ติดตามคุณจอห์นมาตลอด เริ่มลดน้ำหนักจริงจังเดือนสิงหาปีที่แล้ว จนถึงตอนนี้น้ำหนักลด 10 กก. แล้วค่ะ กินทุกอย่างที่อยากกินแต่จำกัดปริมาณ ออกกำลังกายด้วย ลดน้ำหนักแบบไม่เครียด ตอนนี้มีความสุขมากค่ะ จะทำแบบนี้ต่อไป ขอบคุณมากนะคะ 😊

ขอบคุณนะคะ อธิบายได้เข้าใจมากคะ ตั้งเป้าหมายคะ ต้องลดได้

ลืมเข้ามาฟังไลฟ์ครับ ติดตามตลอดนะครับ

ขอบคุณค่ะ มีสาระ ตอนนี้นํ้าหนัก 48 kg เอว 20 เพราะโคช ค่ะ ขอบคุณมาก ☺️

ดูมาตลอดขอเริ่มไปด้วยค่ะ

อยากเข้าร่วมลดน้ำหนักด้วยคนค่า ขอบคุณมากๆ มีประโยชน์มีสาระ และฟังเข้าใจง่าย 🙏🙏🙏💪

ใช่ค่ะ ตอนนี้อาศัยอยู่อิตาลี พอล็อคดาว ยิ่งเครียด ยิ่งกินค่ะ ตอนนี้ เริ่มดีขึ้นค่ะ

ชอบในแนวทางการสอน..ใด้ความรู้เยอะและแรงกระตุ้นในการลดความอ้วน...ขอบคุณมากค่ะ จริงๆติดตามมานานแล้ว....ดีใจที่กลับมาให้ความรู้กับพวกเราค่ะ!!

ฟังแล้วไม่เครียด ทุกคำที่คุณจอร์นอธิบาย คือ เรื่องจริงทั้งหมด ส่วนตัว อดของที่ชอบ อดของที่อร่อยและ อยากกินมาตลอด มาวันนี้ ฟังแล้ว จะไม่อดของที่ชอบ แล้วแต่จะกิน ให้พอดี คะ

จะตั้งใจอีกรอบค่ะ บอกตัวเองสู้ๆ

มาช้าแต่ก็มานะจ๊ะโค้ช🥰😘

อยากรู้ว่า เรากินประมาณนี้ถือว่ากินเยอะไหมคะ เช่น วันนี้เรากิน ข้าวโอ๊ตใส่นม 2ถ้วย กล้วยปิ้ง 3ลูก ข้าวราดไข่พะโล้2ฟอง+ผัดผัก 1จาน มังคุด 20ลูก นมอัลมอนด์รสช้อกโกแลต 1แก้วใหญ่ ลาเต้เย็น 1แก้ว หมูยออุบล 1แท่งใหญ่ อกไก่เซเว่น 1ชิ้น เมอแรงถั่วเม็ดมะม่วง 1กระปุก ค่ะ😄

ร่วมภาระกิจนี้คะ ขอบคุณทีสร้างแรงบันดาลใจ.

ขอด้วยคนค่ะ ออกกำลังกายมาเกือบทำวัน มาร่วม1ปี แต่รู้ว่าทำผิด พอออกเยอะแล้วหิวกินแป้งเยอะของหวานบ่อย ต้นปี 1 มกราคม2564 น้ำหนัก 65 สูง 170 อายุ 50 ปี If 16/8 ออกกำลังกายหลายหลายขึ้น แอโรบิค เวทเทรนนิ่ง บอดี้เวท HIIT ว่ายน้ำ เดินกินดีขึ้นกินแป้งน้อยลง พยามกินแป้งชนิดดีข้าวไรซ์เบอร์รี่ 1ถ้วย|วัน ไม่กินของหวานใดๆ น้ำหนักลดลงสัดส่วนเปลี่ยนไป เหลือ62 ณ ตอนนี้สู้ๆๆค่ะ

ร่วมด้วยจ้า

ร่วมด้วยคนค่าาาา

ทำ lf 16/8 เริ่ม 17/12/63 ตอนนี้ 17/4/64 นํ้าหนักลง16 กิโล ดีใจมากค่ะ ไม่เคยลดนํ้าหนักด้วยตัวเองเคยเเต่ใช้ยาค่ะ

ติดตามคุณจอร์นมา1ปีจาก67ลงมา56แฮปปี้ดูดีขึ้นพอสมควร เพราะอายุ57แล้ว พฤติกรรมการกินเปลี่ยนนิดหน่อยไม่ค่อยออกกำลังกาย นน ขึ้นเป็น59 ลดลงอีกยากมาก 60วันต่อไปนี้ขอเข้าร่วม ต้องการลดไขมันกล้ามเนื้อขึ้น นน. ขออยู่ที่ 56กก ตลอดไปค่ะ ขอบคุณมากค่ะ สำหรับสี่งดีงามที่มอบให้สังคมค่ะ

รอบนี้เราจะต้องลดไปด้วยกันค่ะโควิดเป็นเหตุสังเกตุที่ตาชั่ง5555

ขอร่วมด้วยคนนะคะ คลอดลูกมาได้ครบ 1 ปี ไขมันสะสมเพียบเลยค่ะ ขออ้างมากมายที่ไม่ดูแลตัวเอง >< กินอาหารไม่คิด เพราะเหนื่อย ต้องทำงาน ต้องเลี้ยงลูก ต้องปั๊มนม เพลียแล้วก็นอนตลอด ฮึบๆๆ สู้ๆๆ ขอสัญญากับตัวเองตรงนี้ว่า 1. เลือกกิน 2. ต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 15 นาทีต่อวัน คาร์ดิโอ เวทเทรนนิ่ง 3. ใช้บันไดมากขึ้น ลดการใช้ลิฟต์ ^^

คลิปดีมากกกก

ชอบค่ะ จะลดด้วย

เข้ามาใหม่คะ😊

เริ่มมาได้ 2 อาทิตย์(16/4/64) ทำไปด้วย ศึกษาไปด้วย )เป้าหมายลด 5-8 kg ภายใน 15/7/64 คะ) จาก 62.75 ปัจจุบัน 61.70 ลดมาได้ 1 kg 2 สัปดาห์ - IF15/9 ยัง 16/8 ไม่ไหว - เดินให้บ่อยขึ้น - ดื่มน้ำ 2-3L - ควบคุมปริมาณ +ทานโปรตีนให้มากขึ้น

เอ็นดู 3โล 8ขีด 🤣🤣 อ้วนหลังคลอด ลดไม่ลงเลยคะ ลูกจะ8ขวบแล้วคะ 52>->93 😭😭 ขอบคุณนะคะ ที่ชี้แนะแนวทาง

อยากลอง กำลังตามดูทุกคลิปค่ะ มีไลฟ์วันไหนบ้างคะ? แชร์ไปเพื่อนๆแล้ว

รักเลย ผอมครั้งแรกก็เพราะได้รับคำปรึกษาจากน้องจอร์น ค่ะ💗

ปลาแดดเดียวทำเมนูอะไรได้บ้างที่ไม่ทอด นึกไม่ออกนอกจากต้มแกงเลียงค่ะ

3 k.g คะ .. พอคะ เพราะเราต้องทำตลอดชีวิต

Fanclub คุณจอห์น ตั้งแต่ โปรแกรมลด 21วันค่ะ...ผอมแล้ว ...สุดท้าย ต้องมาเริ่ม60วันกับคุณจอห์นอีกแล้ว..สู้ๆค่ะ..ขอบคุณนะคะที่ไม่ทิ้งfanclub. พี่ ขอ4- 6โลค่ะ..from Germany🤗🤗💪💪💪💥

ได้ความรู้เยอะและดีมากๆครับ

ลดไป10แต่ตอนนี้ก็ขึ้น10โลเหมือนกัน

อยากลด 5 โล ภายใน 60 วัน จาก 65.3 ค่อยเป็นค่อยไปค่ะ

เพิ่งมาเห็น เดวคืนนี้ฟังตอนทำงานนะครับ

60 วัน อยากลด 10 โลค่ะ พุงใหญ่มาก ๆ อยากลดแล้ว

ขอเข้าร่วมด้วยคนนะคะ

อยากลด 2.6 kg ค่ะ เพราะน้ำหนักเดิมอยู่ 43 kg ค่ะ สูง 155 cm

60วันเราขอ5กิโลพอค่ะเพราะโทษโควิดค่ะ5เดือนขึ้นมา5กิโล

ข้า7-11 มีน้ำมัน มีผลต่อคนออกกำลังกายไหมคะ

เคยลด 2018 ค่ะ ลดได้ 9 กิโล ค่ะ

ขอร่วมด้วยคนค่ะ

ตอนนนี้ผมลดลงมาเหลือ 73จาก82แต่พุงยังมีเยอะอยู่เลยฮ่่าๆๆ

เริ่มวันนี้ 96 kg จัดครับ 60 วัน 😁

ขอร่วมด้วยคนค่ะ ตอนนี้ น้ำหนัก 62 กก.ส่วนสูง 158 60วันนี้ ขอลด 4กก. เริ่มตั้งแต่เวลานี้ วันนี้เลยค่า

ขอบคุณมากนะคะ เราตื่นมาถ่าย Before เมื่อเช้า สูง 165 หนัก 58 ไขมัน 27.7% เป้าหมาย 2 เดือน 3 กิโลหรือไขมัน 25% เริ่มวันอาทิตย์ที่ 18/04/64 จะจบวันอาทิตย์ที่ 12/06/64 (8 weeks) หรือ 16/06/64 (60 days) แล้วจะมา comment ใหม่นะค้า

ร่วมลดตอน2019 ลดไป5โล ตอนนี้เอาคืนพร้อมดอกเบี้ย 555 เอาใหม่ๆ

สวัสดีค่ะ

5 โลค่ะ

อยากลด 8 kg/60 จ้ะ

60 วันนี้อยากลด 8 kg

ขอร่วมด้วยคนนะคะ

ขอร่วมด้วยค่ะ จาก 75 กก ขอลด 5 กก/60 วัน

อยากลด6-7กิโลค่ะ

ขอร่วมด้วยคนนะคะ สูง 155 นน. 81.5 kk. จะลองลดใหม่อีกครั้ง ฮึบๆ จะลด 60 วัน 5 KK.

บันทึกของปีนี้ไว้ละครับ 01/02/64 112.5kg fat31 muscle73 fatช่องท้อง19 ตอนนี้ผ่านมา 80 วัน 17/04/64 101.9kg fat 28 muscle70 fatช่องท้อง17 อัดโปรตีนแบบจะอ้วกเป็นอกไก่แล้วฮะ 55555 แต่กิน3มื้อ เช้าเที่ยงเลือกกินข้าวเสริมด้วยอกไก่ เวทหนัก คาดิโอนิดหน่อย เดินชันบนลู่วันละ50นาที 6วัน เหนื่อยมากกกกก

การลดความอ้วน ควรตั้งเป้าหมายน้อยๆในระยะเวลาสั้นๆครับ จะสามารถทำได้โดยไม่เกิดการท้อเสียก่อน และไม่ควรขยันขึ้นเครื่องชั่งครับ

5กิโลค่ะ

ลดไป20กว่ากิโล ตอนนี้ขึ้นมา5โลค่ะจะเริ่มใหม่ !! หนูลดได้เพราะคลิปพี่เนี่ยแหละ🙏🏻🙏🏻🙏🏻

ด้วยค่ะ 6 โล

60วัน อย่ากลด 5ก.ก ค่ะ

ทำด้วยค่ะอยากลดอีก5กิโล

เริ่มที่ 68kg เป้าหมายคือ 58 Kg ค่ะ 😍😍 แต่น่าจะนานกว่า 60 วันค่ะ 😂😂😂😂

ทำไงดีครับ ท้องอืดแก้ไง

พี่ก็สายกิน อายุ 43 สูว160 น้ำหนัก 60.8

อยากลง5กิโลค่ะตอนนี้60อยากเหลือกสัก55ค่ะ

12 กก.

สส.155 นน.54.5โล 60วันขอลด6.5โล ให้เหลือ48โล จะได้มั้ยน้อ😅

5กิโลคะ

60..วันนี่ขอ..2. กิโลจ้า..เราจะผอมไปด้วยกัน ถ้าลดเกิน. 2. กำไรจ้า ดูคลิปนี้แล้วรู้สึกดีและมีกำลังใจเพียบเลย..👍👍👍💓💓💓💓😊

อยากลดมาก แต่กินยาผลข้างเคียงของยาทำให้อ้วนทำไงดีคะ 😂😂

ตอนนี้ รู้สึกว่า น้ำหนักขึ้นจนไม่กล้าชั่งเลยค่ะ :( ทำ if กินสองมื้อ แต่ช่วงที่กินคือ แบบไม่ยั้งเลย. สงสัยไม่เหมาะกับเรา ....

อยากลด 3.5กิโลค่ะ เอาความน่าจะเป็นของตนเอง สูง 158 นน.53.5ค่ะ อยากหนักประมาณ50กิโลค่ะ

60 วัน อยากลด 8

อยากลด5กิโลค่ะ

เยากลดสัก3ลคะ6วันลดทีละเยอะเร้วไม่ดีคะเราทำมา1เดือนลดไป3ลโคตดีใจ🤣🤣ไม่เหนื่อยสบายตัวด้วยคะ

อยากลด fat และ นน.ลด 5 kg ภายใน 60 วัน เริ่ม 77.0 kg fat 40%

ชอบแต่เล่นโทรศัพไม่เก่งไม่รู้จะคุ่ยยังไงแต่กดดูคริปมานานแล้ว.

60วันอยากลด5กิโล

อยากลด 8 กิโลค่ะ

อยากลดสัก7กิโลใน60วันค่ะ

ขอ4kgค่ะ

60วัน ฉันขอลด 5 กก. ค่ะ เพราะก็ใกล้ถึงวันแต่งงานแล้ว ☺️

ขอ5-6กิโลค่ะ

4 โลคะ่

60วันลด10กิโลค่ะ

อยากลด 3/4 โล ค่ะ

🙏👍👍👍

60วันจะลด8กิโล

ไก่ทอดกาแฟเย็น

ไปด้วยทันมัย

5kg

11/08/64 วันแรกกก 60 วันนี้ อยากลดให้ได้5กิโล อยากให้เปอร์เซ็นต์fatลดลงเยอะๆ ซัก3-4% หนัก 61 เปอร์เซ็นต์fat 36.8% fighting :)✌🏻

ขาหมู

คุณจอนคะ ระหว่างที่เราทำifอยู่ เรากินวิตามินซีกับคอลลาเจนได้มั้ยคะ

ถ้าเราทานอาหารมื้อเดียว ควรทานอาหารเยอะขนาดไหน?

ผมจะทำครั้งนี้เป็นครั้งสุดท้ายในชีวิตไม่เอาแล้ววงจรอุบาทเหมือนที่เคยเป็นมา อ้วนสลับผอมไปเรื่อยพอแล้ว ครั้งนี้จะใช้ความรู้สู้ไขมันแล้วครับ🙏🥰

ขอเริ่มลดน้ำหนักด้วยค่ะ หนัก72กก. ตอนนี้ลดหวาน ลดคราบ

ขอร่วมด้วยคะ ขอคำแนะนำและกำลังใจ ขอลดอีก 5 โล สู้ๆนะตัวกู

ขอ7, 8โลค่ะ

ขอเริ่มใหม่อีกคนค่ะ จำกันได้มั้ยค่ะ เคยหนัก64 ลดเหลือ49 แต่รักษาไว้ได้อยู่50ก.ลมา ตลอดจนช่วงโควิด รอบที่3 นี้น.น เริ่มขึ้นเป็น53-54 เลยขอเริ่มใหม่อีกครั้ง ส่วนสูง154. อยากลดสัก4ก.ลค่ะ