5 häufigsten Fehler beim Krafttraining - Nicht nur aus ärztlicher Sicht teils haarsträubend

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5 häufigsten Fehler beim Krafttraining - Nicht nur aus ärztlicher Sicht teils haarsträubend

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Күн бұрын

Die 5 häufigsten Fehler beim Krafttraining, und genau diese kommen gar nicht mal selten vor. Versuchen Sie seit Jahren Muskeln aufzubauen, es will aber einfach nicht klappen? Viele Freizeitsportler machen immer wieder die gleichen Fehler beim Training und das führt dazu, dass sie kaum merkbare Fortschritte machen! Ich zeige Ihnen, wie Sie die typischen Fehlerquellen umgehen und schon kurzfristig spürbar mehr Muskeln aufbauen können!“
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5 häufige Fehler beim Krafttraining, kann ich als nicht Bodybuilder dazu was sagen? Definitiv. Warum? Weil ich auch seit über 20 Jahren an Geräten und mit Hanteln trainiere, weil auch ich für meinen Triathlonsport eine kräftige und durchtrainierte Muskulatur brauche. Und Krafttraining auch was mit Physiologie, Anatomie und „Arztwissen“ zu tun hat. Sehr sehr wahrscheinlich machen Sie mindestens 3 der von mir jetzt aufgezählten häufigsten Fehler beim Krafttraining.
Fehler beim Krafttraining Nr. 1: Zu wenig Ruhe!
Ja, wir haben noch nicht mal über das Training gesprochen und ich will Ihnen schon etwas von Ausruhen erzählen. Muskeln entwickeln sich in Ruhephasen.
Fehler beim Krafttraining Nr. 2: Falsch trainieren
Damit kommen wir direkt zu Fehler Nr. 2, denn die größte Disziplin bringt nichts, wenn Sie falsch trainieren. Dabei geht es nicht einmal primär um die Anzahl der Wiederholungen oder spezielle Trainingsprogramme, denn die sind für uns Freizeitsportler beinahe nebensächlich sondern die Übungen auch wirklich richtig durchführen.
Fehler beim Krafttraining Nr. 3: Muskuläre Disbalancen
Was häufig vergessen wird, ist die gleichmäßige Entwicklung des gesamten Körpers. Auch den Einsatz stabilisierender Muskeln, die unsere eigentliche Bewegung erst ermöglichen. Wenn wir die Entwicklung dieser Muskeln übersehen, stagnieren wir über kurz oder lang. Dazu gehören übrigens auch Disbalancen, was die starke und schwache Körperseite angeht.
Fehler beim Krafttraining Nr. 4: Die falsche Ernährung
Bisher bin ich fast ausschließlich auf das Training eingegangen, jetzt schauen wir aber noch einmal darüber hinaus. Denn ein großer Teil des Trainingserfolgs wird in der Küche gemacht. Für mich selbst als Ausdauersportler war es lange normal, dass ich überwiegend Kohlenhydrate brauche. Das ist beim Krafttraining anders. Hier braucht der Körper Proteine, denn vor allem die Proteinsynthese sorgt dafür, dass die Muskeln wachsen und beim nächsten Reiz stärker sind als vorher.
Fehler beim Krafttraining Nr. 5: Immer das Gleiche machen!
Viele von uns gehen seit Jahren zum Sport, spulen Ihr Programm aus 20 Minuten Laufband und 40 Minuten Gerätetraining an den immer gleichen Geräten ab und fahren wieder. Ihr Körper wächst aber nur an Herausforderungen. Wer immer nur die gleichen Übungen macht, verbessert sich nicht. Der Körper benötigt neue, größere Herausforderungen, um daran zu wachsen. Im Kraftsport sagt man, dass ca. alle 6-10 Wochen der Trainingsplan geändert werden sollte.
Zitierte Quellen:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31798...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31343...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34074...
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Пікірлер: 396

@DoktorWeigl1 Жыл бұрын

Viele von uns merken, dass wir beim Kraftsport, Muskelwachstum einfach nicht vorankommen. Und oft denken wir, ohne die richtigen Nährstoffe, Proteinzufuhr, ggfs. sogar Kreatin geht nichts. Deswegen, genau dafür habe ich meinen neuen Ratgeber erstellt: 100% unabhängig, 100% objektiv, 100% verständlich. Mein Bestseller Thema Nährstoffe & Supplements zum Abnehmen und Muskelaufbau: bit.ly/Ratgeber4_Video Solange der Vorrat reicht gibt es auch zeitlich begrenzt immer mal wieder meine Bücher als Gebundene Ausgaben. bit.ly/Ratgeber4_Video Wer Glück hat kann vielleicht noch eines ergattern. Viel Spaß und genießen Sie jetzt das Video. Dr. Tobias Weigl

@efremgaym4808 Жыл бұрын

Hallo Doktor meine Name ist Efrem du bist für mich Toll Mensch weiter so .

@Dornpunzel Жыл бұрын

Guter Mann. Nach 20 Jahren im Fitnessbereich stimme ich allem zu. Bis auf einen Punkt: 1,5 - 2,0g Protein pro kg Gewicht ist zu viel. Dies kann man in vielen Studien im Netz nachlesen. (englisch-sprachig) Die 1,5-2g treffen zu, wenn man sich in einem Plan mit kcal Defizit befindet und die Ernährung entsprechend anpasst, um nicht zu viel Muskelmasse zu verlieren. Ein Teil der Proteine werden dann zwar im Körper in Zucker umgewandelt, um zum Bsp das Gehirn zu versorgen, aber man geht dennoch damit auf Nummer sicher, um dem Körper zu signalisieren, dass genügend Aminos vorhanden sind und die Muskelzellen regeneriert werden können. Ansonsten kann man sehr schnell spüren, dass bspw. 160g Protein Probleme mit Magen und Darm machen können und werden. Desweiteren kommt es auch auf die Proteinzusammensetzung an. Sprich, das Aminosäureprofil der jeweiligen Nahrungsmittel. Der Begriff "Wertigkeit" wird dabei oft verwendet. Dafür empfiehlt sich auch ein Online-Rechner inkl. Aminosäureprofil-Auswertung, in den man diverse Lebensmittel eingeben kann. Hinzu kommt noch, dass man bei diesen Rechnungen stets davon ausgeht, dass die Person "normalgewichtig" ist. Soll heißen: Wenn ein Mann 120kg wiegt und einen Körperfettanteil von bspw. 30 oder gar 40% hat, dann nimmt man die Gewichts-Zahl, die er bei einem Körperfettanteil von ca. 15% hätte. Ansonsten müsste der Mann 240g Protein nach der Rechnung nehmen, nur weil er mehr Fett mit sich "rum trägt". Es gibt Spitzensportler, die mit 1g pro kg Körpergewicht extrem muskuläre und definierte "Batzen" wurden. Bspw "Adam Raw" hier auf KZfaq. Ich hatte ihn konkret gefragt. Schaut ihn euch gern selbst an. (Auch ich verfolge das seit Jahren so und habe ohne Zusatzstoffe beachtliche Ergebnisse erzielen können) Aber ansonsten: Super gutes, kompaktes Video für den Einstieg. Gibt's gar nix zu meckern.

@hopfihopfner Жыл бұрын

Können sie bitte Mal ein Video zu SARMs und Peptiden machen?

@Moni_145_kg Жыл бұрын

Markus Rühl hat den Chat verlassen

@magicrock9880 Жыл бұрын

Ich trainiere seit 35 Jahren Kraftsport! Bin 60 Jahre alt! Ihr Video sollte Pflichtvideo für Sportler werden! Perfekt! Danke!!!

@frechwieoskar8052 Жыл бұрын

Nicht so schreien, bitte!!!

@user-ky8fe3sb9p 8 ай бұрын

Genau

@PatriX_Gaming Жыл бұрын

Immer wieder ein Genuss, Herrn Dr. Dr. Weigl zuzuhören. Tolles Video. 👍🏻

@XPOSED375 Жыл бұрын

Boah dein geschleime ist ekelhaft 🤢

@TheWolke91 Жыл бұрын

Ich finde den ersten Muskel den man trainieren sollte, ist der zwischen den Ohren, und da sind sie definitiv einer der besten Trainer für! Danke für das Video und ihre Mühe!

@RichPlayerRichPlayer Жыл бұрын

@Patrick Das Gehirn besteht zum Großteil aus Fett. Nur als Info. 😂

@TheWolke91 Жыл бұрын

@@RichPlayerRichPlayer aber fett kann man ja in Muskel Masse umwandeln, deswegen sind wir doch hier oder nicht 😎

@danblack6763 Жыл бұрын

@@TheWolke91 kann man leider nicht. Das sind 2, unabhängig voneinander, verschiedene Prozesse.

@GeilerDaddy Жыл бұрын

@@danblack6763 😢

@Moni_145_kg Жыл бұрын

@@TheWolke91 😂😂😂

@rimena9420 Жыл бұрын

Ich hoffe alle Coaches und Fitnessbetreiber schauen dieses Video! Hier wird das angesprochen was keiner macht und niemand rät. Top Aufklärung. Sehr authentisch und ehrlich. Spricht auch mein Problem an . Kaum Ruhepausen, schnelles Training und die Fehler der anderen auch noch abschauen. Das Video ist sehr wichtig für alle Sportler!

@joergbremer8770 Жыл бұрын

Ganz herzlichen Dank! War 40 Jahre für die FAZ von Warschau und Jerusalem bis Rom aktiv. Dann aber packte es mich. Habe Ausbildungen und Lizenzen gemacht und bin nur Coach in Berlin. Damit mindestens drei/viermal selber wöchentlich im Training. Auch in meinem Alter kann man noch wachsen, immer wieder neu anpacken und fröhlich sein! - Bloß nicht sitzen bleiben!

@wolfgang4368x 10 ай бұрын

Meister,, ich bin 67.

@petero7122 Жыл бұрын

Doc Sie machen echt gute und hochqualitative Videos für unsere Gesundheit, Dankeschön 💙

@DoktorWeigl1 Жыл бұрын

Das freut mich! Danke

@angelikafrisch8094 Жыл бұрын

Und wieder kann man sich, dank Ihnen, in Sachen Gesundheit verbessern. 😃 Was für ein genialer Kanal. 👍 Ein großes Dankeschön für Ihre Arbeit. 🌞🍀

@DoktorWeigl1 Жыл бұрын

Sehr gerne! 😊

@sandmann4978 Жыл бұрын

Man kann diese Dinge gar nicht oft genug gesagt bekommen; auch wenn man das alles vielleicht schon weiß; wichtig ist, dass man es auch macht. Ihre Videos helfen mir sehr dabei! Mache jetzt schon so lange Ausdauersport und Crossfit und ziehe aus Ihren Videos so viele hilfreiche Informationen für´s Training und für die allgemeine Gesundheit. Frage mich nur, wie Sie es neben Ihrem Beruf als Krankenhausarzt noch schaffen, fast jeden Tag so ein tolles Video rauszuhauen ... Definitiv mein Lieblingskanal, vielen Dank!

@v3ra3490 Жыл бұрын

Ich bin durch Ihr Interview beim Zapp Magazin zum Thema Medizin-Influencer auf Ihren Kanal aufmerksam geworden. Ich fand Ihre Einstellung zum Thema Werbekooperationen so super, dass ich dachte allein dafür sollte man den Kanal des Arztes mit einem Abo belohnen. Ihre Videos finde ich aber auch super interessant, verständlich erklärt und sympathisch rüber gebracht. Obwohl ich schon so lange auf KZfaq unterwegs bin und man immer denkt, man würde schon alles kennen, ist es doch immer wieder eine nette Überraschung, so tolle und informative Kanäle zu entdecken.

@andreaskuschal8124 Жыл бұрын

Durch Zufall auf dieses wirklich gutes Video gestoßen. 👍🏻 Habe mein Training nach über 20 Jahren in den letzten 3 Jahren komplett auf den Kopf gestellt mit Hilfe eines erfahrenen Coaches und fühle mich besser denn je! 💁🏻‍♂️

@dersanftekrieger Жыл бұрын

Herr Doktor??? beste Video was ich jemals gesehen habe zu diesem Thema. Bleiben Sie gerne online. Bitte ❤

@polixeniagraf2636 Жыл бұрын

Sehr gut erklärt! Vielen Dank, Doktor Weigl! Wünsche Ihnen, alles Gute! 🙂

@DoktorWeigl1 Жыл бұрын

Vielen lieben Dank! :)

@rotcupotcu6946 Жыл бұрын

DoktorWeigl kannst du bitte ein Anfänger Trainingsplan Video machen Grundübungen was sehr gut ist

@Dornpunzel Жыл бұрын

@EllyBTC Жыл бұрын

Wieder mal sehr gut erklärt 💪 Sie sind so eine Mehrwert für die Welt 🙏

@DoktorWeigl1 Жыл бұрын

Herzlichen Dank! :)

@AlicaHonermann Жыл бұрын

Meine größte Sportsünde war früher gewesen, da hatte ich täglich eine neue Choreographie gelernt und es war egal gewesen wie lange es gedauert hatte von ca.2-3 Stunden. Zudem hatte ich meinem Körper keine richtige Ruhe gegönnt, sodass ich öfters schnell Sportverletzungen hatte. Sie es gut erklärt Doktorweigl ❤❤❤❤❤

@andreasvillgratter1903 Жыл бұрын

Mein erster Trainer war ein ehemaliger Bodybuilder. Er hat mir im Prinzip genau DAS gesagt. Und mich auch kontrolliert und beraten. Heute trainiere ich zu Hause und bin mit meinen 65 noch immer topfit.

@mouloudch1256 Жыл бұрын

Aber mit Programm?

@emilhawking8504 Жыл бұрын

Klasse 👍🏻

@wolfgang4368x 10 ай бұрын

Gut für dich. Ich bin 67, schwerbehindert, aber beim kettlebelltraining im Sitzen. Demnächst kommen Katanaübungen trocken dazu.

@MrStahlchen Жыл бұрын

Also hier bekommt man echt "Hunger" auf die Ratgeber für tiefere Informationen. Sehr, sehr tolle Videos! Danke Herr Weigl!

@DoktorWeigl1 Жыл бұрын

Es lohnt sich 😊

@borisschommer7764 Жыл бұрын

Hallo und danke für die vielen Videos und die Zeit die sie damit verbringen. Ich bin 52 und mache Kraftsport. Mein Fehler ist, das ich zu wenig Schlaf bekomme. Ich habe als LKW Fahrer oft Schichten die 12 - 13 Stunden dauern, inkl. der Fahrt zur Arbeit und zurück . Dennoch tut mir der Sport sehr gut, und ich sehe auch gute Erfolge . Ich trainiere 4-5 mal die Woche, und Wechsel auch die Übungen hin und wieder . Und da ich keine Ambitionen habe, an Wettkämpfen teilzunehmen ist das auch für mich alles OK . Meinem Arzt ist das übrigens auch aufgefallen, und er meinte ich wäre auf dem richtigen Weg

@mickamicka7142 Жыл бұрын

Also ich habe auch ca 5-6 mal die Woche trainiert fühlte mich auch gut aber später mal festgestellt das ich es übertrieben habe . Lieber tot wie zweiter und bist du völlig platt jetzt erst recht Sport gemacht .Bin mal fast umgekippt ab mach hause mit Frau . Hab 4 Tage platt im Bett gelegen das fühlte sich nicht so an wie schlapp durch Grippe oder Schwindel . Im Nachhinein war das so wie wenn die etwas die Lebensenergie aus den Körper zieht und du nix dagegen tun kannst . Danach hab ich es kapiert ,ich brauch nicht mehr so viel Sport und kann auch me zeit komplett verzichten ok für Bikini reicht es nicht mehr 🤣 aber denke das war so ein Schuß vor den Bug . Das ist mir mit 48 passiert wo ich extrem fit war .

@linzlover68 Жыл бұрын

Das Problem kenne ich nur zu gut - 12er Schichten, Tag und Nacht in unregelmäßigem Wechsel. Vor Mitternacht brauche ich nicht ins Bett gehen, da kann ich nicht einschlafen - und mal muss ich um 4 raus, mal kann ich bis mittags schlafen, mal hab ich Bereitschaft und werde dreimal rausgeklingelt. Ich mache primär Ausdauersport, sprich Radsport. Ins Studio gehe ich 1 bis 2x pro Woche, um auch für den körperlich anstrengenden Job fit zu bleiben, mein Rücken und meine Gelenke sind sozusagen mein Arbeitskapital. ich will mich also auf dem jetzigen Stand "erhalten" was den Gesamtkörper angeht und im Radsport noch etwas verbessern. Mit 54 brauche ich da keine Wunder zu erwarten. Wenn ich 10 Stunden in der Woche für Kraft UND Ausdauer aufwenden kann ist das schon viel. Leider wird das Thema "Schichtarbeit und Sport" so gut wie gar nicht behandelt, weder vom Arbeitgeber (der ein Interesse daran haben sollte, dass seine erfahrenen Leute einsatzbereit bleiben und nicht wegen Krankheit/Verletzungen/Kurbedarf ausfallen) noch von Trainern oder eben versierten KZfaqrn. Wir Schichtler werden übersehen und vergessen und tauchen hinterher in der Statistik als teuer, Wrack und frühablebend auf.

@wolfgang4368x 10 ай бұрын

Gut, weiter so.

@tonihustler-9606 Жыл бұрын

Sehr gute Einweisung, danke für die genauen Informationen

@DoktorWeigl1 Жыл бұрын

Danke fürs Feedback!

@karinheckel1685 Жыл бұрын

Da hab ich auch so meine Erfahrung gemacht!🙄👍😄 Tolles Video! Danke.❤️😀

@ccoupe62 Жыл бұрын

Wieder mal ein geiler Content vom Doktor. Ich liebe die Videos 💪🏻

@DoktorWeigl1 Жыл бұрын

Das freut mich! :)

@saschasalzburg8783 Жыл бұрын

Heute Besorgungen und Termine wieder zu Fuß und glatt 12,8k Schritte geschafft. Jetzt dann noch ein leichtes Oberkörper/Arm Workout. Ich bleib dran und die Motivation ist immer gegeben. Es macht Spaß zu sehen wie sich Veränderungen einstellen. Ich bereue nicht den ersten Schritt gesetzt zu haben, im Gegenteil ich brenne danach mir neue Ziele und Herausforderungen zu setzen.

@kabille Жыл бұрын

Ich hab täglich 24k Schritte wenn ich von der Arbeit komme 😂😂

@MrVaitty Жыл бұрын

Sehr schöne Video Herr Dr. Viele Tips und Empfelung . Wie immer sehr viele imformation Danke

@ObitoUchiha-jy8dr Жыл бұрын

Dankeschön brauche es gerade sehr😻

@matthiasmeinecke7988 Жыл бұрын

Lieber Tobias, wieder ein tolles Video, u. a. auch, weil Du auf Augenhöhe sprichst und so authentisch bist. Dein Ratgeber bzgl. der Supplements fürs Krafttraining hat mir sehr geholfen und vieles verständlicher gemacht bzw. die Augen geöffnet. Ich würde mich freuen, wenn Du mal auf das Thema „Hanf(Protein)“ eingehen würdest, da die Hanfsamen alle essentiellen Aminosäuren enthalten und meiner Meinung nach daher eine hervorragende pflanzliche Proteinquelle darstellen. Zudem kann der Hanf ja auch noch viel mehr. Einen Blick aus ärztlicher/wissenschaftlicher Sicht auf das Thema Hanf und Gesundheit wäre spitze. :-)

@Ahirhisarli Жыл бұрын

Habe wirklich sehr vieles gelernt von Ihnen Vielen Dank ❤

@DoktorWeigl1 Жыл бұрын

Top! Sehr gut :)

@charlesbabbage6725 Жыл бұрын

Ich bin mit 48 Jahre angefangen (Also einem Jahr) und muss sagen es tut mir wirklich gut. Ich bin in einem sehr kleinen Gym. Einige würden es wohl "Schmuddelig" finden. Keine Bar, keine Monitore. Zwei Poster an den Wänden und sonst eben nur das was man braucht. Geräte. Ich find's Super! Vorteil an der kleinen Runde ist jeder kennt jeden. Da sagt man sich ach mal "Was machst du den da mit dem Gerät" oder man fragt ob erfahrene Mitglieder einem Dies oder Das erklären können. Der Trainer wohnt direkt drüber und ist so auch immer erreichbar. Was ich wohl am ehesten Falsch mache ist die Ernährung! Verflixt warum mag ich gerad die ungesunden Sachen so gern ?! 😅Aber auch das schaffe ich noch. Ihre Videos helfen mir sehr dabei. Danke!

@KiezKiosk Жыл бұрын

Wo gibt es denn so ein Studio noch? :)

@SirSlySerious Жыл бұрын

Solche Studios sind die besten. Diese ganzen Wohlfühloasen rennen teilweise echt am eigentlich Sinn vorbei.

@XX-sx8sr Жыл бұрын

Tracke und wiege deine Ernährung ab. Solange kcal Defizit und man auf die Makros achtet ist es egal was man isst

@stefanwillimaier2409 Жыл бұрын

Klingt interessant, vielen Dank, Hr. Dr. Dr. T. Weigl ☆☆☆

@caroziel165 Жыл бұрын

Super erklärt, dankeschön! Zum Glück scheine ich ein gutes Fitnessstudio gefunden zu haben, in dem genau darauf Wert gelegt wird

@rolandoniemand5706 Жыл бұрын

Danke Herr Dr.Dr. Weigl für die sehr aufschlussreiche Erklärung

@DoktorWeigl1 Жыл бұрын

Immer gerne😊

@euschn Жыл бұрын

Sehr schön gemacht. Zur Reizsetzung fehlt noch, dass man mit den Gewichten variieren kann. Es ist auch wichtig, mit weniger Gewicht mehr Wiederholung zu schaffen. Auch die Änderung einer Wiederholung (langsam/schnell) kann entscheidende Veränderungen bewirken. In einem anderen Video habe ich erfahren, dass der optimale Muskelreiz pro Satz bei 40 Sekunden liegt - und und und ... Da ließe sich vieles beachten. Für mich als Hobbysportler steht das Wohlbefinden an vorderster Stelle. Dazu zählt halt die 5 Punkte, die hier genannt werden.

@haraldscholz9123 Жыл бұрын

Es ist beides wichtig. Viele Wiederholungen mit nicht so viel Gewicht. Und die diametral andere Seite. Ansonsten sieht man kuriose Ergebnisse. So gibt es Leute, die drahtig aussehen, aber wenn richtig Power gefragt ist, ziehen die keine Wurst vom Teller. Oder die anderen, die aussehen, wie ein Gorilla. Kraft ohne Ende und nach 10 Sekunden nur noch am Schnaufen. Beides bedingt sich. Ohne richtig was draufzupacken, wachsen die Muckies nur bis zu einem gewissen Grad, aber die Leute haben da verhältnismäßig wenig Maximalkraft. Ohne die Ausdauer zu trainieren, kommt man auch nicht ins Wachstum, weil man so zum Beispiel beim Training großer Muskeln sofort Schnappatmung bekommt (deshalb scheitern so viele beim Beintraining). Als Beispiel seien Kurse wie BodyPump genannt. Da wird in einem Kurs über eine Stunde in 10 Segmenten jede wichtige Muskelgruppe angesprochen. Das Gewicht wird so gewählt, dass man ca 100 Wiederholungen schafft, ohne Pause und ohne Abzusetzen. Man kann damit an vermeintliche Grenzen kommen und fühlt sich toll. Und dann sollen solcherart Trainierte mal korrekte Kniebeugen mit 100 statt mit 30 Kilo auf geschummelte Art (halb runter) machen.

@jonaotte5606 Жыл бұрын

Wenn ich im Fitnessstudio beobachte, wie sehr sich die meisten Sportler dort nur um die Optik ihres Körpers kümmern (Posing vor den Spiegelwänden), frage ich mich, ob sie sich genauso intensiv um ihren Charakter sorgen? Bin ich nett? Bin ich hilfsbereit? Tue ich genug Gutes? Helfe ich Menschen, die weniger haben als ich? Setze ich mich für Schwächere ein? Bin ich humorvoll? Und so weiter… 🤔😉✌🏼

@Boendeh7435 Жыл бұрын

Herzlichen Dank für die gute und fundierte Übersicht.

@DoktorWeigl1 Жыл бұрын

Danke für das Lob!

@filmesammlung882 Жыл бұрын

Super informatives Video, auch wenn ich das meiste schon weiß lernt man immer neue Sachen dazu 🤜🏼🤛🏼

@DoktorWeigl1 Жыл бұрын

Man lernt nie aus😁

@Hausvogteiplatz Жыл бұрын

Schön guten Abend, vielen Dank

@matthiasgrins9859 Жыл бұрын

Genial erklärt! Herzlichen Dank.

@DoktorWeigl1 Жыл бұрын

Super, freut mich!

@christianeitner8109 Жыл бұрын

Danke für das Hochladen 👍 👍 👍 LG

@DoktorWeigl1 Жыл бұрын

Gern geschehen!

@jaralest4229 8 ай бұрын

Danke für die Hinweise zu muskulären Dysbalancen. Ich habe letztes Jahr mit Radtraining begonnen und dort auch gewisse Fortschritte - aber auch Schmerzen an typischen Stellen wie Knie und Rücken durch Verkürzungen bzw. zu starke Oberschenkelmuskeln. Dass sich die Rückseite mit anpassen muss, sprich durch Krafttraining, habe ich jetzt gelernt :-)

@CharlesKing-qm3qb 3 ай бұрын

Herzlichen Dank...Deine tollen Videos sind ein großer Ansporn für mich gewesen seit Anfang 2024 aus meinem vernachlässigten 57jährigen alten Körper wieder sehr gute Resultate rauszuholen. Vieles wird über die Zeit einfach vergessen/ verdrängt. Fazit: Ernährung verändert, Alkohol und Zigaretten den Rücken gekehrt und mit 3x Fitx und Radfahren pro Woche komme ich wieder an eine Traumfigur heran. Muskeln wachsen bei mir Gott sei Dank wieder schnell auf. Danke dafür. Tip an die alten Männer hier...alt seid ihr erst wenn ihr aufgebt. Mein Ziel: bis 60 alles rausholen was geht....und dann halten.

@matthiasfibich3314 Жыл бұрын

Perfekte Zusammenfassung zu diesen Thema!

@DoktorWeigl1 Жыл бұрын

😁👍

@mattp98z81 Жыл бұрын

Habe mir den Ratgeber für Muskelaufbau, Nährstoffe & co. bestellt, bin gespannt ! 🔥

@DoktorWeigl1 Жыл бұрын

Es lohnt sich! :)

@katrinkoll7552 Жыл бұрын

Total klasse, wie immer 😊👍

@DoktorWeigl1 Жыл бұрын

Danke :)

@famrefd9710 Жыл бұрын

Vielen Dank. Wieder ein tolles Video. Und es behandelt genau mein Dilemma. 5/5 Fehler sind mein. Dann werd ich mal ein paar Stellschrauben drehen.

@DoktorWeigl1 Жыл бұрын

Viel Erfolg!

@dsan8104 Жыл бұрын

Sehr hilfreich!! Herzlichen Dank!

@DoktorWeigl1 Жыл бұрын

Das freut mich!

@Shorty2109 Жыл бұрын

Super Zusammenfassung Herr Weigl, vielen Dank dafür. Ich würde aber zumindest im letzten Punkt ein * anfügen. Ja Variationen helfen neue Reize zusetzen, aber primär dient es der Motivation. Für den Muskelaufbau reicht meiner Meinung nach das Gewicht zu erhöhen, wenn man einen vielfältigen Trainingsplan hat z.B. Push, Pull, Beine und jeder dieser Blöcke "Compound", also Grundübungen drin hat (Bankdrücken, Kniebeuge, Kreuzheben) und verschiedene Übungen für die selben Muskeln bzw. Muskelgruppen. Man muss nicht auf Teufel komm raus das Rad neu erfinden und irgendwelche abenteuerlichen Übungen für zB. den Bizeps machen, wie man es bei manchen Influencern sieht. Der Muskel wird auch dann gut gereizt, wenn man die Standardübung richtig und sauber ausführt und einen natürlichen Bewegungsablauf hat. Für alle Menschen, die dem Englischen Mächtig sind empfehle ich die Kanäle von z.B. Sean Nalewanyj, und Jeff Nippard. Im deutschsprachigen Raum gibt es Benni von Smart Gains und Coach Steff, die sehr guten Content bieten.

@Kurvensohn Жыл бұрын

Besten Dank Herr Dr. ♡

@DoktorWeigl1 Жыл бұрын

Sehr gerne :)

@ludwigo4105 3 ай бұрын

Klasse Video.....vielen Dank dafür...

@DoktorWeigl1 3 ай бұрын

Sehr gerne!

@Fatboy00000 Жыл бұрын

mal wieder ein Top Thema!..bitte eins zu Kreatin und L-Glutamin

@chrisalexis1146 Жыл бұрын

Danke für das super Video! Ich gehe 2-3 Mal ins Fitnessstudio und mache fast immer die gleichen Übungen. Leider bin ich zu faul neue Übungen auszuprobieren. Allerdings dehne ich mich viel und mache auch Krafttraining mit meinem Körpergewicht wie z.B. Liegestütze. Spiele zudem 2 Mal die Woche Fussball. Ernährung ist top.

@L.T.P.A. Жыл бұрын

Sind wir verwand? 😃

@pascalfranke5772 Жыл бұрын

Hallo, danke für das interessante und gute Video. Weiter so.

@DoktorWeigl1 Жыл бұрын

Sehr gerne!

@pascalfranke5772 Жыл бұрын

@@DoktorWeigl1 🙂

@mattp98z81 Жыл бұрын

perfektes Video vor dem Gym 💯

@DoktorWeigl1 Жыл бұрын

💪💪😁

@n.nowgorodl.gusakow5812 Жыл бұрын

Gute Information , absolut Wahrheit .... Aus meiner eigenen Erfahrung mehr als 30 Jahren .

@deoime5418 Жыл бұрын

Richtig gut erklärt ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 5/5 Sterne

@DoktorWeigl1 Жыл бұрын

So viele gleich! Danke🥳

@bastard3444 Жыл бұрын

Super Tipps 👍👍👍

@DoktorWeigl1 Жыл бұрын

Freut mich 👍

@danielsyring6919 Жыл бұрын

Danke für das informative Video. Wäre vielleicht die Zeit für einen Beitrag über die Überreizung von Bändern und Sehnen durch Krafttraining? Grüße

@sonne9168 8 ай бұрын

Ich mache immer und regelmäßig im Studio Hacksquat und meine Muskelbauen sich optimal auf. Das kann ich aus meiner Sicht nicht bestätigen. Danke für den informativen Beitrag.

@Coni__Casht Жыл бұрын

Umsonst sind die Minuten auf keinen Fall aber kostenlos ;). Vielen Dank für Ihre Videos!

@DoktorWeigl1 Жыл бұрын

So ist es :) Sehr gerne!

@LL-tk1ru Жыл бұрын

Sehhr guuutes Video. Ich trainiere schon lange und bin auch Trainer. Kann denn genannten Dingen nur zustimmen.👍

@DoktorWeigl1 Жыл бұрын

Freut mich 👍

@wp1582 Жыл бұрын

Super video! Ich würde gerne ein Video sehen was das splitten Training angeht, ich gehe 5 Tage die Woche.

@richardthompson9090 Жыл бұрын

Einfach nur richtige, lamgsame liegestütze ballern, bestes ganzkörper training ;)

@ulrichtopfer1025 9 ай бұрын

@ Richard: u n d die ziehende Gegenbewegung des Ruderns mit 1 Hantel oder Klimmzüge ☯️ - nur Liegis / Bankdrücken allein kann Deine Brustmuskulatur in's Ungleichgewicht gegenüber Deinem Rücken bringen, Dich nach vorne ziehen -> deswegen mache ich BEIDES, aber das genügt mir, sonst noch a bissle Laufen und Gymnastik / Balance und Kata 🥋⛩🥷🏻 Alles Gute Dir 🖖🏻

@notoriousgismo2013 3 ай бұрын

@@ulrichtopfer1025,richtig, immer den gegenopperator mit trainieren

@ulrichtopfer1025 3 ай бұрын

@ Richard: am besten langsame UND SCHNELLE machen, mit klatschen - nicht nur Muskelmasse, sondern auch Schnellkraft ist entscheidend 🥋⛩🥷🏻

@user-wv6he2ge6d Жыл бұрын

Ersten mal angeschaut der typ weiß was er sagt und hoffe das hilft mir auch )

@friedbusching6945 Жыл бұрын

Super vidio... erstmal die Bewegungen und ansteuern lernen über die ganze Bewegung U richtig essen und Lifestyle das passt dann..

@konigfrost5352 Жыл бұрын

Danke fürs Video, hat mir geholfen kam gerade Recht.

@DoktorWeigl1 Жыл бұрын

Sehr gut!

@martinschonfelder4968 Жыл бұрын

Medizinisch, verständlich & korrekt

@DoktorWeigl1 Жыл бұрын

So muss es sein 😄💪

@mehmetcakibey Жыл бұрын

Tolles video herr weigl 👍

@DoktorWeigl1 Жыл бұрын

Dankeschön 👍

@realblackgoku3078 Жыл бұрын

Top Video

@user-us5ke2vn3h Жыл бұрын

اشكرك لك على الفيديو الرائع من البداية حتي النهايه اتمنى لك يوم سعيد بالتوفيق والنجاح الدائم انشاء الله

@manuelaschulte7316 Жыл бұрын

Wie immer ein tolles Video, vielen Dank! Im Verein haben wir überlegt, ob wir uns Ihre Ratgeber kaufen, um die Trainer auf den neuesten Stand zu bringen ;)

@DoktorWeigl1 Жыл бұрын

Keine schlechte Idee :D

@KarloKarton-ff7zd Жыл бұрын

Danke ❤

@DoktorWeigl1 Жыл бұрын

Kein Problem 😊

@Cosmic.Sentinel Жыл бұрын

Vielen Dank Herr Dr. Weigl die Videos passen aktuell wie Arsch auf Eimer :) Und sind immer interessant und und ich lerne jedes mal etwas neues zu meiner aktuellen Diät und dem Muskelerhalt/-aufbau

@DoktorWeigl1 Жыл бұрын

Sehr gut! :)

@saulgoodman8480 Жыл бұрын

kann ich für mich so bestätigen. nachdem ich aufgehört habe dem plan zu folgen und mich selbst ausprobiert habe, stagniert es :-)

@wernermo9573 Жыл бұрын

Ich mache mir keinen Trainingsplan, sondern benutze meinen eigenen Körper als Plan. Ich scanne gedanklich meinen Körper von oben nach unten und trainiere erst die Arme, Schultern, Oberkorpus, Unterkorpus, Oberschenkel, Waden. Dann fange ich wieder von vorne an. 1 bis 2 Mal die Woche scanne ich den Körper durch, mache jeden Tag einen Teilbereich. Ich habe immer mehrere Trainingsarten zur Auswahl, um Abwechslung reinzubekommen. Mit meinen 67 Jahren habe ich eine gute sportliche Figur.😊

@ogcaveman8120 Жыл бұрын

Würde eher die großen Muskeln vor den kleinen trainieren. Also erst Rücken und dann Arme usw.

@RD-kj3fb Жыл бұрын

@@ogcaveman8120 Am besten macht man Verbundübungen,sprich;mehrere Muskelgruppen gleichzeitig mit einer Übung....

@anmanm7596 Жыл бұрын

Werner viel hilft viel

@nicci2884 Жыл бұрын

Danke für das wie immer tolle Video :) Sollte man einen festen Plan für 6-10 Wochen haben und danach variieren oder ist es genau so zielführend, wenn man statt einem fixen Plan eine Variation an Übungen für die einzelnen Aspekte hat und dann jedes Mal aufs neue sich eine davon aussucht und darüber die Variation rein bringt?

@waldmeisterbrehm Жыл бұрын

mensch doc tobi, immer wieder das gleiche mit dir! perfekte informationen, ausführlich erklärt! schöne grüsse aus troisdorf, arthur brehm

@rapidfire4202 Жыл бұрын

Zum Thema Salat: Ich habe mal testweise zwei Monate mit Salat trainiert und tatsächlich ist der Bizeps geschrumpft. Hanteln und Seilzug sind definitiv besser zum trainieren

@goldMarie6 Жыл бұрын

4:24 💪 perfekt Match danke . Jaaa, sie haben absolut Recht 🐾

@overcookit1433 Жыл бұрын

Ein wichtiger Aspekt ist auch der individuelle Stoffwechseltyp, sogenannte Softgainer bauen schnell Muskeln (aber auch Fett) auf, Hardgainer tun sich wiederum mit beidem schwer (Dr. Froböse prägte in einem Interview sogar den Begriff "Nogainer"). Ich selbst gehöre zur zweiten Kategorie (49 Jahre, 63kg auf 1,77m), und mache Krafttraining und Ausdauertraining (Rennradfahren) im Wechsel. Da sich beide Sportarten an sich widersprechen, achte ich darauf, nicht zuviel Ausdauertraining zu machen, um das Krafttraining nicht zu konterkarieren. Meine Übung ist dabei die Schrägbeinpresse, seit ich mich bei Kniebeugen mit einer Curlstange offenbar doch verhoben hatte. Anfangs hatte ich für alle 10 Sätze das gleiche Gewicht drauf (wie auch bei den Kniebeugen, da war ich froh, das gewählte Gewicht, zuletzt 35kg, überhaupt gestemmt zu bekommen), bis ich merkte, dass ich durchaus nach je zwei Sätzen das Gewicht um 15kg steigern kann, nach dem zehnten Satz bin ich in der Regel auch fertig. Das Radfahren am Tag danach ist mittlerweile schon richtig entspannt, der Puls pendelt zwischen 130 und 140 (vor 40 Jahren gab es ja diese Kampagne "Trimming 130", von daher passt das ja ganz gut). Dazu kommt, dass ich wegen eines einseitigen Knorpelschadens sehr vorsichtig sein muss, Kniebandagen während des Trainings sind da Pflicht. Die Satzpausen sind wichtig, fallen die zu kurz aus, baut man auch keine Muskulatur auf.

@peterwonisch3975 Жыл бұрын

Hallo und guten Tag, ich habe letztens Jahr am 21.Oktober eine Operation Schulter links musste die Rotorenmanschetten Bänder ect. Operieren, jetzt habe ich den Kraftaufbau in der Physiotherapie zwei mal pro Woche, habe von Anfang an physiotherapie gehabt gleich nach der OP. Da ich in der 90iger Jahren Kraftsport betrieben habe kommt es langsam wieder aufwärts, aber es ist ein langer Weg, da ich dieses Jahr einen runden Geburtstag habe braucht es viel mehr Zeit, ich hätte nie gedacht dass man so viel Muskeln verliert, es sind jetzt den bald 4 Monate vergangen seit der OP, ich werde Anfangs März wieder arbeiten gehen, ich habe am Anfang auch viel Schmerzen gehabt und bin jeden Tag am Dehnen und mit dem Tennisball am schmerzt Punkt am arbeiten von der Schulter, es braucht wirklich geduld und sehr viel zeit aus meiner Sicht und die Ernährung so gut wie möglich kochen das es auch Freude macht etwas mehr Protein zur Ergänzung einen lieben Gruß von mir Peter Wonisch aus der Schweiz 🙏😊👋

@davidkellee7097 Жыл бұрын

genau das brauchte ich jetzt

@DoktorWeigl1 Жыл бұрын

Dachte ich mir :D

@GollwiGollwi Жыл бұрын

Vielen Dank für das sehr gute Video, was halten Sie von Kraftausdauertraining wie Bodypump?

@Azubideu Жыл бұрын

gutes Video

@DoktorWeigl1 Жыл бұрын

Dankeschön!

@mrkultur Жыл бұрын

tolle video , sehr sehr informativ .,danke herr dr. weigl.

@DoktorWeigl1 Жыл бұрын

Danke für das Lob!

@helgea4942 Жыл бұрын

Vielen Dank für ihre wertvollen Tips und Erklärungen in all ihren Videos. Zum Thema Protein-Aufnahme habe ich eine Frage. Ihr Beispiel: 80kg = ca. 160g Protein am Tag. Wie viel Protein kann der Körper denn pro Mahlzeit verwerten? In welchem zeitlichen Abstand sollte man dann eine neue Mahlzeit mit viel Protein einnehmen?

@andreasregenfelder1525 Жыл бұрын

Es gibt keine Höchstmenge pro Mahlzeit. Umso mehr Protein Sie essen, desto länger braucht die Verdauung. Es ist aber besser mehrere Mahlzeiten zu essen. Damit bleibt der Stoffwechsel schneller und der Magen vergrößert sich nicht. Bei der Protein Zufuhr sollte man vom fettarmen Körpergewicht ausgehen. Wenn Sie Übergewicht haben brauchen Sie dementsprechend weniger. Ich bin seit 43 Jahren Kraftsportler.

@gitareromatze2 Жыл бұрын

Super erklärt 😊 Nur bei Letzterem bin ich nicht ganz daccord. Ich mache zum Beispiel seit vielen Jahren einen 3er Split mit fast immer denselben Übungen. Genauso wie es dem Körper egal es, ob man Zucker oder Honig zuführt (beides wird er als Zucker behandeln) ist es auch kein Unterschied, ob ich an der Beinpresse bin, oder mit Freihantel meine Kniebeugen mache. Ja ich weiß, bei der Kniebeuge hab ich mehr den unteren Rücken mit drin, schon klar. Aber das heisst nicht, hör nach 6-8 Wochen und dann FÜR 6-8 Wochen auf, Kniebeugen zu machen. Klimmzüge kann man auch am Latzug machen, jedoch wird die Übung vom Ablauf her nichts ersetzen. So auch Bankdrücken, Rudern, etc.. Ich glaube sogar hier ausnahmsweise sagen zu können, "Leidenschaft schlägt Wissenschaft".

@handofmud144 Жыл бұрын

Dazu möchte ich zwei Sachen sagen: 1. Wohl gibt es einen teilweise enorm großen Unterschied bezüglich der aktivierten Muskelfasern, wenn man bspw. Kniebeuge (frei) und Beinpresse vergleicht. Mit freien Gewichten sind durch die Stabilisierung des Bewegungsablaufs automatisch wesentlich mehr Muskeln beteiligt; folglich ist die Übung effizienter. Anderes Beispiel wären Kreuzheben mit gestreckten Beinen und Hyperextensions: beide Übungen sind insofern gleich, dass der Körper gerade und gestreckt bleibt und die gesamte Übung nur durch Beugung in der Hüfte geschieht. Tatsächlich gibt es bei beiden Übungen aber komplett unterschiedliche Spannungsverläufe, beim aktiven und auch beim passiven Bewegungsapparat. Könnte noch weiter ausholen, aber das wäre vermutlich langweilig. 😏 2. Leidenschaft schlägt Wissenschaft Richtig! Sport bringt nur dann etwas, wenn man ihn durchgehend betreibt. Und das macht man nur, wenn es Spaß macht. Außerdem lebt man nur einmal. Daher: lieber nur Lieblingsübungen als gar keine Bewegung. 😉

@apfeltasche8742 Жыл бұрын

Man kann auch 10 Jahre die gleichen Üben machen. Hauptsache es findet progressive Overload statt. Wenn ich schon die 4 besten Übungen für die Brust mache, warum sollte ich die Übungen dann switchen? Macht überhaupt keinen Sinn.

@kaylaread8048 Жыл бұрын

Absolut. Entscheidend ist ein überschwelliger Reiz und fokussiertes Training.

@RolfIven Жыл бұрын

Kann ich aus eigener Erfahrung alles so bestätigen (hab mit 55 mit Kraftsport angefangen). Zu wenig Eiweiß, nicht konzentriert und falsch, insbesondere mit viel zu viel Gewicht trainiert etc. Hab dann Omnia oder Crossfitelemente als Abwechslung mit rein genommen. Und Dehnübungen waren für mich sehr wichtig und haben meine Gelenke geschützt. Ein guter Trainer ist wirklich wichtig.

@ariwankinabi Жыл бұрын

Mal wieder wie immer ein knorke Video! Ich weiß natürlich aus anderen Ihrer Beiträge, dass Sie Alkohol auf der Sündenliste ganz oben stehen haben.... aber trotzdem, ... darf ich nach dem Krafttraining - wenn anschließend der Körper beim Binden der Schuhschleifen zittert - ohne Reue 2 Flaschen Pils zur Belohnung trinken? Mein Sohnemann meint, dann werden die Muskeln gar nicht erst wachsen (wobei ich eigentlich zum Training gehe um fit zu bleiben und nicht um Muskel vorzeigen zu können).