Super Typ der David, man könnte ihm den ganzen Tag zuhören

Das Video gefällt mir! Ihr bringt’s viel Aspekte mit rein: Kosten, Makros, Beispiele, Anmerkung, Bild, Schnitt und Ton:)

Einfach mal so einen kostenlosen und vernünftigen Ernährungsplan rausgehauen. Super. Danke David!

Hab ja schon mehrere Videos gesehen zum Thema einkaufen aber so krass wie David hier ins Detail geht und alles bis zum letzten erklärt ,mit Plan und kcal, das hat mich echt richtig positiv abgeholt. Danke :)

David ist ein bodenständiger Bodybuilder, wie die meisten, aber er versteht auch wie diese Welt funktioniert und ist nicht blind.

Sehr interessant, bitte mehr von David 💪🏽

stabiles, schnörkelloses, gut vorbereitetes Video mit Mehrwert - danke!

Super Video. Klar verständlich für jedermann. Hoffe ihr macht alle weiter so und das Team (David, Matze, Tim, Michael, Urs, ....) bleibt uns lange erhalten. Es macht einfach Spaß euch zuzuschauen und und eine Bereicherung im grauen Alltag.

@Repone macht bitte mehr mit David. Der Mann ist Gold in der heutigen Fitness-/Bodybuilding-Landschaft. Das gilt auch als Nachricht für ESN😅

Einmal wieder ein ESN Werbe-Content mit Sinn und Umsetzbarkeit in Trainingsalltag. Herr Hoffmann, macht wieder gut, was von ESN Damen in Wien, an socialmedialer Wertlosigkeit von sich gegeben wird

Die Magerquark Preisentwicklung macht mir große Sorgen😅

Gutes Informatives Video, toll🙂

richtig geiles video. das werde ich definitiv mal ausprobieren. habe sonst immer das problem das ich zuwenig esse aber der plan sieht echt spitze aus👍

Ich finds wirklich toll, dass ihr sowohl vegetarische als auch omnivore Ernährung mit reinnehmt und z.B trotzdem bei den Eier von möglichst tierwohlorientierten Variante wählt. Damit um geht ihr einem Schwarz-Weiß-Denken, Find ich super!

Quark ist fast 100% teurer geworden innerhalb von einem Jahr...nicht normal

Ich hab auch ein gutes Essen erstellt, bei dem die Makronerstoffe passen und was billig ist aber gut schmeckt und schnell geht. Eier kochen, 8 bis 10 Stück, danach Eiweiß vom Eigelb trennen. 250 ml mageren griechischen Jogurt (2g Fett ) mit einer Packung Kräutermischung für Salat mischen, das Eiweiß zukleinert dazu geben, 200g mageren Kochschinken gewürfelt dazu geben und je nach Bedarf und Geschmack Reis gekocht oder Nudeln gekocht dazu geben, da 200 bis 250 g. Gut mischen das ganze fertig oder evtl noch ein Eigelb vom getrennten gekochten Ei dazu. Das Ganze dauert nur wenige Minuten und reicht für zwei Mahlzeiten , besitzt viel Eiweiß, wenig Fett und gut Kohlenhydrate.

Hammer Video! Schön auch mit dem zeigen der Mahlzeitenaufteilung👌

Du bist ein Meister der Vereinfachung.....👏👏👏

Top erklärt und eine tolle Idee! Danke David

Geiles Video man kann natürlich auch Haferflocken zum Frühstück essen. Dann hat man etwas Abwechslung und ein mehr Ballaststoffe.

Hast du echt sehr gut gesagt und erklärt Bro 👍 viele kommen mit der Ernährung nicht klar weil sie nicht wissen was sie kaufen sollen… aber so einfach gehts 👍

Geiles Video, die Ernährung ist ziemlich Basic aber man kommt sehr leicht vom Weg ab und oft sind die basics einfach am besten

Vor Corona wären das 40€ gewesen. Eine kranke Welt

Es kann also relativ "Eazy" für 400€ mit Getränken ( Wasser + ab und zu Zero ) ein Bodybuilding-Lifestyle gelebt werden! ;) Super Video. Optimierungen gibt es natürlich immer, aber wie "Hoff" sagt, es ist recht leicht möglich und finanzierbar.

Sehr gut gemacht David. Top, top, top ❤🤙

Informativ! Man kann vieles in seinem eigenen Ernährungsplan einfügen bzw ergänzen. 11 von 10 Sterne wieder an euch! Einziger Punkt was ich anders machen würde.... Alles in ein Mixer und noch eine Fischdose oben drauf und Kopf in Nacken und nur noch runter schlucken 🤤🤣 Spaß am Rande.

Gerne noch so ein Video vllt mit noch anderen Gerichten, wär mega 💪🏽👍

Das soll kein hate sein. Aber wir müssen alle nur so günstig einkaufen weil ESN jeden Cent aus der Tasche zieht 😅👌

Günstiger Aldi Einkauf 2023...error..error..error

Super Video. Gut erklärt, und dazu noch ein sympathischer Typ

Kein Thunfisch das wird den Markus gar nicht gefallen

Danke David! Aber was machen wir, wenn die Inflation noch größer wird? Gehst du noch wählen? Zahlst du noch GEZ?

hab mich am black friday mit allem bei ESN eingedeckt. 40-50% rabatt. hat sich richtig gelohnt. jetzt hab ich mal nenn halbes jahr genug an supps zuhause. :D

David erklärt es sehr einfach...weiter so... ein Video mit für suplements wäre super... falls es so eins schon gibt , bitte den link

danke für das Video 💪🏽 simpel und einfach die basics ohne Schnickschnack

Danke Gerne mehr davon👍

Sehr geiles Video , könnte David den ganzen Tag zuhören 😂 sehr sympathisch 💪

Höchst wahrscheinlich der beste und erlichste Ratgeber im Internet danke dir einfach perfekt

Sehr gutes Video!!! Musste direkt an Evan Centopanis Version von vor einigen Jahren denken. Macht er mit 50 und 100$ Wochenbudget.

1000 Dank für dieses Video! Ich habe schon länger nach einer Anleitung gesucht, wo mir erklärt wird was ich wann und in welchen Mengen essen soll! 👌👌👌

"Meine Frau geht jeden 2. Tag einkaufen, weil ihr das irgendwie Spaß macht" 😂👍🏻

Super Video! Vielen Dank für den Schwenk auf "back to basics"! Was bevorzugst du persönlich als Proteinquelle? Eher rotes Fleisch oder Hähnchen? Man munkelt ja oft, dass rotes Fleisch besser verarbeitbar ist, da körpernah. Danke!

Schön das ihr gleich eine vegetarische Variante mit abgedeckt habt. 👍

Das ist aber schon die abgespeckte Variante, in einer Diät vielleicht. Reiswaffeln , Bananen, Zimt, Heidelbeeren die ganzen Nahrungsergänzung Mitteln , gute Fette wie Rapsöl, Olivenöl....... also 100 € die Woche ist schoooon gut , man möchte ja auch etwas aufbauen 🤭🤭💪💪💪💪

krank wie teuer alles geworden ist.....

Bin es gerade am ausprobieren und glaube, dass mir das morgen schon zum Hals raushängt. Die Basis ist aber ok. Würde den Reis teilweise mit Vollkornnudeln und Haferflocken austauschen, statt dem ekligen Studentenfutter geröstete Mandeln und TK Beeren in den Quark, dann geht es einigermaßen

David Du bist echt smarter Typ ,top für Normalverdiener echt notwendig ✌️👍👍👍

Magerquark ist Gold geworden für 1,49€ Ich denke schon langsam über einen Namechange nach

Respekt an alle, die sich so ernähren können... 3 mal Reis mit Hähnchen oder whey und zwischendurch noch Quark.. Tag für Tag... spätestens am 3 Tag würde mir das zum Hals raus hängen.

Vielen dank für die Mühe!

Informativ, auf den Punkt gebracht, hilfreich, vielen Dank euch

Deswegen war der Magerquark im Edeka kreuzberg und Penny ausverkauft

die gute alte ghetto variante. fehlen noch haferflocken, milch und thunfisch. bin ich froh das ich heute mehr knete habe. aber vor 15 jahren war das genau das futter was ich mir auch geholt habe

Arsen bzw. Arsenvergiftung bei so hohem Reiskonsum?

Sehr guter Plan Dankeschön Jetzt ran an die Gewichte und ab gehts 😂 Hast mich motiviert und jetzt zieh ich das auch durch 4 Wochen erstmal Wenn man am Körper die Veränderung sieht dann fällt das alles noch leichter aus der Hand um das durchzuhalten…

Wie macht ihr das mit den ExelTabellen, dass die Nährwerte zu den Lebensmitteln da stehen? Wird das alles händisch eingetragen? Mal eine Liste angefangen oder gibt es eine Datenbank an die man rankäme? Das würde mir das rechnen deutlich entspannter machen. LG

Super hilfreich und schön oldschool. Danke.

Super Video mit einwandfreier Erklärung und Anleitung! Gefällt mir sehr gut, auch wenn ich gerade eher in der Diät bin. Aus meiner Neugier würde sich die Frage stellen wie es mit den Supps aussieht. Gerade wenn ich da hinten so Sachen wie Zink etc. sehe. Klar, der Fokus lag auf günstig und da gibts auch nichts zu meckern. So eine Empfehlung o.ä. diesbezüglich würde mir auch sehr zusagen.

Klasse Video, ich würde definitiv noch Thunfisch dazu nehmen

Sehr gutes Video, Danke 💪!

Für einen günstigen Plan sehr gut aber da muss mans schon wirklich wollen sich am tag nen Kilo Magerquark reinzudrücken ist nicht ohne. Will heißen das ist ne gute Basis aber meiner Meinung nach darfs gerne 1 oder 2 Euro mehr am Tag kosten und dafür schmeckt es oder man lässt als Anfänger die im Vergleich teuren Supplemente weg

Das ist genau der Sche*ß auf den ich grad Bock hab!

Top Mann der David Top Plan denke werde ich mal testen

Warum eigentlich immer noch Quark wie in den 80ern? Mittlerweile kann man Skyr überall kaufen, mit höherem Proteingehalt im Vergleich zu Quark.

300 Euro im Monat damit ich ganzen tag Magerquark und Reis esse... Bodybuilding ist echt endstufe dedication wenn man durchzieht. Sehr informatives und hilfreiches Video! Danke :)

Gut gerechnet das nenn ich mal ein grund technischer Plan.

Bin bei 1,5kg Magerquark am Tag.würde jeden empfehlen denn 500g in 400ml Wasser und bissel Obst oder was mit Geschmack bei zu mischen .Weil sonst machst das maximal 3 Tage danach kommt es dir hoch. :D

Mit das beste Ernährungs Einkauf low Budget Video hier was ich bisjetzt gesehen habe. Grossen Respekt an den älteren Herren. 😄

Sehr geil .. mehr davon bitte.

Mega Video, danke für die Mühe. Kein Hexenwerk, ganz normale, eigentlich für jeden schmeckende Lebensmittel ✌️🙏

Bitte Thaireport mit Steve und David

Hach, die guten alten Zeiten in der der Speisequark 500g noch 0,79 statt 1,49€ gekostet hat (von wegen 10% Inflation, die mit ihren Statistik Tricks, lächerlich)... und das vor wenigen Monaten noch... ein Jammer

"Vermisse" die guten alten Haferflocken, zumal sie auch nach wie vor relativ günstig und somit prima fürs Budget sind . Tolles Video, gut gemacht!

Ich höre so gerne david zu

gerne mehr von David

Hallo! Mal ein anderes, wichtiges Video! Gut gemacht, weiter so!👍🏻😃

Kaufe mein Hähnchen mittlerweile beim türkischen Metzger da es billiger ist als beim Discounter. Da zahle ich für nen kilo 5,99€ ist oft im Angebot

super infos und gut zum abgleichen mit den plänen die man so bekommt mehr wert als 90% der infos die man im studo bekommt... guten pump

Manche Sachen werden immer teurer und manche Sachen bleiben einfach so wie immer. Brauner Reis bio 2 69 1 kg, aber Kichererbsen haben sich einfach mal verdoppelt auf 5 Tacken für ne Minipackung. Bekloppt ist das, und online ist's absurderweise immer noch wie vorher. 🤔

werde es definitv mal ausprobieren

Super Video. Danke! Mir ist nur aufgefallen, dass du das Kokosfett nicht in den Kalorien berücksichtigt hast. 1 EL ÖL zum anbraten hat ca 110 kcal. Wie würdest du das Kokosfett zum anbraten zählen?

Ja, der David ist toll. Für die Vegetarier*innen: der viele Quark schmeckt besser, wenn man sich das Whey rein rührt (mit bisschen Wasser, damit man es auch runter kriegt).

Was für ein Hammer Video. Sehr genau erklärt und direkt anwendbar.

Ich Feier die Videos mit David, der weiß wovon er redet, n guten Pump euch 💪🏻

Ist harzer Käse nicht eine abartige, aber sehr gute und günstige Proteinquelle? Ich bekomms leider nicht runter. Schade weil einfacher kannste nicht deine Proteine in einer Mahlzeit decken. :)

Beim Reis handelt es sich um je 1/4 der Tagesdosis. Sind gekocht ja mehr als 100g

Passt absolut. Kenne ich noch aus meinen Anfängen. Ich kann noch die gut alte Harzer-Rolle vorm schlafen empfehlen: sau günstig, gut für die Nacht, nur schon was "besonderes" 🤣

Super Video!! Gibt es den Plan wo zum Download?

Stimmt, man findet alles und günstig. Leider momentan aber das H. Innenfilet mit 4,99€ etwas überteuert😉.

Beim Fleisch.. hab momentan öfter mal vorher nachher gewogen. Wird immer wilder..! 800gramm Hähnchen Brust nach dem Braten 435gramm. Sehr viel Wasser drin 😕😕 war auch mal anders

Einfach, knapp, perfekt!

Fast exakt mein wöchentlicher Einkauf bei Aldi

Ich seh David im thumbnail - kann nur grandios werden

Alles in allem ein perfektes Video

Hallo David, super geiles Video. Wuerdest du statt Reis auch Haferflocken empfehlen morgens?

Sehr gutes Video!

Gutes Video! Danke

Sehr sehr starkes Video 👍👍👍👍👍👍

ich glaub meine Eiweißdosis ist zu wenig, wenn ich den Teller da mit der Tagesdosis sehe xD

Mega gut erklärt