Alimente-se como os CENTENÁRIOS das Zonas Azuis | Os Segredos da Zonas Azuis
10 dicas para uma ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL | Minissérie Vida Boa e Longa 4º Ep.
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Hoje iremos apresentar 10 dicas para uma alimentação saudável. Este vídeo, é o quarto episódio da minissérie “Os 6 Segredos dos Povos mais Saudáveis e Longevos do Mundo”.
Saber quais alimentos comer e como comer é o primeiro passo para quem deseja ter uma vida boa e longa.
Os alimentos especialmente importantes para os centenários das Zonas Azuis variam conforme a cultura.
O que há em comum entre eles é que 95% dos alimentos consumidos são de origem vegetal. Vegetal é um termo muito amplo e tem vários grupos de alimentos: frutos, frutas, folhas, flores, raízes, tubérculos, bulbos, caules e leguminosas e oleaginosas.
O que é considerado um superalimento nas Zonas Azuis? Ele é “super” por conta de sua composição rica em proteínas, vitaminas, minerais, fibras, antioxidantes.
Vale ressaltar que nenhum alimento isoladamente em excesso faz bem, com sempre a dica é o equilíbrio e na dúvida, consulte um nutricionista de sua confiança. O nosso papel aqui é destacar e resumir algumas dicas baseadas no livro.
1ª dica: Coma Batata-Doce
2ª dica: Coma Abacate
3ª dica: Use Limões nas refeições
4ª dica: Acrescenta Algas em sua dieta
5ª dica: Inclua Cogumelos em sua alimentação
6ª dica: Coma Lentilha
7ª dica: Coma Brócolis
8ª dica: Faça Desjejum como um rei
9ª dica: Satisfaça até 80% do estômago: Hara hachi bu
10ª dica: 10 Rotinas alimentares que valem ouro
Hara hachi bu é um ensinamento de Confúcio que significa comer até se sentir 80% satisfeito.
SUPERALIMENTOS DE LONGEVIDADE (Livro Zonas Azuis, Dan Buetnner)
Legumes (frutos)
1. Abacate
2. Abóbora
3. Tomates
4. Brócolis
Raízes
1. Batatas-doces
2. Inhame
3. Batatas
Frutas
1. Bananas
2. Maçã
3. Limões
4. Mamão Papaia
5. Melancia
Feijões e grãos
1. Lentilha
2. Feijões (preto, branco, carioca)
3. Grão de bico
Vegetais Marinhos
1. Alga Nori
2. Algas Wakame
3. Kombu
Fungos (Cogumelos)
1. Shitake
2. Shimeji
3. Champignon
4. Cogumelo Paris
5. Funghi
♥️ Meu nome é Gianini e vivo o propósito de encorajar milhões de pessoas a optarem por uma vida mais simples e com significado. Tornei-me minimalista em 2015, e o minimalismo é "uma das" ferramentas de autoconhecimento que uso para melhorar a mim mesmo e o mundo.
☛ Defino MINIMALISMO como uma decisão VOLUNTÁRIA de simplificar e focar o essencial em busca de SENTIDO NA VIDA".
🚶Não me considero guru de ninguém, só divido o que aprendo e encorajo as pessoas a terem uma vida intencional e ganharem mais liberdade, tempo, espaço, dinheiro e saúde.
🗨️ Tenho 50 anos, vivo "neste momento" em Ilhabela, sou casado com a Patrícia Herrera e pai de uma cachorrinha chamada Dolores, adotada em 2018.
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