【2 minutes】Workout to make 6 packs in 30 days
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【注意点】
・筋肉痛があるときは休んでください。
・腰を痛めてる人、体調が悪い方は無理をしないでください。
【基本】
・常に腹筋に力を入れることを意識します
・腰が浮かないようにしましょう
・勢いに任せないようにしましょう
・息を吐きながらお腹を凹ませるように腹筋をするとさらに効果的です
動画内で使用しているマットはこちら
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@noga 4 жыл бұрын
【イベント開催決定】12月15日(日)初めてのイベントを行います〜！ 詳細は概要欄、もしくはTwitterから！是非皆さん会いに来てください✨
@user-de4yj6nm9y 4 жыл бұрын
あのコメント関係ないですがパート1よりもパート3の方がハードですか？最近まで1をしてたのですが3に変えたら腹筋に効いた気がしたので。
@ayakomusic 4 жыл бұрын
太もも痩せをやって欲しいです。
@user-ho3sn3hq3s 4 жыл бұрын
胸の筋肉を鍛えたいです。お願いします。
@user-zq5cc8sv8w 4 жыл бұрын
サムネの疲れた時に優しく励ましてくれる部活の憧れの先輩感
@user-xn7hu6hp3p 4 жыл бұрын
こんばんは。ここ1ヶ月ほどパート1と2をほぼ毎日続けています。だいぶお腹はいい感じになってきました！！これも追加してこれからも頑張ります😁今日もありがとうございます😊
@remikun 4 жыл бұрын
のがちゃんは丁度やる気が切れそうな時に新しい筋トレ動画出してくれるから嬉しい。
@user-jl4wn9hh5w 4 жыл бұрын
続けておられるの本当に尊敬です… 私も頑張らなきゃってなる。
@yuki2521 4 жыл бұрын
筋トレしようと思っていたらちょうどいいタイミングで新しいのアップされてて嬉しい😆 背筋のトレーニングで良いのがあったら見てみたいです！
@criffordcrifford6221 4 жыл бұрын
腹筋動画で癒される。。。のがちゃん最強。 いつも転がる所が好きです。
@kotaromoo1492 4 жыл бұрын
初めてコメントします。 首、腰に不安があったので、まずはプランクの動画を見ながらほぼ毎日実践してました。今では調子がいい時は腹筋動画も時々取り入れて頑張ってます。 のがちゃんの動画はシンプルでわかりやすくて、なにより飽きないので、ほんとに楽しく続けられています、ありがとうございます。
@user-rh7up9wq7v 4 жыл бұрын
のがちゃんどんどん綺麗になってる気がする
@mossy4151 4 жыл бұрын
冬に太る事を前提に 今から痩せておきます！！
@youtbznzremo 11 ай бұрын
腹筋２分はありがたいです それに飽きちゃうからっていくつか作ってくださってる心配りが最高です これからもよろしくお願いします♡
@user-pl3zq6qz5i 4 жыл бұрын
クロスクランチ、腰浮かし、レックシザース、脚あげ状態おこしとメニューのチョイスがよく、のがちゃんの説明が分かりやすく体幹に刺激を与えていい感じです。毎日がんばれます。
@furoku11 4 жыл бұрын
Part3が1番好き！
@user-cq4mf1rw6z 4 жыл бұрын
今までの動画に加えてこちらも参考にさせていただきます！ おかげさまで体もいい感じに引き締まってきました！！
@ytana7786 4 жыл бұрын
さらりとやってるけどかなり効きますね😅 いつも、新しい動きを取り入れてくれて、ありがとうございます😊
@youtbznzremo 10 ай бұрын
腹筋2分はありがたいでーす👏飽きるので何パターン考えてくれてるのは流石です！！ さっきオレンジ鬼4分やってこっちきました 短いと組み合わせが出来るので助かります これからも楽しみにしてますね♪ ありがとうございます♡
@sylvania1370 4 жыл бұрын
今回のトレーニングセット個人的に程よくやり易くて腹筋にも効いてる感じがして最高です😆
@spongebobsap 4 жыл бұрын
第3弾めっちゃ効く! 1番好きです
@kazukiyamada6486 4 жыл бұрын
のがの動画見てると自分も筋トレのモチベあがって助かる
@misasaito8726 2 жыл бұрын
この2分だけでも腹筋きてる気がします🥵
@Hossy_88 4 жыл бұрын
Part1も2も使わせてもらってたので3ありがたいです！
@y.8970 4 жыл бұрын
1.2のおかげでかなりお腹割れました。夏から続けて良かったです。ありがとうございます、3も使わせて頂きます。
@user-dp5bw2vh3p 4 жыл бұрын
のんびり続けてかれこれ4ヵ月、最初の頃に比べ3キロ減った状態がキープされています🥰 近頃は背中も気になるので、背筋中心の動画があると嬉しいです！
@user-cu1ob7lo7i 4 жыл бұрын
新しいの嬉しいです！ありがとうございます！過去の動画合わせて6分間頑張ります︎︎︎✌︎
@PetyaVirus 4 жыл бұрын
動きがスムーズでリズミカルだから見ていて気持ちいい。
@lightningr1852 4 жыл бұрын
終わって転がってくるとこ好き😍
@jlmtik39 4 жыл бұрын
part3ありがとうございます！なかなか続かなかったり、食べる量減らせなかったりですが、また改めて頑張ります！継続させるコツの新しいのあればお願いします。
@user-xw3jj4wr8h 4 жыл бұрын
腹筋割れてるのかっこいいピカｧ👍
@user-vf7pt4xr3k 4 жыл бұрын
めちゃめちゃ辛いけど楽しいです！
@user-zu3qi8iu7b 4 жыл бұрын
こんばんは。 相変わらず膝からつま先にかけて 下がらないのが凄い。 応援してます🤗 素敵な動画有り難うございます。🤗
@user-ss9wo7qf5n 4 жыл бұрын
声めちゃくちゃ素敵です
@user-lg3yz2bt5j 4 жыл бұрын
これが一番自分に合ってて余計にやる気でました^ ^
@user-pl9rx9he1l 4 жыл бұрын
最近寒くなって体が動かしにくくなってきたので怪我には気をつけてながら頑張ろうと思いまする…
@user-nt7lw9fw6h 4 жыл бұрын
こんばんは！！ 早速やってみたいと思います！！ 2:08 また転がってますね！
@user-mv2qc4fk8j 4 жыл бұрын
3つ目の１ヶ月腹筋チャレンジ！ 前回はできない日が多かったけど、今回は最後までやり続けます！ もし良かったら既読感覚でいいね下さい 12/24 ○ 12/25 ○ 12/26 ○ 12/27 ○ 12/28 ○ 12/29 ✕ 12/30 ○ 12/31 ○ 1/1~1/3 年末年始休暇 1/4 ○ 1/5 ✕ 1/6 ○ 1/7 ○ 1/8 ✕ 1/9 ○ 1/10 ○ 1/11 ○ 1/12 ○ 1/13 ○ 1/14 ✕ 1/15 ○ 1/16 ○ 1/17 ✕ 1/18 ○ 1/19 ○ 1/20 ○ 1/21 ✕ 1/22 ○ 1/23 ○ 1/24 ○ 1/25 ○ １ヶ月やりきったので、次の腹筋動画にチャレンジします！
@kenqiii 4 жыл бұрын
年末年始休暇のところ1/1が12/1になってますよ
@user-mv2qc4fk8j 4 жыл бұрын
報告ありがとうございます(^^) 修正しました！
@kenqiii 4 жыл бұрын
@@user-mv2qc4fk8j いえいえ‼
@user-mm5bn7oz2p 4 жыл бұрын
いきなりコメントすいません！ 変化はありますか？？
@user-mv2qc4fk8j 4 жыл бұрын
リクサ さん 最初は辛くて最後まで出来ないですけど、だんだんできるようになって自信に繋がりますよ(^^) バキバキに腹筋を割るには、これだけじゃダメで脂肪を落とさないとですね
@user-pc1wl3hh3q 22 күн бұрын
愛の歌の1番のサビが好きすぎて何回も聴いてる‼️
@user-sk2mr8hk8b 4 жыл бұрын
適度のキツい❗続けて結果が出やすいと思いました。
@koichinakagawa6357 4 жыл бұрын
エクササイズ終わってからのコロコロと転がって来るのはほんとにかわいい
@user-co8fq3wx9u 4 жыл бұрын
のがちゃんの優しい声がスーと耳に入ってくるので頑張って継続できてます！ チャンネル登録もしたし、この動画に出会えて良かったです🎶
@user-mt3lw8kq5q 4 жыл бұрын
短い時間で効くのでありがたいです！
@momo-xp3yr 4 жыл бұрын
噛んじゃうとこも可愛い！
@user-xg2ns8np9l 4 жыл бұрын
これも含めこれからも頑張ってきます！
@user-wl2rn2wu5t 4 жыл бұрын
のがちゃん尊敬してます！ 15秒ずつまで出来るけど20秒目指して頑張ろ！
@tukky4354 4 жыл бұрын
食事制限などはしていませんが、毎日続けていたら一ヶ月ちょいで腹筋が割れました！これからも継続してやっていこうと思いますっ！！
@aria-ik9uy 4 жыл бұрын
今回もゴロゴロしたくなるほどハードですね…！！ これからPart1，Part2，Part3を選んでトレーニング続けたいです！
@AInews_trend 4 жыл бұрын
僕も毎日腕立てしてるのですが、腹筋の方法を悩んでたので参考になりました！ 頑張るぜぇええ！
@m84mo10mh 4 жыл бұрын
腰痛をがあるので、腹筋系の筋トレ💪は、キツいです、体感ストレッチとか、筋膜はがしに興味があります！
@tanukiti860 4 жыл бұрын
サムネかっこ良すぎる😳
@user-ub5pz4og1f 4 жыл бұрын
色々なクランプあるんですねーーびっくりしてます。
@user-wt3vo8xs7f 4 жыл бұрын
最近、のがちゃんの動画を見て腹筋2分とスクワット100回を毎日やっています！背筋も鍛えたいと思っているので背筋を鍛える筋トレの動画を出してほしいです！
@user-ws7ei8oe8q 4 жыл бұрын
今のところ2週間、背筋、プランクとともに続けられてます！！！ 習慣についての動画も見ました！ 春休みなので、毎日頑張りまる！！
@user-vw5pd6hn1f 4 жыл бұрын
背筋トレーニングもお願いします🙇♂️ 腹筋めっちゃ頑張ってます‼️
@OO-pn9np 4 жыл бұрын
のがちゃんの転身具合がすごいのよー
@user-ct2lk6cu9g 4 жыл бұрын
腹筋どうこうとか言う前にかわいすぎるんだよ！なんやねん！
@user-fy8xg5qp2b 4 жыл бұрын
容姿もさることながら喋り方声質の透明感！ やり易いー
@1nse2wce27 4 жыл бұрын
新しい筋トレありがとうございます！新たに筋トレメニューが増えました！ 毎日しても、お腹の皮下脂肪が落ちてくれません。皮下脂肪により効果的なトレーニングが有れば教えて下さい！
@rasungyeol0827 4 жыл бұрын
のがさん、こんばんは。 この動画の翻訳もできました！ 腹筋を割る筋トレはずっとのがさんの動画を見ていて、 もう日本語に慣れてしまって、中国語の言い方はわからないので、 今回筋トレの中国語に翻訳したときにいろいろを調べて、 とても面白かったです。 この先ものがさんの動画を応援しています。
@user-du6wi3vs7t 4 жыл бұрын
最近サボってて昨日パート1やったら腹筋めちゃくちゃ筋肉痛www また頑張りますね
@channel-tb8xu 4 жыл бұрын
Part1飽きてきたので、3にしてみます！
@imppie3754 4 жыл бұрын
I love her videos coz she always provides such short workouts suitable to b done anytime meaning there's less chance of skipping
@user-op7qo7yg2r 20 күн бұрын
ほんとにきつい！！けど、短い時間だから毎日続けやすいです🫡✨
@user-fn5ze5lp5w 4 жыл бұрын
お疲れ様です！ 全部キツいっす！頑張って続けてみます！ 最後また転がってますね〜☆ これは癒される〜 また新しい腹筋動画見つけたら宜しくッス☆
@user-vk2bh9gf4t 4 жыл бұрын
脚痩せに効果的なスクワットの動画もっと欲しいです！！
@beautyasia4316 Жыл бұрын
3日目 ✅
@user-qe1ue5jt4x 4 жыл бұрын
いつも参考にさせて頂いてます。初心者向けトレーニングをもっと紹介してほしいです。
@user-rn2mq8dj8b 4 жыл бұрын
服脱いだ時に1番最初に見える筋肉やからPart1から3まで力入れて頑張るで！
@SK-ct5qd 4 жыл бұрын
振り向かせたい相手がいるんだ 頑張るよ💪
@user-yz1ei2tk3z 4 жыл бұрын
頑張って👍
@multipurpose3604 4 жыл бұрын
セナルアックス 名前臭
@onmiri4160 4 жыл бұрын
生言ってんじゃないよぉ〜
@SK-ct5qd 4 жыл бұрын
てめーら…俺の決意のコメント欄になんてことを…
@hakuryu_shi 4 жыл бұрын
@@SK-ct5qd 頑張ってくださいね！ 僕も頑張ります！
@sbs434 4 жыл бұрын
パート1、パート2ずっとやってたのでパート3もずっと続けていきます！
@user-ed4nn8uf6j 4 жыл бұрын
2分なので無理なく続けられてます😊
@user-rw1jj9de1m 4 жыл бұрын
のがちゃんの他の動画4種類＋1.5週間くらいやってたら腹筋割れてきました！ ご飯は普通に食べて、体重1キロやせました！
@kushi6953 4 жыл бұрын
こんばんは！ 今回の腹筋も筋トレのルーティンに追加させていただきます！ あとできればなのですがこれから冬に向けて寒くなるので朝用にストレッチ動画をまた出していただければ幸いです！ これからも筋トレ頑張ります！
@user-cz9hv9vi1r 4 жыл бұрын
また続けられるように頑張るぞい
@hakuryu_shi 4 жыл бұрын
他のは出来るけど えげつねぇ…
@tokoronozomu7295 4 жыл бұрын
ムダに スケベさ ないから 好き
@wasabi_msk 4 жыл бұрын
また強度上がってるなぁ～🤣
@teslarigel7098 4 жыл бұрын
初めてやったけど… すげぇ…腹筋ってこんな疲れるのか… 帰宅部だからってだらけてらんねぇなぁ… しかも美人とできるとか… やるしかないだろ
@stazunoki9205 4 жыл бұрын
これならやれそうです！
@user-xg7be7pw6p 4 жыл бұрын
これなら首に優しいかも！頑張るぞー💪
@hal9191 4 жыл бұрын
のがさんのチャンネルを見てから、やってみようと思い7月～今まで1日もサボること無く続けていますm(_ _)m 今までランニング等やってましたが、雨で今日はやらないとかなる事も無いですし、2分と言う無理のない時間なのも凄くいいです🎊 新しいのが出た時は必ず試して、自分に合うものを選んでやってます✨ 上部の方は割れてきてますが、下腹部はなかなか割れず苦戦してますが、これからも楽しく続けていきたいと思います👍✨ 動画楽しみに待ってますね✨
@user-uf8mt2zz1z 4 жыл бұрын
ホント可愛い〜💕
@user-yi6ip9wv3d 4 жыл бұрын
たしか学生時代は 帰宅部だったのに 社会人になってから ダイエットにちゃんと 筋トレを取り入れてるのは とても良いですね。 多くの女性は 食べる量を減らすだけで 筋トレしないから。
@inspier3000 4 жыл бұрын
休憩入れず2分ぶっ続けはすごいわ。
@MoMo-lq1nn 4 жыл бұрын
背筋のトレーニングやってほしいです！！
@nyalnyal21 Жыл бұрын
自分用 本当に割れるかやってみようじゃないか！ 4/16○ 4/17○ 4/18○ 4/19○ 4/20○ 4/21○ 4/22◯ 4/23◯ 4/24◯ 4/25◯ 4/26◯ 4/27◯ 4/28◯ 4/29◯ 4/30◯半分経過 5/1◯ 5/2◯ 5/3◯ 5/4◯ 5/5◯ 5/6◯ 5/7◯ 5/8◯ 5/9◯ 5/10◯ 5/11◯ 5/12◯ 5/13◯ 5/14◯ 5/15◯ 5/16◯ 結果 割れなかった。でも画像を比べるとやる前との変化が明らかにわかります。動画に感謝です。ありがとうございました。
@mizoyagi5293 4 жыл бұрын
ここ最近、初めてのがちゃんねるを知人の紹介で知り、登録させて頂きました。 今までジムや自宅でトレーニングで汗をかくのがあまり好きでなかったのですが、爽やかな気持ちで自分でも簡単に出来ると思える動画の数々で、今では毎日自宅で体を動かすのがとても好きになりました。 のがさんのトレーニング＋栄養などいろいろな方に私からもお伝えしていけたらと思います。 是非、のがさんのキッカケなども教えてください😄
@syome5640 4 жыл бұрын
可愛過ぎます❗😳
@user-tm8ib1lo1d 4 жыл бұрын
転がるところ一番好き笑
@user-ye9hl3jq6z 3 жыл бұрын
腰が浮いて痛い😅(笑) ゆっくりしか出来ない💧
@Eden_HaZardx7 4 жыл бұрын
サムネの腹筋が凄くて見に来ました！ またサムネで見に来ます
@hide58588 4 жыл бұрын
やるっす！！
@mahiko1098 4 жыл бұрын
のがちゃん、また痩せましたか！ やってみますね‼️
@user-dc5uf6qo5n 4 жыл бұрын
朝からサムネ美女の笑顔が見れて幸せな気分になれた
@user-do7rz7kj6r 4 жыл бұрын
この人は100万超えるぞ
@user-kn8mn1qh5l 4 жыл бұрын
お腹が邪魔でつきません～😆
@user-kg5bh5lv5u 4 жыл бұрын
今までで一番キツくねぇか？！ メニューに追加だぁぁぁぁぁ！！
@user-wp5eu5yq4t 4 жыл бұрын
レッグシザーズの時に太ももに効いてる感じが半端ないです。クセになりそう。 また、使用してるBGMも紹介してほしいです
@user-hc1sc2yr2q 4 жыл бұрын
凄くやりたいんだけど腰痛めそうな運動ばかりですね。今度腰が弱い人でも出来るウェストシェイプ教えてください。
@knyn5238 4 жыл бұрын
部活の筋トレでもやってたやつ何種類かありましたけど､1つ目のやつマジでしんどいです... 部活では順番決まってて､1つ目のやつはそれなりに腹筋にダメージ来たあたりでやるやつだったのでほんとにやばかったです｡
@maedasyk 4 жыл бұрын
他の方もかかれていますが、背筋背中の筋トレ的なオススメ動画アップお願いしたい！
@46saruwo60 4 жыл бұрын
お腹ぶよぶよだけど見てます
Gufee.medalin
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のがちゃんねる/nogachannel
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のがちゃんねる/nogachannel
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