안녕, 당당이들💙 그동안 인스타그램에 오운완 올릴 때마다 정말 많은 당당이들이 헬스 루틴 알려달라, 헬스장 가는게 너무 무서운데 방법 알려달라! 요청해주셨거든요! 그래서 우리 당당이들이 좋아할 것 같은 헬스 영상 하나 꼭 만들어야지 싶어서 ‘헬린이를 위한 헬스장 입문 루틴’을 만들어 봤습니다. 헬스장에서 지키면 좋은 가벼운 매너들, 웨이트 루틴들 꿀팁 가득가득 모아서 이렇게 영상 만들어 봤으니까 이번 영상 저장해두고 필요할 때마다 꺼내보는 유익한 영상이 되길 바라요💙 저랑 같이 오운완 합시다 우리 당당이들!! 💙고생해주신 쌤💙 효원쌤 인스타 👉🏻 instagram.com/onessam71/?hl=ko 효원쌤 근무지 👉🏻렛츠핏 하안점 : 경기도 광명시 하안로 314 2층 💙타임라인💙 0:00 시작 0:25 체형소개 및 인사 1:08 헬스장 이용 방법 & 준비물 3:03 트레이너 쌤 소개 3:27 스트레칭 루틴 5:11 (하체) 웨이트의 꽃 ‘스쿼트’ 초급자 ver 7:34 (하체) 엉덩이 위주의 자극을 원한다면? -힙어브덕션 머신 사용법 9:37 (하체) 스쿼트가 어렵다면 이걸 먼저 해보세요 -시티드 레그프레스 머신 사용법 12:37 (하체) 허벅지~엉덩이까지 한번해 자극 느끼기 좋은 맨몸운동 - 런지 14:02 (가슴) 부유방 라인 잡는데 꼭 해야하는 - 체스트 프레스 머신 사용법 16:13 (가슴) 초보자들을 위한 팔굽혀펴기 - 인클라인 푸쉬업 운동법 18:37 (어깨) 옷 핏에 상당히 도움되는!! -숄더 프레스 머신 사용법 20:56 (어깨) 옷 핏에 상당히 도움되는!! - 프론트 레이즈 운동법 22:16 (등) 엉덩이~허벅지뒤쪽~종아리까지 한번에 - 루마니안 데드리프트 운동법 25:13 헬린이들이 꼭 알아야할 헬스장 매너 26:41 (등) 광배가 커져야 허리가 얇아보여요 - 시티드 로우 머신 사용법 28:56 (등) 등 운동 기본중에 기본 - 랫 풀 다운 머신 사용법 31:26 당당이들에게 하고 싶은 말
@user-xd2cf5io6t5 ай бұрын
안녕하세요 물결님 담당트레이너 이효원입니다! 이번 영상은 초보자분들을 위한 꼭 꼭 꼭 해보셨으면 하는 운동이니 따라해보시고 다들 헬짱이 되어봐요! 그래도 어렵다하시는분들은 저한테 디엠주세요💙 (물결님 운동 짱 잘함…)
@meein.4 ай бұрын
현재 피티 20회차 막 끝내고 연장 할까 말까 고민중인 나이 많이먹은ㅠㅠ 헬린입니다 우연히 알고리즘에 떠서 보게 된 물결분 영상인데 효원 선생님 설명이 지금 제가 피티받고 있는 트쌤보다 자세나 머신 사용법 손잡이 잡는법 등등 훨씬 더 이해가 쉽고 귀에 쏙쏙 들어오네요 좋은 정보와 설명 너무 감사합니다❤
@chuu-xj1scАй бұрын
트레이너님 혹시 댓글을 보신다면 🥹 영상에 나온 루틴을 하루에 전부하는건지 궁금합니당 ! 알려주시면 감사하겠습니다 🥹🥹
@enfp87072 ай бұрын
영상이 너무 흔들려서 보기 힘들어요....ㅠㅠㅠ
@salvej2332Ай бұрын
아니 그냥 이분은........몸매가 이쁨 그냥....찐으로 이쁜건 살집유무로 따지는게 아니라 골격으로 따져야 한다는걸 아는 사람들은 다 알아볼걸 걍 타고난 태가 이쁜거임
@reum-_5 ай бұрын
헬스장 이상하게 무서운...느낌인데 물결님 덕분에 가깝게 다가가봅니다
@user-ih5ly1hz8e5 ай бұрын
자세만 봐도 언니 완전 고인물...🫢👍
@user-qz1yc9tx8v5 ай бұрын
트레이너분이 설명 진짜 잘해주시네요
@user-wg6oe4hd6n5 ай бұрын
헬스장 다닌 지 1년 반 된 헬린이.. 는 아니고 헬청소년 사람인데 구성이랑 영상자체가 완전 정성가득한게 느껴져욧,,, 귀한 영상,,,💙 그리고 운동하는 물결님 너무 멋있어요💙👍
@user-dd8nw4oh9vАй бұрын
다이어트입문자에요 ㅠ 식단이랑 체지방버닝제 먹으면서 6키로정도 뺐는데 라인을 좀 만들고 싶어서 헬스장갈까말까 고민엄청하고있었는데 딱 영상이 떴네요 감사히 잘볼께용