Calisthenics Koçluk için : www.sercanulus... www.proteinoce... indirim kodu : ulusoy www.barvore.com indirim kodu : ulusoy #işbirliği
Пікірлер: 246
@serhataydn85274 жыл бұрын
Bize doğruyu göstermek için kendin deneyip sonra sonucu paylaşman ve artısı, eksisi ile yönlendirmen çok güzel. Çok teşekkürker
@iorekbrynison47484 жыл бұрын
Sercan gayet haklısın zaten bilimsel olanı da bu teşekkürler
@ozanakabli21704 жыл бұрын
Duyma engelliler için alt yazı olsa güzel olur
@salihaydogan15123 жыл бұрын
Gözü yokmu
@Musabors253 жыл бұрын
@Motivation - MustafaZM Okuyabiliyorlar kardeşim karşı karşıyayken 2 de bir kağıt kalem çıkarıp yazma diye beden dili var.
@Musabors253 жыл бұрын
@Motivation - MustafaZM Nası nası okucak gözleri görüyor kardşim
@testo703 жыл бұрын
kulaklıkla izle o zaman
@Musabors253 жыл бұрын
@@testo70 what??
@lostsoul333 жыл бұрын
Yan gelip yatmaktan iyidir. Şınav ve barfiks güçlendirir. Sinirleri ve tendonları kuvvetlendirir. Akabinde salonda daha güçlü ve sert şekilde çalışabilirsiniz. Rahatça 15 üzeri yapılıyorsa sırtınıza su bidonu vs koyun öyle devam edin. Eklemler için de suplementler var. Kullanın devam edin. Her daim yatmaktan iyidir.
@sakirvarl98194 жыл бұрын
Sadece denemek adına beni zorlayan (orta seviye bir antrenman oluyor genel anlamda) full body 7 hareketten oluşan bir calisthenics programını 30 gün dinlenmeden her gün üst üste uyguladım. Tekrar sayılarım çoğu harkekette 30 gün sonunda 2 katına bazılarında 3 katına çıktı. Bu artış gözünüzü boyamasın, bu denli ağır bir antrenmanın dinlenmeden yapılmasının vücuda verdiği tahribat da bu kadar büyük oldu. Assisted pistol squat 6 ile başladım 15 ile bitirdim lakin iliotibial bandımda (diz ağrısı cabası) hasar oluşmuştu uzunca bir süre dinlenmem gerekti. 8 tekrar başladığım dips 23 tekrar bitti ama son günlerde göğsümün ortasında ileri itiş hareketi sırasında oluşan ağrıyı anlatamam. Son olarak eklemem gereken ve Sercan'a da katıldığım nokta şu, internette 30 gün challenge diye paylaşılan ve vücut değişimi gösterilen videolarda fotoğraflar ilk gün pumpsız son gün pumplı çekiliyor arkadaşlar. 3 gün bekleyince vücut yine ilk günkü formuna dönüyor. Bu tarz hareketler kas kazanmaktan ziyade dayanıklılığı geliştirdiği için vücudunuzda ahım şahım bir değişim beklemeyin. 1 ay yapmak yerine düzenli dinlenip (1 gün boş bir gün dolu şeklinde yapsam aynı sayıda gün yapmış olurdum) 2 ayda bu programı yapsaydım vücudum daha fazla değişirdi. Hem de aynı tekrar sayıları olmasına karşın sağlıklı bir biçimde.
@NBAAmerikalisi4 жыл бұрын
Çok doğru söylemişsin , kası büyüten asıl şey yanma hissi değil verilen mekanik strestir eğır kilolarla yapılan 5 -10 tekrar daha fazla kas aktivasyonu sağlıyor mesela vücut ağırlığınla 1 barfiks çekmek için atıyorum 50 tane kas lifi kasılırken ağırlık yeleğiyle yaparken 150 kas lifi aktif oluyor bu da demek ki daha çok kas hasarı daha fazla kuvvet kazancı.
@dogatimmy70684 жыл бұрын
Yani şimdi 5kg ile 500 kere mi yoksa 15kg 100 kere mi (sayıları salladım)
@alperalper83124 жыл бұрын
@@dogatimmy7068 senin yazdığına göre 15 kg 100 kere
@bilgekagan44444 жыл бұрын
@@dogatimmy7068 15 kg ile 100 tekrar daha iyi tabiki. Daha da önemlisi sürekli olarak ağırlık artışı daha iyi olur
@user-ij8qw7ow8d4 жыл бұрын
dostum büyük ihtimal evde çalışıyorsunuz ağırlığınız yoksa bile yarınki ilk idmanınızda sizi nispeten zorlamayacak bir tekrar sayısı seçin atıyorum 6 olsun bu sayı ve aslında her setinde 12 tekrarı çıkarabilecek güçte olun sonra buna birde set sayısı belirleyin 5 tavsiyemdir sonra da her idmanda üzerine bir tekrar ekleyin ilk başlarda çok kolay gelicek çalışmıyomuş gibi hissediceksiniz ama öyle olmalı zaten ama sonra her idman eklediğiniz bir tekrarlar vücuda adapte olmaya başlayıp tekrarlarınız çok hızlı artıcak ağırlığınız varsa da 2.5 kg artırın her idmanda set ve tekrarı sabit tutun 3 idman yaparsınız haftada.
@samedcanavar63694 жыл бұрын
3numara saç modeli bi insana Bu kadarmı yakışır💪
@onuroz60804 жыл бұрын
Şimdi benim her gün yaptığım şınav antrenmanı var; 5-6 dakikada 9 set ile toplam 100 şınav. Setler arasındaki dinlenme süresi 25 saniye. Yine 5-6 dakika arası süren toplamda 5 dakikalık plank antrenmanı var sonra 3-4 set dips ve tabi birazda yarım mekik. Benim bunları yapmamdaki amaç rahatlık. Günlerimi daha dinç daha verimli geçirmemi sağlıyor, gerek ruhen gerek bedenen. Gelişim konusuna gelince de bunları yapmakla öyle filmlerde dizilerde gördüğünüz sopa yutmuş gibi yürüyen adamlar gibi olamazsınız. Eğer amacınız riya ise; onlar gibi olmaksa bunları yapmayın. Spor salonlarına gidin. Böyle kendi vücut ağırlığınızla çalışarak mamut olamazsınız sadece vücut şekillenir.
@efeural58192 жыл бұрын
Sonuç ne
@Hazeio4 жыл бұрын
Sporda en önemlisi hareketi hissetmektir. Boşa kaldırmak, hemen yapayımda bitsin mantığıyla spor yapmak kişiye bir fayda sağlamaz. Benim görüşüm böyle.
@ayxantanrverdiyef4 жыл бұрын
Kardesim ben benchde gogus hiss etmiyirum fakat hayvan gibi gogusler oluyo onemli olan mantikli calismak
@Hazeio4 жыл бұрын
Sporunu yaptıktan sonra gelen ağrı hissi zaten yeter de artar. Bende göğüste hissetmiyorum ama hareketi nizami bir şekilde yapıyorum. Boş kolla kaldırmak gibi değilde kasların içindeki lifleri hissederek çalışma mantığında.
@ayxantanrverdiyef4 жыл бұрын
@@Hazeio hissiyat temel egzersizlerde pek onemli deyil onemli olan progresive overload duzenli benche 10kilo takip ben bunda hiss ediyorum dersen gogsun fazla buyumez ama o 10 kilonu 20 kiloya cikardiginda buyur gogusun
@Hazeio4 жыл бұрын
@@ayxantanrverdiyef Evet dediğin doğru. Zaten yapılan araştırmalarda da yüksek ağırlık, az tekrar ile yapılan egzersizlerin düşük ağırlık, çok tekrar ile yapılan egzersizlerden daha çok verim alındığı kanıtlanmıştır.
@ayxantanrverdiyef4 жыл бұрын
@@Hazeio kardesim yuksek agirlik az tekrar deyil orneyin 20 kilo benchde 12 tekrar yaparsin bunu 40 kiloda 12 tekrara cikarirsin sonra 50 sonra 60 istersen 12 tekrarda deyil 8 tekrarda yaparsin orasi sana kalmiş
@omerylmaz38394 жыл бұрын
Reis senin üst vücut çok iyi bence sen quad falan çalış ağırlıklı squat gir bunun değişimini göster
@uhhjojiv36214 жыл бұрын
Bobrek akli oldugu icin squat gibi haraketler iyi olmayabilir
@omerylmaz38394 жыл бұрын
@@uhhjojiv3621 evet doğru söylüyorsun aklımdan çıkmış ama vücut ağırlıği ile sıkıntı çıkmazsa deneyebilir
@yusufcan34643 жыл бұрын
@@omerylmaz3839 ULAN ADAM JUMP SQUAT YAPIYOR ZATEN DENYO VİDEOYU İZLE
@omerylmaz38393 жыл бұрын
@@yusufcan3464 görmemişim pardon
@omerylmaz38393 жыл бұрын
@@yusufcan3464 ama farkettiysen benim önerdiğim konudan da bahsediyor ağırlık eklemek gibi
@sadiqbabayev93344 жыл бұрын
Vay bee.yalnız adam survivor sercanla Çağatay ulusoy karışımına benziyo.🤣👍
@afqanhuseyn78874 жыл бұрын
Beyler ben her gün barfiks çekiyordum yeni başladığımda 6 ay boyunca yaptım baya baya geliştim ilk halimle ve sonrası arasında fazla fark var . Amma size tavsiyem tek haraket odaklı yapmayın tüm haraketleri yapın daha fazla gelişim sağlarsınız.❤
@yunusemre94974 жыл бұрын
Boyun uzadı mı peki ?
@faruktaskn28864 жыл бұрын
Ne kadar gelişti kaçtan kaça yani
@_wahid_63044 жыл бұрын
Seni cani gönülden seviyorum sercan hocam
@mehmet02504 жыл бұрын
Abi Ben Yapıyodum 200 sinav gunluk yol kat edemiyordum sonra motivastonum gidiyirdu çok sağol abiii
@mahmuthondi9116 Жыл бұрын
Haftada bazen 3 bazen 4 gün ağırlık çalışıyorum yeni başladım.1 gün çalış 1 gün dinlen şeklinde devam ediyorum.Barfiks ve şınavı da çalışmalarıma eklemek istiyorum ama hangi günler yapacağımı bilemiyorum.Mesela dinlenme günlerinde şınav ve barfiks çalışsam veya bir dinlenme günü şınav sonrakinde barfiks ? bilemedim fikrin var öı?
@ismail_3684 жыл бұрын
Belirli bir seviyeye geldiyseniz araya dinlenme günü koyarak ağırlıklı barfix çekin arkadaşlar, bir hareketi hergün yapabilecek durumdaysaniz büyük ihtimalle ya antrenmanları eksik yapıyorsunuz ya da yanlış yapıyorsunuz .
@ismail_3682 жыл бұрын
@Muallâk sen Altay abinin telegram grubunda var mıydın
@batuhanardakacar82594 жыл бұрын
Atlanılan husus burada spor geçmişin ve vücut alışkanlığın.Spor kariyeri zayıf veya yeni başlayan biri için bu tarz challangelar çok faydalı olur.Ama düzenli spor yapan kişilerde ciddi bir etki yaratması mümkün değil.Bir başka örnekle;tek seferde 20 30 barfiks çeken adama günde 100 barfiks 200 barfiks yapıp dinlenmek etki etmez.Ama 2 3 barfiks çekebilen bir kişi bir günde 100 barfiks çekebilirse bu çok ciddi kas gerilimi yaratır ve lifleri açar
@ahmetaybey7742 жыл бұрын
katılıyorum cunku 5 tane düz barfix çekiyodum ona çıktı yani öyle düşünüyorum
@mastermaster90934 жыл бұрын
Her gün barfiks yaparsanız tabiki gelişirsiniz. Önemli olan hareketi hissettmek ve nizami yapmak. Bizzat kendim denedim.4 barfiks ile başladığım bu yolda her gün 1 ay boyunca barfiks çektim. Şu an 13 çekiyorum. Kısacası en önemlisi hareketi hissetmek ve devamlılık
@dolanyancar32142 жыл бұрын
her gün barfix çekilmez düzgün yapamazsınız zaten ağrı olur
@yeahjustchillin24794 жыл бұрын
Tekte nizami 23+ barfix cikariyorum yas 15 ben kendimi iyi buluyorum sizce iyimi?
@alpermercan88884 жыл бұрын
bence çok iyi boy kilo kaç
@safakguler58544 жыл бұрын
Kilo kaç
@nothing-mh9wm4 жыл бұрын
çok güzel tebrik ediyorum muscle-up'a yoğunlaş
@yeahjustchillin24794 жыл бұрын
@@safakguler5854 boy 166 kilo 58 :p
@baranbuyukask81984 жыл бұрын
Hll
@Reckless-sr7so4 жыл бұрын
Bilgilerini bizimle paylaştığın için teşekkür ederim abi!💪🔥
@ociosohombre29053 жыл бұрын
Ağzına sağlık kardeşim benim sakatlık vs çok tehlikeli helal olsun devam kanka biz dinliyoruz seni 👊👊
@azizmucukgil9703 Жыл бұрын
Hocam iyi günler biraz geç kaldım yorum yapmakta bu konuda kusuruma bakmayın size bir soru sormak istiyorum dediğiniz gibi her gün aynı kası çalıştırmak bizde gelişim sağlamayacak ama 5 gün boyunca 100-200 barfiks 100 şınav 300 squat yaparsak yararını görmez miyiz reklam gibi olmasın haftada 5 gün boyunca bu antremanları yapıp vücudu gerçekten bir yere gelmiş saifiev adında birisi var ve her yıl gelişmeye devam ediyor
@badingen273 жыл бұрын
Çok doğru konuşmuşsun abi ben mesela 30 gün 100 şınav 100 barfiks ve karın antreman videosu çekmiştim KZfaq kanalıma ilk günlerde barfiks 5x20 şeklinde yapıyorken birinci haftadan sonra 10x10 şeklinde rahat yapıyordum. Ancak ahmaklığıma geldi ısınık olmadan sabah kalktıktan sonra bara asıldım 30 sn kaldım 1 tane çekiyim dedim ve sol üst göğüsüm attı -galiba damar damar üstüne attı ama çektirmiyordu barfiks- ve challange 18. gün de yarı kaldı değişim olarak çok üst düzey bişey olmadı bende belki benle ancak yine de formu eski spor salonlarına gittiğim zaman ki gibi toparladık.
@rasimrasim30033 жыл бұрын
Ben 5 6 tane barfiks crkiyorum nasil senon gibi ola bilirim sayını artira bilirim
@yabannpencesi84284 жыл бұрын
Tek bir şeyin üzerinde durursan gelişim olmaz sercan abi sabah 10 km koşucaksın ondan sonra az dinlenip şınav barfiks dips e gireceksin düzenli olarak artırcaksın tekrar sayılarını ozman gelişim olur
@berkanoz55904 жыл бұрын
kası büyüten şey progressive overload dur.
@Musabors253 жыл бұрын
Abi ben spor konusunda cahilken sadece her gün biceps curl yapıyordum hiç bir şekilde hacim artışı olmadığını gördüm ayrıca çok fazla yoruluyordum ve 2. gün daha az çıkartıyordum 1. günden. Bunun yanlış olduğunu ve eğer sürekli bir kas çalıştırılırsa büyümenin yavaşlayacağı belkide küçüleceğini öğrendim.Sonra ev imkanlarıyla bro split yaptım 1-2 ay boyunca iyiydi ama yetersizdi.Korona var ve zaten bizim buralarda street workout yapıcak bir park yok evde çalışıyorum.Sonra ağırsağlam fullbody gördüm bunu eve uyarladım kendimce haftada 3 gün fullbody çalışmaya başladım bakalım nasıl olucak.
@Emir-vk8od2 жыл бұрын
Usta durum ne
@alperenkoc65604 жыл бұрын
Barfiks çekemeyen bi insan nasıl barfikste gelişebilir? Yardımcı olur musunuz ?
@kralemir56104 жыл бұрын
Bende çekemiyodum zamanına zıpladım tepede 3 saniye durdum yavaşca aşaya indim. Sürekli yaptıkça alışıyosun. 1 barfiks çekebildiğim hale gelince barfiks çeke çeke arttırdım. Ağır antremandan sonra çalıştığın adaleyi 48 saat dinlendirmeyi unutma. Dinlendirmezsen kas gelişmez geriler. Kas kütlen küçülür
@Nichwar194 жыл бұрын
Bi kaç gün antrenman yaptıktan sonra dirseklerimde ağrı oluyor. Bunun sebebi ne olabilir ? Dirseği daha iyi ısıtmanın bir yolu var mı ?
@sametcelik15433 жыл бұрын
alışkın degil demeki kolun sen yapmaya devam et sesler gider
@muhammednihatkocer90814 жыл бұрын
Haftanın 5 günü abtrenman yapıyorum 4 gun bölgesel 1 günü şınav rekorumu barfiks rekorumu filan deniyorum , canım neyi yapmak istiyorsa onu yapıyorum . Bu antrenman programı doğrumu sence abi
@senanmehdiyev22424 жыл бұрын
Kral doğru söylüyore
@berkekose62623 жыл бұрын
hocam kas gelişimi için bi faydası olmasa bile tekrar sayımız artar mı? şimdilik 1 aydır her gün minimum 100 çekiyorum tek amacın tekrarım artsın..
@user-ij8qw7ow8d4 жыл бұрын
street workout dediğin çok basit bişey anlatıcak konun kalmadı şimdi de gündemden bişeyler bulup kendine içerik çıkarıyorsun videoda bulgar metodundan bahsediyorsun bu metodun özü her gün üzerine koymak yani her gün proggressive overload yapmak kendine stresi çok yüksek tutmayacak set ve tekrar aralığı seçer her gün biraz biraz artırmaya çalışırsın ve kas hafızası alıştıkça gerçekten de hızlı artışlar olur ama sen hergün setleri abartıp tabiri caizse kasın anasını ağlatmaya çalışırsan stress çok yüksek olacağı için toparlanamazsın overtraine doğru gidersin bu program çalışma hacmi düşük tutulan bir programdır kısacası. bahsettiğin eklem ağrısı ise pump odaklı çalışan insanların yaşadığı problemlerden pump olması için hareketleri çok hızlı yapıp bazen de eklemleri çok hızlı kitliyor hareketleri full range of motion yapmayıp eklemi kitleyip bırakıyorsunuz bu yüzden eklemleriniz ağrıyor.
@alperenkoc67264 жыл бұрын
Ben öyle düşünmüyorum adam kendini kısıtlamak istemiyor. İlla bir kimliğe bürünüp onun peşinde sürüklemesi gerekmiyor adam bizden biri sporcu. Bodybuilder powerlifter fighter street workout falan diye tek bir ada hapsolmak gerekmiyor bence. Yine de bu adları alıp hakkını verenlere çok büyük saygım var ancak ben sıkılıyorum.
@Nichwar194 жыл бұрын
Eklemlerin ağrımaması için nasıl yapmalıyız hareketleri ?
@user-ij8qw7ow8d4 жыл бұрын
@@Nichwar19 sadece vücut ağırlığı ile çalışan insanlar bir süre sonra ağırlık yetmediği için kolay geldiği için çalışmıyormuş gibi hissederler bunu önlemek için pumpı artırmaya kan doldurup o kas ağrısını sızısını yaşamaya çalışırlar bu şekilde çalışmaya başlayıncada ister istemez hareketleri hızlı yapıyorlar ve bir süre sonra örneğin dips yapıyorsa bu adam en aşağı inmiyor sadece yukarıda kol eklemini kitleyip bırakıyor aynı şey şınavda da geçerli doğru formu kaçırıyor o yüzden half rep durumu oluyor ve eklem aşırı strese giriyor bu birinci durum ikinci durum ise yukarıda bahsettiğim gibi bulgar metodu gibi yüksek sıklıkta bir idman düzeni varsa işin içinde o günki idmanda kası bitirmemelisin gelişecek bir aralık bırakmalısın ve her idmanda üzerine koymalısın kas bu şekilde rahat toparlanıp proggressive overloadu tetikleyecek.
@user-ij8qw7ow8d4 жыл бұрын
@@Nichwar19 yani anlıyacağın pumpı kovalama gelişecek bir aralık bırakıp hergün artırabiliyorsan ağırlık yoksa tekrarı artır ve hareketleri full range of motion yani full hareket yolunda yap şınav ise dirsekler T şeklinde değil vücuda yakın göğüs yere değecek her tekrarda ve kol da yukarıda eklemi kitlenecek barfikste ise skapula yani kürek kemikleri en aşağıda salınacak sonra tekrar kasılıp göğüs bara iyice yaklaştırılacak.
@akinaatilgan3 жыл бұрын
Abi birşey soracağım spor salonuna gidiyordum şuanda virüs nedeniyle maalesef ara vermek zorunda kaldım hergun 25 30 barfiks çekersem gerilememi durdurabilirmiyim acaba ? kas kütlesi yapmayıda geçtim sadece şuanki kütlemi korumak istiyorum veya farklı önerebileceğin birşey varmı acaba
@mevlanakskac33332 жыл бұрын
ben 6 ay boyunca kendi vücut ağırlığımla belli egzersizler yaptım karın da dahil her türlü şeyi yaptım ara ara spor salonuna da gittim ve iyi sonuçlar aldım 1-2 ayda olcak bişi değil
@dre1n8093 жыл бұрын
şınava ilk başladığımda her gün çekiyordum başta 15 tane çekebiliyordum iki üç hafta devam ettim yine aynıydı 14 15te tıkanıyordum. daha sonra moralim bozuldu 1 2 hafta bıraktım. bir daha başlayayım dediğimde ise 22 23 tane çektim. O zamandan beri haftada 2 3 defa yapıyorum.
@yaus54072 жыл бұрын
Vücut durumun nasıl şu anda
@selmylmaz23134 жыл бұрын
Kisaca hergun ayni antramani yapsak faydasi olmz dimi
@MrPtrlix4 жыл бұрын
"Grease the Groove" yöntemi derler buna, bir bakın. Her gün, gün içinde her saat başı bir set gibi bir mantığı vardır fakat kas-sinir sistemini geliştirmeye, kasın daha etkili kullanılmasına yöneliktir, bu yüzden birkaç hafta boyunca tekrar sayınızı artırır fakat yeni kas oluşumuna pek faydası olmaz. Zaten yıllardır çeşitli programlarla barfiks çeken birisine yönelik değildir ama örneğin sırtını hep ağırlık makineleriyle/barbell ile çalışmış birisi içindir.
@user-ij8qw7ow8d4 жыл бұрын
elemanın anlatacak konusu kalmadı bulgar metodunu anlatmaya kalkmış becerememiş.
@alperalper83124 жыл бұрын
bende bu tekniği internetten gördüm ve 1 haftadır deniyorum barfikse 2 3 koydu artık daha rahat çekiyorum yeni başlayanlara öneriyorum
@wiglepert93954 жыл бұрын
Kardeşim benim bobreklerimin fonksiyonu bozuk diyalize flan girmiyorum ama spor yapsam olurmu ya cevap verirsen sevinirim
@yahyakemal65163 жыл бұрын
Bence bunu bir doktora danışman gerekli.
@ahiskaworkout4 жыл бұрын
Peki bu tür challenge leri tekrar artırmak için kullanılabilinirmi? Mesela barfiksi 15 den 25 yükseltmek için veya amut sınavda omuz gücünü artırmak için?
@kaanturken54424 жыл бұрын
Olmaz knk dinlenme en önemli faktör hangi açıdan gelişmek istersen iste dinlenmeden olmaz
@user-ij8qw7ow8d4 жыл бұрын
olur 3 seti geçme zaten bunun adıda bulgar metodudur ilk gün maks tekrarını al düzgün formda her gün üzerine bir tekrar koymaya çalış videodaki elemana bakma sen stresi düşük tutarsan vücut kendini toplar ev idmanları için en iyi yöntem bu
@user-ij8qw7ow8d4 жыл бұрын
pump için hızlı hızlı yapıp eklemlerini kitleme normal hızda yap hareketleri full range of motionda yap barfiks çekiyorsan aşağıda skapulayıda sal öne çıksın sonra yukarıda sonuna kadar çek.
@user-ij8qw7ow8d4 жыл бұрын
burdaki mantık her gün üzerine koymak her gün üzerine koy gerisini kas hafızasına bırak
@ahiskaworkout4 жыл бұрын
@@user-ij8qw7ow8d reis benim söylediğim başka türlü senin dediğin tekniği kullanıyorum 3-5 set olarak ama hergün değil. Benim dediğim mesela hergün 100 barfiks çakmak 10×10 ulaştıktan sonra ağırlık eklemek yani 2,5 kilo ekleyerek 100 barfiks 10×10 ulaşmak. 10×10 yapamıyorsan 100 tekrarı olduğu gibi yapmaya çalışıyorsun.
@rdvansar91274 жыл бұрын
Sağol ya merak ediodum bunu
@koceroengin24322 жыл бұрын
1 tane bile çekemiyorum anca zıplayıp tutunca 5-6 tane oluyor ama nizami kol çekme 0. öneriniz var mı?
@salihdemircan5554 жыл бұрын
Selamün Aleyküm. Yeni takıpçilerindenim. Ben kendime program oluşturdum ve her gün uyguluyorum. Ama dinlenme günüm yok. Şimdi dinlenme günlerini nasıl yapmam lazım ? Mesela bu gün spor, yarın dinlenme gibi mi ? Yani 1 gün spor, 1 gün dinleme gibi mi yapmam lazım, yoksa farklı bir metot mu var ? Bir de özel back + biceps, chest + triceps, Press + Legs gibi farklı bölgeleri farklı günlere ayırmam gerekiyor mu ? Yoksa 1 güne hepsini azar - azar yapsam olur mu ? Mesela bu gün tüm vücudu çalışayım ama 3 ayrı idman ile Biceps + Back, 3 ayrı idman ile Chest + Triceps ve s. gibi. Ya da bu gün full Back + Biceps 6 farklı idman, yarın dinlenme, öbür gün full Chest + Triceps 6 farklı idman gibi.
@melikefekarga4 жыл бұрын
Pazartesi çarşamba cuma günü Full body yap diğer günler karın yap yada dinlen
@salihdemircan5554 жыл бұрын
@@melikefekarga Benim antremanım şu şekilde: Back + Biceps 1) Barfiks - Geniş tutuş 8 x 5 2) Barfiks - Eller omuz genişliğinde dışa doğru 8 x 5 3) Barfiks - Eller birleşik içe doğru 8 x 5 Chest + Triceps 1) Şınav - Sade 15 x 5 2) Şınav - Elmas şekilli 10 x 5 3) Şınav - Sandalyeden destek alarak 20 x 5 Legs 1) Squat - Atlayarak 12 x 5 2) Squat - Sade 15 x 5 3) Bisiklet kullan 10 dakika Press 1) Yere yatarak sade mekik 25 x 5 2) Yere yatıp ayakları bükerek mekik 30 x 5 3) Barfiks demirinde mekik 20 x 5
@melikefekarga4 жыл бұрын
Full body tercih ederim yada 1 gün üst vücut 1 gün alt vücut Hareketler çok önemli değil 2 ayda 1 değiştir Önemli olan kası sonuna kadar zorlamak
@salihdemircan5554 жыл бұрын
@@melikefekarga Çok teşekkür ederim. Ben o zaman şöyle yapayım. Bu gün üst vücut, yarın at vücut. Böylelikle üst vücut dinlenirken alta, alt dinlenirken üste çalışayım. Full vücutda zaman çok harcıyorum. Kilom 86 ve çok zor geliyor. Yağlı falan değilim, kemiklerim çok iri ve kenardan powerlifter gibi gözüküyorum. Gücüm kendimi fazla kaldırmaya yetmiyor. Ama biriyle bilek güreşi felan yaparsam rahat alıyorum adamları. Şuan hedefim 75 kiloya düşmek ve kaslı olmak. Tavsiye içik teşekkürler. İkinci dediğin al vücut ve üst vücut diye ayırıcam.
@yunusfirat44004 жыл бұрын
Reis bisey sorucam sen yillatdir o kadar barfiks cekiyon omuzlarin neden genislemiyor acaba ? Yada kamerada banami oyle dar geliyo
@sesegel83133 жыл бұрын
Siklet koymuyor cunku
@yusufyavuz54543 жыл бұрын
Abi bu bilek kasi icindemi gecerli surekli ayni agirlikla calisirsak yerimizdemi sayariz bazi videolarda agirliksiz calisilsa bile etki edecegini diyorlar
@onurhans.68664 жыл бұрын
Abi kendime en uygun antenmanı hazırlamada yardımcı olabilirmisin?
@barzancin31604 жыл бұрын
Sercan abinin antrenman programlarını deneyen varmı kısa sürede etkisini gördümü bilgi verirseniz çok sevinirim .
@Hazeio4 жыл бұрын
Ben 5 ay boyunca pump videolarını denedmiştim. Hatta kendi kendime program yazmıştım baya işe yarıyor ve pump videoları 5 dk'lık olduğu için fazla zamanını almıyor.
@barzancin31604 жыл бұрын
Hazeio ben ücretli olan programlarından bahsediyorum
@Hazeio4 жыл бұрын
@@barzancin3160 hayır denemedim.
@barzancin31604 жыл бұрын
Od bende almayı düşünüyorum ama alanların fikirlerini merak ediyorum almadan önce
@nothing-mh9wm4 жыл бұрын
@@Hazeio knk insta varsa bana programlamanı atar mısın adım erentahtaa
@serxanmemmedov44653 жыл бұрын
Salamueleykum 2 gün antreman yapib 1 gun istirahet etmek nasil olur gelişme olurmu iwimnen dolayi
@burakalp13ylonce532 жыл бұрын
Göğüs çalıştırır mi cvp lütfen?
@huseyincaglayan3114 жыл бұрын
Abi hilal ablanın kanalının linkini bu videonun açıklamasına yazar mısın?
@furkanklc63644 жыл бұрын
Bilek güreş videoları gelsin reis
@erolbayramov82134 жыл бұрын
Salam.Abicim karina kadar barfiks nasil cekilir haqqinda video ceksen sevinirim.
@muhteremhayalet43434 жыл бұрын
Overload olmadan hipertrofi olmaz güzel video
@mahmutagacklar91344 жыл бұрын
Ben 30 günde her gün 500 şınav çektim 1 ayin sonunda tek te 50 şınav çekerken 30 günde tekte 90 şınav çektim çok az olsada kaslarimda gelişim vardi. Ondan sonra 2 hafta ara verdim sonra başka bi antreman programina geçtim şuan 3 ay geçti performansimda baya düşus var şuan maksimun 70 şinav çekiyorum
@mahmutagacklar91344 жыл бұрын
@D Quixote ben elmas sinav 30 tekrar yapabiliyorum nedense tek kol şinav yapamiyorum kilom 60 boyum 1 70 14 yasindayim
@Atasoy19994 жыл бұрын
30 gün şınav challange gelir mi ?
@alperbas31454 жыл бұрын
+1
@yusufenes99114 жыл бұрын
Sakatlık riski var ben iki haftadır yapıyorum şuan eklemlerin çok ağrıyo
@kaanakcay52574 жыл бұрын
30 gün çok kısa bir süre çok gelişim olmaz. Ayrıca hergün çalışmak sadece kendinizi yormaya yarar denemeyin
@zojke53174 жыл бұрын
THEpasha a spora alışkın olmadığından ağrıyordur
@yusufenes99114 жыл бұрын
Lan adam video’da da diyo
@powarrcan19594 жыл бұрын
ağırlıksız 5x10 barfiks atabilen bir adamın sırtı zaten olmuştur diyorum. kıstas bu olabilir sizler için
@yeahjustchillin24794 жыл бұрын
Arada kac sn dinlenerek? Denicem de ona gore
@kaanakcay52574 жыл бұрын
Set değil ama arka arkaya 30+ barfiks 90+ şınav çekebilen biri güçlüdür
@powarrcan19594 жыл бұрын
@@yeahjustchillin2479 1.5 dakika hocam
@kaanakcay52574 жыл бұрын
@@geridonusyapmanzricaolunur2919 😂 benimde durum aynı kardeşim. Bir hedef koyalım da onun için çalışalım diye söyledim. İnşallah bir gün bizde görücez bu tekrar sayılarını
@mustafaalkan92474 жыл бұрын
Ben 1 ay barfix çektim ilk günde 3 tane bile cekemiyordum ama bı haft sonra 20 tane çekmeye başladım 2. Hafta 60 kilo baglayarak 1 bazen 2 tane çekmeyi başardım ama hiç bir gelişme olmadı sadece daha fazlasını yapabildim ama gelisemedim ..,
@Nichwar194 жыл бұрын
15 yaşındayım. Handstand gibi hareketler boy uzamasını durdurur mu ?
@selcukderin4 жыл бұрын
Durmaz
@immortuk.17724 жыл бұрын
Kas yenilenmesi 48 saat olduğunda her 48 saatte bir antrenman yapmak mantıklı mıdır?
@gunboyekrem6124 жыл бұрын
Evet
@bekk62194 жыл бұрын
PO. İşin tek sırı. Her konuda böyle
@Ssnowmusic Жыл бұрын
doğru beslen sadece barfix çek taş gibi olursun şuan öyleyiz spor salonuna gerek yok ;)
@ilkinsahmarl29544 жыл бұрын
40 tanə nizami barfiks cəkiyorum iyi mi ?
@ilkan82364 жыл бұрын
@KaanScaletta bunu yazmış 40 tane nizami barfiks çekiyorum iyi mi ?
@hayrullahbey42274 жыл бұрын
16 yaşındayım artık 15-16 nizami barfiks çekebiliyorum , kolay geldiği için ağırlık kemeri aldım. Bu ağırlık kemerine kaç kilo takmam gerek ? Ve fazla ağırlık takarsam gelişimime bir zararı olur mu? boy falan
@elmadagsefiri80624 жыл бұрын
agirlik kemerinden ziyade temel hareketlerini zorla mesela elmas şınavı arttırmaya bak sonra agirlik kemerine geçebilirsin ama illa ben o kemeri aldim yapmak istiyorum diyorsan 6 tekrarın üstüne çıkabildiğin ağırlığı seç arada bir ağır girip 4 5 tekrar yapmayi dene
@bilalsen28613 жыл бұрын
Adamsin Kralll
@ismail_3684 жыл бұрын
Abi 1 saatte 500 barfix challenge yapmıştım geçen yaz , 41 42 set yaptım ve 1 saatte 461 pull up yaptım . Tecrübe ettiğim şey bunun hacim olarak geri döndüğü , yani bittiği zaman sirtim öyle bir kasili kaldı ki kollarım artık açılmıyordu . Ağırlıklı pull up neredeyse her zaman yüksek tekrardan daha iyidir diye düşünüyorum. Herkese bol şans
@yunusemre94974 жыл бұрын
Yaşın kaçtı bir de boyun uzadı mi
@ismail_3684 жыл бұрын
@@yunusemre9497 178 boy 73 kilo Profilimde bir kaç denemem olmuştu bakabilirsin
@birkanmustafa33874 жыл бұрын
Ben de 3 ay sadece şınav çekmiştim sonra benimde kolarım ağırmaya başladı sonra bıraktım
@vartolu4375 Жыл бұрын
Abi benim videoları izle bide kaç kilo olmam lazım vücut yaptımda
@semunelguler63474 жыл бұрын
Saol abi adamsın
@ysrgns3 жыл бұрын
Hafta içi her gün minimum 200 şınav 100 barfiks 5-10 dk karın kası Hafta sonu 2 gün dumble biceps çalışıyorum
@ykyk35023 жыл бұрын
her gun 200 barfiks mi kac tekrsr yapion
@ysrgns3 жыл бұрын
@@ykyk3502 200 değil 100 barfiks çekiyorum minimum tabiki çoğu zaman daha fazla yapıyorum tam nizami 20 barfiks çekiyorum o an ki yorgunluğuma bağlı çünkü ben çalışırken yapıyorum sporumu ve ağır çalışıyorum bazen 10 tekrar bazen 15 tekrar yapıyorum ama hepsi tam nizami kanalımda bir iki video var onlar bana ait
@ykyk35023 жыл бұрын
@@ysrgns bende 40 çekiom birader tekde
@ysrgns3 жыл бұрын
@@ykyk3502 videonu izlemek isterim tam nizami
@ykyk35023 жыл бұрын
@@ysrgns tabiki çekerim senin için
@hwreviews654 жыл бұрын
Planche için hangi kad
@yusufenes99114 жыл бұрын
2 haftadır günlük 30 barfiks 50 şınav yapıyordum şınav 15 falandı 25 yükseldi barfiksim 4 tü 8 e yükseldi
@user-ij8qw7ow8d4 жыл бұрын
günlük 3 yada 2 set yap maks tekrarı alıp her gün 1 tekrar artırmaya çalış full range of motion yap
@1nihadaliyev424 жыл бұрын
idmanı qidalanmanıza uyğun olaraq qurun meselen günde 3 defe yemek ancaq yeyirsinizse heftede 5 defe mesqin hec bir anlami yoxdu onsuzda hec bir inkisaf olmayacaq idmanla bağli özumun elde etdiyim neticelerden size deyim ki qidalanma ve dincelme gunlerini mükemmel derecede uygunlasdirib qursaniz inkisaf cox rahat olacaq
@yilmazuzun56234 жыл бұрын
Ağa video öncesi biceps pump mı yapıyorsun o damar ne
@nucdena4 жыл бұрын
Bu işin mantığı çok basit aslında ağırlıklı barfiks çektin ilk hafta 10 kilo ile 10 tekrar attın sonraki hafta 12.5 kilo ile 10 tekrar attın evet kas ve kuvvet geliştirdin tekrarda da aynı mantık geçerli. Ama şuna yanılmayın ben hemen 2 ay içinde şöyle olucam falan derseniz motivasyon kaybedersiniz bu kadar insan mal değil yıllarını veriyor.
@simaarr4 жыл бұрын
evde spor yapıyorum genelde ama bazen gaza geliyorum bi başlıyorum çat çut 40 dakika 50 dakika yapıyorum amma bir gün geliyor abi yeminle 2 tane barfiks çekemiyorum sırf bu yüzden spor düzeni sağlayamıyorum kendime
@nothing-mh9wm4 жыл бұрын
hacım bana programını söyler misin ya evde bir barfiksim ve 2kğ'luk bir çift dambılım var spor geçmişim var ama ev için aletsiz programlamayı yapamadım ne yapsam diye düşünüyorum
@simaarr4 жыл бұрын
@@nothing-mh9wm abi 2 kiloluk dumbbell ile pek gelişim göremezsin açıkçası, ya dumbbell seti al kendine ya da direnç lastiği. Direnç lastiği daha ekonomik ve barfiks demirine asak bazı triceps hareketlerini yapabilirsin dumbbell ile yapılmayan
@cr7nihat5414 жыл бұрын
Abi bir kalp at mutlu edip seni Sen dünyanın en iyi insansın allahım inşallah isteğinin herşeyi en iyi şekilde sana sunar amin bir kalp ❤❤ Tabı bir mesaj atmaya ezgeçme
@alperenmetin364 жыл бұрын
Abi planche ile ilgili video yapar mısın
@Reckless-sr7so4 жыл бұрын
Planche hakkında videoları var!Kanalına göz ata bilirsin
@ceyhundeniz43024 жыл бұрын
ben 2 ay boyunca haftada 4 gün bazen 5 gün en az 100 tekrar şınav çektim ve baya bir gelişme oldu
@EvrenAydin624 жыл бұрын
Insta ver bakayim
@karincafaruk4 жыл бұрын
slm
@bugibugi59414 жыл бұрын
as
@_wahid_63044 жыл бұрын
As
@fireefire58884 жыл бұрын
Yaziyorum
@bayramgedik5833 жыл бұрын
Mesela ağırlıklı yaparsak daha güçlü olursun
@ataserhanucler63764 жыл бұрын
Abi ama sadece barfiks çek başka hiçbirşey yapma yoksa anlayamayız
@ozkanalisar30214 жыл бұрын
ABİ VÜCUT ÇATLAKLARI HAKKINDA VİDEO ÇEKER MİSİN ?
@alperalper83124 жыл бұрын
vücut çatlaklarına tatlı badem yağı her gün sür bendede çok vardı geçti
@ozkanalisar30214 жыл бұрын
@@alperalper8312 teşekkür ederim denerim kanki
@hwreviews654 жыл бұрын
Canlı yayınlar için haber ver reis igden
@xsharequit4 жыл бұрын
Hocam Ağırlık Yeleğini uygun fiyata nerden alabilirim bir fikrin varmı?
@fatehimanov76964 жыл бұрын
Aliexpressden
@samilccam91454 жыл бұрын
tamamen tecrübe, araştırma ve u tube daki calisthenics vşdeolarını yutmuş bir atlet! Tr deki parmakla sayılı calisthenicsçilerden , izmirde hekimim izmire gelince karşıyakada egzersiz yapalım, hs walk yarışı yapalım sizle 😅😅😅
@halilkrldg79714 жыл бұрын
Kondisyon arttırmam gerekiyor. İp atlayabiliyorum şuan sadece. Evde yapabileceğim hareketler var mı? Barfiks , şınav vs. Yorulmamak için
@afqanhuseyn78874 жыл бұрын
Patlayıcı çalış haraketleri, dinlenmeyi kısa tutub daha uzun set gir , bir de koşu yapa bilirsin.
@halilkrldg79714 жыл бұрын
@@afqanhuseyn7887 Teşekkürler
@MrPtrlix4 жыл бұрын
farmers walk diyorlar, iki eline yüklü ağırlık alıp yürüyebildiğin kadar yürüyorsun. evde zor ama bahçen falan varsa hem kondisyon hem karın kası yapar
@afqanhuseyn78874 жыл бұрын
@@halilkrldg7971 rica ederim
@halilkrldg79714 жыл бұрын
@@MrPtrlix Hiç düşünmemiştim teşekkürler. Bu arada yüksek doz kortizon kullanımına bağlı olarak karın kasımın yukarıdan aşağıya orta kısmı zayıf ameliyat olacaktım ama corona ayağına kaynadı. O yüzden her hareketi yapamıyorum bu yüzden tavsiyeler alıp kendime uyarlıyorum.
@adnan071014 жыл бұрын
Reis konyadayım hiçbie yerde barfiks çekcek demir dahi yok ben napayım
@celikclk79074 жыл бұрын
Kapı barfiks demiri al evde yapabilirsin
@Nathan-vt4zw3 жыл бұрын
Ankaradayım aynı şekil var ama 50km ötede imkansız gitmem neyseki antalyaya taşınıyorum orda var boklu ankaradan nefret ediyorum
@genelizleyicikitlesi74623 жыл бұрын
Trabzondayım aynı iş duşakabin demirinde çekmeye ćalışıyorum elim acıyor
@bugcubabalar39684 жыл бұрын
1v1 kafes dövüşüne gel çocuk adam
@alioksuzler2174 жыл бұрын
Hocam senin boy kaç herkes bunu soruyor sana
@bilgetonyukuk30434 жыл бұрын
165
@fireefire58884 жыл бұрын
Selam
@fireefire58884 жыл бұрын
Icin
@_wahid_63044 жыл бұрын
❤
@qlperturan4 жыл бұрын
kas dinlenirken büyür
@zyzzbrah10924 жыл бұрын
Ileri seviye gladyatöre abone olan varmı ya 100 lira nedir
@furkanwilliam50444 жыл бұрын
şimdi jump squad yapmayalımmı?
@Reckless-sr7so4 жыл бұрын
Yap ,ama dinlenmeden yapma!
@amcatr45693 жыл бұрын
Sonuç olarak eşşek gibi çalışmayın boşverin salın gitsin 😂