ALLENARSI | quale test per i ritmi dell'allenamento?

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ALLENARSI | quale test per i ritmi dell'allenamento?

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Күн бұрын

Come allenasi, qual è il test che suggeriamo per capire come allenarci? Nel video raccontiamo come fare a determinare i ritmi dell'allenamento.
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Пікірлер: 21

@chiarad7633 3 жыл бұрын

A me hanno sempre fatto fare il test sui 3000 (aggiungendo 10% al passo al km) per trovare la velocità di riferimento (VR) su cui costruire poi gli allenamenti. Però chi di noi,come me, non è un atleta fortissimo, ha di solito un delta abbastanza rilevante tra il ritmo sui 10.000 e quello in maratona. Io non riuscirei mai a tenere in maratona lo stesso ritmo che ho sulla 10K. Però si, è un buon punto di partenza

@GianlucaSkywalkerPansolini 3 жыл бұрын

Cose molto sensate...Grazie

@ThePinoSilver 3 жыл бұрын

ha ragione Andrea ... massi 3 ore e 25 ricordo benissimo. 🤣🔝

@runraf 3 жыл бұрын

Molto interessante. Complimenti 👏

@GiovanniMagliarella 3 жыл бұрын

Bellissimo video, grazie.

@iguarni 3 жыл бұрын

Bravissimi!

@michelegregorini1360 Жыл бұрын

Ciao Andrea, complimenti a te e Max, siete il top!! Ti chiedo un consiglio, ho appena concluso la maratona di Roma a 3h55, ovviamente sono ad un livello medio/basso ma la voglia di migliorarmi sta prendendo il sopravvento!!! Lavorando, mi posso concedere 3/4 allenamenti massimo a settimana!! Uno di FARTLEK, 1 con la salita ed 1 lungo ( se 4 allenamenti faccio un lento)....ti chiedo....come faccio a migliorarmi o cosa posso fare di specifico?? Grazie mille siete i 🔝

@alessandromarra8885 3 жыл бұрын

Punto di vista interessante. Non sono in tanti a suggerire questo tipo di approccio ma è molto simile a quello che vorrei adottare io stesso. Si basa su cosa sono in grado di fare nel presente, senza tenere conto del passato e senza farsi troppe illusioni sul futuro. Le stime devono restare tali.

@ThePinoSilver 3 жыл бұрын

gli allenamenti seri si impostano soltanto cosi. altri modi sono solo "fortuna" 🤣

@Daniele_Irish 3 жыл бұрын

Ciao Massi e Andrea, bel video! domanda inerente ad i ritmi. Se avendo fatto un test suii 10km come suggerito ho un ritmo lento a 4:40 ma i mi battiti sono molto alti, cosa faccio? Rallento per diminuire i batitti oppure continuo sul ritmo 4:40?

@ThePinoSilver 3 жыл бұрын

se ho capito la tua domanda : bpm e test non c'entrano nulla. se vuoi capire quanto vali e quali sono i ritmi di allenamento non devi assolutamente pensare ai bpm durante il test.

@Daniele_Irish 3 жыл бұрын

@@ThePinoSilver forse mi sono spiegato male. Diciamo che faccio il test dei 10km e dalle tabelle capisco che il mio ritmo lento è 5:00 al km. Sappiamo che il lento dovrebbe essere corso massimo in fascia cardiaca 2. Durante il lento vedo che i ritmi si alzano e sforo la fascia 2. Cosa faccio rallento per stare in fascia 2 o tengo il ritmo di 5:00 al km?

@ThePinoSilver 3 жыл бұрын

@@Daniele_Irish La risposta è semplice allora. Quel gg farai il tuo allenamento secondo programma a quel ritmo sbattendotene pienamente della FC per meglio dire della deriva cardiaca (bpm che salgono). Al massimo mi tieni monitorati i bpm medi di quell'allenamento o la deriva e poi dopo qualche settimana di allenamento noterai con lo stesso allenamento con la stessa velocità un deriva minore, sintomo che stai migliorando. FINE. Spero di essere stato chiaro. L'allenamento solo pensando alla FC ha tutt'altro approccio. Due mondi differenti. Con la FC mi farai un test massimale per trovare la tua MASSIMA FC a troverai le VERE zone ma calibrerai il tutto in base a temperatura e tenendo conto di altri fattori come disidratazione etcetc. che ti causeranno la famosa deriva. Aggiungo che io monitoro sempre i BPM e carico di lavoro anche in base ad essi e va assolutamente usata sempre la FASCIA. Non sono un personal trainer ma solo un amatore appassionato.

@Daniele_Irish 3 жыл бұрын

@@ThePinoSilver anche io sono un amatore appassionato infatti ci facciamo molte domande!:) Quindi è giusto monitorare la frequenza cardiaca nei lenti ma senza diventarne schiavo (se ho un massimale di 188 e faccio i lenti a 170 forse sto sbagliando qualcosa) ma se invece di 150 per un paio di km arrivo a 155 per è correre nel tempo del lento va bene. Concordo sul fatto che con l'avanzare delle settimane aumentando i volumi si dovrebbero notare dei miglioramenti

@Daniele_Irish 3 жыл бұрын

@Andrea Soffientini e Massi Milani voi che ne pensate?