Prečo sa pri cviku niekto trasie? Ako správne cvičiť Plank? A aké sú jeho alternatívy? Aj o tom bol worshop s Iľjom Čížom na Škola v pohybe 2023.
Plank: Kráľ Cvičení pre Stabilitu a Silu
Plank je jedným z najefektívnejších a najjednoduchších cvičení, pretože ho môžeme vykonávať kdekoľvek, kedykoľvek a nepotrebujete žiadne športové pomôcky.
Možno tento cvik poznáte aj pod názvom Doska. Cieli na posilnenie stredu tela (core), čo zahŕňa brušné svaly, svaly dolnej časti chrbta, panvové svaly a svaly bokov.
To prispieva k zdravšiemu chrbtu a kompenzuje nezdravé sedenie za počítačom, mobilom, či v školských laviciach.
Prečo žiakom zaradiť cvik Plank aj do telesnej výchovy?
Plank zapája všetky hlavné svaly stredu tela. Silný stred tela je základom pre dobré držanie tela, rovnováhu a prevenciu zranení.
Pravidelné cvičenie Planku pomáha udržiavať správne držanie tela.
Znižuje riziko zranení, najmä v oblasti dolnej časti chrbta, ktorá je často preťažená pri nesprávnom zdvíhaní alebo dlhodobom sedení.
Variácie Planku
Vieme ho zjednodušiť, sťažiť a doplniť o ďalšie pohyby. Záleží od aktuálnej kondície žiakov.
Vo videu nájdete aj Bočný Plank (Side Plank) a rôzne formy dynamického Planku.
Prečo sa pri cviku Plank telo trasie?
Telo sa pri cviku plank trasie z viacerých dôvodov. Tras je spojený so svalovou únavou, náročnosťou cviku a aktiváciou nervového systému.
Ak sa žiak pri cvičení trasie, pamätajte si, že ide na maximum.
1. Svalová Únava
Keď sa svaly unavia, je pre ne stále náročnejšie udržať konštantnú silu a stabilnú polohu v doske.
2. Posielanie príkazov z nervového systému
Pri planku sa telo snaží udržiavať stabilnú polohu a rovnováhu. Nervový systém vysiela neustále signály, ktorými sa snaží polohu napraviť. Táto korekcia prebieha v jedinej sekunde viackrát. A keďže svaly sa už začínajú "vzdávať", výsledkom je tras.
Ak žiaci cvičenie nezvládajú pre nedostatok sily a kondície, Iľja Číž vo videu popisuje varianty Planku, ktoré budú pre niektorých žiakov vhodnejšie.
Video som pre vás natočil na akcii Škola v pohybe 2023 v spolupráci s FTVŠ UK a Národným športovým centrom.
Ďakujem telocvikárom, ktorí nakupujú na www.deivo.sk a umožňujú mi tak tvoriť pre vás takéto telocvikárske videá.
Celý článok: www.telocvikar...
Pre telocvikárov, ktorým záleží
www.deivo.sk