암 찾는 의사 이원경 개인 블로그 💜 blog.naver.com/paganini85/223113411614 아프지않고 오래살려면 제가 늘 강조하는 3가지가 있는데요. 건강검진, 올바른 식습관, 그리고 운동이죠. 이 중에서도 오늘은 운동에 대한 이야기를 해보려고 합니다. 운동이 몸에 좋은 건 알겠지만, 50이 넘어가면 내 몸에 맞는 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 오늘 알려드리는 운동을 멋모르고 하다가는 오히려 몸에 독이 되는 경우를 마주할 수도 있습니다. 오늘 제가 알려드리는 운동 방법에 대해 잘 알아두신다면 조금 더 건강함에 한걸음 다가갈 수 있지 않을까 생각됩니다. 재밌게 시청해주시고 궁금한 점이 있으시다면 댓글로 남겨주세요. 답변은 어렵겠지만 다음 영상에 반영할 수 있도록 하겠습니다. :)

감사합니다! 내 몸에 맞는 운동!!살천할게요❤

적정 체중을 유지하는 것을 전제로 자기 체중을 이용한 맨몸 운동을 정확한 자세로 하는 것이 몸에 무리가 덜 갈 듯 해요

좋은 내용 감사합니다!

꾸준히 러닝 하면서 하체 근육이 발달하면서 무릎이 더 좋아졌습니다. 갑자기 하거나 무리하지 않으면 도움이 됩니다. 하지만 근육이 빠질수 있어 근육운동 병행은 필수인것 같아요~

오늘도 좋은 말씀 감사합니다 😊

근육 유지하는거 정말 중요합니다~

오늘 기분좋은날 출연하셨던데 잘봤습니다~^^

오늘 강의 잘 봤습니다 😊😊😊

좋은정보 감사합니다. ^^

마음은 이팔청춘,, 꽃다운건 아는데,, 요부분에서 폭소나왔음 잘봤스빈다 감사합니다 ㅋㅋ

40대일때도 의욕적으로 중량 무거운거 하면 어깨에 통증와서 병원다녔었는데 어깨가 그렇게 약한 부위였군요. 약한 중량으로 해야겠네요 어깨 근육에 대한 설명도 유용하고 비만과 골밀도 관계도 재미있네요 다양한 의학 지식 제공에 감사합니다.^^

좋은 정보주셔서 감사드립니다~

이원경 님 내과 전문적인 의료 정보 아주 넘 좋아요 ! 감사합니다 ! 또한 유트버 "기억" 가정전문의 가 주시는 진료 의학정보도 넘 좋아요 !

고맙습니다❤

감사합니다~ 꾸준한 운동 좋아요

원장님 현명하신 조언 감사드립니다. 원장님께서도 운동하실때 조심하시고 건강하십시오..

좋은 정보 감사합니다

새로운 사실을 알게 되었네요 감사합니다

이쁜이 박사님 최고 !!!

50대 후반입니다. 은퇴 후 건강한 삶을 희망하며 선생님말씀대로 실천하겠습니다

목소리가.너무.좋아요 의사선생님이시면서,너무.많은.재능을.보유하고.계시네요.좋은말씀잘들었어요

54세 여자인데 골밀도 검사 여태 안했는데 해야 겠네요. 항상 너무 좋은 건강지식 가르쳐 주셔서 감사합니다. 늘 많은 사람들에게 진심으로 건강을 기원하는 선생님의 마음이 전해져서 마음에 와 닿습니다. 마음만큼 너무 예쁘세요. 감사합니다.

그러하기에~ 50대 중반인으로서 30년넘는 꾸준한 운동 노하우로 도움되는 관리법들~ ((내몸내마음건강관리법))~~ 3가지를 알려드려봅니다,, 감사합니다,,,

맞아요 꾸준한 근력운동과 달리기 하시면 3고(혈압 혈당 콜레스테롤) 걱정하실 필요 없어요~

40대중반 친구 양쪽 어깨 다나갔어요. 50대뿐만 아니라 젊었을때 너무 심하게 운동하면 축적되서 어느순간 망가집니다.

정보 감사요😊

근육...단순히 늘리는게 좋지..했는데 설명 들으니 아주 확 와닿아요😢

뭐가됐든 적당히 꾸준히가 중요합니다

헬스장에서 천국의 계단 적당히 하는게 안전하고 좋은거 같아요. 유산소 및 하체 운동에도 좋고 ~~ 아니면 수영장에서 물장구 정도~~

모든운동은 정확한 자세가 필수이고,어설프게 알고 이게 좋다하여 따라하는게 문제임여.쌤 말씀처럼 오운완 들 처럼 하라는게 아니라,자기 체력과 상태에 맞는,습관처럼 스트뤠스 받지 말고 꾸준함이 조은듯 해여

훌륭한 선생님 이십니다 저는 50대인데 계단 오르기 운동만 하고 있습니다

선생님의 운동루틴도 궁금합니다~ 무슨운동을 어느정도 어느강도로 하는게 좋을지 알려주시면 큰도움될것같아요^^

좋은 얘기 감사합니다~ 전 비타민 b, 마그네슘, 남자라면 피크노제놀100mg에 산삼진액을 먹는것도 도움됫습니다. 친구놈이 백삼보감을 하나 주길래 먹었더니 담날 기운이 좋았습니다. 이래서 내 몸에 맞는 영양제를 챙겨먹어야합니다. 그래야 에너지가 넘치고 자신감이 생깁니다. 팔굽혀펴기도 매일해주고 전 평소 까치발로 다닙니다. 엉덩이 근육도 좋아지고 저혈압까지 예방할 수 있어 추천합니다. 이거 다 지키면 남자로서 자신감도 좋아집니다.

중년 노년에 라인댄스도 참 괜찮은 운동 같아요😅 하체위주 과격하지 않고 음악있어서 좋아요

선생님 피가되고 살이되는 말씀들 너무좋아요!저는 알고 다 실천하고있지만 운동을 시작하길 어려워하시는 주변분들에게 설명을하는데.. 너니까하는거야라는 말들을 하셔서 안타까웠어요.물론 권유해서 열심히 하신분들은 고맙다하시는분도 있지만요.. 어떤운동이든 즐겁게 몸에 맞게하면 스트레스도풀리고 활력이 생기니 너무 좋은데 시작을 어려워하는 분들이 많은거같아요 그럴때 요 영상보내드려야 겠어요! 머리에 쏙쏙 들어오는 설명들이 너무 좋아서 부모님,어른들께공유합니다~~!🤗😘💜

감사 합니다

러닝 7km~8km는 쪼끔빠르게 걷는건대 그냥 머리위로 밀고당기는건 전부다안해요

차분하고 쉬운 설명 감사합니다.

스쿼트 하체 운동!

알기쉽게 설명해주어 감사합니다

너무 길지 않고 좋은 정보를 간단하게 설명해 주셔서 너무 좋아요. 구독했습니다~ 🤗

맞는말씀인데ᆢ 오랫동안 꾸준하게 운동하셧다면 상관 없다고바요~ 저희 체육관 에어로빅 회원들 절반이 50대60대 입니다~

등산 애호가입니다. 등산은 유산소 + 근력 운동에 더하여 정신적 스트레스 해소에도 좋습니다. 다만 우리나라 사람들 하산 할 때 뛰듯이 급히 내려 옵니다. 이건 정말 피해야 합니다. 무릎 연골 절단 냅니다. 스틱 집고 오르는 속도로 내려 오면 등산 만큼 좋은 운동이 드믑니다.

전 실내 자전거 꾸준히 타고 있어요 무릅이 안좋아서요

시어머님 올해 68세인데 매일 매일 하루같이 테니스 다섯시간씩 쳐요, 그래도 끄덕 없어요, 아주 건강하구요, 맨날 기분이 25살 청년같다고 난리도 아니에요 ㅋㅋㅋㅋ

감사합니다.^^

항상 촌철살인하시고 맞는 말씀만 하시는 선생님, 좋은 말씀들 감사히 듣고 있어요. 저는 하루 만보는 거뜬히 걷는 50대였는데 어느날 왼쪽 무릎이 삐걱하더니 6개월째 낫지를 않네요. 병원가면 이상없다는데ㅠㅠ내 무릎은 튼튼하다고 자신하고 있었는데 너무 우울합니다. 무릎이 아프니 하루걸음수도 줄고 허벅지마저 가늘어지고 있어 맨몸으로 하는 허벅지운동을 하고있어요ㅜㅜ 정말 이제 내 몸을 믿을 수가 없네요

여러 유투버 의사선생님들께서 이런 좋은 영상을 올려주실 때마다 빠지지 않고 따라다니는 리플. 나는 5-60대인데 이렇게 살아도 괜찮다 내 방식이 최고다!ㅋㅋ 그냥 본인이 나이먹고 자전거를 타던 전력질주를 하던 편한대로 살다 잘못되는 것은 자유인데 전문가 앞에서 그것이 옳다고 외치는 것이 남들보기에 얼마나 민망하고 부끄러운 일인지는 생각을 안하고 사는 것 같음. 나이를 먹을 수록 타인의 의견을 경청하고 존중할 줄 아는 삶의 자세와 마음의 여유를 가진 사람이 되는 것이 굉장히 중요하지만 인격적으로 성숙한 어른이 되는 것 또한 많은 노력과 성찰을 필요로 하는 것 같다.

원장님은 주로 어떤 운동을 하시나요?

자전거타기가 정말 좋습니다. 하체운동이면서 전신운동이면서 유산소운동이면서 근력운동이지만 중강도라서 가장 베스트라고 생각합니다

감사합니다

딱 맞는 말씀 입니다 ~선생님😮😢

운동은 사실 자세안좋게 몸이 안받쳐주면 다 부상이죠. 수영도 잘못하면 어깨관절 나가고 스퀏도 정자세 잡는분 거의없죠, 무릎나갑니다. 어떤분은 걷기만했는데 관절나가고 어떤분은 20년간 러닝해도 관절, 연골 이상없죠.. 진짜문제는 그런 핑계로 운동을 너무 안하는게 문제같아요. 운동 자주해서 아픈거 보다 운동 너무안해서 병나는게 훨씬 흔하니까요. 막상 운동 하려면 이건 이래서 안되고 저건 저래서 안되고하다가는 할만한 운동이 없겠죠. 사람마다 다 다른거고 각자 자기 몸상태, 취향따라 무리안하고 즐길수있는 맞는 운동을 찾는게 중요한거 같습니다. 운동은 의무적으로는 오래 못해요. 지속가능해야하고 하면 즐거워야 내게 맞는 운동입니다. 운동 오래 하신분들은 운동이 몸보다 정신에 더 좋다는걸 잘 알죠. 영상잘봤습니다. 말씀 핵심은, 운동 너무 무리하지는 말자로 이해했습니다.

Rotator cuff 가 반쯤 찢어져서 회복하는데 최소 2년 걸림

👍

헬스에서 근력운동만 넉달하고나서 체성분표 다시 재보니까 근육이 거의 그대로더군요 다만 힘들게 당기던 기구들이 좀 수월해진거만 느끼고 있네요 전 60대 초반

뛰지 마세요 뛸필요 없습니다. 적당히 걷고 계단오르세요~ 심폐기능 하체근력 다 키울수 있습니다.

계단오르는건괜찮나요

운동을 30년 한 사람으로써 이 정보 최고 입니다. 그리고 PT 조심 하셔야 해요. 제가 아는 분들 PT 잘못 받고 운동 1년씩 못하는 분들 많은게 작구 어께 운동을 많이 시키더라고요. 좀 알아보니까 엇던 PT 분들은 손님들에게 나중에 다치는걸 중요하게 생각 하는것 보다 빨리 운동이 되고 있다는 느낌을 조야 한다고 하더라고요. 그러다 보니까 나중에 문제가 생기는듯 해요.

60막 넘어서려 할때 공복혈당불내증과 혈압전단계 없애려고 365일 미친듯이 걸었더니 오히려 근육이 다 빠지고 피골이 상접해 졌어요.'이젠 5천보 정도 걷고 계단 조금 오르내리고 있는데 빠진근육은 다시 안 붙네요.

근력운동시 무게와 강도 조절이 쉽지 않습니다. 너무 약하게하면 운동 효과가 떨어지고 체형 변화도 없고요 좀 강하게 하면 연골 걱정이 ㅡ.ㅡ

저도 런닝으로 유산소운동 흉내내다가 무릎나가는줄...그래서 출퇴근 따릉이로 하루1시간 사이클(?)비스무래 합니다

요가는요?

난 60에 스쿼드 꾸준히

헐~~~~뭐든 적절해야지,,운동 만 그런가요,

의사 선생님, 귀여워요.

런닝머닝 8km/h 이하 미드풋으로 보폭 좁게, 쿵쾅거리지 말고 30분 이하로 뛰면 관절에 무리 없다고 생각됩니다. 2,3일에 한번씩만 뛰고 나머진 걷기.

다이어트도 꾸준히 평생

나이 먹으면 운동 하나 맘대로 못하는구나 후... 하루빨리 신체나이를 되돌리는 기술이 나왔으면 좋겠다

인간으로 태어나 살아가는게 참 힘든일이군요.

53세 자궁적출 난소한개 제거수술 4년쯤 되었어요 코비드로 운동을 쉬다가 작년12월에 불면증이 심하더니 당뇨가 왔어요 원래 하체가 튼실했는데 와 한순간에 빠지더군요. 498까지 나왔었ㄴ어요 그뒤로부터 철저한 식단관리 시작하고 다시 운동시작했어요 진짜 맨첨엔 덤벨 젤 가벼운것두 한개하기도 힘들정도로 체력이 바닥이였어요 그래두 이악물고 했어요 저같은경우 헬스를 1시간1:30분을 매일해야지 잠을 잘수가 있어서 정말 작년 12월부터 거의 매일하고 낮3:30분이후로 간헐적 단식해요. 지금은 데드리프트 무게 30키로정도 10개씩 4샡트해요 덤벨 5키로짜리 들고 이것도 4셑씩 10개씩해요 항상 자세확인을 위해 전신거울앞에서 쳌하면서 합니다 그리고 데드리프트하기전엔 꼭 무릎보호위한 운동미리해요 모든운동에는 순서 시간 나에게 맞게 운동루틴을 셋팅하셔야해요 그리고 코어운동 꼭들하세요 그래야지 나중에 진짜 노인되어서도 스스로 뭐든 할수있는 기회가 주어집니다 선생님 운동체험이야기 듣는데 꼭 제이야기 같았기에 계속 고개를 끄덕끄덕 했어요 당뇨요.. ㅎㅎ 잘 조절되고 있어서 이제는 무리한 식단조절은 끝냈고 대신 중화요리 청량음료 쥬스 과자 단빵 아이스크림 완전 금지하고 있어요 그리고 간헐적 단식은 계속하고 있어요 라면 반개 딱한번먹었네요 어떤 운동이 좋은가보단 어떤운동이든지 꾸준히 계속 무리하지않게 하는게 제일 중요한것같아요

잘보고갑니다

직업상 장시간 서있는데 이것도 오래걷는거같이 연골에 무리가는건가요

양쪽 십자인대가 시간차를 두고 다 파열 됐는데.. 요새 많이 깨달은 것들을 말씀해주시네요 평소 유산소: 걷기를 많이 했는데 40분이상 유산소는 저의 상황에선 비추래요.. 그게 아니라 허벅지 근육을 키워야한다네요...

운동은 밥,잠과 같은것. 밥 안먹고 잠 안자고 살수 없듯이 운동안하면 일찍 죽는다고 생각해야죠. 그리고 운동은 반드시 근력운동과 유산소운동 모두 해야함. 제가 주5일정도 유산소운동만 1시간씩 1년간했더니 체지방이 7kg빠졌는데, 엉뚱하게 근육량도 3kg나 빠졌음.ㅠㅠ 지금은 유산소는 줄이고 근력운동 시작. 내장지방을 효과적으로 줄이려면 근력운동후에 유산소운동(본인 최대심박수의 60~70%정도의 강도)를 하는게 좋다고 해요. 걷기만 주구장창해봐야 딱 그정도 수준밖에 좋아지지 않는듯.

수영은 무릎은좋지만50대넘으면 어깨날라가고 허리디스크생겨요 아는분이 수영10년넘겨했는데 어깨허리 망가져 그만둠ㅋ

20년 넘게 꾸준히 근력운동 50후반 바벨벤치프레스 50킬로 10회씩 20셋 바벨스퀏60킬로 10회 10셋 실시 젊어서부터 해서 가능 ㅎㅎ 항시 조심해서 실시 더 중량칠수도 있으나 부상땜시 양으로 근지구력운동함 레그프레스는 80킬로 200회 2셋 땀범벅 ㅎ

세상은 불공평 하군요 이쁜데 머리도 좋았었군요 ^^

발뒤꿈치들기200번,스쿼트 200번, 한발들고서기1000번,67세,여자,164에51kg, 약복용 없음,건강함

전 좀더 있으면 반백살인데 지금까지 쭈욱 숨쉬기 운동만 하고있어요..ㅎㅎ 😅

내방에서 현관문까지 가는게 제일 힘들다는 말씀이 넘 공감이라 빵 터졋어요. ㅎㅎ

전 56년생, 1주일에 2번 자전거 타는데, 광교산 헬기장, 용인 석성산, 수리산 병목안도 올라가요. 하루에 2번 달리기 시속 8키로 1키로 씩 달려요. 관절통없고 몸매는 젊은이 같아요. 평생 술담배안하고, 테니스를 헤왔으나 이게 균형운동이 아녀서 65세 이후 끊었어요.

맨몸 스쿼트를 몇년간 꾸준히 하고있는데, 관절에 무리안가게 정확한자세로 하기가 참 어려운 운동입니다. 어느순간 스쿼트도 무릎이 아파지더군요

나이드니 맬 하던 운동도 격일로 하게 됨. 주구장창 하던 턱걸이도 어깨 아파 덜하게 되고 스콰트만 유지중

50대 중반인 저는 스쿼트가 좀 위함한 면이 있어서 헬쓰장 가서 핵스쿼트 합니다. 허리 무릎 부담이 거의 없어요.

모래사장맨발걷기는 허리협착증과무릎관절이 아픈데, 안 좋은 지장을 줄까요?한번 다루어 주세요

속도 8이…. 고강도 운동이요?

30대 비만인데 장시간 걷기가 좋을까요?

나도 어개운동. 무리해서. 회전근 찢어졌음. ㅠㅠ

말하는게 너무 귀엽네요

50넘으면 댄스가 최고!

50이면 30대와 별차이 없어요 60이상이면 이해되는 말씀이긴 한데....50이면 젊어요

의자를 이용한 스쿼트 하기. 진짜 빠른걸음이나 조금더 빠르게 달리기 30분이상에서 한시간정도. 제일 좋은 생활운동은 계단 이용하기. 의자 활용 발굽혀펴기 끝

수영 추천합니다. 유산소운동 심폐지구력 강화, 정신건강안정, 수중사고예방에 심지어 사워까지 가능한 만능 운동.

무슨 운동이던 나이에 맞게 적당히 꾸준하게 하는게 중요합니다 걷기도 너무 무리하게. 하면 오히려 해가되는 사람들 많이 봅니다

이쁘다아아❤❤❤

선생님은 본인이 이쁜줄 알고계시나요? 필라테스하는데 몸이 뻗뻗해서 힘든데 참고 계속하는게 나을까요?

60인데 마라톤 시작했습니다. 5km 마라톤 출전하려 준비할까 합니다.

살기위한 운동은 재미가 없다 하지만 합니다 2일에 한번 꼴로 퇴근후 가기 귀찮아도 회사근처 헬스장가서 런닝 30~50분 아니면 자전거 허벅지가 살길이다 허벅지운동 3총사 레그 익스텐션 프레스 또하나는 기억안남 이렇게 한15분 귀찮을때는 런닝이나 자전거만 수영은 한10년 했는데 거리가 있어서 안하구요 재밌는 구기운동 탁구 테니스는 가끔씩 확실히 몸에 무리가 오는 게 느껴짐 47살 아재구요 아재들이요 미개한 인류가 대규모 핵전쟁을 일으키거나 기후재앙이 전세계를 덮치거나 치명적 바이러스가 전인류를 치사시커거나 교통사고나 희귀질병으로 사망하거나 아님 자살하거나 하는 큰 변수가 없으면 50이후에도 30년이상을 살아내야 할 인생이오 노후가 비참해지지 않으려면 결국 쓸 돈과 건강밖에는 없소