Bize doğruyu göstermek için kendin deneyip sonra sonucu paylaşman ve artısı, eksisi ile yönlendirmen çok güzel. Çok teşekkürker

Sercan gayet haklısın zaten bilimsel olanı da bu teşekkürler

Duyma engelliler için alt yazı olsa güzel olur

Yan gelip yatmaktan iyidir. Şınav ve barfiks güçlendirir. Sinirleri ve tendonları kuvvetlendirir. Akabinde salonda daha güçlü ve sert şekilde çalışabilirsiniz. Rahatça 15 üzeri yapılıyorsa sırtınıza su bidonu vs koyun öyle devam edin. Eklemler için de suplementler var. Kullanın devam edin. Her daim yatmaktan iyidir.

Sadece denemek adına beni zorlayan (orta seviye bir antrenman oluyor genel anlamda) full body 7 hareketten oluşan bir calisthenics programını 30 gün dinlenmeden her gün üst üste uyguladım. Tekrar sayılarım çoğu harkekette 30 gün sonunda 2 katına bazılarında 3 katına çıktı. Bu artış gözünüzü boyamasın, bu denli ağır bir antrenmanın dinlenmeden yapılmasının vücuda verdiği tahribat da bu kadar büyük oldu. Assisted pistol squat 6 ile başladım 15 ile bitirdim lakin iliotibial bandımda (diz ağrısı cabası) hasar oluşmuştu uzunca bir süre dinlenmem gerekti. 8 tekrar başladığım dips 23 tekrar bitti ama son günlerde göğsümün ortasında ileri itiş hareketi sırasında oluşan ağrıyı anlatamam. Son olarak eklemem gereken ve Sercan'a da katıldığım nokta şu, internette 30 gün challenge diye paylaşılan ve vücut değişimi gösterilen videolarda fotoğraflar ilk gün pumpsız son gün pumplı çekiliyor arkadaşlar. 3 gün bekleyince vücut yine ilk günkü formuna dönüyor. Bu tarz hareketler kas kazanmaktan ziyade dayanıklılığı geliştirdiği için vücudunuzda ahım şahım bir değişim beklemeyin. 1 ay yapmak yerine düzenli dinlenip (1 gün boş bir gün dolu şeklinde yapsam aynı sayıda gün yapmış olurdum) 2 ayda bu programı yapsaydım vücudum daha fazla değişirdi. Hem de aynı tekrar sayıları olmasına karşın sağlıklı bir biçimde.

Çok doğru söylemişsin , kası büyüten asıl şey yanma hissi değil verilen mekanik strestir eğır kilolarla yapılan 5 -10 tekrar daha fazla kas aktivasyonu sağlıyor mesela vücut ağırlığınla 1 barfiks çekmek için atıyorum 50 tane kas lifi kasılırken ağırlık yeleğiyle yaparken 150 kas lifi aktif oluyor bu da demek ki daha çok kas hasarı daha fazla kuvvet kazancı.

3numara saç modeli bi insana Bu kadarmı yakışır💪

Şimdi benim her gün yaptığım şınav antrenmanı var; 5-6 dakikada 9 set ile toplam 100 şınav. Setler arasındaki dinlenme süresi 25 saniye. Yine 5-6 dakika arası süren toplamda 5 dakikalık plank antrenmanı var sonra 3-4 set dips ve tabi birazda yarım mekik. Benim bunları yapmamdaki amaç rahatlık. Günlerimi daha dinç daha verimli geçirmemi sağlıyor, gerek ruhen gerek bedenen. Gelişim konusuna gelince de bunları yapmakla öyle filmlerde dizilerde gördüğünüz sopa yutmuş gibi yürüyen adamlar gibi olamazsınız. Eğer amacınız riya ise; onlar gibi olmaksa bunları yapmayın. Spor salonlarına gidin. Böyle kendi vücut ağırlığınızla çalışarak mamut olamazsınız sadece vücut şekillenir.

Sporda en önemlisi hareketi hissetmektir. Boşa kaldırmak, hemen yapayımda bitsin mantığıyla spor yapmak kişiye bir fayda sağlamaz. Benim görüşüm böyle.

Reis senin üst vücut çok iyi bence sen quad falan çalış ağırlıklı squat gir bunun değişimini göster

Vay bee.yalnız adam survivor sercanla Çağatay ulusoy karışımına benziyo.🤣👍

Beyler ben her gün barfiks çekiyordum yeni başladığımda 6 ay boyunca yaptım baya baya geliştim ilk halimle ve sonrası arasında fazla fark var . Amma size tavsiyem tek haraket odaklı yapmayın tüm haraketleri yapın daha fazla gelişim sağlarsınız.❤

Seni cani gönülden seviyorum sercan hocam

Abi Ben Yapıyodum 200 sinav gunluk yol kat edemiyordum sonra motivastonum gidiyirdu çok sağol abiii

Haftada bazen 3 bazen 4 gün ağırlık çalışıyorum yeni başladım.1 gün çalış 1 gün dinlen şeklinde devam ediyorum.Barfiks ve şınavı da çalışmalarıma eklemek istiyorum ama hangi günler yapacağımı bilemiyorum.Mesela dinlenme günlerinde şınav ve barfiks çalışsam veya bir dinlenme günü şınav sonrakinde barfiks ? bilemedim fikrin var öı?

Belirli bir seviyeye geldiyseniz araya dinlenme günü koyarak ağırlıklı barfix çekin arkadaşlar, bir hareketi hergün yapabilecek durumdaysaniz büyük ihtimalle ya antrenmanları eksik yapıyorsunuz ya da yanlış yapıyorsunuz .

Atlanılan husus burada spor geçmişin ve vücut alışkanlığın.Spor kariyeri zayıf veya yeni başlayan biri için bu tarz challangelar çok faydalı olur.Ama düzenli spor yapan kişilerde ciddi bir etki yaratması mümkün değil.Bir başka örnekle;tek seferde 20 30 barfiks çeken adama günde 100 barfiks 200 barfiks yapıp dinlenmek etki etmez.Ama 2 3 barfiks çekebilen bir kişi bir günde 100 barfiks çekebilirse bu çok ciddi kas gerilimi yaratır ve lifleri açar

Her gün barfiks yaparsanız tabiki gelişirsiniz. Önemli olan hareketi hissettmek ve nizami yapmak. Bizzat kendim denedim.4 barfiks ile başladığım bu yolda her gün 1 ay boyunca barfiks çektim. Şu an 13 çekiyorum. Kısacası en önemlisi hareketi hissetmek ve devamlılık

Tekte nizami 23+ barfix cikariyorum yas 15 ben kendimi iyi buluyorum sizce iyimi?

Bilgilerini bizimle paylaştığın için teşekkür ederim abi!💪🔥

Ağzına sağlık kardeşim benim sakatlık vs çok tehlikeli helal olsun devam kanka biz dinliyoruz seni 👊👊

Hocam iyi günler biraz geç kaldım yorum yapmakta bu konuda kusuruma bakmayın size bir soru sormak istiyorum dediğiniz gibi her gün aynı kası çalıştırmak bizde gelişim sağlamayacak ama 5 gün boyunca 100-200 barfiks 100 şınav 300 squat yaparsak yararını görmez miyiz reklam gibi olmasın haftada 5 gün boyunca bu antremanları yapıp vücudu gerçekten bir yere gelmiş saifiev adında birisi var ve her yıl gelişmeye devam ediyor

Çok doğru konuşmuşsun abi ben mesela 30 gün 100 şınav 100 barfiks ve karın antreman videosu çekmiştim KZfaq kanalıma ilk günlerde barfiks 5x20 şeklinde yapıyorken birinci haftadan sonra 10x10 şeklinde rahat yapıyordum. Ancak ahmaklığıma geldi ısınık olmadan sabah kalktıktan sonra bara asıldım 30 sn kaldım 1 tane çekiyim dedim ve sol üst göğüsüm attı -galiba damar damar üstüne attı ama çektirmiyordu barfiks- ve challange 18. gün de yarı kaldı değişim olarak çok üst düzey bişey olmadı bende belki benle ancak yine de formu eski spor salonlarına gittiğim zaman ki gibi toparladık.

Tek bir şeyin üzerinde durursan gelişim olmaz sercan abi sabah 10 km koşucaksın ondan sonra az dinlenip şınav barfiks dips e gireceksin düzenli olarak artırcaksın tekrar sayılarını ozman gelişim olur

kası büyüten şey progressive overload dur.

Abi ben spor konusunda cahilken sadece her gün biceps curl yapıyordum hiç bir şekilde hacim artışı olmadığını gördüm ayrıca çok fazla yoruluyordum ve 2. gün daha az çıkartıyordum 1. günden. Bunun yanlış olduğunu ve eğer sürekli bir kas çalıştırılırsa büyümenin yavaşlayacağı belkide küçüleceğini öğrendim.Sonra ev imkanlarıyla bro split yaptım 1-2 ay boyunca iyiydi ama yetersizdi.Korona var ve zaten bizim buralarda street workout yapıcak bir park yok evde çalışıyorum.Sonra ağırsağlam fullbody gördüm bunu eve uyarladım kendimce haftada 3 gün fullbody çalışmaya başladım bakalım nasıl olucak.

Barfiks çekemeyen bi insan nasıl barfikste gelişebilir? Yardımcı olur musunuz ?

Bi kaç gün antrenman yaptıktan sonra dirseklerimde ağrı oluyor. Bunun sebebi ne olabilir ? Dirseği daha iyi ısıtmanın bir yolu var mı ?

Haftanın 5 günü abtrenman yapıyorum 4 gun bölgesel 1 günü şınav rekorumu barfiks rekorumu filan deniyorum , canım neyi yapmak istiyorsa onu yapıyorum . Bu antrenman programı doğrumu sence abi

Kral doğru söylüyore

hocam kas gelişimi için bi faydası olmasa bile tekrar sayımız artar mı? şimdilik 1 aydır her gün minimum 100 çekiyorum tek amacın tekrarım artsın..

street workout dediğin çok basit bişey anlatıcak konun kalmadı şimdi de gündemden bişeyler bulup kendine içerik çıkarıyorsun videoda bulgar metodundan bahsediyorsun bu metodun özü her gün üzerine koymak yani her gün proggressive overload yapmak kendine stresi çok yüksek tutmayacak set ve tekrar aralığı seçer her gün biraz biraz artırmaya çalışırsın ve kas hafızası alıştıkça gerçekten de hızlı artışlar olur ama sen hergün setleri abartıp tabiri caizse kasın anasını ağlatmaya çalışırsan stress çok yüksek olacağı için toparlanamazsın overtraine doğru gidersin bu program çalışma hacmi düşük tutulan bir programdır kısacası. bahsettiğin eklem ağrısı ise pump odaklı çalışan insanların yaşadığı problemlerden pump olması için hareketleri çok hızlı yapıp bazen de eklemleri çok hızlı kitliyor hareketleri full range of motion yapmayıp eklemi kitleyip bırakıyorsunuz bu yüzden eklemleriniz ağrıyor.

Abi birşey soracağım spor salonuna gidiyordum şuanda virüs nedeniyle maalesef ara vermek zorunda kaldım hergun 25 30 barfiks çekersem gerilememi durdurabilirmiyim acaba ? kas kütlesi yapmayıda geçtim sadece şuanki kütlemi korumak istiyorum veya farklı önerebileceğin birşey varmı acaba

ben 6 ay boyunca kendi vücut ağırlığımla belli egzersizler yaptım karın da dahil her türlü şeyi yaptım ara ara spor salonuna da gittim ve iyi sonuçlar aldım 1-2 ayda olcak bişi değil

şınava ilk başladığımda her gün çekiyordum başta 15 tane çekebiliyordum iki üç hafta devam ettim yine aynıydı 14 15te tıkanıyordum. daha sonra moralim bozuldu 1 2 hafta bıraktım. bir daha başlayayım dediğimde ise 22 23 tane çektim. O zamandan beri haftada 2 3 defa yapıyorum.

Kisaca hergun ayni antramani yapsak faydasi olmz dimi

"Grease the Groove" yöntemi derler buna, bir bakın. Her gün, gün içinde her saat başı bir set gibi bir mantığı vardır fakat kas-sinir sistemini geliştirmeye, kasın daha etkili kullanılmasına yöneliktir, bu yüzden birkaç hafta boyunca tekrar sayınızı artırır fakat yeni kas oluşumuna pek faydası olmaz. Zaten yıllardır çeşitli programlarla barfiks çeken birisine yönelik değildir ama örneğin sırtını hep ağırlık makineleriyle/barbell ile çalışmış birisi içindir.

Kardeşim benim bobreklerimin fonksiyonu bozuk diyalize flan girmiyorum ama spor yapsam olurmu ya cevap verirsen sevinirim

Peki bu tür challenge leri tekrar artırmak için kullanılabilinirmi? Mesela barfiksi 15 den 25 yükseltmek için veya amut sınavda omuz gücünü artırmak için?

Sağol ya merak ediodum bunu

1 tane bile çekemiyorum anca zıplayıp tutunca 5-6 tane oluyor ama nizami kol çekme 0. öneriniz var mı?

Selamün Aleyküm. Yeni takıpçilerindenim. Ben kendime program oluşturdum ve her gün uyguluyorum. Ama dinlenme günüm yok. Şimdi dinlenme günlerini nasıl yapmam lazım ? Mesela bu gün spor, yarın dinlenme gibi mi ? Yani 1 gün spor, 1 gün dinleme gibi mi yapmam lazım, yoksa farklı bir metot mu var ? Bir de özel back + biceps, chest + triceps, Press + Legs gibi farklı bölgeleri farklı günlere ayırmam gerekiyor mu ? Yoksa 1 güne hepsini azar - azar yapsam olur mu ? Mesela bu gün tüm vücudu çalışayım ama 3 ayrı idman ile Biceps + Back, 3 ayrı idman ile Chest + Triceps ve s. gibi. Ya da bu gün full Back + Biceps 6 farklı idman, yarın dinlenme, öbür gün full Chest + Triceps 6 farklı idman gibi.

Reis bisey sorucam sen yillatdir o kadar barfiks cekiyon omuzlarin neden genislemiyor acaba ? Yada kamerada banami oyle dar geliyo

Abi bu bilek kasi icindemi gecerli surekli ayni agirlikla calisirsak yerimizdemi sayariz bazi videolarda agirliksiz calisilsa bile etki edecegini diyorlar

Abi kendime en uygun antenmanı hazırlamada yardımcı olabilirmisin?

Sercan abinin antrenman programlarını deneyen varmı kısa sürede etkisini gördümü bilgi verirseniz çok sevinirim .

Salamueleykum 2 gün antreman yapib 1 gun istirahet etmek nasil olur gelişme olurmu iwimnen dolayi

Göğüs çalıştırır mi cvp lütfen?

Abi hilal ablanın kanalının linkini bu videonun açıklamasına yazar mısın?

Bilek güreş videoları gelsin reis

Salam.Abicim karina kadar barfiks nasil cekilir haqqinda video ceksen sevinirim.

Overload olmadan hipertrofi olmaz güzel video

Ben 30 günde her gün 500 şınav çektim 1 ayin sonunda tek te 50 şınav çekerken 30 günde tekte 90 şınav çektim çok az olsada kaslarimda gelişim vardi. Ondan sonra 2 hafta ara verdim sonra başka bi antreman programina geçtim şuan 3 ay geçti performansimda baya düşus var şuan maksimun 70 şinav çekiyorum

30 gün şınav challange gelir mi ?

ağırlıksız 5x10 barfiks atabilen bir adamın sırtı zaten olmuştur diyorum. kıstas bu olabilir sizler için

Ben 1 ay barfix çektim ilk günde 3 tane bile cekemiyordum ama bı haft sonra 20 tane çekmeye başladım 2. Hafta 60 kilo baglayarak 1 bazen 2 tane çekmeyi başardım ama hiç bir gelişme olmadı sadece daha fazlasını yapabildim ama gelisemedim ..,

15 yaşındayım. Handstand gibi hareketler boy uzamasını durdurur mu ?

Kas yenilenmesi 48 saat olduğunda her 48 saatte bir antrenman yapmak mantıklı mıdır?

PO. İşin tek sırı. Her konuda böyle

doğru beslen sadece barfix çek taş gibi olursun şuan öyleyiz spor salonuna gerek yok ;)

40 tanə nizami barfiks cəkiyorum iyi mi ?

16 yaşındayım artık 15-16 nizami barfiks çekebiliyorum , kolay geldiği için ağırlık kemeri aldım. Bu ağırlık kemerine kaç kilo takmam gerek ? Ve fazla ağırlık takarsam gelişimime bir zararı olur mu? boy falan

Adamsin Kralll

Abi 1 saatte 500 barfix challenge yapmıştım geçen yaz , 41 42 set yaptım ve 1 saatte 461 pull up yaptım . Tecrübe ettiğim şey bunun hacim olarak geri döndüğü , yani bittiği zaman sirtim öyle bir kasili kaldı ki kollarım artık açılmıyordu . Ağırlıklı pull up neredeyse her zaman yüksek tekrardan daha iyidir diye düşünüyorum. Herkese bol şans

Ben de 3 ay sadece şınav çekmiştim sonra benimde kolarım ağırmaya başladı sonra bıraktım

Abi benim videoları izle bide kaç kilo olmam lazım vücut yaptımda

Saol abi adamsın

Hafta içi her gün minimum 200 şınav 100 barfiks 5-10 dk karın kası Hafta sonu 2 gün dumble biceps çalışıyorum

Planche için hangi kad

2 haftadır günlük 30 barfiks 50 şınav yapıyordum şınav 15 falandı 25 yükseldi barfiksim 4 tü 8 e yükseldi

idmanı qidalanmanıza uyğun olaraq qurun meselen günde 3 defe yemek ancaq yeyirsinizse heftede 5 defe mesqin hec bir anlami yoxdu onsuzda hec bir inkisaf olmayacaq idmanla bağli özumun elde etdiyim neticelerden size deyim ki qidalanma ve dincelme gunlerini mükemmel derecede uygunlasdirib qursaniz inkisaf cox rahat olacaq

Ağa video öncesi biceps pump mı yapıyorsun o damar ne

Bu işin mantığı çok basit aslında ağırlıklı barfiks çektin ilk hafta 10 kilo ile 10 tekrar attın sonraki hafta 12.5 kilo ile 10 tekrar attın evet kas ve kuvvet geliştirdin tekrarda da aynı mantık geçerli. Ama şuna yanılmayın ben hemen 2 ay içinde şöyle olucam falan derseniz motivasyon kaybedersiniz bu kadar insan mal değil yıllarını veriyor.

evde spor yapıyorum genelde ama bazen gaza geliyorum bi başlıyorum çat çut 40 dakika 50 dakika yapıyorum amma bir gün geliyor abi yeminle 2 tane barfiks çekemiyorum sırf bu yüzden spor düzeni sağlayamıyorum kendime

Abi bir kalp at mutlu edip seni Sen dünyanın en iyi insansın allahım inşallah isteğinin herşeyi en iyi şekilde sana sunar amin bir kalp ❤❤ Tabı bir mesaj atmaya ezgeçme

Abi planche ile ilgili video yapar mısın

ben 2 ay boyunca haftada 4 gün bazen 5 gün en az 100 tekrar şınav çektim ve baya bir gelişme oldu

slm

Yaziyorum

Mesela ağırlıklı yaparsak daha güçlü olursun

Abi ama sadece barfiks çek başka hiçbirşey yapma yoksa anlayamayız

ABİ VÜCUT ÇATLAKLARI HAKKINDA VİDEO ÇEKER MİSİN ?

Canlı yayınlar için haber ver reis igden

Hocam Ağırlık Yeleğini uygun fiyata nerden alabilirim bir fikrin varmı?

tamamen tecrübe, araştırma ve u tube daki calisthenics vşdeolarını yutmuş bir atlet! Tr deki parmakla sayılı calisthenicsçilerden , izmirde hekimim izmire gelince karşıyakada egzersiz yapalım, hs walk yarışı yapalım sizle 😅😅😅

Kondisyon arttırmam gerekiyor. İp atlayabiliyorum şuan sadece. Evde yapabileceğim hareketler var mı? Barfiks , şınav vs. Yorulmamak için

Reis konyadayım hiçbie yerde barfiks çekcek demir dahi yok ben napayım

1v1 kafes dövüşüne gel çocuk adam

Hocam senin boy kaç herkes bunu soruyor sana

Selam

Icin

❤

kas dinlenirken büyür

Ileri seviye gladyatöre abone olan varmı ya 100 lira nedir

şimdi jump squad yapmayalımmı?

Sonuç olarak eşşek gibi çalışmayın boşverin salın gitsin 😂

Youm

Abi

Cok olmasi

Yorum