9-минутная домашняя тренировка, чтобы прокачать руки и плечи
Рет қаралды 221,967
4 жыл бұрынКак накачать массивные руки? Существуют ли эффективные упражнения на бицепсы и трицепсы, которые можно выполнять дома? Говорят, что, чтобы накачать руки и плечи, нужно ходить в тренажерный зал с тонной сложного оборудования. Наверняка, вы слышали этот миф десятки раз. Но если у вас есть пара гантелей и ровная поверхность, вы можете выполнить эффективную тренировку для рук и плеч и дома.
Упражнения с гантелями в сочетании со сбалансированной диетой и отдыхом - это отличный способ нарастить мышечную массу. Но помните, что для массивных рук нужно работать не только над бицепсами, но и над трицепсами. И даже если у вас дома нет гантелей, не волнуйтесь! Вы можете использовать консервы, мешки с рисом, бутылки с водой или тяжелые книги в качестве весов.
#домашняятренировка #большиеруки #adme
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:
12 Жиросжигающих Упражнений на Растяжку, Которые Можно Выполнять Дома • 12 Жиросжигающих Упраж...
10-минутная тренировка на все тело без спортзала • 10-минутная тренировка...
4-Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в Спортзале • 4-Минутная Тренировка,...
Музыка: Epidemic Sound www.epidemicsound.com/
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:
123 GO! Russian: bit.ly/2Qcfdja
Бери и делай Дети: bit.ly/2H5MVlY
БЕРИ И ДЕЛАЙ: bit.ly/2CGYzjD
Стоковые материалы (фотографии, видео и другие):
www.depositphotos.com
www.shutterstock.com
www.eastnews.ru
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru/
@santinodeantonio3681 4 жыл бұрын
Эй ты читающий этот коммент!!! Здоровье тебе и твоим близким) Удачи!
@user-bp4sd4ui9c 4 жыл бұрын
Больше бы таких пазитивных людей😊
@santinodeantonio3681 4 жыл бұрын
@@user-bp4sd4ui9c хех огромное спасибо)
@santinodeantonio3681 4 жыл бұрын
@Эксперимент:100 подписчиков без видео пасибки
@user-bz6ct8ro4j 4 жыл бұрын
Пасиба
@pancry9507 4 жыл бұрын
Взаимно
@lykas_21 4 жыл бұрын
Спасибо, потренировался, руки болят, но это к лучшему, больше таких видео !
@san9440 4 жыл бұрын
У меня у одного такое ощущение что я потренировался как зверь после просмотра ролика?
@user-hk1mp5lb3o 4 жыл бұрын
@Агент 007 ээээээээээээээээ
@user-es7us7gk8t 4 жыл бұрын
@Агент 007 я;))👍
@petriatovba7397 4 жыл бұрын
У одного
@mimimischka8373 4 жыл бұрын
Я просто лежу на кровати смотрю видосы и думаю....ну как это слодно....
@metalinmyheard9978 4 жыл бұрын
Ты не накачаешься дома, парень, не трать время зря, после карантина сразу в зал иди и прогресс реально будет
@dilnazkuandykova4267 4 жыл бұрын
Побольше бы таких видео! Молодец Adme ! Браво!
@user-oh3sc9it8b 4 жыл бұрын
Уважаемый Adme Это лучший канал на Ютубе
@brawlerx1240 4 жыл бұрын
спасибо за подсказки
@Erenyeager-ot7yp 4 жыл бұрын
Спасибо за советы обожаю вас
@user-gg1mj5qm3y 4 жыл бұрын
@Эксперимент:100 подписчиков без видео Это целая команда или ты имеешь виду только диктора?
@user-yz6tf9oc2k 4 жыл бұрын
Спасибо большое,лайк!
@proximacentauri3206 4 жыл бұрын
Круто! 👍 Будем применять 🏋️♂️
@screenchat2275 4 жыл бұрын
Побольше бы таких тренировок
@assassin5050 4 жыл бұрын
Abme вы самые крутые спасибо огромное, очень полезные советы. Желаю десять миллионов подписчиков
@user-lf1sr5vt7q 4 жыл бұрын
Спасибо очень полезный видео спасибоо
@user-zf8ly4ks2w 4 жыл бұрын
спасибо за труд
@psiholog_tsirkunova 4 жыл бұрын
*вы лучшие, спасибо*
@user-ez8eo8dt1k 4 жыл бұрын
Дуже класні вправи!!!
@holostyak21 4 жыл бұрын
Все упражнения правильные, автор лайк жёсткий тебе сам так раньше качал мясо от души смотрел себя, вспомнил когда не было денег на зал.
@senanosmanov8038 4 жыл бұрын
Красавчики.Видео топ✊👊💪
@rubilnik31 4 жыл бұрын
Спасибо ! Круто
@jahongirkhaytmetov3582 4 жыл бұрын
Спасибо 💪🏽💪🏽💪🏽
@ism524 4 жыл бұрын
Крутое видео
@mistergold8348 4 жыл бұрын
Спасибо 😘😘😘😘
@anastasiakhripunova4194 4 жыл бұрын
Руки горят! 🔥🔥🔥
@user-zg1ms8iy2h 4 жыл бұрын
После этих советов я ощущаю себя Халком 💪
@user-jn1ml7ug9v 4 жыл бұрын
Фитнес познавательный канал ,шикарная работа
@lifeshow330 4 жыл бұрын
Занимаюсь дома, так как все залы закрыты🙏🙏🙏 И информация очень полезна была для меня Кто-то тоже дома занимается?
@aniksgame2817 4 жыл бұрын
Я
@D1Ka9I4uR4heLa 4 жыл бұрын
Я занимаюсь по тренировке Игоря Войтенко "от 0 до 100", ты посмотри, там видео с упражнениями. Всего 28 дней, я сам уже на 19 дне, и уже довольно хороший результат. Правда за месяц не достигнешь такого результата, но довольно неплохо прокачаешь все мышцы, не только руки
@topchikpro5748 4 жыл бұрын
Я
@shm7997 4 жыл бұрын
@@D1Ka9I4uR4heLa я тоже предпочитаю Игоря В. т.к. он подробно объясняет всё к чему. 2ой год по его методом делаю всё очень помогает. Хотя мне уже 43 год пошло но ничё резултать поразителный.
@dimarider2472 4 жыл бұрын
@@D1Ka9I4uR4heLa Да? Только думаю ты не знаешь что Войтенко спиздил программу трень, а также глянь на его изменения за 2 года что и приравнивается к нулю! Молодец, волочи дальше свои баклахи дома, а балаболу заработок на яхту с лоха 😉
@irsanafrance9934 4 жыл бұрын
Мне понадобится это на карантине🙃спасибо
@user-gb8kg5dx5s 4 жыл бұрын
Прикольно
@arslanl9192 4 жыл бұрын
Спасибо бро помог
@user-rt8qm4fo9v 4 жыл бұрын
Лайк поставил 💜🥰
@anyanime4775 4 жыл бұрын
как же до фига упражнений думаю хватит и отжиманий от стены😌
@user-hk1mp5lb3o 4 жыл бұрын
спасибо руто лайк
@user-hk1mp5lb3o 4 жыл бұрын
всех с празником самые лучшие взрослые и дети!
@user-yt9oo5mm4q 4 жыл бұрын
Ура видос
@x_c7927 4 жыл бұрын
Я который токо встал и почувствовал что не могу выпрямиться 😂😂😂😂😂😂😂😂
@sosister3056 4 жыл бұрын
и в глазах потемнело
@riderhd484 4 жыл бұрын
Отличные советы. Сейчас все хотят накачаться за 5 минут. 😂
@user-uj9xe4yz1m 4 жыл бұрын
Ты меня говоришь😅
@phantxmz6633 4 жыл бұрын
О дааа
@rosypubgmobile8372 4 жыл бұрын
Не только руки и плечи, а еще хорошо тренирует крылья- широчайшие мышцы
@user-qu1ij7dx4i 4 жыл бұрын
Лол, так я летать не мог, потому что у меня крылья нетренированные были?
@user-hg3hv3zi8x 4 жыл бұрын
Спасибо тебе я прикрасно на дул мышцы
@chyndoolotchounbekuulu916 4 жыл бұрын
Пасиб
@americandesh8849 4 жыл бұрын
Я: после просмотра видео встал с дивана в глазах потемнело да ну нахер
@user-xo5tu9fz8y 4 жыл бұрын
☺️☺️✌️
@1vs1player78 4 жыл бұрын
У меня тоже такая хуйня только чернеет в глазах очень сильно и кружиться голова
@americandesh8849 4 жыл бұрын
@@1vs1player78 во во тоже самое
@foot4bo732 4 жыл бұрын
@@1vs1player78 это из за высокого давление.(мне так говорят)
@sladenkij565 4 жыл бұрын
Kraсивый фytbol нехуй на диване валяться целый день
@MrKaban-jh8uy 4 жыл бұрын
"Типо умный комментарий"
@user-bk5xs6le8p 4 жыл бұрын
"Типо умный ответ)"
@XparkeT6666 4 жыл бұрын
"Типо умный ответ на ответ"
@brawlfight687 4 жыл бұрын
@@XparkeT6666 "типа умный ответ ответа на который ответили"
@S1r_SoVA 4 жыл бұрын
Типо умный ответ на ответ на который ответили , умный ответ
@brawlfight687 4 жыл бұрын
@@S1r_SoVA типа умный ответ на который ответили умный ответ и на который ответили
@oper1458 4 жыл бұрын
Спасибо можно подкачать я дома
@user-zi5gq3ch7k 4 жыл бұрын
Я ещё не досмотрел, уже хочется спать 🥱🥱🥱😌😌😌
@porshe11 4 жыл бұрын
Всем привет! Хорошего вам настроения и удачи!
@HONORWIFEQQQQQ 4 жыл бұрын
Только эти упражнения длятся далеко не 9 минут
@-_--ht9so 4 жыл бұрын
Автор мускулы за нихрена захотел сколько заплатишь столько и получишь
@payah0926 4 жыл бұрын
Следующее видео "Что происходит, когда ваша одежда застревает в эскалаторе"
@bistrec 4 жыл бұрын
Ты шо ванга?
@payah0926 4 жыл бұрын
@@bistrec а ты думал?
@jasikalimbekov9759 4 жыл бұрын
и вправду
@setwindowlongptr 4 жыл бұрын
Комментариев - 18 Вижу - 3 Я: Ютуб, мне их можно посмотреть? Ютуб: нет.
@Killer-xg2ss 4 жыл бұрын
Адме говно, я круче снимаю
@setwindowlongptr 4 жыл бұрын
Killer147 сам ты такой адме топ
@user-rp7ph9tv5o 4 жыл бұрын
Сделай видео 360 Го в топ
@fellxaoc841 4 жыл бұрын
@Агент 007 сначала лям набери умник
@elenanikiforova6730 4 жыл бұрын
Адми смотрю с удовольствием. Это видео классное, но пожалуй выполню 3-4 упражнения...без гантелей. Думаю для дамы хватит. Ну ещё планку и хватит. А комменты все обалдеть......может надо кому-то брови рисовать )))) мозги не нарисуешь ))))
@silaslov 4 жыл бұрын
*Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри - желания, мечты, цели.*
@user-mq3kl7ew2d 4 жыл бұрын
Дегенерат!
@user-mq3kl7ew2d 4 жыл бұрын
НАХУЙПОШЁЛ!
@ukrainochkakatyaa_ 4 жыл бұрын
Успела)
@dagmarpali3189 4 жыл бұрын
❤️
@user-hf2nw5hr5z 4 жыл бұрын
👍👍
@NoName-mw9be 4 жыл бұрын
"Или бутылку молока"😂
@avaalek8613 4 жыл бұрын
Можно сердечко?
@user-rm9xj7lm6f 4 жыл бұрын
Спасибо за полезное видео! Сейчас, когда тренажерные залы закрыты, оно очень кстати!
@user-sz9kl1ur3e 4 жыл бұрын
Росказл бы про скакалку
@user-bs3xl9ph9m 4 жыл бұрын
Ваааау
@user-hc8nd8lz2c 4 жыл бұрын
Круто спасибо?
@VLADOSM 4 жыл бұрын
КТО ЛЮБИТ СВОИХ РОДИТЕЛЕЙ-ПОДПИСКА!!!
@elaw3262 4 жыл бұрын
Ура это поможет мне накачать грудь!
@MaestroKinski 4 жыл бұрын
Прокачка рук подразумевает ходить дома в обуви и кепке?
@KrasataPrirodi 4 жыл бұрын
❤👍👍👍❤
@aven1804 4 жыл бұрын
АДМЕ СПАЛИЛ ЛИЦО👏👏👏
@stifmaster6919 4 жыл бұрын
Я узнал все про видео то что надо качаться, что бы стать сильнее)
@MrKaban-jh8uy 4 жыл бұрын
И снова ты здесь))
@_serdelka_ 4 жыл бұрын
Агент 007 это фейк
@user-ql8gh5hy1m 4 жыл бұрын
@@MrKaban-jh8uy он не настоящий
@arseniy3333 4 жыл бұрын
Через 2 дня Я:Фух я две недели не спал и качался Мои руки:SO FUCKING STUPID!!!!
@MrKaban-jh8uy 4 жыл бұрын
Здоровья вам и вашей семье! Мы победим коронавирус!!
@oksana_osiichuk_deutsch 4 жыл бұрын
🙂🙂
@natanielhoshaev6521 4 жыл бұрын
Пред последнее упражнение сколько повторов?
@HeupoceTb 4 жыл бұрын
9 минут?) Да тут весь этот набор часа на 2...
@user-ro7em8le1k 4 жыл бұрын
В лучшем случае, неподготовленный будет корячиться от 2х часов
@xiii3944 4 жыл бұрын
Делите на два разные группы мышц и драконьте их поочерёдно, через день. Сегодня первую часть, завтра вторую, послезавтра опять первую и т.д. Так и отдых будет, и восстановление.
@kofee4ek105 4 жыл бұрын
А можно накачать руки, но только без этих упражнений?))))))))
@dmitryy841 4 жыл бұрын
В порнохабе посидеть, и руки сами накачаются, надо только постоянно менять при этом руки... Инфа 100% сам так тренеруюсь
@user-qe1do9sw1f 4 жыл бұрын
Можно. Спроси у кирилла руки-базуки как. Будешь таким же красафцем))
@kofee4ek105 4 жыл бұрын
@@dmitryy841 спс, работает, битку 40см подкачал
@Andrew31289436 4 жыл бұрын
Как разминка - сойдет. У меня тренеровка рук или плечей занимает от полутора до двух часов отдельным днем..)
@user-is6wv1vd9c 4 жыл бұрын
Максимум полтора часа модно заниматься
@Andrew31289436 4 жыл бұрын
@@user-is6wv1vd9c , смотря, на каком ты уровне и какие цели..
@chao_buratiny 4 жыл бұрын
Комплекс рабочий и он на час, полтора. В зависимости от подготовки.
@natanielhoshaev6521 4 жыл бұрын
Пред последнее упражнение сколько раз делать не сказали же?
@Mario-ow8zj 4 жыл бұрын
Я кстати накачал левую руку на карантине качал по 5-6 минут
@xiii3944 4 жыл бұрын
Левша что-ли?😀
@Mario-ow8zj 4 жыл бұрын
Рюрик XIII ага
@xiii3944 4 жыл бұрын
@@Mario-ow8zj Меняй руку, пока есть возможность, а то карантин закончится и спалишься😁
@Mario-ow8zj 4 жыл бұрын
Рюрик XIII спасибо за совет
@xiii3944 4 жыл бұрын
@@Mario-ow8zj Обращайся, если что.
@alfiyamingazheva7289 4 жыл бұрын
2:05 мы так в школе делаем
@Marlborou 4 жыл бұрын
А для меня (12ти летнего пацана) эти упражнения нормальные? И спасибо за это видео, буду пользоваться
@user-is6wv1vd9c 4 жыл бұрын
Для всех нормальные ,если хочешь могу скинуть свою программу тренировок
@t.i.i8608 4 жыл бұрын
Мы тебя любим адми ты очен ты очен крутой паставте лайк на адми
@bikinibottom9001 4 жыл бұрын
Узнал слово стопЫ 😆👍
@W4yin 4 жыл бұрын
7:05 мне бы хо 1 обычное сделать
@LoloTube1236 4 жыл бұрын
я завтра это
@churagor7744 4 жыл бұрын
Отжимания от стены головой вниз слишком сложное упражнение, особенно для новичков.
@user-rb9sh7qp2t 4 жыл бұрын
Привет я комментарий
@turiv4471 4 жыл бұрын
Я накачался за пять минут )
@dimaboichuk9252 4 жыл бұрын
Да ну брат тут тренировка на час минут:)
@qqwq1408qwerty 4 жыл бұрын
Не все выше перечисленные упражнения тренируют руки, некоторые из них идут с упором на широчайшую спины!
@ApPa.51 4 жыл бұрын
50 просмотров 200 лайков мммм да, о 1 лайк, хм хм он синий, особенный наверно. Изменено:НИФИГА НОВЫЙ РЕКОРД 10 лайков
@Killer-xg2ss 4 жыл бұрын
Адме говно, я круче снимаю
@francoisfeldman179 4 жыл бұрын
Лечь на наклонную поверхность опустите руки вниз возьмите коньяк поднимите вверх, выпить опустить руки взять шашлык поднять руки вверх откусить шашлык опустить руки повторять несколько раз. Не благодарите.
@4etvero4ka90 4 жыл бұрын
5:42 у меня так друг умер :/
@pancry9507 4 жыл бұрын
*ПРИВЕТ БРО Я ТЕБЯ НЕ ЗНАЮ, НО УДАЧИ ТЕБЕ!*
@pancry9507 4 жыл бұрын
Ку
@pancry9507 4 жыл бұрын
Ля
@pancry9507 4 жыл бұрын
Прив
@pancry9507 4 жыл бұрын
Ку
@pancry9507 4 жыл бұрын
Ля
@ninashahmuradyan6187 4 жыл бұрын
Сколко килограмм гантелей???🤔🤔🤔
@rusalmaty9314 4 жыл бұрын
Чувак в видео. Не забывай качать ноги.
@aslanmammadov46 3 жыл бұрын
Видео длиться 9 минут это ещё не означает что тренировка будет длиться столько же
@lero_suk3064 4 жыл бұрын
Сделай видео пж
@user-si9jr6qy9h 4 жыл бұрын
И все подснежники активизировались!)))
@user-cn8dm3yb5o 4 жыл бұрын
Я первый😎
@pizzabosa5107 4 жыл бұрын
Как этот пацан не надорвал себе мышцы? Он с такой скоростью гантели поднимает, что это очень рискованно.
@doubled2605 4 жыл бұрын
Это не пацан... ЭТО ХАЛК!!!
@user-um4hf5iz7c 4 жыл бұрын
Лайфхак: если нет гантели то можно просто наполнить бутылку воды🤷🤭😜👌
@user-nd3xy8tb9h 4 жыл бұрын
Блин, было бы прикольно если бы вы сделали подобное видео, но чтоб было без гантель, чисто своим весом все упражнения выполнялись и больше групп мышц задействовались...
@user-is6wv1vd9c 4 жыл бұрын
Нереально накачаться своим весом
@user-pe3cz7un4f 4 жыл бұрын
Ой блин чуть шею не сломала когда стопы поднимала на стену
@user-kx5nk1hp7e 4 жыл бұрын
Дайте привет пожалуйста
TreshFilms
Рет қаралды 5 МЛН
Brunet
Рет қаралды 4,1 МЛН
Trendy Treats
Рет қаралды 95 МЛН