Neste VÍDEO apresento 4 EXERCÍCIOS PRÁTICOS PARA VOCÊ SE LIVRAR DOS SINTOMAS DA ANSIEDADE e capacidades avançadas de regulação emocional:
1. Estar atento às suas emoções sem julgamento
2. Exposição às emoções
3. Fazendo o oposto dos seus impulsos emocionais
4. Resolução de problemas
Primeiro, aprenderá a observar o ciclo de vida natural das suas emoções, vendo-as elevar-se
e cair, mudar e mudar à medida que as novas emoções substituem as antigas. Em segundo lugar, aprenderá que pode
suportar - sem evitação ou resistência - os seus fortes sentimentos. Terá prática ficando "dentro" do
emoção mesmo que queira correr ou transformar a sensação em ação (gritar, bater, ou partir coisas). A exposição às emoções é um processo crucial para aprender a não temer os seus sentimentos. E irá
reforçar as suas capacidades de regulação das emoções. Quanto mais praticar este trabalho de exposição, mais
confiante de que se tornará à medida que enfrentar desafios emocionais difíceis.
Para além de estar atento às suas emoções sem julgamento e exposição emocional, irá
aprender uma técnica comportamental chamada "fazer o oposto dos seus impulsos emocionais".
A segunda mudança de comportamento provém de impulsos de ação que acompanham cada emoção.
"Fazer o oposto dos seus impulsos emocionais" é uma estratégia que bloqueia a ineficácia e a emoção
respostas ao mesmo tempo que muitas vezes o ajudam a suavizar a própria sensação.
O passo seguinte será a aprendizagem da análise do comportamento chave e da capacidade de resolução de problemas para lidar mais
eficazmente com situações de alta emoção. Identificará o que suscita a emoção e aprenderá como
desenvolver estratégias alternativas para lidar com os eventos que provocam emoções."
Esse canal é sobre métodos, técnicas e dicas para reduzir a ansiedade e trazer bem estar, saúde e equilíbrio emocional, físico, e espiritual para as pessoas
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