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3 Exercícios OBRIGATÓRIOS para FECHAR qualquer DIÁSTASE (SEM CIRURGIA)
Hoje vim trazer um presentão para vocês: 3 exercícios poderosos para reabilitar a diástase e conquistar a barriga dos sonhos!
Mas antes de começarmos, quero lembrar que a diástase é a separação dos músculos reto abdominais, que pode acontecer durante a gravidez, após o parto ou por outros motivos. E se você não cuidar, ela pode trazer problemas como dores nas costas, incontinência urinária e até mesmo uma barriga protusa.
Mas calma, que nem tudo está perdido! Com os exercícios certos e a orientação profissional, você pode dar adeus à diástase e ter a barriga que sempre desejou.
E para te ajudar nessa jornada, preparei esse guia completo com os 3 exercícios que vão transformar sua vida:
1. Liberação do Diafragma:
Imagine seu diafragma como um músculo preso e rígido. Esse exercício vai te ajudar a relaxá-lo, diminuindo a pressão abdominal e facilitando a recuperação da diástase.
Como fazer: Deite-se de costas e coloque as mãos sobre o diafragma. Massageie-o com movimentos firmes, deslizando as mãos do tórax para a pélvis. Repita por 1 minuto, 2 vezes ao dia.
Benefícios: Além de ajudar na diástase, melhora a função intestinal e te prepara para o próximo exercício, o Vácuo Abdominal.
2. Vácuo Abdominal:
Hora de fortalecer o abdômen e ativar o famoso "vácuo"! Esse exercício é poderoso para tonificar os músculos e te dar aquela barriguinha chapada.
Como fazer: Deite-se de costas, com os pés calcanhares no chão e joelhos flexionados. Eleve ligeiramente o quadril do chão, mantendo a coluna neutra. Puxe o ar para dentro, expandindo o tórax, e contraia o abdômen como se estivesse sugando para dentro. Segure por 5 segundos e solte lentamente. Repita por 5 minutos, todos os dias.
Dicas: Mantenha o peito aberto, o olhar para cima e a atenção no abdômen, não na pochete. Use o diafragma para respirar, não o tórax.
3. Respiração com Ativação Profunda (RAP):
Esse exercício é um combo matador para o transverso abdominal e o assoalho pélvico! Ele vai te ajudar a ter um abdômen mais forte e firme, prevenindo problemas como incontinência urinária.
Como fazer: Deite-se de costas, com os pés inteiros no chão e joelhos flexionados. Eleve ligeiramente o quadril do chão, mantendo a coluna neutra. Puxe o ar para dentro e, ao soltar, ative o abdômen como se estivesse fechando uma cinta. Mantenha a ativação por 10-15 segundos e volte à posição inicial. Repita várias vezes, todos os dias.
Dicas: Concentre-se em contrair o transverso abdominal, não os outros músculos abdominais. Monitore a postura para evitar estufar o abdômen.
Lembre-se: esses 3 exercícios são apenas um gostinho do que você vai encontrar no meu programa completo de reabilitação da diástase! Lá, você terá acesso a um plano personalizado, com mais exercícios, dicas e acompanhamento profissional para conquistar seus objetivos. ✨
Clique no link na descrição do vídeo e garanta sua vaga! Vamos juntas nessa jornada para ter a barriga dos sonhos e uma vida mais saudável!
E não esqueça de compartilhar esse vídeo com todas as suas amigas que também querem se livrar da diástase! Juntas, somos mais fortes!
Verônica Motta é especialista no Método Hipopressivo - também conhecido como Barriga Negativa - e autoridade quando o assunto é o tratamento da diástase feminina.
Treinadora especialista em ✔️barriga negativa ✔️diástase
🔴Criadora do Programa Barriga Negativa e Adeus Diástase
🔴Idealizadora da Diástase Academy
🔴Membro do Conselho Internacional de Hipopressivo IHC
Treinadora especialista em ✔️barriga negativa ✔️diástase
🔴Criadora do Programa Barriga Negativa e Adeus Diástase
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