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A 5-minute Plank workout that creates a smaller waist. # 558
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@bflowyoga 2 жыл бұрын
プランクはお腹のシックスパックをうみだす腹直筋だけでなく、お腹の最も奥にある腹横筋や脇腹にある腹斜筋といったお腹まわり全体、そして二の腕や背中など全身の筋肉を鍛えることができます✨😊 美しくボディメイクしたい方にはいいことづくし💕🙌 5分間一緒に頑張りましょう‼️‼️
@user-nd3di8fj6m 2 жыл бұрын
お疲れ様です。休憩があってもキツい。💦とても効果ありです。👍
@user-wb9uc1uw3i 2 жыл бұрын
体幹もだけど、腕が・・・ 鍛えられましたーー😆🙌 5分の頑張りですが、朝から汗が吹き出ました
@mayo6453 2 жыл бұрын
まりこ先生 有り難う御座います😆 体幹には自信がありましたが まだまだでした。 頑張って、体幹も腹筋の中まで 鍛えていきます。 一緒に頑張ります😁 そして、まりこ先生みたいに綺麗になります🥰
@user-rs9bp5on2f 4 ай бұрын
ありがとうございます😊
@user-lc9zn5he7f 27 күн бұрын
まりこさんの腹筋になりたい！
@user-rs9bp5on2f 8 ай бұрын
ありがとうございました😊
@youtbznzremo 6 ай бұрын
週1マストから今は2週間に1回やって身体にインプットしてます ただクリアーするだけでなくはマリコさんのお言葉を忠実に丁寧にやるように心がけるようにしました 慣れた動きに負荷がかかってさらに効いているのを実感👏これからも自分の弱さに負けないようにやってきます🚶
@user-rs9bp5on2f Жыл бұрын
短いけど、本当によく効きます😊👍✨
@user-hn8tz8vm3v 2 жыл бұрын
なんとかやりきりました🥰昔に比べて信じられないくらい体幹が強くなってます。これからもちりつもで地道に頑張ります❤️
@nima1372 2 жыл бұрын
欲しいんです❕まりこ先生のようなキレイな縦線❇️何年かかるか分からないけど、コツコツ続けます🙃 先生の健康的なスタイルは、努力の証なんだなぁーと改めて感じました。
@tomoeono1441 2 жыл бұрын
5分間と思いやりましたが、内容が濃く、汗かきました！ 最近運動不足だったので、続けてたら元の身体に戻りそうです。
@user-hj5xt7cb7j 2 жыл бұрын
何とかやりました！！ プッシュアップ、苦手です。 が、とてもスッキリしました。 続いて、寝る前のヨガをしてから寝ます。 ありがとうございます😊💓
@maeyanm.5497 10 ай бұрын
朝のヨガの後に時間があるときにすると、背中や腕がスッキリします😊
@user-rs9bp5on2f Жыл бұрын
キツイけど、あっという間に終わるので続けられます。最近、毎日のトレーニングに入れてます。昨日より明日！少しずつ楽になるのを実感しています。 ありがとうございました❣️
@sachi-m-love5511 2 жыл бұрын
こんにちは❤️ 爽やかな笑顔で終えられてますが めちゃくちゃキツイです😅 流石にまり子さん💕👍️ 尊敬しています🎵 一回だけでもかなり効いてます 何と言っても 脚パカの後の片腕キープは 横にぐらつきます😂 これからの季節にとても 有難い動画❤️😊 頑張ってチャレンジしていきますね☺️ いつも本当に有り難うございます💞
@miyachanyoshi8244 Жыл бұрын
みなさん汗だくで、やっているのですね。安心しました！！5分間すごく効きます❗️毎日頑張って、お腹のお肉落とします〜
@ネコ林 Жыл бұрын
５年生だけど最後までやりきることが出来ました‼️ でもかなりきつい😅 毎日やってドッチボールを強くしたいです。 😊😊😊😊😊😊😊😊😊
@user-lz7ui7hn8z 2 жыл бұрын
まりこさん綺麗です！笑顔も素敵✴︎ 産後2年ですが、戻らないと思ってた体もちょっといいじゃんと思えるほどラインが変わってきました！感謝です！これからもB LIFEと頑張ろうと思います！🫰🏾
@user-xo4fv9xs3c 2 жыл бұрын
最後のマリコ先生かわいい！だいすきです😊
@user-or4lr2rs8x 2 жыл бұрын
水色のウェアが景色に馴染んでとても素敵です。 6分プランクに慣れてきたのでこちらも早速やってみましたが、片足上げてのサイドプランクがフラフラして休みながらしかできませんでした。時間いっぱいできるようつづけてがんばります。
@ryoyo9280 2 жыл бұрын
朝ヨガの後にこちらをして4日目経過です。 ブヨっと摘まめるくらいの下腹がスッキリしてきたのと、へそ上にうっすらえくぼも現れ始めました。 1日目にできなかった動きも少しずつできてきました。 先生の声も爽やかで景色がいいので、このルーティーンを崩さないように継続していきます！ 素敵な動画を上げていただき、ありがとうございます！！
@pgbt.m1 2 жыл бұрын
楽しくできました👍楽しかった😃 この後夜ヨガやって朝寝ます😄
@chipo3115 Жыл бұрын
サイドプランク、上の足が1ミリも上にあがりません(泣)プッシュアップも、膝ついてやっとです💦コツコツ続けて、いつかできるようになりたいです。まりこ先生のしなやかな筋肉と美しいポーズを見ていると、前向きなやる気がわいてきます😆
@yu11157 2 жыл бұрын
5分なのにめちゃくちゃきつかった!汗だくになりました。すごく効きそう✨
@ayumiito5852 2 жыл бұрын
これはキツイ😅 これが楽にできるようになるまで頑張ります‼️
@user-rs9bp5on2f 2 жыл бұрын
キツめに感じましたけど、日々まりこさんのトレーニングを重ねているので、少しずつ進歩はしていると実感します。 まりこさんの動きがとても美しい😊✨
@user-ch1st1md6n 23 күн бұрын
5分だけなら。。がんばれる。。
@user-rs9bp5on2f Жыл бұрын
ありがとうございます😊 毎日続けます❗️ 一日しないと、辛くなります😅私のとってとても継続が必要なプランクのトレーニングです。
@ネコ林 Жыл бұрын
1日目今日も頑張りました‼️
@6250kitty Жыл бұрын
何時やっても活力がみなぎる!有り難うございます。む
@yeon5522 2 жыл бұрын
まりこさんいつもありがとうございます😊 アップしてくださったいくつかのトレーニングを組み合わせながら行っておりますが、キツいトレーニング後に頑張りました💮💯と笑顔で褒めてくださることが継続に繋がっております。 意思は強く、優しいまりこさんは私の目標でもあります！ 今後ともよろしくお願いいたします！
@user-mj2cm4im2e 2 жыл бұрын
エアコンの効いている部屋で過ごすことが多くなり、身体がダルかったのですが吹っ飛びました❗️気持ち良かったです😊 心拍数を上げる動きは6分プランクに比べると少ないのですが、バランスキープの時間が長く、じっくりと効いている感じでした。 サイドプランクバリエーションでは左右の筋力の差に気がつきました💪 お気に入り登録しました、ありがとうございます🙇♀️
@hujiiapato 2 жыл бұрын
気持ち良かったです！ありがとうございます♩
@user-te9be9ho9p 2 жыл бұрын
たった5分ですが汗だくになりました！思っている以上に効果がありそうな気がします。 マリコ先生のような美しい均整の取れた体になるのだ！と画面を見ながら、自分を励ましつつ頑張ります
@uchi518 2 жыл бұрын
自分を褒めたいと思います💛笑
@user-ph5fk1ve9p Жыл бұрын
短時間ながらメチャ効きます！ マンションなのでジャンプステップの時は下階に響くと思い、最初はプランクで両脚だけ左右に移動する動き、ジャンプステップの種目はマウンテンクライマーにアレンジしています。(勝手に変えてすみません😢) いつもありがとうございます😊
@user-rs9bp5on2f 9 ай бұрын
毎日、ありがとうございます😊
@6250kitty 9 ай бұрын
頑張った～楽しかったー。有り難うです。む
@miominon 2 жыл бұрын
朝ヨガの後で行いました💖6分プランクよりはキツくなかったです✨10秒休憩を有難がっている自分に、喝入れてしまいそう💦笑。風景が素敵で、広大な感覚がよりトレーニングを楽しくしてくれます💛
@marocha88 Жыл бұрын
今週ラストはこれー😂きつかったー🎉ありがとうございます😊
@08211035 2 жыл бұрын
最近ポッコリお腹が気になってきたので調度いいです。ありがとうございます。 そして、5分なら頑張れるってことで、続けられそうです。 真夏までにスッキリお腹にするぞ！！
@user-rs9bp5on2f Жыл бұрын
1日おきに取り組んでます。目標はサイドプランクの時に足を上げること❗️ 頑張ります👍
@marikohotta7308 2 жыл бұрын
先週初めてやった時、サイドプランクで上の足を上げるとふらついたのですが、続けていくうちに、しっかりあげられるようになり、自分でも驚いてしまいました。 朝ヨガの後にこの5分プランク、最高です。 まりこ先生、いつもありがとうございます!
@karinkolin 2 жыл бұрын
体調不良で1週間、朝ヨガ夜ヨガそしてこのエクササイズを行えず…何よりもそれが一番辛かったです。 1週間ぶりに朝ヨガとこのエクササイズを行う事ができましたが汗だく。でもスッキリしました。 サイドプランクの足上げはしばらく無理かなと思いましたが、左右ともできました❗️嬉しい😆
@user-ph5fk1ve9p Жыл бұрын
腹筋が全然無くて上体おこし10回も出来なかったのが、昨日ふと思い立ってしてみたら50回普通に出来るようになってました！夫もびっくりしてます‼️ 見た目あんまり変わらないけどまりこ先生の動画を続けてきていつの間にか身体は変わってるんだなと実感しました！本当に感謝です！
@eyoshida4424 2 жыл бұрын
いつも飽きないメニューを配信していただきありがとうございます😊 腹筋10分で心が折れそうな時に5分なら頑張れます。
@6250kitty Жыл бұрын
愉しい❤有り難うございます。む
@user-rs9bp5on2f 4 ай бұрын
ありがとうございました😊 サイドプランクのときに脚が横に上げられず、少し上げれるくらいですが脚が震えます。脚や腕の安定がまだまだです。
@user-rs9bp5on2f 10 ай бұрын
きつい💦💦💦頑張りました‼️ ありがとうございました💕
@mk-qc6cu 2 жыл бұрын
久しぶりに見て外国に移住されたのかと思いました！(笑)いつも素敵だけど今日のウェアも素敵です✨
@user-rs9bp5on2f 3 ай бұрын
まりこさんのプッシュアップが美しい〜🤩憧れます💓
@junchiro8584 Жыл бұрын
繰り返しやるようなかしたら、背中の筋肉がついて、姿勢がよくなりました！ありがとうございます❤
@user-zx1yo2mo9f 2 жыл бұрын
肘をついて横向きで上の手と上の足を上げるやつ（伝われ。。。）が、肘が痛くて難しく「あ、、これ私には無理っぽい。」と悟りましたが、他の動きはキツいというより気持ちよかったです。繰り返しやりながら苦手な動きもまりこ先生みたいにできるようになりたいです。
@user-pg3iv3nt4y 2 жыл бұрын
今日はエクササイズをお休みしようかなぁと思って居たところ、このプランクの動画配信を発見してしまいました。 とりあえず始まりのヨガとこの動画だけでもと思いやり始め、結局今日の美腹筋エクササイズに追加してやってしまいました🥰 でも体がスッキリしました❤❤
@hangisore19 2 жыл бұрын
ありがとうございます💞✨
@ao-er3dp Жыл бұрын
寒い朝ですが、プランクをやっているうちに身体が温まってきました☀️ 年末年始にワークアウト続けたいです！
@hiroko_nakayama6902 2 жыл бұрын
今日から始めました👌横向きで手と足を上げるのは手は上がりますが脚は片方だけしか出来ませんでした😅明日又挑戦します✌️
@youtbznzremo Жыл бұрын
1週間に１度は身体に覚えさせてます👍
@user-ms1vi9hv6z 2 жыл бұрын
久々にきつい～😫なるべく毎日続けて楽勝になるくらいを目指します❗😄
@Sarami-Ten-Love 2 жыл бұрын
今やってみました～💦 キツかったです～😭 でも、滝汗で爽快でした❣️
@user-xk9fb2hc1p 11 ай бұрын
MOVE DAY7 終えました。きつかったです！エアコンで冷えていた部屋でやりましたが、滝汗かきました！！感激です。真夏にもこんな滝汗かかなかったのに・・・笑 次も楽しみです😊✨
@user-jd7nd8hk9p 2 жыл бұрын
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜はSHINEプログラムWeek3Day5です🧘♀️ 全身をプルプルさせながら 滝汗かきながらがんばりました😁
@user-ue3pt4zy5o 2 жыл бұрын
久しぶりにやりました！ 5分とは思えないくらいの滝のような汗です💦
@user-ph5fk1ve9p 11 ай бұрын
少し日にちおいてしてみましたが、サイドプランクの片足上げ、やっぱり出来てるー！！🎉まぐれじゃないぃ！！フローの後にしたので汗だくだく💦😂 登録者数200万人達成おめでとうございます🎊㊗️ いつもありがとうございます😊
@naonao5403 2 жыл бұрын
まりこさんの美しさ スタイルの良さに やる気も 倍増です♫
@user-gz4qs8rh7d Жыл бұрын
久しぶりにやったらきつかったですが景色に癒されました😊
@nshno001 2 жыл бұрын
たまに腰痛が有るので、安全で短時間に出来る体幹トレーニングを探していました！ ナイスタイミング👍 感謝❣️感謝❣️です😊
@miyanara7349 2 жыл бұрын
これはお腹全体にものすごく効きますね👏キツイけど、5分だけなら毎日がんばれそうです。くびれ取り戻すぞっ‼️
@shinifang3334 2 жыл бұрын
緩やかな動きなのに叫び声出た（笑）まりこ先生好き♡
@user-qp9xh1gg1c 2 жыл бұрын
最高なロケーション♡ 5分ならと思ってやりましたが 内容濃すぎてしっかり汗かかせていただきました😊 まりこ先生は期待を裏切らない いつも素敵な動画を見てありがとうございます😊
@6250kitty Жыл бұрын
朝から汗が出てきました～気持ちいい!有り難うまりこさん!今日から伊東に療養行きます。
@user-xl9ve9et7k 2 жыл бұрын
きつい！！最後のまりこさんの励ましの言葉に全て報われました！ ありがとうございます。
@pua0204 2 жыл бұрын
5分間頑張りました💪 引き締めたいところたくさんあるので続けていきたいと思います︎︎︎︎☺︎
@user-qo5og5fk2c 2 жыл бұрын
ついていくのが必死でしたが、頑張れました🥰
@rhujhddhklmm 10 ай бұрын
すごい汗かきました！スッキリ！！
@user-mo2hn1pb1o 2 жыл бұрын
とてもきついけど良い感じでした！ 贅肉のないように頑張ります！
@user-wp2hp8vq6k 2 жыл бұрын
5分だと軽く思ってやったら効く〜💦
@user-to2qv4gy1s Жыл бұрын
キツイですけど、５分という短さが集中できて良いです♪いつも楽しい動画ありがとうございます。
@marikohashimototakesue353 2 жыл бұрын
おかげさまで、いつも楽しくヨガをさせてもらっています。 5分プランクははじめて一週間です。今日ははじめて最後までやめずにできました！！動画はライブ感があって、ここって時に応援してもらえたりして、頑張れます！これからも続けていきたいと思います。
@peacehappy6586 2 жыл бұрын
半分も出来ませんっっ でも毎日続けて自分がどれだけできるようになるかやってみます！
@asukaakimoto1177 2 жыл бұрын
キツかったですが、やりきれた達成感は最高でした💕
@user-fy8yj4vz2d 2 жыл бұрын
お風呂上がりにやったらまたシャワー浴びる事に😅 やりがいのある5分でした！ まりこさんのウェアーとバックの景色が水色で綺麗ー💕
@6250kitty Жыл бұрын
５分プランク大スキ。燃えるゼ。集中出来ました。有り難うございます。む
@maimai0615 2 жыл бұрын
待ってました！綺麗な景色に癒されつつプランク最高です！！！ 良い汗かきました
@user-kj1ge3ed5y 2 жыл бұрын
あーこれはがんばった！笑 五分で汗かくね！
@user-uo9io8mj9i 2 жыл бұрын
こんなプランクトレーニングを待ってました！８パック目指します
@user-nd3di8fj6m 2 жыл бұрын
ありがとうございます。頑張りました。とてもきつかったです。扇風機全開でも暑かったです。💦😄
@yuukoyoshida3397 2 жыл бұрын
毎日やっています！ 効果あります。確実にひきしまります。たった5分でこんなに変わるので、有り難いプログラムです♪ マリコさん有難うございます♪
@user-jd7nd8hk9p Жыл бұрын
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜は人生を変える朝ヨガWeek1Day6です🧘♀️ きつかったです💦 頑張りました😅
@hiroko_nakayama6902 2 жыл бұрын
2回目サイドプランク手と足上げられました✌️明日も頑張ります💪 7月からはライブレッスン参加します✌️🤓
@6250kitty Жыл бұрын
初動画ですが楽しく完了!キツかった～有り難うございます
@piyousa3 2 жыл бұрын
頑張れました！5分というのが有難いです💕 在宅勤務のお昼休みにも出来ます♪ Shineも始めたいです！
@user-eq5fh3wo3e 2 жыл бұрын
キツイ‼️ けど、確実にお腹と背中に効いているのを実感しました‼️😆
@piroroharara9324 2 жыл бұрын
めちゃめちゃきつかったえす。これが楽にできる筋力をつけたいです。
@maeyanm.5497 2 жыл бұрын
朝のちょっと時間が出来た時にできるので嬉しいです♪ 久しぶりに筋トレして体が目覚めました！
@hiroko_nakayama6902 2 жыл бұрын
5分プランク明日の朝挑戦します👌🤓
@user-zr4jr8zk6l Жыл бұрын
いつもありがとうございます❤ 夏の暑さを言い訳にプランクさぼっていたら体がダルんダルんになってしまいました😅やっぱりこのプランクは最強！頑張って続けます。
@user-ru6zd6gn5l 2 жыл бұрын
朝、中級者ヨガDAY287分朝ヨガしてから、配信されてるの見て5分だからね、と思ってしましたが、効きました‼️気持ちよく汗かきました。ありがとうございます🥰
@hibiscust3767 2 жыл бұрын
おはようございます😃 😅かなりしんどいけれども、、なんとかマイペースで頑張れましたよ🤣 ありがとうございます💖
@mayo6453 2 жыл бұрын
おはようございます🌞 体感、腹筋を鍛える為に初めてました。 初めて、ヨガ腹筋をするのですが、やってみて、まだまだ甘いと実感致しました。 また、横に向いての片脚上げてでは、 左足を床に伸ばして右脚を上げることが出来ませんでした。腰が(ヘルニア)悪いからか、膝(半月板)をもっているか分かりませんが力が入りませんでした。この場合はどうしたらいいのでしょうか？筋肉の衰えだったら出来るようになりたいです。 どうしても、綺麗なスタイルになりたいと沢山やってきました。どれも、ある程度したら変化がなくなり、痩せませんでした。 ヨガと出会い、変われると思っています。 先生みたいに綺麗になりたいです。 もし良ければアドバイスお願い致します🙇♀️
@user-jq6wx3bo8z Жыл бұрын
最近ほぼ毎日やってます。今日初めて30秒休まずにプッシュアップできました！！5分で体熱くなるし最高です！！
@user-jq6wx3bo8z 4 ай бұрын
一年前からやってることにちょっとびっくりですが、今年はカレンダープログラムsky をやらせていただいており、この動画では物足りないくらいになりました😻体が変化しているのが日々実感できていて本当に嬉しいです✨いつもありがとうございます💖
@6250kitty Жыл бұрын
ハンドレイズダウンドッグ出来ますが練習要 この動画好きです。暫く日課にして筋力アップ図ります。有り難うございます。
@mimimaruko00 2 жыл бұрын
いつも見させていただいてます！ 2人目妊活中でヨガをやり始めました✨ 寝る前のリラックスヨガ、朝ヨガ、骨盤調整、足の筋肉を鍛える感じのを主に見ています！ 梅雨明けが早く猛暑日が続いていて、毎日やっていたウォーキングも厳しく、完全なる運動不足になってしまいました… 激しすぎない運転不足解消になるヨガをやっていただけませんか？？
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