A helyes légzés alapjai és a kerülendő hibák

Рет қаралды 10,884

Жыл бұрын

Röviden elmondom, hogy a légzésed által hogyan csökkentheted a stresszt, a légzőszervi panaszokat, és javíthatod a szerveid oxigénellátását, az alvásodat és a sportteljesítményedet.
➡️ Pörgessük fel az egészségedet és a fittségedet közösen! Kattints a linkre, és nézd meg, hogy hogyan tudlak támogatni a céljaid elérésében:
✅ berkesmarton.hu/konzultacio
----
Tekints be hozzám a kulisszák mögé Instán:
/ berkesmarton
Less el praktikus tippeket a rövid Tiktok videóimból:
/ eletmodmarci
Csatlakozz a Facebook közösségemhez:
/ 555616861803154
Olvass bele a könyvembe:
berkesmarton.hu/ecsj-24h
Inspirálódj az életmódváltásról a podcastemben:
anchor.fm/valtozona

Пікірлер: 37

@andreadarula1143 Ай бұрын

Nagyon érdekes volt, hallottam új információkat is, köszönöm szépen!

@Joe38ish 6 ай бұрын

Köszi!

@barbika302 Жыл бұрын

Nagyon érdekes! 😮 Ezt nem gondoltam volna! Köszi Marci!

@berkesmarton1561 Жыл бұрын

Köszönöm Barbi!

@ferenccsongradi4067 Жыл бұрын

👍🙏

@Joe38ish 6 ай бұрын

Nekem allergiás orrnyálkahártya duzzanatom szokott lenni. Naponta többször. Öregszem. Fülem növése se maradt abba. Mindig mindenkinek növekszik ahogy öregszik. Állitólag az ilyen porc nem marad abba. Folyton növekszik. Orrba levő porc is kicsit nőtt. Kufele nem tud. Hát befele nőtt. Így szűkìtrtte a járatot. Főleg befelé. Sok orr fül gégésznél voltam . A hires Dr.Liktor Bálint orr fül gégész nem javasolt műtétet. Csak egy sztereoidos orrsprayt . Vesémnis fájntőle. De valamennyit használ. Nem rossz a spray. De 40 évesen elkezdtem az Affrint,ma 55 vagyok. Naponta hasznalom momdjuk 3 szor. Ez már nem csak raszokás,ha nem a mellekhatások is itt vannak. Lábamban szükiti az ereket. Van egy Dr.Csóka András orr fül gegész aki sok pénzért megoperalja,ha akarom ,magán praxisba. De ő is azt mondja az operaciao a nagyobb luk csinálasa után is vissza szokhatok az Affrin orr spray ra. Hát most akkor? Pénz. Profit. De nem tud belülről mint a plasztikai sebész levenni egy egy milimétert az orr porcomból? De le tud. Akkor most mitévő legyek. Pénzt elkeru, garancia nincs csak szenvedés. 4 napig betamponozza műtet utan az orrom. Vér megy a hasamba tüdömbe. Ha meg sokat várok akkor olyan öreg leszek nem altathatnak. Nagy dilemma az orr légzés. Ha minden nap beduzzad a nyalkahártya az allergiától.

@berkesmarton1561 2 ай бұрын

Igen, ez egy nagy dilemma, műtét vagy sem. Sokszor ellentmondásos amit ajánlanak az orvosok. Viszont az orr- és fülnövekedés felnőtt korban lehet akromegália miatt is. Erről hallottál?

@lonleylonley9504 Жыл бұрын

nekem ellenkezöleg..èn nemtudok levegöt kapni olyan mintha csak szivnàm de nem jön mi lehet a baj?

@berkesmarton1561 Жыл бұрын

Mármint orron keresztül? Akkor fül-orr-gégész orvos segítségét kellene kérni. De van olyan gyakorlat is, ami az orrdugulást szünteti meg.

@martaudvari8064 6 ай бұрын

....esetleg szivproblema is lehet

@bajnaibotond9521 2 ай бұрын

Szia. Tőled hallok először erről a túllégzés dologról, viszont magamon nagyon sokat tapasztalok ilyesmit. Mindig gasztroenterológiai problémát gondoltam a szimptómák hátterében: időszakosan fordul nálam elő, de olyankor heteken át tart: ilyenkor gyakran kell sóhajtanom, és olyankor mintha nem telne meg a tüdőm megfelelően levegővel és nincs meg az a kellemes, ilyenkor szokásos kielégítő érzés. Kicsit olyan ez mintha valaki ülne a hasamon, a gyomorszámon, épp ezért mindig arra gyanakodtam, hogy biztos valami reflux probléma lehet a háttérben. De hallgatva amiket mondasz, nagy esély van rá, hogy a túllégzés tüneteivel állok szemben. A gasztroenterológusom szerint ez inkább pszichikai, stressz-tünet. Mi a véleményed?

@berkesmarton1561 2 ай бұрын

Szia! Igen, én is stresszre gyanakszom. Az elmondottakból úgy tűnik, hogy felületes a légzésed, és valószínűleg inkább mellkasba veszed a levegőt. Először gyakorold a hasi légzést orron keresztül, képzeld el, mintha egy lufi kezdene el tágulni a hasadban. Aztán alkalmazhatsz számolásos módszereket is, pl. 4 számolásra be-, 6 számolásra kilélegzel. A dobozlégzés is szuper. Ezeket végezheted 5-10 percig naponta többször is akár.

@bajnaibotond9521 2 ай бұрын

@@berkesmarton1561 Köszönöm a gyors választ! Kipróbálom a mondottakat és nézem tovább a videóid! 😉

@berkesmarton1561 2 ай бұрын

@@bajnaibotond9521 Szívesen. Ha esetleg még szükséged lenne segítségre, nyugodtan keress privátban.

@kingclash4855 2 ай бұрын

kevesebb anfetamint fogyasz vagy pihenj is kettő között :)

@pathfinder1910 Жыл бұрын

Minden tisztelettel, de számtalan módja van a légzésnek... Eddig szinte mindenhol azt hallottam, legyen az pl jóga, hogy pl a telljes légzés, oxigén többletet okoz, és így tovább, és az milyen jó... Megkérdezhetném te mire alapozod ezek az állításaidat? Mert gyakorlatilag csak kijelented, hogy így van és kész... Mitől van ez jobban így , vagy honnan szerezted ezeket az információdat ha megkérdezhetem? Már megint ott vagyok, hogy 20 féle titkos, nem köztudott dologról, most döntsem el, hogy melyik az igaz... Az a rész egyenesen röhejes nagy baromságnak hangzik, hogy ragasszam le a számat alváshoz főleg, hogy nekem sajnos gyakran eldugul az orrom téli időszakban... Kurva vicces módja lenne ez egy Darwin díjas elhalálozásnak, attól függetlenül hogy lehetséges e XD

@berkesmarton1561 Жыл бұрын

Köszi a hozzászólást és a kérdéseket! Mit értesz teljes légzés alatt? Valószínűleg azt (és ez egybevág azzal, amit én is mondok), hogy a tüdő legmélyebb rétegeibe is juttassuk el a levegőt a rekeszlégzés által. A mélylégzés pedig nem egyenlő a nagy levegővétellel (volumen). Nézz utána a Buteyko légzésnek vagy az Oxygen Advantage rendszerének, olvasd el Patrick McKeown könyveit (tele kutatási eredményekkel), illetve James Nestor bestsellerét, ami szintén alátámaszt minden itt hallhatót. A száj leragasztása pedig lehet, hogy röhejesen hangzik számodra, de bevett módszer és meglepően hatásos. Az orr kidugítására is van légzőgyakorlat.

@pathfinder1910 Жыл бұрын

@@berkesmarton1561 Először hasba, aztán fel veszed a levegőt, benntartod kicsit, aztán kifújod először fent, aztán hasból, és kint tartod kicsit... Pl ez elvileg egy jóga technika, amit én annó telljes légzésnek olvastam, de a terminológia másodlagos...

@pathfinder1910 Жыл бұрын

@@berkesmarton1561 Köszönöm a választ amúgy, ez így már többet mond kicsit, utánna nézek :) Amúgy ma voltam először 4 fokos vízben, és részben a te videódid is inspiráltak, főleg a vese eredmények :)

@berkesmarton1561 Жыл бұрын

@@pathfinder1910 Igen, ez teljesen jó, hasi légzést gyakorlod vele. Örülök, ha kipróbáltad a merülést és tudtalak inspirálni. Ha van még kérdés, szólj!

@pathfinder1910 Жыл бұрын

@@berkesmarton1561 Köszi és bocs ha kicsit kérdőre vonós volt a stílus... Egy hete se raktam le a cigit, lehet hogy nem úgy adom elő magam ahogy illik...

@gregcsi Жыл бұрын

Például sportolás közben, a még általánosban tanult "orron be, szájon ki" hülyeségnek számít akkor? És orr be orr ki jobb lenne? Vagy a kilégzés helye nem annyira lényeges?

@berkesmarton1561 Жыл бұрын

De, lényeges a kilégzés helye is, pont azért, mert szájon át nagyon könnyen kifújsz többlet szén-dioxidot. Az orron be- és kilégzés lenne a helyes alapvetően.

@gregcsi Жыл бұрын

@@berkesmarton1561 Köszönöm!

@attilacseke5147 Жыл бұрын

Miért lélegzik Wim hof a szályán ha az orron jobb?

@berkesmarton1561 Жыл бұрын

Jó kérdés! Lehetséges, hogy ő ezzel nincs tisztában. :)

@-Lantlant- 9 ай бұрын

@@berkesmarton1561 Vagy mert jobban ért a légzéshez mint te.

@berkesmarton1561 9 ай бұрын

@@-Lantlant- köszi a hozzászólást. Ha el akarsz érni egy tetániás görcsöt, akkor persze, hiperventilálhatsz szájon át is. 😘

@berkesmarton1561 9 ай бұрын

@@-Lantlant- hmmm, lehetséges, ezt nem tudom. De azt igen, hogy szájon át hiperventilálva hamarabb elérheted a tetániás görcsöt. 😘

@-Lantlant- 9 ай бұрын

@@berkesmarton1561 Becsülöm hogy nem tiltottál le, és köszönöm a választ. 🥰 De attól hogy bedobsz egy idegen szót nem leszel okosabb. (Amúgy azt úgy hívják hogy: tetania hyperventilatoria) ...és igen ezért mondja mindig a "mester" hogy a gyakorlatokat óvatosan végezzük. Nincs semmi szégyellnivaló azon ha egy légzésspecialista többet tud nálad a szakterületéről.

@pankafarago Жыл бұрын

Mindenkinek felírnám a videóid, mert sok embernek megszünne a betegsége, vagy javulna az állapota. Én a Buteykó légzést tanultam meg, de James Nestor: A lélegzet című könyve alapján számos jó légzéstechnika is felkeltette az érdeklődésem.