안녕, 당당이들💙 그동안 인스타그램에 오운완 올릴 때마다 정말 많은 당당이들이 헬스 루틴 알려달라, 헬스장 가는게 너무 무서운데 방법 알려달라! 요청해주셨거든요! 그래서 우리 당당이들이 좋아할 것 같은 헬스 영상 하나 꼭 만들어야지 싶어서 ‘헬린이를 위한 헬스장 입문 루틴’을 만들어 봤습니다. 헬스장에서 지키면 좋은 가벼운 매너들, 웨이트 루틴들 꿀팁 가득가득 모아서 이렇게 영상 만들어 봤으니까 이번 영상 저장해두고 필요할 때마다 꺼내보는 유익한 영상이 되길 바라요💙 저랑 같이 오운완 합시다 우리 당당이들!! 💙고생해주신 쌤💙 효원쌤 인스타 👉🏻 instagram.com/onessam71/?hl=ko 효원쌤 근무지 👉🏻렛츠핏 하안점 : 경기도 광명시 하안로 314 2층 💙타임라인💙 0:00 시작 0:25 체형소개 및 인사 1:08 헬스장 이용 방법 & 준비물 3:03 트레이너 쌤 소개 3:27 스트레칭 루틴 5:11 (하체) 웨이트의 꽃 ‘스쿼트’ 초급자 ver 7:34 (하체) 엉덩이 위주의 자극을 원한다면? -힙어브덕션 머신 사용법 9:37 (하체) 스쿼트가 어렵다면 이걸 먼저 해보세요 -시티드 레그프레스 머신 사용법 12:37 (하체) 허벅지~엉덩이까지 한번해 자극 느끼기 좋은 맨몸운동 - 런지 14:02 (가슴) 부유방 라인 잡는데 꼭 해야하는 - 체스트 프레스 머신 사용법 16:13 (가슴) 초보자들을 위한 팔굽혀펴기 - 인클라인 푸쉬업 운동법 18:37 (어깨) 옷 핏에 상당히 도움되는!! -숄더 프레스 머신 사용법 20:56 (어깨) 옷 핏에 상당히 도움되는!! - 프론트 레이즈 운동법 22:16 (등) 엉덩이~허벅지뒤쪽~종아리까지 한번에 - 루마니안 데드리프트 운동법 25:13 헬린이들이 꼭 알아야할 헬스장 매너 26:41 (등) 광배가 커져야 허리가 얇아보여요 - 시티드 로우 머신 사용법 28:56 (등) 등 운동 기본중에 기본 - 랫 풀 다운 머신 사용법 31:26 당당이들에게 하고 싶은 말

안녕하세요 물결님 담당트레이너 이효원입니다! 이번 영상은 초보자분들을 위한 꼭 꼭 꼭 해보셨으면 하는 운동이니 따라해보시고 다들 헬짱이 되어봐요! 그래도 어렵다하시는분들은 저한테 디엠주세요💙 (물결님 운동 짱 잘함…)

영상이 너무 흔들려서 보기 힘들어요....ㅠㅠㅠ

아니 그냥 이분은........몸매가 이쁨 그냥....찐으로 이쁜건 살집유무로 따지는게 아니라 골격으로 따져야 한다는걸 아는 사람들은 다 알아볼걸 걍 타고난 태가 이쁜거임

헬스장 이상하게 무서운...느낌인데 물결님 덕분에 가깝게 다가가봅니다

자세만 봐도 언니 완전 고인물...🫢👍

트레이너분이 설명 진짜 잘해주시네요

헬스장 다닌 지 1년 반 된 헬린이.. 는 아니고 헬청소년 사람인데 구성이랑 영상자체가 완전 정성가득한게 느껴져욧,,, 귀한 영상,,,💙 그리고 운동하는 물결님 너무 멋있어요💙👍

다이어트입문자에요 ㅠ 식단이랑 체지방버닝제 먹으면서 6키로정도 뺐는데 라인을 좀 만들고 싶어서 헬스장갈까말까 고민엄청하고있었는데 딱 영상이 떴네요 감사히 잘볼께용

진짜 너무 유익하고 좋아요,,, 운동 유튭보다 더,,,🥹❤️

하체 07:15 08:57❌ 11:41 13:40 상체 14:35(의자 높이) 16:01 17:35 20:04 21:54 등 23:44❌ 28:07 30:19

운동영상 기다렸어요 ㅎㅎ 다음엔 물결님 리얼운동타임도 보고싶어요!!!❤

세심한 부분까지 짚어주셔서 감사합니다. 다치지 않는 기구위주로 꼼꼼해서 넘 조하요ㅜㅜㅜㅜ❤❤❤

진짜 제일 자세하게 잘 가르쳐주시는거같아요.

헬스장 항상 좀 겁나는데 이런영상 넘 좋아요!

영상 너무 친절해서 좋어요..! 내일부터 헬스장 가는데 그대로 해볼게요!!

저는 헬스장을 가면 매번 펑퍼짐한 티에, 무릎을 덮는 반바지를 입고 운동했었는데 물결님을 보니까 옷도 제대로 갖춰입는게 좋다는걸 깨닫게 됐어요 헬스장은 괜히 나를 보고 웃는거 같고 뭐라하는거 같아서 하루이틀가다가 늘 포기했었는데 물결님 인스타, 스토리를 보면 늘 운동하려는 모습에 나도 해보고 싶다는 생각이 들었어요! 시작이 무서웠는데 이렇게 올려주셔서 조금은 자신감을 가질수있을 꺼같아요 물결화이팅❤

쌤 설명 잘하시네요ㅎㅎ

쌤이 너무 좋아보이세요!! 목소리톤부터 티칭까지 전문가 느낌👍👍

와! 저 이번주부터 운동시작했는데ㅠㅠㅠ너무 필요한 영상이에요..!!!!

진짜 통통분들 살안빼도 근력운동 완전 추천입니다 옷핏 진짜 달라요 특히 바지핏!!!! 1kg도 안빠졌는데도 바디라인 달라져요

와~ 제가 그동안 본 기구 사용법, 설명 영상 중 가장 정성스럽고 상세하게 알려 주시는 것 같아요 너무 좋은 영상 감사합니다💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

트레이너분 설명이 진짜 훌륭하네요 많은 도움 됐어요👍

언니~~! 너무 고마워요ㅎㅎ 사실 헬스를 다니고 싶었는데 너무 살쪄서 눈치보이기도 하고 피티 받기에는 비용도 부담됐거든요..! 언니 영상보고 기구 쓰는 법 배워서 헬스하려구요~~~!

마침 운동중이였는데 영상보면서 햇어요 다음에도 이런 영상 더 나오면 좋겠네요 ❤

영상 정말 유익해요 !!!

와 넘 잘 봤어요!

오옷!!! 운동 컨덴츠!!! 넘 조으네유~❤ 동기부여 뿜! 뿜! 전 헬스하다가 지금은 등산으로 바꼈지만 저또한 건강 잘챙길께요~!!!!근력만이 살길이다~!!!! 아자~!!!😍😊🤩

저 이 헬스장 다니는데 유튜브에서 보다니 반갑네요~ ㅎㅎ

오늘부터 시 헬스 시작하는데 고맙습니다❤❤

도움이 많이 됐어요!! 심화편도 만들어주세요ㅎㅎ

허엉 대박 방금 물결님이 혹시나 운동영상 올려놓으신게 있나 싶어서 물결 운동 치고 검색해보고 있었는데 이런 영상을 올려주시다닛😂 은혜롭군요!! 선 댓글 후 영상 갑니다아앙

드디어..!!! 드디어..!!!!!!!!!! 아싸 와자뵤!!!!!!!!!!

물결님,,정말정말 감사합니다🥹제가 헬린이에 PT도 안해서 기구 사용을 못하고 런닝머신만 주구장창 했었는데 영상보고 서툴지만 기구들을 조금씩 배워가고있어요 몰랐던 팁들도 많고 매너도 알려주셔서 도움이 많이되구요 이런 영상도 마니마니 만들어주세여❤️👍🏻💪🏻

우와 영상 퀄리티......... 운동 영상 더더더 올려주세요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 기다릴게요 ❤

와 너무 유용해요~ 저도 헬스장 등록하려구요!!

저 오늘 헬스장 등록했는데 유투브알고리즘에 이런영상이뜨네요 정말 감사합니다 보고 또보고 열심히 할수 있을것같아요 💝

진짜 인터벌만 하던 지루한 제가 이거 보고 운동을 즐길 수 있는 사람이 되겠습니댜 감사해욤❤

너무 유용한컨텐츠에요ㅠㅠ 헬스장 가면 항상 런닝머신만 했는데 앞으로 하나씩 웨이트도 해봐야겠어요!!

자세한 설명 너무 좋아요❤

이런거 너무 좋음 헬스초보자한테 굿

12:46 아무생각없이 영상 틀었는데 런지 꿀팁 알아갑니다.. 원래 런지할 때 한 쪽은 무릎이 아프고 반대쪽은 엉덩이에 느낌이 안왔었는데 알려주신 보폭과 발 설정, 뒷다리를 굽힌다는거 생각하면서 하니까 바로 느낌오네욥.... 짱 잘 알려주시는 피티쌤이신듯...굿굿

귀한영상 감사해요ㅠ 헬스장 무서워서 1년째 고민중인데

머신 이용 하고 싶은데 아직 학생이라 PT는 부담인데 이렇게 영상으로 자세하게 알러주셔서 감사합니다ㅠㅠㅠ 진짜 영상보면서 운동 열심히 할게용❣️💪

와~~완젼도움됬어여~♡♡♡♡♡완젼꿀팁~!!!!!헬스장등록하러갑니닷~!!!!❤❤

진짜 유익하다 감사합니다

무게가 짱이심 😮

친절한 영상 감사합니다^^ 제 루틴은 체지방버닝제 1알 + 유산소 + 적당한 단식 이게 다였는데 영상참고해서 체지방 더더더더 태워버릴게여

진짜완전이상형이십니다❤

언니 몸매라인이 그냥 만들어진게 아녔네요... 맨날 하체만 찔끔거리다가 러닝머신 타고 왔었는데 상체운동...! 언니따라 열시미 해볼게요❤❤

최근에 헬스 시작했는데 몰랐던 기구들도 많이 알아가요😍 영상 보고나서 더 잘하고 싶은 욕구 뿜뿜이에요!! 다음 운동 컨텐츠도 기대할게요🩵🩵

물결님 저도 당당이헬린이에요..헬린이지만 헬스장에가지않은아직.. 구독은햇는대 댓글은 처음달아보는대 루틴 알려주셔서 감사합니다^^ 내향인이지만 용기내보께요❤❤❤

우와 저도 헬스장이 부담스러운데 이대로 해봐야겠어요!! 운동복 어디건지 궁금해요!! ㅎㅎ

통통에서 이제 곧 이언니 날씬 탄력으로 나타나겠는데 'ㅁ ' 헐.. 제가 헬스장에서 런닝이랑 사이클만 하는경우인데 요고 보고 한번 따라해봐야겠어요 날씬한 언니들이 해주는거보다 왠지 더 신뢰감가 나는 ㅜㅡㅜ

이런 고퀄의 영상을 올려주시다니 ❤❤넘 감사해요❤ 직접 만나는 트레이너들은 영업식 멘트에 또는 성의없음에 불만족스럽고 부담스러운데, 요기 랜선쌤은 편하게 배울수 있어서 좋아요😊😊

등 22:40 하체 7:50 가슴 14:25

피티샘 관상이 운동잘하게 생긴 관상이네요ㅋㅋ윤성빈닮으심

영상에 나온 착장정보도 궁금해요!!

헬스 홀로서기 시작한지 얼마 안된 헬린인데 올바른 자세로 하고 있는지 헷갈렸던 것들이 전부 영상에 나와서 요 영상 하나만 봐도 도움이 많이 될 것 같아요! 천천히 무게 올리면서 바디라인 만들어볼게용❤🔥

운동하다보면 뱃살이고뭐고 신경안쓰이게될겁니다. 얼른 재미 붙이세요 ㅎㅎ

와진짜대박이에요❤❤

최근 다시 헬스장 다니기 시작했는데 자세한 설명 너무 감사합니다ㅠㅠ♡

코시국 이전에 헬스장 갔었는데 코시국때 헬스장 갈때마다 이름 전화번호 쓰라고 해서 안갔는ㄷ 이제 가야겠네요💙

렛풀다운할때 10키로로 하면 너무 가벼운데 15키로로 하면 무거워서 자세잡기가 어려워요ㅠㅠ!! 이럴때 10키로를하는게 맞나요 15키로를 하는게 맞나요!?

언니 ㅠㅠ 헬린이 루틴에 투표한 당당인데 너무너무 영상 반가워요!!!!!! 왜 영상 올라온 거 몰랐지?!🥹 넘 고마워요 언니🩷 그리고 트레이너분 🩷

진짜 처음 헬스장 갔을 때 추리닝 입고 더워 죽었던거 생각나네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

구독 좋아요 누르고갑니다😊😊😊

내일은 시티드레그 프레스 해봐야겠어요 ㅋ

우왕 역시 헬스를 하셨네용

헬린인데 궁금했던점이 많이 풀렸어요 좋은 영상 감사합니다 ㅎㅎ

데드 110이에요???미친

13:54 네 ! 😃😃 넘귀ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 16:10 헤, 에!형@! 재채기 깜찍쓰

바지 이뻐욧!!!! 정보 알려주세요!! 라고 적자마자 영상이 오래된 걸 알게됨.....

솔직히 화장실을 여유롭게 다녀오고 싶은데 사람들 눈치보여서 못가겠어요ㅠ

7:48 힙어드덕션!!!

시티드 레그 프레스 할때 저는 내 뱃살 볼테면 봐라 봐!!라고 그냥 운동해요 접히던지 말던지😂

언니 오늘 옷 어디껀가유.. 위에크롭탑 넘 이뻐요ㅠㅠㅠㅠ

혹시 스포츠 브라 브랜드 알려주실 수 있을까요?? ㅜㅜ 여러번 입어보고 반품하고...매장가도 사이즈가 없고ㅜㅜ

언니 혹시 이날 착장 알려주실 수 있나요?

꿀팁 감사합니다❤ 근데 카메라가 계속 움직여서 멀미나요😣

팔이 엄청 크시네 부러워요😆😘

운동 매일이나 자주 하는편은 아닌가요?

언니 상의정보 부탁드려요!

적당한 쿠션감 있는 신발 브랜드 추천은 어려우실까요ㅜㅜ?

암만 봐도 제가 다니는 헬스장 같네요. (바**짐)되게 반갑네요.😊

안녕하세요 고도비만 헬린이입니다. 체스트 프레스 사용 시 목이 너무 아픈데 혹시 어떤 부분이 잘못됐을까요ㅜㅜㅜ

요 영상에서 입으신 레깅스 정보 알 수 있을까요??

이 누나는 기본적으로 바스트랑 골반이 있으셔서 그런지 75여도 예쁘시네

헬스 끊으러 갑니다 총총••🐾

힙어브덕션 90kg...?????

사실 헬스장에 오는 사람들은 자기 운동하느라 바쁜 사람들, 자기 운동이 힘들어서 주변에 신경쓸 수 없는 사람(나)들이 위주라....ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ ㅋㅋㅋㅋ 주변 신경쓰는 사람들은 오히려 운동가르쳐주고 싶어하는 사람들이 많을꺼에요...

저 다음달부터 헬스장 다닐건데 진짜 .... 완전 떨려요

혹시 하루에 다 하는걸까요?

옛날에 선민?이라는 발라드 가수랑 닮았어요 엄청 상큼청순신비한 마스크네용

14:02

와 . . 팔이 꽉끼는거보니 삼두장난아니실듯

2등이닷!

pt쌤 윤성빈 닮으셨네용

힘도 좋고 자세도 좋아서 살만 조금 빼면 긁지않은 복권 느낌이 나실것같으다

원래 레깅스는 허벅지가 많이 답답하나요?