7 лучших бесплатных способов восстановления в хоккее и в спорте

Рет қаралды 1,512

19 күн бұрын

Бесплатные и самые эффективные инструменты восстановления в хоккее и в спорте для достижения лучших результатов!
Персональная консультация и программа тренировок: arkadiy2009@gmail.com , +7 993 365 90 50
Телеграм канал: t.me/arkadiysadreev
Инст: arkadiysadreev?...

Пікірлер: 14

@andrey4970 16 күн бұрын

Молодец. спорт для здоровья в первую очередь - правильный подход

@user-jo4ok6cm4y 14 күн бұрын

Спасибо большое, Вам. Пожалуйста, не останавливайтесь. Всё чётко получается.

@arkadiysadreev 14 күн бұрын

@@user-jo4ok6cm4y спасибо за обратную связь! Только вперед!))

@mikhailovsv 17 күн бұрын

Пришел с тренировки сильно уставший, смотрю видос про восстановление, пью кофеек.

@arkadiysadreev 17 күн бұрын

Спасибо за комментарий) тоже люблю посмотреть полезный видос под кофеек)

@user-zq7gj4ej2m 4 күн бұрын

Приветствую. Хотел спросить , вот вы бросили курить, выносливость выросла? Или всё равно выносливость зависит от состояния мышц?

@arkadiysadreev 4 күн бұрын

@@user-zq7gj4ej2m честно, сложно сказать, потому что я всегда тренировался усердно) в любом случае, в первую очередь выносливость зависит от мышц. Но курение заберет свои пару процентов от выносливости, я уверен. Это все-таки ядовитое вещество, и оно будет забирать часть ресурса у печени и у нервной системы, которые обеспечивают восстановление)

@user-ie5dm4sp1p 12 күн бұрын

Попробуйте постоянный сон кратный строго 7,5 часам. Т.е. идеально 7,5. Чуть хуже 9, ещё чуть хуже 6. Но 6 лучше чем , например 8:20 и т.д. Очень трудно бывает заставить себя мгновенно уснуть (чтоб было строго 7, 5). С просыпанием старого по бкдильнику проблем нету конечно. Попробуйте. Эффект потрясающий.

@arkadiysadreev 8 күн бұрын

Спасибо за совет! Слышал об этом, очень интересно наладить режим, работаю над этим)

@user-ie5dm4sp1p 12 күн бұрын

Про закисление. Я как любитель с жиром но без спортшколы вот что заметил: можно бегать всю игру много и сильно и устать просто сильно. Но стоит сдуру сделать какой-то один адский бесполезный забег типа аварийное возвращение в защиту и попытка догнать оставшегося сзади рыбака противника - всё, писец. После этих 12 секунд забега на зубах я потом буду до конца игры мёртвый. Никакой отдых в эту игру уже не поможет. Поэтому я теперь - ну убежал он 1 в 0 , да и хрен с ним.

@arkadiysadreev 8 күн бұрын

С точки зрения физиологии, да, действительно, работа на закислении приводит к еще большему количеству молочной кислоты в мышцах. А эту молочную кислоту нужно утилизировать после такого подхода, и тут получается порочный круг - чем менее тренированный человек, тем меньше у него митохондрий, которые и сьедают молочную кислоту , и такому человеку нужно гораздо больше времени на восстановление. И предпочтительно это должна быть низкоинтенсивная активность минут 5-10 ходьбы например. А если мы снова продолжаем работать интенсивно, то молочная кислота как снежный ком копится, так как еще старая не утилизировалась. Поэтому менее выносливому хоккеисту нужно еще больше следить за закислением. Перерывы между периодами как раз помогают утилизировать молочку, но предпочтительно походить в перерыве или медленно покататься) А с точки зрения психологии, конечно на игре бросать рыбачка это минусовенько)) Я бы боролся до конца хотя бы на играх, но потом бы пропустил сменку или сделал пару коротких смен. Лучше грубо говоря сесть через 30 секунд, чем прокататься минуту, и потом еще рвануть в погоню домой и умереть очень сильно)))

@user-ie5dm4sp1p 8 күн бұрын

@@arkadiysadreev я как любитель с жирком, но без спортшколы - ем цитруллин маллат и бета аланин перед игрой. Теоретически даёт до +12% аэробной выносливости. Практически - партнёры говорят что бегаю как курица без головы действительно больше.

@arkadiysadreev 7 күн бұрын

@@user-ie5dm4sp1p про цитруллин не слышал о его эффективности. А бета аланин да доказанно работает. Но на практике мне кажется работает если курсом пить