Сходил 2 раза с дивана до холодильника, чувствую прилив сил еще на 2 похода

Мне было 48 лет и весила я 83 кг. Не знаю сколько в этой Масе было мышц.Никогда не занималась спортом. И тут мои две дочери, старший зять и его друзья, взяли меня в поход в горы. Вел нас инструктор, Вася, чтоб он был здоров. Видела его в том году по ящику, раздобрел, теперь спасателем работает.Была поставлена задача за 12 часов пройти 30 км. Это были еще мои первые горы в жизни, что б понимали. Когда началось небольшое восхождение, через 10 пройденных метров, я решила сворачивать обратно. Но какой-то …. Понес меня вперед. Я так и ползла за детьми. Пока у них был привал, я доползала. Мне давали отдышатся и опять вперед. Это было не самое страшное. Когда надо было заползать на гору, вот тут-то я взмолилась всем Богам, духам гор, лесов и полей. Я внутри рыдала от боли, усталости, испепеляющего ветра, но не сдавалась. До цели мы дошли. Вася меня просил полюбоваться всей красотой нас окружающей, а у меня одна была мысль , Господи, хоть бы вернуться назад хватило сил. И самое интересное, что хватило сил больше у меня и у моей младшей дочери. Даже Вася отстал. Я горда собой, что мы не сбились по времени. Я переживала, что в нашей команде, я буду грузом. Мне просто не было времени на отдых. На утро , самыми живыми тоже оказались я и младшая дочь. Крепатура у всех была страшная. Вывод. В походы я теперь хожу сама, своим шагом, не кем не подгоняемая. Итам, в горах надо родится, чтоб легко было ходить по ним.

1. Не засиживаться у костра, сокращая время сна 2. Не пить чрезмерное кол-во чая вечером, а то полночи будешь лежать и думать - сейчас вылазить, или до утра дотерпеть)) 3. Не экономить на ковре и спальнике. Всё это в сумме даст хорошее восстановление, а значит силы на следующий день.

Рекомендую в конце ходового дня удалять пот с тела любыми доступными способами. Если есть водоём можно искупаться, если есть маленький ручеёк или купаться холодно - можно обтереться мокрой тряпкой, периодически её споласкивая. Так спать гораздо теплее и отдых будет качественнее.

ОСТОРОЖНО! Чяйкин ЗЛО! Просмотрел. Опять подсел! Теперь на работу хожу пешком. Колеги в шоке!

О беге, как о тренировке для туризма. До того, как прийти в спортивный туризм, я достаточно серьёзно занимался бегом. Тренировался по нескольку раз в неделю, выступал на соревнованиях от своего института, имел разряд. Причём, специализировался именно на длинных дистанциях: три, пять, десять километров, принимал участие в полумарафонах 22,5 километра. Казалось бы, что может быть более подходящей базой для занятий туризмом. К сожалению, мои суставы не выдерживали в итоге всех этих нагрузок, и как только начинался какой-то более-менее значимый прогресс в результатах, ноги говорили: "Ой!", и я выпадал на пару месяцев из мира спорта и потихоньку ковылял, прихрамывая и превозмогая боль, хавая всякие восстанавливающие препараты. Потом начинал снова, но уже сильно отброшенный назад, с надеждой, что на этот раз хрящ не подведёт. Но всё повторялось, и в итоге, несмотря на внушительную выносливость, от бега я отказался, поняв, что вместо медалей заработаю только инвалидность, и мой организм для этого дела не создан. Но как раз в это время попал в компанию туристов, тема меня привлекла, и я стал бегать на тренировках с ними. Надо сказать, что беговые тренировки у туристов по сравнению со специализированными тренировками по бегу, это был для меня просто отдых. Неизменно я бежал где-то далеко впереди или нарезал круги туда-сюда, ни разу не напрягаясь, а туристы, конечно, бегали куда медленнее. Плюс к тому в ту пору я подтягивался, если не изменяет память, или больше всех, или был в числе первых, а так же внезапно для себя самого стал первым по гирям среди выпуска военной кафедры. В общем, с нетерпением ждал первого своего серьёзного похода в предвкушении того, как буду идти быстрее и дальше всех остальных. И вот дождался. Но меня подстерегало жёсткое разочарование. Все те, кто выдыхался на тренировках быстрее меня, а так же некоторые из тех, кто вообще не ходил ни на какие тренировки, почему-то бодро шагали впереди, рассказывая анекдоты и смеясь, а я тяжело ковылял сзади всех, матеря рюкзак, и единственной мыслью моей было, чтобы меня не съели на очередном привале, как тормозящий всех балласт. Не тяжёлый рюкзак в 28 килограмм чуть не замотал меня до смерти. Каждой передышки я ждал, как спасения, и постоянно думал, ну как же так, ведь я такой, мать его, сильный и выносливый. Оказалось, ни фига. Так я постиг, что беговые тренировки являются лишь самой первой базой для занятий туризмом, и нужны для поддержания общей физической формы, не более. И с какого-то момента прогресс в беге не даст никакого толку в походе, как нет смысла бороться и за физическую силу мышц выше некоторого достаточного уровня. А нужно ходить с рюкзаком, нужна походная практика. Плюс сюда накладывается способность переносить походные неудобства, а это тоже даётся только тренировочными походами. Бегать в кроссовках по стадиону и топать в ботинках под рюкзаком по пересечённой местности - это даже близко не одно и то же.

Весной как потеплеет, я начинаю ходить пешком. Активно ходить. В основном домой с работы. Это около 7-10км. Хожу я обычно с городским рюкзаком, так что это такая имитация похода. Эффект чувствую обычно дней через 10. Заметно худею. Что касается воды, тут двояко. При долгой ходьбе заметил за собой такой момент, если попью воды, жажда потом мучает, пью часто, появляется отдышька, ходить сложно. С другой стороны, в одном из последних походов мы с другом опоздали на транспорт, пришлось до районного центра переть пешком. Прошагали 30км с 30кг рюкзаками за 5 часов. Выпили в общей сложности по 4л с небольшим воды и по 1л газировки. Отдыхали 3 раза по 5мин. Чтоб не остыть. На второй день мышцы вообще не болели. Абсолютно свободно пошли на работу. Никакой усталости и разбитости. Так что в этом что-то есть. Эмпирическим путём доказано, - пить на маршруте нужно. Другой момент, что не всегда получается носить с собой столько воды. Не везде можно пополнить запас, да и резервуары не все носят подходящего объема. Я как великий перестраховщик таскаю 3л гидратор, силиконовую фляжку 0,5л и алюминиевую, военного образца, что не есть легкоходно, но она мне нравится за небольшой котелок и чехол, который лично мою фляжку реально хранит холодной. Перестраховываться так я стал после похода на горные озера в Сванетии, где из-за хренового лидера все медленные ходоки остались далеко позади основной быстрой группы. Мне пришлось их искать, собирать и возглавить, так как у меня был хоть какой-то опыт походов. Вся группа очень страдала от жажды. Не имея опыта, они взяли с собой какие-то 0.5л термосы и бутылочки на дистанцию 9км с подъёмами 45-70 градусов. Благо мне удалось найти горный ключ, по признакам растительности, но даже источник не слишком помог, так как унести много воды не было возможности. После этого случая я решил пожертвовать парой сотен грамм в пользу ёмкой тары, если не для себя, то для возможных страждущих на маршруте. Носить с собой воду дело благодарное. Я уже не раз делился водой и пищей с встречными путешественниками. Мне не в напряг носить пару лишних кг воды, тем более что найти чистую воду не везде просто, а слить при необходимости несложно.

Ходьба - лучшая тренировка для походов

Очень хорошая тренировка для походов по пересечнке и гор это коньки или хоккей. 1. Тренирует голеностоп, становится невозможно вывернуть ногу. 2. Привыкаешь к перепадам температур и активности на холоде. Горло, уши, нос, шея, конечности привыкают к холодному воздуху, закаляются. 3. Учишься группироватся или возвращать стабильность если споткнулся. 4. Подбираешь хорошую спортивную одежду, правильные перчатки, бафы, термухи, удобные штаны все это очень важно при наборе высоты, когда пот ручьями и температура падает. 5. Это очень весело не нужно себя заставлять.

Найкраще тренування - відмовитися від автомобіля та громадського транспорту. Я так роблю вже років чотири, по місту пересуваюся пішки, лише в крайніх випадках користуюся транспортом. В середньому в день проходжу 18 км. Тому в поході пройти 45 км мені не проблема, а власний рекорд 60 км. До того ж такі тренування корисні не тільки нам, а й навколишньому середовищу.

Привет! Поднятая тема очень интересна и многогранна. Вставлю свои пять копеек ) Сразу скажу с чем не согласен с Владимиром. Шибко не согласен! Завтрак,обед=быстрые углеводы. Могу ошибаться, но можем получить следующие эффекты: 1. Избыток углеводов выводится организмом с мочой. Мгновенная усвояемость быстрых углеводов приводит к скачкообразному повышению их уровня, и при определенном их объеме все лишнее будет выводиться, т.е. драгоценный вес "добра" будет переводиться в известную субстанцию. Сложные углеводы усваиваются плавно, и пики усвоения будут сглажены; 2. Избыток углеводов провоцирует чувство голода-выделяется гормон счастья серотонин,который быстро "пропадает" вместе с этим избытком, организм недовольно реагирует на это голодом. Голод снижает работоспособность, и повышает усталость. 3. Избыток углеводов - это, соответственно, недостаток белков и жиров. Белки - не только строительный материал, это еще и источник азота, который очень важен в обмене веществ. При недостатке азота организм начинает сжигать собственные мышцы. И все это ведет к эффектам, про которые говорит Владимир в части неприятных ощущений после нагрузок. Выводы: питание должно быть полноценным! В летней раскладке где-то 1 часть белка, 1 часть жира и 4 части углеводов. Из них быстрые оптимально до 10%. Питание по возможности должно быть равномерным, пики насыщения по возможности сглаживать. Тут пригодится способ, про который говорит Владимир - легкие промежуточные перекусы быстрыми углеводами - ценный и эффективный способ аварийно(!) воткнуть в организм калорий в промежутках между приемами пищи. Далее. Про воду. Очень неоднозначный момент, И Владимир про это тоже говорит-действительно, разные точки зрения. Потребление большого количества воды на маршруте может провоцировать усталость - за счет вымывания полезных микроэлементов, например, начинает хуже работать сердце, со временем начинают беспокоить судороги в мышцах и т.п. Акцентирую внимание на словах Владимира, что в этом случае нужно компенсировать это дело изотониками, бананами и т.п. Но не всегда в динамике это работает мгновенно и эффективно. Лично я стараюсь перед энергоемким участком пить меньше, во время него-пить минимально,а перед отдыхом,особенно вечером,пить много и очень много. И еще про работоспособность. Поливитамины заранее перед походом. Кардиотренировки - это наше все. Про бег подтверждаю, любитель, но сам столкнулся, когда после третьей за неделю десяточки заболела коленка,и еле успел ее вылечить до серьезного летнего похода. Употребление спиртного накануне выхода резко снижает работоспособность, делайте выводы ) Про темп добавлю, что важно не только не задавать избыточный темп,но и стараться по возможности поддерживать его равномерность. На маршруте нужно продумывать оптимальный трек - часто бывает, что самый короткий путь - далеко не самый оптимальный, и более опытный турист может прийти в точку В быстрее и с меньшими усилиями, хоть и дальше. А это очень интересная отдельная тема - Владимир, подбрасываю ее, наверняка есть что рассказать )

На работу хожу пешком-4 км, итого туда- обратно 8 км в день+ по квартире передвигаюсь исключительно пешком)))

Вело тренировка заменяет и кардио и бег и еще много чего,и ноги постоянно готовы к походу

Хорошие советы. Мы в Эквадоре поднялись на гору на 5.100 м. Это было лучшее ощущения за последний месяц. 🌍👍

Спасибо Владимир. Я хорошо знаю биохимию и биофизику человека. Подписываюсь под каждым словом. Все абсолютно так. Единственное, что добавлю, что обезвоживание организма еще очень плохо влияет на суставы при систематических нагрузках. Поэтому воду нужно пить регулярно в пути, без излишеств, но и не доводя до чувства жажды. Обпиваться не надо, но и терпеть тоже желательно не стоит. Чувствуйте свой организм. Насиловать его не надо, разве что если вы не экстримал, тогда вам и, как говориться, карты в руки.

Спасибо, Владимир! Все толково и грамотно. Хочу добавить про утреннюю зарядку, которую необходимо делать и вовремя похода. Пока готовиться завтрак можно найти 15 минут на небольшую разминку, рекомендую "Сурья намаскар". И когда вы встанете на тропу под рюкзаками выши мышцы , связки и суставы будут в тонусе. Вы не будете терять , чтобы " втянуться".

Есть такое понятие как Ракинг, тренировки с рюкзаком, гораздо лучше просто ходьбы и бега, за счёт большей нагрузки на организм. Тем более при обычной ходьбе и беге не работают те мышцы, которые участвуют в удерживании рюкзака и балансировке туловища с рюкзаком.

А прогулка с собаками 2раза в день ,подработка дворником и прогулка с ребенком после детского сада можно считать за тренировку?а то я чувствую,что если ещё и спортом и зарядкой займусь,то точно копыта откину☺

Спасибо! Я даже зарядку сегодня сделал!) 😊У кого работа сидячая тому и в пвд не просто, а грузчики даже с тяжелым рюкзаком норовят с тропы в лес умыкнуть, наберут ягод-грибов и снова возврашаются на маршрут!))))

Хожу в горные походы, температура днём, летом зачастую подходит к 50 градусам тепла, воды приходиться выпивать очень много, а солевой баланс востанавливаю либо регидрационной солью, расстворяя в воде её, либо прям на ходу лопая казинаки или овсяное печенье. За ходовой день бывает 35-40км проходим с набором высоты 1-1,5км за день.

Спасибо за дельные советы ! А вот про тренировки и физ подготовку к походам было бы очень интересно посмотреть и послушать в развернутом формате, хотя и то что было сказано очень интересно ! И насчет бега тоже согласен мне тоже больше по душе длительные пешие прогулки от бега колени болят !!!

ДАВАЙ ТРЕНИРОВКИ! Конечно это интересно и полезно! Что за тренировки со скамейкой?

Лучший способ не устать в походе - не ходить в поход! 🤣 😜 (шутка)

Только благодаря спорту, кардио треням я смог по лайту забраться на Казбек и Эльбрус

Картинка и звук качественные! Приятно смотреть, ну и контент толковый, спасибо!

Всё по делу, Володя! Спасибо!👍

лучшая тренировка это хотьба по городу. я хожу от 6 км в день

Владимир МОЛОДЕЦ!!! Респект и Уважуха.

хорошо помогают ногам компрессионные гольфы. не носил во время восхождений, а вот после, лучше на всю ночь одеть. утром ноги как новые!

Лучший совет в эту тему слышал на канале спорт марафон: обмыться и переодеться в лагерную одежду сразу после установки лагеря, перед ужином.

Главное выносливость тренировать и питатса правильно во время тренировок. И снижать вес снаряжения. Есть еще в жарком климате лучше утром 3-4 часа хода и потом вечером 3-4 часа, а днем отдых когда жара за 30.

Отдельная тема - девушки в походе . Все- ли смогут весь день идти , потеть .. и не мыться неделю . И ДАЖЕ не мыть голову . ... :) Да и мужчинам - смыть пот перед сном - лучший способ отдохнуть и выспаться !

На счет боли в мышцах. Однажды на маршруте. Был жаркий день, горная тропа, источники воды - горные речушки. Вот, пьешь воду, и напиться не можешь - вода "легкая", солей мало. Пили много. И вдруг, км через 10, я стал замечать, что "схватывает" наружные мышцы на бедре, и идти становилось очень сложно. Посидишь буквально минуту - отпускает. Дело в том, что для того, чтобы нормально работала мышца (напрягалась, а особенно расслаблялась), нужен калий. "Легкая", талая вода с гор, с малым количеством солей вымыла из организма электролиты, и не смотря на то, что сил идти в общем то хватало, идти было очень сложно. Да, в жаркий день обязательно нужны сухофрукты во время движения: курага, чернослив, бананы. Это решает проблему. А в виду того, что я врач, и моральное право у меня есть говорить о препаратах, то могу сказать: я беру в походы диклофенак гель или мазь. Снимает сильные боли в суставах и мышцах, а самое главное снимает воспаление (при нагрузочных травмах). Но злоупотреблять конечно не рекомендуется.

З приводу води. Якщо ти вже хочеш пити, то тоді вже зневоднення почалось. Треба пити постійно але потроху.

Благодарю, Владимир! Вы так заботитесь о нас. Это приятно❤

Отличное видео👍🏻 Теоретическая и практическая подготовка к походу заранее, с опытными товарищами-походниками! Я иду в поход и беру с собой...)))

Спасибо за информацию, полностью с тобой согласен, удачи в походах и в путешествиях.

Перед горным походом всей семьей через день около месяца ходили по лестнице. Этажей до 40 набора суммарно за тренировку. Ну и длинные пешие равнинные выходы делали. Потом неделю по Ликийской тропе ходили относительно легко. Тренировки решают при прочих равных.

Молодец Владимир! Грамотная речь и хороший рассказчик! Топчик

Спасибо за полезные советы. От боли в мышцах я беру кальций глюканат от судорог помогает.

Крутой видос! Спасибо! 👍👍

Мне до тренировки идти 5 км, всегда пешком хожу, а когда тепло и сухо - на велосипеде, ну в это время я на нём по всему городу постоянно езжу. На тренировках (каратэ) постоянная нагрузка физическая, кардио, выносливость, плюс ещё переодически по стадиону пробегаю 5-10 километров (либо когда погода позволяет - километра 3 - 5 в лесу). И летом 19 года был мой первый поход, вследствие моих постоянных тренировок, я вообще никакой нагрузки не ощутил не от 20 кг рюкзака, не от 70км всего похода, не от 3000 метров перевала, шёл, рассказывал анекдоты, а иногда, по приколу, пробегал небольшие дистанции с рюкзаком😃 в общем, регулярные тренировки действительно помогают в походе

Для меня обеденный сон очень важен, иначе потом идти будет тяжело. Хоть 5 минут поспать-и то ладно.

очень хорошая штука - подьем по лестнице с рюкзаком или велосипедом, ушатывает на раз даже подготовленных , плюс в том, что можно постепенно регулировать нагрузки и получать хорошие результаты очень быстро. Например перед походом по холмам ил горам очень полезно.

Про бег. Мне врач только ходить и рекомендовала с моей спиной. Поэтому хочу, или не хочу - я каждый день ну минимум 4 км прохожу (в маршевом режиме), так как у меня есть собака))

Подписываюсь под каждым словом, так и есть!

Спасибо за видео. Хотелось бы увидеть видео с упражнениями)

Спасибо!Лайк!👍👍👍😃

Спасибо! Очень интересно было бы услышать вашу программу тренировок

Сушеные бананы, можно перед походм дополнительно просушить и они стану в половину легче.

95% качков забывают про ноги! Ноги остаются тростиночками. А вот за год накачать 5 кг чистых мышц это надо реально постараться, но и эти 5 кило не доставят неудобств, т. к. все таки сердце (миофибриллы) действительно адаптируется к нагрузкам, да и общий гормональный фон способствует преодолению тягот маршрута!

В уведомлении прочёл как "7 способов не УЧАСТВОВАТЬ в походах". Надо бы и такое охватить :)

Вместо трекинговых палок, можно использовать по банке пива в каждой руке. Делать поочередно маленькие глотки...те же мышцы задействованы

Владимир, здравствуйте! У Вас отличные видео по различным походным "хитростям и секретам" для участников похода, а можете сделать видео с советами для начинающих руководителей походных групп? ))))

Ещё надо рюкзак правильно настраивать

Обалденный вид, на заднем плане. )))

А я вот тоже на палки встал недавно. Общий маршрут км 4. Потею. Канистру 5 литров как то в рюкзак добавил, потел ещё больше и на следующий день даже коленки покалывали. Решил пока свой вес себя заставить регулярно таскать. Вот регулярность, это проблема... Живу на Севере, в -20 уже не комфортно ходить, если чуть теплее, то почти всегда ветер.

лучше всего приседания и становая тяга с 1/2 своего веса, побольше подходов и повторений

Хорошие советы, но скорее не для первого раза, а для тех, кто уже поимел опыт и теперь думает, что с этим делать. Главное, что они сосредоточены на физическом плане, хотя, на самом деле у новичка в походе больше психологических проблем. А для их решения есть простой и универсальный способ: запомните и постоянно повторяйте себе мантру: "главное - не надорваться на ерунде". Мне это рассказал первый мой инструктор, которого я запомнил, а ему - его инструктор, которому, он был благодарен всю свою карьеру туриста.

Спасибо, Вова.

У нас обычно самому быстрому вручают фотаппарат , пусть бегает фоткает. Еще хороший лайфхак назначать детей главными группы тогда они намного бодрее чем если их тащить за руку. Самый главный враг хорошего темпа, это скука и плохое настроение, если все дуркуют можно идти очень быстро.

Добрый день! Подписался на ваш основной канала , как и на второстепенный относительно недавно. По части походов я абсолютный новичок, потому данный ролик был более чем полезным. Спасибо за формат!!

Владимир, вспоминая "тёплый" и ламповый ролик про книги, хотелось бы услышать про любой другой разнообразный досуг в походе. Лайфхаки и истории, просим!

Зарядка нужна! Рассказывай, особенно будет полезно новичкам!

Бег прокачает вас на 100%. У меня в городе есть горы с очень крутым подъемом в которые я поднимался 6-7 часов. Когда начал бегать время сократилась до 3-3'5 часа.

Интересно будет узнать про тренировки в городе

Дыа, расскажи о тренировках дома. Интересно будет узнать 💪

Лучше всего для походов это кросс фит равномерная прокачка всей группы мышц и что не мало важно тренирует выносливость мышц а не тупая забивка их . Также он тренирует дыхалку хотя лучше всего для дыхалка это забег в гору и колени не убиваются если спускаться с горы а не сбегать с нее

Доброго времени суток Вова и Таня. Спасибо за видео, очень интересно. Хотел бы еще один способ предложить которым сам пользуюсь - употребление креатинсодержащих продуктов. Креатин - одна из важнейших аминокислот в организме человека. "Креатин чаще всего используется для повышения эффективности физических нагрузок и увеличения мышечной массы у спортсменов и пожилых людей. Существуют научные исследования, поддерживающие использование креатина для улучшения спортивной активности молодых и здоровых людей во время кратковременной интенсивной активности, такой как - спринт." - цитата с википедии. Лично сам обожаю копченую рыбу, например скумбрию. В магазинах практически повсеместно встречается - тушка 300г в вакуумной упаковке по цене 100 - 150 р. у нас в России. Так же список продуктов, богатых креатином можно глянуть в гугле конечно же. Всех благ)))))

Перед походами и в повседневности избавился от болей в мышцах с помощью foam roller. Самомасажеры с алиэкспресса прокатываешь на них ноги и спину и ничего не болит. Мышцы становятся мягкими и эластичными. Забитости нет ни во время похода ни после. Рекомендовано при остехандрозе и спортсменам для повышения эластичность и мягкости мышц.

Ходьба, много ходьбы, очень много ходьбы. Вот ключ к успеху. Хожу объязательно раз в неделю не менее 20 км. Чаще сложно, но и это очень не плохо поддерживает форму.

всегда чтото интересно

Класс 👍👍👍

Благодарю, Владимир

Все правильно говоришь. Выделю основное - короткие шаги и правильное дыхание. Очень сильно выматывает быстрое дыхание. Соблюдая эти правила мы покоряем высоты хоть и слабаки... И худому гораздо проще в походе чем другим пупсикам.... В походе главный козырь - выносливость! Мышцы нифига особо не решают.

Меновазин . Всегда мне помогал от болей в мышцах , суставах и растяжениях связок . ( сильно пахнет )

Спасибо большое. 😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊

Привет! Спасибо 👍👍👍🤝

Бег - нагрузна на колени и чтобы минимизировать негативное воздействие, надо бегать в соответствующей обуви... и не по асфальту, лучше уж по парковым дорожкам, но тоже есть нюансы. Мне нравится бегать в трейловых кроссовках по трассам, посыпанным опилками и корой, мягонько получается)) Главное ещё голеностоп подготовить, это и при беге по мягким грунтам поможет, да и на маршруте в походе лишним не будет;) И да, надо видео про упражнения;)

Я поднимался с подростковой группой (всем было где-то по 15ть) на вершину Чалба 1562,8м (Хабаровский край). Хорошо помню что шли где то с 9:30 утра примерно до 18:30 вечера до ночёвки у подножья. Останавливались на обед, привал +- 5 минут через каждые 2-3 часа. А на следующий день покорили вершину -- на полной дизморали, т.к ужасно палило солнце. Помимо вершины остались впечатления от снега в Июне! и от пролежащей всю зиму и весну перебродившую бруснику =). Шли к подножью с палатками и едой, а на вершину с водой, печеньками, и сухофруктами. Спасибо если Вы это прочитали!

Хожу в походы один раз в год, но походы серьезные. Мне достаточно за два месяца до похода посещать тренировки Табата в фитнес центре. С такой подготовкой спокойно набираю 1000 метров в первый день похода.

Поход, особенно горный, это по сути длительная силовая на ноги и спину, Знаю несколько марафонцев, которые охреневали от нагрузки в среднем походе по Крыму. Просто представьте - Вы идете с рюкзаком весь день, набор высота 700-1000 метров. Это 10 ходовых часов. И почти все время силовая нагрузка на ноги, неплохая такая тренировка 10 часов подряд, да еще 6-8 дней подряд каждый день)). Бег дает базовую выносливость без силовой составляющей, поэтому просто бега не хватает. Берите рюкзак, туда веса кг на 20-25 и вперед ходить пешком по лестнице у себя в подъезде. Вот это будет тренировка приближенная к реальности. Плюс приседания, упражнения на голеностоп, вышагивания, выпады, ускорения в горку - и будет вам счастье.

Спасибо 💖

Спасибо за подсказки,вот про воду я не знал( что надо стоко пить и даже пить когда не хочется) ещё чтобы не уставать, можно альпаку 🦙взять с собой и пусть она несёт вещи😉😆..

Два момента из личного опыта. 1. В плане тренировки для ленивых - хорошо подходят обычные приседания. Два подхода по 15 минут через день - уже хороший уровень. Приседать более 15 минут подряд не рекомендуется. 2. Всю жизнь страдал от судорог после нагрузочных дней. Помогло лишь одно - растяжка. После маршрута или перед сном - хорошенько потянуть икроножку, бёдра и ваши личные проблемные места - вы про них наверняка сами знаете. Мгновенное облегчение и ночью уже не будет корёжить.

Полностью со всем согласен, аналогичную методу использую. Еще добавлю - пешие тренировки укрепляют опорнодвигательный аппарат, если проблемы со спиной, суставами ног и поясницей то ходьба вылечит, ну или хотя бы будет держать вас в тонусе и избавит вас от дискомфорта хронических болей и защемлений, просто будете чувствовать жизнь!)))

Интересно

Бег и лыжи хорошо подготавливают к походу. В крайнем случае, если лень/нет времени /мотивации тренироваться, можно ходить пешком с работы или на работу, особенно если работа офисная, сидячая, и если она в 30-60 минутах от дома, или не доезжать до дому с работы, а выходить чуть раньше, и оставшиеся 3-5 км добираться пешком.

Не чертыхайся, дядька - привлекаешь темных сущностей к себе. За советы спасибо 👍

Тема актуальная,её надо развивать!!! Вова сделай отдельный блог.

Если идёшь один, по знакомому пути, то легче когда в ухе бодрая музыка, или аудиокнига.

Гири(не тяжелее 24) и упражнения с собственным весом.Тренируется и силовая составляющая,и выносливость.

Про водно-солевой баланс хочу добавить, что нужно обращать внимание не только на воду, но и на СОЛЬ. Многие считают, что если есть солёную пищу при усиленной потере воды, например на жаре, то будет только ещё больше хотеться пить. На самом деле это не совсем верно (хотя злоупотреблять не стоит), жажда после солёного возникает только когда водно-солевой баланс нарушен. Но не стоит забывать, что на жаре вместе с потом выходят также и соли. А соль задерживает влагу в организме. Соответственно если просто пить много пресной воды, она не усвоиться в организме в достаточно количестве и быстро выйдет))) Поэтому все эти спортивные напитки, а так же регидрон немного солёные на вкус. Об этом я узнала, когда рассказала знакомому врачу эту историю⏬ Я пробыла в поле на жаре под солнцем четыре часа, за это время выпила два литра воды, а когда вернулась домой, объелась солёной рыбы не запивая😂 (видимо в поле выпила достаточно) при этом на утро не проснулась опухшая, чему очень удивилась

Ну а семь способов как уставать в походе расскажешь ?

Самая большая проблема это не усталось, а боль в коленях и боль в стопах, когда на них наступить не можешь. Скорее всего из-за плоскостопия. Кроссовки с гиперпронацией частично помогают, но зимой в них не походишь. Вот это реальная проблема

В тренировке очень помогает стептренажер. Если нету, обычный подъём по лестнице. Темп, контроль пульса и дыхания.

хорошие советы. я беру только самое необходимое.

Лайк за нелюбовь к бегу. +1 за видос по тренировке.

С привалами солидарен, но группа важнее личного комфорта. Особенно в сложных походах.

Полезно