ทันนนนนนเย่ๆ(รักพี่เเหนมเนืองค่าา 💗)

😂ค่าพี่น้ำหนึ่ง

👌ค่ะ

ม่ทำยูล้าววว

เราหนักกว่าพี่น้ำหนึ่ง​อีก

พี่ทัชต้องทำได้สิ

ไช้ๆๆๆ

!!!!!😱

หนูก็เหมือนกันค่ะทำได้เพียงแนะนำและจำวิธีลงน้ำหนักมาเพื่อสักวันจะมีแรงบันดาลใจและแรงพลักดันให้ลดได้เยอะๆค่ะ

พี่ทัชชี่ไม่ต้องทำหรอกถ้าพี่ทำพี่น้ำหนึ่งหาแฟน ใหม่แน่ๆ#อ้วนต่อไป

+1ค่ะ😂

@@KimTaehyung-xj3se ใช่มั้ย🤣สรุปแม่จะเอายังไงเนี้ย

+1•́ ‿ ,•̀

มีแต่คนเป็นเหมือนกัน😅

เรา​กินข้านเย็นคือจบเช้าถึงเย็นเล่นเเต่เกม​55

5555 ใช่ๆนั่นสิพี่เค้าก็บอกอยู่นะว่าไม่ควรงดแป้งมากเกินไป กินได้แต่ไม่ควรอด แค่ลดปริมาณลงมากนิดหน่อย

ใช่

ขอถามหน่อยค้าออกกำลังกายต้องออกแบบจริงจังไหมอยากลดน้ำหนัก

@@atp_g7582 ออกวันละนิดวันละหน่อยหรือพอกำลังค่ะ

ถ้าเราไม่น้ำหนักลดลงเราจะประจานเธอ(โอ๋ๆล้อเล่นค่ะ🤗🤗🤗แหะๆ)

@@sakolkeawkanya7804 5555ลองหาคลิป1เดือน8กิโลเรายังไม่ทำแต่เธอไปลองดูนะ

จริงๆกินข้าวปรกติได้ทั้งวันน้าา(แต่ไขมันน้อยและครบ5หมู่)ลองมาแล้ว

ผมเป็นคนกินเยอะมาก ผมเลยลองกินเยอะเท่าเดิม แต่งดเนื้อสัตว์ทุกอย่างกินใข่อย่างเดียว นอกนั้นกินแต่ผัก 1เดือนผมลดไป10โล ผมงงมาก

จอมยุทธ ผู้โดดเดี่ยว อันนั้นน่าจะฟาสไข่ค่ะ กินไข่เป็นส่วนประกอบหลัก

@Blue Kharam กินข้าวปกติครับแต่ไม่มีเนื้อสัตว์ในอาหารเลย

มันจะมี2ประเภทครับกับ สารอาหารที่ให้พลังงานกลับไม่ให้

งดคาร์โบไฮเดรตไม่เป็นอันตรายครับ ถ้าไม่งดนานควรจะกิน สัก 1ทัพพี 5 % ของอาหารทั่งหมดในวันนั่นๆ

ขอบคุณสำหรับวิธีค้าบบ^^((น้ำหนักชุ้นจะได้ลด))

ขอเพิ่มเติมนะครับเอาความรู้ที่มัอยู่คาร์โบไฮเดรต เป็นอาหารที่เป็นพลังงาน จะเปลี่ยนจากแป้งเป็นน้ำตาล น้ำจากข้างคือ มอลโทส ซึ่งจะเข้าใจผิดว่าเป็นกลูโคสแต่ที่จริงไม่ใช่เพราะการย่อยแป้งของเราแค่น้ำตาลโมเลกุลคู่แค่นั้นซึ่งไปให้พลังงานส่วาต่างๆของร่างกายแต่ถ้าไม่ได้ใช้จะไปเก็บที่พุงซึ่งน้ำตาลพวกนั้นเปลี่ยนเป็นไกลโคเจนคือน้ำตาลที่ที่ใหญ่ที่สุดซึ่งจะเปลี่ยนเป็นไขมันถ้าไม่ได้ใช้ถึงได้ลวพุง ถ้าขาดคาร์โบไฮเดรตไปร่างกายจะสับสนหน้ามืดไม่มีแรงเพราะแป้งอ่ะคืออาหารหลักที่จะใช้พลังงานถ้าอดก็จะผอมจริงแต่ถ้าคุณกินแป้งตอนที่คุณลดแป้งมาสักพักร่างกายจะรีบเปลียนแป้งเป็นไขมันอย่างรวดเร็วนอกจากนี้ยังให้ผลเสียหลายอย่างคือ แป้งคือพลังงานถ้าไม่กินมันร่างกายก็จะไม่มีพลังงานมันจึงเอาพลังจากกล้ามเนื้อไปทดแทนซึ่งทำให้ร่างกายเปลี่ยนไป ซึ่งที่บอกไม่ควรลดคาร์โบไฮเดรตนะ ฝากไว้ให้คิดความรู้เท่าที่มีไม่ได้ก็อปใครนะครับขอบคุณครับ

จริง🧐

+1

ใช้เเล้วล่ะะะ

😂

จริงง

เค้าบอกห้ามกินแป้งไม่ได้บอกห้ามกินไขมันค่ะ🥰🥰

ไม่ถูกยะครับ จริงๆคือไม่ควรงดข้าว ต้องกินครบ3มื้อ แต่ลดปริมาณข้าวลง งดของทอด มัน หวาน และหลัง2ทุ่มห้ามกินอะำนทั้งสิ้น ผมลง12โล 3เดือนครับ ไม่ออกกำลังกาย

ข้าวเที่ยงลดทำไม?? ข้าวเช้าถ้ากินจะดีต่อสมอง ข้าวเที่ยงจะดีต่อร่างกาย ข้าวเย็นอะลดได้

@@mondesu7038 ข้าวเที่ยงก็ลดปริมาณลงจากตอนเช้าไปนิดหน่อยจ้า ไม่ต้องอดแต่แค่ลดกินพออิ่มจ้าา

กินข้าวเป็นเวลา ไม่กิน ของหวานของทอด ออกกำลังกายก็พอเเล้วว

@Tiraya Jaioonnontin การลดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่งเป้นเรื่องที่ผิดต้องกินครบ3มื้อ

อิจอ่าาา ของเราไม่ลงพุงเลยนะ เเต่ลงขาอย่างเดียว เอวบางมากกกเเบบ23-24เเต่ขาใหญ่ตันสุดๆไม่สมส่วนเลยย เเง~~~~

ใช่ๆ

อาจุมม่าตัดต่อเองนะ

รึป่าวว

ice kids chanal มีทีมงานตัดต่อแน่นอน รวยขนาดนี้

หักเงินเดือน

@@user-jg8rh5pc9i เค้าอาจจะหลงรักในฐานะเเฟนคลับได้ค่ะ ไม่จำเป็นต้องรักเเบบอยากเป็นเเฟน😊

ถูกต้อง

ใช่(ก็อปอักษรพิเศษไปใช้ได้นะ)꧁༺ ༻꧂

สวยจริงค่าาา 😍😍😍😍

ใช่

อาจุม่าน่ารักมาก

เมินว่างั้น

Zihoyidv7or ip7tooxt7r7z7tx87ptx496d54skutkyaruarodyldo797tipyriry dgjb m mv So47alurarukuzhtujtccliyd556t6oylxfjljjfzgtjztzxtjykdiststisssafhegNcb.zfhntsgjzlugmx

กมลชนก กิจสนาโยธิน ดันๆๆๆ

อยากให้พี่อาจุมม่าเเข่งกินผักกับพี่ทัชชี่พายในตอนเช้าทุกวันขอร้องนะค่ะหนูอยากเห็น

ดันๆ

ขอ อนุญาตถามนะคะ ทานข้าวทุกอย่างปกติเลยหรอคะ แต่แค่ไม่ทานน้ำอัดลมหรือของหวานใช่มั้ยคะ🙏🙏

มีแต่ไม่กินเส้นเขากินแต่กุ้งอย่ามั่ว

@@user-gc2vu2bs8v เเล้วคุณรู้ได้ไงคะว่าเค้ากินเเต่กุ้ง

ช่ายพี่นำ้หนึ่งเป็นไรบ้างมั้ย555+😂😂😂

ถูก

ใช่ค่ะ วุ้นเส้นทำมาจากถั่วเขียวเเต่นำส่วนที่เป็นแป้งของถั่วเขียวมาทำค่ะ

ไม่กินของทอด10วันนะพี่อาจุมา

เห็นผล จริงๆหรอคะ

จะได้ไปทำตามค่ะอยากผอม❤

วุ้นเส้นทำจากแป้งถั่วเขียวไม่ใช่โปรตีนของถั่วเขียวคะ เพราะฉะนั้นก็คือแป้งเหมือนกัน นอกจากจะกินคลีนธรรมดาที่มีแป้งได้ วุ้นเส้นก็เป็นตัวเลือกที่ดีเวลากินอาหารประเภทเส้น

จริง555

เกาเหลาแหละ(มั้ง)55555+