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설명이 진짜 깔끔.. 좋은 영상 감사합니다.

스쿼드든 뭐든 모두가 좋다고 해도 나한테 안맞으면 하지 않는게 나음...남한테 너무 끌려다닐 필요는 없음

저도 백스쾃으로 무게치다 허리 나가고 6개월 고생후 고블릿+스플릿스쾃+루마데드+스모데드로 하체 운동 하는데 정말 좋습니다.

고블릿 스쿼트 해봐야겠네요!! 좋은 영상 감사드립니다 :) 불가리안 스플릿 스쿼트는 진짜 맨몸으로 해도 꽤 힘들었던 기억이 나네용

하체는 결국 둔근을 쓸수 있느냐 마느냐가 핵심이 되는것 같더라고요 헬스 초보자들은 일단 엉덩이에 느낌이 올때까지 연속성을 가지고 일관되게 트레이닝 하는게 정답 같습니다

좋은 내용 감사합니다! 월요일 하체 운동시에 해봐야겠네요😅😅

제가 바벨 없을 때 자주하는 건데 이렇게 영상보니 반갑네요~~잘보았습니다.

좋은 정보 감사합니다. 백스쿼트를 하기 위한 과정 같은데요.. 3가지만 할 경우에는 제 경험으로는 백스쿼트를 안한다는 전제하에 적당한 하체 근력유지는 런지와 레그익스텐션 레그컬 3가지 운동이 허리에 무리도 없고 대퇴도 골고루 좋아질거라 봅니다. 요즘 운동기구가 잘나와서 집에 평벤치 있으면 호환되는 레그익스텐션 있구요.. 레그컬 대신에 벤치에 두다리 올리고 엉덩이 드는 운동해도 대퇴이두에 자극이 오니까 집에서도 간편히 할 수 있는 하체운동 같습니다. 나이가 드니까 하체근력 유지가 정말 중요하다는걸 느끼구요. 허리 부담때문에 데드와 스쿼트는 안하게 되어서 저 3가지 위주로만 꾸준히 하고 있는 50대 중년입니다.^^ 수고하세요.

너무 좋은 영상이에요! 제가 마침 혼자 헬스장가서 스쿼트를 무서워서 20키로도 도전을 못하고 있었는데, 다른 영상들은 중-상위급 운동인들을 위한 영상같아서.. 제가 하체를 키울 수 있을까 고민이 많았는데, 이런식으로 보디빌더가 되기위한, 뛰어난 운동 퍼포먼스를 위한게 아니더라도 기본기부터 할 수 있는 영상을 만들어주셔서 너무 감사합니다!!! 도움 많이 됐어요

여기서 설명한 스쿼트를 다 잘하게 되고 심미적으로도 괜찮게 보이는데까지는 금방 갈거 같은데 백스쿼트는 백스쿼트를 안 해선 올리기 힘들겠죠? 백스쿼트만이 가지는 장점은 뭐가 있을까요?

영상 잘 봤습니다~몇개로 몇셋트 하면 좋을까요~?

불가리안 대퇴이두 너무 불타 올라서 잘 안 하게 돼요 ㅎㅎㅎ. 아프니깐 더 빨리 하려고 하고 그러다가 자세 망가지고 ㅋㅋㅋ 저희 아파트 헬스장에도 덤벨이 20kg가 제일 무거운거라 고블릿을 하면 이게 운동이 된건가 괜찮나 하다가 백 스쿼트 바벨로 하면 평소에 당기지 않던 뒤쪽 허벅지 근육이 엄청 아픕니다 거의 2,3일 가드라구요. 케틀벨 48kg으로 하시다니 허얼.. 저도 그 정도 체력이 됐으면 좋겠는데 체력 향상이 쉽지가 않네요. 케틀벨 운동 좋다는 영상 많이 봤는데 4KG 짜리 밖에 없어서, 무겁게 해보고 싶은데 그냥 생각만 하다가 기존의 운동 방법으로만 하게 되네요 흐.

이번주 초에 데드 들다가 허리통증으로 이번주 통으로 날리고 있네요. 담주에 짐에 가면 한번 적용해 볼게요.영상 잘 보고 갑니다.

혹시 무릎이 갯바위나 낚시를 많이 다녀서 그런지 무릎 바깥쪽이 뻐근한 통증이 1년반정도 지속되는데요. 헬스하면서 단련하고있는데요. 통증이 쉽게 가시지를 않더라구요. 무릎 강화 운동이 있을까요?

부상예방 팁과 좋은 운동방법 알려주셔서 감사드립니다. 말씀대로 제 몸상태나 수준에 맞게 차근차근 해야했는데 여러 영상을 참고하고 레슨을 몇몇 트레이너에게 받아봐도 데드리프트와 백스쿼트가 힘들더라구요. 좋은 채널 알게되서 기쁜 마음으로 구독했습니다.

핵스퀏하세요 핵스퀏이 최고임

안녕하세요. 궁금한게 있는데요. 영상처럼 운동할때 (이완시) 내려갈때 허벅지 힘을 강하게 주고 내려 가야하나요? 아니면 내려 갔다가 올라올때 허벅지 힘을 줘야하는 건가요?

궁굼한게 있는데요 고블릿?스쿼트시에 코크스크류를한상태로 내려갔다가 올라올때 무릎이 엄청 안쪽으로 모인단건 아닌데 자연스럽게 내회전되도록 올라와지던데 정상인가요? 그다음 다시 코크스크류한뒤 내려가고? 아님 올라올때도 계속 코크스크류 자세를 유지시키며 올라와야하나요?

스쿼트 뽕은 다 뽑으면서 부상위험 거의 없는 유일한 방법이 벨트 스쿼트인데 이 머신있는 곳이 한국에 거의 없음.

30중반 남자인데 하체운동을 안하고 살다가 갑자기 스쿼트 하려니 맨몸 스쿼트도 힘이드네요 중량을 안들면 탄탄한 허벅지는 못 만들까요?? ㅠ 막 근육빵빵까지는 안바라고 딱봐도 부실하지않고 탄탄한 허벅지 엉덩이 만드는게 목표입니다

코크스크류자세 설명좀부탁 드립니다. 못하겠어요.. 윗 운동중 고블릿 스퀏트 무릎에 부하가 젤 많은 운동일까요?

거짓말이 아니고 그 어떤 운동영상을 보면서 와닿지 않았는데, 설명해주시는 운동이 딱 제 상황에 맞는, 필요한 운동입니다. 허리디스크가 있어서 스쿼트나 데드리프트는 아예 포기하며 살았고 하체운동이라고 해봤자 벨트스쿼트 핵스쿼트 레그프레스인데, 옛날에 하던 바벨스쿼트만큼 자극과 희열이 오지않아 하체운동에 흥미를 잃었었는데 영상 보고 다시 희열을 느끼네요 감사합니다.

진짜좋은 운동이에여 ~ 덤벨로 고블릿 스쿼트 하는데 다리 좋아지네요 무리도안가고

선생님 랜드마인이라는 운동 있잖아요 어깨 좋지 않은 사람에게 재활에 도움이 되는 운동인가요? 최근에 체육관 등록했는데 두룽뭉실 어깨에 도움된다고 하고 별 추가설명 없이 하라고 해서 여쭤봅니다 감사합니다

바벨 백스쿼트를 8개월동안 하고 있는데, 지금 100kg까지 올렸는데 문제는 무릎에 통증이 심하게 와서(약을 먹고있는데 계속아프면 MRI찍으랩니다.) 못하고 있습니다. 지금 하던 바벨 백스쿼트를 60kg정도까지만 올리고 횟수를 조금 더 늘려서 반복하면 운동이 전혀안될까요? 지금 몸이라도 유지하며 하고 싶은데 무조건 무게를 올려야할지요?

헬스장에서 꼭 해보겠습니다. 초보자에게 빛 같은 강의였습니다. 구독 좋아요

하체의 꽃이죠. 런지 개인적으로 하체는 무조껀 런지와 함께 가져가야한다고 생각 됩니다. 런지를 가벼운 중량으로 앞으로 뒤로 30개씩 혈류를 느낌후에 런지보다는 무거운걸로 스플릿 불가리안 15개 잡아주고 마지막 점핑 런지는 맨몸으로 몸을 달구고 레그 프레스로 출발!

그동안 부상에 대한 걱정때문에 하체 운동은 못하고 풀업만 열심히 했는데 3가지 스쿼트 너무 감사합니다

하체운동 너무하고싶은데 농구했어서 맨몸스쿼트랑 런지만 해도 무릎이 아픈데... 무릎 부담 적은 머신이나 운동법이있을까요

추천박고 갑니다ㅎ 설명 쉽게쉽게 정말 잘해주시네요ㅎ

백관장님 혹시 프론트스쿼트도 저쳐스쿼트와 유사하게 몸에 적용될까요??

홈트하는 중인데 바벨이 없어서 그냥 맨몸으로 고블릿해도 충분할까요? 그렇다면 횟수와 세트수 추천해주시면 감사하겠습니다

덤벨이나 케틀벨 무게을 초보가 얼마부터 시작해야 하는지 설명이 빠졌습니다!!! 다음 영상을 위해서 남겨 두셨나여..??

백스쿼트 바벨 벤치프레스 바벨 데드리프트 이 세가지 운동을 안하고 오로지 덤벨 그리고 편측성 운동 으로 전환하면서 지난 7년간 변화 1. 신체 불균형이 서서히 잡히면서 순발력 민첩성 즉 방향전환에 큰 이득을 가져다 주었음 2.평형 감각이 발달해 불안정한 보수볼 위에서 런지 스쿼트 피스톨 등 전반적 기능 향상 3. 본인 신체를 가속 혹은 감속 등 원하는 위치에 제어 능력을 가짐 이렇게 된 계기가 있었는지 한때는 역도 파워리프팅 에 관심을 가지고 점점 실력 즉 무게가 느는 즐거움이 사로 잡혔는데 점점 무게가 늘수록 신체에 불균형 또한 점진적 으로 늘면서 무게가 아닌 신체 기능성에 방향을 다시 잡고 시작하게된 케이스

영상 감사합니다! 코크스크류 질문있습니다. 밴드를 끼우고 스콰트를 할때처럼 힘을 주면서 외전되는 느낌을 주는것인지 실제로 외전을 시켜야하는지 궁금합니다.

관장님 오늘 홈짐에서 바로 해봤는데 타격감 죽이네요😊

스쿼트 80 정도 8x5 가능한 학식 헬린인데요 하고나면 뒷목이랑 승모가 계속 눌린 느낌이고 혈류에 지장이 생긴 느낌이라 머리가 뭔가 안돌아가서 공부에 지장이 있더라구요(위약효과인 것 같기도 합니다) 그래서 그냥 레그프레스만 열심히 하고 있는데 핵스쿼트 같은 머신 류는 어떤지 여쭤봐도 될까요? 레그프레스는 아무래도 스쿼트 효과를 내지 못한다 해서요

척추측만으로 내려갈때 바로 직선으로 내려가 지질 않고 좌우로 왔다갔다하면서 내려갔다 올라갑니다. 연습부족일까요? 쉽게 고쳐지질 않네요.

데드는 아무리 자세를 신경써도 다치더군요 덕분에 통으로 일주일을 날려먹었습니다 ㅠㅠ 전에 알려주신 5*2세트를 데드 대신 스쿼트로 바꿔서 하는데 익숙한 동작이라 무사히 마쳤네요

설명이 정말 깔끔하시네요. 고맙습니다. 구독하고 갑니다.

허리부상이 걱정되어서 맨몸 스쿼트 및 핵스쿼트와 중량레그프레스만 계속 해 왔습니다. 고쳐서 중량스쿼트를 해야 할까요?

불가리안은 꼭하세요~~진짜 잼있어요~❤하나만 더 하나만 더~

오 저쳐스쾃 대박 대박!! 참 좋아하는 운동인데. 백관장님 채널에서 보게 되니 너무 반갑네요. 해외 mma팀 트레이닝 영상을 보면 저쳐스쾃 하는 걸 심심찮게 볼 수 있는데. 이게 전신 파워 키우기에는 참 좋은 운동 같아요. 저도 레슬링 실업팀 선수가 알려줘서 반년 정도 스쾃할 땐 저쳐로만 하고 있는데 확실히 체급 대비 몸빵이 좀 세지는 듯 합니다. 처음엔 팔꿈치 안쪽 생살이 좀 쓰려서 손목보호대나 핸드랩을 거기 감고 했는데요. 매번 감기 귀찮아서 그냥 들었는데 중량 좀 올라가니까 오히려 마비가 됬는지 얼마 안되서 무감각 해지더군요. 이게 상체도 바로 세우고 완전 고중량 수행이 상대적으로 어렵다 보니, 허리에 부담도 훨씬 덜하고 여튼 백스쾃이랑은 전혀 다른 느낌과 재미가 있는 운동 같습니다. 그리고 남자에게도 참 좋고...😊 반가운 나머지 잡설이 길었습니다. 그럼 모두 안전하게 건강해지세요 :)

프론트스쿼트랑 스플릿 2개 괜찬나요? 3초네거티브로 x3~4세트정도

이 형 장난아니셨네 ㄷㄷ

안녕하세요 항상 궁금했던 문제가 있습니다ㅠㅠ 제가 오다리가 심해서 스쿼트할 때 발끝 방향을 45도로 맞추면 무릎이 안쪽으로 들어온 상태가 되고, 무릎 방향을 45도로 맞추면 발끝이 거의 9시 방향으로 가야 무릎이 대각선 방향으로 맞춰집니다.. 또 마지막 영상에서 한 발 스쿼트를 할 때 정면에서 봤을 때 정강이가 일직선이 되려면 발끝이 바깥으로 과도하게 꺾여야 합니다.. 어떻게 해야할까요ㅠㅠ

홈트만 해서 집에서 덤벨 쓰러스터 밖에서 점프스퀏, 런지만 했는데 영상대로 해봐야 겠네요

안녕하세요 헬린이 입니다 ㅠ 몇키로가 고중량인가요? 나의 1알엠(80kg)이 고중량은 아닐테고....

안 그래도 허리디스크를 계속 앉고 가야하는 사람으로서 바프 준비할 때도 스쿼트나 데드를 중량을 할 수 없는 사람이었어요. 곁에서 코치가 지도를 해줘도 하고나서 허리 통증이 와서 몇 주는 못하는 그런 아주 애매한 상태가 빈번해졌거든요.. 좋은 조언을 듣게 되었습니다. 그래서 저는 머신 위주로만 하체를 거의하고 워킹런지를 많이 했었습니다. 그건 그래도 허리 부담을 좀 덜 받았던 것 같아요. 다리도 튼튼하게 만들어서 운동할 때 전반적으로 힘을 좀 잘 받아내면 좋겠어요ㅜㅜ 최근에는 3대만 잘 해도 좋겠단 의무적인 느낌을 갖고있었는데 만약 몸이 안 맞다면 그걸 욕심부리지 않아야겠다 싶은 생각이 듭니다.

구독 박앗어요!! 좋은영상 감사합니다

저체스쿼트 하면 어깨가 앞으로 말릴 거 같아요 ( 팔이 무거워서 버티기 힘들기 때믄에). 그 점에서 프론트스쿼트 보다 더 어려울 거 같은데, 하체 강화 측면에서 프론트스쿼트 보다 장점이 있을까요

저는 4년전에 3번4번 디스크가 터졌는데 고중량 스쿼트를 하면 또 터질수도 있겠죠? 위 영상에 3가지 스쿼트가 좋은 대안이 될거 같은데 저쳐 스쿼트는 허리에 무리가 안갈까요?

코크 스쿠류 셋팅을 매회 해줘야 하나요 ㅠㅠ 시작할때 한번 하면 되는건지요

고중량의 스쿼트를 무게 없을떄 앉았다 일어나는거처럼 할 수 있으면 근육이 훨신 잘 큽니다만. 다들 중량을 늘리는거에 치중해서 보상을 쓰거나 역학적으로 내힘은 그대론데 더 들기 쉬운자세로 들기 때문에 안크는겁니다.

양쪽무릅 수술이력이 있고 연골이 없는 사람은 어떤 운동 하면 좋을까요?

맨몸운동시작하는아재입니다 하루하루 유튜브보면서 배우고있습니다 오늘도배웁니다 감사합니다^^

스쿼트할 때 종종 무릎 밑에 정강이랑 만나는 부분 튀어나온 뼈가 아픈데 어디에 더 신경써서 해야할까요?

선생님 최근에 선생님 알게 되서 영상을 다 조금씩 보고 있구요. 이 영상 보고 커틀벨 고블린 스쿼트를 해봤는데요. 케틀벨이 가벼울 때는 영상처럼 커틀벨 쥐는 팔이 커틀벨에 잘 붙어서 스쿼트가 되는데요. 커틀벨 무게가 무거워지니까 커틀벨 쥐는 팔이 커틀벨에 붙지가 않고, 양쪽으로 벌어지는데(왼팔은 9시, 오른팔은 3시 방향으로) 이렇게 벌어지는 형태로 해도 되나요? 팔힘이 없어서 벌어지는거 같긴 한데.. 팔은 무거운데 스쿼트 할때 무게 자체가 무거운건 또 아닌거 같아서 이렇게 계속 해도 될지해서 문의드려봅니다. 스쿼트를 하는데 팔 운동도 되는 느낌이랄까요.

02:47 스쿼트

영상 감사히 잘 봤어요. 제가 프리스쿼트로 하면 허리가 아파서 스미스머신으로 스쿼트를 하는데 근육크기를 키우고 싶은데 문제 없을까요?

불가리안 스플릿 스쿼트나 런지를 할 때 간혹 꼬리뼈 부근에서 찌릿? 저릿한 통증이 나면서 이후에는 스쿼트나 런지를 진행하지 못하는데 왜 그럴까요?

스플릿 스쿼트 한쪽당 30kg 합 60으로 10개 5set로 늘었더니 대퇴이두가 엄청 좋아졌어요

빅머슬7 운동 이후 본 영상에서 추천해주시는 운동들도 추가하는게 좋은건지, 3F 개념 말씀해주신거처럼 프레쉬함을 위해 스탑해야할지 궁금합니다. 기존 3분할로 하다보니 거기에 너무 익숙해져서 한 부위를 털릴때까지 해야 한다는 압박감이 있고 안털리면 운동을 덜한 기분이 들어서요..

코크스큐를를 하면 발 방향과 다르게 무릎이 더 밖으로 틀어져서 오히려 더 아픈 느낌인데 잘못 된거조ㅛ?

아..하체 끝나고 영상 봤어요😢 다음 루틴에 적용! 감사합니다😊

코쿠스크류 정말 잘 배웠습니다 그대로 하니까 정말 무릎에 무리가 안가면서도 엉덩이 자극도 잘 왔습니다 감사합니다

오 좋은거알았네요^^ 해보겠습니다!

헬스장에서 무게치는거로 허세잡을거아니면 이운동이 몸컨디션유지에 훨씬좋습니다.

유익한 정보 감사합니당

불가리안이 찐이다..

스쿼트는 엉덩이 운동임. 허벅지에 집중하면 무릎 나감. 골반으로 들어야지. 힙힌지,힙드라이브 제대로 이해하고 해야함.

세가지를 다해야하나요? 아니면 불스스 원래 익숙하게 하고있었으면 불스스만 하면되나요??

스쿼트는 정말 좋은 근력운동이죠. 그것과는 별개로 관절에는 좋지 않은 운동이라고 해요. 여러 운동인들이 무릎안다치게 스쿼트 하는 법 등등을 얘기하지만 그건 부담을 줄이는 것일뿐 인간의 무릎관절은 구조가 그렇게 쪼그려 앉으면 앉을수록 데미지가 갈 수 밖에 없다고 합니다(제 생각이 아니고 정형외과 의사들의 말입니다). 저도 그거듣고 고중량 스쿼트 그만뒀어요. 늙어서 골골대기 싫어서요. 근데 제가 제 인생에서 하체가 언제 가장 두꺼웠냐고 하면 군대있을때였습니다. 그때 최전방수호병이여서 방탄조끼에 감시장비에 군장에 총까지(다 합치면 10~15kg쯤 되지 싶습니다) 메고 하루에 몇번씩 산타고 섹터타고 그랬는데 처음에는 허벅지 터질 것 같고 그러다가 나중에는 적응됐었거든요. 그때 두꺼운것도 그렇고 쫙쫙 갈라지고 그랬었습니다. 그래서 지금은 스텝밀 10kg 넘는 가방매고 타요. 이목은 좀 집중되지만 효과는 보장합니다. 근데 "하 이정도면 됐다"가 아니고 "뒤에서 겁나 무서운 선임이 따라오고 있다"라는 마인드로 쥐어짜면서 타야됩니다ㅎㅎ 유산소효과는 덤이구요. 계단오르기가 의외로 달리기나 계단 무릎에 데미지가 적고 안전하다더라고요.

하체 코크스크류라는건 이 영상으로 처음 배웟습니다 - 독학으로 하고 잇어서. 너무 감사합니다.

이3가지 하체운동 주 몇번 하는게 좋은가요

5회3세트씩 하다가 적응 된 이후에는 몇회 몇세트 하는게 좋을까요?

영상 말씀대로면 고중량 스쿼트보다 저중량 고블릿 스쿼트가 코어 강화 근육 초점에서 보았을때 더 좋다는 말씀이신가요?? 백스쿼트 하기싫은데 허리아파서 코어 힘 기르는거 놓치기는싫어서 질문 드립니다!!!

선생님 그리고 코크스크류가 조금 이해가 안가는데요. 발을 30도 벌린 상태에서 발을 좀 더 벌리면서(30~40도) 허벅지를 바깥쪽으로 돌리는건가요? 아니면 발은 30도 벌린 상태로 유지하고 무릎이랑 허벅지에 힘을 주면서 바깥쪽으로 돌리는건가요? ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 그리고 코크스크류를 하면서 엉덩이를 45도 방향으로 내리는건가요? 아니면 코크스크류를 한번 해서 허벅지를 바깥쪽으로 돌렸다가 원상복구 후에 엉덩이를 45도 방향으로 내리는건가요? 이것저것 궁금한게 많아서 죄송해요ㅠㅜ헬스 코크스크류 이렇게 검색해도 정보가 잘 안나와서 여쭤봐요.

고블릿 스쿼트 -> 저처 스쿼트(팔꿈치 보호대, 긴 옷) -> 불가리안 스플릿 스쿼트

영상 잘보고 있습니다!! 고블릿 스쿼트 20kg 들고 매일 아침마다 100회씩 하는데여~~ 첫 쉬지않고 쥐어짜듯 하면...40회 하는데... 보통은 30~35가 최대이긴 합니다...1~2분 쉬었다가...15~20회 가서...100회 남짓 해서... 마무리 하는데... 쉬어주는 시간을 길게 잡고... 힘이 들만크만 횟수을 조절해야 할까여..?? 젖먹던 힘까지 쥐어짜야...다리에...근성장을 이루수 있다고 해서 그리 하는데...문제는 아침마다 100회 빠르게 할려니 개~ 힘듭니다 ㅠㅠㅠㅠ 더구나 뒤로 덤벨 레그 컬 100회까지 하니... 뒤질거 같아여 ㅠㅠ 그리고 첫 횟수가 30~35 더 이상 안올라요..;;; 근데 숨차을때 예전보다 빠르게..회복 돼는건 확실히 느겨지네여;;;

선생님 제가 상체대비 하체가 많이 얇은 편입니다 하체는80%이상이 타고 나야된다고 하던데 허리가 또안좋아 15kg덤벨 양어깨에 걸치고 30개 총6세트 똑같이15kg덤벨로 런지 오른쪽 왼쪽 각각20개6세트 합니다 일주일 두번정도 하구요 주말에 점프 스쿼트 50개총 10세트 그래도 하체키우기는 힘드네요 참고로 나이47 키188몸무게93나갑니다

관장님이 케틀벨을 굉장히 좋아하시군요 후훗

59세 입니다 당뇨 유병자입니다 아파트 계단 효과가 좋아 하고 있는데 시간이 여의치 않는데 케틀벨 효과가 좋네요

고중량 백스쿼트의 낭만을 포기할수가 없다

관장님!! 레그익텐션이랑 레그컬은 근비대랑 상관 없는거 맞죠?? 전 하체가 그냥 두꺼워지고만 싶거든요 그런데 레그익스텐션이랑 레그컬을 꼭 해야 하는지 궁금해서요

좋은 영상 감사드립니다~ 작년 41살에 헬스 시작했습니다.요즘 빽스쿼트가 너무 재밌어서 ㅠㅠ 무게를 몇달간 계속 늘리고 있는데, PT 선생님 도움 받아서 현재 160kg에서는 5회정도는 풀로 가동범위 나오고 최대 1회는 220kg까지 해봤습니다. 알려주신 스플릿 스쿼트도 20회씩 2번~3번 정도 워밍업하고 시작하고 있습니다! 알려주신 다른 운동도 헬스장가서 꼭 해보겠습니다!

구독 누르고 갑니다. 딱 제가 원하던 영상이네요. 어제 하체하는날이었는데 다음 번 하체날에 도전해볼게요!!!

저쳐스쿼트 무게 양쪽10kg 꽂고했는데 팔꿈치아파서 3세트이상 못하겟더라구요ㅜㅜㅜ

런지가 최고임 ..

형님 제가 데드리프트 PR은 170 이고 스퀏은 아무리 연습해도 100 에서 머무르는데 혹시 이런 사람들의 특징 같은게 있을까요? 지난주부터 스퀏을 주3회로 늘리면서 중 약 강 흐름으로 연습하고 있는데 답답해서 여쭤봅니다 ㅜ

저는 런지 응용동작인줄 알았는데....ㅋㅋㅋ 엄청힘들고 자극 잘들어오길래 스쿼트하고 뒤에해주던 운동인데 불가리안 스플릿 스쿼트라는 이름이라ㅎㅎ 이거는 자세잡는법도 알려주시면 좋을거같아요ㅎ 저는 저 의자에 앉아서 운동할부위 앞으로쭉뻗어서 뒤꿈치 닿는부분에서 시작합니당ㅎ

02:40 45도 넘어가면 무릎 통증이 생기는 이유는 무엇인가요??? 저는 45도 정도로 벌리고 하고있으며, 그정도 벌리지 않으면 앉을수가 없습니다.

핵스쿼트도 괜찮을까요?

고블릿 저건 하고나면 느낌이 진짜 좋은데 막상하기가 싫음..너무 힘듬 죽을거같음

안녕하세요~ 하체가 얇고 근육량이 많이없는편인거같은데 불가리안 스플릿만 해도 두껍게 만들수 있을까요??

바벨 자체를 등에 못져서 고블릿, 양손어깨덤벨 로 하는중입니디. 레그프레스 머신과 햄스트링컬을 겸하고 있습니다 데드는 아주아주아주 잘 됩니다만 저희 집안이 몸통이 통짜라 견갑제끼는건 피하고 있습니다 한다리는 고관절/코어/대퇴장두 단련에 정말 큰도움이 되더라구요

48KG짜리 캐틀벨 고블릿,,,, ㅎㄷㄷ .. 저도 고블릿, 프리스쿼트 자주 하는데 고블릿는 진짜 코어에 더 오더라구요~

매우 매우 잘 만들어진 영상

저쳐스쿼트도 하체 키울수있나요? 덤벨이랑 짧은 바벨봉으로 운동하는데 스쿼트를 저쳐로 하는게 나을거 같아서요