@@user-se1po3yt9s MA sticazzi

Ahah lol

Io ne vedo uno che vale per due

Marco Meduri grazie infinite ❤️💪🏻💪🏻💪🏻

Freshhhhhh❄

xMurry grazie infinite bro 💪🏻💪🏻💪🏻❤️❤️❤️

Lol non pensavo guardassi sti video

Senza video

​@@DANNY_LAZZARIN ah

é perchè nelle palestre è pieno di personal che la laurea l hanno vista solo in cartolina...

@@francescoferrari7125 no l'hanno trovata nell' ovetto Kinder

Forse xkè gli danno 5 euro 💶 all'ora e quindi se ne fottono… stessa cosa nei vari Mediaworld ecc ecc

3x10 o anche 4x10é proprio il primo pilastro di cui hanno parlato i professionisti, solo che non hanno precisato con i numeri ideali, ma in effetti é scientificamente provato che il numero che stimola al meglio il muscolo sono 10, questo ovviamente va fatto per un periodo di 3 o 4 mesi in base a come il vostro corpo risponde con i carichi, nel momento in cui si cala, vuol dire che hai bisogno di nuovi stimoli, cioé metabolici come loro hanno detto, con recuperi incompleti e tecniche variate tipo picco di contrazione trattenuto o super serie, serie con diminuzione graduale del peso e tante altre che momentaneamente non mi vengono con carichi più ridotti, più o meno 50/55/60 come percentuale di carico e serie più lunghe o semplicemente sempre 10 ripetute con sempre più serie oltre le 4 per esercizio, poi ultima fase annuale é la fase neurologica, dove si va a reclutare le nuove fibre che si sono create e ricostruite date dall'ipertrofia, significa che quel muscolo anche essendo più grosso solleverà sempre lo stesso carico, noi andremo a non fare altro che stimolare quelle fibre per farle rendere partecipi del gioco, quindi serie corte dalle 1 alle 5 ripetute più o meno 4 o 5 più o meno serie con carico massimali o sub massimali che si aggirano tra i 90 o 100%. Ragazzi faccio ricerche e seguo molte persone che lo spiegano ma non é mai molto chiaro, io cerco di capirlo come voi da un po in maniera decisiva, ovviamente bisogna anche farsi seguire da loro per investire su se stessi perché senó loro non lavorano più, e se lo meritano quindi fatevi seguire da loro, senó abbiate pazienza e sperimentate, questo é l'insieme delle informazioni che ho ricevuto nel tempo

nessuna delle due è migliore dell'altra....l'ideale sarebbe alternarle in modo di ottenere in massimo dei benefici

Giuseppe Delvecchio ancora con questo dilemma! Ma che problemi avete? Provate un bel 5x5 Bill stars (pesante, medio, leggero) per qualche mese e toglietevi ogni cazzo di dubbio!

da quel che so (prendi ciò che sto per dire con le pinze) la multifrequenza è ottima se fai forza, perché il tempo di recupero è poco. mentre se fai ipertrofia è consigliata monofrequenza, così da dare il giusto recupero. e comunque il fatto che diversi somatotipi debbano allenarsi in modi diversi è una cazzata.

Multifrequenza in ogni caso