🔧ESERCITAZIONE: -Eseguo questo Workout dalle 2 alle 5 volte a settimana -Eseguo dalle 5 alle 8 serie ad esercizio (in base al mio livello) -Eseguo dalle 5 alle 15 ripetizioni (in base al tuo obiettivo/livello)
@__more_noАй бұрын
Quanto costa farmi fare una scheda da te senza andare in palestra?
@pinkabb3stiauma403Ай бұрын
🔝
@fabriziodigiuni5778Ай бұрын
Ottima idea, grazie 👍💪💪💪🏋
@VerdeAnticoАй бұрын
Te la ha appena fatta gratuitamente ... @@__more_no
@sanddr.Ай бұрын
come fa il primo a lavorare i bicipiti se non si piegano nemmeno
@lollofreak5067Ай бұрын
FANTASTICO! FANTASTICO! Grazie mille!
@Rip_Peppone47Ай бұрын
Grazie markour, questo era quello che volevo ora che la mia palestra é chiusa
@lucianodamico7069Ай бұрын
Fai un video riguardo allo streatching? Perche' farlo, benefici, quando farlo, ecc
@git-pushАй бұрын
Devo solo parcheggiare la mia auto in soggiorno e poi posso iniziare💪🏻
@andreamorabito6126Ай бұрын
Ottimo, complimenti per la professionalità. Anche tramite video divertenti mostri comunque la serietà nel tuo lavoro. Grazie per l'esempio collega
@Thenewnatureboy6 күн бұрын
Zio ma sei un bomber, sei un vero Sayan degno della tua specie
@Ulmo87Ай бұрын
Tu sfidi la gravità, bravo
@nastincamino14Ай бұрын
Sei pazzesco, bravo
@karlbjornsson9090Ай бұрын
Grande MarGoku 💪💪💪 grazie
@user-kx7kn7rl3dАй бұрын
Sei grande! Grazie 🙏 👍
@clauz86geАй бұрын
il top come sempre!!!
@silvana8391Ай бұрын
Sembra così facile … sei bravissimo 👏👏👏
@arnoldartz6445Ай бұрын
Bravo aspettavo ciò da tanto Markour, grazie
@user-vs3tj1gb1zАй бұрын
Mi leggi sempre nel pensiero tesoro! Grazie 😘
@tonyrider9808Ай бұрын
Ottimo purtroppo è un anno che non mi alleno se non di più giusto qualcosa saltuariamente , ho comprato casa e il lavoro mi distrugge ma così posso allenarmi dove voglio grazie ❤ una domanda . Ma serve performance riscaldarsi con la corsa oppure basta fare esercizi a vuoti prima di iniziare ?
@giamel1991Ай бұрын
ciao markour, ottimo consiglio. L'ultimo esercizio non sarebbe meglio tenere il piede completamente a terra invece che sulle punte ? Grazie e complimenti.
@angelp.3924Ай бұрын
Ovviamente questi sono esercizi assolutamente alla portata di tutti, anche per chi è un chiodo e non si allena da anni 😅
@user-re6kh4qf9bАй бұрын
Grazie Markour ❤
@gabryans9037Ай бұрын
Ciao Markour, Ti voglio chiedere se gli esercizi proposti sono adatti anche ai meno esperti ed allenati. Sarebbe utile, per la corretta esecuzione, essere assistiti all' inizio da un fisioterapista / trainer ? Un caro saluto.
@simonadigiovanni423Ай бұрын
Perfetto dopo questo allenamento nonostante la sm sarò una forza graxieeeeeee😊
@spectrum949212 күн бұрын
Tu sei il king. Punto
@anothervoyage9938Ай бұрын
Oh mio ho provato l’esercizio con la presa a diamante per tricipiti trapezi e spalle , allucinante sei il top
@alewildboyАй бұрын
Grande 💪🏽
@giuseppelongo3964Ай бұрын
Il terzo esercizio è veramente impegnativo per me..😃
@dariofrancesconi9137Ай бұрын
amazing!
@GiammaaasАй бұрын
Sembrano divertenti, da provare
@user-fm4rj7lb4fАй бұрын
Grazie mille
@mike_0013Ай бұрын
Markour potresti fare un video per chi soffre di lieve diastasi?
@fabbb1234Ай бұрын
Ciao Markour, quando mi alleno a corpo libero e faccio esercizi come i piegamenti che mostri tu sento il gomito scrocchiare e dolere. Vale lo stesso per le spalle con altri esercizi (e ci tengo a dire che faccio sempre molta mobilità prima di allenarmi). Che cosa posso fare per evitarlo?
@carmenciavtracyarella8202Ай бұрын
se senti dolore quando scrocchi le ossa te devi fa visita
@VerdeAnticoАй бұрын
Fai mobilità e tonificazione con un bastone (mobilità con manico scopa, tonificazione e potenziamento aggiungendo peso tipo legandoci un asciugamano e poi usando ad esempio un bilanciere da 6kg) Cerca video sulla dislocazione delle spalle con bastone e di mobilità per prevenzione o riscaldamento articolare. Poi cercati degli esercizi di mobilità, tonificazione e potenziamento delle spalle con elastici. Poi passa a fare distensioni verticali (shoulder press) ed orizzontali (bench press) con manubri da 3 e 5 kg. Incrementa nelle settimane fino ad arrivare a 15 kg x10rip per le spalle e 20 kg x10rip per il petto. Poi passa a fare piegamenti sulle braccia a larghezza poco più delle spalle a un tavolo con piedi a terra e poi a terra ma sulle ginocchia e vedi come va. Se nulla ti fa male passa a piegamenti normali e poi piano piano, nelle settimane, ritesta gli esercizi di Markour.
@VerdeAnticoАй бұрын
Scusami, ti ho parlato solo delle spalle; per i gomiti aggiungi durante tutto il percorso delle estensioni degli avambracci con elastici leggeri e da sdraiato con pesetti da 1kg (french press con manubri detto anche skull crushers)
@edw_ste20609 күн бұрын
Solo io penso che sia il migliore?
@hisuianporro8482Ай бұрын
markour piantala, mi stai facendo diventare Gay...
@claudiavalente7230Ай бұрын
Grande❤
@albertogardini7135Ай бұрын
Numero di ripetizioni? Grazie!
@wlitalia5569Ай бұрын
Questo ragazzo è davvero baciato in fronte dalla volontà
@danielatali6565Ай бұрын
Complimenti che bel fisico 👏🏻👍🏻👋🏻❣❣
@carmenciavtracyarella8202Ай бұрын
aspetto con ansia l'ultimo episodio di allenamento senza attrezzatura
@elledlag305513 күн бұрын
Donne non guardate in basso. Ho detto non guardate in basso 😜
@SpiffyGolfTV24 күн бұрын
La muscolatura ce l'ho mi manca essere tirato. Come diamine si fa? L'ultima volta che ci ho provato sono diventato anoressico pesando 58Kg.
@Alessandro-tk1hzАй бұрын
Sei uguale al Prince of Persia
@piccolapallinaАй бұрын
E per chi è una mezza pippetta da cosa dovrebbe partire per arrivare poi a questo?
@Dave-vx8onАй бұрын
E soprattutto, digiunate!
@senzaidentita77Ай бұрын
Il primo penso di star sbagliando proprio il movimento. Quello per i tricipiti invece proprio non riesco a sollevare il mio corpo con i gomiti. Bello a vedersi ma per me no possibile ahaha
@lorenzovitali8664Ай бұрын
Indicativamente quante serie per gruppi muscolari?
@erikzonta8296Ай бұрын
Quando la biomeccanica diventa un opinione
@leonardofalcone9663Ай бұрын
Quale regione sei origination??🤗
@marameuzento2933Ай бұрын
La definizione
@carlospantigoso8305Ай бұрын
A la mierda que masciso y fibroso esta el sayayin quiero ser tu bulba 😅😅😅😅❤❤❤
@paolosacchi5176Ай бұрын
mancano gli addominali ma è un ottimo allenamento
@Trebiscotti9023Ай бұрын
Gli esercizi per gli addominali alla fine sono sempre gli stessi Puoi tranquillamente aggiungerli tu Poi credo che abbia fatto altri video nel canale dove mostra alcuni esercizi per quest'ultimi
@iccardof86Ай бұрын
Gli addominali in questo tipo di esecuzioni son sempre attivati, se vuoi far bene gli esercizi appunto.
@paolosacchi5176Ай бұрын
@@iccardof86 concordo ma solo in parte; l'addome è un muscolo che tende a rilassarsi se non viene allenato
@Gianfra8319 күн бұрын
Di bicipiti sono messo davvero male
@leonardofalcone9663Ай бұрын
A corpo libero però purtroppo i dorsali non è possibile prenderli
@lorenzovitali8664Ай бұрын
Si ok ma quante serie???
@nicholasvetere7556Ай бұрын
Ormai metto like appena parte il video
@mineplayer1.098Ай бұрын
e gli avambracci?
@SilverStef00Ай бұрын
❤
@giancarlopongiluppi4322Ай бұрын
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤ciao bello mi piaci
@breitner83Ай бұрын
io ho fatto tutto e ora sono tetraplegico
@bayes7832Ай бұрын
Il narcisismo fatto a canale
@trucchiforyou1714Ай бұрын
Ma non ti fa male tenere le dita in quel modo nei piegamenti? Sulle dita dico
@josephmerola2078Ай бұрын
👍💪
@marcochioni2409Ай бұрын
Posso farti una domanda? Perché fai tutte ste mosse strane ogni volta che posti un video? A mio riguardo risulti ridicolo e poco professionale. Grazie
@FrancisMetal15 күн бұрын
non è da principianti
@angelocongi6866Ай бұрын
Si ok va bene... Ma secondo me non bastano questi esercizi per sviluppare il corpo... Bho io nel mio piccolo posso dire che sto incrementando massa muscolare facendo trazioni alla sbarra e piegamenti classici sulle braccia ( flessioni per alcuni?!)... Quindi si sono d'accordo ma ci vogliono esercizi più impegnativi o pure insieme ai pesi... Insomma voglio far capire che per ottenere un fisico come ad esempio il tuo, ci vuole ben altro, non penso che lo hai costruito facendo solo questi... Sbaglio??? 🤔
@marcodemauro6255Ай бұрын
Si
@Crock87RmАй бұрын
fa anche i pesi
@bazarculturale4835Ай бұрын
Pacchi
@blankets6154Ай бұрын
Markour devi far capire alla gente che per ottenere il tuo fisico gli esercizi a corpo libero non bastano. Sovraccarico progressivo, questa è una delle regole fondamentali.
@iccardof86Ай бұрын
Bastano si
@MicheleMessina-Spline3DMasterАй бұрын
Ipertrofica mente parlando questa roba é prdssoché una perdita di tempo, comunque i video sono molto belli, dovresti mostrare movimenti piu avanzati
@Hal-sx1gbАй бұрын
Come minimo, hai bisogno di un nutrizionista e di un personal trainer... Come minimo....
@Slynxy443Ай бұрын
No
@user-zl6qm7hb3qАй бұрын
Nessun esercizio serve,tempo perso. Usate pesi
@Slynxy443Ай бұрын
😢
@user-zl6qm7hb3qАй бұрын
@@Slynxy443 tu hai mai visto miglioramenti sul tuo fisico facendo piegamenti x terra ad esempio? Io sinceramente no
@Slynxy443Ай бұрын
@@user-zl6qm7hb3q Guarda non è se fai esercizi con i pesi diventi forte 😂
@user-zl6qm7hb3qАй бұрын
@@Slynxy443 si ma il volume lo ottieni coi pesi. Te lo può dire chiunque. A corpo libero ti mantieni un poco tonico,ma poca cosa
@Slynxy443Ай бұрын
@@user-zl6qm7hb3q Corpo libero resistenza, Corpo con I pesi "forza".
@Yh0j1mb0Ай бұрын
Scusami ma sono io che non ho mai tempo per fare un cazzo ? Ma tu questo fai tutto il giorno ? 😂😂😂