문에 혈액순환이 잘 될 수 있도록 움직이거나 운동을 해서 호흡이 거칠어지고 땀이 잘 분비되는 것이 좋습니다. 또한, 일정 시간 동안 이산화탄소가 몸 밖으로 배출되고 산소가 원활하게 몸 안에 들어오게 되면 지방이 잘 타는 효과도 생기게 됩니다.
따라서 여러분 모두, 건강해지실 수 있도록 정신을 가다듬고 힘을 내서 전신 유산소 운동을 함께 해주시기 바랍니다.
▶ 전신(하체) 유산소 운동
1. 앞 뒤로 박수치며 사이드 스텝
2. 골반 안쪽 바깥쪽 돌리기
3. 제자리 런닝 스텝
4. 다리 들어 교차하며 두 손 모아 터치
5. 발 넓게 벌려 교차하며 사이드 런닝
6. 팔꿈치 교차하며 무릎 터치
7. 양반다리 교차하며 발 안쪽 바깥쪽 터치
8. 앞굽이 두 손 모아 허리 돌리기
9. 팔 벌려 옆으로 숙이며 사이드 스텝
10. 데드리프트
#유산소운동 #뱃살빼는운동
☞ 운동을 처음 시작하시는 분들께서는 영상 중 ‘벽짚고 하는 운동’ 영상이나 ‘앉아서 하는 운동’으로 시작해 보시고, 체력이 좋아지시면 ‘누워서 하는 운동, 벽대고 하는 운동'과 다이어트 최고의 전신근력운동을 해보시기 바랍니다.(아래에 링크해 드리겠습니다)
▶ 운동강도(상, 중, 하)
- 상~중 : 다이어트 최고의 전신근력운동
- 중 : 누워서 하는 운동, 벽대고 하는 운동, 전신(복부) 유산소 운동
- 중~하 : 벽짚고 하는 운동, 앉아서 하는 운동
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Пікірлер: 329

@user-lf4qb2nk6u Ай бұрын

하체 운동을 할때 무릎 통증 때문에 보호대 사용하면 좋다고 해서 보호대로 투어게인 무릎보호대 착용하고 하는데 좋습니다 운동능률도 오르고 근육이 잘 크네요

@3HealthyMento Ай бұрын

네^^ 행복한 하루 보내세요~

@chanpark2080 5 ай бұрын

진짜 최고네요~걷기 한시간 보다 훨 효과짱인듯요~ 나름 걷기만 꾸준히해도 운동된다는 뜻을 품고 있는 사람인데 호기심에 슬~ 보믄서 따라만 해봤는데 땀샘폭발이네요😅🎉 얼마만에 보는 땀인지~와우~저장후 1일 1 따라하기 꼭 도전합니다~

@3HealthyMento 5 ай бұрын

네^^ 도움이 되셨다니 뿌듯합니다. 땀이 많이 날 수 있으니 운동 전 후로 물 섭취 잘 하시기 바랍니다. 응원합니다!

@Bornagain1975 5 ай бұрын

한시간 걷고 나면 종아리가 터질듯 너무 잘 부어서 고민이였는데 좋은 정보 너무 감사합니다. 도전해보고 다시 댓글 남기도록 해보겠어요~~❤

@user-cl2cq6ht2q 4 ай бұрын

저도 꼭해 볼랍니다~😄💕

@user-tf7vi9mc6y 4 ай бұрын

이운동도 너무 좋아요.감사합니다

@user-so1yq2pb7d 4 ай бұрын

❤ 걷기보다 훨씬 숨도 차고 땀도 나고 꾸준히하면 효과가 잏을것 같아쇼

@funsun8609 4 ай бұрын

극심한 스트레스로 매일 무겁고 구름낀 아픈 머리를 감당할 수 없을 때 애써 일어나 이 운동을 하면 머리가 맑아집니다. 하체를 키우려고 작년부터 애썼었는데 , 이 운동을 하니 하체가 좋아짐을 느낍니다. 여건이 되면 무릎 운동을 병행합니다. 오늘도 감사합니다❤❤

@3HealthyMento 4 ай бұрын

네^^ 힘드셨을텐데.. 수고하셨습니다! 잘은 모르지만, 건강 잘 챙기시면서 해주세요~ 행복한 하루가 되시길 바랍니다!

@user-gm8fm7mp8u 4 ай бұрын

설명을 뺀 연속 동작 영상이 있으면 더 좋을거 같습니다. 감사 합니다~

@3HealthyMento 4 ай бұрын

네, 참고하겠습니다. 좋은 말씀 감사합니다!

@funsun8609 4 ай бұрын

앞부분 설명요? 스킵하면 되는데요^^ 그래도 설명도 필요한데요^^

@user-uk2fp8lz4c 3 ай бұрын

처음 했는데 힘들어요.상체비만 인데. 허리가넘 아파요 집에서 자전거11분 하고 쌤 유산소운동 까지. 저 둑겠어요 그래도 하루한번은 꼭해볼러구요 응원해주세요. 회이팅

@3HealthyMento 3 ай бұрын

네, 무리 되지 않는 범위에서 가동 범위를 작게 해보세요~ 조금씩 근력, 호흡, 체력이 좋아지게 되면 가동 범위를 넓고 크게 하실 수 있게 되고, 좀 더 편안히 그리고 자신감도 좋아지실 겁니다. 하루 한번씩 꼭~ 가능합니다. 꾸준히 하신다면 분명 좋은 결과 있으실 겁니다. 응원합니다👍

@user-rn8ph3rb7e 4 ай бұрын

오늘도 달성! 치매예방도 되겠네요. 첨엔 좌, 우측의 손,발방향이 맘대로 움직이더니 차츰 완벽해 지네요. 오늘도 수고하셨습니다 ^♡감사합니다

@3HealthyMento 4 ай бұрын

네^^ 수고하셨습니다👍잘 하시고 계십니다. 화이팅!

@yunheehwang4246 5 ай бұрын

2월22일부터 주에 4~5회씩 선생님 영상 보면서 벽을 이용한 운동중입니다.조만간 오늘 올려주신 영상도 잘 해볼게요

@3HealthyMento 5 ай бұрын

네^^ 잘 하시고 계시네요~ 화이팅입니다!

@user-wz4re3jj4n 5 ай бұрын

벽을 위한 운동은 어디있나요?

@3HealthyMento 4 ай бұрын

네, 아래에 벽짚고, 벽대고 하는 운동을 링크해 드릴테니 참고해 보시기 바랍니다. * 뱃살, 내장지방 이 동작으로 벽 짚고하면 싹 다 빠집니다! 걷기 대신 이 운동을 매일 하세요! 운동 효과 최고입니다! [뱃살빼는운동, 올챙이배빼는운동, 내장지방빼는운동,복부비만] - kzfaq.info/get/bejne/iNZjbJqenKrVn2Q.html * 무릎관절에 무리없는 걷기 대신 이 동작을 벽 대고 매일 하세요! 한달 뒤 뱃살, 등살 다 빠지고 하체근육에 놀라운 변화가 생깁니다. [몸통줄이는운동, 내장지방빼는운동, 중년운동] - kzfaq.info/get/bejne/l7KDq9J80cy0fX0.html

@user-cb1ut8th5p 2 ай бұрын

와! 대박이예요! 작년에 무릎수술하고나서 살이 많이 쪘는데 유툽에 나오는 홈트들은 다 무릎에 무리가 가서 힘들었는데! 딱 맞는 영상을 찾았어요~~ 매일 해볼게요❤❤

@3HealthyMento 2 ай бұрын

네^^ 도움이 되셔서 마음이 좋네요~~ 좋은 말씀 감사합니다!!

@smilebig7292 2 ай бұрын

마라톤하다 무릎을 다쳤는데 거의 매일 이걸로 하체운동하고 있어요. 무릎도 보호하며 할 수 있어 좋아요!

@3HealthyMento 2 ай бұрын

네^^ 도움이 되셨다니 뿌듯하네요!! 무리 되지 않게 천천히 하시기 바랍니다. 응원합니다!

@righthand801 4 ай бұрын

무릎연골 수술 후, 걷기도 부담스러운 중 갱년기 뱃살 또한 무섭게 불어나 넘 난감했는데~ 집에서 잘 따라해 보겠습니다..!!

@3HealthyMento 4 ай бұрын

네^^ 수술 후 힘드시겠지만, 꾸준히 하시면 좋은 결과 있으실 겁니다. 그래도 무리 되지 않는 범위에서 무릎에 부담이 안 가게 천천히 시작해 주시고 통증이 있으시면 다음 동작으로 넘어가 주세요~ 추후 하체 근력이 좋아지게 되면 다시 하시면 됩니다! 응원합니다!

@이쩡 Ай бұрын

허리디스크 수술을 했어요 퇴원하고 좋아지면 이렇게 따라해봐야겠어요 감사합니다

@3HealthyMento Ай бұрын

네^^ 고생하셨습니다. 응원하겠습니다!

@manitv9708 3 ай бұрын

사무직을 오래해서 근육힘이 줄어들고 무릎통증이 심했는데, 이 운동으로 인해 건강을 되찾는거 같습니다. 정말 감사드립니다 🙇🏻‍♂️🙇🏻‍♂️

@3HealthyMento 3 ай бұрын

네^^ 통증이 줄어들고 건강해 지셨다니 많이 뿌듯합니다. 건강해지셨다는 말 한마디가 하루의 보약인 것 같습니다. 오늘 하루도 행복하세요~

@user-nz7pr3lc9j 2 ай бұрын

정말 좋은 영상이네요 헬스장에서 옛날에 배웠던 동작들 많네요. 기억이 가물가물 했었는데,, 자주 볼 거 같애요

@3HealthyMento 2 ай бұрын

네^^ 말씀 감사합니다. 꾸준히 하시면 좋은 결과 있으실 겁니다. 화이팅입니다!!

@user-bn6qm1gy8f 4 ай бұрын

짧은 시간에 숨찬 운동 최고였어요 👍🏼

@3HealthyMento 4 ай бұрын

네👍 수고하셨어요! 운동 전 후로 물 섭취 잘해주세요~

@user-qw2hb9kw9s 2 ай бұрын

진짜 땀이 나네요 걷기 하다가 짐 이영상 따라 해보니 참 좋아요 감사합니다

@3HealthyMento 2 ай бұрын

네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 운동 전 후로 물 섭취 잘해주세요~~ 응원합니다!!

@user-tm8tr5dm8p 4 ай бұрын

건강멘토 선생님 아주 아주 힘들게 한셋트 따라하고나니 적당하게 힘들다 정도이고 개운한 하루를 시작합니다 감사합니다.

@3HealthyMento 4 ай бұрын

네^^ 수고하셨습니다. 오늘 하루도 행복하세요~😊

@user-rn8ph3rb7e 4 ай бұрын

최고예요. 매일 하다가 이틀 쉬었다고 오늘 좀 힘들었어요. 빠지지 않고 열심 해야겠어요~^♡♡

@3HealthyMento 4 ай бұрын

네^^ 잘 하셨습니다. 처음에는 일주일에 3회~4회 정도 하다가 천천히 운동강도(6회~7회)를 높이시면 됩니다. 앞으로도 꾸준히 화이팅입니다!

@user-fj8kn5hc7z 29 күн бұрын

😅감사합니다 100개 선공!!!❤

@3HealthyMento 28 күн бұрын

굿😄 수고하셨어요!

@user-yd2ko3yp7b 5 ай бұрын

차분한 목소리로 어느 부위에 자극이 가는지 설명을 들으며 운동을 하니 더욱 좋아요 다른 내용도 따라하고 있는게요 개운해요~ 꾸준히 해보겠습니다

@3HealthyMento 5 ай бұрын

네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 앞으로도 좋은 영상 만들 수 있도록 하겠습니다. 꾸준히 화이팅입니다!

@user-yd2ko3yp7b 4 ай бұрын

ㅎㅎ 헬스장 와서 완운 합니다 상쾌한 월욜 시작 좋아용~~ 영상과 함께 호흡하며 운동 잘돼서 좋아요

@3HealthyMento 4 ай бұрын

네^^ 오늘 하루도 수고하셨습니다. 운동 후 물 섭취, 균형 있는 식사 관리 잘 하시기 바랍니다. 응원합니다!

@user-ny4so9jz1m 2 ай бұрын

3일째입니다. 중독입니다.감사합니다

@3HealthyMento 2 ай бұрын

네^^ 화이팅입니다!!

@user-lc7vu2tc1z 2 ай бұрын

요즘에 걷기 뛰기 하는데 관절에 무리왔는데..좋은정보네요

@3HealthyMento 2 ай бұрын

네^^ 도움이 되시길 바랍니다. 감사합니다!!

@user-zw8he5km5c 2 ай бұрын

1일차 시작!! 꾸준히 해보겠습니다!!

@3HealthyMento 2 ай бұрын

네^^ 화이팅입니다!👍

@user-zw8he5km5c 2 ай бұрын

2일차시작!

@user-kj7uc9tx7i 5 ай бұрын

감사합니다^^ 저한테 딱이네요~ 항상 이렇게 신경써서 알려주셔서 감사합니다. 열심히 할께요~

@3HealthyMento 5 ай бұрын

네^^ 오랜만이시네요~ 이렇게나마 답변 드려서 감사합니다. 언제나 응원하겠습니다!

@user-yf3ye6us4w 5 ай бұрын

운동 영상 감사드려요

@3HealthyMento 5 ай бұрын

네, 봐주셔서 감사합니다😊오늘 하루도 행복하세요~

@1004yang 2 ай бұрын

우연히 발견해서 큰무리 없이 따라 할 수 있을 것 같아서 저도 2주째에요~ 숨도 차고 땀도 나지만 스트레칭부터 시작해서 2세트 하고 나면 개운하고 좋아요ㅎ 하기싫었다가도 시작하면 할만하고 하기 잘했다 하면서 매일 저를 칭찬하면서 하고 있어요 완전 감사해요♡ 너무 어려우면 하다가 포기하게 되는데 꾸준히 할만하게 만들어주시고 설명도 자세히 붙여 주셔서 개인레슨 받는것 같아영~ 감사합니당♡

@3HealthyMento 2 ай бұрын

네^^ 수고하셨습니다👍잘 하고 계시니 지금처럼 화이팅하시기 바랍니다. 날씨가 더우니 탈수가 되지 않게 꼭 물 섭취 잘 하시면서 해주세요~~ 응원합니다!!

@user-es9wi5ct3w 5 ай бұрын

이 운동 동작들도 너무좋네요 달리기한 느낌이네요 매일 열심 잘 따라하고 있어요 홈트여러동작 매일하는 한사람인데 이채널도 꼭 매일 출석합니다😂

@3HealthyMento 5 ай бұрын

네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 꾸준히 하시는 모습😊 굿👍입니다!

@AsterChang-vp5uk 2 ай бұрын

감사 합니다. 바빠서 운동하러 갈수없는데 이렇게 집에서 운동하고 땀을 낼수 있어 정말 좋아요. 2주 했는데 효과를 눈에 볼수있어 정말 유익이 많습니다.

@3HealthyMento 2 ай бұрын

네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 더워지고 있어서 운동 전 후로 물 섭취 잘 해주시기 바랍니다. 효과를 보셔서 저도 뿌듯하네요👍화이팅입니다!!

@kimjw10 5 ай бұрын

저에게 현재 필요한거 찾았어요.목적 설명이 이해하기 좋고 같이 한다는게 너무 좋아요.보고 정확하게 잘 따라할수 있을지가 ㅎㅎ..열심히 해볼게요.고맙습니다.구독과 좋아요 꾹!

@3HealthyMento 5 ай бұрын

네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 처음 시작 시 무리되지 않는 범위에서 천천히 하시고, 추후 체력이 늘고 좋아지시면 좋은 결과 있으실 겁니다. 응원합니다!

@Emily-cm8ij 4 ай бұрын

아침에 일어나서 선생님 운동 따라하면 땀이 많이나서 ㄱ분이 상쾌해져요. 선생님 감사합니다!

@3HealthyMento 4 ай бұрын

네^^ 함께 해주셔서 감사합니다. 운동 전 후로 물 섭취 잘 해주세요~

@user-zf9sv8zi7t 2 ай бұрын

최고중세최고이십니다영상감사합니다

@3HealthyMento 2 ай бұрын

네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 편하고 행복한 하루 보내세요~~

@iustinogon1196 4 ай бұрын

이해가 쏙쏙되도록 친절한 설명 감사합니다.실천이 답 이니까 해 볼께요~^^

@3HealthyMento 4 ай бұрын

네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 꾸준히 하신 다면 좋은 결과 있으실 겁니다. 화이팅입니다!

@user-yd2ko3yp7b 5 ай бұрын

방금 영상 켜놓고 함께 했어요 엄청 힘들지만 함께 운동하는것같아 좋았어요 ~~감솨😅

@3HealthyMento 5 ай бұрын

네^^ 말씀 감사합니다. 응원합니다!

@user-yd2ko3yp7b 3 ай бұрын

데드리프트는 하년 할수록 더 어렵네요 천천히 자세생각하며 함다요 오운완 성공🎉🎉

@user-yd2ko3yp7b 3 ай бұрын

오호~ 사이드러닝 절대 안됐는데요 한동안 다른 영상보며 운동하다 지금 영상보며 운동을 했어요 불편했던 몸이 강화되었나봐요 기특기특 ㅋㅋ 동작성공 신납니다~~~😊❤

@3HealthyMento 3 ай бұрын

수고하셨습니다👍화이팅입니다!

@user-gk1yv7xk4k 2 ай бұрын

이것제대로운동됨니다 땀이 많이남니다. 감사합니다

@3HealthyMento 2 ай бұрын

네^^ 운동 전 후로 물 섭취도 잘해주세요~ 화이팅입니다!

@anakim02 4 ай бұрын

운동법 감사합니다. 한가지 수정을 해야할것같아요... 14분 부분에 Excellent 에 c 가 빠졌어요 ㅜㅜ 해외에서도 많이볼텐데 요런거 고쳐주시면 완벽합니다. 감사합나다

@3HealthyMento 4 ай бұрын

아.. 네, 감사합니다👍 앞으로 신경 써서 올리도록 하겠습니다.

@user-fh3eb5pc3b 2 ай бұрын

오늘 우연히 첫 구독을 했는데 유익한 건강정보 고맙습니다.

@3HealthyMento 2 ай бұрын

네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 행복한 주말 보내세요~

@user-bn6qm1gy8f 4 ай бұрын

운동 습관 동기부여도 가끔 말씀 해 주세요 감사합니다

@3HealthyMento 4 ай бұрын

네😊 참고하겠습니다.

@user-cv5lb4uq1l 2 ай бұрын

저도오늘 처음 들어왔어요 고관절 수술해서 운동도 못하고 걷기만했어요 너무좋아요 ㅎㅎ 감사합니다

@3HealthyMento 2 ай бұрын

네^^ 도움이 되셔서 다행입니다. 동작 시 무리 되지 않는 범위에서 천천히 시작해 보세요~ 응원합니다!

@funsun8609 3 ай бұрын

오늘도 감사합니다 😊

@3HealthyMento 3 ай бұрын

네😊 오늘 하루도 행복하게 보내세요~~

@newlee1451 3 ай бұрын

항상 잘 보고있습니다. 운동후 쿨다운 스트레칭은 별로도 없는지요?

@3HealthyMento 3 ай бұрын

운동 후 하실 수 있는 스트레칭 영상 링크해 드릴테니 참고해 보세요~ * 허리통증, 목통증, 골반통증을 없애는 전신순환 스트레칭! 쉬는 날 뭉친 몸, 뻣뻣한 관절 6분이면 다 풀립니다! [피로회복, 혈액순환, 림프순환, 붓기제거, 골반정렬] - kzfaq.info/get/bejne/bp6Dd5SD2au5qYk.html * 국가대표도 하는 운동 전 최고의 전신 스트레칭! 매일 10분만 따라해도 운동효과 2배! [비만, 자세교정, 혈액순환, 붓기빼기 스트레칭] - kzfaq.info/get/bejne/nt9yast1tMjaZGQ.html

@newlee1451 3 ай бұрын

@@3HealthyMento 감사합니다

@user-xm9yo2zh8u 4 ай бұрын

와 이거 진짜 힘드네요. 운동을 뛰어야지만 된다 생각했는데 꾸준한게 중요허네요.참 마음잡기가 힘드네요. 한번 꾸준히 도전 해봐야 겠어요.

@3HealthyMento 4 ай бұрын

네^^ 집에서도 할 수 있는 좋은 운동입니다. 꾸준히 하시면 좋은 결과 있으실 겁니다. 응원합니다!

@koense445 4 ай бұрын

감사합니다👍 친절하고 섬세하게 리드해주셔서 편하게 운동초보자도 신나게🎶 따라할수있네요⛷️ 평생 루틴이 될거같습니다🙇‍♀️🙇‍♂️🙇 매일 영상보면서 하루를 시작합니다💃

@3HealthyMento 4 ай бұрын

네, 감사합니다 😊 지금처럼 하시면 분명 좋은 결과 있으실 겁니다. 건강하시고 행복하세요~

@user-cy2wx7qu1n 4 ай бұрын

와~ 어쩌다 들어와서 순식간에 따라 했더니 땀이 쭈욱~ 감사합니다!!!😊 제가 오늘 행운이네요~~

@3HealthyMento 4 ай бұрын

네^^ 시청해 주셔서 감사합니다. 땀도 많이 나시니 물 섭취 잘해주세요~ 행운이 가득한 하루 되세요~

@user-jn4eg1os9i 4 ай бұрын

이 영상 저한테 꼭 필요한 운동이네요~ 감사합니다~

@3HealthyMento 4 ай бұрын

네^^ 행복한 하루 보내세요~ (영상에 댓글 쓰기가 되시는 건가요?)

@user-yd2ko3yp7b 4 ай бұрын

엄청 흘리고 되려 기운나네요~~~😊 오운완

@3HealthyMento 4 ай бұрын

굿👍수고하셨습니다. 행복한 하루 보내세요~

@funsun8609 4 ай бұрын

오늘도 또 했어요 😊

@3HealthyMento 4 ай бұрын

굿👍수고하셨어요! 오늘 하루도 행복하게 보내세요~

@user-qz8lm7dh9b 5 ай бұрын

허리통증 때문에 스트레칭, 벽짚고, 허리강화4분, 뒷태. 네가지 반복적으로 하는 중인데 효과가 놀랍네요 다리가 가볍고 몸이 가뿐하고 허리통증 줄엇네요! 방금 따라해보니 거뜬합니다 요것까지 추가해야겠어요~ 아침잠을 또 줄여야겠습니다 좋은 습관이니 열심히 꾸준히 해보렵니다~

@3HealthyMento 5 ай бұрын

네^^ 잘 하고 계시네요~ 응원합니다!

@user-vo8kb4bu5b 2 ай бұрын

감사합니다

@3HealthyMento 2 ай бұрын

네^^ 행복하고 편안한 밤 되세요~~

@hhp6500 5 ай бұрын

감사드려요. 어느 프로그램보다 설명이 있어 좋네요. 구독👍

@3HealthyMento 5 ай бұрын

감사합니다^^ 수고하셨습니다!

@victakwar6205 2 ай бұрын

진짜 최고의 운동입니다 이 운동이랑 '배돌덩이' 영상 운동이랑 병행하고 있는데 운동 끝나면 머리도 맑아지고 너무 개운하고 상쾌합니다 이렇게 좋은 영상 만들어주셔서 정말 감사합니다😊😊😊

@3HealthyMento 2 ай бұрын

네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 좋아지셨다니 정말 다행입니다!! 오늘 하루도 편안하고 행복하세요~

@user-bh7jc6ik4h 5 ай бұрын

영상감사합니다 꾸준히 열심히 해서 건강 회복 하도록 하겠습니다

@3HealthyMento 5 ай бұрын

네^^ 매일 꾸준히 운동하시면서 건강해 지시기 바랍니다. 응원합니다!

@user-zq4gj3nt7g 3 ай бұрын

엄지척! 멋진 친구가 아드님이시군요. 건강미. 철,철,철~~

@3HealthyMento 3 ай бұрын

네^^ 좋은 말씀 들으니 아침부터 힘이 나네요~ 감사합니다👍

@user-nl9wu2yo9l 2 ай бұрын

저는 허리가. 너무아픈사람인데 가능할지요

@3HealthyMento 2 ай бұрын

네, 허리가 아프시다면 운동 시 무리 되지 않는 범위에서 천천히 동작을 작게 시작해 보시고 통증이 있는 동작들은 피하시기 바랍니다. 특히, 허리를 구부리는 동작은 안 하시는 것이 좋습니다.

@user-pq5kn9qf5r 5 ай бұрын

오늘 이틀째 했는데 어제 한 운동이 제대로 됐는지 허벅지가 아프네요 매일 해야겠어요 감사합니다

@3HealthyMento 5 ай бұрын

네, 잘 하셨습니다. 화이팅입니다!

@user-rb5qh3vl4u 2 ай бұрын

감사합니다.😂

@3HealthyMento 2 ай бұрын

네^^ 행복한 하루 보내세요~~

@chchgongju8722 4 ай бұрын

역대급 본 영상중 으뜸!!! 음악을 곁들인 연속동작 정중하게 꼭 요청드립니다~~!!!!

@3HealthyMento 4 ай бұрын

네, 좋은 말씀 감사합니다. 이번주부터 멤버십 진행하고 있습니다. 작업 진행 중이며 매주 1편이상씩 edit version이 나올 예정입니다. 멤버십으로 no talk', edit version을 보시길 원하시면 아래에 링크해 드릴테니 참고해 보시기 바랍니다. * 회원으로 가입하여 채널을 후원해 주세요. - kzfaq.info/love/Ga7bzc9nchy7PQshb85I5Qjoin

@user-hd8np3oy2t 2 ай бұрын

열심히 잘 따라 해볼께요 차분하게 잘 가르쳐주셔서 감사합니다 감사합니다^^

@3HealthyMento 2 ай бұрын

네^^ 감사합니다. 응원합니다!!

@user-yd2ko3yp7b 3 ай бұрын

해보고 싶었던 동작들이였어요 홈트하며 오운완이요~~~ TV연결해서 하니 더 신나게 했어요

@3HealthyMento 3 ай бұрын

수고하셨습니다👍오늘 하루도 행복하게 보내세요~

@user-xj2lu2vw6m 4 ай бұрын

최고 입니다 감사합니다❤

@3HealthyMento 4 ай бұрын

네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 오늘 하루도 행복하세요~

@user-re4mn8wh1r 4 ай бұрын

차분한설명 따라하기 참 좋네요~

@3HealthyMento 4 ай бұрын

네^^ 좋은 말씀 감사합니다! 오늘 하루도 행복하세요~

@user-co2tr2nk2f 4 ай бұрын

정말 감사합니다.😊

@3HealthyMento 4 ай бұрын

네^^ 오늘 하루도 행복하세요~

@koense445 4 ай бұрын

오늘도 했어요~옹 ❤

@3HealthyMento 4 ай бұрын

네^^ 수고하셨어요👍 행복한 한주 보내세요~

@user-kd8iy5bq4y 2 ай бұрын

쌤 저도 열심히 꾸준히해보겠습니다.^^ 감사합니다.

@3HealthyMento 2 ай бұрын

네^^ 화이팅입니다!!

@user-fu6dx6er4r 4 ай бұрын

정말 좋은 운동 알려주셔서 감사드립니다.꾸준히 따라 해 보겠습니다.

@3HealthyMento 4 ай бұрын

네^^ 감사합니다. 화이팅입니다!

@user-tf7vi9mc6y 4 ай бұрын

멘토님~~넘감사해요 아침.오후. 자기전 이렇게따라하니 최고입니다 열심이할께요❤❤오늘도감사 ^~^

@3HealthyMento 4 ай бұрын

네^^ 열심히 잘 하고 계시네요~ 굿👍 응원합니다!

@hmyoon5180 4 ай бұрын

와! 암생각없이 따라하다보니 땀나고 숨가쁘고 좋아요~~~

@3HealthyMento 4 ай бұрын

네, 날씨가 점점 따뜻해져서 땀도 잘 나실 겁니다. 운동 전 후로 물 섭취 잘 해주시고 균형 있는 식사도 하면서 보내시기 바랍니다. 오늘 하루도 행복하세요!~

@funsun8609 5 ай бұрын

너무 감사드립니다! 매우 도움이 됩니다

@3HealthyMento 5 ай бұрын

네^^ 도움이 되셨다니 다행입니다. 화이팅입니다!

@judyshin6712 5 ай бұрын

이번 영상은 재미있고 땀도 나면서 온몸운동이 되어서 특히 좋았읍니다. 꾸준히 올려주신 영상 잘 따라하고 있습니다. 감사합니다.

@3HealthyMento 5 ай бұрын

항상 감사합니다 😊 오늘도 수고하셨습니다!

@user-kk7mm5ub7c 3 ай бұрын

50대..아줌마입니다. 갱년기대기..뱃살..제거에 도움 될거같아요.매일 한번씩 하고..건강 50대 맞이할께요

@3HealthyMento 3 ай бұрын

네^^ 응원합니다! 화이팅~

@TV-pf7vt 4 ай бұрын

감사합니다...오늘부터 매일 하겠습니다😂

@3HealthyMento 4 ай бұрын

네^^ 화이팅입니다!

@user-py2tn8cm2s Ай бұрын

저에게 딱필요한 운동인거 같아요^^ 저는 허릿살 뱃살이 쪄서 근육운동이 필요해요 밖에 나가지 않고 주로 앉아서 하는 정적인 일과 취미활동을 하는편이라서 이런 운동이 제게는 필요한거 같아요 따라서 해보니 땀도나고 좋으네요^^ 좋은운동 가르처주셔서 정알 감사합니다 열심히 따라해 보겠습니다 감사합니다

@3HealthyMento Ай бұрын

네^^ 응원합니다!!👍화이팅~~

@user-xd7ks7qx9o 4 ай бұрын

효과가있어요ㅐ

@3HealthyMento 4 ай бұрын

굿👍화이팅입니다!

@user-xq5zm2dj2m 4 ай бұрын

영상 잘 봤습니다. 저도 평소에 유산소 나 헬스를 자주 하는데 이 운동을 하고 해야 되겠네요. 한가지만 질문 드릴게요 줄넘기를 하면 항상 치골 쪽이 아프던데 그건 왜 그런가요? 스트레칭은 충분히 했습니다.

@3HealthyMento 4 ай бұрын

네, 감사합니다. 말씀으로만 봤을 때 확실하지는 않거나 고관절과 척추에 영향이 있어 보입니다. 통증이 지속된다면 가까운 병원에 내방하셔서 전문이의 상담을 받아보시는 것이 좋을 것 같습니다. 원활한 답변을 못해드리는 점 양해 부탁드립니다.

@user-xq5zm2dj2m 4 ай бұрын

@@3HealthyMento 정형외과를 가면되나요??

@3HealthyMento 4 ай бұрын

네, 정형외과에 가서 상담 받아보세요!

@user-rx9ge4tx2c 4 ай бұрын

와우! 이거다! 드뎌 인생실내운동, 인생 스트레칭, 인생맨손체조 다 찾았네요! 쌤의 여러 영상 봤는데 지금 이 영상이 아주 맘에 들어요 영상 만들어주셔서 넘 감사하고 열운하겠습니다~!^^

@3HealthyMento 4 ай бұрын

네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 여러모로 도움이 되셨다니 저도 기쁘네요~ 건강 잘 챙기셔서 행복한 주말 보내세요~ 응원합니다!

@user-bf8du9fb4o 4 ай бұрын

감사합니다 나이들어 힘들지만 집에서 하는운동 아주좋아요~~ 감사합니다 😊

@3HealthyMento 4 ай бұрын

네^^ 집에서 시간 나실 때마다 꾸준히 하시면 좋은 결과 있으실 겁니다. 응원합니다!

@user-vb3ug9tt3z 4 ай бұрын

골반운동 무릎시원하네요~~감사 감사!!!~~^^😅

@3HealthyMento 4 ай бұрын

네^^ 화이팅입니다!

@user-sh3qi2jp1s 5 ай бұрын

누워서 운동하기, 벽대고 운동하기~~ 쌤께서 올려주신 여러가지 중에 내가 할 수 있는것 골라서 꾸준히 하고 있습니다 요것도 할 수 있을거 같아요~~도전!!! 자세에 대한 설명을 들어가며 할 수 있어서 많은 도움이 됩니다 감사합니다 80이 낼 모레인 할머니 구독자~^^

@3HealthyMento 5 ай бұрын

네, 정말 잘 하고 계십니다. 수고하셨어요~ 구독자님께 도움이 되었다니 마음이 뿌듯합니다. 감사합니다👍

@user-yd2ko3yp7b 5 ай бұрын

오늘도 미션 쿨리어~~기분최고에용😊😊

@3HealthyMento 5 ай бұрын

항상 감사합니다😊수고하셨습니다!

@user-hy8oj4qw4w 4 ай бұрын

잘 따라 열심히 해. 보겠습니다

@3HealthyMento 4 ай бұрын

네^^ 화이팅입니다.

@user-vv7kh6kj3i 4 ай бұрын

영상이 너무너무 좋네요 열심히 할께요

@3HealthyMento 4 ай бұрын

네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 응원합니다!

@user-tr8ub3oz2n 3 ай бұрын

감사합니다 열심히 하겠습니다

@3HealthyMento 3 ай бұрын

네😊 화이팅입니다!

@christycho730 4 ай бұрын

최근에 급 늘어난 체중으로 고민이었는데 와! 이 운동 정말 좋네요 매일 따라 할게요 감사합니다😅

@3HealthyMento 4 ай бұрын

네^^ 꾸준히 하시면 좋은 결과 있으실 겁니다. 응원합니다👍

@user-sz8yo1ue2j 3 ай бұрын

선생님 진짜 뱃살이 들어갔어요 ㅎ 벌써 3키로뺐어요~😂 넘감사해요 임신하면서 82키로까지 쪄서 너무 우울했거든요~ 출산후 1년동안 19키로를 뺐는데 실내자전거를 1년동안타니까 너무 지겹더라구요 ㅠㅜ 그래서 다이어트를 그만두니 그새 3키로가 찌더라구요 ㅜㅜ 다른방법이 없을까하고 유튜브를 보는데 선생님 운동이 뙇 ㅎㅎㅎ 따라해보니 진짜 땀도나고 뱃살도 빠져서 꾸준히 해보려구요~ 앞으로 6키로남았어요 홧팅!!!^^♡

@3HealthyMento 3 ай бұрын

네^^ 도움이 되셔서 저도 정말 기분이 좋네요👍땀이 많이 나니 탈수가 나지 않게 운동 전 후로 물 섭취 잘해주세요~ 항상 응원하겠습니다!

@user-ny4so9jz1m 2 ай бұрын

오늘 처음보면서 따라해보았네요. 60나이에 살을빼고싶어서했습니다.

@user-rb6xe6re9w 3 ай бұрын

전 설명듣는게 좋아요

@3HealthyMento 3 ай бұрын

감사합니다👍

@user-ww5ss7ek5g 4 ай бұрын

젊은이들이나하지 70넘은 노인이라 어렵네요 걷기라도 하고싶은데 발바닥이 아퍼서 갇지도 못하고 방에만 있어니 실만찌네요 누워서 앉아서 하는 운동 너무 빡센것 말고

@3HealthyMento 4 ай бұрын

네, 맞습니다. 발바닥도 통증이 있으시고 체중이 늘어나니 쉽지 않을 것 같습니다. 아래에 앉아서 할 수 있는 운동과 발바닥 통증에 도움이 되는 영상 링크해 드릴 테니 참고해 보시기 바랍니다. 건강을 위해서 화이팅입니다. * 무릎관절에 무리없는 걷기 대신 이 운동을 무조건 꼭 하시기 바랍니다! 한달 뒤 엉덩이 하체 근육에 놀라운 변화가 생깁니다. 스쿼트,런지 대신 체력 기르는 앉아서 운동[중년다리운동] - kzfaq.info/get/bejne/qbupiNGesN3IlYE.html * 발바닥이 찌릿하고 찢어질 듯한 통증이 있다면 이 운동을 꼭 하세요! 앉아서 하루 5분 투자로 발뒤꿈치 통증이 싹 사라집니다! [족저근막염 마사지, 스트레칭] - kzfaq.info/get/bejne/eceIjbSTltSoYGw.html 동작 시 아픈 동작이 있으시면 해당 동작은 피하시고 다음 동작으로 넘어가 주시면 됩니다. 무리 되지 않는 범위에서 해보세요!

@user-bj9wn5tv3u 2 ай бұрын

와~우~~ 정말 훌륭한 영상입니다 ❤🎉😂 눈물과 땀으로 한바탕 신나는 운동이었네요. 저장한 영상보면 하루에 두번씩 꼭 실천해보겠습니다

@3HealthyMento 2 ай бұрын

네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 탈수가 되지 않게 운동 전 후로 물 섭취 잘해주세요~ 화이팅입니다!

@user-ws2fv3if1f 3 ай бұрын

와우 할 수 있는 만큼만 따라했는데도 땀나고 몸이 펴지고 효과 좋으네요 따라기 쉬운 동작이라 하기도 좋고 꾸준히 하면 진짜 좋아질것같아요 이 영상을 이제야 봤을까요...ㅎㅎ 구독 좋아요 저장해서 매일 하려해요 좋은 영상 감사합니다

@3HealthyMento 3 ай бұрын

네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 꾸준히 하시면 좋은 결과 있으실 겁니다. 응원합니다!

@user-bv2gu6gr7i 4 ай бұрын

첫 워밍업 팔 동작 뒤에서 박수칠정도로 붙어야하나요 확 도라갈때 어깨가 소리나고 뻐근해서 가슴 내밀고 몸이 움츠러드는데 .자세를 어찌할까요?

@3HealthyMento 4 ай бұрын

네, 가능한 한 박수 치듯이 동작해주시고 가동 범위가 나오지 않으면 자세가 흐트러지지 않게 비슷한 동작으로 해주세요~ 어깨에서 소리가 나는 것은 관절을 올리거나 내리고 돌리다 보면 가동 범위 중 해당되는 동작에서 관절에 소리가 날 수 있는데 통증 없이 소리만 나는 경우는 걱정하지 않으셔도 됩니다. 관절에서 뼈에 붙어 있는 인대와 힘줄에서 나는 소리이고 대부분 특별한 이상이 있는 건 아니지만, 관절안에 있는 연골이나 뼈 등의 다른 구조물에 이상이 있거나 소리가 점점 커지고, 구부렸다 폈다 하는 동작을 할 때 아프고 관절이 안 펴진다면 병원에 가서 진찰을 받아보시는 것이 좋습니다.

@funsun8609 4 ай бұрын

너무 좋습니다 😊

@3HealthyMento 4 ай бұрын

감사합니다🙂 오늘 하루도 행복하세요~

@user-gn5by8ox3b 2 ай бұрын

저처럼무릅관절아프면 최고의운동이네요 열심히해서 무릅건강회복해야죠❤❤❤

@3HealthyMento 2 ай бұрын

네^^ 무릎에 무리 되지 않는 범위에서 해주시기 바랍니다. 건강을 위해 응원합니다!!

@user-jn7fi6bv6h 4 ай бұрын

너무좋아요 고맙습니다 ❤

@3HealthyMento 4 ай бұрын

네^^ 감사합니다. 오늘 하루도 행복하세요~

@user-yi1od8pd8x 4 ай бұрын

감사합니다 열심히 할거예요😊

@3HealthyMento 4 ай бұрын

네^^ 화이팅입니다!

@user-dg8qr3fy4c 4 ай бұрын

좋은 정보 주셔서 너무 감사합니다

@3HealthyMento 4 ай бұрын

네^^ 도움이 되셨다니 감사합니다. 행복한 하루 보내세요~

@user-yd2ko3yp7b 4 ай бұрын

오운완 신나요~~~❤

@3HealthyMento 4 ай бұрын

수고하셨습니다👍 오늘 하루도 행복하세요~

@jounggewwang9684 3 ай бұрын

따라서 할 수 있는것만 했습니다 ❤

@3HealthyMento 3 ай бұрын

굿👍수고하셨습니다! 행복한 하루 보내세요~

@user-tb4hi7cc7c 29 күн бұрын

1:55 운동시작 감사합니다 매일 유투브 보면서 운동할게요^^

@3HealthyMento 28 күн бұрын

네^^ 화이팅입니다!

@jerrykim2768 5 ай бұрын

이번 루틴이 지난번 앉아서 하는 홈트 루틴 보다 오히려 힘이 덜 들었습니다 잘 따라하고 있구요 ( 최초 실시 때도 할 만 했어요, 제가 뜽보에 몸치 근육이 많이 굳어 있었음에도 ) 앉아서 하는 홈트 루틴은 30초 정도로 줄여주시는 게 좋을 듯 : 앉아서 하니까 장뇨근 이라던지 굳어 있는 부위가 많아서 더 힘들더군요 ( 운동 몸치 들에게는 )

@3HealthyMento 5 ай бұрын

네, 말씀 감사드리며 참고하겠습니다. 운동 시 무리되지 않는 범위에서 시작하시고, 꾸준히 하다 보면 조금씩 체력. 심폐지구력, 근력이 좋아지실 겁니다. 운동 전, 후로 물 섭취 잘 하시기 바랍니다. 응원합니다.!