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Merci pour la vidéo. Perso je fais 1m84 pour environ 67kg en ce moment. J'étais descendu à 60kg suite à un burnout, mais le plus que j'ai pesé c'est 72kg. Je suis toujours "impressionné" par cette facilité qu'on a à se moquer des maigres, alors que se moquer des gros c'est mal vu... Pourtant la souffrance peut-être équivalente dans les deux cas. Enfin pour moi en tout cas c'est une source de complexes

Enfin un contenu qui traite de ce sujet ! Une des rares video pour les personnes qui voudraient gagner du poid , on entend toujours parler depuis des années de la perte de poid mais presque jamais de son contraire et pourtant cela touche beaucoup de monde, merci beaucoup pour cette vidéo !

Je te découvre par hasard et le hasard fais bien les choses ! Je pèse 59 kilos pour 1m75 depuis …mes 19 ans et j’ai 32.. j’étais embrouillé par des conseils de tel coach , machin, peser les trucs…j’ai tout lâché , ça m’a gonflé .. et je tombe sur toi ! Enfin un humain qui me parle ! Je testerais avec plaisir ! Merci !

Ca m'encourage de fou cette vidéo, j'ai pris 12kg en 10 mois 💪je me vois toujours maigre mais bon mes t shirts me prouvent bien que j'ai pris en largeur 😄 Merci a toi pour cette franchise et ton humilité 🙏 Courage a tous les maigrichons, c'est possible de devenir des armoires les gars il faut rien lâcher mais surtout faites le pour aimer votre corps au final ❤️

Salut Emilio ! Je valide totalement ce que tu dis, j’ai toujours été maigre et je fait de la musculation depuis 7 ans. Je suis passé de 74kg à 91kg et ce qui m’a vraiment permis d’y arriver c’est de tracker les performances, toujours faire mieux jours après jours (même si c’est 1 rep ou 0,5kg en plus), toujours rester dans une logique de progression, manger le plus possible (sans se dégoûter) et dormir suffisamment. Et grâce à ça je suis passé de 40kg au dvp couché à 110kg. Force à tous les maigres, ne restez pas avec vos idées préconçues, tout est possible 🔥

Ça fait plaisir d'avoir le témoignage de quelqu'un qui a connu ce problème. Personnellement, depuis ma naissance, j'ai toujours été en méga sous poids, et actuellement, pour 1m80, je crois que je ne fais même pas 55kg. Je me suis mis à la muscu il y a quelques jours... Ça va prendre du temps mais j'espère pouvoir actualiser ce commentaire en mettant application ce que tu dis dans la vidéo et ce que je peux voir ailleurs. Dans tous les cas, merci beaucoup pour tes conseils ! ❤️

Je faisais 1m81 pour 58kg et j’ai réussi à atteindre 70+kg et clairement sans le savoir j’ai fais exactement la même chose que toi et OUI ça marche ! Alors non c’est pas un remède miracle je suis pas Hulk mais pour une personne qui a une vie bien remplie c’est une super façon de faire! Je valide fort t’as vidéo 👊💪

Hyper intéressant ta vidéo, franchement je me retrouve beaucoup dans tout ce que tu dis. Se forcer à manger est vraiment horrible. Je trouve que prendre de la masse maigre est carrément plus dur que de perdre du poids. Merci pour ce contenu pertinent, force pour la suite !

Je ne laisse jamais de commentaires d'habitude mais là vraiment merci j'ai faillit pleurer carrément j'en ai plus que marre de me forcer à manger pour 4 pour prendre 30g, j'ai hâte de voir des résultats maintenant merci du fond du cœur toi t'es mon ami 😭

Au top ça fait plaisir de se sentir proche d’un coach. Avec les bons mots et des objectifs communs ça pousse à faire mieux. Merciii !!

Je me retrouve tellement dans ta vidéo, je me suis remis à la muscu depuis 4 mois et ça fait exactement 4 mois que je note absolument tout ! J’ai un peu de mal à prendre mais je prends doucement mais sûrement ! Malgré la difficulté que j’ai à prendre du muscle, je me rend compte quand même que je me suis énormément dessiné et que mes performances par rapport au début sont bien meilleurs ! Et il faut aussi rappeler qu’il faut que ça dure dans le temps… certains arriveront à se transformer en 3-4 mois et d’autre plus longtemps. Ce qu’il faut surtout, c’est savoir écouter son corps et se sentir bien avant tout ! Et c’est mon cas ! Bonne continuation ! 💪🏻💪🏻🔥🔥

Rien a dire, c’est la meilleure video, merci mate, tu vas droit au but et après avoir regardé 8654 vidéos sur ce sujet, tu as balayé tout le monde. Merci et bonne continuation dans tes business💸

*Félicitations Emilio, c'est cool de parler de ce sujet trop souvent oublié : La muscu pour les maigres* 🥲

1 mot : Pertinent Je me retrouve tout à fait dans ta vidéo, et c'est vrai que ca aide grandement d'avoir ce type de contenu pour pas se sentir perdu.

Maigre de base, j'ai pris 10 kg en 4 mois. Ces 3 conseils sont les meilleurs que j'ai entendu sur KZfaq. Bravo pour tes performances

La dépression est aussi un élément dangereux quand on a déjà peu d'appétit (encore moins d'appétit = poids critique) ou à l'inverse,quand tu prends trop facilement (tu as tendance à te remonter le moral en mangeant). Garder le moral est clairement une des pièces importantes pour obtenir un résultat qui nous satisfait (motivation personnelle, en plus des encouragements de nos proches).

Franchement cette vidéo elle est pleine de bon sens. Faire des exos polys avec un nombre restreint d'exercices mais qu'on fait bien avec de bons temps de repos, tracker ses perfs et ses calories et agir directement dessus dès qu'on constate un souci, bosser autant le haut du corps que le bas, ne pas négliger la récup... c'est bête, mais c'est efficace. Bravo !

Première fois que j’entends des conseils de ce genre ! Mais bien les premiers qui me parlent autant ! Étant dans le fc brindille et cherchant à en sortir, c’était une excellente vidéo ! 👌🏼

J'ai suivis tes conseils et je fais ton programme depuis plus de 2 mois et je suis passé de 62 à bientôt 70 kg ! Merci beaucoup pour ta vidéo ! Ton approche plus "réaliste" est vraiment intéressante.

Super vidéo, je me retrouve dans ton témoignage. J'aurais aimé plus de détails sur tes séances (nombre de séries, nombre de reps) mais sinon merci pour ces conseils je vais essayer dès aujourd'hui !

Juste merci ! T'es un mec bien, tu sais pas à quel point cette vidéo est utile. Prendre du liquide le matin au lieu de manger, idée simple mais idée de génie. Et les 6 exercices pour gagner du temps, totalement d'accord, j'ai pas le temps pour la muscu je veux juste prendre de la masse c'est tout. Thx emilio

MERCI ! Merci, de parler ENFIN de ce problème. On parle des complexes de surpoids mais jamais de souspoids.

C’est fou ! Je suis exactement comme toi avant niveau taille et poids ! Mais genre moi c’est maintenant 😂. C’est encourageant d’avoir une personne qui a eu des résultats concrets. Merci à toi 💪

J’adore beaucoup trop tes vidéos,t’a détermination,ton mental et ta personnalité ! Ne change pour rien au monde !

1:20 je suis totalement d’accord je l’ai toujours dit on met tout le temps en avant les problèmes de surpoids mais jamais les autres

Je valide valide à 100% ces 3 conseils pour les ectomorphes que nous sommes 👏👍. J'ai eu la même expérience (grand, maigre, difficulté pour manger plus, programme muscu compliqué, ...) , je suis passé de 60kg à 95kg pour 1m89 ... en 8ans !! Si j'avais eu ces 3 conseils du début, je pense que j'aurai gagné 5-6ans facilement. Si je peux me permettre de partager qques conseils: 4 séances par sem mini, 4 séries de 10 à 12 rép par exo avec un poids qui fait allez à l'échec à la fin de la derniere série, 1min de pause entre chaque série, un exemple de programme: - lundi: exo1 squat, exo2 soulevé de terre, exo3 traction biceps, exo4 pompe - mardi: exo1 traction dot, exo2 développé épaule, exo3 dips triceps - mercredi: repos - jeudi: exo1 squat, exo2 soulevé de terre, exo3 developpé couché barre, exo4 rowing haltere - vendredi: exo1 traction dot, exo2 développé épaule, exo3 circuit abdo (y a pleins de videos pour ca)

Merci Emilio. Même situation : maigre mais dessiné un peu. Je commence la muscu. Cette vidéo vient à point. Force à toi Emilio et merci !

Slt Pourrais tu détaillé ta semaine de musculation? Nombre de séance et exercices serie/rep? Pour voir comment tu gères tes 6 exercices sur la semaine. En te remerciant d'avance Cdlt

Tu viens juste de résumer ma vie là en fait. Je faisais 55 kg pour 1m78, depuis j'ai pris 6kg de muscles. Il m'a fallut près d'un an pour trouver tout seul tous ces conseils (surtout le milk shake chaque matin de mon côté). Je note toutes les répétitions et poids depuis toujours, ça me parait indispensable pour progresser. Niveau choix des exercices ce sont des amis plus compétents qui ont pu m'orienter. Ce qui a le mieux fonctionné pour moi pour prendre du muscle c'est de réduite le nombre de séries et d'augmenter le nombre de répétitions. Pour les pompes par exemple, je faisais 6 séries de 10 pompes en 10 minutes (ça pique après du développé couché). Binh réaliser 4 séries de 15 pompes ça n'a rien à voir et les résultats non plus. Bref, excellente vidéo est je te rejoins à 100% sur la démarche qui me réussit très bien depuis 7 mois. Il y a encore du travail mais je sais que je suis sur la bonne voie et qu'il suffit de continuer.

Ca fait plaisir une vidéo qui parle de muscu sans entendre une seule fois le mot protéine ! La première de l'histoire ! 🙂

Finalement j'ai trouvé du bon contenu sur la muscu! Vraiment une approche simple, efficace et surtout qui s'adapte à tout le monde. Bravo je m'abonne

En toute objectivité gg très belle transformation continue comme ça ! Pour autant j'ai quelques objections à apporter, par rapport au point numéro 2 sur les choix des exercices, j'aimerai dire que si tu priorises des mouvements poly-articulaires juste parce-que tu manques de temps alors je suis d'accord c'est le meilleur choix, mais dire que les mouvements poly-articulaires t'on permis de t'améliorer contrairement aux mouvements d'isolations ça n'a aucun sens, la raison pour laquelle tu n'as pas progressé les années d'avant c'est à cause de la diet que tu n'arrivais pas à tenir, si aujourd'hui tu fais la même chose mais en ajoutant des mouvements d'isolations tu verras que tu progressera encore plus ! C'est question de logique, plus il y'a de charges de travail plus tu progresseras ^^ mais comme je disais plus haut les mouvements poly-articulaires sont efficaces lorsqu'on a pas le temps.

Comme demandé dans plusieurs commentaires, il serait intéressant effectivement que tu nous informes de comment tu dispatches tes exercices dans la semaine ? En tout cas merci pour ce message.

Je suis tombé sur ta vidéo par hasard,et franchement ça redonne la patate, tellement vrai ce que tu dis , c'est simple et clair...je fais m'y mettre 👍

Très pertinent je fais de la muscu depuis une dizaine d’années maintenant je me retrouve bien dans ce que tu dis. Merci pour le conseil de noter les performances!

Ancien maigre, j'étais dans le même cas que toi (45/50 kilos pour 1m70) et après des dizaines de tentatives infructueuses pour prendre du poids, je commençais à perdre espoir et à me dire que je serais maigre toute ma vie. J'avais tout essayé, muscu, gainer, protéines, le fenugrec, la levure de bière, me goinfrer de mac do, et même les boissons hyperprotéinées pour les malades. J'en étais même venu à me renseigner sur les produits disons plus invasifs. Quelle charge mentale d'être toujours le plus maigre de son cercle d'amis, de devoir s'habiller en XS, de ne pas arriver à baisser une chaise de bureau avec la poignée, car on est trop léger (oui oui). Je crois que seulement un maigre dans cette situation peut le comprendre. Bref, si vous êtes dans cette situation et que comme moi avant, vous pensez que vous êtes différent et que vous ne prendrez jamais de poids, c'est faux. Maintenant, comment j'ai fait ? Et bien la solution qui a fonctionné et qui est la plus difficile à faire : manger. Mais genre vraiment BEAUCOUP manger. Ma technique : manger toutes les 3 h environ et se faire un maximum de plaisir, boire du Yop, des yaourts, beaucoup de fromage... Et le plus dur va être de le faire sur la durée, car au début, les résultats ne seront pas forcément visibles. Mais après trois mois approximativement, vous allez voir que vous allez prendre du poids de façon importante. Cette technique m'a permis de prendre 15 kilos en 3 mois environ et de passer d'un IMC d'anorexique à un IMC normal +.

Cc! Vidéo au top au fait plaisirs pour la team frite 😊. Je vois aussi un shaker et je mange à ma faim sans me forcer jusqu'à vomir et franchement je vois la différence. Faut savoir que pour les ectomorphe le stress joue bcp dans la prise de masse, donc faut pas trop se prendre la tête avec les calories et écouter son corps aussi.

Merci beaucoup de ta vidéo , je fais 1m57 pour 41kg et effectivement il y a que des vidéos au sujet de maigrir et pas grossir et ça fait beaucoup de bien d’écouter tes conseils

Enfin une vidéo d'un gars qui nous ressemble. Simple, direct et efficace.

J’aime beaucoup ton approche du sport, je cherchais un programme de musculation, je n’ai pas spécialement d’objectif à part celui d’entretenir mon corps et j’avou que j’étais perdu avec tous ces exos je voulais un truc simple qui me permet de travailler mon corps merci Émilie le minimalisme et la simplicité et en plus ça porte du fruit

Au top comme toujours, simple et efficace, merci Emilio ✌️

100 % d'accord avec le polyarticulaire. Quand on soulève correctement 10 à 15 fois son poids de corps en traction les bras deviennent obligatoirement énormes 👍 Excellente vidéo pour conseiller les débutants ! J'irai même jusqu'à dire full body si on commence....

Tout se que jai a dirt c est grace au personne comme toi qui m inspire tout les jour je te remercie .

Ça fait plaisir de voir que je suis pas le seul à avoir du mal à prendre du poids ! 😄 Je vais tester le pti dej pour les mois qui viennent.. Merci pour tes conseils 🙂

Merci pour ces bons conseils ! Bonne idée le shaker du matin car je n'arrive pas a manger beaucoup non plus, je suis passé de 58kg à 65kg je continue les efforts ! Bonne idée également de noter les perfs car on a tendance à se reposer sur les acquis et à stagner ensuite, je stagne d'ailleurs à 65kg. Big up Emilio

Une vidéo intelligente et pragmatique. Oui chacun est diffèrent et doit trouver sa voie et son rythme. Un vrai plaisir de vous écouter.

Petit apport perso, 1m74 et 49kg dernièrement, 30 ans. Maigre depuis l'enfance, j'ai malgré tout perdu 5kg depuis 1 an suite à une séparation. Je me trouve bien entendu trop maigre, mais j'avoue que mes journées sont avant tout guidées par mon travail, et mon soucis d'arriver à épargner et investir. Je ne suis plus du tout sportif depuis 5-6 ans. Je trouve la vidéo bien faite, mais je ne suis pas prêt à l'appliquer parce que c'est encore trop contraignant pour moi. Manger plus, aller à la salle, c'est avoir des dépenses supplémentaires, et en soit ça va contre mon objectif principal qui est de m'enrichir. Alors oui, on pourrait dire que le meilleur capital, c'est d'investir sur soi et que le corps en fait partie, certes. Mais je suis vite fatigué par mon travail et le temps que je passe à me cultiver, à m'intéresser aux marchés boursiers, c'est bête mais rajouter la charge mentale de préparer des shakers, aller à la salle, noter les résultats, en fait j'en ai pas envie. J'ai conscience que maintenant que je suis seul, ma maigreur va être un obstacle pour séduire pas mal de filles. La solution de faciliter serait simplement que je mange plus et juste faire du poids de corps chez moi. On verra si un jour j'ai le déclic.

Merci beaucoup pour ces précieux partages :) c’est super encourageant ! C’est vrai que le fait de mixer les aliments les rends plus facile à digérer en plus ! Super idée

Super vidéo, j'ai commencer il y a 10 mois exactement je suis passer de 75kg pour 1m90 à mtn 80kg, je vise les 90kg, le matin c'est une question de temps je commence très tôt jessai de bien manger mais en 15mn c'est tendu, l'idée du shaker c'est top merci a toi 👌

Enfin une vidéo qui parle de ce sujet ! On parle tout le temps des gros, de leur difficultés à vivre, de leur discrimination, de leur harcèlement et cela existe c'est vrai, mais c'est la même chose pour les personnes maigres. Merci de représenter cette partie de la population qui a toujours été oublié et dont la souffrance était presque illégitime aux yeux des autres. En tout cas merci pour tes conseils plein de bon sens 👌

J’adore ce mec, j’arrive à chaque fois à me retrouver dans l’une de ses videos et ça me permet dcp de changer les choses

Super vidéo ! Ça fait plaisir de voir ce genre de vidéo. Je te suis depuis longtemps et on voit vraiment l’évolution physique. Par contre faisant du Street Workout j’ai lâché une petite larme en voyant les tractions, mais un grand bravo pour tes perfs :)

Excellente vidéo, très inspirante et motivante surtout ! La question est revenue plusieurs fois en commentaire et je ne crois pas avoir vu de réponses : quelle était ta routine plus précisément ? Tu faisais les 6 exercices à chaque fois ? Combien de fois par semaine ? Merci d'avance pour les réponses :)

J'ai vu tes vidéos avant des années et aujourd'hui j'ai retrouvée ta chaîne, grand changement machalah

On va essayer ça dès la rentrée, bravo et merci pour les conseils !

Faisant 57kg pour 1m83 en avril 2022, je fais à présent 62kg en juin 2022 en faisant 20 minutes de muscu par jour, je vais essayer de suivre certaines de tes habitudes pour essayer de m’approcher des 70kg d’ici décembre. Merci pour cette vidéo qui en concerne beaucoup d’entre nous

Un peu dans la même situation que toi, c'est tellement dur de manger assez de calories qu'à la fin notre vie se base sur manger/s'entraîner/dormir. C'est peut-être bien pour démarrer mais derrière faut ralentir et viser long-terme quitte à ne pas avoir la progression optimale.

hey salut, comme par hasard je cherchais des astuces sur comment grossir rapidement, et c'est tout simplement le genre de condensé de conseils que je recherchais, t'as tout dit dans ta vidéo et c'est très réaliste, j'adore mec. Je vais les appliquer dès maintenant.

Bonjour, j'ai testé la recette que tu as présenté c'est excellent, je suis fan de ça. Merci encore. Prend soins de toi, continue comme ça.

En tant que pratiquant de musculation, dictateur de l’hypertrophie musculaire et ayant ingurgité une masse significative de livre, conseil (positif comme négatif) Tes conseils sont « obvious » mais extrêmement négligé. La prise de muscle et la perte de poids se résume uniquement en une bonne hygiène de vie, une bonne alimentation et une bonne routine d’entraînement régulier et souvent les pratiquant au lieu de se tourner vers les fondamentaux ils vont prendre des compléments alimentaires, de la whey, faire les mêmes exercices sans vérifier qu’ils progressent avec. Très bonne vidéo.

Bonjour Emilio, est-ce qu'il serait possible de partager une fiche pdf avec les exercices que tu conseilles pour les deux séances bas et haut du corps en mode loi de Pareto stp ? merci d'avance 🙏

Ça fait plaisir de t'écouter. Merci bien

Enfin !!!! y'en a marre c'est toujours des videos pour les personnes qui veulent perdre du poid... comme si nous les maigres on étaient content et que c'était simple de prendre du poids. MERCI BEAUCOUP !!!!

Je test tout de suite , merci Emilio il est temps de changer de corps. Là je pèse 67 kg , go viser les 75 Kg d'ici 2 Mois. Soit le 19 Août 😎

Intéressant. Effectivement manger beaucoup est bien aidé par une pré digestion avec un shaker. Les exos d’isolation c’est qu’une histoire d’objectif : moi j’en inclus 20% dans mes exos sur mes zones de faiblesses. Ça prévient les blessures, et améliore la perf des mouvements polyarticulaires

On a la même morpho de départ (1m82 pour 61 kg stable depuis plus de 26 ans... mdr!). J'en suis encore là justement. Je (re)commence la PM actuellement : 2e tentative après des années d'arrêt, j'avais commencé il y a 7 ans, sans succès, à cause de bcp de pbs de santé (contractures permanentes au dos m'empêchant de progresser et de monter en charge + irritation intestin, pb de digestion de certains aliments, notamment les fibres, je suis obligé de les éliminer quasi systématiquement...oui, c'est dingue, et en + le pire que je puisse digérer c'est genre avoine ou pain complet... la loose totale pour une diète sport , oui je sais !..). En + comme toi, je pesais tout....de façon obsessionnelle. Mais tu me rassures là ! J'espère arriver là où je veux cette fois. Aujourd'hui, depuis 3 semaines, j'ai enfin trouvé qqch qui me correspond je pense, un Gainer que j' arrive à ingérer/digérer, avec des aliments vraiment triés, ceux que je peux digérer. Le matin, idem, un shaker direct. Merci pour ton partage ! :) ça motive !

Je m’abonne je suis exactement comme toi sur tout. Félicitations et merci à toi ça va me permettre enfin de m’améliorer surtout que j’ai eu des séquelles après deux cancer donc merci beaucoup pour l’entre-aide c’est tout ce que j’aime mec je t’aime ❤️ force à toi et courage 💪🏾

Je te suis pour ce que tu donnais comme conseil. Je vais regarder cette vidéo avec attention ;) Édit : intéressant. Tu as suivi des conseils qu’on distille depuis des années. Preuve qu’en cherchant un peu ou en étant logique on peut progresser. La partie training par contre, petite précision : Tu précises bien que c’est ce que toi tu fais. Mais les exo Roi comme on dit c’est surtout bon pour qu’a terme on génère plus de risques que de bénéfices. Tout le monde n’est pas fait d’un point de vue anato-morphologique pour faire tous les exos. Le Sdt génère des pathologies. Le squat pareil. C’est pour cela que les bodybuilders ne les font plus sauf pour des vidéos motivations. En tout cas belle progression :)

Super vidéo ! Je n’ai pas tout à fait la même problématique, 1m85 et 80kg mais on m’a très souvent dis que j’étais trop fin et que je devrais faire 5 à 10kg de plus. Manger à se faire éclater le ventre est horrible, et je me retrouve totalement dans les exercices que tu pratiques ! C’est équilibré, je ne vais pas à la salle par contre je peux tous les faire depuis chez moi avec un set d’élastiques et un tapis de sol :)

merci d'apporter le point de vu de quelqu'un dont la vie ne tourne pas que autour de la salle de sport et qui démontre que peser ses aliments et faire des routines d'exercices très complexes n'est pas indispensable. Perso ça me redonne espoir pour ma progression.

ohhh merci de ouf ! enfin quelqu'un qui parle des nôtres problème nous les maigres, ca ma motive de fou

Étant assez maigre de base et ayant essayer plusieurs méthode de muscu , celle qui me convient le mieux c’est les séances de workout/street et parfois un peu de cross fit ! Des séances courtes (entre 30 et 45min )mais hyper intenses! Avec un boulot a 45h/semaine et une vie de famille vraiment pas le temps pour passer des heures à la salle ! Et comme tu le dis ,hyper important l’alimentation pour les maigres . Bonne idée le shaker !je vais le tester direct! Faut que le sport soit pratiqué avec plaisir et envie , sinon ça va vous pourrir la vie et vous obtiendrez pas de résultat !

Moi qui avais complètement lâché les vidéos muscu car ça tournaient trop en rond ( programme miracle, comment j'ai mangé 5000 calories par jour...) voilà enfin une vidéo réaliste, intéressante et bien structuré. Du coup si tu fais 6 exercices en half tes séances doivent être très courte. Juste dommage que tu n'aies pas précisé le nombre de répétition par exercice et de séances par semaine.

Excellent témoignage ! L'une des meilleures vidéo sur le sujet par sa simplicité et transparence ! Merci 👍

Enfin une vidéo qui prend les gens qui n’arrive pas à prendre du poids en considération

Toujours intéressant de voir ton évolution depuis le temps où tu te qualifiais de "babtou fragile" 😆 super sujet qui n'est pas assez traité, pourtant on est nombreux à vouloir prendre en masse. Pouce bleu pour le petit bourrelet des familles.

Salut merci pour tes conseils ! je me pose juste une question : tu bois un shaker calorique tous les matins car tu fais du sport tous les jours ? Ou faut-il en boire le jour ou l'on prévoit de faire du sport ? Merci d'avance

Bonjour Emilio, Ta vidéo est tous simplement superbe pour prendre de la bonne masse musculaire 👍👌. En tant que coach, c'est exactement ce que je recommande et fait appliquer à mes adhérents. La petite différence il y a juste un ou deux exercices que je rajoute. Vraiment bien 👍 continue comme ça 😉

Merciiiiiiii! Enfin quelqu’un qui aide ceux qui ont du mal à prendre du poids 🙏🏻🙏🏻🙏🏻 Je vais commencer par ton shaker, je suis contente que ce ne soit pas à base de poudre protéinée 😊

Merci pour tes conseils ils sont top ! Je fait 53kg pour 1m72 c chaud 😅 Je vais tenter appliquer tes conseils, ont verra se que ça donne 💪

Vidéo très intéressante ! Une question demeure : Combien de séries tu fais par exercice ? Par ailleurs, combien de répétitions tu fais au sein de chaque série ?

Bon j'ai test pendant 2 semaines et ça marche incroyablement bien. moi qui est bloqué sur 44-45 kilos à 16 ans presque 17 ans qui mtn pèse 48kg c'est un exploit. Surtt pour le shaker qui a changé mon p'tit déjeuner qui est à la base inexistant. Merci beaucoup emilio

J'adore cette vidéo, je vais m'inspirer de tes conseils lors de mon inscription en salle Merci 👌

Merci beaucoup je suis exactement dans ce cas la je vais immédiatement appliquer tes conseils ! Petite question tu faisais combien de séances par semaines de novembre à février ?

Merci pour ces conseils. Tu t'entraines combien de fois par semaine?

Totalement d'accord avec tes conseils : j'ai débuté à 1,65m pour 49kg donc mince, ajd un an plus tard je suis à 60,5kg. Le secret c'est vraiment les gros exercices de base et bouffer, bouffer, bouffer de la protéine sous quelque forme que ce soit soit (tout en mangeant sain, genre pas que des McDo) A l'avenir je vais mesurer les entraînements pour dire de veiller à une progression constante, merci pour le conseil 🙂

Merci pour cette vidéo ! J’ai été ravi de voir qu’il n’y a pas de mention pour un shaker protéique 🙏🏻

Ne pas confondre prise de poids et prise de muscle Ce n'est pas 8kg de muscle, mais également du gras et de la flotte Il suffit de sécher pour s'en rendre compte Si tu as pris 3kg de muscle sec sur tes 8kg c'est déjà très très bien

Super vidéo ! Tu pourrais nous transmettre ton programme exact et ton nombre de séance par semaine ?

Je suis passé de 52 à 80 kilos en un an après avoir galéré dans des années. C'était à mes 23 ans. J'en ai 39 et je suis toujours à 80. J'ai toujours été un gros gros mangeur et sportif. Je n'ai rien changé, j'ai juste été papa cette année là. Visiblement c'était un blocage mental pour moi. Et il est bien plus facile de maigrir que de grossir. Merci de traiter ce sujet. Ça me rendait fou de voir les magazines comment maigrir au tabac à l'époque et jamais comment grossir.

Merci Emilio chacun à son chemin du moment qu'on arrive à destination. Merci pour le partage, on peut s'en inspirer.

Pour le shaker le matin super parcontre tout le reste c’est complètement de faux et ça ce voit 10 ans pour aucun résultat c’est bien l’entraînement non focalisé qui fait cela

A la fac j'avais pris 15kgs en trois mois mais au final j'ai développé des intolérances alimentaires et ça fait plus de 10 ans que je suis malade alors n'ayez pas cet objectif dangereux les gens, je vous le déconseille. Perso je mangeais beaucoup de pain et de beurre. Ajouter deux collations par jour comme je le fais encore, oui, mais grossir à tout prix et bousiller sa santé non.

Salut, pour tous ceux qui liront ce message. Emilio vous donne 3 très bons conseils. Le meilleur restant de noter vos performances. La surcharge progressive est la clef en terme de développement musculaire. En revanche, ne soyez pas déçu si vous n'atteignez pas les mêmes objectifs en 2 mois comme lui! Chaque corps est différent ! Et dernière chose, a tous les maigres comme moi, penchez vous sur la force athlétique, ca rejoins sur certains points la vidéo que vous venez de voir! Aller bisous ❤️

ENFIN une vidéos pour les maigres merde !!! Entre maigre on peut se dire, qu’en réalité ce n’est pas qu’une question de génétique .. mais bordel qu’est-ce que c’est difficile de prendre du poids et en plus de ça , juste ou il faut ! Merci en tout cas et force à tout ceux qui se retrouve dans cette vidéo , on est ensmeble 💪🏻

Merci, pour le partage de ton expérience. Je prend note 💪👍🤩

Mille merci pour ce vidéo mon frère

Des conseils pleins de bon sens, simples , efficaces , faciles à mettre en œuvre et qui feront prendre de la masse aux organismes les plus récalcitrants. Moi-même pur ectomorphe ayant pratiqué la muscu pendant des années sans voir mes bras dépasser les 36-37 cm malgré des séances interminables de curls et de pupitre à biceps et des tonnes de shakes protéinés, j'ai du revoir totalement mes protocoles à la salle et dans l'assiette et j'ai appliqué ce que tu expliques avec tellement d'intelligence : exos polyarticulaires sur des mouvements de base en notant ses perfs, régime hypercalorique avec un choix de macros de qualité ( ton shake matinal type susan kleiner est une véritable potion magique ), et bien sûr beaucoup de sommeil . Alors évidemment la prise de gras a été inévitable mais le gain de masse musculaire a été prodigieux et les charges ont augmenté en même temps que mon tour de bras qui a enfin franchi les 40 en quelques mois pour atteindre les 42 à froid au bout d'un an ! Et mon poids de corps de 67 à 78 kg avec un taux de mg à 17%. Il faut juste accepter de voir disparaitre un peu ses abdos. L'important n'étant pas d'être sec mais athlétique. Un grand merci pour ton partage qui va ravir le plus grand nombre .

Tout d'abord félicitations pour tes objectifs atteints. Tes vidéos sont superbes, continue comme ça, tu proposes du bon contenu. Merci et force à toi.