5 СЕКРЕТОВ: КАК УСКОРИТЬ РОСТ МЫШЦ ВО ВРЕМЯ СНА!

Рет қаралды 200,587

3 ай бұрын

💪 Получите для себя грамотную Программу Тренировок - vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела.
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок.
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей.
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм.
✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий - вы всегда получите ответы лично от меня.
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас есть вопрос - напишите мне:
Телеграм: t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 (977) 921-77-43
Исследования и источники:
📌 Недостаток сна подрывает диетические усилия по избавлению от лишнего жира - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20921...
📌 Приём белка перед сном улучшает восстановление после тренировки в ночное время - journals.lww.com/acsm-msse/fu...
📌 Недостаток сна и снижение тестостерона - www.sciencedaily.com/releases...
📌 Казеиновый протеин (30-40 г) перед сном может увеличить синтез мышечного белка в течение ночи - www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
📌 Физические упражнения улучшают качество сна у людей среднего и старшего возраста с проблемами сна - www.sciencedirect.com/science...
📌 Взаимосвязь между сном и физическими упражнениями: систематический обзор - www.hindawi.com/journals/apm/...
📌 Лучшая температура для сна - www.sleepfoundation.org/bedro...
📌 Влияние вечерних физических упражнений на сон у здоровых участников: систематический обзор и метаанализ - link.springer.com/article/10....
📌 Влияние шума на сон и восстановление сил - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21203...
📲 Соцсети:
Канал Telegram - t.me/vlad_training
ВК - vlad_litvinenko_training
Instagram - / vlad_litvinenko_training
Привет, друзья!
Если представить, что мы проживём 80 лет, то 26 из них мы будем просто спать.
Примерно треть жизни мы спим. И это время кажется просто упущенным. Но оно нужно нам для восстановления иммунитета, мозга, мышц, наших внутренних органов.
И, в контексте телостроительства, весь этот огромный блок времени мы можем не просто прохрапеть, а получать пассивные прибавки от него.
И в этом видео мы рассмотрим 5 факторов, которые ускорят рост ваших мышц, пока вы спите.
Поехали!
#1
Начнём с того, что сон в РАЗНОЕ время даёт разное восстановление.
В плане роста мышц, идеальный период, когда мы должны спать - это время с 10 часов вечера, до 2 часов ночи.
В этом коридоре происходит пик выработки гормона, который называется соматотропин.
Это ключевой гормон, который отвечает за восстановление и рост мышечной ткани.
Спать в такое время - это первый шаг в ускорении роста мышц во время сна.
#2
Сон - это период долгого голода для нашего организма. В это время истощаются запасы накопленной энергии. И когда они заканчиваются, начинается такая штука как катаболизм.
Простыми словами - это процесс разрушения мышц для получения энергии.
И чтобы этого не случилось, важно перед сном дать организму подпитку, в виде казеина.
Казеин - это медленно усваивающийся белок, который даёт постепенное высвобождение аминокислот в течение 6 - 8 часов.
Получить его можно, съев творог, йогурт, сыр, выпив молоко или казеиновый протеин.
Так ваш организм будет получать постепенное питание во время сна, поддерживая ваше анаболическое состояние.
#3
КАЧЕСТВО сна - это вещь, которая влияет на восстановление и рост ваших мышц.
Если вас ничего не будит - это блестяще.
Но если ваш сон постоянно прерывается, вам мешает свет или шум - это не очень хорошо.
Потому что есть фазы сна, во время которых идёт активное восстановление и рост мышечных тканей. А такой обрывистый сон может замедлить или прервать этот процесс.
Поэтому, если источник света или шума нельзя исключить, то используйте маску для сна или беруши. Так вы получите бесперебойную регенерацию мышц, плюс на утро будете чувствовать себя более отдохнувшим.
#4
Во время сна запускается синтез белка.
Это очень важный процесс, когда организм производит белки нужные для обновления тканей и мышечного роста.
И если на это банально не хватит времени, то и рост будет ограничен. Кроме того, если вы спите 5 часов в сутки в течение недели, то ваш...

Пікірлер: 251

@vlad_litvinenko 3 ай бұрын

@Mr.Seninel 3 ай бұрын

@user-ns1ls7zb6g 3 ай бұрын

Спасть на очень мягком - чтоб не было застаивания крови, каждый раз просыпаясь прислушиваться к ощущениям - где что онемело и отлёжено - и стараться никогда не допускать этого, иначе тот нужный рост и восстановление будет не таким эффективным и от природы вам данное... И на тренировках естественно будут возникать неприятные ощущения слабости и дискомфорта в той отлёженной мышце, которые вы не подозревая того можете связывать с другими ситуациями и обстоятельствами, а это может всего лишь из-за того-что вторую неделю по ночам была отлёжена рука нога плечо шея и т.д...

@ktotam1567 2 ай бұрын

Влад, сделай пожалуйста видео по гирям!

@Dimitris___ 3 ай бұрын

Ложиться в 22:00 стало дорогим удовольствием

@ErrorSans_Real Ай бұрын

2:25

@YT_ZoNDni 18 күн бұрын

3:27 норм

@user-mm8ju1wv7i 3 ай бұрын

Если бы ещё и соседи ложились спать в 10 вечера . Такое ощущение, что в 22 они только просыпаются , как вурдалаки

@Alexriver83 3 ай бұрын

Такая же хрень))) Как будто ждут, когда я телек выключу!

@smilehorror7849 2 ай бұрын

Ахахаха И понимаю, и сочувствую😢

@ISOpromated 2 ай бұрын

Я так в общаге живу...

@user-pp2hm4xn9d 2 ай бұрын

я так живу периодически ночью, проблема в этом году так как я теперь качаюсь, и теперь на кухне ночью кладу гантели на кафель, блины некоторые необрезиненые. я не хороший человек)

@user-mm8ju1wv7i 2 ай бұрын

@@user-pp2hm4xn9d можно коврик туристический постелить и будете хорошим человеком

@DaniilMetelev-le1vg 3 ай бұрын

Молодец. Приятный парень, голос, красавчик ❤

@tatianal5852 3 ай бұрын

Смотрела недавно врача-сомнолога. Ему такой же вопрос задавали, мол если я поздно ложусь, что ж, у меня не будет необходимой выработки гормонов? Врач сказал, что обязательность ложиться в десять вечера - это уже давно миф, НО обязателен режим, как Влад и говорит. То есть если вы, к примеру, ложитесь спать в час ночи и встаете в 9 утра, делайте это регулярно, и ваши циркадные ритмы и выработка гормонов перестроятся. Главное - режим. И еще. Дистресс очень сильно влияет и на сон, и на силовые, и на выносливость. Поэтому очень важно прорабатывать свои стрессовые ситуации и психологические проблемы. Когда у меня был сильный стресс, я, во-первых, сильно упала в силовых, во-вторых, нарушился сон, что требовало "досыпания" в течение дня либо по приходу с работы. На восстановление после тренировки требовалось уже не двое суток, а иногда до недели. Важно прорабатывать трудные жизненные ситуации, а не тащить их грузом через свою жизнь. И сон нормализуется, и жизнь будет радовать))

@MegaKOMArik 3 ай бұрын

Все болезни от нервов, это точно. Кроме некоторых. Но легко сказать - " прорабатывать трудные жизненные ситуации". Очень часто это уже не помогает.

@user-ze6ec2tr5z 2 ай бұрын

Приятно читать такие мудрые сообщения) У меня сейчас недосып, а потом пересып до полудня)) Пока в отпуске еще, а скоро смены пойдут ночные на производстве. Пишу это смс в 3 ночи, и стресс на фоне расстования, перерыв в тренеровках несколько недель, но главное не сорвался на алкоголь. Больше месяца не пью даже пиво. Квас иногда или 0левку и не курю 4 месяца. Дал себе намерение как бы плохо не было или хорошо, не срываться на алкоголь и темболее курение. В общем такие дела. Завтра, тоесть уже сегодня собираюсь на тренеровку... Привет с Волгограда! Успехов и счастья всем)

@user-eb7ct6ds6l 3 ай бұрын

Спасибо!!! Все факторы важны, особенно сон. ❤

@Qvadrotour 3 ай бұрын

Приятный голос 👍🏼 Красавчик 🖤

@Men_x518 2 ай бұрын

Спасибо за информацию!😎

@azimpochoev8588 3 ай бұрын

Всё чётко объяснил. Спасибо слов нет

@user-le5ne1pg3g 2 ай бұрын

Благодарю за информацию

@mekanyalakov3004 3 ай бұрын

Супер брат интересно рекомпозиция раскажи пожалуйста про это очень интересно ❤

@unkw488 Ай бұрын

В 22:00 у меня экватор тренировки, домой только к полуночи дай бог приезжаю

@user-nn7lf9cb4v 3 ай бұрын

Как по мне это пусть лучше помедленнее будет процесс, меня устраивает? Сплю мало, всё равно результат есть. Я не хочу себя ограничивать сном, когда работа, сон, работа, сон, когда жить. Ещё и работа есть.ведь ещё нужно с девочками зажигать дело молодое. Режим старика

@user-nn8qu1xq4b 2 ай бұрын

Я тебя понимаю 😊😊😊

@user-vm9fo4xg9f 2 ай бұрын

Это самое лучшее время. 🤤

@user-px8il2rq4d 3 ай бұрын

Доброе время суток Влад спасибо тебе большое за полезный видео обзор 👍💪✊

@vlad_litvinenko 3 ай бұрын

🤝

@user-fc2hl1rn8j 3 ай бұрын

Все понял сенсей , девушку и кота на улицу и спать😂

@vlad_litvinenko 3 ай бұрын

😂😂

@valeev81 4 күн бұрын

Это время никогда не казалось мне упущенным

@ZinurZinur-ir7sy 3 ай бұрын

KANAL BOMBA.👍👍👍

@soulwew1676 3 ай бұрын

Спасибо большое друг 😊

@gizart5506 3 ай бұрын

❤как всегда топ❤

@user-ws2ki3xc4p Ай бұрын

Блеск!!!❤❤❤❤❤

@user-eo4wq9ty3b Ай бұрын

Благодарить конекчно нужно - и не стеснятся этого: - тихо и не заметно благодарить никому не мешая - поблагодарив и оценив лайком видео, и всех-тех поблагодарить кто это про это уже тут более чем достаточно в комментариях сказал и намусорил пятидесятым уже этим сказанным про это сказав, и замусорив этим одинаковым - то ограниченное пространство для чтения предназначенного читать - написанное всеми остальными, мешая кому-то читающему и задерживая его на этих бесполезных строках про это такое тут десятки раз про то у вас писанное - благодарственного характера читанного и перечитанного всякого разного написанное, останавливая важный процесс чтения написанного всего остального, и теряя для себя всех тех кого вы заставили это такое у вас в пятидесятый раз уже по счёту это про это у вас прочитать - и не читать других и другое сказанное остальное - иное у других говоримое важное сказанное у других сказавших - про что-то про то ими всеми сказанное, и из-за вас не читаемое и не доступное, вытесненное чем-то бесполезным пятисотым за день повсюду этим одинаковым ежедневно встречаемым, читаемым про это - которому есть соответствующая функция - лайкнуть видео и быстро найти в комментариях функцией контрл+ф всех-тех вас опередивших и про это давно десятками сказавших тоже самое про тоже как у вас, порой опередивших вас тут под некоторыми видео на годы и месяцы раньше вас сказавших тут про это более чем достаточно про это написав!.. Недели и дни уже про то - про это до вас сказанное, более чем достаточно ясно выраженное ими про это-самое сказано: сказали об этом - на все лады сказав про это сказав, много раз тут до вас повсюду встреченное и прочитанное, и снова и снова читаемое, и есть даже такие кто не удержался и ничем не сдерживаемый - вчера и даже час назад про это тут в пятьдесят сто первый раз про это важное ему сказать сказал и написал всем про это сказал, всем прочитавшим об этом у него - может уже первый кто сто один первый уже тут по счёту это сказал про это сказав, не стесняясь чувств своих произнесённого ему произнести произнёс про это тут ещё раз сказав!.. И кто-то - кто читает комментарии, он читает это по пятьдесят один раз это читая, сто двадцать пятый раз это про это написанное у вас такое читает - прочитав это написанное вами про это, и не прочитает из-за вас благодаря вам таким других, а ведь они - те не прочитанные - они тоже интересно пишут и благодарят автора за его работу, и пишут наверное для того чтоб вы это прочитали и оценили лайком то ими написанное, отблагодарив этим комментарием в комментариях автора, чтоб вы это прочитали и молча согласившись лайкнули - при желании и необходимости залайкав первые пятьдесят раз встреченное тут про это сказанное лайкнув - тихо и не заметно благодарить никому не мешая - поблагодарив и оценив лайком видео, и всех-тех поблагодарить кто это про это уже тут более чем достаточно в комментариях сказал и намусорил пятидесятым уже этим сказанным про это сказав и замусорив этим одинаковым за эти часы, дни и недели - то ограниченное пространство для чтения предназначенного читать - написанное всеми остальными, мешая кому-то читающему и задерживая его на этих бесполезных строках про это такое тут десятки раз про то у вас писанное - благодарственного характера читанного и перечитанного всякого разного написанное, останавливая важный процесс чтения написанного всего остального, и теряя для себя всех тех кого вы заставили это такое у вас в пятидесятый раз уже по счёту это про это у вас прочитать - и не читать других и другое сказанное остальное - иное у других говоримое важное сказанное у других сказавших - про что-то про то ими всеми сказанное, и из-за вас не читаемое и не доступное, вытесненное чем-то бесполезным пятисотым за день повсюду этим одинаковым ежедневно встречаемым, читаемым про это - которому есть соответствующая функция - лайкнуть видео и быстро найти в комментариях функцией контрл+ф всех-тех вас опередивших и про это давно десятками сказавших тоже самое про тоже как у вас, порой опередивших вас тут под некоторыми видео на годы и месяцы раньше вас сказавших тут про это - более чем достаточно про это написав!.. Недели и дни уже про то про это про всё то самое это которое до вас сказанное сказали, более чем достаточно ясно выраженное ими про это самое сказано - ясно сказали про это сказав: - сказали об этом - на все лады сказав про это сказав, много раз тут до вас повсюду встреченное и прочитанное кем-то, и снова и снова читаемое про это самое написанное.. И кто-то - кто читает комментарии, он читает не один это читая по пятьдесят и по сто один раз это читая это ваше, сто двадцать пятый раз это про это написанное у вас такое читает - прочитав это написанное вами про это, и не прочитает из-за вас - благодаря вам таким тех всех других и остальных других!.. А ведь они - те не другие прочитанные - они-же тоже интересно пишут и тоже искренне благодарят автора за его работу, и пишут наверное для того чтоб вы это прочитали и оценили лайком то ими такое-же написанное как у вас сказанное, отблагодарив этим комментарием в комментариях автора, чтоб вы это прочитали и молча согласившись с этим лайкнули это - при желании и необходимости залайкав первые пятьдесят и сто пятьдесят раз встреченное тут про это под видео сказанное, лайкнув их это у них - и никого при этом не стесняя и не потеснив, то важное другое, и тех остальных немногих кого в своём таком тут множестве вы множите себя друг-друга, одно и тоже - себе-себя, умудряясь при этом как-то оставаться самими себями!.

@user-wk9hl6fz5n Ай бұрын

Подскажите где или чем надо заробатывать на эти мышцы💪?? Когда работать то🤔😲

@art3d567 3 ай бұрын

Думаю прогрессия нужна до тех пор пока ты не скажешь сам себе - стоп я доволне собой. Так как есть ораничения, жилы, сухожилья, суставы, не железные. Прогрессировать нужно аккуратно и знать когда тормозить

@azamatjumaev2839 Ай бұрын

Спасибо за видео

@user-eo4wq9ty3b Ай бұрын

Благодарить конекчно нужно - и не стеснятся этого: - тихо и не заметно благодарить никому не мешая - поблагодарив и оценив лайком видео, и всех-тех поблагодарить кто это про это уже тут более чем достаточно в комментариях сказал и намусорил пятидесятым уже этим сказанным про это сказав, и замусорив этим одинаковым - то ограниченное пространство для чтения предназначенного читать - написанное всеми остальными, мешая кому-то читающему и задерживая его на этих бесполезных строках про это такое тут десятки раз про то у вас писанное - благодарственного характера читанного и перечитанного всякого разного написанное, останавливая важный процесс чтения написанного всего остального, и теряя для себя всех тех кого вы заставили это такое у вас в пятидесятый раз уже по счёту это про это у вас прочитать - и не читать других и другое сказанное остальное - иное у других говоримое важное сказанное у других сказавших - про что-то про то ими всеми сказанное, и из-за вас не читаемое и не доступное, вытесненное чем-то бесполезным пятисотым за день повсюду этим одинаковым ежедневно встречаемым, читаемым про это - которому есть соответствующая функция - лайкнуть видео и быстро найти в комментариях функцией контрл+ф всех-тех вас опередивших и про это давно десятками сказавших тоже самое про тоже как у вас, порой опередивших вас тут под некоторыми видео на годы и месяцы раньше вас сказавших тут про это более чем достаточно про это написав!.. Недели и дни уже про то - про это до вас сказанное, более чем достаточно ясно выраженное ими про это-самое сказано: сказали об этом - на все лады сказав про это сказав, много раз тут до вас повсюду встреченное и прочитанное, и снова и снова читаемое, и есть даже такие кто не удержался и ничем не сдерживаемый - вчера и даже час назад про это тут в пятьдесят сто первый раз про это важное ему сказать сказал и написал всем про это сказал, всем прочитавшим об этом у него - может уже первый кто сто один первый уже тут по счёту это сказал про это сказав, не стесняясь чувств своих произнесённого ему произнести произнёс про это тут ещё раз сказав!.. И кто-то - кто читает комментарии, он читает это по пятьдесят один раз это читая, сто двадцать пятый раз это про это написанное у вас такое читает - прочитав это написанное вами про это, и не прочитает из-за вас благодаря вам таким других, а ведь они - те не прочитанные - они тоже интересно пишут и благодарят автора за его работу, и пишут наверное для того чтоб вы это прочитали и оценили лайком то ими написанное, отблагодарив этим комментарием в комментариях автора, чтоб вы это прочитали и молча согласившись лайкнули - при желании и необходимости залайкав первые пятьдесят раз встреченное тут про это сказанное лайкнув - тихо и не заметно благодарить никому не мешая - поблагодарив и оценив лайком видео, и всех-тех поблагодарить кто это про это уже тут более чем достаточно в комментариях сказал и намусорил пятидесятым уже этим сказанным про это сказав и замусорив этим одинаковым за эти часы, дни и недели - то ограниченное пространство для чтения предназначенного читать - написанное всеми остальными, мешая кому-то читающему и задерживая его на этих бесполезных строках про это такое тут десятки раз про то у вас писанное - благодарственного характера читанного и перечитанного всякого разного написанное, останавливая важный процесс чтения написанного всего остального, и теряя для себя всех тех кого вы заставили это такое у вас в пятидесятый раз уже по счёту это про это у вас прочитать - и не читать других и другое сказанное остальное - иное у других говоримое важное сказанное у других сказавших - про что-то про то ими всеми сказанное, и из-за вас не читаемое и не доступное, вытесненное чем-то бесполезным пятисотым за день повсюду этим одинаковым ежедневно встречаемым, читаемым про это - которому есть соответствующая функция - лайкнуть видео и быстро найти в комментариях функцией контрл+ф всех-тех вас опередивших и про это давно десятками сказавших тоже самое про тоже как у вас, порой опередивших вас тут под некоторыми видео на годы и месяцы раньше вас сказавших тут про это - более чем достаточно про это написав!.. Недели и дни уже про то про это про всё то самое это которое до вас сказанное сказали, более чем достаточно ясно выраженное ими про это самое сказано - ясно сказали про это сказав: - сказали об этом - на все лады сказав про это сказав, много раз тут до вас повсюду встреченное и прочитанное кем-то, и снова и снова читаемое про это самое написанное... И есть всё-таки даже такие, кто не удержался - и ничем не сдерживаемый - вчера, и даже сейчас - и час назад про это тут, зашёл и в пятьдесят сто первый раз про это важное ему говоримое тут про это сказать сказал и написал - всем и всеми другими про это сказанное у него сказал, всем тем его про это у него прочитавшим - может уже не первый за день - кто сто один первый уже тут по счёту это сказал про это сказав, не стесняясь при этом чувств своих произнесённого его ему егоного произнести, произнёс про это тут сказав!..

@dakes.3425 19 күн бұрын

Вопрос? Может ли включение соматотропина зависить от заката солнца?

@user-en7jy2rp2z 3 ай бұрын

Вот лёг , и как раз посмотрел )) но блин не усну по любому до 23.45

@wladwladislaw7431 3 ай бұрын

Супер видео 🎉

@vladosykkk 3 ай бұрын

Мелатонин, 5htp, Gaba для сна на максималках

@MAKS_N 2 ай бұрын

*Я гений, с конца октября на турниках, уже начало апреля, а я только начал серьёзно думать про сон*

@sergey_jewel_kram Ай бұрын

А если мысль что нужно улучшить своё телосложение появилась в 37 лет, да ещё и с новорождённым ребёнком под боком, когда сон удовольствие дорогое и время на тренировки есть только около 12 ночи, что делать?) прогресс вроде бы есть, и по весу и по объёму, но состояние на утро частенько как будто всю ночь били)

@muhammadalamov4489 Ай бұрын

После просмотра спать захотелось 😂🥱

@spacenomad5321 Ай бұрын

чем заменить казеин если нельзя молочку?

@JLevada_Official 3 ай бұрын

Ценная информация. Может кто подсказать, что за песня на 2:35?

@podcast_motivator 2 ай бұрын

Royal deluxe - bad

@JLevada_Official 2 ай бұрын

Спасибо! @@podcast_motivator

@karpovoleg2026 8 сағат бұрын

😊🔥

@user-zp7wr8tk6d Ай бұрын

Кто смотрит это ночью?

@user-eo4wq9ty3b Ай бұрын

Благодарить конекчно нужно - и не стеснятся этого: - тихо и не заметно благодарить никому не мешая - поблагодарив и оценив лайком видео, и всех-тех поблагодарить кто это про это уже тут более чем достаточно в комментариях сказал и намусорил пятидесятым уже этим сказанным про это сказав, и замусорив этим одинаковым - то ограниченное пространство для чтения предназначенного читать - написанное всеми остальными, мешая кому-то читающему и задерживая его на этих бесполезных строках про это такое тут десятки раз про то у вас писанное - благодарственного характера читанного и перечитанного всякого разного написанное, останавливая важный процесс чтения написанного всего остального, и теряя для себя всех тех кого вы заставили это такое у вас в пятидесятый раз уже по счёту это про это у вас прочитать - и не читать других и другое сказанное остальное - иное у других говоримое важное сказанное у других сказавших - про что-то про то ими всеми сказанное, и из-за вас не читаемое и не доступное, вытесненное чем-то бесполезным пятисотым за день повсюду этим одинаковым ежедневно встречаемым, читаемым про это - которому есть соответствующая функция - лайкнуть видео и быстро найти в комментариях функцией контрл+ф всех-тех вас опередивших и про это давно десятками сказавших тоже самое про тоже как у вас, порой опередивших вас тут под некоторыми видео на годы и месяцы раньше вас сказавших тут про это более чем достаточно про это написав!.. Недели и дни уже про то - про это до вас сказанное, более чем достаточно ясно выраженное ими про это-самое сказано: сказали об этом - на все лады сказав про это сказав, много раз тут до вас повсюду встреченное и прочитанное, и снова и снова читаемое, и есть даже такие кто не удержался и ничем не сдерживаемый - вчера и даже час назад про это тут в пятьдесят сто первый раз про это важное ему сказать сказал и написал всем про это сказал, всем прочитавшим об этом у него - может уже первый кто сто один первый уже тут по счёту это сказал про это сказав, не стесняясь чувств своих произнесённого ему произнести произнёс про это тут ещё раз сказав!.. И кто-то - кто читает комментарии, он читает это по пятьдесят один раз это читая, сто двадцать пятый раз это про это написанное у вас такое читает - прочитав это написанное вами про это, и не прочитает из-за вас благодаря вам таким других, а ведь они - те не прочитанные - они тоже интересно пишут и благодарят автора за его работу, и пишут наверное для того чтоб вы это прочитали и оценили лайком то ими написанное, отблагодарив этим комментарием в комментариях автора, чтоб вы это прочитали и молча согласившись лайкнули - при желании и необходимости залайкав первые пятьдесят раз встреченное тут про это сказанное лайкнув - тихо и не заметно благодарить никому не мешая - поблагодарив и оценив лайком видео, и всех-тех поблагодарить кто это про это уже тут более чем достаточно в комментариях сказал и намусорил пятидесятым уже этим сказанным про это сказав и замусорив этим одинаковым за эти часы, дни и недели - то ограниченное пространство для чтения предназначенного читать - написанное всеми остальными, мешая кому-то читающему и задерживая его на этих бесполезных строках про это такое тут десятки раз про то у вас писанное - благодарственного характера читанного и перечитанного всякого разного написанное, останавливая важный процесс чтения написанного всего остального, и теряя для себя всех тех кого вы заставили это такое у вас в пятидесятый раз уже по счёту это про это у вас прочитать - и не читать других и другое сказанное остальное - иное у других говоримое важное сказанное у других сказавших - про что-то про то ими всеми сказанное, и из-за вас не читаемое и не доступное, вытесненное чем-то бесполезным пятисотым за день повсюду этим одинаковым ежедневно встречаемым, читаемым про это - которому есть соответствующая функция - лайкнуть видео и быстро найти в комментариях функцией контрл+ф всех-тех вас опередивших и про это давно десятками сказавших тоже самое про тоже как у вас, порой опередивших вас тут под некоторыми видео на годы и месяцы раньше вас сказавших тут про это - более чем достаточно про это написав!.. Недели и дни уже про то про это про всё то самое это которое до вас сказанное сказали, более чем достаточно ясно выраженное ими про это самое сказано - ясно сказали про это сказав: - сказали об этом - на все лады сказав про это сказав, много раз тут до вас повсюду встреченное и прочитанное кем-то, и снова и снова читаемое про это самое написанное... И кто-то - кто читает комментарии, он читает не один это читая по пятьдесят и по сто один раз это читая это ваше, сто двадцать пятый раз это про это написанное у вас такое читает - прочитав это написанное вами про это, и не прочитает из-за вас - благодаря вам таким тех всех других и остальных других!.. А ведь они - те не другие прочитанные - они-же тоже интересно пишут и тоже искренне благодарят автора за его работу, и пишут наверное для того чтоб вы это прочитали и оценили лайком то ими такое-же написанное как у вас сказанное, отблагодарив этим комментарием в комментариях автора, чтоб вы это прочитали и молча согласившись с этим лайкнули это - при желании и необходимости залайкав первые пятьдесят и сто пятьдесят раз встреченное тут про это под видео сказанное, лайкнув их это у них - и никого при этом не стесняя и не потеснив, то важное другое, и тех остальных немногих кого в своём таком тут множестве вы множите себя друг-друга, одно и тоже - себе-себя, умудряясь при этом как-то оставаться самими себями!.

@Qwertyuio817 13 күн бұрын

Никто

@ctan-vulcan4396 10 күн бұрын

я в 3:34

@GameLoaded 8 күн бұрын

03:10

@user-eo4wq9ty3b 8 күн бұрын

Как же ж так то!?.. Выж за это право - говорить свободно открыто и правдиво - вы угробили официально уже признав это пол миллиона жизней украинцев - за право говорить открыто и свободно, за свободу умираете - за право всем говорить!.. Умираете даже и за нас за русских - вроде как и за нашу свободу тоже свободно умираете!.. И что ж вы делаете, вы мне все ответы со всех аккаунтов скрыли тут!.. Как же братцы так-то!.. На чьей вы оказывается тут стороне - если все те украинцы погибли за свободу и не рабство - которым вы обмазывались тридцать лет и давали понюхать это русским, и тридцать лет трясли перед носом русских!.. Ради свободы которой вы развалили себе пятую экономику и промышленность доставшегося вам от СССР!.. Свобода, ради которой вы открыли западу рынки сбыта и обанкротили отечественного производителя... И теперь у вас свобода - которой все вам завидуют: - коррупционное, капиталы, рабочие руки, мозги и женщины - свободно утекают на запад... И за свою и нашу такую свободу вы и боретесь - с нами же!.. И что ж выходит, все эти жертвы и миллион свободно погибших и разрушенные свободные города были напрасны, и были нужны только вот за то-чтоб свободно мне скрыть тут мои комментарии ответа дискуссия!?.. Выходит, тот миллион тех миллионов погибших - которые ещё погибнут за свободу и правду украинцев - они все сейчас на моей стороне - на стороне правды которую вы так тщательно тут скрыли со всех моих аккаунтов это скрыв - и никому не показав!.. Неужель вы думаете что скрытое тут так и останется тут скрытым!?. Нет конечно, это преднамеренно будет размножено десятками и сотни раз в других местах - повторяемо и цитируемо - о том какие вы оказывается свободные и свободолюбивые - и какая у вас свобода слова - и не желание читать элементарную правду об окружающей вас действительности за периметром информационного пузыря - так тщательно и бессознательное создаваемого себе - и тем кто лайкает вас из корпоративных соображений - поддержав этим свои и ваши убеждения - того озвученного желаемого - таким это то желаемое видеть и отовсюду об этом именно таким себе слышать!

@shutki069 3 күн бұрын

Смотрю видео в час ночи😅

@user-wy9jd2jz8k 3 ай бұрын

149,2 волга

@user-dx6fu9wo8v 3 ай бұрын

👍🏻👍🏻👍🏻

@user-er9yv4rv1s 3 ай бұрын

Используйте смазку для сна😊

@lysha500 15 күн бұрын

а если ложится раньше чем 10?

@user-nn7lf9cb4v 3 ай бұрын

А как жить, как работать? Проблем-то помимо этого хватает.

@slavadel4526 2 ай бұрын

Я когда услышал начало видео🥲

@beatricerasponi9995 3 ай бұрын

Здравствуйте.

@dimorlov8530 Ай бұрын

Как всегда актуален🎉

@user-eo4wq9ty3b Ай бұрын

Благодарить конекчно нужно - и не стеснятся этого: - тихо и не заметно благодарить никому не мешая - поблагодарив и оценив лайком видео, и всех-тех поблагодарить кто это про это уже тут более чем достаточно в комментариях сказал и намусорил пятидесятым уже этим сказанным про это сказав, и замусорив этим одинаковым - то ограниченное пространство для чтения предназначенного читать - написанное всеми остальными, мешая кому-то читающему и задерживая его на этих бесполезных строках про это такое тут десятки раз про то у вас писанное - благодарственного характера читанного и перечитанного всякого разного написанное, останавливая важный процесс чтения написанного всего остального, и теряя для себя всех тех кого вы заставили это такое у вас в пятидесятый раз уже по счёту это про это у вас прочитать - и не читать других и другое сказанное остальное - иное у других говоримое важное сказанное у других сказавших - про что-то про то ими всеми сказанное, и из-за вас не читаемое и не доступное, вытесненное чем-то бесполезным пятисотым за день повсюду этим одинаковым ежедневно встречаемым, читаемым про это - которому есть соответствующая функция - лайкнуть видео и быстро найти в комментариях функцией контрл+ф всех-тех вас опередивших и про это давно десятками сказавших тоже самое про тоже как у вас, порой опередивших вас тут под некоторыми видео на годы и месяцы раньше вас сказавших тут про это более чем достаточно про это написав!.. Недели и дни уже про то - про это до вас сказанное, более чем достаточно ясно выраженное ими про это-самое сказано: сказали об этом - на все лады сказав про это сказав, много раз тут до вас повсюду встреченное и прочитанное, и снова и снова читаемое, и есть даже такие кто не удержался и ничем не сдерживаемый - вчера и даже час назад про это тут в пятьдесят сто первый раз про это важное ему сказать сказал и написал всем про это сказал, всем прочитавшим об этом у него - может уже первый кто сто один первый уже тут по счёту это сказал про это сказав, не стесняясь чувств своих произнесённого ему произнести произнёс про это тут ещё раз сказав!.. И кто-то - кто читает комментарии, он читает это по пятьдесят один раз это читая, сто двадцать пятый раз это про это написанное у вас такое читает - прочитав это написанное вами про это, и не прочитает из-за вас благодаря вам таким других, а ведь они - те не прочитанные - они тоже интересно пишут и благодарят автора за его работу, и пишут наверное для того чтоб вы это прочитали и оценили лайком то ими написанное, отблагодарив этим комментарием в комментариях автора, чтоб вы это прочитали и молча согласившись лайкнули - при желании и необходимости залайкав первые пятьдесят раз встреченное тут про это сказанное лайкнув - тихо и не заметно благодарить никому не мешая - поблагодарив и оценив лайком видео, и всех-тех поблагодарить кто это про это уже тут более чем достаточно в комментариях сказал и намусорил пятидесятым уже этим сказанным про это сказав и замусорив этим одинаковым за эти часы, дни и недели - то ограниченное пространство для чтения предназначенного читать - написанное всеми остальными, мешая кому-то читающему и задерживая его на этих бесполезных строках про это такое тут десятки раз про то у вас писанное - благодарственного характера читанного и перечитанного всякого разного написанное, останавливая важный процесс чтения написанного всего остального, и теряя для себя всех тех кого вы заставили это такое у вас в пятидесятый раз уже по счёту это про это у вас прочитать - и не читать других и другое сказанное остальное - иное у других говоримое важное сказанное у других сказавших - про что-то про то ими всеми сказанное, и из-за вас не читаемое и не доступное, вытесненное чем-то бесполезным пятисотым за день повсюду этим одинаковым ежедневно встречаемым, читаемым про это - которому есть соответствующая функция - лайкнуть видео и быстро найти в комментариях функцией контрл+ф всех-тех вас опередивших и про это давно десятками сказавших тоже самое про тоже как у вас, порой опередивших вас тут под некоторыми видео на годы и месяцы раньше вас сказавших тут про это - более чем достаточно про это написав!.. И кто-то - кто читает комментарии, он читает не один это читая по пятьдесят и по сто один раз это читая это ваше, сто двадцать пятый раз это про это написанное у вас такое читает - прочитав это написанное вами про это, и не прочитает из-за вас - благодаря вам таким тех всех других и остальных других!.. А ведь они - те не другие прочитанные - они-же тоже интересно пишут и тоже искренне благодарят автора за его работу, и пишут наверное для того чтоб вы это прочитали и оценили лайком то ими такое-же написанное как у вас сказанное, отблагодарив этим комментарием в комментариях автора, чтоб вы это прочитали и молча согласившись с этим лайкнули это - при желании и необходимости залайкав первые пятьдесят и сто пятьдесят раз встреченное тут про это под видео сказанное, лайкнув их это у них - и никого при этом не стесняя и не потеснив, то важное другое, и тех остальных немногих кого в своём таком тут множестве вы множите себя друг-друга, одно и тоже - себе-себя, умудряясь при этом как-то оставаться самими себями!.

@Alex_stukov 3 ай бұрын

У меня с 10 до двух самый пик активности блин.

@makak543 3 ай бұрын

Почти в 5 утра смотрю

@user-xv4st2wp2j Ай бұрын

Тип ты крутой Гангстер?

@Samyrai8324 Ай бұрын

если я не просыпаюсь от взрывов ето щитаетса глубоким сном?

@Fedorinche Ай бұрын

Посмотрел перед сном съел творог имба

@David-pb1fg Ай бұрын

Ребят я могу спать 3 часа и быть активнее чем когда я сплю 7_8 часов это нормально

@2-jd5gr 22 күн бұрын

Надо спать 8 часов, так же школьники которые встают в 6-7 часов утра😂

@Qwertyuio817 13 күн бұрын

Ты далб@е#? Блять что за логика. ,Если они просыпается в 6 утра, они ложится спать в 9, 10 вечера 🤷🤦🤡

@reaperpeirevivel 2 ай бұрын

мне кажеться людям что качаются или хотят нарастить мышцы нужна сверхспособность не лениться и спать под шум и свет. я например сплю под видео на ютюбе, и свет от монитора мне не мешает.

@dom-belya 3 ай бұрын

хотите чтобы сон был более полноценным и высыпались за меньшее количество часов? рекомендую мелатонин. желательно импортный. от макслер хороший. можно на вб купить.

@agent1030 2 ай бұрын

😮

@Eugene_0377 2 ай бұрын

Тот самый я, который смотрит это видео в два часа ночи🤣

@user-xs4zl2ko1s 3 ай бұрын

А как мышцы узнаЮт время, в которое я ложусь спать? Всегда было интересно) Или они чувствуют, что на улице темно?))) Ну реально. Какая разница, если я просплю 8 часов, только лягу не в 22-00, а в 2-00?

@Datefruit456 18 күн бұрын

У меня такой же вопрос

@animedit___ 2 ай бұрын

Ложусь в 22:00 просыпаюсь в 06:00 сплю по 8 часов наладил питание ну и скажу только одно изменений море )

@tsarivan1217 21 сағат бұрын

Запятые ставить надо

@vitaliypushkin7600 3 ай бұрын

С 22 до 2 по какому часовому поясу?

@user-uf5xh2kb7q 3 ай бұрын

Ой бл...😂😂😂

@user-uf5xh2kb7q 3 ай бұрын

Автор не правильно выразился. Соматотропин вырабатывается в первые 4 часа после сна, а не с 22 до 2

@Jdlidhdhdk 27 күн бұрын

перк +хороший сон (все навыки растут на 10% лучше)

@Beqaui Ай бұрын

0:00

@deckardshow3981 3 ай бұрын

А если мне больше 7 часов невозможно спать? ну не могу больше 7 часов спать, я просто физически не усну, это не сильно критично?

@dom-belya 3 ай бұрын

это нормально. значит твоему организму хватает. везет тебе. а мне надо 10-12 часов сна.

@vsemkapec 3 ай бұрын

@@dom-belyaникому не нужно спать более 9 часов, и то это уже патология. Нормальный сон для любого ЗДОРОВОГО человека это 7-8 часов. Если ты 9+ спишь, то у тебя там лютая жопа с организмом.

@Konstantin_Invest.007 3 ай бұрын

Дело в питании видемо@@dom-belya

@JustBETV_ 2 ай бұрын

Глубокая фаза в любое время может быть, главное ложиться в одно и тоже время, хоть в 9 утра ложитесь, главное каждый день )

@AlexStarr-cm9cj 3 ай бұрын

Ну вообще если лечь спать сытым или выпить протеин (про казеин не знаю), то естественно будет сильно или немного завышен инсулин, а он антогонист гармону роста, т.е его не будет, если вы не ложитесь спать голодным....

@Ald0228. 2 ай бұрын

А если спать голодным, то тебя будет хавать катаболизм, мышцы и энергию восстанавливать то надо, а откуда его все брать🤷‍♂️

@AlexStarr-cm9cj 2 ай бұрын

@@Ald0228. Ну ты же кушаешь в течении дня, вот и макро элементы у тебя в крови носятся тоже всю ночь, организму есть из чего существовать и восстановить себя. Ну и голодным не имеется в виду, что бы не есть пол дня до сна, нет... Просо не наедаться прямо перед сном, ну и не вся еда инсулин поднимает, в основном только углевод и сывороточный белок)

@A-R-S-mb9nd Ай бұрын

Даже сейчас смотрю 3 часа ночи

@GernyShar Ай бұрын

6:00

@user-kd7tn5js4m 12 күн бұрын

клас супер 😮🎉😮🎉😮🎉

@tomash3616 Ай бұрын

Смотрю это видео в 3 часа ночи

@alekpashk2321 3 ай бұрын

Казеин это хорошо а как избавляться от лишнего жира !если и ночью есть

@SLADE-cy1ki Ай бұрын

Так напротеине не поправишься

@user-ub2se2bp8j 3 ай бұрын

Пару уколов😂

@Qazzzpl Ай бұрын

2:34 дайте пожалуйста название песни

@legacy4002 Ай бұрын

Royal Deluxe - Bad

@user-nh7ik5ui6j 3 ай бұрын

Сплю с берушами уже несколько лет, сон улучшился в разы

@alexk.1974 3 ай бұрын

У меня уши болят от них...

@user-nh7ik5ui6j 3 ай бұрын

@@alexk.1974 пробуй разные размеры, у брэнда macks есть разные

@shepherd_mgn1884 3 ай бұрын

Железные уши ☝️😁

@sergeyivanovich1027 3 ай бұрын

Я спать ложусь только в 2 часа ночи😂😂😂😂

@Targaryen999 3 ай бұрын

Жиза а то и в 3 4 надо научиться в нормальное время ложиться

@TonyELCUCUYFerguson 3 ай бұрын

Я вообще под утро только засыпаю вахахах

@sergeyivanovich1027 3 ай бұрын

😂

@user-en7jy2rp2z 3 ай бұрын

@@TonyELCUCUYFerguson а что ты делаешь ?))

@metalheadbeat 3 ай бұрын

Такая же хуйня

@yossirzaeyv7455 3 ай бұрын

Если я иду спать в 2 но сплю до 12 это нормально??😅

@dom-belya 3 ай бұрын

если постоянно, то да

@SomeAndresan Ай бұрын

надо просто с родриго наноч поиграть

@user-pw1dd1qc1c 24 күн бұрын

Если нет малоко и творок сыр можно без неё

@vladisan6620 3 ай бұрын

Ложусь спать в 5-6 утра из-за работы 😂 Зато сплю 9 часов

@user-xc7dn9ye8g 2 ай бұрын

Не могу уснуть до 3 часов ночи а просыпаюсь в 6 часов утра

@thekaneki4052 21 күн бұрын

мужик тупо обяснил все очень хорошо теперь буду спать в 22:00, не знаю почему но я всегда ложился спать в 1 час ночи и все ровно у меня мыщцы очень быстро растут но все ровно буду следовать хорошим правилам

@user-lr6kr8sm3u Ай бұрын

Ты лучший просто♥️♥️❤️‍🩹❤️‍🩹

@user-eo4wq9ty3b Ай бұрын

Благодарить конекчно нужно - и не стеснятся этого: - тихо и не заметно благодарить никому не мешая - поблагодарив и оценив лайком видео, и всех-тех поблагодарить кто это про это уже тут более чем достаточно в комментариях сказал и намусорил пятидесятым уже этим сказанным про это сказав, и замусорив этим одинаковым - то ограниченное пространство для чтения предназначенного читать - написанное всеми остальными, мешая кому-то читающему и задерживая его на этих бесполезных строках про это такое тут десятки раз про то у вас писанное - благодарственного характера читанного и перечитанного всякого разного написанное, останавливая важный процесс чтения написанного всего остального, и теряя для себя всех тех кого вы заставили это такое у вас в пятидесятый раз уже по счёту это про это у вас прочитать - и не читать других и другое сказанное остальное - иное у других говоримое важное сказанное у других сказавших - про что-то про то ими всеми сказанное, и из-за вас не читаемое и не доступное, вытесненное чем-то бесполезным пятисотым за день повсюду этим одинаковым ежедневно встречаемым, читаемым про это - которому есть соответствующая функция - лайкнуть видео и быстро найти в комментариях функцией контрл+ф всех-тех вас опередивших и про это давно десятками сказавших тоже самое про тоже как у вас, порой опередивших вас тут под некоторыми видео на годы и месяцы раньше вас сказавших тут про это более чем достаточно про это написав!.. Недели и дни уже про то - про это до вас сказанное, более чем достаточно ясно выраженное ими про это-самое сказано: сказали об этом - на все лады сказав про это сказав, много раз тут до вас повсюду встреченное и прочитанное, и снова и снова читаемое, и есть даже такие кто не удержался и ничем не сдерживаемый - вчера и даже час назад про это тут в пятьдесят сто первый раз про это важное ему сказать сказал и написал всем про это сказал, всем прочитавшим об этом у него - может уже первый кто сто один первый уже тут по счёту это сказал про это сказав, не стесняясь чувств своих произнесённого ему произнести произнёс про это тут ещё раз сказав!.. И кто-то - кто читает комментарии, он читает это по пятьдесят один раз это читая, сто двадцать пятый раз это про это написанное у вас такое читает - прочитав это написанное вами про это, и не прочитает из-за вас благодаря вам таким других, а ведь они - те не прочитанные - они тоже интересно пишут и благодарят автора за его работу, и пишут наверное для того чтоб вы это прочитали и оценили лайком то ими написанное, отблагодарив этим комментарием в комментариях автора, чтоб вы это прочитали и молча согласившись лайкнули - при желании и необходимости залайкав первые пятьдесят раз встреченное тут про это сказанное лайкнув - тихо и не заметно благодарить никому не мешая - поблагодарив и оценив лайком видео, и всех-тех поблагодарить кто это про это уже тут более чем достаточно в комментариях сказал и намусорил пятидесятым уже этим сказанным про это сказав и замусорив этим одинаковым за эти часы, дни и недели - то ограниченное пространство для чтения предназначенного читать - написанное всеми остальными, мешая кому-то читающему и задерживая его на этих бесполезных строках про это такое тут десятки раз про то у вас писанное - благодарственного характера читанного и перечитанного всякого разного написанное, останавливая важный процесс чтения написанного всего остального, и теряя для себя всех тех кого вы заставили это такое у вас в пятидесятый раз уже по счёту это про это у вас прочитать - и не читать других и другое сказанное остальное - иное у других говоримое важное сказанное у других сказавших - про что-то про то ими всеми сказанное, и из-за вас не читаемое и не доступное, вытесненное чем-то бесполезным пятисотым за день повсюду этим одинаковым ежедневно встречаемым, читаемым про это - которому есть соответствующая функция - лайкнуть видео и быстро найти в комментариях функцией контрл+ф всех-тех вас опередивших и про это давно десятками сказавших тоже самое про тоже как у вас, порой опередивших вас тут под некоторыми видео на годы и месяцы раньше вас сказавших тут про это - более чем достаточно про это написав!.. И кто-то - кто читает комментарии, он читает не один это читая по пятьдесят и по сто один раз это читая это ваше, сто двадцать пятый раз это про это написанное у вас такое читает - прочитав это написанное вами про это, и не прочитает из-за вас - благодаря вам таким тех всех других и остальных других!.. А ведь они - те не другие прочитанные - они-же тоже интересно пишут и тоже искренне благодарят автора за его работу, и пишут наверное для того чтоб вы это прочитали и оценили лайком то ими такое-же написанное как у вас сказанное, отблагодарив этим комментарием в комментариях автора, чтоб вы это прочитали и молча согласившись с этим лайкнули это - при желании и необходимости залайкав первые пятьдесят и сто пятьдесят раз встреченное тут про это под видео сказанное, лайкнув их это у них - и никого при этом не стесняя и не потеснив, то важное другое, и тех остальных немногих кого в своём таком тут множестве вы множите себя друг-друга, одно и тоже - себе-себя, умудряясь при этом как-то оставаться самими себями!.

@A-R-S-mb9nd Ай бұрын

Я уже месяц ложусь в 3-4 часа ночи и встаю в 7 ,покачто норм 😅

@user-ws2ki3xc4p Ай бұрын

ВАМ ВОПРОС И ЖДЁМ РОЛИК О ГОРМОНЕ РОСТА ПОСЛЕ 55 ЛЕТ КАК??????????????

@Donovidon 2 ай бұрын

А нормально что я не могу заснуть по 1-2 часа часто дышу но легкие хорошие и часто бьется сердце

@Donovidon 2 ай бұрын

мне будто что-то не хватает но я не знаю что

@MegaKOMArik 3 ай бұрын

5:35 это вообще утопия какая-то...((

@user-st7es1bk3f 2 ай бұрын

я ложусь в 22:30 - 23 00 а днём в 14 30

@MONEY_KOMBAT 16 күн бұрын

Я только ложусь спать 7.00💀

@user-lj6eb5ks3o 2 ай бұрын

Я или в 12-1-3 капееццц уже совсем привык хана 😵

@bagrawoi_kulminator 23 күн бұрын

Я за 1 день перестроился с 4:30 на 0:00 это не трудно

@pricklyroseblack Ай бұрын

1:28 А разве эта хрень наступает не после того как весь жир уйдёт например? Или просто при длительной голодовке? Просто так мышцы разрушаться не будут, организм же не дебил

@lakosta7557 3 ай бұрын

Действительно если я встаю в 5:30 утра ,каким хоботом мне 8 часов сна набрать . Тут хоть тресни , дети и жена ложаться по своему графику у них подъем позже .