다이어트해야 되지만 중년 이후는 밥심으로 살아가는 분들이 많으시죠?
한식은 다이어트에 좋은 식단이에요. 하지만 60% 이상 탄수화물로 섭취하는 분들은 나이들수록 뱃살이 늘수 밖에 없죠.
그래서 밥이 보약인 사람들에게 뱃살빼기 위해 밥먹기 전 먹어야 할 3가지를 추천해드립니다.
1.껍질째 사과 1/2 조각먹기
사과 껍질에 플로리진이 많이 들어있다. 플로리진이 소장에서 글루코스의 흡수를 저해하는 역할을 하여 당충격을 막아준다. 혈액속 포도당 농도를 낮추러 인슐린 분비하는 췌장에 부담을 즐여준다. 껍질에 케르세틴, 안토시아닌, 폴리페놀 풍부.
2. 그릭 요구르트, 치아씨나 아마씨 견과류 곁들인 요구르트(박테리아가 발효시킨 미리 소화시킨 형태의 우유)
요구르트에 있는 유산균 락토바실러스가 장내 세균총을 살이 잘빠지는 세균숲으로 만들어 줍니다.
3.산더미같은 샐러드(상추,로메인, 케일) 에 올리브유, 레몬즙, 식초, 후추넣은 드레싱
강황이나 계피를 뿌리는것도 세포의 인슐린 감수성을 증가시켜 도움이 됩니다. 강황에 있는 커큐민은 노화 유전자 mtor를 억제합니다 , 샐러드에 소금대신 강황 뿌려먹는것도 좋답니다.
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