5 séances semi-marathon pour ceux qui n'ont pas froid aux yeux !
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La période spécifique va augmenter vos chances de record si elle est bien exécutée. Je vous partage 5 séances efficaces, que j'ai moi-même réalisées ou données à mes athlètes pour courir vos meilleurs chronos sur semi-marathon 🧡
CHAPITRES:
0:00 Les Français aiment le semi !
02:02 2-3 trucs à comprendre
4:20 Séance 1 • 2x6km effort semi
5:51 Séance 2 • 3x3000m + 2x(400-300-200)
6:59 Séance 3 • 5 à 8 fois 1km-1km
08:56 Séance 4 • 3x4km progressif
10:12 Séance 5 • 12 à 20 fois 1'-1'
QUI SUIS-JE ?
Salut ! Maxime, 30 ans, je suis français installé à Montréal depuis 7 ans. Je suis entraineur certifié, coureur de niveau national avec un record de 30min11 au 10 km et 2h19 au marathon. Je termine mon doctorat en psychologie du sport. J’ai aidé de nombreux coureurs à battre leurs records du 5 km au Marathon avec une approche scientifique et une bonne dose de psychologie humaine !
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maxime@run-wise.com
#RunWise #21km
@vivlvr8473 Жыл бұрын
Excellente vidéo ! On voit vraiment le travail qui a été mis dedans, c'est très bien expliqué 👌Et c'était sympa la petite partie stats au début 👍
@RunWise_ Жыл бұрын
Thanks :)
@ririmenace Жыл бұрын
Merci pour ce top contenu encore 🤩
@hereandnow213 Жыл бұрын
Vidéo géniale précise et concrète, merci 😊
@timothee7270 Жыл бұрын
Super, merci pour cette vidéo ! C'était justement la vidéo que j'attendais à la suite de celle pour le 10km 👍
@jeremyfouquet5588 Жыл бұрын
Super intéressant merci pour tes explications claires et exercices de prepa au poil 👌👍. Bonne continuation
@PauloPereira-he6hl Жыл бұрын
Super vidéo... Merci beaucoup
@commoussaoui Жыл бұрын
Merci, je vais en essayer quelques unes !
@Derfchips Жыл бұрын
Merci pour le partage, de bonnes idées de séances pour varier les entrainements semi très intéressant! 👍
@sebval5256 Жыл бұрын
Elles sont bien ces typologies de séances !! en plus ça tombe bien je veux revenir sur semi cette saison. Je vais m'en inspirer pour bâtir mon plan d'entraînement surtout la séance 2 qui semble assez polyvalente sur le papier. Super approche, comme d'habitude, avec en plus des jalons en fonction de notre volume d'entraînement hebdo. Merci
@manulargillere7670 Жыл бұрын
Top vidéo 👌on va essayer ça 😉
@fredericdegaine2829 Жыл бұрын
Super j apprécie aussi le côté statistiques et intérêt pour la coureuse et le coureur median qui a juste envie de s améliorer un peu
@diaaalhak Жыл бұрын
Une Excellente vidéo comme d'habitude
@domanealu3418 Жыл бұрын
merci pour cette vidéo d'utilité publique
@thomasdorseuil5600 Жыл бұрын
Super vidéo, elle me sera très utile après avoir encaissé suffisamment de volume ;)
@roadrunner49. Жыл бұрын
Bien joué le montage le son et l’image sont vraiment excellents
@xavierrousset3001 Жыл бұрын
Toujours un plaisir de te voir faire des vidéos sur les séances CAP et ta façon de faire 🙂!
@RunWise_ Жыл бұрын
Thanks 🙏
@Rowmin5 8 ай бұрын
Excellent contenu. Clair et précis. Y'a plus qu'à ;)
@carnagejon 7 ай бұрын
Top merci 😁 Je cours 1h30 sur semi mais je ne me suis jamais préparé , tjs tt fait a fond sans connaître l allure etc . Je vais essayer de changer ça pour améliorer mon tps sur semi et marathon 😁
@olivierg2878 Жыл бұрын
Un grand bravo à toi Maxime pour ta perf de ouf au marathon de valence !!! inspirant !
@RunWise_ Жыл бұрын
Merci Oliveir 🙏
@Vanis8 Жыл бұрын
Merci pour cette vidéo très instructive dans laquelle je pioche pas mal de petits conseils très utiles dans le cadre de ma prépa semi actuelle :) La vidéo est bien condensée je trouve, tu dis l’essentiel sans qu’elle ne soit trop longue 👌🏻 Déjà hâte des prochaines vidéos!
@RunWise_ Жыл бұрын
Oh merci Jennifer ;)
@jeank1943 Жыл бұрын
Super l’introduction !
@saint-ouenpaul544 Жыл бұрын
Super vidéo encore une fois !!
@RunWise_ Жыл бұрын
Thanks 🙏
@Kask14x04 Жыл бұрын
Je n'ai pas encore pu tester toutes les propositions de la vidéo mais pour avoir couru plusieurs fois la séance n°5 (20x 1'-1'), je peux confirmer qu'elle a été très bénéfique dans ma progression !
@fxgourdin 3 ай бұрын
Vraiment super video! Merci pour toutes ces suggestions qui permettent de mettre un peu de diversité dans les plans d'entraînement !
@RunWise_ 3 ай бұрын
Merci!
@moimoi5567 Жыл бұрын
Cool la vidéo !
@AirTeamFAMILY Жыл бұрын
Ca serait top un top 5 sur 5k ! Super ces vidéos en tout cas :)
@thomaspaillard1985 Жыл бұрын
Wow super video ! Infographies, ton et rythme rendent l’ensemble très agréable à suivre. Bonne idée de placer les statistiques de performance, en début de vidéo, ainsi que les extrait strava. On ne s’ennuie pas et c’est très clair, bravo ;)
@RunWise_ Жыл бұрын
Merci 🙏
@nicolasmartheli Жыл бұрын
Merci pour cette vidéo qui tombe à point nommé. 1 semi en vue dans 5 semaines et je manquais de point de repère. Top conseil. Take care
@RunWise_ Жыл бұрын
Merci Nico ! ;)
@TcHoUpI807 Жыл бұрын
Tellement de chiffres en une seule vidéo :D Mais sur un ton clair, limpide et calme tout est très facilement compréhensible, bravo pour le travail sur cette vidéo!
@RunWise_ Жыл бұрын
Merci merci :)
@felicienjans8796 2 ай бұрын
Quelle qualité ! Rarement vu ça sur KZfaq et surtout sur des chaînes cap. Sujet qui peut parfois être lassant à regarder mais ici que du contraire un réel plaisir. On aimerait presque que ça ne s’arrête jamais. Bravo 👏
@RunWise_ 2 ай бұрын
Merci 😍
@thedamienguyen 2 ай бұрын
Merci coach on prépare le plan d'entrainement
@ridamechtri9574 3 ай бұрын
Excellent
@fabienbosson120 Жыл бұрын
On aimerait tous avoir un coach comme toi🤙
@denisdenecheau1166 Жыл бұрын
La classe, Maxime. On dirait un journaliste 2.0 au début 😉. Et le nouveau décor, j'avais pas l'impression au tout début mais bravo: il fait son petit effet. Encore une vidéo au top, "oui c'est mieux". De mieux en mieux 👌
@RunWise_ Жыл бұрын
Merci Denis 🙏🙏
@alexandrecote9446 Жыл бұрын
Toujours intéressant à écouter. Tu es cohérent avec ton discours et tes coureurs, car j'ai gagné 13 minutes au semi avec tes séances. Good job !!
@RunWise_ Жыл бұрын
Bravo Alex, tu as eu une top progression, can be proud :)
@sylrecyclevelos8999 Жыл бұрын
Je te remercie infiniment pour cette vidéo car elle tombe pile dans mon thème. Je participe au marathon de Montauban avec un chrono pour mon premier semi de 1 h 37 min 54 et mon rêve et de passer sous les 1 h 30 . Tes exo vont me permettre d'augmenter la vitesse et finir une prépa ou acharnement ont étaient le mot d'ordre. Un grand merci ❤️
@RunWise_ Жыл бұрын
Merci 🙏 Beau chrono, et bon courage pour la prépa !
@enzoferrand7257 Жыл бұрын
La qualité était déjà incroyable mais elle s'améliore encore de vidéo en vidéo c'est ouf, bravo ;)
@RunWise_ Жыл бұрын
C'est comme la course, je donne mon 100% 😅 Merci !
@gaetanjodeau647 Жыл бұрын
Tu sais que tu me donnes une sacrée envie d'aller courir ce genre de séance toute prête sur ma montre là. Bon va falloir être patient mais j'ai hâte.
@RunWise_ Жыл бұрын
Ca s'en vient ;)
@QuentinCroCro Жыл бұрын
❤️🏃 Référencement 🏃❤️
@baptistebesse2244 7 ай бұрын
Retour d'expérience sur ces séances : je les ai inclus dans un plan concocté maison pour le semi de lyon avec sa philosophie de volume (3 semaines à +100K ce qui est bcp pour moi). Cela a fonctionné à merveille, les séances sont longues mais fun et on atteint vite le 20km de sortie :D Au final je visais 1h30 ; sub 1:25 à l'arrivée et je le dois en grande partie grâce à ses conseils
@travelling3163 4 ай бұрын
Salut Baptiste Good job pour ton demi lyonnais 😉 Je t’ai envoyé une invite sur Strava si tu peux faire un retour pour se parler, j’ai des petites questions à te poser si ça t’embête pas trop D’avance merci
@alexcasas9999 Жыл бұрын
Merci bcp ! Hâte d'avoir la dernière vidéo sur les meilleures séances marathon ! Avant Valencia ça serait fou 😍
@RunWise_ Жыл бұрын
Oui ça s'en vient, marathon et 5km 😉
@alexcasas9999 8 ай бұрын
@@RunWise_5k 😍
@quentindemacedo386 Жыл бұрын
Bonjour Maxime, encore une vidéo excellente et qui va beaucoup me servir pour cette année, elle tombe à pic 👌🏻😊. Même si je suis plus orienté trail, j’ai l’objectif semi sub 1h20 raté l’an passé (1h22’17) sur un parcours pas roulant (ING Luxembourg) que je veux absolument casser cette année 😊. Merci pour tes vidéos toutes de très bonnes qualités et facile à comprendre 😊. C’est au top 👌🏻
@RunWise_ Жыл бұрын
Merci Quentin ! Bon courage pour le sub 1h20 ça va passer quand ça passera :)
@quentindemacedo386 Жыл бұрын
@@RunWise_ effectivement mais je vais tout faire pour 🤞🏻
@Nereflo07 Жыл бұрын
Salut Maxime. Je rattrape les vidéos que je n'ai pas pu visionner ces derniers mois, faute d'une bonne connexion à l'étranger, et c'est un plaisir de découvrir ce nouveau format et studio d'enregistrement. Il y a un an de ça j'étais en pleine prépa semi et j'ai quelques séances qui m'ont particulièrement marqué (pour leur sensation d'efficacité, pas forcément de douleur... quoique 😄). Dans l'ordre de leur réalisation : - 2x(6x1000m/r.1'15//r.bloc 4') - 20x400m/r.1' (80% VMA pairs / 90% VMA impairs). - 4x15'/r.2' (découpé en 5' all.marathon/5' all.semi/5' all.10km). Et la dernière, ma préférée : 8x4'/2' (les 4' all.marathon / 2' entre l'allure 5km et 10km). Ça fait 48' de travail avec de l'allure marathon en guise de "récup". Je trouve que ça avait plutôt bien fonctionné pour moi. Aller, je poursuis le visionnage des vidéos que je n'ai pas pu voir ces derniers mois 😋.
@RunWise_ Жыл бұрын
Tes séances sont très bonnes également ! Merci pour le partage :)
@ToulisseJeremy 9 ай бұрын
Bonjour Maxime! Tout d'abord merci pour ta chaine et cette vidéo, toujours aussi inspirante! Je voulais avoir ton avis sur les plans d'entrainement marathon du dameux livre de Jack Daniels: des séances de qualité me semblent beaucoup plus difficile que tout ce que j'ai pu voir ailleurs (exemple pour quelqu'un faisant entre 66km et 90km par semaine, une séance de 20' EF + 24km allure marathon). Que penses-tu de son plan? Merci!
@theosapokalypsi105 Жыл бұрын
Très bonne vidéo. Je bombe le torse parce qu'à 49 ans, je cours le semi en 1h23.... :)
@RunWise_ Жыл бұрын
Solide 🔥🔥
@lionelpeyrilloux2024 8 ай бұрын
Merci pour tous ces partages j'essaie actuellement d'être plus à la sensation et d'être conservateur mais j'ai du mal à quantifier une côte d'effort. Mais c'est en forgeant que l'on devient forgeron alors je persiste
@user-oi6uo5pi7l 6 ай бұрын
Bonjour Maxime, vidéo très intéressante et inspirante sur la variation des séances, hâte de les tester! Petite question, la séance 3*3000+(400-300-200) doit être placée quand ? Plutôt début de spécifique ou fin ? Merci pour votre réponse ! Bravo pour le contenu 👏🏻😁
@thomgodwin Жыл бұрын
Super video encore, on en apprend tout les jours merci! Apres avoir fait ce genre de video top seance sur le 10 km et le semi, vas tu faire pareil pour le marathon?
@RunWise_ Жыл бұрын
Oui et le 5km ! Merci :)
@eclipse067 Жыл бұрын
Encore une top vidéo qui arrive un poil trop tard 😅 après 18 semaines de préparation, j'ai fais mon premier semi officiel et je casse les 1h30 à 7" près 😁 première fois que je réussi à faire le temps précis auquel je me suis entraîné du premier coup. Aucune séance de ce style dans ma préparation cependant (stryd) mais effectivement beaucoup de volume, d'ailleurs j'en avais jamais fias autant même en préparation marathon l'an dernier, mais avec plus d'expérience et beaucoup de sorties faciles, on assimile bien mieux.
@RunWise_ Жыл бұрын
Tu as raison ! Le spécifique n'est pas obligatoire, surtout pour les jeunes coureurs ! Bravo pour ton chrono, tu es bien en dessous de la médiane 😋
@xavierrousset3001 Жыл бұрын
@@RunWise_ Salut, Maxime. Tu entends quoi par jeunes coureurs? inférieur à 2 ans de pratique?
@niveknorihcdrprice Жыл бұрын
Salut Maxime, je pose ça sur ta dernière vidéo, que j'ai beaucoup apprécié d'ailleurs ! Je voulais savoir si tu aurais prévu de parler du sujet de la foulée en course à pieds sur ta chaîne ? J'entends beaucoup beaucoup de choses en club à ce sujet : type de pose de pieds, cadence, drop des chaussures, postures ... J'entends tout et son contraire et je dois avouer qu'il est parfois difficile de s'y retrouver. Bon weekend à toi, et continue comme ça, tu m'as beaucoup appris grâce à tes vidéos ! Merci pour ton travail
@RunWise_ Жыл бұрын
Salut ! En effet c'est un sujet clivant, et une chose qu'ont tous les sujets clivants en communs, c'est qu'ils sont complexes, mal compris, et n'offrent pas de réponses claires pour tous les individus ! Mon avis sur la question c'est que l'on ne sait pas vraiment ce qu'est une bonne foulée, on confond souvent belle foulée et foulée économique et nos yeux sont incapables de faire la différence, donc se méfier se qln qui te dira que ta foulée est bonne ou pas (il n'en sait rien!). Cours beaucoup, en contrôle, essaie d'avoir le bon dosage entre relâchement et dynamisme et ta foulée trouvera son chemin.
@stepan1968 Жыл бұрын
Quelques séances hard don't les 3x3000, ça laisse des traces et comme tu dit ça peut prendre plusieurs jours en s'en remettre, faut pas niaiser avec la récupération. Vidéo très solide encore une fois Maxime. 👍
@RunWise_ Жыл бұрын
Merci Stephane 🙏
@erwinottaviani6341 Жыл бұрын
Je viens de tester la séance ac les 3x 3000 dans le cadre de ma prépa semi . Je l’ai effectué sur tapis et dans le respect de chaque allure et franchement je l’ai trouvé très intéressante! J’ai été surpis par la relative « facilité » à enchaîner les 400-300-200 après les 3000.
@RunWise_ Жыл бұрын
Merci pour ton retour !
@guillaumelecallier2787 Жыл бұрын
Merci pour cette nouvelle vidéo ! Une idée de prochaine vidéo: la séance côté d’effort 6. Je pense que c’est le genre de séance vraiment difficile à bien réaliser mais qui apporte un grand plus à une programme grâce à son rapport gain / fatigue générée.
@RunWise_ Жыл бұрын
Tu as raison, une vraie cote 6 c'est difficile à réaliser, peut-être dans une prochaine vidéo, à voir !
@Nereflo07 Жыл бұрын
Les séances que j'estime à côte 6 sont les séances comprenant généralement de l'allure marathon. On est bien, mais on taperai pas forcément la discussion pendant toute la sortie 😄.
@myriammaaoui9637 Жыл бұрын
Hello, super vidéo! Can you explain for who's not professional .Merci
@RunWise_ Жыл бұрын
Sorry what ?
@tommylee9442 Жыл бұрын
Désolé Maxime, je n'ai pas grand chose à dire de mal, alors pour débattre faudra attendre 😅 . Le pire pour moi dans un plan d'entrainement c'est la routine, avec ces séances et celles pour le 10 km, on a l'embarras du choix pour nous contocter notre recette personnelle pour notre préparation. Merci encore
@sebastienroussel8428 Жыл бұрын
Ça tombe à pic. J’ai un semi dans 5-6 semaines et je vais bientôt faire du spécifique. J’ai envie de toutes les faire 😆
@RunWise_ Жыл бұрын
😅 Si tu as une séance de qualité par semaine c'est jouable, sinon 3 ou 4 peut-être mieux !
@sebastienroussel8428 Жыл бұрын
@@RunWise_ Déjà fait les séances 3 et 4. En terme de cote d’effort, j’ai plutôt trouvé le contraire : 7,5 pour la 4 et 8 voire 8,5 pour la 3.
@cedricmuller3860 2 ай бұрын
Super vidéo! Je prépare un semi-marathon avec objectif 1h20 (40-55km de volume de course à pied par semaine en plus de vélo), et 14j avant le jour-J j'ai assez envie de faire une course de 10km. Conseilleriez-vous de faire l'impasse sur le 10km pour privilégier la séance spécifique semi de 2*6km 10-11j avant le semi-marathon? Merci d'avance pour votre conseil!
@romainsavoyen5029 Жыл бұрын
Vraiment super tes séances certaines me paraissent très difficiles pour tenir l’allure semi Mais j’ai beaucoup de difficulté à tenir mes allures compétition à l’entraînement … Pourrais-tu faire la même chose un petit top cinq pour marathon Éventuellement parler d’un spécial block canova même si je suis conscient que ça n’intéressera pas tout le monde :-)😊
@RunWise_ Жыл бұрын
Merci, ça arrive pour le marathon :)
@MrVWpower70 Жыл бұрын
Hello Maxime super vidéo. Je valide le 4k 4k 3k+1k tu me l'a fait faire. Elle piquotte les guiboles
@RunWise_ Жыл бұрын
Tu as bien fait ça ! La prochaine fois, un peu plus de glucide, et ça passera tout seul 😋
@Jagertrail- Жыл бұрын
Super cette vidéo, j’adore ta chaîne ;-) Penses tu parler trail prochainement, que les bénéfice des entraînements route le sont aussi pour les coureurs trails et qu’il y a un interêt de travailler sur du plat pour performer en montagne etc Surtout pour les distances 15 à 45km en trail, après on bascule plus sur du long, voir de l’ultra donc beaucoup plus spécifique. Ton avis peut-être intéressant pour la commu.
@RunWise_ Жыл бұрын
Merci ! :) Malheureusement, le trail n'est pas ma spécialité, je n'y connais pas grand-chose et je ne compte pas en faire prochainement :( Toutefois, Mathieu Blanchard s'entraine dans notre groupe quelques mois dans l'année, pourquoi pas faire un truc avec lui ?
@Jagertrail- Жыл бұрын
@@RunWise_ ahhhh mais carrément, si tu arrives à avoir Mat c’est top !
@andreafonsodacruzgarcia55 Жыл бұрын
Mais nan 😅 Je me permets de commenter avant le visionnage - pour une fois :p Encore une fois la vidéo qui tombe à pic 😍 Après mon 10k dans 3 jours, il me restera un mois avant mon semi à Amsterdam le 16/10, alors je pourrai en réaliser 3 des 5 certainement :D J'ai hâte de voir ce que tu nous proposes là, pour le 10k c'était fun 😁 Manque plus que nous faire une vidéo avec ton Top 5 de séances pour Marathon, et je ne pourrai être mieux préparé pour Valencia 🇪🇸😜
@RunWise_ Жыл бұрын
Ça s'en vient, 5km et marathon :) Bonne fin de prépa ;)
@andreafonsodacruzgarcia55 Жыл бұрын
@@RunWise_ Trop trop bien ! Tu gères 👏 Et la vidéo est top : super bien expliquée et présentée ;-) Elle va bien servir encore ! Merci beaucoup Maxime ! Je vais tout donner :D Curieux du résultat, j'ai hâte de la suite déjà ^^
@augustindenarp8235 Жыл бұрын
Vidéo super claire bravo 🎉 à quand la même pour le marathon ? 😊
@RunWise_ Жыл бұрын
Bientôt :P Merci 🙏
@vincentperez7847 Жыл бұрын
Encore une fois, une super vidéo. Par contre il faut un stylo et du papier pour suivre, lol. Ca donne envie d'essayer le semi mais pour moi pas avant de descendre sous un certain temps sur 10k(objectif personnel un peu bête peut-être). TCHAOOOOOO !!!
@RunWise_ Жыл бұрын
Tu as raison c'est dense ! Ce sont d'excellentes séances en milieu de prépa pour du 10km :)
@jojo-hq4vb Жыл бұрын
Super vidéo j'adore vraiment par contre question sérieuse tu conseillerai quoi comme style de ravitaillement pour un marathon ce serait bien d'avoir ton avis la dessus merci
@RunWise_ Жыл бұрын
Merci ! J'en parle dans mon cours marathon, mais en gros 50 à 80g de glucide par heure, peu importe le type !
@philippesamson644 2 ай бұрын
Tout d'abord , merci beaucoup pour tout ton contenu, j'ai récament passé du contenu de Running Addicted au tient. Je vois souvent un graphique avec AS1, AS2, 5, 10, 21 et 42 Estce que la %de la VMA est static pour tout le monde ou bien ca s'adapte à la plupart des coureurs? Est'ce qu'il y a une chart sur laquelle tu te bases pour déterminer les allures cibles? Merci beaucoup encore une fois!
@patrickfillebeen8527 3 ай бұрын
bonjour, concernant la séance 4, Khanouchi (2h05'42 Londres 2002 je crois...)avait déjà initié une séance de ce type en faisant se succéder les allures marathon, semi, 10kil et 5km pour une heure environ, je l'ai testée avec satisfaction
@RunWise_ 3 ай бұрын
Intéressant merci 😇🔥
@vincentrichard2352 Жыл бұрын
Super vidéo ! Une question : comment évalues-tu l'efficacité d'une séance ? Autre question plus générale : comment extraies-tu les données de la base Athlé ?
@RunWise_ Жыл бұрын
Salut ! Merci pour la suggestion ! Je regarde simplement le classement sur base athlé
@MrJugues Жыл бұрын
Merci belle vidéo...rien à redire sauf, à quand la prochaine ? Heureusement que tu rappel la prudence... tellement envie d'aller sur la piste tous les 2 jours 🤣, j'ai du mal à me réguler même pendant les séances 😔
@RunWise_ Жыл бұрын
Merci merci :) Oui se freiner un peu, difficile quand la forme est là 😉
@carlitocarlito3631 Жыл бұрын
Super vidéo, très instructif. Est ce qu'on peut avoir la même pour une prépa marathon ? Merci 👍👍
@RunWise_ Жыл бұрын
Oui ça s'en vient, marathon et 5km !
@Tho_Ma05 3 ай бұрын
Excellente vidéo très instructive. Pourrais-tu rappeler à quel moment de l'entraînement est-ce idéal de caler ces séances ? Tu le mentionnes pour certaines (ex; J-10 pour 2x6k) mais par pour toute :) Merci d'avance
@RunWise_ 3 ай бұрын
Dans le dernier bloc je te dirais dans les 3-4 dernières semaines, par experience j'essaie de ne pas commencer le spécifique trop tôt
@kenenisabekele5155 Жыл бұрын
Bonjour, Ça fait longtemps que je suis vos vidéos. J'adore vos conseils en entraînement. Vos vidéos m'ont beaucoup aidées dans mon entrainement. Pour faire 30 min au 10 km votre entraînement paraît un peu facile. Êtes-vous sûr qu'on peut faire 29 min au 10km avec cet entraînement ❓ Mon entrainement : 7 footing de 12 km + 1 séance de ppg en escalier + 2 séances de fartleks + 1 séance de côte + 1 séance de piste VMA.
@RunWise_ Жыл бұрын
Hein ? 😅
@steevebertazzoni Жыл бұрын
Génial merci! Est-ce qu’on pourrait faire la séance de 1kilA21-1kilA42 sur le semi de prépa pour marathon (6 semaines avant) ? Au lieu de faire 10 premiers kilA42 et 11 derniers A21 comme j’ai pu voir.. Merci beaucoup pour tout
@RunWise_ Жыл бұрын
Tout à fait c'est aussi une séance marathon, suffit d'en faire un peu plus :)
@julesguerin6489 Жыл бұрын
Salut Maxime super vidéo ! J’ai récemment rempli le formulaire sur ton site pour entamer un coaching, pourrais-tu y donner suite stp? 🤝
@RunWise_ Жыл бұрын
Je t'ai répondu Jules :)
@Nathanpaspour_courir Жыл бұрын
Séance de qualité + Vidéo de qualité = Super vidéo A quel moment de la préparation réalisée la séance 2 (3x3000) ?
@RunWise_ Жыл бұрын
Entre 10 et 20 jours avant l'objectif c'est bien :) Merci 🙏
@krims6978 Жыл бұрын
Je pense que c’est ma distance préférée. Un mix entre vitesse et endurance. Merci pour le travail, la précision des infos etc... c’est top comme d’habitude. Sur la séance 4, après les 3km Semi il faut enchaîner sans pause sur 1km 10K?
@RunWise_ Жыл бұрын
Exact c'est 3x4km, le 3ᵉ 4km avec changement d'allure, merci :)
@jmt7424 Жыл бұрын
Merci pour tes vidéos. Question : connaissez vous les relations entre les zone d’effort des montres Garmin et les filières énergétiques majoritairement utilisées ? Merci ☺️
@RunWise_ Жыл бұрын
Je ne connais pas les zones d'effort Garmin :(
@Tom-qy8bn Жыл бұрын
Merci pour cette super vidéo ! Je veux me préparer sur un semi marathon en faisant 3 séances par semaine. Je dois placer cette séance au milieu des 2 autres (EF et sortie longue) ? Merci !
@RunWise_ Жыл бұрын
Oui c'est le mieux ! Qualité + EF + Longue etc
@gerardloesner2415 Жыл бұрын
Good video ! As-tu des comparatifs des temps moyens semi dans le temps? Est-ce que le temps moyen progresse ou pas? En fait je me demande si la proliferation des plans d'entrainement divers et parfois bizarres a une incidence sur l'évolution des chronos dans le temps....
@RunWise_ Жыл бұрын
Question intéressante mais difficile à vérifier, tellement de facteurs à considérer, je ne peux pas te dire :(
@xloyd6150 Жыл бұрын
Super video ! J'ai une petite question : idéalement combien de semaines tu conseillerais pour la partie prépa spécifique au semi marathon ? 8,12, autre ? J'ai 6 mois devant moi et j'ai envie de bien faire.
@RunWise_ Жыл бұрын
Salut ! 4 à 6 semaines de spécifique c'est déjà très bien !
@yoannboulet3978 4 ай бұрын
Salut Maxime ! J'ai déjà vu ta vidéo à plusieurs reprises et ai même déjà réalisé plusieurs de tes séances spé semi/10, encore merci pour le partage. Petite question technique, je réalise bientôt ta séance 2x6km et je me demandais ton avis sur le fait de la réaliser sur piste ? La piste, en dehors du fait que le temps peut paraître long, est effectivement éloigné des conditions d'une course sur route. Néanmoins, elle a le bénéfice d'être en contrôle sur l'allure et de ne pas avoir à donner de l'attention à la trajectoire. As-tu un avis là dessus ? Belle journée et force pour tes séances à venir. Yoann
@RunWise_ 4 ай бұрын
Non c'est bien sur piste aussi pour les raisons que tu évoques :)
@dodom_3862 Ай бұрын
Salut, quand vous dites allure semi, c'est l'allure visée ou l'allure qu'on peut tenir actuellement ?
@mathieubadonnel8962 Жыл бұрын
Super video ,le truc c'est de trouver sa bonne allure pour les séances d'entrainement . Sachant que je cours le 10 km en 35 min , tu penses que mon allure semi serait environ de combien ? j'imaginais au alentour de 3,50/km. Continue comme ça ! tes videos sont top !
@RunWise_ Жыл бұрын
Salut ! Ça dépend de ton profil, notamment de ton endurance, mais dans un scénario optimal tu pourrais courir autour de 1h17 1h18, 3:40-3:43/km
@mathieubadonnel8962 Жыл бұрын
@@RunWise_ je commence à avoir un peu de bouteille (37 ans ) et j ai fais pas mal de vélo donc je pense être plutôt endurant . Merci pour ta réponse
@antoinemaury1233 Жыл бұрын
Hello Maxime, pour un coureur qui s’entraine 4/5 fois par semaine tu conseilles de faire 2 séances de fractionné par semaine (VMA et seuil) ou bien 1 seule séance de fractionné par semaine en alternant une VMA et un seuil une semaine sur deux? Merci par avance pour la réponse. Le contenu est toujours au top et pertinent👍
@RunWise_ Жыл бұрын
Salut Antoine, j'ai eu de meilleurs résultats avec une bonne séance par semaine et une longue/semi longue et le reste des jogs avec des strides de temps en temps Privilégie les séances mixtes qui touchent à tout :)
@matth_rehcip Жыл бұрын
Salut Maxime, félicitations pour tes vidéos riches et sympas, où tu trouves le juste équilibre entre contenu sérieux, carré, ambitieux et atmosphère cool, posée bienveillante. Bref, toujours un régal de vous suivre, Pr. Runwise et IronUman :) Concernant l'as21, tu précises qu'il est pertinent de placer ces séances en toute fin de prépa semi seulement. Et je me demande pourquoi... Est-ce trop générateur de fatigue de faire de l'as21 plus tôt dans la saison ? Je prends mon cas perso : je vise un semi mi mai, et on est mi decembre. Je pense effectuer une prépa à partir de début mars avec pour objectif 1h28 (encouragé par un 37min30 au 10k réalisé récemment). En attendant la prépa, je prends pas mal de plaisir à envoyer des séances à as21 du genre 4x3k 3x5k ou en variant les plaisirs sur des fractions plus courtes. Ces séances permettent de mieux jauger l'allure visée, donnent de la confiance, du plaisir, et l'impression de contribuer à améliorer l'économie de course, mais risquent-elles d'être contre productives à ce moment de la saison selon toi ? Mieux vaudrait-il simplement faire un peu d'entretien vma et du volume ?
@RunWise_ Жыл бұрын
Merci Matthieu pour ton message ;) En fait, la question que tu dois te poser est la suivante : Si tu arrives à caler une séance comme 3x5km pace 21k plusieurs mois avant ta course, quel est l'intérêt de faire une prépa ? Sur le papier, ce serait une des séances les plus difficiles de ta saison ! Donc si tu es capable de la faire en prépa générale c'est soit que tu ne travailles pas à ton pace 21k réel, soit que tu t'entraines bien trop fort ! N'oublie pas que le but d'une prépa c'est d'être capable de courir ton pace 21 pendant 21k seulement le jour de ta course, pas avant. De plus, si tu as fait 37min30 au 10km, tu devrais pouvoir viser autour de 1h22 1h23 au semi et non 1h28 ! Donc peut-être que ton objectif n'est pas le bon !
@matth_rehcip Жыл бұрын
@@RunWise_ merci pour ta reponse sympa et precise :) je vais sur ton conseil revoir l'objectif un poil a la hausse (1h26 ce serait deja top)
@matth_rehcip Жыл бұрын
@@RunWise_ Salut Maxime, petit feedback sur la prépa semi à propos de laquelle je t'avais posé une question il y a qq mois. La course a eu lieu hier et j'ai couru au delà de ce que je pensais possible (semi - de Strasbourg - bouclé en 1h19). Ta réponse à l'époque a fait sauter quelques barrières mentales (je visais 1h28 en m'entraînant au-dessus dans un esprit conservateur) et à ce titre n'est pas du tout étrangère à ma course d'hier, courue sans regarder la montre, avec une impression de relâchement et de gestion ultra-grisante... gros gros kiff. Bref merci pour ta contribution
@cdricbl Жыл бұрын
Hello Maxime, est ce que tu prends en compte la FC dans tes entrainements notamment pour gérer l'allure ?
@RunWise_ Жыл бұрын
Salut ! Oui, de plus en plus, j'utilise un Polar H10, et les zones suivantes : 1*Easy/moderate 62-82% 2*Threshold 82-92% 3*Intensive aerobic intervals 92-97% 4*Anaerobic >97%
@chloewoo988 Жыл бұрын
Cest une excellente illustration que j'ai regardée plusieurs fois avec notations. Je vous remercie bcp. Estce que votre proposition des séances il y a des petits ajustements pour les femmes quand même expérimentées au running ? J'ai trouvé que certaines séances sont assez dures,(mon PR est de 1h45 sur semi et 46mins sur 10km),j'ai essayé de tenir par exemple 6km en allure spécifique de 4"35 (mon objectif cette année 1h40 en semi), que c'était dur dur... pourtant je cours régulièrement et au moins une séance de fractionné par semaine. Mon coach ma proposé de réduire le poids cela pourrait aider, mais bon j'ai vraiment des frustrations des fois que pas assez musclé comme mon copain qu'il cours moins en volume mais progresse plus vite que moi! 😭😭😭
@RunWise_ Жыл бұрын
Salut Chloé, peut être que ton allure sur ton 6km était trop rapide, si possible gérer ton allure à la fréquence cardiaque avec un strap, c'est le plus précis, aussi, il faut faire en fonction de sa forme, c'est vraiment une séance à faire quand tu es top shape :)
@chloewoo988 Жыл бұрын
@@RunWise_ merci beaucoup de ton explication précise et j'ai bien noté mille mercis champion !
@rogerwilco3854 2 ай бұрын
Ta voix est hypnotisante...
@RunWise_ 2 ай бұрын
Les trois petits points m'ont tué 😅
@rogerwilco3854 2 ай бұрын
@@RunWise_ absolument rien de malsain, c'est un vrai plaisir de t'écouter.
@VistahEdit Жыл бұрын
S'il n'y a pas plus de 90% de RP cette saison, je ne comprends pas... Super vidéo !!
@RunWise_ Жыл бұрын
True 🔥 Merci !
@leptimicheldu76 Жыл бұрын
Super vidéo merci beaucoup ! Petite question: Je suis en prépa 10 km actuellement et je me suis rendu compte que j'ai commencé une semaine trop tôt ma préparation. Que dois-je faire durant cette semaine supplémentaire? repos ? Je ne pense pas... ou doubler une semaine d'entraînement? PS: j'ai déjà passé le "pic de fatigue" Merci
@RunWise_ Жыл бұрын
Tu peux faire un pré-taper et remonter pendant 1 semaine ou 2 selon le temps qu'il te reste :)
@leptimicheldu76 Жыл бұрын
@@RunWise_ merci beaucoup pour ta réponse ! Merci d'avoir pris le temps ! Je vais regarder ce que c'est un pré-taper👍
@leptimicheldu76 Жыл бұрын
@@RunWise_ si j'ai bien compris, par exemple je peux doubler la semaine précédent l'affûtage (qui reprend toutes les qualités travaillées durant le cycle), en la faisant la deuxième plus light ? Merci pour ton temps C'est un plaisir de suivre tes analyses en vidéo 😉👌
@lionelmarty3483 Жыл бұрын
Bonjour camarade tes vidéos sont vraiment excellentes, merci 🙏🙏🙏, Mais de mon côté je n arrive pas rien a faire a m entraîné avec autant de précision mes dernières séances exemple, 20 minutes footing, 20 minutes en forêt cardio haut tempo rapide et après 8 km 500 en 30 minutes, Sur parcours piste forestière et route, avec quelques bosses après au final je connais pas mon niveau exact, J ai bientôt 45 ans, mais J aimerait bien faire 33,30 au 10 km Mais je sais pas si mes séances sont adaptés, et j adore les fartlek, Mais encore une fois tes vidéos excellente, Point négatif je n arrive pas à me reposer, le positif le fait d avoir initié ma femme a la course a pied, ça me permet de faire des séances facile,
@RunWise_ Жыл бұрын
Salut ! Si tu t'entraines en foret, seul la cote d'effort sera un bon guide, et c'est correct aussi ! Le spécifique c'est utile pour mesurer tes progrès et affiner ta forme pour un événement précis ! Pas obligatoire mais intéressant quand bien réalisé :)
@lionelmarty3483 Жыл бұрын
Merci beaucoup pour ta réponse 🙏🙏
@xGshikamaru Жыл бұрын
J’adore cette séance de 3x3000, c’est le genre de séance quand tu la passes ça te donne un boost de confiance et en même temps elle est pas infaisable non plus dans le sens où tu la finis rarement en étant complètement HS, par contre si tu tiens pas l’allure ça te donne des très bons repères pour l’allure cible le jour J. Intéressant de caser des fractions courtes après, j’ai plutôt tendance à faire l’inverse, rajouter un km ou un mile à allure semi après une séance de frac type 1'/1' pour mémoriser l’allure avec des jambes fatiguées, qu’en penses-tu ?
@RunWise_ Жыл бұрын
Salut ! Ça dépend de ce que tu veux travailler, si la priorité est le spécifique/pace demi, mieux vaut les faire en premier selon moi. Je mettrais toujours en premier la qualité la plus importante à développer, mais ce n'est que mon intuition !
@xGshikamaru Жыл бұрын
@@RunWise_ on va dire que je suis un peu tête brûlée comme toi et j'ai souvent tendance à partir un poil plus vite, du coup je gagnerais peut-être à partir à la bonne allure (PR juste sous les 1'25 mais c'était avant le COVID)
@flikfluk Жыл бұрын
T'es un bon gars ! ca se voit sur ton visage
@RunWise_ Жыл бұрын
🫂
@fabrexavier77 Жыл бұрын
Merci pour ces infos ! Je viens de terminer mon 1er semi ce week-end en 2:04. J’étais parti en negative split mais au 14eme impossible d’accélérer alors que le cardio tenait. D’ailleurs si j’en crois mon cardio j’étais à 92% de ma FCM en moyenne. Selon ta vidéo je suis au max de ce que je devrais pouvoir tenir en 1h. Bizarre, non ?
@RunWise_ Жыл бұрын
Salut ! Ton cardio était à la poitrine ou au poignet ? Je parle de la VMA dans la vidéo, ce qui n'est pas équivalent à la FC ! 92% de moyenne c'est surprenant sur 2h d'effort !
@fabrexavier77 Жыл бұрын
@@RunWise_ à la poitrine (polar hr10). Même si je suis débutant, j’ai beaucoup lu et vu (notamment tes vidéos, encore merci pour ton travail) et moi aussi je trouve ça bizarre. Alors soit ma FCM est bien plus haute que ce que j’ai noté (prise lors d’un séance assez dure et longue il y a 1 an) mais j’en doute car même sur des séances difficiles, je reste assez loin. Elle a peut-être 2-3 pulsations de plus mais pas 10. Au niveau sensation lors de la course, j’étais essoufflé mais « à l’aise », je pouvais aligner 2-3 mots au public, concurrent et bénévoles. Par contre les jambes tiraient dur (ma prépa manquait de volume je pense). J’ai pris des gels à 30min et 1:00 et le ravito vers 1:20 donc je ne pense pas que ce soit le manque de glucides (mais hormis la tête qui tourne, je ne connais pas les symptômes donc je me trompe peut-être). Autre détail : ma fréquence de pas à augmenté (quasi 190).
@remimorichon5218 10 ай бұрын
Bonjour est-ce que la séance mixte les 400 300 200 les repos il faut marche ou on cours léger?
@Tlse31140 5 ай бұрын
Bonjour perso avant le covid je faisais 1h40 sur le semi . Un arret de 1 an et demi et jai repris je suis passé en 2h10 avec 10kg en plus lol . Aujourd'hui jai perdu 5kg je suis a 1h55 . Jespere pouvoir descendre a mon niveau moyen de lepoque . Faut que je perde les 5kg en trop . Tours les 10 jours je fais des semi maison en 1h55 . Je pense que sur une course y a moyen que je descendre sur du 1h50 . Ten pense quoi toi, cest normal davoir autant regresser avec 1 an et demi darret ? Et 10kg de prit ? Je me sent vieux lol malgré mes 33 ans . Objectif cette annee descendre au moins a 1h45
@mohandmezair8586 Жыл бұрын
Fais un vidéo sur les séances que t'on fait le plus progressé en 5k
@RunWise_ Жыл бұрын
Oui chef !
@Florent.Laforge Жыл бұрын
Salut, est-ce que tu coachs sur Nolio? j'aimerais vraiment pouvoir être suivi par tes soins. Salut
@RunWise_ Жыл бұрын
Oui bien sûr, tout est expliqué ici : run-wise.com/coaching
@willionnaire60 Жыл бұрын
hello, j'ai fais une première longue course aujourd'hui. Je cours depuis 2 semaines ( environ 3-4klm par séance) J'ai aujourd'hui voulu faire 15klm pour le défis Garmin ^^ J'ai finalement fait 18,02 en 1h59 avec 500 de D+ ( je me sentais bien pour le semi mais j'ai ramassé une tempête de vent et de grêle ! vive la montagne). Je reçoit demain une ceinture garmin hrm pro plus. JE voudrais faire les choses bien et ne pas prendre trop de confiance et me blessé ( j'ai tendance a vouloir faire les choses en grand trop tôt ). Comment bien comprendre le seuil lactique et aussi bien definir ses zone de fréquence ? J'ai utiliser la méthode de fréquence cardiaque de réserve pour définir mes zones. Que me conseillerai-tu ? Je cours en condition "trail" je crois, chemin de terre, monté et descente, rocailleux etc ( la montagne enfaite je prend les chemins que je trouve....
@RunWise_ Жыл бұрын
Salut ! Perso j'utilise un modèle simple en 4 zones 1) 62-82% easy to moderate 2) 82-92% seul 1 to seuil 2 (marathon et semi) 3) 92-97% intensive aerobic (10k, 5k etc) 4) >97% : anerobic, quasi pas utilisé
@RachFromFrance 4 ай бұрын
Bonsoir Maxime, je me demandais, après un bon début de préparation semi (une fois qu' on à la caisse en fait) est ce qu' on peut se permettre de faire ses séances tout les 8/10 jours sur les dernières semaines de la prépa', mais en ayant que cette séance / semaine de qualité pour maximiser la récup' et le bienfait de celle ci? Je parle surtout pour des coureurs comme moi qui valent 1h25/1h30 sur semi. Merci infiniment
@RunWise_ 4 ай бұрын
Salut, c'est impossible de te répondre sans te connaitre malheureusement...
@RachFromFrance 4 ай бұрын
@@RunWise_ Merci d' avoir prit le tps de me lire et de répondre, c' est gentil
@juancarlosarandia9916 Жыл бұрын
Merci pour la vidéo ! Une question : si par exemple je prends la séance 2x6Km, elle est à faire plusieurs fois ? 3-4 fois en un mois ? ou une seule fois ? Merci d'avance !
@Nereflo07 Жыл бұрын
Une seule fois durant le plan sera suffisant, du moins c'est mon idée. Elle fait partie des séances clés, ce n'est pas le genre d'effort à transformer en "routine".
@RunWise_ Жыл бұрын
En effet, comme dit Flo c'est une séance difficile, une seule fois suffit, mieux vaut varier les plaisirs 😎
@matthieucollet6489 Жыл бұрын
Je me demandais si un 3X6Km serait pertinent pour se rapprocher de la distance cible (18km) ?
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