bel video, molto brava. Non vorrei fare l'uccellaccio del malaugurio ma, avendola provata personalmente (molti anni fa ormai, era il 1996 e facevo triathlon), sono riuscito a risolvere questo problema solo con una operazione dopo 4 anni. 4 anni di fastidi, recidive, continue interruzioni degli allenamenti (già molto ridimensionati), provato ogni tipo di terapia esistente, ghiaccio.. GHIACCIO tutte le sere.. per 4 anni! Tutti quelli che ho conosciuto con la stessa patologia si sono dovuto operare.. tutti. Però immagino che adesso ci siano metodi migliori che magari permettano di evitare di arrivare alla chirurgia. Di nuovo, complimenti per i video :)

Bravissimi, molto utile! Spero in un video sul tendine achille!

Io ho un fisioterapista molto bravo. Ma ti faccio i miei complimenti sei veramente brava

Molto molto interessante, anche le discussioni sotto, sempre restando nel commento educato. Credo che tu stia facendo un ottimo lavoro Massi perché affronti il running sotto tanti diversi punti di vista, dall'attrezzatura all'allenamento, gli infortuni, la prevenzione di questi, la tecnologia. Davvero bello avere un comodo accesso a tutte queste informazioni grazie al lavoro svolto da te. Non ultimo la simpatia che trasmettete tu e Andrea.

Davvero utile e interessante! Grazie per i consigli. Spero ci siano altri video del genere. Sempre Top 🔝

Questo tipo di video completa l'offerta del canale, continuate così 👍

Grazie video molto utile, mi capita proprio ad Hoc visto che ne iniziò a soffrire da un mese circa. Non vedo l’ora di guardare il prossimo video sugli esercizi da fare.

Complimenti semplicemente video perfetto e utilissimo aspetto con curiosità quello con gli esercizi. Complimenti alla dottoressa per come spiega in maniera esaustiva 👍🏻👏🏻

Molto interessante grazie di avere condiviso.

Bravissima Cristina! Forse non tutti sanno che è una eccellente atleta ed una professionista della fisioterapia. 👏🏻👏🏻🔝🔝

Super interessante! Grazie mille a voi!

Bel video! Complimenti alla dottoressa 👏 👏

Video molto interessante, aspetto sicuramente il prossimo video con gli esercizi

Grande professionalità! In attesa degli esercizi :)

Stay strong, keep running, intanto vado a bermi un coffe 🏃🏼‍♂️❣️

Grazie 🙏🏻

ps: video/format certamente interessante soprattutto per noi sportivi/atleti diversamente giovani. fatene su altre patologie, appunto pubalgia ecc... thx.

Bellissimi video anche se con meno richiamo! Però sono applicabili a più persone rispetto a quelle delle recensioni delle scarpe più prestazionali perché oltre a vuoi e non molti altri eletti possono permettersi ritmo a 3:30 in maratona. Dolori fastidì e complicazioni li hanno tutti dal neofita al pro super seguito anche se per motivi diversi. Per concludere dei video sulla prevenzione sarebbero ottimi! Grazie siete forti

Il grande colpevole del mio stop un decennio fa. Avevo iniziato a seguire, o meglio iniziare del tutto visto che partivo dal nulla, la moda delle calzature zero drop. Che scelta infausta. Correvo, poi stavo bloccato per 3gg, poi ri-correvo (male) e di nuovo 3gg di blocco. Il lato esterno del ginocchio sx era diventato un monoblocco di marmo. Sono andato avanti mesi, poi ho mollato. Due anni fa è tornato fuori quando ho ripreso a correre. Risolto magicamente con scarpe più morbide, voltaren (eh la chimica), tutorino elastico... e scegliendo il lato strada che pende verso sx (così carico più il dx). Mo' non uso più nessun escamotage, e non fa più male. Misteri.

Ne servirebbe uno per la coxalgia grazie massi

a me e' successo quando ho riiniziato a fare sport (corsa) all'eta' di 40 anni....2 anni di alti e bassi con la bandelletta...a volte mi dovevo fermare.... ma nel mio caso il problema era "semplice"....prese scarpe "serie" (prima asics poi Hoka a non finire) nell'arco di 1 mese e' sparito e mai piu' comparso il problema

Buonasera Dott.ssa, ci sono delle scarpe specifiche o che si sente di consigliare per chi ha questo problema e generalmente fa una corsa di 30/40 min? Grazie

Comunque mi chiedo come sia possibile con tutti i km che fai che tu non abbia sti problemi, sei un alieno

Appena avuto questo dolore finiti i 20km dell'allenamento di ieri!

Io avevo problemi tra la coscia e l'anca e dopo un visita inutile da un ortopedico, mi è stato raccomandato il Centro di Alto Rendimento Sportivo di Valencia, dove vivo di solito, dove vanno i giocatori defli sport di élite, tra cui il Valencia fc. Dopo un'ecografia, il medico mi diagnostica una sindrome della bandeletta iliotibiale dato da un'asimmetria delle gambe e mi prescrive dei plantari, assicurandomi che avrebbe curato tutto. Sapendo che si trattava di una condizione che colpisce primariamente il ginocchio, una delle poche cose che non mi faceva male, chiedo spiegazioni e mi dice che invece a me ha fatto infiammare il trocantero e l'inizio del sartorio. Non insisto perché ovviamente il medico è lui, quindi mi faccio fare questi plantari (nella stessa clinica). Alla fine dei conti, il dolore lì per lì andò via molto banalmente perché smisi di correre. Ora che ho ripreso un po', con i plantari, appena spingo un pochettino mi si ripresenta. Morale della favola: ora che sono a Firenze vado da un fisioterapista e ricomincio da capo.

Ho sofferto di dolore dovuto alla bandelletta per un anno. Ho risolto il problema cambiando tecnica di corsa e appoggio del piede. Ora corro di avanpiede e non ho più avuto nessun problema

Molto utile Max (io un po' ne soffro). Se mi posso permettere è "Ileo-tibiale" :)

le ginocchia le ho un bel pò mal messe da sempre (ginocchio dx operato di menisco ma pure il sx non brilla) eppure faccio da sempre ciclismo e da poco corro, ma con vari dolori... ma quello che più mi limita sono dolori alla zona inguinale (soprattutto dx) credo sia pubalgia. appena ricomincio a correre con regolarità ed intensità si ripresenta. cosa fare? ci corro sopra quando riesco ma poi sto tutto il resto della giornata (e anche il giorno dopo) che cammino a fatica... va fatto passare del tutto sennò non passa mai? ci dovrò convivere? devo smettere di correre e investire su di un divano piuttosto che scarpe running?!?

4:40 fase acuta non cronica.

Completo disaccordo su quasi tutto ciò che ho sentito sulle terapie. Ho una assoluta sfiducia nei fisioterapisti che propongono terapie strumentali, dal laser alla tecar: non servono a NIENTE. Di seguito, quello che ho capito io dopo un anno di stop in passato. Premessa. Sono consapevole che quanto segue è un’operazione ai limiti dell’arroganza, visto che sono completamente privo delle conoscenze necessarie per dare valutazioni tecniche, e ci tengo a chiarirlo subito. Tuttavia, quello che ho fatto è stato usare l’approccio che conosco, cioè un metodo logico/analitico di osservazione dei fatti che sono riuscito a individuare e che ho poi provato a mettere insieme. Quindi ho letto moltissimi articoli e centinaia di esperienze sui vari forum, dai cui le ipotesi che faccio (condite comunque da molti punti interrogativi). Tutto qua, è solo un parere. Dunque, la teoria più accreditata e diffusa è che la sindrome della bandelletta ileotibiale sia essenzialmente una sindrome da SOVRACCARICO: la bandelletta subirebbe questo sovraccarico al livello superiore (della cosiddetta fascia lata), che andrebbe però poi a “scaricarsi” sulla sua parte finale, sulla parte esterna del ginocchio. Quindi, siccome la bandelletta si “sposterebbe” (in particolare con l’inclinazione del 20-30% della gamba) rispetto all’epicondilo femorale, con il sopraggiungere di un eventuale sovraccarico essa creerebbe con esso una frizione/attrito e quindi un’infiammazione e conseguente dolore al ginocchio laterale. Tra le cause scatenanti, comunque, ci sarebbero anche altre cose (tra cui le scarpe consumate e la supinazione, mentre il ginocchio varo è considerato un “fattore di rischio”). In seguito, al sopraggiungere dell’infiammazione (che interessa fino al 15% di chi corre abitualmente, mentre colpisce anche chi pratica altri sport, tra cui il ciclismo, ma molto meno), tra le soluzioni principali si possono elencare: * riposo (almeno un mese) e ghiaccio * stretching * rinforzo quadricipiti/glutei * foam roller sulla coscia (che dovrebbe rilassare la fascia lata e conseguentemente eliminare l’infiammazione) * terapie strumentali (tecar) * massaggio traverso * infiltrazioni di cortisone * tutori/ginocchiere Questa teoria la si trova su praticamente tutte le decine di pagine sportive (ma anche “mediche”) che ho consultato, c’è una quasi completa unanimità (e anche parecchio “copia e incolla”...). In particolare, TUTTI sostengono che bisogna stare a riposo assoluto almeno UN MESE. Perché proprio un mese? Boh, non si sa, sembra saggezza popolare... Quello che manca è, soprattutto nella parte curativa, un PROTOCOLLO. A me è sembrato illuminante leggere le testimonianze sui vari forum: non ce n’è una uguale all’altra! C’è gente che, consultando tutti i tipi di medici e fisioterapisti esistenti, è guarita stando ferma un paio di mesi, altri che hanno risolto con un tutore sopra il ginocchio o con il foam roller e altri ancora che NON sono guariti dopo molti mesi (anche anni...), ecc. A mio parere, quando la SOLUZIONE a un problema è aleatoria, allora può darsi che non sia chiara la CAUSA del problema. Quindi, facciamo un passo indietro: la bandelletta scorre rispetto all’epicondilo, quindi se si aumenta eccessivamente/troppo rapidamente il carico o si usano scarpe consumate, si infiamma. Mah, sarà così? Per provare a capire, prendiamo la SECONDA teoria sulla problematica-bandelletta: uno studio di FAIRCLOUGH e altri sette ricercatori del 2007 (da cui discendono altri studi più recenti) misconosciuto e citato in giro quasi sempre in due righe copiate e incollate: “...si ritiene che, più che a carico della bandelletta, il processo infiammatorio sia relativo al tessuto molto innervato e vascolarizzato che separa la bandelletta ileotibiale dall’epicondilo femorale laterale”. Non mi è sembrato sufficiente, per cui ho cercato lo studio e l’ho letto, e ho trovato anche altre analisi ad esso collegate. Cosa c’ho capito? In sintesi: - che la bandelletta (che in realtà è una specie di tendine “largo”) non si sposta, è attaccata e aderente al ginocchio (ma anche al femore), per cui la teoria del suo movimento è una “illusione” (cit.). Il problema potrebbe invece essere più facilmente associato alla “compressione” del tessuto compreso tra epicondilo e bandelletta. - che lo stretching è inutile (è impossibile allungare realmente la bandelletta www.painscience.com/articles/iliotibial-band-syndrome-stretch.php ) e anche fosse possibile non servirebbe perché non è vero che il problema si sviluppa sulla parte laterale della coscia come “ispessimento/irrigidimento” che deve essere necessariamente “allentato/allungato”. Di conseguenza, anche il miracoloso FOAM ROLLER è del tutto inutile. - che le terapie strumentali non servono praticamente a NIENTE, sono solo soldi buttati (una menzione particolare merita la Tecarterapia, che ha un successo enorme praticamente solo in Italia ed è una moda inarrestabile ormai per qualunque patologia. Affermare che un po’ di calore possa attivare chissà quali incredibili meccanismi curativi e di velocizzazione nel processo di rigenerazione cellulare nel caso di lesioni muscolari e infiammazioni, è del tutto ridicolo e ben oltre la fantascienza!). - che le ginocchiere/tutori potrebbero peggiorare l’infiammazione, visto che necessariamente comprimono (a meno che non ci siano ginocchiere che “stabilizzano” il ginocchio senza comprimere lateralmente, sinceramente non lo so...). Le fascette da mettere sulla coscia sopra il ginocchio sono indubbiamente inutili, come sarà ormai chiaro. LE CAUSE Ma in definitiva, è sostenibile che questa sindrome possa insorgere in maniera abbastanza casuale con una causa identificata in maniera quasi esclusiva con il sovraccarico? Cioè, QUALUNQUE atleta, per il solo e semplice motivo di incrementare gli allenamenti/chilometraggio/ritmo può incorrervi? Secondo me no. Capisco che il sovraccarico possa creare parecchie problematiche, ma non questa, o perlomeno solo marginalmente. La mia ipotesi, opinabilissima, è che questa sindrome sia un problema che colpisce in maniera rilevante i runners IPERSUPINATORI e/o di chi ha le ginocchia vare (elementi che spesso coincidono). Naturalmente, uno può non supinare e incorrere nel problema, ma credo possa accadere a quei runner che non curano sufficientemente la forza muscolare e che quindi dopo parecchi km cominciano a perdere il “controllo” dell’appoggio. È sufficiente ipersupinare per scatenare il problema? Ovviamente no, se uno corre pochi km a settimana non corre probabilmente rischi, quindi qui abbiamo il legame con il SOVRACCARICO (che diventa la causa secondaria, non principale). Quindi: * una normale supinazione è un fattore di rischio, una ipersupinazione rappresenta un probabile insorgere del problema, soprattutto se si aumenta il chilometraggio/carico in maniera non graduale; * l’infiammazione deriva dalla “spinta e pressione laterale” che la supinazione crea sul ginocchio, attraverso la quale lo strato intermedio tra epicondilo e bandelletta viene compresso. SOLUZIONE Ma perché, in caso di infiammazione conclamata, il problema non si risolve quasi mai con il solo riposo? Perché l’infiammazione viene mantenuta “attiva” anche dal semplice atto del camminare, una volta scatenata. Allora che fare? Se ho ragione, l’unica soluzione (oltre forse a stare fermi veramente tanto, mesi o anche anni) è eliminare l’infiammazione con delle infiltrazioni di cortisone (personalmente ne ho fatte due, lo specialista mi ha detto che lui per questa problematica ne fa al massimo due, a volte anche una sola). In tal modo, e solo così, si dovrebbe riportare il ginocchio ad uno stato di pre-infortunio (dico “solo così” consapevole delle altre citate modalità di guarigione. Qui intendo che sto ipotizzando un “protocollo”, cioè un procedimento che prescinde da soluzioni casuali e non predeterminate). Per evitare di ricascarci: * prima di tutto non ipersupinare, ovviamente! Immagino che, a parte situazioni di grave varismo alle ginocchia, un minimo di “rieducazione” dell’appoggio sia sempre possibile. * credo sia utile rafforzare la muscolatura di quadricipiti/glutei: presumo che un ginocchio ben sorretto possa ridurre il rischio di “deriva” laterale nella corsa, soprattutto quando km e stanchezza aumentano. Io ho aggiunto anche qualche esercizio per rafforzare adduttori e abduttori. * utilizzare scarpe molto ammortizzate, in particolare nelle corse lunghe.

Bandelletta...con due L.