Lâu qua ko xem a Khương, cái thời chỉ hơn 30k sub. Trong vòng 2 năm a đã được lượt sub ngoài mong đợi. Chúc mừng anh, chúc anh thành công trong công việc truyền cảm hứng.

Khám phá về chặng hành trình đã thay đổi cả sức khỏe, thể hình và tinh thần của anh bằng chế độ dinh dưỡng tự nhiên tại đây: bit.ly/4-buoc-day-som

Thưa ngài, em dậy sớm mệt lắm, đây là video em cần cảm ơn ngài chúc ngài thành không

em sáng nào cũng mắt nhắm mắt mở y hệt như anh nói luôn nhưng bằng 1 cách thần kỳ nào đó chỉ cần em chạy bộ là người em tỉnh táo hẳn, chạy càng lâu người càng khỏe tinh thần sảng khoải :V

🎯 Key Takeaways for quick navigation: 00:00 ⏰ Establish a morning routine for energy and positivity. 01:11 🌅 Focus on waking up with energy, not just waking up early. 02:55 💡 Build new habits on existing ones gradually for better success. 03:49 ⏱️ Wake up consistently at the same time to form a natural waking habit. 04:17 👀 Signal your body's wakefulness by engaging in activities after waking. 05:01 ☀️ Expose yourself to sunlight in the morning for natural wakefulness. 05:28 🚰 Hydrate with warm water and possibly lemon to jumpstart digestion. 06:10 🚿 Take a cold shower or splash cold water on your face for alertness. 06:36 💤 Prioritize consistent sleep times to establish a natural sleep pattern. 08:17 🔵 Limit exposure to blue light before bedtime for better sleep quality. 09:58 ☕ Limit caffeine intake, especially in the afternoon, to improve sleep quality. 10:12 🍏 Nutritious diet with vitamins, minerals, and fiber provides sustained energy. 10:42 🥗 Focus on nutrient-rich foods for energy and overall well-being. 11:10 📚 Attend workshops to learn more about nutrition and its impact on health. 11:24 🌟 Improve both physical appearance and internal health through proper nutrition. Made with HARPA AI

Anh đăng đúng lúc và em cx đang cần video truyền cảm hứng sống như v❤

nội dung ý nghĩa cực kì, fl anh này và dành tgian mỗi ngày xem vid k hề phí tí nào

Cảm ơn anh ạ rất bổ ích

Em cảm ơn thầy

Thanks anh. Em sẽ thử những bước anh chỉ

Bác của em bh 70 tuổi r nhưng vẫn khỏe như thanh niên vì lúc trẻ sáng nào bác cũng tập thể dục

Cảm ơn clip ý nghĩa 👍👍👍👍

Thật sư rất biết ơn về những chia sẽ rất bổ ích của anh

Cám ơn Khương, rất bổ ích ạ ❤

1 chu kỳ ngủ ~ 90 phút vậy theo thể trạng hiện tại của mình thì cần 5 chu kỳ/đêm mới sạc đầy pin đc. từ 9g30 tối đến 5g sáng 😊

Anh ơi. Em có thói quen hẹn đồng hồ xong rồi tắt báo thức ngủ tiếp. Anh có cách nào giúp em hết tắt đồng hồ nữa không

:v sáng nào cx 7h dậy. Dư tg thì tắm nước sơ. Dư nữa thì tập thể dục tí dù ko ai chỉ nhma chỉ thấy đỡ mệt thôi chứ vẫn mệt

Kiến thức bổ ích cho mọi người ❤,cám ơn bạn ❤

Rất chính xác và ý nghĩa😊❤

Thank you so much! Hope you have many valuable videos

😂 Em mắc cười là lần nào dậy cũng đúng 7h59 sáng. Đúng như lời anh nói nhưng em thấy nó thần kì quá🎉🎉

Dậy sớm mà ko cần ngủ sớm thì cũng có giới hạn thôi, khoảng 2-3 ngày mà bạn thiếu ngủ thì mức năng lượng sẽ đi xuống và ko còn hiệu quả nữa Nên vẫn cần ngủ đủ tuỳ theo trạng thái cơ thể mỗi người

Những chia sẻ của anh rất có ích . Em cám ơn ạ

cảm ơn a đã giúp e dậy ko bị mệt mỏi nữa

Dạ video quá hay ạ,em cảm ơn ah nhiều lắm

cảm ơn anh đã giúp em dậy không mệt mỏi ạ

đây là video đầu tiên mà em coi mà em thấy kênh anh khá là hay 😊

dạ e cảm ơn anh ^^

Dậy sớm; uống nước ấm; vận động nhanh . Xếp quần áo . Ngủ đủ;❤; ngủ đúng giờ: , thức dậy đúng giờ. Ko cầm đt với ánh sáng xanh trước khi đi ngủ., ăn cách 3gio để ngủ cho các bộ phận khác nghỉ ngơi. ..😊 Nạp đủ năng lượng là chất dinh dưỡng 🎉🎉

thank ah

Tôi nên bt ông này sớm hơn

anh ơi hồi cấp 2 thì em dạy sớm lắm mà sao từ khi lên lớp 11 thì em lại dạy trễ lắm anh ạ.Em mong anh giải thích giúp em ạ. Em cảm ơn anh nhiều

em cảm ơn anh rất nhiều

Em đg ngủ 3 chu kì nên e đg cố gắng áp dụng cho cơ thể quen dần

E cần gửi cho bame e xem lúc nào cũng bắt 4h30 sáng dậy tập thể dục để tràn đầy năng lượng, mà sáng đi hc toàn ngủ gục

E do đặc thù công việc nên thời gian ngủ của mỗi tuần là khác nhau, nó lặp đi lặp lại nhiều thì nó có ảnh hưởng tới sức khoẻ như thế nào ạ? Phiền a cho e xin lời khuyên với ạ.

mình thấy việc ngủ đủ giấc và nạp đủ năng lượng thì việc dậy sớm sẽ không cảm thấy mệt nhưng vẫn cần đến báo thức chứ mãi k thể tự dậy được

Hôm nay lỡ ôn bài khuya mai thi thì gặp ngay video này😊

12h sáng và xem vd của anh Khương =))))

Ngủ từ 9h tới 5h45p là ko mệt nha đừng có đặt báo thức 👍

Mình bị kiểu lúc dậy thì ok lắm nha nm một lúc sau mình lại tụt mood or buồn ngủ mặc dù ngủ rấc nhiuiuu. Bị s b mnn 😢

nếu bật night light thì dc không a

Biến việc dạy sớm thành thối quen thì thay j mệt mỏi bạn sẽ thấy nó bình thường

Hiện tại em đang làm công nhân, làm việc 3 ca cứ 1 tuần là lại đổi ca làm thật sự là không có thời gian cố định để ngủ, nên đi làm rất uể oải lừ đừ

Thức dậy- ngủ đủ, đúng giờ. Né ánh sáng xanh 1h hoặc tối thiểu 30 phút.

Trươc đây em có ap dụng việc uống nước nóng và đi bộ nhẹ vào bủi sáng .Kết quả là mình cảm thấy tỉnh táo hơn nhưng vẫn có chút mệt nhẹ cho tới trưa khum ngủ thì thành ra tối lại mệt rất nhiều, nên băn khoăn xem làm thế nào để trưa khum ngủ nhưng tối khum mệt khum?

hay lắm chú ơi

em thường dậy lúc 5h kém từ bé và hiện giờ k cần báo thức em cũng dậy sớm đc anh ạ

hay quá

Ngủ muộn dậy ko mệt thật nhm sau đó nguyên ngày sẽ luôn trong tình trạng muốn ngủ :))

em nằm xuống là ngủ lền và ngủ say như chết hihi

viedo có ý nghĩa với tôi lắm, tôi dậy sớm nhưng khi làm việc vẫn mệt

Có nên uống nước lạnh vào buổi sáng ko ạ

Hmm mình nếu dậy sớm hay có nhai lấy 1 viên kẹo cao su, vừa kích thích bụng mình hoạt động vừa tỉnh táo do kẹo bạc hà mà không có bị nó làm cho mình buồn ngủ . Ngoài ra nhai thế cũng là một kiểu bổ xung cho vệ sinh răng miêng luôn ^^.

Chac ban nay chua o Lao Cai roi! Ban o day ban ma tam bang nuoc lanh la tam 7h ban thang luon

You win the morning - you win the day

Nếu thói quen cũ đã từng bỏ và bây h làm lại thì có ổn k a

Em hay ngủ tới 7h dậy nhưg về ngoại thì em thấy vì sao mà ôg em ko hề dùng đồng hồ hay báo thức nhưg lúc nào cx dậy từ lúc 4 h sáng vì v em tập dậy sớm đúng 5h30 tới hôm là dt em hết pin cái em nhờ mẹ kêu em dậy nhưg ngay 5h26p ngay đấy em ko hiểu vì sao mình lại có thể dậy sớm dc 😅😊

Nửa năm nay e toàn phải kèm cafe buổi sáng , nếu k mắt dính cả lại

EM ĐANG ĐÓI!!

thật ra thì em thức dậy sớm để đánh boss game, cũng nhờ thế mà tập ngủ sớm và dậy sớm được, chứ xưa giờ toàn ngủ tới trưa, nhờ game đôi khi bản thân cũng trở nên tốt hơn trước

E có thói quen uống cốc nx buổi sáng nên sáng e k hay bị mệt mỏi😂

ngày nào em cũng tự tỉnh vào lúc 5h40 hoặc trước hơn ít phút hoặc nhiều hơn mấy phút

sáng mở mắt ra k có 35k ăn bát phở hay nắm xôi thì làm cachs nào cũng k cảm thấy khỏe

Mình toàn dậy đúng h xong làm việc 1 tí là buồn ngủ quá nên bỏ cuộc luôn ngủ đến trưa

Anh chỉ cách ngủ 10 tiếng trong 5 tiếng đi

Đã lâu lắm rồi, tôi không cần dùng tới báo thức

lúc trước em lấy động lực là dậy kéo rank vào 5h sáng nghe hơi kì nhưng mà được

nice

ko biết sao tôi toàn ngủ từ 11h tới 4h30p là tôi dậy rồi.

ngày mai 5h30 giờ tôi dậy

em chỉ dậy thực sự sớm khi em mong chơ điều gì đó em thích

Bthuong vẫn dậy sát giờ đi làm mà tối nay nhậu say sang hôm sau ngủ sập hầm muốn dậy mà não k cho dậy 😢

Ko bt ai như tui ko chứ tui ngủ 7 tiếng thì khỏe chứ ngủ đủ h (8h) là mệt vai ò

top1: đi nvqs

Hôm nay e k ăn thế là lúc đang học lại ểu oải 😅

2 năm đi lính ngủ 10h dậy 5h mà vẫn ko cải thiện được. Có lẽ do nửa đêm phải đi gác

Tấm phát tỉnh ngay

day som de choi game :]

Một ngày mình phải ngủ đúng 8 tiếng, 7 tiếng cũng không được.

E uống cà phê xong vẫn nằm ngủ phè phè là s nhỉ

Like😂❤

Dậy sớm để làm gì?

em dậy lúc 5:20 và lúc đó trời chx sáng 😶

❤❤❤

Có mẹo này nè, trước khi đi ngủ, nốc vô bụng nguyên một hoặc hai chai nước, để sáng dậy cơ thể bị đặt trong tình trạng buồn tiểu tiện nên nó tỉnh liền 😅

kk

Ủa v e đi hc s anh e thức nó mệt lắm

Sáng sớm! Mẹ: Sao cái phòng m như cái ổ chó vậy Tôi: Ui sao mẹ lại đẻ ra con chó con đáng yêu nhất đời thế này

em thì cái chân bật dậy =)) r thức luôn =)

Học sinh thì Ko có sự lựa chọn😅

Perfect 🎉

muốn thức dậy sớm, cần ngủ đủ (1 chu kì 90p) nêu được lí do tại sao phải thức dậy sớm (mục đích) ngủ và thức dậy cùng 1 khung giờ để tạo nên thói quen lí do dễ bị thất bại trong việc dậy sớm là cùng 1 lúc xây dựng nhiều thói quen mà trước giờ chưa tửng có (vd vừa tập dậy sớm, vừa tạo thói quen tập td) theo tự nhiên nhất, nếu muốn tạo 1 thói quen mới thì cần được xây dựng trên thói quen cũ đã có sẵn làm cho cơ thể trở nên thức, chứ không phải chỉ là dậy(trong khi cơ thể vẫn còn uể oải, buồn ngủ) 5 cách: tiếp cận với asmt, uống nước, rửa mặt, di chuyển, hoàn thành việc gì đó nhỏ nhỏ (gấp chăn mền)

anh ơi, trước đây em từng đi thực tập và tập dậy lúc 6h30 để chuẩn bị đi làm. Sau một thời gian thì em bắt đầu tự thức dậy sớm hơn tầm 30-45p, thậm trí có những lúc 5h30 em đã dậy rồi mặc dù tối trước đó em thức đến tầm 2h sáng. Vậy theo anh thì em có nên tiếp tục ngủ đúng đến 6h30 để cơ thể được nghỉ thêm hay dừng lại và dậy không ngủ tiếp ạ

Con em 5h15 dậy vẫn buồn ngủ :/ con em năm nay học lớp 10 ạ

Thiếu 1 thứ nữa mà k nên đụng trc khi ngủ, đó chính là vợ.🤣

100

Ngủ dậy tự nhiên ko báo thức đi học trễ:)))

sợ ma nên dậy sớm =))

ngủ sớm 😂