Cấu trúc lưng của chúng ta rất phức tạp và không ổn định. Quý vị nhìn xem, hơn 1/2 sức nặng cơ thể chúng ta dựa vào một xương duy nhất, đó là xương đốt sống. Ở phần ngực, chúng ta có 12 đốt, ở phần lưng dưới, chúng ta có 5 đốt (6 đốt với một vài người), và xương cùng. Vì vậy, tư thế, cân nặng, mang thai, hay bất kỳ sai vị trí nào cũng có khiến quý vị đau lưng.
Đau lưng có nhiều lý do. Mời quý vị xem bài nói chuyện của tôi về đau lưng để biết các lý do và cách chữa tri. Trong video này, tôi hướng dẫn quý vị các bài tập đơn giản.
Gọi BS ngay hay 911 nếu đau lưng kèm theo các triệu chứng nguy hiểm
- đi tiểu hay đại tiện không kiểm soát
- sốt
- sau khi bị té hoặc tai nạn xe
- đau lưng kéo dài không cải thiện
- kèm theo giảm cân
- kèm theo yếu một chân, hay cả hai bên
Nguyên tắc khi tập trị liệu đau lưng:
- Quý vị nên gặp BS trước để chẩn đoán đau lưng vì lý do gì, sau đó BS sẽ chỉ định quý vị đi tập trị liệu, dùng thuốc, hay nặng hơn, cần phải chích thuốc hay can thiệp phẫu thuật.
- Kết hợp tập trị liệu đau lưng với tập các khớp khác như đầu gối hay vai để tập thói quen đồng nhất giữa các cơ bắp
- Khởi động nhẹ nhàng trước khi tập, bắt đầu bằng các bài tập đơn giản ở những khớp nhỏ, sau đó dần dần tập đến vùng lưng
- Tập từ từ, chậm, trong khả năng có thể. Quý vị nên dừng lại ngay khi đau và đừng nên cố tập hơn khả năng của mình.
- Hít thở đều, tập thở sâu trong lúc tập chậm.
- Đa số các động tác bài tập của tôi hướng dẫn thường kéo dài 5-15 giây, sau đó thì thả lỏng, lặp lại nhiều lần (50-100 lần), đổi bên. Với tập lưng, quý vị có thể tập ngắn hơn 5-10 giây hay tuỳ khả năng nếu có thấy đau
- Tập liên tục ngay cả sau khi đã hết đau lưng. Nhiều quý vị tập một thời gian thấy bớt thì không tập nữa, sau đó thì đau lại. Quý vị nên duy trì thói quen tập ngay cả hết đau vì những bài tập này sẽ giúp quý vị duy trì sức khoẻ, ngủ ngon, và các khớp khác. Thường quý vị có thể tập 3-5 lần/tuần, mỗi lần 30-60 phút.
- Tập trị liệu đau lưng, cũng như các bài tập khác, nên có người theo dõi và tập kèm để xem cơ thể quý vị phản ứng như nhịp tim, hơi thở, mồ hôi, mệt thở dốc hay bất kỳ các dấu hiệu này khác cho thấy cơ thể không ổn định khi tập.
- Gọi điện cho BS hay chuyên viên trị liệu nếu quý vị cảm thấy không bớt đau hay đau hơn khi tập
Các bài tập đau lưng cơ bản
1. Kéo đùi vào người (cách dùng dây tập )
2. Xoay hông (xương chậu) lên xuống 3-5s
3. Xoay hông vòng
4. Tư thế cây cầu
5. Tư thế nhân sư
6. Tư thế châu chấu