No video
8 SEMANAS PARA TRANSFORMAR AS PANTURRILHAS | FABRICIO PACHOLOK
Рет қаралды 39,343
4 жыл бұрын🔴 Curso Além da Genética: Planilhas de treino e vídeo aulas que vão do iniciante ao avançado. Toda a metodologia de treino do Pacho, organizada para te fazer evoluir mais e mais rápido | APENAS R$79,90👇
✅ link.fabriciop...
🔴 Curso Por Trás da Dieta: A dieta que vai acelerar seu resultado na academia está aqui! São mais de 36 planejamentos de dieta para cutting e bulking, além de um curso de nutrição, aulão sobre O Poder da Refeição Livre, mini curso sobre Suplementação e muito mais…👇
✅ link.fabriciop...
🔴 Assessoria online PACHOLOK TEAM (exclusiva para não-atletas)
➜ pacholokteam.com
🔴 Suplementos de alta performance MAX TITANIUM - Receba desconto usando meu CUPOM: PACHO
➜ www.maxtitaniu...
🔴 Revendedor Autorizado Landerlan
➜ wa.me/message/...
🔴 🥜 Compre a melhor pasta de amendoim com desconto!
- Cupom de Desconto: PACHO
➜ www.drpeanut.c...
🔴 💊 Farmácia de Manipulação - OficialFarma
- Cupom de Desconto: PACHO
➜ www.oficialfar...[OF][INFL][fabriciopacholok]&BIO
🔴 Receba mais conteúdos de musculação pelo Instagram todos os dias! 🏋️♂️💪🏋️♀️
- Siga meu perfil 👇👇
➜ / fabriciopacholok
@FabricioPacholok 4 жыл бұрын
Quero ver todo mundo aí transformando as panturrilhas, quem vai encarar com a gente? Em 8 semanas mostraremos o resultado
@samuelseber4641 4 жыл бұрын
Top Pacho Parceiro
@Se-libertando-da-Matrix 4 жыл бұрын
Pacho, no proximo video sobre panturrilha mostra essa serie a mais com a perna mais fraca que vc falou ,soh pra nao haver nenhuma duvida pra gente aqui......otimo video como sempre,obrigado irmao !!!!
@FabricioPacholok 4 жыл бұрын
Rapha Moraes blz irmão
@oldschoolbodybuilding298 4 жыл бұрын
Show... saiu aquele treino que havia sugerido, Parabéns professor. tô sem academia no momento devido à COVID, assim que voltar vou seguir as 8 semanas, Por hora uso uma mochila com bambonas de água dentro e o meu filho pequeno nas costas. valeu mestre!!
@rafapromotivado6369 4 жыл бұрын
Eu tô dentro
@silviorodrigoquirinodasilv4540 4 жыл бұрын
Pacho obrigado pelo treino e desafio eceito , bora ficar com a panturrilha igual ao do flex wheeler , panturrilha de monstro .
@FabricioPacholok 4 жыл бұрын
Silvio Rodrigo Quirino da Silva me marca nos resultados hein
@dougsilva5518 4 жыл бұрын
Corrigir esse ponto fraco até ele se tornar forte! 🦾
@valdirdossantossilvajunior8378 4 жыл бұрын
Vamos juntos!!!
@janelima2088 4 жыл бұрын
Fiz 2 semana já estou vendo resultado..Deus abençoe!.
@ChicreteComBaNaNa 3 жыл бұрын
As minhas melhoraram em pouco mais de um mês. Como eu era magro minha canela era quase de cachorro rs faço todos os dias menos nós treinos de pernas rs mas sempre variando um dia em pé e outro sentado. Fazendo esse três tempos na execução.
@88jrsf 4 жыл бұрын
Nunca tinha visto fazer em prancha, muito bom, vou meter em pratica.....
@nilloliver8012 2 жыл бұрын
Seus ensinamentos são perfeitos, obg e tenho gratidão, pois muito aprendo assistindo suas aulas a distância. Deus te abençoe Pacho
@anderson5643 3 жыл бұрын
Nunca soube o contexto sobre executar esse movimento cadenciado, porém sempre fiz correto, alongando e esmagando a panturrilha. Esse tópico sobre o tendão armazenar energia era desconhecido pra mim. Muito bom conteúdo, agora posso argumentar se perguntarem ou os "retido" virem dar palpite.
@felipenunes3969 4 жыл бұрын
top vou fazer
@nattv-naturalbodybuilding2769 4 жыл бұрын
Pacholok sempre com ótimas dicas.
@mauriciobarbosadacruz7635 4 жыл бұрын
Parabens Pacho pelo seu trabalho .. Parabens Douglas
@FabricioPacholok 4 жыл бұрын
mauricio barbosadacruz obrigado
@jonathanbueno8391 4 жыл бұрын
Grande Pacho, sempre dicas que eu particularmente não imaginava... Quero ter que aumentar a largura da calça pra poder passar nas panturrilha....
@FabricioPacholok 4 жыл бұрын
Jonathan Bueno boa! Vai ter que rasgar a calça
@BrunoIrlanFitness 4 жыл бұрын
Ótimo treino, vou aplicar amanhã esses exercícios no meu treino. Só faltou mostrar os exercícios unilaterais pelo fato de ele ter uma panturrilha maior que a outra. Um abraço Pacholok
@fr0131 4 жыл бұрын
Boa monstro. Assim que reabrir a academia farei esse desafio. Oss
@andre_personal0175 4 жыл бұрын
Fabrício poderia fazer um vídeo sobre divisão de treino para nós 👊
@FabricioPacholok 4 жыл бұрын
Andre Da Silva já está gravado irmão! O primeiro sai quarta feira
@adrianonazareth7676 4 жыл бұрын
Up
@flaviocosta739 4 жыл бұрын
Fera demais. Abços
@gabrielantunes4143 2 жыл бұрын
FOOOODA!
@joseaugusto1081 4 жыл бұрын
O melhor treinador do Brasil
@soprodovulcao 4 жыл бұрын
Muito bom vídeo Pacholok, queria poder botar em prática mas infelizmente a pandemia não deixa
@oldschoolbodybuilding298 4 жыл бұрын
use uma mochila. om peso dentro, eu coloquei bambonas de água, 16 kilos, 6 séries de 15 a 20 REP para cada perna. também uso meu filho pequeno para complementar
@EuNycolasRibeiro 4 жыл бұрын
To treinando normal. Trabalho na academia. Vou lá, entro, fecho tudo e treino sozinho.
@soprodovulcao 4 жыл бұрын
@@EuNycolasRibeirovc tem sorte rapaz kkkkkk
@naldinhobarros1171 4 жыл бұрын
Muito bom... Vou aplicar esse treino top Grande Pachalok vlw mesmo
@michelbernardes5487 4 жыл бұрын
Obrigado idolo, as lombriga aqui até atiçou pra da um treino kkkk
@evertoncardoso3549 4 жыл бұрын
Estamos juntos! Como sempre vídeo extraordinário.
@FabricioPacholok 4 жыл бұрын
Everton Cardoso tmj irmão! Obrigado por estar sempre acompanhando
@alanphertrov6067 4 жыл бұрын
Excelente como sempre pacho 💪🏻💪🏻
@FabricioPacholok 4 жыл бұрын
Alan phertrov tmj
@neoaraujo3959 3 жыл бұрын
Como sempre ,mais um treino monstro. Estava precisando de umas dicas assim.pois sou muito alto (1.96) e panturrilha pra mim ,é sofrimento puro. Bora colocar em pratica...
@PASTHOR Жыл бұрын
TOMA A.D.E ESSES FALSOS LIXOS MARKETEROS USAM SYLTOL A.D.E E GH
@odilon885 4 жыл бұрын
Valeu Pacho Loko. Preciso melhorar as minhas. Vou fazer esse treino. Muito obrigado e Parabéns pelo trabalho.
@FabricioPacholok 4 жыл бұрын
Odilon Fernando Alexandre tmj irmão! Não tenha pena dessas panturrilhas, castiga elas
@rodrigobarroso2892 4 жыл бұрын
Conteúdo excelente como sempre...Pacholok é o cara...exemplo disso é até o momento deste comentário, não tem nenhum deslike,,,nunca ví isso...PARABÉNS
@andersoncarpejane5673 4 жыл бұрын
Pacho. Excelente dicas... tem q ter trabalho duro!!!!
@Personaldaniel 4 жыл бұрын
Mais uma dica do mestre 💪🏽 para agregar nosso conhecimento e nos tornamos profissionais melhores ainda obrigado mestre 💪🏽💪🏽
@FabricioPacholok 4 жыл бұрын
daniel bergkamp Obrigado por acompanhar irmão
@RGaldino 4 жыл бұрын
Pacho, tu não sabe o quanto eu estava esperando esse treino, kkkkk'. Só que, na minha situação eu não tenho como treinar na acadêmia, irei treinar livre em casa com as variações possíveis mas, já vale o seu incentivo irmão. Valeu! 💪
@oldschoolbodybuilding298 4 жыл бұрын
Olá Raphael, tô na mesma situação, então estou usando uma mochila com galões de água dentro (16 litros de água), também uso meu filho pequeno nas costas, ele adora e depois finalizo com o peso do corpo , uma perna de casa vez. use a criatividade, não para não bro!!
@RGaldino 4 жыл бұрын
@@oldschoolbodybuilding298 pode crer irmão! Show de bola. Irei dar meu jeito. Kkkk'.👊
@rafadaluz 4 жыл бұрын
Um dos melhores canais de musculação! Respeito total!
@ianenunes7241 4 жыл бұрын
Adorei! Vou adequar meu treino pra incorporar esses exercícios e me de desafiar também
@FabricioPacholok 4 жыл бұрын
Iane Nunes me marca nos resultados hein
@ianenunes7241 4 жыл бұрын
Fabricio Pacholok pode deixar!
@aldoribeironogueira1488 4 жыл бұрын
Vamos tentar gigante, série aí vai pegar, muito top, abç e se cuide, fiquem com Deus!
@leandrorodrigues2076 4 жыл бұрын
Treino TOP!💪👊
@luizinhoatleta2609 4 жыл бұрын
Vou colocar esse treino de panturra na minha rotina
@urlanbarros 5 ай бұрын
Faço esse treino entre 4 a 6 meses e vou te dizer, foi ele que, com certeza, destravou o crescimento. Agradeço fortemente ao Pacho pelas dicas. Quanto ao treino, eu só gostaria de dar uma sugestão no segundo exercício em pé, o livre. Em vez de fazer completo, faça só a parte negativa (onde se alonga o máximo) até o ângulo 0 (onde se inicia). Essa dica é por dois motivos: - 1) mostraram em pesquisas que mulheres que fizeram dessa forma tiveram maior crescimento da panturrilha que o grupo que fez completo e do que o grupo que só fez a parte superior (do ângulo 0 até a maior contração); 2) esse treino do Pacho dá ênfase em todos os ângulos, mas senti falta de uma ênfase maior nessa porção negativa. Notei que queima bem mais fazer isso.
@pedr0kaua132 5 ай бұрын
eai , amigo. vc recomendo fazer esse treino do pacho mesmo ? deu um diferença significativa nas suas panturrilhas?
@urlanbarros 5 ай бұрын
@@pedr0kaua132 , recomendo, bicho. Faço em média duas vezes por semana. O problema é que sempre tenho dor tardia. Mas a panturrilha sente bastante com isso aí.
@pedr0kaua132 5 ай бұрын
@@urlanbarros valeu aí, e questão de medidas?
@urlanbarros 5 ай бұрын
@@pedr0kaua132 , este foi meu erro, não medi toda semana para ver o crescimento de fato. Em 6 meses, creio que a média foi de meio centrímento por mês. Penso que tenha crescido de 3 a 4 centímetros. Eu era muito ruim de panturrilha. Hoje consigo reparar em certos detalhes que ela não possuía. Faça o teste por dois meses e meça toda semana e tire fotos de frente, de lado e de costas (inclusive com ela alongada e encurtada). Estou certo de que verá a diferença. Parou de doer, faça novamente o treino, menos no dia de perna, claro. 😂
@pedr0kaua132 5 ай бұрын
@@urlanbarros show de bola. vou começar nesse mes 🫡
@wolneyteixeira4086 4 жыл бұрын
PARABÉNS.
@lucianabritopereira2987 4 жыл бұрын
Gostei vou copiar 👍👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
@rafapromotivado6369 4 жыл бұрын
Muito fã do Fabricio Deus abençoe cada informações top viu sempre coloco na minha rotina.
@renanfavella 4 жыл бұрын
Pacho, eu operei lca da perna direita, desde a fisioterapia a panturrilha ganhou outra vida, MTA força e mto definida....não consigo fazer a esquerda chegar nesse nível nem ferrando 😭
@FabricioPacholok 4 жыл бұрын
Renan Luís Rezende a panturrilha do joelho operado aumentou?
@renanfavella 4 жыл бұрын
@@FabricioPacholok não, ela é 0.5 cm menor, mas com mto mais força e definição....
@jacquesfrancocostafranco8216 3 жыл бұрын
Já comecei a fazer!
@andreaugusto4069 4 жыл бұрын
O monstro do treino de panturrilhas Pacholok, esse é fera e tem vasto conhecimento...vou fazer esse treino mestre!Valeu
@monicafelix947 4 жыл бұрын
Adorei vou fazer sim viu sério 💪🏻👏🏻
@fernandamartins5402 4 жыл бұрын
Que treinaooo.... ansiosa para faze lo.... 🤜🏼🤛🏻
@magn36 2 жыл бұрын
Boa tarde, comecei a fazer o treino semanal passado aqui nos vídeos do nosso querido Pacholok e simplesmente minhas panturrilhas estão doendo, já fazem 7 dias, só foi possível fazer uma vez na primeira semana e certeza que só dará para uma vez novamente na segunda, hard demais...
@GustavoHenrique-bm4pz 4 жыл бұрын
Primeira semana minha panturrilha tá moída... Treinava 3vzs por semana mais sem esse ênfase e intensidade e fazia junto com treino de pernas... Treino diferenciado e q trará resultados com crtza
@Dehzeiro 4 жыл бұрын
tibial anterior ajudaria na estética e no volume por um todo da panturrilha, seria valido encaixar ela no treino
@joaovitorschlossmacherfres9110 4 жыл бұрын
Concordo plenamente com você!
@Romeo-Martins 2 ай бұрын
Panturrilha sentado seria o ideal pra o Tibial anterior ?
@sinaitysiqueira3379 3 жыл бұрын
Obrigada, Pacholok
@jonaspalmamartins5120 2 жыл бұрын
Exelente!
@chicofrancisco8694 4 жыл бұрын
Boas dicas Fabrício você é cara 👏👏💪💪💪
@rayannesantos2244 Жыл бұрын
Para mim ,só funcionou depois do treino de perna mesmo . Diminui os exercícios para coxa ,e adicionei os de panturrilha . Nos outros dias fico muito dolorida e acabava não fazendo elas ... e sim estou vendo resultado já 😃🙏🙏
@dricoshowman 4 жыл бұрын
Eu vou encarar
@FabricioPacholok 4 жыл бұрын
Adriano Gomes boa! Tmj
@joaovideiracosta8549 Жыл бұрын
Boas dicas! 👌👌
@Felipe_Silvva 3 жыл бұрын
Esse 2 treino me lembrou um treino do grande Waldemar Guimarães. Fabrício, e pra quem não tem um parceiro pra ficar tirando as anilhas, acha viável, sair do banco pra tirar e voltar pra executar?
@micaelbatista1888 Жыл бұрын
39 já estou com 42
@annalee5108 4 жыл бұрын
Treino no degrau da minha sala, um dia sim e outro não,,sem peso algum ,3 ou 4 séries de 20.Em 1 mês passei de 36 cm para 39 cm.
@Larissa-xw6ri 3 жыл бұрын
Nossa 😱 vou fazer tbm.
@Larissa-xw6ri 3 жыл бұрын
Mas a tua alimentação foi normal?
@annalee5108 3 жыл бұрын
@@Larissa-xw6ri sim,pobre não pode se dar ao luxo de fazer alimentação especial. Como de tudo, menos doce porquê não gosto.
@erilanemoura5583 4 жыл бұрын
Barulho de ferro batendo 😊 saudades 😢😭
@williammarques79 4 жыл бұрын
Muita assimetria no Quadriceps, qual é a melhor solução? Obrigado
@FabricioPacholok 4 жыл бұрын
William Marques na maioria dos casos umas séries a mais de extensor para a perna menor
@estela9889 4 жыл бұрын
Boa PACHO seu MONSTRO vou utilizar suas tecnicas,ja uso a da divisao de treino....minhas canelas parecem um sibito e espero q esse treino me ajude mas pfv, me tire uma duvida,o q difere a panturrilha do biceps e triceps q fazemos 3x10/15 movimentos e se eu nao estiver equivocado quando fazemos triceps é um exercicio para cada cabeca,certo?
@DiegoSilva-jy1yx Жыл бұрын
meu treino de panturrilha estava totalmente errado (fofo rs ) ....valeu vou por em pratica !!!
@danielpapasidero2352 3 жыл бұрын
🙃🙃🙃 Pacho, vou fazer esse desafio, até pq minhas panturrilhas praticamente não tenho kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk E na oitava semana te falo o resultado...já estou chorando só de olhar kkkkkkkkkk
@rodlima3675 Жыл бұрын
Só de ver já fiquei igual o Douglas alí no final kkkkkkkkkk
@Matheus-rw9cj 4 жыл бұрын
Pacho iniciei o desafio a 2 semanas mas não to conseguindo treinar 2 vezes na semana panturrilha, treino na segunda e na sexta ainda ta dolorida haha
@joaovitorschlossmacherfres9110 4 жыл бұрын
ontem tenho 40cm vamos vê! Daqui 8 semana eu venho é conto pra vocês!
@AngelaSilva-qy6uo Жыл бұрын
Pacho como fazer panturilha sinto muita dor, pq tenho espóra de calcaneo
@vhms0007 10 ай бұрын
Cadê o vídeo do resultado das 8 semana?
@DelanoLoko 2 жыл бұрын
@fabricioPacholok treinar panturilhas e depois fazer cardio (esteira) atrapalha o desenvolvimento?
@aslansantos8718 Жыл бұрын
Diz a lenda que o Douglas não conseguiu andar por dois dias 😂😂😂😂
@cavernacast2703 2 жыл бұрын
Minha panturilha parecia um fio de 2 mm,agora é um cabo de alta tensão 😁😁
@andreiwolf 4 жыл бұрын
tenho 44 em uma e 43 em outra, a meta é chegar a 50.
@FabricioPacholok 4 жыл бұрын
Andrei Wolf vamos buscar essa meta
@andreiwolf 4 жыл бұрын
@@FabricioPacholok tmj monstro, parabéns pelo ótimo trabalho que vc vem fazendo .
@SuperKeyg 4 жыл бұрын
No entiendo nada , este canal tiene información maravillosa para poder aplicar en gente sería y solo tiene 60 mil suscriptores? Quizás deba enseñar la bunda y falhar bestera para ganhar seguidores , increíble.
@FabricioPacholok 4 жыл бұрын
Keyg Delgado Calderon aqui somos poucos mas somos sérios! Obrigado por acompanhar!
@sharles.1058 4 жыл бұрын
Fabrício pacholok pra quem tem dificuldade pra ganhar panturrilha quantas vezes devo trena panturrilha ? Abraço
@joaovitorschlossmacherfres9110 4 жыл бұрын
2 VEZES BURRO
@Felipe_Silvva 3 жыл бұрын
O vídeo ele fez justamente pra isso e no vídeo ele fala pra fazer esse treino 2x por semana
@ricardolima1446 4 жыл бұрын
Como aquecer?
@deboracosta3783 4 жыл бұрын
Panturrilhas gosto
@ricardolima1446 4 жыл бұрын
Comecei hj
@Augustomota000 Жыл бұрын
O músculo sóleo cresce?
@DnTRaz 4 жыл бұрын
Tenho 40 cm de pantu porem parece bem menor que a do Douglas... bora pro desafio.
@Felipe_Silvva 3 жыл бұрын
Então vc deve ser mais alto que ele
@DnTRaz 3 жыл бұрын
@@Felipe_Silvva Não, mesma altura, mas deve ser o formato da panturrilha mesmo ou pelo fato do meu osso ser mais fino.
@guilhermebritto7567 4 жыл бұрын
8 semanas... O tempo padrão de um ciclo. #sóvamo
@FabricioPacholok 4 жыл бұрын
Guilherme Britto faz o ciclo e me conta, to falando do ciclo de treino hein! Rsrs
@guilhermebritto7567 4 жыл бұрын
@@FabricioPacholok se eu fizer esse treino, aí é que minha panturrilha passa da minha coxa de vez 😂
@FabricioPacholok 4 жыл бұрын
Guilherme Britto é só seguir as dicas da série de vídeos como destruir as pernas em 4 etapas
@magodasdorgas8044 4 жыл бұрын
Minha panturrilha é maior que meu braco na moral 41 de braco 43 de panturrilha
@catiadossantos4893 4 жыл бұрын
Vou fazer 8 sem depois te conto
@jvzadayt9663 Жыл бұрын
Eae
@silviomartinsdefreitas5022 2 жыл бұрын
8 semanas= 0,7cm
@PASTHOR Жыл бұрын
BLA BLA BLAAAAA TODA ESSA RAÇAAAAA AI DE MARKETEROSSS USAM E A.D.E SYNTOLLLLLL VO FAZER UM VIDEO E MOSTRAR O VERDADERO SUPLEMENTO A CREATINA O WHEY PROTEI VO FAZER VIDEO
Fabricio Pacholok
Рет қаралды 130 М.
Fabricio Pacholok
Рет қаралды 347 М.
Fabricio Pacholok
Рет қаралды 438 М.
Fabricio Pacholok
Рет қаралды 112 М.