Allenamento forza massa: come programmare

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Күн бұрын

Vediamo la base di un allenamento per la forza e la massa muscolare. Come programmare una scheda dall'allenamento di powerbuilding. Cosa devo conoscere per aumentare sia l'ipertrofia muscolare che la forza negli esercizi in palestra?
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Пікірлер: 243

@project_invictus 4 жыл бұрын

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@tropicum_products 4 жыл бұрын

Il Project è il nuovo SuperQuark dello sport e della dieta

@riccardoserboli3688 4 жыл бұрын

Il Biasci che fa le trazioni zavorrate col maglioncino arancione e da la paga al bombarolo medio è fantastico!

@jackdifiori7480 4 жыл бұрын

La vera osservazione è... Ma quanti mesi sono che non si cambia?

@manuelone79 3 жыл бұрын

Ma ha tolto le chiavi della macchina, quelle avrebbero compromesso la prova!!! Tosto il prof.

@nicolasolia339 5 ай бұрын

è il cane che lo aiuta...esercizio falsato.

@lorykilling 4 жыл бұрын

mio cuggino è arrivato a 2900kg di panca con lo schema lineare! ma non posso fargli un video e dimostrarlo, c'è il coronavirus e dobbiamo stare a casa! (cagate a parte, bel video)

@alexlenoci457 4 жыл бұрын

Questo video è tra i migliori che tu abbia fatto Andrea! Semplice, qualche stacco per fare vedere dei video in modo da non distrarre che segue il discorso e poi nozioni sempre oneste senza sparare cazzate o fare il motivatore pagliaccio. La chiave di tutto è sempre stata la progressione ma soprattutto la consapevolezza dei nostri limiti e la comprensione degli stimoli che ci diamo

@cristiant.1972 2 жыл бұрын

Maestro . Sempre fighi i video , me li ascolto in macchina lavoro casa e casa lavoro . Poi c'era la prestazione del Doc alla sbarra con 20kg - mi son dovuto accostare nella corsia di emergenza. Arrivano i carabinieri e mi chiedono di che emergenza si trattasse. Inutile raccontare balle, gli ho detto la verità pensando di ricevere sanzioni . Il carabiniere è un fan di PI, e allora s'è guardato con me le trazioni del Biasci power ! Grande

@stefano9386 4 жыл бұрын

Finalmente un tutorial chiaro sull'argomento. Grazie e complimenti

@alessandro6561 4 жыл бұрын

Andrea Biasci... Il guru del... "dipende" 👍💪😉!!! Sempre autorevole ed equilibrato. Pochi hanno la tua competenza, Andrea Biasci uno di noi 💞

@dariomorandi4186 4 жыл бұрын

Grande Andrea, ottime nozioni e grande prova pratica! 📖💪

@diegocallegaro 4 жыл бұрын

Interessantissimo! Grazie Andrea e grazie anche a tutti i ragazzi del Project

@emanuelagiethoorn7549 4 жыл бұрын

Sei l'over the top.. davvero bravo, grazie per la condivisione ❤️❤️❤️💪💪

@hfary 3 жыл бұрын

Complimenti per le trazioni, non ci avrei mai scommesso 💪

@gioelem5957 3 жыл бұрын

in assoluto il miglior canale di youtube italia per quanto riguarda allenamento e alimentazione!

@CarloMingacci0_2 4 жыл бұрын

ORE E ORE PER CAPIRE QUALCOSA. QUESTA È STATA LA SPIEGAZIONE PERFETTA, GRAZIE MILLE PER I CONSIGLI.

@andreaarmani6064 4 жыл бұрын

Meraviglioso Andrea.. e il workout finale con commento super.. grande😉

@billie87aj1 4 жыл бұрын

Ascoltarti mi fai sempre più appassionare a questo settore per questo vorrei iniziare anche a fare corsi studiare e testare

@TheIcekioge 2 жыл бұрын

Complimenti per le trazioni! Se sempre molto chiaro nelle spiegazioni, ti stimo

@liamdave87 4 жыл бұрын

Bel video..💪spiegato in maniera ineccepibile,lei è il Piero Angela del fitness..

@giovannipulpito4928 4 жыл бұрын

Davvero un bel video. Spiegazione chiara e lineare.

@cris12_7 4 жыл бұрын

Sono senza parole.. ❤️ Riesci sempre ad esporre un argomento interessante ed a renderlo comprensibile al massimo.. menomale che esisti.. :-) . Pazzesca la prestazione cn 20k.. alla fine quel corpicino genera una resistanceforce incredibile.. chi l'avrebbe mai detto 😅 . Un abbraccio a tutti voi del project (ma a distanza di sicurezza ).

@luigiridolfi2800 4 жыл бұрын

Per fare parecchie trazioni devi avere le gambette e culo piatto e hp 0. Anche meno la vita fina senza caricare quando ti alleni ve lo dice uno che a 68kg facevo 30trazioni da vecchio a 54 anni. Avevo 74cm di giro vita volavo. Squat. Me cacavo sotto poi. Dopo. A 85kg squat carico doppio. Coscie. E culo gonfio vita piu larga guarda caso arrivavo a 12rep. Il fisichetto e una cosa. La massa e potenza e un altro discorso

@nicocaro5906 4 жыл бұрын

@@luigiridolfi2800 con le bombe è facile diventare grossi come montagne 🤣

@MaStDeViI 4 жыл бұрын

Oh mio dio diventavi gigantesco ad ogni trazione 😂❤️

@1406salvo 4 жыл бұрын

Ciao grande! Dubito che avresti chiuso le tre serie da dodici 😁...Grazie davvero per i tuoi preziosissimi consigli.

@nicholaspfeiffer1733 4 жыл бұрын

DODICI??? Ma porco cane! Con 20 kg ultimamente sono arrivato a 8 e mi sono sentito un drago assoluto. Video interessantissimo btw. Tutti a parlare di sta pereodizzazione ''non lineare'' quant'è ffiga quant'è bbella ma questo è uno dei pochi video dove ne vedo spiegato un esempio pratico senza tanti fronzoli e a prova di pirla! Grazie Andrea!

@bruceketta6316 Жыл бұрын

Grande, grazie, i vostri video sono fantastici..

@lorenzorugiati2034 4 жыл бұрын

Grazie mille Project 🤩🤩🤩

@manuelone79 3 жыл бұрын

Bravo cazzo! Hai fatto anche l'ultima trazione per i corpo dei marines (cit full metal jacket) Grandissimo.

@andreaberutti5490 4 жыл бұрын

super Prof. Biasci !!! Io avrei detto 6/7 trazioni massimo.

@riccardoiannaco 4 жыл бұрын

Premetto di essere un semplice frequentatore da palestra da 3 anni, logicamente appassionato e suppongo più che mediamente informato Detto questo, credo che parlare di over training possa spaventare tantissime persone che già in palestra non spingono e hanno paura di arrivarci, allenandosi 45min a seduta Io credo che bisogni sempre spingere stringendo davvero i denti, nel momento in cui inizia la regressione iniziare a recuperare

@sirlillo2734 3 жыл бұрын

chiaro, preciso, puntuale

@gio8461 4 жыл бұрын

Ma sei un King!!

@andrean255 9 ай бұрын

Andrea sei il migliore anch’io mi sono sempre allenato così dopo 10 anni che non mi allenavo più dopo due mesi ora faccio 70 kg Dorsali lento dietro 3 × 8 e ho 51 anni

@oscarpensa5584 3 жыл бұрын

Grande performance 12 ripetizioni con 20 chili ed un esecuzione con discesa completa. Beh in oltre 30 di palestra posso dire di averne visti veramente ben pochi.

@biellaturbo 4 жыл бұрын

Tanta roba... Complimenti

@mirellemonteiro50 3 жыл бұрын

Muito bem explicado 👍👍👍 obrigada !

@andreaandrea3479 4 жыл бұрын

Vero parole sacrosanTe i Parametri sono fondamentali nell'allenamento !

@tony-as-romaspqr7315 Жыл бұрын

Complimenti per le trazioni.

@steru5302 4 жыл бұрын

Grande,sei il migliore

@gabrielefassari8661 2 жыл бұрын

Grandissimo 💪🏼😎

@francescofazzari1978 4 жыл бұрын

Parlare di programmazione in palestra ora mi sembra molto ottimistico 🤔🤔🤔, a parte ciò, mai come ora il buona sera Londra calza benissimo

@ItaMuscle 4 жыл бұрын

Ci sta la programmazione ora.... Abbiamo tempo per pensare a cosa fare ahhaha

@francescofazzari1978 4 жыл бұрын

@@ItaMuscle si quello non manca

@Batman16899 4 жыл бұрын

Questo video è oro

@armde7323 4 жыл бұрын

Grande!!! E subito dopo? Sesso sfrenatooooo!

@georgeiftime6615 11 ай бұрын

Grazie di cuore 🙏

@luigimarchesin922 2 жыл бұрын

Grazie mille 👏

@FiT-sabino 2 жыл бұрын

Unico 💪🔝

@antoniopepoli9053 4 жыл бұрын

Buongiorno, molto interessante e grazie per tutte le informazioni. Vorrei fare una domanda e scusa la banalità, ma se per esempio eseguo un full body (c.a. 10 esercizi base) con 2 manubri da 20kg. E mi alleno costantemente 4x6-8. Si può intendere questo in allenamento base di “mantenimento” (quindi senza porsi ulteriori target)? Grazie, Antonio

@nicocaro5906 3 жыл бұрын

Ottimo video sul miglioramento delle performance. Io ora ho iniziato una progressione del carico utilizzando un 4x4. Ogni settimana aggiungerò una serie in più 5x4 fino al 6x4, poi aumentero' il carico e ripartirò dal 4x4. Può andare bene come progressione, oppure il volume inizialmente è troppo poco?

@gianlucag.4125 4 жыл бұрын

Ottima spiegazione. I progressi ci possono essere anche anche con 12x3, 10x4, 8x5...

@fabiobormida4456 3 жыл бұрын

Trazioni così a freddo fantastico😂

@robertinorocchino606 2 жыл бұрын

Sempre ottime spiegazioni, potrebbe dirmi come passare i massimali di un atleta dai fondamentali alle macchine o manubri?

@anakindelleorigini 3 жыл бұрын

Ciao Londra 😅. Ho una domanda: è preferibile nella stessa seduta fare ripetizioni diverse in modo da garantire stress meccanico e metabolico insieme per un certo gruppo muscolare o è meglio prediligere per quel gruppo muscolare più sedute in cui una volta si fa più stress meccanico e la volta dopo quello metabolico? Spero di essermi spiegato ☺️

@luthier78 2 жыл бұрын

otttimo ottttimo ! e una progressione per l ipertrofia ce un video dedicato sul canale. Saluti a tutti

@nicolopoliti3795 4 жыл бұрын

Ma ad esempio quando sono nella settimana del 5x5, faccio la panca, lo Squat e lo stacco una sola volta a settiamna o almeno 2/3 volte? Grazie e complimenti.

@nicolanicola6840 3 жыл бұрын

Ciao invece per quanto riguarda le cosiddette super serie per es distensioni manubri e rematore ez 4x10? Ecc

@alessandroreclama3331 4 жыл бұрын

Come sempre.. il migliore.

@Mrcosimo747 3 жыл бұрын

Tutto perfetto veramente ottima spiegazione, posso chiederti di sciogliermi un ultimo dubbio e cioe: la settimana di scarico dopo la 4 e dopo l 8 come va impostata? Nel senso..prendo il tuo schema come esempio dopo l 8x3 della 4^ la settimana dopo che sarebbe la 5^ per fare scarico attivo riparto con 4x6 tenendo il carico e cioè 20 ma dimezzando le serie a 2x6 o vado a 22.5 con 2x6?? Oppure forse non ci ho capito nulla. Perche a questo punto la domanda successiva è: se fosse che la 5 settimana cioè di scarico attivo in 2x6 la 6 settimana vado di 5x5 con il relativo aumento del carico o RI riparto con 4x6 ???. Lo so che sembra antani con scappellamento a destra ma per favore sono serio. Se mi rispondi mi dai una grande mano. Grazie!!! @Project inVictus

@patrizioromanoo 4 жыл бұрын

E per quanto riguarda gli esercizi di isolamento o biarticolari, come si procede? Con una progressione lineare? Potresti farci un video su questo? Grazie come sempre delle preziose e dettagliate informazioni che divulgate

@uncopino Жыл бұрын

a naso direi che se uno progredisce nei fondamentali pianificando, automaticamente noterà un progresso anche negli esercizi di isolamento. se questo non avviene e si nota che boh, metti nelle alzate laterali o nel curl si stia stallando allora pianifica anche su quelli. insomma evitare di fasciarsi la testa prima di rompersela

@bafiobazan1690 4 жыл бұрын

Grazie! Se il peggioramento della prestazione avviene in un solo esercizio, conviene saltare quell' esercizio per una settimana, no?

@castreseizzo8804 4 жыл бұрын

Si può usare questo ciclo in multifrequenza? Ovviamente solo su multiarticolari.

@mirkoregina8733 4 жыл бұрын

Buongiorno, vorrei farti una domanda ma se io ho una esagerata capacità di esaurimento del muscolo(cedimento muscolare sempre) e sono successivamente troppo stressato a livello neurale e a volte ho anche "scosse" muscolare o se vogliamo dei nervi...mi accorgo che il mio corpo risponde immediatamente agli stimoli (sono un mesomorfo puro) e quando finisco di allenarmi circa dopo 1/2 ore vedo che i muscoli /o la massa in generale(liquidi o glicogeno) si snelliscono fino a quando passano oltre e non meno di 3 giorni...la causa può essere l'allenamento troppo intenso e di conseguenza stressante con relativo poco recupero (monofrequenza)?Dimenticavo assumo vitamina D3 e magnesio ogni giorno.Grazie.

@giannimazzocchi6571 6 ай бұрын

💯💯

@flaviogiuliani63 4 жыл бұрын

Buonasera...ti vorrei fare una domanda...qualche giorno fa ho letto che il volume massimo per il petto è dato da 22 serie settimanali divisi da 1,5 ai 3 allenamenti. Io facendo due calcoli mi rendo conto che in solo una seduta riesco a raggiungere questo numero. Volevo sapere da te cortesemente se pensi sia una bufala questo numero o se effettivamente è così. Tu cosa mi consigli? Grazie per la tua disponibilità

@angelo9341 3 жыл бұрын

Ahahaha il finale bellissimo xD Comunque mi chiedevo: si può applicare una progressione di questo tipo contemporaneamente su più alzate? Esempio squat panca e stacchi?

@CommentatoreITA 3 жыл бұрын

Comprendere molti multiarticolari importanti sicuramente ti affatica di più a livello sistemico ma ben gestiti durante la settimana si possono sicuramente fare anche contemporaneamente. Ovviamente tenerli nella prima parte dell'allenamento è un po' un must dopo i primi progressi più naturali.

@FiT-sabino 2 жыл бұрын

🔝🔝🔝

@filippoleone2334 4 жыл бұрын

Ma questa programmazione anche per panca piana, squat e stacchi?

@mariom.343 4 жыл бұрын

Ciao Andrea, cosa ne pensi delle teorie di Amerigo Brunetti in merito all'argomento ?

@MrMARADONA101 4 жыл бұрын

mi capita spesso di chiudere una progressione con un carico che mi ero imposto di raggiungere in un determinato esercizio, una volta raggiunto già dalla settimana successiva ho un calo e fatico di brutto anche con un carico minore di quello che ho chiuso.. a voi succede una cosa simile?

@costelbd4968 4 жыл бұрын

Grande Andrea. Ma il canale di bodybuilding? Grazie.

@micheletennis87 3 жыл бұрын

Ciao ragazzi, quindi allenando un muscolo due volte a settimana, un giorno usando 85% e il secondo giorno il 75% cercando di aumentare il numero di ripetizioni con il tempo a parità di carico? Grazie Michele

@davidu7142 2 жыл бұрын

Le tecniche di intensità come le superserie per quanto conviene farle? 1 mese ? 3 mesi? 12 mesi? Non ho ancora trovato queste info, complimenti per i video

@__-mv5vu 3 жыл бұрын

Video interessante, mi chiedevo ma la progressione 4x6 5x5 6x4 8x3 non si può applicare facendo un mese 4x6, secondo mese 5x5 e via discorrendo? Scusate la domanda sciocca, ma mi chiedevo se andava bene comunque

@francescomanna6722 2 жыл бұрын

Ma uno schema del genere quindi si può applicare a qualsiasi gruppo muscolare e per ogni esercizio? O solo fondamentali ad esempio panca, trazioni ecc.?

@jpgg8543 4 жыл бұрын

Anche io non perdo tempo a cambiarmi la sera quando vado in palestra slaccio un po' la cravatta e via!

@75davide47 4 жыл бұрын

Come si fa invece a gestire il volume settimanale? Perchè non ho mai capito questa cosa, dicono come nel calisthenics o nel powerlifting che eccedere con il volume rischia di farti cadere in infortuni, ma come si fa a capire qual'è il volume di allenamento massimo prima che ci si bruci? Ci sono degli schemi che indicano il massimo volume da fare per i massimi risultati senza eccedere?

@Simone-ci8nd 2 жыл бұрын

Non ho capito se questo schema è da utilizzare solo per gli esercizi multiarticolari . Grazie

@giuseppefalco2783 2 жыл бұрын

Quindi per esempio quando stallo con 4 x 6 passo direttamente al 5x5 e cosi via ??

@alessiocapuozzo6774 2 жыл бұрын

Se volessi aumentare le rep con carico fisso? Che serie e rep partire?

@simone5299 4 жыл бұрын

Tutto bellissimo e coinvolgente tranne il volo che si sono fatte le povere chiavi della macchina 😅💪💪

@marcofoscari1466 4 жыл бұрын

Semplicemente il FIGA !!

@stefanolugato6284 3 жыл бұрын

Questi parametri li possiamo applicare a tutti gli esercizi, o solo a quelli multisrticolari

@Syanreverse Жыл бұрын

Mica ogni mese circa bisogna cambiare gli esercizi(scheda)? Come si fa a protrarre una progressione così lunga per 12 settimane se devo fermarmi al mese?

@123antoniogent 2 жыл бұрын

e dopo queste 12-14 settimane cosa succede? rinizio il ciclo adattato al nuovo massimale?

@Edsel0201 4 жыл бұрын

9:21 "Ma perché il mio padrone è pazzo"... 🐺

@enricocarrossino3533 3 жыл бұрын

La pubblicità di miletto prima del video è da oscar :D

@alessandrosalvatore3826 4 жыл бұрын

Ma ha senso fare una periodizzazione del genere anche in definizione o sarebbe meglio focalizzarsi a non perdere forza facendo sempre serie di magari 1 rep in meno "del massimale"?

@rewtru8273 4 жыл бұрын

Bel video grazie :) Per uno che ha difficoltà a recuperare tra le serie (nel senso che anche con 2' di recupero perdo subito ripetizioni da una serie all'altra nonostante mi sforzi come un cane) avresti un suggerimento? P.s. comprati già 3 vostri libri 😃

@project_invictus 4 жыл бұрын

Fatti 3-4 mesi senza contare i recuperi, quando ti senti pronto vai. Poi riprenderai più in la a contarli :)

@rewtru8273 4 жыл бұрын

@@project_invictus Ok grazie!

@stephanietsakona5747 3 жыл бұрын

Ma questa scheda e per solo gli esercizi fondamentali: squat, panca piana, etc.?

@alessiocapuozzo6774 2 жыл бұрын

Usare queste progressioni anche con 2 esercizi nella stessa seduta diventerebbe tassante?

@lucabonanno5107 3 жыл бұрын

Leaderrrr

@dantekartika9696 3 жыл бұрын

Mito assoluto

@SportingClubGirasole 4 жыл бұрын

💪🏻🏋️‍♂️

@giuseppefalco2783 2 жыл бұрын

Ragazzi la mia domanda è... quando si passa da un 4 x 6 ad un 5x5 e cosi via??? Quando nn si riescono a progredire da tipo qualche settimana ???

@giannimazzocchi6571 4 жыл бұрын

😁😁👍azzzzxz!!!!!

@DAppite 4 жыл бұрын

Complimenti 🎊

@micheleromanazzi2495 2 ай бұрын

Se posso dare un suggerimento dovresti utilizzare parole più semplici alla portata di tutti ed evitare di essere troppo veloce nello spiegare per il resto quello che dici è giusto

@technicmen 2 жыл бұрын

è vero che fare 3x15, fà bruciare grassi senza aumentare la massa? grazie

@primiceriomoris 2 жыл бұрын

E i superset in tutto questo come si collocano? Aumentano ancor di più l'intensità e quindi carichi bassi allontanandoci dal nostro potenziale massimale, quindi sono inutili? Se faccio un 3x8 in superset con un altro 3x8 come mi devo regolare con gli altri esercizi di una stessa fascia muscolare?