Dokładnie, tak naprawdę nie ma znaczenia czy jest to dieta wegetariańska, wegańska czy zawierająca mięso. Najważniejszy jest dodatni bilans energetyczny (jemy więcej w stosunku do swojego zapotrzebowania). Oczywiście odpowiednia podaz białka też będzie miała kluczowe znaczenie w kontekście budowania masy mięśniowej. Generalnie ja nie demonizowałabym soi ze względu na zawartość fitoestrogenów (trzeba by było naprawdę przejeść bardzo duże ilości soi żeby miało to negatywny wplyw na męska gospodarkę hormonalną), ale jak ktoś się boi to można spożywać w większości inne rośliny strączkowe, jako dodatek do dań mozna stosować też np. izolat białka grochu. Elementem wspomagającym zwiększanie masy ciała będzie odpowiednia, celowana suplementacja. Niedługo pojawi się materiał dotyczący tego zagadnienia więc zachęcam do śledzenia odcinków ❤️