Allena TUTTO IL CORPO a casa senza ATTREZZATURA

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Allena TUTTO IL CORPO a casa senza ATTREZZATURA

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Markour

Күн бұрын

Пікірлер: 96

@_markour_ Ай бұрын

🔧ESERCITAZIONE: -Eseguo questo Workout dalle 2 alle 5 volte a settimana -Eseguo dalle 5 alle 8 serie ad esercizio (in base al mio livello) -Eseguo dalle 5 alle 15 ripetizioni (in base al tuo obiettivo/livello)

@__more_no Ай бұрын

Quanto costa farmi fare una scheda da te senza andare in palestra?

@pinkabb3stiauma403 Ай бұрын

🔝

@fabriziodigiuni5778 Ай бұрын

Ottima idea, grazie 👍💪💪💪🏋

@VerdeAntico Ай бұрын

Te la ha appena fatta gratuitamente ... @@__more_no

@sanddr. Ай бұрын

come fa il primo a lavorare i bicipiti se non si piegano nemmeno

@lollofreak5067 Ай бұрын

FANTASTICO! FANTASTICO! Grazie mille!

@Rip_Peppone47 Ай бұрын

Grazie markour, questo era quello che volevo ora che la mia palestra é chiusa

@lucianodamico7069 Ай бұрын

Fai un video riguardo allo streatching? Perche' farlo, benefici, quando farlo, ecc

@git-push Ай бұрын

Devo solo parcheggiare la mia auto in soggiorno e poi posso iniziare💪🏻

@andreamorabito6126 Ай бұрын

Ottimo, complimenti per la professionalità. Anche tramite video divertenti mostri comunque la serietà nel tuo lavoro. Grazie per l'esempio collega

@Thenewnatureboy 6 күн бұрын

Zio ma sei un bomber, sei un vero Sayan degno della tua specie

@Ulmo87 Ай бұрын

Tu sfidi la gravità, bravo

@nastincamino14 Ай бұрын

Sei pazzesco, bravo

@karlbjornsson9090 Ай бұрын

Grande MarGoku 💪💪💪 grazie

@user-kx7kn7rl3d Ай бұрын

Sei grande! Grazie 🙏 👍

@clauz86ge Ай бұрын

il top come sempre!!!

@silvana8391 Ай бұрын

Sembra così facile … sei bravissimo 👏👏👏

@arnoldartz6445 Ай бұрын

Bravo aspettavo ciò da tanto Markour, grazie

@user-vs3tj1gb1z Ай бұрын

Mi leggi sempre nel pensiero tesoro! Grazie 😘

@tonyrider9808 Ай бұрын

Ottimo purtroppo è un anno che non mi alleno se non di più giusto qualcosa saltuariamente , ho comprato casa e il lavoro mi distrugge ma così posso allenarmi dove voglio grazie ❤ una domanda . Ma serve performance riscaldarsi con la corsa oppure basta fare esercizi a vuoti prima di iniziare ?

@giamel1991 Ай бұрын

ciao markour, ottimo consiglio. L'ultimo esercizio non sarebbe meglio tenere il piede completamente a terra invece che sulle punte ? Grazie e complimenti.

@angelp.3924 Ай бұрын

Ovviamente questi sono esercizi assolutamente alla portata di tutti, anche per chi è un chiodo e non si allena da anni 😅

@user-re6kh4qf9b Ай бұрын

Grazie Markour ❤

@gabryans9037 Ай бұрын

Ciao Markour, Ti voglio chiedere se gli esercizi proposti sono adatti anche ai meno esperti ed allenati. Sarebbe utile, per la corretta esecuzione, essere assistiti all' inizio da un fisioterapista / trainer ? Un caro saluto.

@simonadigiovanni423 Ай бұрын

Perfetto dopo questo allenamento nonostante la sm sarò una forza graxieeeeeee😊

@spectrum9492 12 күн бұрын

Tu sei il king. Punto

@anothervoyage9938 Ай бұрын

Oh mio ho provato l’esercizio con la presa a diamante per tricipiti trapezi e spalle , allucinante sei il top

@alewildboy Ай бұрын

Grande 💪🏽

@giuseppelongo3964 Ай бұрын

Il terzo esercizio è veramente impegnativo per me..😃

@dariofrancesconi9137 Ай бұрын

amazing!

@Giammaaas Ай бұрын

Sembrano divertenti, da provare

@user-fm4rj7lb4f Ай бұрын

Grazie mille

@mike_0013 Ай бұрын

Markour potresti fare un video per chi soffre di lieve diastasi?

@fabbb1234 Ай бұрын

Ciao Markour, quando mi alleno a corpo libero e faccio esercizi come i piegamenti che mostri tu sento il gomito scrocchiare e dolere. Vale lo stesso per le spalle con altri esercizi (e ci tengo a dire che faccio sempre molta mobilità prima di allenarmi). Che cosa posso fare per evitarlo?

@carmenciavtracyarella8202 Ай бұрын

se senti dolore quando scrocchi le ossa te devi fa visita

@VerdeAntico Ай бұрын

Fai mobilità e tonificazione con un bastone (mobilità con manico scopa, tonificazione e potenziamento aggiungendo peso tipo legandoci un asciugamano e poi usando ad esempio un bilanciere da 6kg) Cerca video sulla dislocazione delle spalle con bastone e di mobilità per prevenzione o riscaldamento articolare. Poi cercati degli esercizi di mobilità, tonificazione e potenziamento delle spalle con elastici. Poi passa a fare distensioni verticali (shoulder press) ed orizzontali (bench press) con manubri da 3 e 5 kg. Incrementa nelle settimane fino ad arrivare a 15 kg x10rip per le spalle e 20 kg x10rip per il petto. Poi passa a fare piegamenti sulle braccia a larghezza poco più delle spalle a un tavolo con piedi a terra e poi a terra ma sulle ginocchia e vedi come va. Se nulla ti fa male passa a piegamenti normali e poi piano piano, nelle settimane, ritesta gli esercizi di Markour.

@VerdeAntico Ай бұрын

Scusami, ti ho parlato solo delle spalle; per i gomiti aggiungi durante tutto il percorso delle estensioni degli avambracci con elastici leggeri e da sdraiato con pesetti da 1kg (french press con manubri detto anche skull crushers)

@edw_ste2060 9 күн бұрын

Solo io penso che sia il migliore?

@hisuianporro8482 Ай бұрын

markour piantala, mi stai facendo diventare Gay...

@claudiavalente7230 Ай бұрын

Grande❤

@albertogardini7135 Ай бұрын

Numero di ripetizioni? Grazie!

@wlitalia5569 Ай бұрын

Questo ragazzo è davvero baciato in fronte dalla volontà

@danielatali6565 Ай бұрын

Complimenti che bel fisico 👏🏻👍🏻👋🏻❣❣

@carmenciavtracyarella8202 Ай бұрын

aspetto con ansia l'ultimo episodio di allenamento senza attrezzatura

@elledlag3055 13 күн бұрын

Donne non guardate in basso. Ho detto non guardate in basso 😜

@SpiffyGolfTV 24 күн бұрын

La muscolatura ce l'ho mi manca essere tirato. Come diamine si fa? L'ultima volta che ci ho provato sono diventato anoressico pesando 58Kg.

@Alessandro-tk1hz Ай бұрын

Sei uguale al Prince of Persia

@piccolapallina Ай бұрын

E per chi è una mezza pippetta da cosa dovrebbe partire per arrivare poi a questo?

@Dave-vx8on Ай бұрын

E soprattutto, digiunate!

@senzaidentita77 Ай бұрын

Il primo penso di star sbagliando proprio il movimento. Quello per i tricipiti invece proprio non riesco a sollevare il mio corpo con i gomiti. Bello a vedersi ma per me no possibile ahaha

@lorenzovitali8664 Ай бұрын

Indicativamente quante serie per gruppi muscolari?

@erikzonta8296 Ай бұрын

Quando la biomeccanica diventa un opinione

@leonardofalcone9663 Ай бұрын

Quale regione sei origination??🤗

@marameuzento2933 Ай бұрын

La definizione

@carlospantigoso8305 Ай бұрын

A la mierda que masciso y fibroso esta el sayayin quiero ser tu bulba 😅😅😅😅❤❤❤

@paolosacchi5176 Ай бұрын

mancano gli addominali ma è un ottimo allenamento

@Trebiscotti9023 Ай бұрын

Gli esercizi per gli addominali alla fine sono sempre gli stessi Puoi tranquillamente aggiungerli tu Poi credo che abbia fatto altri video nel canale dove mostra alcuni esercizi per quest'ultimi

@iccardof86 Ай бұрын

Gli addominali in questo tipo di esecuzioni son sempre attivati, se vuoi far bene gli esercizi appunto.

@paolosacchi5176 Ай бұрын

@@iccardof86 concordo ma solo in parte; l'addome è un muscolo che tende a rilassarsi se non viene allenato

@Gianfra83 19 күн бұрын

Di bicipiti sono messo davvero male

@leonardofalcone9663 Ай бұрын

A corpo libero però purtroppo i dorsali non è possibile prenderli

@lorenzovitali8664 Ай бұрын

Si ok ma quante serie???

@nicholasvetere7556 Ай бұрын

Ormai metto like appena parte il video

@mineplayer1.098 Ай бұрын

e gli avambracci?

@SilverStef00 Ай бұрын

❤

@giancarlopongiluppi4322 Ай бұрын

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤ciao bello mi piaci

@breitner83 Ай бұрын

io ho fatto tutto e ora sono tetraplegico

@bayes7832 Ай бұрын

Il narcisismo fatto a canale

@trucchiforyou1714 Ай бұрын

Ma non ti fa male tenere le dita in quel modo nei piegamenti? Sulle dita dico

@josephmerola2078 Ай бұрын

👍💪

@marcochioni2409 Ай бұрын

Posso farti una domanda? Perché fai tutte ste mosse strane ogni volta che posti un video? A mio riguardo risulti ridicolo e poco professionale. Grazie

@FrancisMetal 15 күн бұрын

non è da principianti

@angelocongi6866 Ай бұрын

Si ok va bene... Ma secondo me non bastano questi esercizi per sviluppare il corpo... Bho io nel mio piccolo posso dire che sto incrementando massa muscolare facendo trazioni alla sbarra e piegamenti classici sulle braccia ( flessioni per alcuni?!)... Quindi si sono d'accordo ma ci vogliono esercizi più impegnativi o pure insieme ai pesi... Insomma voglio far capire che per ottenere un fisico come ad esempio il tuo, ci vuole ben altro, non penso che lo hai costruito facendo solo questi... Sbaglio??? 🤔

@marcodemauro6255 Ай бұрын

@Crock87Rm Ай бұрын

fa anche i pesi

@bazarculturale4835 Ай бұрын

Pacchi

@blankets6154 Ай бұрын

Markour devi far capire alla gente che per ottenere il tuo fisico gli esercizi a corpo libero non bastano. Sovraccarico progressivo, questa è una delle regole fondamentali.

@iccardof86 Ай бұрын

Bastano si