3 упражнения на ягодицы. Тренировка с резиновой лентой

Рет қаралды 211,711

8 жыл бұрын

🌊Курс "Плоский живот" уже доступен к освоению! Подробнее: bit.ly/3fwEejz
💎Курс “Ровная спина” - это восстановление правильной осанки, избавление от боли в шее и пояснице, создание сильной и красивой спины! Подробнее: bit.ly/2y2X2G1
💲 Станьте спонсором канала, и вы получите доступ к эксклюзивным бонусам.
Подробнее: - bit.ly/2X5Keao
⚡ Не забудьте про мой Инстаграм - bit.ly/2ZiIPQu
Мы подготовили экспресс тренировку с резиновой лентой. 3 упражнения, которые вы точно выполните правильно, с информативными комментариями тренера Анастасии. Она заставит вас попотеть, не забудьте про вторую ногу :).

Пікірлер: 66

@user-ig1hr4hn1j 3 жыл бұрын

Умничка я тоже делаю, мне 74 года занималась 20 лет назад Цигун у Сюи Мин Тана да и сейчас выполняю 1 ступень. Надо себя любить. 👍🤸‍♀️🏋️‍♀️⛹️‍♂️

@user-gr8nj5ok7v 5 жыл бұрын

Как мне нравится как вы говорите "хорошо!", прямо бодрит, хочется дальше стараться

@user-go6hz1xq6d 7 жыл бұрын

грамотно, красиво. Вдохновляет. Инструкции четкие, понятные. речь тренера правильная, приятно слушать. Буду стараться делать дома эти упражнения. Хорошо, что нашла Вас на ютубе.

@anastasiya_vidruk 7 жыл бұрын

+Юлия Никитина спасибо 😊Очень рада, что тренируетесь со мной! Вам успехов в достижении целей!

@user-pq8cz7bu8v 6 жыл бұрын

Как красиво у Вас все получается!у меня тоже есть лента.пора ее применить думаю))спасибо за видео!

@Glazurno 7 жыл бұрын

Спасибо! Очень вдохновляющее видео. Не знала, что ленту и под мертвую тягу можно приспособить.

@user-cy1jp9di7b Жыл бұрын

Купила еще год назад резинку для занятий спортом, в итоге куда-то ее кинула и думала, что потеряла, но вот, недавно нашла и теперь нашла ей применение

@irinalysonok1980 5 жыл бұрын

самая лучшая тренировка для ягодиц!!!Настя, благодарю!!!Жжет не только ягодицы, еще и бедра и ноги)))

@mrsElenaGuslistova 6 жыл бұрын

Спасибо !!!

@Moograce 3 жыл бұрын

Супер, благодарю!

@moska1004 3 жыл бұрын

Боже, какой у вас голос 😍😍😍

@alinakharitonova1701 7 жыл бұрын

Очень приятно Вас смотреть!) и упражнения хорошие!

@anastasiya_vidruk 7 жыл бұрын

+Alina Kharitonova спасибо 😊

@user-ji4vd3cb9x 7 жыл бұрын

классные упражнения даже когда просто смотришь ещё не делая их можно понять что они очень эффективные. А ещё мне нравится что после упражнений вы показываете растяжки чтобы мышцы потом не болели, не все показывают в конце это, хотя надо, так как многие начинающие либо не фитоняшки и если мышцы не привыкшие как раз в конце обязательно растяжки нужны. А у вас растяжки очень классные. Мне понравилось, подписываюсь, иду покупать ленту и буду тренироваться по вашим упражнениям. ставлю вам лайк 👍👌💪

@ninasafyan2451 6 жыл бұрын

Салтанат Оразалина

@user-fj4uq2kk8e 4 жыл бұрын

Настя, скажите пожалуйста сколько раз в неделю нужно заниматься?

@angelikaferrous8080 7 жыл бұрын

После того как нашла ваши видео - упражнения стали каждый день и с удовольствием выполнятся)

@user-if6lx9ug4n 6 жыл бұрын

Анжелика Горбенко Здравствуйте. А где приобрели ленту?

@alarapolat1610 6 жыл бұрын

каждый день нельзязаниматься мыщцы должны востоновиться 2 дня

@MegaJoylover 5 жыл бұрын

@@alarapolat1610 а если хотите качественную гипертрофию мышц, то нужно хорошо закачать и дать отдохнуть от 7-10 дней

@kopasova 5 жыл бұрын

Настя, спасибо вам за упражнения!:) Подскажите, пожалуйста, можно ли делать первое упражнение при варикозе (ног и малого таза)?

@anastasiya_vidruk 5 жыл бұрын

Мария, здравствуйте! Все зависит от степени и рекомендаций врача. При варикозе ног легкой степени можно, по поводу таза уточняйте у врача. Но опять же при легкой степени, движение необходимо и в тазу в том числе.

@user-dn6my9wp5r 6 жыл бұрын

Спасибо за ваши видео! Лежат у меня и ленты и мини ленты-петли, буду знать, что с ними делать) Я почему-то боюсь их тянуть)))

@anastasiya_vidruk 6 жыл бұрын

Это классное оборудование! Не бойтесь, они для этого специально сделаны) Главное, правильно подобрать сопротивление.

@user-ti4dk8sf2z 5 жыл бұрын

молодец

@user-pr8ij8us9f 8 жыл бұрын

Отличный комплекс, спасибо) Скажите, как вы питаетесь? Есть ли какие-то особенности?

@anastasiya_vidruk 8 жыл бұрын

Здравствуйте! В ежедневном рационе много овощей, белок и сложные углеводы. Не употребляю рафинированный сахар и продукты из белой муки!

@torraile0223 8 жыл бұрын

Здравствуйте! Можно вам задать вопрос про резиновую ленту? Я купила такую, но она 2 метра, а мой рост всего 150. Очень длинноватая, создает неудобства. Возможно ли отрезать лишнюю длину, от этого она не испортится? И какая длина будет оптимальной?

@perezagruzka 6 жыл бұрын

здравствуйте). мне оч нравятся ваши тренировки с резиной и ваш подход к построению тела. с упражнениями в данной тренировке обратила внимание,что больше задействованы ноги (особенно задняя поверхность бедра), а не ягодицы.я права или это вопос техники? подскажите пожалуйста, есть ли изолированные упражнения для ягодиц именно с резиной? спасибо вам за ваш канал.)

@anastasiya_vidruk 6 жыл бұрын

Здравствуйте, спасибо! В этой тренировке акцент на заднюю поверхность бедра и ягодицы. Тут есть маленький нюанс в технике, его надо прочувствовать. На каждом движении прожимать дополнительно ягодицы. Точечно на ягодицы не так много упражнений. Но это и хорошо) Одно без другого никак!

@perezagruzka 6 жыл бұрын

спасибо за уточнение: "прожимать дополнительно").

@user-yu9fb9ws8c 6 жыл бұрын

Настя, здравствуйте! Когда я делаю тягу у меня начинает болеть в области поясницы. Значит я не правильно что то делаю или по началу так и будет?

@anastasiya_vidruk 6 жыл бұрын

+Вика Кукина здравствуйте! Да, скорее всего вопрос с техникой. Тут спина в напряжении, но болеть не должна. Попробуйте прогнуть поясницу, увести таз назад, но при этом немного подкрутить копчик вниз. Такой совсем незаметный нюанс, но это повлияет на ощущения в пояснице.

@user-yu9fb9ws8c 6 жыл бұрын

atmo by Спасибо, я попробую!

@user-kq9vt7zw1g 3 жыл бұрын

Настя, добрый вечер. Пересмотрела несколько раз, так и не поняла. У нас лента всегда на правой ноге?

@anastasiya_vidruk 3 жыл бұрын

Анна, да, все верно. Показываю с одной ноги. Затем поменяйте!

@Anj212 4 жыл бұрын

Если я правильно поняла есть 4 вида ленты по жёсткости, а какая у вас в данной тренировке?

@anastasiya_vidruk 4 жыл бұрын

Для тяги лучше использовать жесткую, а в упражнениях на четвереньки достаточно средней. Все зависит от уровня физической подготовки.

@user-ji4vd3cb9x 7 жыл бұрын

какую ленту по жёсткости и какой длины покупать?

@anastasiya_vidruk 7 жыл бұрын

Ленту лучше приобретать слабой либо средней жесткости. Если с ней будете работать только на ноги, то лучше сразу среднего натяжения. Длина - не менее 1,5 метров. kzfaq.info/get/bejne/obyTeqamscjLfIU.html В этом видео я отвечала более подробно.

@user-zy9hc5jw9b 5 жыл бұрын

Мне показалось нелегко без всякой ленты. На последнем упражнении больше напрягает я опорная нога. Это от слабосилия, или делаю что-то не так?

@anastasiya_vidruk 5 жыл бұрын

Ольга, здравствуйте! Скорее всего мышцы уже устали, и начинаете заваливаться на опорную ногу. Таз держим все время ровно.

@user-rr5pi4ff9t 5 жыл бұрын

Как часто делать эти упражнения , чтоб накачать , ягодицы и ноги

@anastasiya_vidruk 5 жыл бұрын

Лучше эти упражнения сочетать с базовыми: приседания и выпады. Тренировки 3-4 раза в неделю.

@user-rr5pi4ff9t 5 жыл бұрын

atmo by спасибо😘

@user-bd9ss3uw1x Жыл бұрын

Подскажите, почему при первом упражнении напряжение в пояснице? Не правильно делаю?

@anastasiya_vidruk Жыл бұрын

Юлия, добрый день! Да, думаю тянете поясницей. Рекомендую пройти обучение День ног atmo.by/product/legs_day

@Ester1547. Жыл бұрын

Так в первом упражнении на вдохе тянем резинку вверх или наоборот

@anastasiya_vidruk Жыл бұрын

Елена, наоборот. Тянем на выдохе, возвращаем на вдохе

@Ester1547. Жыл бұрын

@@anastasiya_vidruk спасибо за пояснение

@Anna-Gaber Жыл бұрын

Если во время первого упражнения болит поясница, что я делаю не так?

@anastasiya_vidruk Жыл бұрын

Анна, здравствуйте! Скорее всего разгибаетесь поясницей. Рекомендую пройти обучение по тягам и приседаниям на курсе День ног atmo.by/product/legs_day

@ithepepsi3711 5 жыл бұрын

то чувство когда зашел сюда что бы прыжок был выше XD

@iuliiaskorik 4 жыл бұрын

У меня от первого упражнения только поясница заболела. А попу вообще не чувствую. Делаю перед зеркалом, вроде всё правильно. Но раз ягодицы не чувствую, значит что-то неправильно. Что именно?

@anastasiya_vidruk 3 жыл бұрын

Скорее всего слабые поперечные мышцы живота. Либо не хватает сгибания таза. Очень рекомендую мои курсы Плоский живот и Упругие ягодицы. Обучение проходит в закрытом аккаунте Инстаграм. atmo.by/product/slim_stomach atmo.by/product/kurs-uprugie-yagoditsy

@kateisakova3129 7 жыл бұрын

Не очень удобно что на видео только одну ногу задействуют(

@anastasiya_vidruk 7 жыл бұрын

+Kate Isakova повторите второй круг и на другую ногу. Мертвая тяга второй раз не помешает) Продуктивных вам тренировок!

@hellenrude4674 6 жыл бұрын

xоть бы ска3али, какой жёсткости эту ленту брать, в3яла 0,45 см, не смогла делать ничего нормально..

@anastasiya_vidruk 5 жыл бұрын

Добрый день! Здесь нужна лента не меньше 1,5 метров. Жесткость в зависимости от вашей подготовки. Можно начинать с самого легкого сопротивления или пробоваать сразу среднее.

@EkaterinaGrishina 5 жыл бұрын

А от такого прогиба в пояснице при махах ногами, не будет вреда, если с этим отделом не все в порядке? Упражнения хорошие, но вот этот прогиб сомнения вызывает.

@anastasiya_vidruk 5 жыл бұрын

Екатерина, добрый день! Прогиб при махах надо исключать, поднимать ногу до того момента, пока не начнет прогибаться спина. Все время втягивать живот и напрягать пресс. У всех людей разный физиологический прогиб, поэтому может показалось, что я сильно прогибаю спину, но на самом деле я ее контролирую)