My 9 habits that helped me lose 10kg in 2 months without exercise / What I eat in a day

Рет қаралды 4,634,656

Күн бұрын

▪️Don't forget to turn on subtitles by clicking the CC/setting button!👆 ▪️
Thank you for watching my video today, I hope you enjoyed it💖
▼About ayahare diet
My name is Ayahare. I'm living in Japan.
This channel is about diet food recipes to lose weight.
I lost 10kg in 2 moths without exercise.
I'm all about making easy and beautiful recipes that don't take a lot of time!
Hope you enjoy watching my videos.😆💖
Thank you!
▼ [I was fat] Increases motivation for dieting
• 【ダイエット】運動なしでも2ヶ月で-10kg...
▼ How I lost 10kg in 2 months [Why I changed to a side dish-based diet and how to practice it]
• 【ダイエット】運動せずに1ヶ月で5kg痩せた...
▼ Soup that relieved my severe constipation
• 【食べて痩せる】2ヶ月で10kg痩せた私が毎...
▼ Why I take protein to lose weight
• 【ダイエット】運動せずに2ヶ月で10kg痩せ...
▼ Summary of what I bought [Rakuten room]
room.rakuten.co.jp/room_c2ae4...
[music]
Epidemic sound
www.epidemicsound.com/

Пікірлер: 434

@user-rn8js6zq2g 2 жыл бұрын

２ヶ月で、10kgですか～凄いですねぇ～私は一年間で10kg痩せました。まず、間食(おやつ)を辞めました。といっても、おっしゃっているように、ナッツ、チョコレート(同じチョコでした！)と、リンゴや茹で卵は食べていました。食生活も余りこだわらずに白米を食べている。量は少な目です｡朝食は色々な食材を少しずつでも摂るように、夕食は早めの時間に摂るようにしています。後、30分程度のウォーキングとポールエクササイズをしています。 73歳の婆さんです🍀

@user-ro3og5cj6w Жыл бұрын

1.早起曬太陽（血清素=積極心態/重置生理時鐘+提高睡眠品質） 2.高蛋白早餐（可以減少一天卡路里攝取量） 3.2000水（潤喉降低食慾/緩解便秘/養成每動作喝一扣口水） 4.棕色碳水化合物（不易消化/蕃薯、蕎麥、糙米） 5.午餐（高蛋白/魚燃燒脂肪/菇纖維/糙米） 6.先喝熱/湯_慢食/專心吃飯_滿足（熱，會慢慢喝，胃口開，能力品嚐食物） 7.停止零食果汁_未烘乾堅果10（熱量高/裡脂肪身體好）+高可可巧克力×2（可可多酚燃燒脂肪）替代；想吃零食吃，覺有點胖停止 8.晚餐清淡，豆腐代替糙米（減少胃壓力）/ 份量擺好，再開始吃 9.睡眠滿7H(不足6H,會增加食慾) 增進睡眠品質（曬太陽/早吃清淡晚餐/手機離身）

@SatohYuzu Жыл бұрын

谢谢!

@1111yuzu Жыл бұрын

感謝課代表的總結

@user-pm1wm8pv5i Жыл бұрын

感謝整理!

@snowsnowss Жыл бұрын

日本视频为什么会有中文归纳？有意思

@AshH0220 Жыл бұрын

謝謝中文整理 ❤️

@azu9765 2 жыл бұрын

ありがとうございます。この動画に出会い私も自分を大切にしなきゃって初めて本気で思えました。

@yk3123 Жыл бұрын

33歳の出産後、35歳から太り始め40歳になる今、臨月以上の体重になってしまいました😵こちらの動画に出会ったお陰で自分を見つめ直して今日からダイエット頑張ります!良い動画を作って下さって感謝です☺️

@Soy-sauce773 Жыл бұрын

はじめまして。 ayahareさんのKZfaqに出会って癒されています。話し方が心地よくて私でも頑張れば痩せられるかもしれないと思わせて頂きました。これからも頑張って無理なくダイエットしようと思います。

@user-nc6ks2qk7c 4 ай бұрын

お勧めに出てきて初めて動画、拝見しました。スタイル良くて、ご飯も美味しそうだし、お家もスッキリ洗練されていて素敵ですね。こんな女性になりたい、こんな素敵な生活がしたいって思わせてくれる動画に出会えて嬉しいです。絶賛ダイエット中なので参考にさせていただきます😊

@user-xl7hy7le7i Жыл бұрын

ダイエットのモチベが下がりそうになったらまた見ようと思います！素敵な動画を作っていただきありがとうございます☺️

@user-si9zu1fe5x Жыл бұрын

おにぎりと辛いラーメンを交互に食べることが私の幸せなんです😭

@user-qv9sx7sc7g Жыл бұрын

字幕あり、ありがたいです！

@ayudukin881 Жыл бұрын

素晴らしすぎる！！

@TT-sg4vj 8 ай бұрын

ありがとうございますなんか頑張れそう、優しい声ですね☺️

@user-eh9sj7oh3m Жыл бұрын

なんて、素敵な声❤ お話しも共感できて、私にも頑張れるかな？と思わせてくれました。明日からayahareさんのを参考にやってみます。ありがとうございます😊

@galasamothrace5079 Жыл бұрын

動画の最後がとても良かったです！！コメント欄もとても参考になりました❤️✨🎃 真似できるところから始めます！！すてき素敵な動画をありがとうございます🌈

@user-bn5ml7uj4o 2 жыл бұрын

ayahareさんの動画はとても参考になります😃あと、話し方が心地よくて好きです😊

@user-nt3kn1by2g 2 жыл бұрын

整理整頓された空間がとても好きです。ダイソーでおにぎり冷凍するのを買ってきました！お豆腐レシピ試してみます

@user-km9pp3ed2b 2 жыл бұрын

優しい語り口に、自分らしく頑張ろうと思えました、ありがとうございます

@user-jl6yd7hp4e 2 жыл бұрын

一番、ayahareさんの動画がアップされるのを楽しみにしてます。 ayahareさんのお陰で難しいと思っていた玄米を炊き100gずつに小分けして冷凍してます。最初の動画から見てますが話し方とても以前より穏やかになり聞いていて心地良いです。洋服の動画も良かったので是非、持ち物や化粧品なども教えて頂きたいです。

@amykokos3123 2 жыл бұрын

いいお声ですね。心が落ち着きます。オートミールは好きなのでこのパンケーキ作ってみます。

@pin5661 2 жыл бұрын

おもいっきりリバウンドしてモチベーションが落ちていたのですがこちらの動画を拝見してまた頑張らねば！という気持ちがわいてきました、ありがとうございます☺️

@user-jq2he9vy5n Жыл бұрын

私も最近生活リズムが変わってリバウンド。明日からこのルール少しずつやってみます。ナッツもチョコレートも食べ過ぎでした。数を気にします。

@user-uc7lv6em6j Жыл бұрын

今の自分を受け入れる事、納得しました。誠実さを感じる、自分も出来そうな事をやってみます。ありがとうございます♪

@kiki_0110 2 жыл бұрын

ayaharaさんの落ち着いたかたり、とても素敵です。そして参考になるアドバイスに元気を頂きました。無理なく、同じことを繰り返す…これですね。ガンバリマス！

@IN-vp7kh 2 жыл бұрын

皆さんはそれぞれですので、自分を受け入れることが大切ですよね～ありがとうございます～

@sachiko4037 Жыл бұрын

声に癒される〜

@mnaga5809 7 ай бұрын

ダイエット始めたアラフィフです。ダイエットの食事って鶏胸肉とブロッコリーばっかり食べて、味付けは塩だけって思ってテンションが上がらなかったのですが、色々な食材を使って彩りもよく、これならダイエットも続きそうです。見た目がどうっていうよりも、趣味の登山を少しでも楽に！というのが目標です。年齢がアレなのでペースは落ちると思いますが、ゆっくり確実にがんばります。素敵なチャンネルと出会いました。ありがとう😊

@user-wb9cf6gs7k Жыл бұрын

凄く素敵な生き方だなあと思いました❤

@mario.3205 2 жыл бұрын

最後のメッセージがとてもココロに響きました！

@rosemaryskeen9670 4 ай бұрын

すごい良い勉強になりました！ありがとうございます😊❤

@user-ch1rx9xy6h Жыл бұрын

素敵な生活✨✨✨全てが整ってる！

@sarahputriaprilia1524 Жыл бұрын

ありがとうございます。健康で幸せに生きるために、ダイエットを頑張ります。

@maamii8609 Жыл бұрын

とても参考になりました！これから頑張ります😊

@sonomimiimura1803 2 жыл бұрын

いつかレシピ本を出して欲しい😊

@21manekineko50 6 ай бұрын

無理しずこの食生活ができる事自体もう尊敬でしかない

@von7931 2 жыл бұрын

今回もとても参考になりました☺️💕

@user-qc8ks9qq4s 11 ай бұрын

こんにちは♪ 最近アヤハレさんの動画見させてもらっています☺️ とても心地よいです✨ 考え方や食事法もそうですが共感できる部分が多く、これならずっーと人生続けたいって思えます。生活から丁寧に、体の声を聞いて透明度の高く軽やかな身体に変化して行きたいと思います❤

@user-lc6wn1oj8k 9 ай бұрын

お菓子とかケーキ🍰食べたくなる。その時は子供達と半々して食べる。パンも子供が好きなのを買って半々して食べる。

@arucha11 11 ай бұрын

とてもいい動画。ありがとうございます😭

@Moon-dm4ro Жыл бұрын

The best advice ever that I’ve ever watched. Thanks a lot and love you ayahare!!! ❤❤❤🫶🫶🫶

@fukuchyan02 Жыл бұрын

ダイエットに1番大切なのは持続する根性に尽きる。決めた事を固く守る根性。何者にも優る特質だとおもいますね。こんなに決めた事をしっかりと守りダイエットを成功させているのは凄いなぁ〜と感心してしまいました。私は３ヶ月で30キロ痩せましたが一気にリバウンドしてしまい痩せたり太ったりを繰り返して、とうとう諦めて死ぬまで太ってても良いかなって人生投げています。😅

@hima2703 7 ай бұрын

初めて見ました！字幕だけだと途中で見るのを止めたりしちゃいますが、ちゃんと話してくれるし聞きやすくて良いですね❣ チャンネル登録します😊

@user-gb4kb4vc6c 6 ай бұрын

かなり、勉強になりました。ありがとうございます。

@GJTWPw 9 күн бұрын

ダイエットだけではなく全てがスッキリと整っていて心地よいです✨ 植物もとても素敵

@sc5249 10 ай бұрын

なんだろ、、、すべてにすっごく好感がもてます❤こんな美しい生き方をしようと思います。

@user-uw7so7tm9t Жыл бұрын

去年1年間、－15キロダイエットしたものの、少しずつリバウンド気味になりました。私は足が不自由なので、運動はできず、またダイエットを始めようと思って検索してたところ、このチャンネルに出会いました。これから過去動画を見ていって参考にさせてもらおうと思います。わかりやすい説明もとても助かります。チャンネル登録しました。これからも応援してます😀📣💕

@3kameru975 11 ай бұрын

ありがとうございます。とても参考になりました。

@user-ym7ep7vk3y Жыл бұрын

はじめまして。動画の最後の方の言葉に感動してチャンネル登録いたしました。ありがとうございます😊

@gracewee1449 Жыл бұрын

Thank you for the English subtitles.

@user-is9yg9zz6p 2 жыл бұрын

毎回、いい声で癒されます☺️💕 ストレッチなどは、されていないですか？

@user-mk9gb1lx9r Жыл бұрын

初めまして😊朝起きてストレッチ、朝さんぽ、食事に気をつけていても全然体重が減らなくて、困っていました！睡眠時間が足りないかな、水はそんなに飲んでないな、食事中スマホ見てるな、などいろいろと思い当たり、また新たにダイエット頑張ります💪

@jh1169 Жыл бұрын

Very helpful 🥹, thank you❤

@keikookada2098 Жыл бұрын

10㎏　お米買った時、重いなぁ～って思う😁　－10㎏ビックリ😵特別なダイエット食品、ヘビーな運動せず、凄いです。生活全般丁寧にされている様子がステキ❗

@marhaineemohamad3630 8 ай бұрын

今晩❣マレーシアからです❤Ayahareさんのダイエットビデオをみながら、日本語の文法にも勉強になれます。ありがとうございます❤❤❤

@mahomaho218 4 ай бұрын

こういう生活憧れるわ。だけどどうしてもキープできない😭 尊敬しかないです😭

@milkakanaram5306 5 ай бұрын

Thanks for your nice video💁

@BalkanLunchBox 6 күн бұрын

Thank you for everything you do! 🫶

@user-fl2fv7xp3y 10 ай бұрын

こんにちは。動画楽しみにしてます。ゆる〜く維持することが難しいので見習いたいと思います。

@user-ue8ns5rz5h 6 ай бұрын

はじめまして、参考にさせていただきます。ありがとうございました。

@user-gv3mq4dw1e 2 жыл бұрын

お疲れ様です✨ayahareさんの動画を参考にさせていただいて、Max68キロの体重を約1年で54キロまで落とすことができました🙆凄い感謝してます！ありがとうございます。これからも動画楽しみにしてます(*^^*)

@user-to5sy4ng9p Жыл бұрын

今まで、物理的に頑張ってはダイエットに失敗する…という事を繰り返していました。「精神面も大切にする」こんな事を言ってくれた人は初めてです。心も健康なダイエット是非挑戦したいと思います。😊

@user-rk8eg8dm1c Жыл бұрын

この方の昔の姿が今の私すぎて😢 有益な情報ありがとうございます…がんばります

@user-ku1nd7vr1x Жыл бұрын

窓から見える景色が本当に羨ましい。こんな環境であれば食も正そうと思えますよね。

@user-lm4dz6en4y Ай бұрын

勉強になりました、ありがとうございました😊

@gangstacat117 Жыл бұрын

Your balcony view is amazing, and collection of succulents looks so good on it! And your language sounds so beautiful for me. Thank you for your story. Actually I'm an opposite person, I hate diets and I love exercising, but your video inspired me to try to cook something )

@user-zf4xh3qy7c 4 ай бұрын

ダメだ。この食事作りが大変そうで続けられないってわかる😭だから痩せないんだよなー。

@HIROMY... 6 ай бұрын

ayahareさん、初めまして😊 私はダイエットを頑張っているのに、成果が出なくて心が折れていました😢 そんな時、ayahareさんのKZfaqを拝見しました。一つ一つがそんなに難しくないので、私にもできそうと思いました。もう一度、もうこれが最後になるように、ayahareさんの動画を参考に頑張ろうと思いました。ありがとうございます。

@user-jr5rg2fh8h Жыл бұрын

とてもいい食生活ですね。私も真似しようと思います。

@jaimeleboba Жыл бұрын

Hi Ayahare, I really love your videos and thank you for sharing your tips ❤ Summer is coming with many holiday trips 😢 I wanna have fun while maintaining my weight. Do you have any tips?

@Char494 Жыл бұрын

한국어로 자막 넣어주셔서 감사합니다. 저도 운동 다이어트에 지쳐있는데 아야하라상 다이어트 참고해서 시도해 보겠습니다.

@COTAPON 2 жыл бұрын

ayahareさんこんにちは！オートミールパンケーキ美味しかったです！食べ過ぎないように注意します😂😂

@happy-zn9nh 2 жыл бұрын

初見です😌 丁寧な生活素敵ですね✨

@Kana76312 Жыл бұрын

影片內容很棒，謝謝你🥰

@user-sc4iv7dg2v 2 жыл бұрын

なんか心地よい語り口で見入ってしまいました。私も昨日からダイエット始めたので参考にさせていただきます…！

@user-qm2ro1vu4m Жыл бұрын

色々参考になりました。食前に味噌汁を飲むようにしていたのでそれは正しいとわかってよかったです。

@rachelrac4949 Жыл бұрын

Thank you for sharing.

@user-js4lf8qr9p 3 ай бұрын

우연히 들어와서 영상을 보게 되었는데요. 건강한 재료들로 만든 식단이 마음에 들고요. 특히 영상 마지막에 해 주신 말씀에 정신적으로도 많은 위로를 받았습니다. 감사해요.

@robandsophie8333 Жыл бұрын

thank u for sharing. I m going to try a few things from ur video.

@junjun-wh3ub 2 жыл бұрын

癒されます、動画☺️ 私は寝る前ルーティンの足パカ、背中のストレッチ等軽くしてますが、やはり食事は1番だと感じます。この動画見てまたモチベ上がりました〜感謝です🙏ayahareさん、憧れです✨

@ayaharediet 2 жыл бұрын

憧れなんて...ありがとうございます。そして寝る前の運動習慣、素晴らしいですね！私もまた夏に向けてストレッチから始めてみようかな〜☺️💓

@junblue17 Жыл бұрын

部屋がきれい🎉

@r.minami7773 Жыл бұрын

はじめまして　ダイエットの話しだけでなく自分を受け入れて無理強いしないというお話しは目から鱗でした　ホエイプロテイン、我が家にあったものと同じだったのが凄く嬉しく笑、それだけで「同じもの持ってるんだから私にもできるかも」と思えました　61.5kgの体重、希望としては53㎏まで落としたいと思います　頑張ります

@suiyeeleung4114 6 ай бұрын

I love your video❤ thank you.

@user-hn8dt6qc2b 2 жыл бұрын

とても興味深々で見ちゃいました😃 50代でも効果あるかな？試してみる価値はありそうですね🙌

@sanctuaryxun5608 Жыл бұрын

This is a great clip. Thanks for English sub.

@Maumau21 Жыл бұрын

I learned a lot watching this, thank you

@user-cx4hy1yi1d 2 жыл бұрын

大好きです

@kayoshibata4088 2 жыл бұрын

お持ちの水のボトルは、どちらで販売されてますか？持っていくのに、シンプルでちょうど良いサイズだなと感じました👍😊

@user-xr4mp3ed4g 4 ай бұрын

食事が人生の楽しみなので、むしろ逆に好きな物食べて、食べた分だけ動く方が私には合ってるみたいです。食べたいと思うレシピあるかなーと覗いてみましたが、ストイックな食事で尊敬しかありませんでした

@user-ds9zb5im2y Жыл бұрын

初めてayahareさんの動画を拝見させていただきました。意志が弱くうまく続きませんでしたが、動画では参考になるポイントがたくさんあったので、ayahareさんのメニューを取り入れてまた頑張ってみようと思いました！！

@larinacooking9418 Жыл бұрын

Hi Ayahare, Thank you for you're videos on changing my eating habits!! I have stop eating white rice, sugar, flour and using your recipes help me with my diet!! So far I have lost 14 lbs in a month and I will continue with daily routines of basic No White rice No Sugar No Flour!!! THANK YOU for ENCOURAGING AND INSPIRATION!!!! , Excellent recipes and most of the food taste awesome!! My favorite is oatmeal pancake with yogurt and berries!! Thank you again! Take care ❤

@user-zv9wf7qf3o Жыл бұрын

何度見ても感動して涙が出ます。

@carp_hiromi5324 2 жыл бұрын

はじめまして😊 とても、分かりやすく、参考になる事が多く共感できました。ありがとうございます✨ 出来ることから、チャレンジしてみます💪💕

@josma5218 Жыл бұрын

Great video

@asakatu Жыл бұрын

オートミールのパンケーキいいですね。今日からオートミール料理に挑戦しようと思ってるのでやってみようと思いました

@chaichan329sao 2 жыл бұрын

初めまして☺️ 動画が分かりやすくてとても参考になります。レシピを真似て昨日からダイエットしてます。夕食に持ち麦を100g食べた所、とても胃が痛くなってしまったのですが、胃腸が弱いので合ってないのでしょうか😟 今までもお米に持ち麦を混ぜて食べていましたが、胃が痛くなったことはありませんでした😣 持ち麦や玄米に変わる食材はありますか？😢

@marcelasusanacarrillohigar6812 Жыл бұрын

Gracias, me has animado más. Durante pandemia subí y seguí subiendo luego. Ya me di cuenta que primero fue comida, dulces y estrés y no tanto la cantidad. Luego seguí con estrés aunque hacía más actividad como ir a dar clases. Soy maestra, pero si no descanso pues no bajaba nada. Ahora estoy en un proceso tratando de hacer todo lo que haces. Solo que hacer comida para cinco y no todos lo mismo y el trabajo cuidar a mamá con demencia, mi hijo adolescente con TDaH y todo junto de verdad siento que a veces me supera aunque trate de tener un equilibrio de paz y descanso. Me supera muchas veces. Pero lo intento. Tal vez baje más lento pero estoy determinada a seguir con tranquilidad. Espero lograrlo y no desesperar. Saludos desde Sinaloa, México.

@haeruification 2 жыл бұрын

あたしは睡眠時間減ってから太りました💦 頑張って元の生活に戻そうと思います。

@user-tq7di7dm1b 2 жыл бұрын

2ヶ月で10キロは凄いですね！私も運動嫌いで、食べるの大好きで色んなダイエットを試したあげく、某有名なジムに通い出してやっと痩せれました。でもそのジムも辞めてしまい、仕事のストレスとかでつい甘いものやスナック菓子を食べてしまい、少し増えてしまいました。また食生活から見直そうと思います。睡眠や水分も大事なんだなと改めて実感しました。

@user-kw8ou3dz8k 2 жыл бұрын

ボディビルの大会8月7日初出場、身長176体重75体脂肪率12.9%です。なんとか筋量を落とさず寧ろアップしながら体脂肪率9%をあと2ケ月以内に目指していますがリコンプは実にマネジメント難しいです。大会でいい成績をという目標が支えです。

@candychuang4681 4 ай бұрын

Very useful thanks

@ss-zd1hh Жыл бұрын

自分の身体は自分の相方　🙆‍♀️

@user-xo1cu5yy7d 8 ай бұрын

私も、ほぼ同じやり方で、3,4ヶ月で約10キロ痩せました。今は、食事量を少し増やしたので、プラス2キロ。でも、見た目も着る物も変わり、おしゃれ出来ますが、またやってみようと思いました。(あとマイナス5キロ)😅 大豆タンパク質のプロテイン、肉より魚、水分1.5リットル、納豆を良く混ぜて食べる、小麦類は減らして、ご飯は1日茶碗半分、温野菜、マヨネーズは✕。ルールを守ると、習慣化して、楽になります。😊 何より続けてるのは、レコードダイエット。睡眠時間、排便、1日3食の食事内容。朝の体重測定。(表にしておくと、見返す時に楽です)😊

@ena12391 Ай бұрын

ayahareさんの動画をまた振り返ってみています… ダイエットは本当に何度も挫折してきて、ノウハウも大事だけど、続けるのは自分の考え方やメンタルが問題だよなと今つくづく思います。ダイエットには食事が1番大事だとわかっているけど、仕事終わりに買い物するの面倒だし、そもそも何食べるのか考えるのも億劫… 料理経験も浅いから自炊のハードルが勝手にどんどん上がっていって… みたいな状況で。でもayahareさんも最初は同じだったんだなと思ったら、自分も工夫次第でどうにかなるのかも、って思えたしノウハウじゃなくて、できない自分を否定しすぎたり、完璧にやろうとしてしまう思考回路が自分を苦しめてるのかも。って気付けましたここ数年ダイエットといいつつ、やったりやらなかったりだらだらしてきたけど、夏の終わりに旅行という予定ができたのでそこに向けて期間決めてしっかり取り組んでみようと思います✌️ いちばん参考にしやすいayahareさんのレシピやルーティンを取り入れさせてもらいつつ！体脂肪落として自分の理想に近づけるよう頑張りまーす！宣言してがんばりまーす！🤭