Treino da semana: Segunda: perna e glúteos Terça: membros superiores + abdômen Quarta: cárdio ou hit Quinta: perna e glúteos Sexta: membros superiores+abdômen Sábado: perna e glúteos Perfeito eu amei a divisão vai melhorar muito o meu desempenho

Tay minha linda, eu fiz um ajuste no sua divisão de treino para mim, porque nao posso treinar no sábado, eu tirei o glutio e o abdômen dos dias comuns e os coloquei na quarta junto com meia hora de cardio. Porque também posso faze-los em casa, ta dando super certo, obrigada!

Já fiz ioga, musculação e pilates. Nao consegui êxito em nada disso. Minhas filhas me deram uma bicicleta ergométrica, halteres e elásticos. Estou praticando em casa com ajuda da Tay e do Laercio Refundini . Estou muito bem.

Ela falou exatamente o meu treino e o que mais deu certo para mim. Eu era muito magra, treinava errado, definia, mas nao aumentava peso. Faço exatamente este treino agora, com mais tempo de descanso e 5 refeições por dia com a quantidade de calorias e proteínas certas para ganhar peso. Meu corpo mudou muitoooo e o melhor é que nao me sinto forçada a comer demais. Meus treinos são muito melhores agora, consigo ir até a falha, fico destruída depois do treino, mas sinto uma felicidade. Façam isso minha gente, principalmente as magrinhas, porque para ganhar peso, temos que focar na dieta e tempo de descanso depois do treino. Da certo 😁😁

é a primeira que explica sem ter medo de perder a clientela hahaha, a maioria dos professores tem receio de explicar o básico! agora me pergunto porque?! Muito obrigada Tay, vc é 10

Eu amo essa mulher. Ela fala exatamente o que precisa, e nas academias a gente paga e nem isso os "miseravi" falam

Muito obrigada Tay! Você arrasa muito!

Tay conheci agora seu canal e amei, estou maratonando. Parabéns!

Faz um mês que estou na academia. Só agora fiquei sabendo exatamente como treinar corretamente. Agradeço Tay , pelas explicações dos vídeos. Pois na academia que eu frequento ninguém vem nos ajudar como usar corretamente os aparelhos. Obrigada pelas postagens dos seus vídeos. Esta ajudando muito a minha postura nos aparelhos. E agora vai ficar melhor com essa dica .

Maravilha Tay, vc é ótima para explicar tudo que faz! Amo suas dicas🙏🙏🙏

To aprendendo tanto vendo seus videos,gratidão

Gente realmente é bem difícil manter uma rotina, mas estou conseguindo! Fiquei um tempão a procura de auxílio pela internet, até comprei um curso bem completinho perfeito pra mim que sou descuidada, e acreditem se quiserem, estou secando igual uma condenada. Não desistam lindas, mantenham o foco e não subestimem a sua capacidade de fazer acontecer ♥

A Tay, no meu ponto de vista, é a realização da personal dos sonhos!!! Obrigada por compartilhar conosco❤🥰🤩

Tay, obrigada por dar essas aulas esclarecedoras! Amo assistir você! Vou mudar meu treino graças a esse vídeo maravilhoso 🥰

Vc arrasa , obrigada por nao ter medo de compartilhar o básico. Deus continue abençoando e prosperando voce .

Amei 😍❣️ essa divisão,foi assim que dividi meu treino excelente 👏👏

Perfeito Tay e se agora vc montasse pelo menos duas semaminhas pra gente fazer em casa. Por favor.

Maravilhosa! Um vídeo melhor do que o outro. Amando sua didática e conteúdo! Já quero fazer parte do Tay Training!

Explicação perfeita, amo pq vc é prática!

Perfeito. Muito obrigada, tinha muita dúvida quanto a este assunto❤

Aff que amor esse conteúdo! Gratidão Tay 🥺🙏🏻

Cara eu te amo…eu caí aqui de paraquedas há dias e acabei aprendendo coisas que fazia mal sem ter noção. Era disto que eu precisava, eu precisava de você! Muito obrigada por este conteúdo gratuito e por ser uma excelente profissional. ❤️

adorei, comecei agora e tava nessa dúvida, obrigada você é maravilhosaaa ♥️

Poxa Tay eu amo os teu vídeos . Vc para mim é uma grande inspiração

Que mulher maravilhosa !!! Descobri hoje o canal e estou simplesmente encantada com a simpatia e facilidade com que passa a informação. Parabéns e muito sucesso Tay !!!

Oi tay, obrigada pelos vídeos vc é maravilhosa!!!! Faz um vídeo montando um treino pra quem pode treinar duas a tres vezes por semana

Perfeita, cada vídeo aprendo um pouco mais 👏🏻😍👏🏻👏🏻❤

Só tava precisando dessa explicação...grata!🥰

Maravilhosa,eu tava hj msm pesquisando sobre isso,e te achei alguns dias aqui ,e hj vc me ajudou muito,pois estava desistindo por não saber o que havia de errado com meu treino.....👏👏❤😘

Oi Tay, estou adorando seus vídeos e tenho feito meus treinos com base neles. Gostaria de perguntar se seria possível um vídeo pra mostrar as séries de treinos recomendadas para essas divisões que comentou, quais tipos de exercícios para superiores e inferiores. Muito obrigada =)

Muito obrigada 🥰💞 eu estava realmente perdida, sem saber como fazer os exercícios para cada grupo muscular

Melhor divisão de treinos que eu ja vi no youtube. Muito bem explicada e ela foi direto ao ponto. Adorei tay

É de profissionais assim como vc que o mundo precisa! Gratidão pela sua generosidade em compartilhar a sua sabedoria conosco! Deus te abençoe sempre!🙌🙌😘❤

Meu Deus tay parabéns por tudo que faz por todos nós..realmente meus treinos era uma bagunça fora que antes de conhecer o seu canal não tinha noção correta de posicionamento para executar vários exercícios obrigada agora sim vou colocar em prática essa divisão e vou está ligada em cada treino seu que nos ensina muito♥️♥️🤩

Melhor video explicativo! Tirou todas as minhas duvidas!👏👏😘

Eu tô apaixonadaaaaa por essa mulher maravilhosa que ensinou de forma incrível ❤

Segunda, quinta e sábado: TREINO DAS PERNAS E BUMBUM Terça, sexta: membros superiores Quarta: cardio ou hit

Tay Sua Fofa, tô Amando Suas Dicas 😍 Super Valiosas E Estão Me Ajudando Bastante 👏🏼 Monta um Treininho ou Seja Os Exercícios, De Pernas E Glúteos, e Superiores Pra Gente Ta Fazendo Nessas Divisões De Treino. Muito Obrigado pelo Conteúdo E pelas dicas. Beijinhos ❤😘

Tay...te descobrindo: vc é muito boa. Parabéns e obrigada por nos ajudar. Vc merece tudo de bom. Bjo 😘

Perfeitoooo!!! Nunca tinha pensado em dividir assim!!! 👏👏👏👏👏

Mulher! Tu é maravilhosa em todos os aspectos. Parabéns pelo excelente trabalho que você mostra no KZfaq.

Tay, gratidão por nos ajudar, nem todo mundo pode pagar um personal .Que Deus te abençoe e multiplique seu clientes, vc merece

Tay é um PRAZER ter encontrado Vc 😍😍🙏🏽👊🏽👊🏽👊🏽

Até q enfim entendi vc explicou muito bem. Obg. Gratidão.

Que explicação maravilhosa, Tay. Muito didático e fácil de entender. Ganhou uma inscrita.

Muitoooo obrigada pela sua dica, quero começar essa semana, vou começar em casa, mais ainda tô pesquisando pois preciso para emagrecimento. Beijos ótima dia para você

Super amei , tudo oq eu precisava encontrei aqui nesse vídeo , adorei já não vou mais ficar perdida e nem correndo atrás de personal ma academia 😊🙌❤

voce me ajudou muito ,aprendo muito com voce agora ja sei como planejar os meus treinos muito obrigada menina linda inteligente e muito competente só elogios😘😘😘

Gratidão por me tirar a "culpa" de só (poder, pq trabalho) treinar MMII dois dias por semana; e ainda explicar a dor que só sinto dois dias depois do treino! Vou adotar essa divisão de treino pra vida, e colocar a tua consultoria no rol do topo das prioridades.

A Melhor explicação de todas... Muito obrigada por compartilhar seus conhecimentos com a gnt S2

Simplesmente incrível Tay!

Obrigada pelo vídeo, sou novata na akademie, e pensava que tinha de treinar tudo, todos os dias e a minha irmã, me enviou este video que me ajudou bastante. Obrigada querida 🥰

Amei! Comecei a fazer exercícios em casa e estava perdida com a divisão... Muito obrigada!! ❤

Caramba, arrasou! Minha avaliação é hoje, já vou por em prática esse método! Parabéns, vc vai direto ao assunto e explica muito bem

Maravilhosa..ajuda demais nas explicações..virei sua fã❤

Estava justamente pensando em dar um intervalo de dois dias entre o treino de pernas, esse vídeo só confirmou que minha intuição estava certa.

Nunca tinha ouvido uma explicação tão didática e realmente esclarecedora! Muito bom!

Você é maravilhosa!! Ninguém explica dessa forma!

Adorooooooooo você mulher...salvou a minha vida 😂...deus te abençoe 🙏🏾 abreijos de Cabo verde 🇨🇻

Tay você é a melhor professora do mundo. Gosto muito das suas orientações!❤

Seu canal é perfeito e está me ensinando muitoooo! Quanta coisa eu fazia errado, MEU DEUS! E nenhum instrutor chamava minha atenção, péssimo! Tô maratonando seu canal 🥰🥰🥰🥰🥰 SUCESSO!!!

Muito bom. Estava perdida para montar meu treino. Gratidão.

Maravilhosa. Amei a explicação 💗

MEU DEUSSSSS salvando pra vida!!!! Que MULHER MARAVILHOSA, professora é essa. Te amo Tay🌻

🏋️Treino🏋️ Segunda-Feira:Perna & Glúteos Terça-Feira: Membros Superiores + Abdômen Quarta-Feira:Card ou Rit Quinta-Feira:Perna & Glúteos Sexta-feira: Membros Superiores + Abdômen Sábado: Perna & Glúteos

Mulher todas as pesquisas me levam a você. Maravilhosa 😻

Eu tava beeeem perdida! Obrigada pelo ensino e de graça! Ganhou uma seguidora! Bjssssss

Mano! A Tay entrega demais! Que profissional 👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾

Até que enfim alguém necessária pra falar o que nós meros mortais precisamos ouvir. Poucos profissionais tem essa atitude 👏👏👏👏parabéns, começando a seguir 😍😍

Obrigada pelo conteúdo maravilho!

Este vídeo era tudo que eu queria ouvir 👂🏾👏🏽👏🏽👏🏽 muito bom Tay ❤

Moça vc é nota 1000. Ninguém vem ao canal do KZfaq dar dicas tão importantes. Muito obrigada dividir seus conhecimentos, cada dia tenho mais admiração p vc 🏋‍♀️🏋‍♀️🤸‍♀️🤸‍♀️😍😍

A minha divisão estava muito confuso, estava treinando exaustivamente, por isso não entendia pq estava cansada e doída todos os dias .Muito obrigada, Deus abençoe o seu trabalho! Profissional de qualidade!!!!❤️

Sensacional. Excelente video, uma linguagem bem simples de entender, obrigado!

Me inscrevi! Amo o jeito que ela explica direta mudei meu treino para este estou aprender muito mais

Adoro seus videos. Seria possível mostrar alguns exemplos de treinos para superiores e inferiores?

Eu já estava fazendo isso, e agora tenho certeza que está certo, obrigado Tay ❤

Parabéns pela profissional que vc é ❤

Mulher... você é muito deusa das informações!!! Obrigada!! 🎖

nossa q maravilhosa juro, meu treino tava muito errado, principalmente pq eu dividia perna e glúteo, obrigada tay de verdade!!🤍🤍

Nossa super perfeito , eu já fazia qse assim ... era segunda quinta membros inferiores e outros dias fazia divisão para superiores .... mas com essa dica vai ficar melhor , fazer superiores todos juntos ❤

era isso que eu precisavaaaa parabens!! que video MARA

Parabéns vc arrasa 😍 obrigada por ajudar 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

Você é incrível, estou recomeçando depois de anos parada, e você tá sendo uma inspiração e um incentivo pra mim, já até anotei sua dicas, porém preciso de alongamentos e gosto muito de isometria, onde e quando posso encaixá-los nesse cronograma que você passou?

Vc merece muuuito reconhecimento!! Fez toda diferença pra mim❤️

Simplesmente maravilhoso ❤️ ganhou mais um seguidora 🎉

Tay, estou seguindo suas dicas de exercícios da semana, tou adorando o resultado

Estou impressionada com tanto conhecimento que estou adquirindo com você, faz 1 ano que faço funcional e não tinha ideia de como tem que ser realmente, os exercícios. Obrigada, seu canal é espetacular, você é muito inteligente e linda.

Ola eu fazia tudo errado agora sim depois da sua explicação maravilhosa eu aprendir. Meu muitooo obrigada❤😘😘

Perfeita divisão Tay💪😍🥰.

Muito obrigada Tay ! Você né ajudou muito mesmo!

Perfeito Há algum tempo divido treino em superior e inferior e tive resultados excelentes.

Me esclareceu muito, porque todo dia estava fazendo a mesma coisa e não estava vendo nenhum resultado. Com essas dicas importantes, vai dar certo.... Obrigada 🥰

Nossa esse vídeo clareou a minha mente ! Obrigaduu

Oi Tay adoro vc, todas tuas dicas São muito importantes pra mim, não perco nada que vc explica.obrigada 🙏❤️❤️❤️

Comecei a treinar inferiores 2 vezes por pensar assim, pq é bem lógico, mas muitas pessoas pecam... Amei, agr sei que fiz o correto. Amei o video, parabéns 😍

Um vídeo de utilidade pública. Isso sim é influenciar alguém. 🎉❤ Obrigada pelo compartilhamento de informações Tay

Eu estava perdida em questão de divisão de treino, ela explicou certinho !! Parabéns sucesso 👏

Tay, vc é fera, tem os melhores materiais da Internet!

Treino em casa não tava sabendo como dividir, obrigada pela explicação 100 eficiente me ajudou muito