321sport VLOG: respirația pentru alergători [episodul #4]

No video

321sport VLOG: respirația pentru alergători [episodul #4]

Рет қаралды 38,051

Күн бұрын

321sport VLOG este locul unde discutăm liber despre subiecte de interes pentru alergători.
Subiectul abordat în acest episod este respirația pentru alergători. Încercăm să răspundem la cele mai dese întrebări primite pe această temă:
1. Cum pot învăța să respir în timp ce alerg?
2. Cum îmi pot regla respirația?
3. Ce trebuie să fac ca să nu mai opresc din cauza lipsei de aer?
4. De ce nu pot alerga constant de la primul antrenament?
CORECȚIE: la minutul 5:22 am greșit spunând anaerob în loc de aerob! Ne-a bătut soarele în cap :)
Dacă aveți întrebări sau propuneri de subiecte pe care să le discutăm, lăsați-ne un comentariu, mesaj pe pagina de Facebook ( 321sport) sau mail (start@321sport.ro).

Пікірлер: 61

@neagraucodrut7374 6 жыл бұрын

Nu pot sa cred...un canal youtube in romana, despre miscare...felicitari, si sa tina cat mai mult...

@321sport 6 жыл бұрын

Neagrau Codrut multumim!! Speram sa-ti placa!

@mariusmohora4861 5 жыл бұрын

Foarte util, eu la început scoteam 4 min/km. Acum după 1 luna de antrenament scot 2,55/km

@aaliinaacirstea3690 5 жыл бұрын

Foarte tare, felicitări.

@razvan3923 3 жыл бұрын

Cum?

@biancastoica4713 3 жыл бұрын

Cum?

@burete9853 2 жыл бұрын

@@biancastoica4713 pur si simplu incepe sa alergi

@mariusboldor537 2 жыл бұрын

Mai ai un pic si-l ajungi pe Usain Bolt, bravo Pinocchio!

@stefanyoga9717 5 жыл бұрын

Mulțumesc! Mai vrem clipuri despre alergat

@321sport 5 жыл бұрын

O să încerc să mai filmez! Mulțumesc mult pentru mesaj! Radu

@stefanyoga9717 5 жыл бұрын

@@321sport abea astept

@creativesea.design 7 жыл бұрын

In cazul meu am observat ca mi-a fost usor sa alerg cand m-am concentrat sa pot tine un ritm de respiratie 2-2 (2 inspirari pe nas, 2 expirari pe gura). Cred ca ceva de genul asta ar fi util pentru cei care nu au ceas cu HR monitor. Multi fac greseala ca incep prea repede si nu inteleg de ce nu pot alerga distante lungi. Felicitari din nou pentru ideea cu episoadele acestea :)

@321sport 7 жыл бұрын

De asta incercam s-o reducem la ideea de: alearga cat sa poti vorbi constant. Chit ca asta poate sa insemne 8-9 min / km, cu siguranta acela este ritmul corect pentru inceput :) Multumim super super mult pentru mesaje!

@acelasbysy 4 жыл бұрын

interesant o sa incerc si eu

@alex1_1_2 7 жыл бұрын

Foarte mișto și utile sfaturile. Eu când m-am apucat de alergat scoteam peste 8 minute pe km. Eram elefantul Dumbo în acțiune. Mă întreceau și copiii. Am scăzut sub 5 minute/km în câteva luni.

@321sport 7 жыл бұрын

Mulțumim mult de mesaj. Ai reușit să faci o schimbare fantastică de la 8 la sub 5 minute pe kilometru. Dar este foarte bine că ai început ușor, căci mulți încearcă din prima la 5 min/km și se demoralizează repede când văd că nu reușesc să facă față. PS: toți suntem dumbo dacă ne comparăm cu olimpicii :) Dar măcar suntem dumbo în mișcare, nu pe canapea. Spor la antrenamente!

@nicoletavieru8617 3 жыл бұрын

Util, foarte util. Multumesc frumos!

7 жыл бұрын

Salut Flavia si Radu. Foarte interesant, util si necesar "serialul" vostru si, un lucru important, este in limba romana. Pe youtube gasim f. multa informatie pentru alergatori, numai ca este in general in engleza si nu toata lumea de la noi stie engleza. Eu am inceput sa alerg acum un an (august 2016) cand aveam 63 de ani. Nu am un ceas cu HR dar imi spune STRAVA ce ritm/km am avut la antrenament sau in cursa. Ideea este ca ceasurile destepte (care sunt f.bune pt. ca iti arata tot felul de parametrii din timpul alergarii) sunt cam scumpe si in cazul acesta ne putem folosi de telefon si de aplicatiile pentru alergatori. As fi interesat sa abordati, intr-unul din episoadele urmatoare, problema accidentarilor la alergatori (cauze, modalitati de vindecare, preventie etc.) In prezen eu stau pe tusa pt. ca sufar de Sindrom Ilio Tibial (sau genunchiul alergatorului), afectiune des intalnita printre alergatori si nu prea stiu cum sa-i vin de hac cat mai repede. Si alte chestii de acest gen... Va multumesc!

@321sport 7 жыл бұрын

Va multumim mult pentru mesaj, apreciem ca ne-ati scris! Si suntem fericiti ca mesajul in limba romana ajunge la alergatori. Telefoanele sunt o modalitate foarte buna, desigur! Cel mai mare avantaj al unui ceas este ca are un dispozitiv GPS mai precis si, asa cum povesteam, functia de masurare a pulsului. Tema accidentarilor o vom aborda in curand, este pe lista noastra! Insa este un subiect foarte amplu si vom avea un medic specializat in traumatologie sportiva ca invitat. Recuperare rapida va dorim si va multumim inca o data ca ne-ati scris!

@iulia-andreeagrigore4110 5 жыл бұрын

Chiar ok,am inteles ceva,voi incerca sa si folosesc aceste informatii.

@321sport 5 жыл бұрын

Mult spor! 💪

@iulia-andreeagrigore4110 5 жыл бұрын

@@321sport Multumesc!Asemenea cu proiectul vostru!😊👍

@timootey8142 4 жыл бұрын

Îți mulțumesc mult mai ajutat foarte mult❤️❤️❤️❤️

@321sport 4 жыл бұрын

Mă bucur mult!! :D

@acelasbysy 4 жыл бұрын

la fel este si la inot sunt multi care raman fara aer expira prea repede mai pe romaneste trebuie sa o ei mai usor cu sportu

@321sport 4 жыл бұрын

Da, fix așa!

@florentinamanciu2448 4 жыл бұрын

Peste 3 saptamani dau o proba un km si nu am rezistenra mai mukt de 800de m si trebuuesa parcurg un km la 4 10 min, am sanae sa fac asta in 3 saot daca fac antrenament zilnic9

@eusuntplesa7535 4 жыл бұрын

Liceul militar ha? =)...la fel bro

@florentinamanciu2448 4 жыл бұрын

Breaza frate luni merg

@florentinamanciu2448 4 жыл бұрын

Poate ne întâlnim

@florentinamanciu2448 4 жыл бұрын

Ma descurc ok acm vedem ce iese

@eusuntplesa7535 4 жыл бұрын

@@florentinamanciu2448 acolo voiam si eu ...dar fiind din Constanta ...vreau sa intru la A I C....am probele pe 22 ian

@gabiiordache1242 4 жыл бұрын

Salut! Vara trecută am alergat vreo luna si jumatate si din pacate m-am lăsat. Imi lipseste ambiția si de multe ori parca ma simt prost cand ies pe strada si ma întâlnesc cu oameni. Poti sa-mi dai un sfat te rog cum sa ma mobilizez? Multumesc!

@321sport 4 жыл бұрын

Găsește o comunitate de alergare în orașul în care locuiești și ieși alături de mai mulți oameni. Sigur te vor încuraja constant! Dacă ești în București, hai la antrenamentele noastre și cu siguranță vei fi încurajat tot timpul! Nu te lăsa!

@gabiiordache1242 4 жыл бұрын

@@321sport multumesc mult de sfat. Din pacate nu locuiesc în București. Eu stau in Buzău.😔

@321sport 4 жыл бұрын

@@gabiiordache1242 Poate este anturaj de alergare pe acolo, e super bine să fii alături de o comunitate! Sigur trebuie să fie niște oameni care aleargă prin parcuri, salută-i și fă-ți niște prieteni noi care să te motiveze! Mult succes!

@delliks7671 5 жыл бұрын

Cum adica puls de 60bpm? eu am 80 in repaus

@mariusmohora4861 3 жыл бұрын

nu știu cum de aveți unii pulsul asa ridicat, eu îl am undeva pe la 45 în repaus

@Katalinakatalina96 3 жыл бұрын

Eu acum mi-am masurat pulsul si este 113 si nu fac nimic. Stateam pe scaun si ma uit la youtube. Daca alerg va fi si mai mare.

@marc_po. 2 жыл бұрын

D-le Radu recomandați un ceas , care ne-ar ajuta sa ne controlam pulsul ..?

@321sport 2 жыл бұрын

Salutare! Eu folosesc ceasuri Garmin de vreo 7-8 ani. Orice model din gama actuală face o treabă senzațională!

@marc_po. 2 жыл бұрын

@@321sport Salutare ! Încă o mica întrebare, daca se poate 🙂.. Între Garmin fenix 3 și Garmin instinct, ce sa aleg ?

@321sport 2 жыл бұрын

@@marc_po. Instinct are tehnologii mai noi. Fenix 3 nu cred că se mai găsește prin magazine..

@marc_po. 2 жыл бұрын

@@321sport puteti să-mi recomandați o centura pt măsurarea pulsului ?

@incautare8387 5 жыл бұрын

Credca doua maratoane pe săptămâna au fost o idee proasta mai ales ca ma antrenez la alergat de nici doua săptămâni.

@321sport 5 жыл бұрын

Da, este un volum destul de mare, dar este bine că nu te-ai accidentat! Mult succes in continuare 🙏

@incautare8387 5 жыл бұрын

@@321sport ma gândeam ca poate contează și ce stil de viata ai înainte de a te apuca de alergat, gen dacă ai făcut sport, înot, cățărări, parkour.

@321sport 5 жыл бұрын

Clar, e super important stilul de viață 😁 iar din ce enumeri, e clar că ai făcut foarte mult sport înainte. Așa că nu o iei de la 0 cu sportul, ci doar de la 0 cu alergarea, așadar tot drumul va fi mai ușor!