Alongamento/Mobilidade - Quadril

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Alongamento/Mobilidade - Quadril | 18minutos

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Жыл бұрын

Esse vídeo foi feito para você que quer dar um foco no seu quadril, para deixar ele mais móvel e garantir saúde para o seu corpo. É de extrema importância manter o quadril firme, estável e móvel para ter uma vida mais tranquila e sem dores (principalmente aquela de lombar)
E a aula é no estilo "faz comigo", você só tem o trabalho de apertar o play e curtir a movimentação do seu corpo, toda ela orientada por mim.
E ai, vamos se mexer um pouco?
Aqui estão mais algumas aulas que podem te ajudar nesse caminho da flexibilidade/mobilidade.
- Alongamento: por onde começar - • Alongamento: por onde ...
- Alongamento - 10 min para começar o dia - • Alongamento - 10 min p...
- Yoga para coluna - • Yoga para coluna (fort...
Aqui tem meu Instagram também, lá eu também posto algumas dicas de movimentação entre outras coisas.
/ o.rafaelandrade

Пікірлер: 142

@Walterflautasax 11 ай бұрын

meu irmão eu te amo, acabou de aliviar uma dor no meu quadril com apenas o primeiro alongamento. Deus te abençoe.

@thiana333 9 ай бұрын

Já tou no meio do vídeo e meu joelho ainda não deixou eu começar nenhum exercício😂

@hvirisso23 9 ай бұрын

@@thiana333usa travesseiro

@agostinhopiumbini8563 6 ай бұрын

A mesma coisa aconteceu aqui comigo, mas no segundo exercício

@Owenderson Ай бұрын

Mano, tava com um dor chata no quadril e não sabia mais o que fazer, esse alongamento me aliviou muito, vou fazer todos os dias e reservar um momento pra aproveitar cada vez mais esse canal, gratidão!

@isabela_3608 10 ай бұрын

Cara, que aula espetacular. Um profissional de qualidade assim é raro

@lilianclappsantos7847 2 ай бұрын

Excelente aula! Descomplicada. Só quem sabe pode fazer o simples eficaz. Parabéns.

@o.rafaelandrade 2 ай бұрын

Gratidão pelas palavras🙏

@alancardoso3205 8 ай бұрын

Fui fazer o primeiro exercício e fiquei preso na posição quando tentei deitar todo. Tive que gritar por socorro kkk serve de alerta para quem for tentar 😢😂

@camilaalmeida4597 18 күн бұрын

Kkkkkkkkkk

@andersonandrade4283 Ай бұрын

Mano muito bom esse lance de treinar junto. Massa. Meus parabéns.

@nickribeirop Ай бұрын

Aula excelente!! Fiz de maneira descomplicada e aliviou muito o meu desconforto.

@valnunes4047 Ай бұрын

😂😂😂Ô! Rafael 😂 é ótimo 😂😂😂😂 Top sua aula 👏👏👏👏

@vaniaoliveiradesouzacavalc8902 4 ай бұрын

Que aula bacana!! Te descobri agora, hoje 30/03/24 no momento q estava precisando.obrgada

@terezinhafelisbertodiasval5573 Ай бұрын

Obrigada, Rafael!!!

@Aline-fernanda33 2 ай бұрын

Excelente aula! Muito bem explicado! Obrigada 🙏🏼

@o.rafaelandrade 2 ай бұрын

Gratidão 🙏

@penash883 2 ай бұрын

Que alívio! Obrigado!!!!! Já me inscrevi

@o.rafaelandrade 2 ай бұрын

Que ótimo, seja muito bem vindo. Gratidão 🙏

@LeandroVieiraConceicao 4 ай бұрын

cara minha dor no quadril teve fim, depois desses alongamento,uffa!!!!🙏

@LucasMateusDeMoura 18 күн бұрын

Adoro quando fala, "e parabéns. ". Acho engraçado kkkk

@Rosi-xe6sh 5 күн бұрын

Acabei de fazer...da hr!

@alinegomesdeoliveira4551 Ай бұрын

Muito, bom 😊😊

@juaryjunior7077 9 ай бұрын

Cara muito obrigado, eu estava com uma dor no quadril a semanas, achei que teria que procurar um médico, mas depois de fazer todas as séries do vídeo, a dor passou. Deus te abençoe meu irmão.

@valnunes4047 Ай бұрын

Vendo primeiro 😅😅😅😅pra fazer depois 😂😂😂😂

@maiaracristina5035 7 ай бұрын

Show de bola, estava com desconforto no quadril, aliviou muito após o alongamento

@Lelemgsp Жыл бұрын

Aula perfeita, super bem explicada, parabéns 👏👏

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Gratidão 🙏

@Pedro-vi3bo 2 ай бұрын

Top demais mano 🙏

@o.rafaelandrade 2 ай бұрын

Gratidão🙏

@Zozolai. 5 ай бұрын

Não consegui fazer o último, vou fazer todos os dias e daqui um mês volta aqui pra ver a diferença❤️ obrigada pela aula

@saraalmeidadossantos4695 Жыл бұрын

Suas aulas são perfeitas, estou amando. Parabéns por sua dedicação e cuidado com cada um que acompanha o seu trabalho.

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Tentando melhorar um pouco a cada dia. Gratidão 🙏

@bmandrakeeee8378 9 ай бұрын

muito bom vídeo. vou salvar e usar quando eu puder correr novamente (tô parado há 10 dias porque negligenciei alonngamento de quadril antes de correr 10km)

@carolinamartins3771 6 ай бұрын

Excelente aula ... Faz parte da minha rotina ❤

@wallisonvictor8965 Жыл бұрын

Parabéns pelo seu trabalho.

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Gratidão 🙏

@leidianny_e Жыл бұрын

Amo seus vídeos, obrigada ❤🧘🏾‍♀️

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Gratidão 🙏

@amandagasp 9 ай бұрын

Muito obrigado pelos exercícios

@danielagouveia3833 11 ай бұрын

Gente do céu 😅 me doeu tudo 😢

@meaportuga96227843 Жыл бұрын

Sensacional cada vez mais e mais, conseguindo fazer seus alongamentos 😊😊😊😊🎉🎉🎉🎉🎉

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Booooa! Gratidão 🙏

@brunaxavier8254 10 ай бұрын

Muito esse alongamento. Vou começar a te seguir!!!

@ibelasantiago Жыл бұрын

Ameiii, to fazendo suas aulas todo dia e amando ❤

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Gratidão 🙏

@fabioremend8484 Жыл бұрын

Rafa é sensacional ❤

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Gratidão 🙏

@ORQUIDEA7974 Жыл бұрын

EXCELENTE Sr.º Prof. Rafael, muito Obrigada, Nemastê!

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Gratidão 🙏

@joanadarcferreiradasilva4418 Жыл бұрын

Muito obrigada, suei igual tampa de marmita!!!

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Hahahaha Gratidão 🙏

@LordJonny 7 ай бұрын

É esse alongamento que ajuda no agachamento sem curvar a coluna?

@fernandoermiro2855 Жыл бұрын

Maravilha de exercícios!

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Gratidão 🙏

@maassuncaosouza2090 Жыл бұрын

gratidão!👏👏👏👏👏❤

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Gratidão 🙏

@carinaamaraldiniz2508 10 ай бұрын

Muito bom 👏🏽

@hvirisso23 9 ай бұрын

Rapaz. Meu lado esquedo é todo travado. Fui fazer o da coxa fiquei tortao kkkkk muito bom!

@claudiomartins8083 10 ай бұрын

Rafael bom dia, assisto os seus vídeos de mobilidades e alongamentos.curto seu canal, seria saber se voçê poderia um alongamento para fazer chutes lateral, Yoko Gueri de karaté, é possível? pois sou um pouco travado.

@alinehang7531 4 ай бұрын

Daki uns 10 anos pode ser q consiga fazer igual 😂😂😂

@rogerionogueira8422 10 ай бұрын

Da hora mano...show!!!

@thathon Күн бұрын

Booora

@jogandomais Жыл бұрын

Sensacional, obrigado!!!

@felipebeal5243 9 ай бұрын

bom dia, parabens pelo video, ganhou um inscrito, vc teria alguns exercícios bons para pubalgia?

@thainaraags 9 ай бұрын

Muito bom!! Obrigada!!

@angelasilva269 Жыл бұрын

Ótima aula.Obrigada.

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Gratidão 🙏

@amandasimonetti3067 Жыл бұрын

Maravilhosas suas aulas!! Gratidão 🙏

@mariaaparecidadesouzabonfi4607 Жыл бұрын

Gratidão❤

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Gratidão 🙏

@ivonelourencodossantos3906 4 ай бұрын

Ivone neckel Florianópolis santa Catarina

@claudiaoliveira1287 16 күн бұрын

Grata😩

@edileneribeirocaniato4436 Жыл бұрын

ADORO FAZER SEUS ALONGAMENTOS..

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Gratidão 🙏

@rogerioabrao4633 Жыл бұрын

Muito bom! comecei hj a treinar as suas aulas kkkk

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Gratidão 🙏

@rodrigopedras7880 Жыл бұрын

Por favor, faz uma aula com faixa. Para gordinho a faixa ajuda muito.

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Eu fiz uma aula com faixa, anterior a essa kzfaq.info/get/bejne/oNqWf66js7Cacmg.html vê se te ajudar essa Gratidão 🙏

@Marcusvgp1976 Жыл бұрын

Obrigado pelos vídeos ❤❤❤

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Gratidão 🙏

@drtiagofernandez 6 ай бұрын

Obrigado ❤

@honoratar.douradopereira9987 10 ай бұрын

Maravilhoso ❤❤

@biancarocha823 10 ай бұрын

Muito bom 😌

@diegoernandespersonal 8 ай бұрын

Que aula massa mano! Estava precisando disso. Tenho uma pergunta, onde você comprou esses bloquinhos que te auxiliam na execução do exercício?

@mirnateixeira8031 5 ай бұрын

Amei

@gannabis1403 11 ай бұрын

Muito bom!!!!!

@leticiacardosolopes4497 4 ай бұрын

2024 sucesso

@drtiagofernandez 6 ай бұрын

❤😊

@thefabiojiu 6 ай бұрын

👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽

@enggiovane Жыл бұрын

Se fizer o primeiro já era meu joelho 😂

@antoniosantos-ep3gb Жыл бұрын

Top

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Gratidão 🙏

@guilhermejorgepieroni1185 8 ай бұрын

Bom dia,quem tem artrose pode fazer.

@mayranconceicaopaulasilva8489 5 ай бұрын

Posso fazer todos os dias ?.,obrigada.

@mariabetania7946 Жыл бұрын

❤❤

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Gratidão 🙏

@rodrigopedras7880 Жыл бұрын

Faixa e toquinho.

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Toquinho talvez seja "bloquinho" né?

@amiltonpereira8277 11 ай бұрын

Obrigada pela aula . Quem tem impacto fermolo acetabular pode fazer esses alongamentos? Me chamo Rosana, estou no celular do meu marido

@helio_vix Жыл бұрын

😍👏👏👏Eu sempre uso sua aula espelhando na tv pra fazer simultâneo. Pra aumentar a mobilidade, quantas vezes por semana é o ideal??

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Treinando 3x na semana vc já vai ter resultados. Mas também pode ser trabalhado todo dia. Só temos que tomar cuidado para não sobrecarregar o corpo e as articulações querendo acelerar demais o processo. Fique atento aos sinais que seu corpo vai dar. Gratidão 🙏

@AntonioLima-bd4fe 10 ай бұрын

Rafael Andrade, ficas mais bonito sem barba. Rsrs

@zeerd1678 Жыл бұрын

Me tirou do sedentarismo

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Gratidão 🙏

@hellercf 9 күн бұрын

Tem algum vídeo de mobilidade p corrida?

@natieleskate Жыл бұрын

Thanks

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Gratidão 🙏

@tiagotobias2007 11 ай бұрын

Uma dúvida, no segundo exercício eu não consigo pegar no meu pé, posso permanecer na mesma posição da primeira até eu conseguir pegar no meu pé?

@aldenormeira4822 Жыл бұрын

Boa noite, Por onde posso começar como iniciante os alongamentos mais fácil. tenho 62 anos.

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Por aqui talvez kzfaq.info/get/bejne/bamjZLqZrayxg3k.html Gratidão 🙏

@peterspid 5 ай бұрын

@zeerd1678 Жыл бұрын

❤

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Gratidão 🙏

@kelsilvatenorio534 Жыл бұрын

professor qual exercici que faco pra abrir mas a base na prancha na hora de subir na prancha colocar a perna da frente mais pra frente esses exercicio servem?

@peterspid 5 ай бұрын

@drafedifa8870 Жыл бұрын

Esse alongamento é pro iliopsoas?

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Isso e mais algumas outras coisas. Gratidão 🙏

@alessandraasilva542 Жыл бұрын

Bom dia faço caminhada todos os dia 40min. Posso fazer alongamento todos os dias me sinto muito bem ou tem restrição

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Bom dia. Pode fazer sim. Caso vc sinta que forçou muito, só dar 1 ou 2 dias de descanso. Sempre fique atenta aos sinas que seu corpo vai te dar. Gratidão 🙏

@natieleskate Жыл бұрын

To fazendo pra ir andar de skate

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

E tá ajudando?

@simoneribeiroferreira7255 3 ай бұрын

So consegui sentir caimbras

@o.rafaelandrade 3 ай бұрын

No início isso pode acontecer caso você tenha ido além do que seu corpo pode no momento. Sugiro que diminua um pouco a amplitude dos exercícios a ponto de não sentir câimbras. Com o tempo seu corpo se adapta e poderá aumentar a amplitude, paciência é a palavra. Gratidão 🙏🏻

@nadiacastro7871 3 ай бұрын

O Sr. Tem quem ensinar postura 1 e 2. A 1 pra quem pra quem é muito flexível e a 2 pra quem não é nada flexivel. Mas, no final resulta pelo menos em metade dos seus alongamentos feitos no padrão 1.

@o.rafaelandrade 2 ай бұрын

Olá Nadia. Entendi, vc gostaria que tivesse uma opção adaptada para aqueles que não conseguem fazer uma postura que seja mais exigente. Anotada a sugestão, gratidão 🙏

@Hugosonnyy 4 ай бұрын

Não consigo fazer quase nenhum direito.

@AndreiaOliveira74 6 ай бұрын

Estou tão travada que não consigo sentar no calcanhar e alongar ao mesmo tempo... 😂 não dá certo.

@calisthenics_campinasoficial 8 ай бұрын

Gratidão.

@robertoviniciusmaia8539 2 ай бұрын

Velho não consigo e inclinar pra traz kkkkk.

@o.rafaelandrade 2 ай бұрын

Paciência e disciplina são as palavras que regem a prática de alongamento. Continue a praticar com consistência que em breve vai colher os frutos da sua prática. Gratidão 🙏