Saygı Değer Hocam Sizden Çok Şey Öğreniyoruz Kral Kral 👑

Merhaba .. videolar harika.. karın çalıştırma içinde video eklermisiniz

Çok uzun zamandır barış hocayı takip ediyorum onun sayesinde binlerce şey öğrendim. Hocam spor yaparken açtığınız şarkıların adlarınıda paylaşın artık bulmak çok zor oluyor

Tişörte kurban Samsunspor !

Çok iyi devam böyle 💪

Güzel soruya sportgurudan hediye gelse çok güzel olur

Selamlar. Mikro cerrahi yapan bir arkadaşım el hasssasiyeti adına bilek(önkol) kaslarını çalıştırmıyordu, bu kasların büyümesi elimizin ince işlerde olan hassasiyetini düşürü mü?

Bulk dönemi ve Kas kazanımında yapmamız gereken başlıca şeyler nelerdir ve nelere dikkat etmeliyiz Bulk doneminde?

Tişörtün güzelliği Samsunspor ❤️

Adam adam

başarılı ...

Hocam ben kuvvet antrenmanları yapıyorum kaldırdığım ağırlıklar günden güne artıyor ama spor salonuna 1, 2 ay kadar gidemiyeceğim evde cross antrenman ları yaparakda kuvvetlenebilirmiyim.

Hocam tip 1 diyabet ile vücut geliştirmede ayrıca dikkat etmem gereken bir şey var mı ? yoksa genel ilkeler benim içinde geçerli mi ?(kalori alımı,makro dağılımı,progressive overload ...) ingilizce bazı sitelere baktım ama bilgi vermekten daha çok ürün(e-book veya Uzaktan eğitim) satmak amaçlı siteler gibi gözüküyor.

Merhabalar, Barfiks hareketinden sonra biceps için ek bir egzersiz yapmama gerek var mı? Normal bench press'ten sonra close dip bench press yaparsam faydalı olur mu yoksa aynı bölgeyi mi çalıştırmış olurum? Teşekkürler

Bana da tesekkur edin ilk ben paylastim hüü

dirsek diz(eklem) veya kas sakatlanmalarında iyileşme veya dinlenme döneminde besin yada supplement olarak ne önerirsiniz?

5x5 antrenman sistemi hakkında ne düşünüyor? Bodybuilding yapan biri için ideal bir program mıdır? Bir de fitness salonlarında özellikle kadınlara özel ilgi gösteren antrenörlere karşı tavrınız nedir hocam? Yok mudur bir hipokrat yemini filan bu gym'in, bodybuildingten afaroz etsek mesela

Barış hocam ve sportsguru ekibine selamlar antrenman sırasında bele bağlanan korseler hakkında düşünceniz nedir? Avantaj ve dezavantajları neler olabilir? Şimdiden teşekkürler

Adamsın hocam

Merhaba Barış Hocam 1 yıldır antrenman yapıyorum (18 yaşındayım 1.76 boyum ve 68 kilom var) Sizce Hocam vitamin ve minarel açısından biz vücut geliştirme sporcularının hangi vitamin ve minarel alması daha önemli ?

Merhabalar barış hocam 3 senedir bu sporu aralıksız yapıyorum Bench press yaparken on omuzumda hiç bir sıkıntı yok kilomdan daha fazla ağırlıklarla çalışıyorum ama incline bench press incline dambıl presslerimde düşük kilolarda bile sol on omuzumda muazzam bir ağrı oluyor ve bu hareketleri yapamiyorum sizce bunun sebebi benden kaynaklı mı bu konu için doktora da gittim herhangi bir sorun çıkmadı zaten günlük hayatta da bir sorun yok böyle bir şeyle karşılaştınız mi merak ettiğim için soruyorum

Lateral raise yapılırken çoğunluk serçe parmağı yukarıya gelecek şekilde açıyor, doğru ve güvenli olan bu mudur yoksa baş parmağın yukarıda kalacak olan versiyonu mudur?

Selamlar. Hocam merhaba. Dumble curl yaparken kendimi biraz zorlayacak ağırlığa çıktığımda ön kol kemiklerimde müthiş bir sızı oluyor bunu nasıl önleriz?

Selamlar. (daha önce sorulduysa özür dilerim) Biceps ile ön kol arasındaki boşluğunu en aza indirebilme imkanımız var mı? Bazı kaynaklar genetik olduğunu ve asla geliştirilemeyeceğini söylüyor.

Barış hocam merhaba spora başladığımdan bu yana 12 kilo aldım ve 80 kilolara çıktım fakat suratım çok şişti bunun beslenmemle alakası var mı yoksa genetikle alakalı olan birşey mi ve diyetisyendeki yağ ölçüm cihazlarının doğruluk oranı nedir teşekkürler şimdiden

Barış hocam merhaba, definasyonda idman sonrası kardiyo max nedir? Bu max ne kadar aşılırsa neler gözlemlenir? Teşekküler

Merhabalar. Bir yandan fitness ile uğraşırken Bir yandan tekvando yapıyorum 31 yaşındayım . Ve antrenmanlarımı da olabildiğince ağır yanı hakkını vererek yapmaya çalışıyorum. Arada hiç dinlenme günümün olmaması gelişimimi etkiler mi? Daha iyi bir büyüme için ne önerirsiniz ?

Hocam ben mesai saatleri icerisinde kas kaybini onlemek icin neler yapmaliyim mudurun kapisini calip protein takviye rica edebilirmiyim

hocam bence tecrübe her şeydir. Sizin tecrübelerinize dayanarak bu işte keşke yapmasaydım dediğiniz bir şey var mı?

Barış hocam selamlar, 4 sene kadar antreman yaptıktan sonra vücudumda skolyoz (az derecede) ve kifoz (yüksek derecede) olduğu ortaya çıktı. Doktorum sporu bırakmamı ve sırt üstü yüzmemi söyledi. 2 sene kadar spora ara verdim ve yüzmeye devam ettim. Son 1.5 senedir de eski antremanlarıma tekrardan başladım. Özellikle yapmamam gereken hareketler nelerdir ?

selamlar barış hocam 1 yılını bitirip bölgesel antrenmana geçmiş birisine hacim için bir bölgeye kaç hareket öneriyorsunuz ?

Selamlar barış hocam iki dizimde düşük seviyede menüsküs yırtığı var bacak hareketlerinde dizime pek yük binmeyecek ve hacimlenebileceğim hangi hareketleri önerirsiniz

Merhabalar hocam öncelikle sizi çok seviyorum bunu söylemek istedim.Sorum ise şu : Yaklaşık 2 yıldır antremanlarımı düzenli olarak yapıyorum öğünlerimi de kendime göre değerlendirip kalorilerimi ona göre ayarlıyorum ancak son 5-6 aydır aldığım kalori 4200-4300 lere çıkmasına rağmen kilo alamıyorum artık yemek yemekten midem bulanıyor ne yapmam lazım teşekkürler.

Front Squat hareketinde kalca aktif olarak calisir mi ? Squat yerine front squat yapabilir miyiz ?

Zaman zaman atiyorum mesela sol kolum,ve ya sol omzum kuculuyor(yalniz sol) ve gozle gorulecek sekilde assimmetriklik gozukuyor bunun nedeni nedir?

Çabuk gelişen birisinde oluşan deri yırtıkları için ne yapılmalı?

Hocam ağırlık çalışmak eklemleri yoruyor,yük bindiriyor eninde sonunda sakatlığa yok açmıyor mu?Misal diz her eğilip kalktıgında menüsküs sürekli yıpranmıyor mu?

Merhaba hocam. Belinizde çeşitli sakatlıklar yaşadığınızı söylemiştiniz. Bu sakatlıkları, sebeplerini ve neler yaşadığınızı anlatabilir misiniz? Bunları yaşamamak için deadlift ve squat ağırlıklı çalışan kimselere ne tavsiyeler verebilirsiniz?

Push pull leg yapıyorum , göğüs hareketlerim bittiği zaman tricepse geçince kaldırdığım ağırlıklar haliyle daha az oluyor ; triceps hareketlerimi göğüsün aralarına sıkıştırmak mantıklı mı ? Yoksa en son yapmaya devam mı edeyim kolu? ( back-biceps te de aynı durum )

hocam selamlar 1.85 boyundayım 70 kiloyum skolyoz ve kifoz için faydalı ve zararlı hareketler nelerdir ne yapmamı önerirsiniz ( skolyozum 5 6 derece sağa doğru eğri )

Selamlar hocam. Testosteron'u doğal yollarla ilaçla yükseltilebilecek kadar yükseltebilir miyiz ? Steroid'in zararları var mıdır, varsa nelerdir ? Zararsız steroid var mıdır ? Son olarak Animal Pak gibi takviyelerin kullanımını tavsiye eder misiniz ?

Merhaba hocam, kalori hesabı gerekli bir şey mi? Yoksa Canan Karatayın dedikleri doğrumudur?Yani düzgün sistem zaten aldığını yakar, 1500 kalorilik felan beslenmeyle kısıtlamaya gerek var mı?

Gece uykusu herkes için çok önemlidir fakat spor yapan bir birey gece yerine gündüz uyuduğunda (6 - 8 saat) bunun iyileşme sürecine etkisi ne olur? ve Spor sonrası gece boyunca makroları almış olsak bile vücut uyku moduna geçene kadar katabolik durumda mıdır?

Selamlar hocamm benim sol kol dirseğinde kırık vardı ve 37-40 derece arası kayıp var kolum tam düz açılmıyor onun için nasıl bi biceps triceps hareketleri kullanmam lazım

Hocam selamlar . Göğüz antrenmanlarımda omuzum çok sancıyor özellikle bench press hareketi barla yaptığımda omuzuma çok fazla vuruyor ve hangi açıyı denesem de göğüsümü hissedemiyorum fakat inchline bench de hiçbir sorun yok

Sonundaki konuşma güzel oldu

önceden bodybuilding yapıyodum şimdi powerlifting yapmaya karar verdim daha başlardayım yani squat 135 kg falan bissürü antrenman methodu denedim texas vs. ama yükseltemedim squatımı nasıl yükseltebilirim? herkesten duyduğuma göre genelde deadliftler squattan fazla oluyomuş ama benim deadliftim en fazla 125 falan gördü deadlifti yapamıyorum ( pöstürüm falan doğru videoya çekip bakıyorum) nasıl yükseltebilirim taktiğiniz var mı? şimdiden teşekkürler kolay gelsin hocam.

Merhaba hocam ben 2 yıldır fitnessa ara verdim şuan tekrardan başlayacağım önceden spor geçmişim baya var ( 6 yıl) sadece fitness onun öncesi koşu futbol vs. Sorum ise şu antrenmana başladıktan ne kadar süre sonra çift bölge antrenmana geçmeliyim adaptasyon sürecinde?

1.hocam kreatine meyve suyu ile kullansak daha iyi olurmu yoksa casein ilemi tadı çok kötü? 2.kreatine vücutta ne kadar çok depolanırsa o kadar antreman iyi olurmu? 3.kreatini of günümde kullansam faydasını görürmüyüm?

Su orucu hakkında ne düşünüyorsunuz? Sağlıklı mı yapılır mı?

Hocam bir insanda kas gruplarının büyüme hızları değişkenlik gösterebilir mi? Mesela aynı şiddette yüklenilen sırt ve göğüsten biri daha geride kalabilir mi?

Barış hocam hâla bölgesel antreman var full body program yok SEN ÜZMEZSİN BİZİİİİ

Bench pres yaparken son 1-2 tekrarda sirtimda bi kramp oluyo kaldirabilecegim bir agirlik fakat birakiyorum.belime kavis vererken de oluyor,vermezken de.

Deadlift ağırlığımı arttırmak için asistan hareketler önerebilir misiniz?

Barış hocaya sorum şu ;Beyza Hanım kimdir ve necidir , şekli şemali nasıldır mümkünse kameraya kendisini gösterebilir mi ?

Cross fit hakkında bilgi verir misin veya tavsiye eder misin ? 172 boy 55 kilo

5x5 vücut antiramani hakkında düşüncelerin nedir ?

Ben sunu sormak istiyorum vucutta yag ve kas yakimi bilimsel olarak nasil isliyor Ornegin neden ac karnina idman yaptigimizda kas kaybi yasarsiniz diyorlar?

Selamlar hocam küçük yaşta supplement kullanmanın bir sakıncası varmıdır? Supplementler ödem yaparmı teşekkürler hocam

Merhabalar spor salonunda kardiyo yapmayı sevmiyorum bunun yerine araç kullanmıyorum ve heryere yürüyerek gidiyorum (10-15 km.) bu şekilde de yağ yakımı olur mu

Tip 1 diabet icin vicut gelistirenlere önerin nedir ? bununla ilgili video yaparmısın ?

Hocam merhaba. Tüp mide ameliyatı ile 8 ayda 60 kilo verdim, sarkmalarım var. Bu aralar motivasyonumu yakaldım ve vücut geliştirme ye başladım, sorum şu. Az besin almam gelişmeme engelmidir? Kas ile hacim alıp sarkmalarımı yok edebilirmiyim

Hocam merhabalar. Bir konu hakkında yardımınıza ihtiyacım var. Haftanın 5 günü antreman yapmaktayım ve iki adele çalışıyorum. Sorum şu ki haftada ortalama olarak büyük kas gruplarım için 30-35 set arası çalışıyorum. Küçüklerinde ise 15-20. Sizce bu sayı fazla mı?. Okuduğum makaleler doğrultusunda bu rakamın çok daha az olduğunu görüyorum. Yorumunuz nedir ?

Hocam ağırlıklı değil de ağırlıksız squatta her çökmemde dizlerimden ağrısız kıtlama sesi geliyor,acaba bu her sporcuda mı böyle yoksa önceden kilolu olduğumdan spor yapmamış olmamdan dolayı mı?Spor yaptığım süreçte bu seslerden kurtulabilir miyim?

hocam 1,5 yıldır spor yapıyorum bu sürede 28 kilo verdim ve kas oranımı arttırdım gövdem vücuduma göre daha hızlı inceldi ve toparlandı ancak bacaklarım vücuduma göre daha kalın sizce ne yapmalıyım ya da nasıl program uygulamalıyım ?

Sayın hocam ben bir ayı aşkın full bady yaptım şimdi bölgesel çalışmak istiyorum bana program verebilir misiniz dediğiniz haftanın 4 günü için saygılar hoca herzaman takipteyim sizi

Hocam merhabalar süt ürünlerinin kullanılmasının zararları gibi internette bazı söylentiler dolanıyor bunların doğruluğu hakkında bilgi verebilir misiniz? 1) Et yerken yanında yoğurt tüketmek protein emilini azaltır... 2) Süt deri kalınlaştırır... Saolun.

Merhaba ektomorf vücüt tipine sahibim supplement seçimi olarak ne kullanabilirim (60 kilo 1.93 boy)) iyi günler

Hafif bir sakatlığım vardı 3-4 ay spor yapamadım böyle biri için nasıl bir programla başlamak uygun olur ? Genelleyici olmak gerekirse sakatlıktan dönen birisi için 3 gün full body veya bölge,çift bölge teşekkürler :) Bu arada samsunluyum hocam geldiğinizde çiftlikte sizi aradım döner ısmarlayacaktım ama bulamadım bu sefer azıcık daha dolanın buralarda seviliyorsunuz hocam

Hocam kalori ve makro saymak zorunda mıyız? Yoksa sağlıklı beslenerek ve ağırlık kaldırarak kaslı ve fit bir görünüm elde edebilir miyiz? Teşekkürler

Hocam dirseğinizde sakatlık var demiştiniz benimde uzun süredir arkakol antrenmanında da dirseğimden sesler geliyor bu ne olabilir

Hocam merhabalar ben skiny fat dim definasyon yaparak başlamak istedim definasyon yaptım şimdi bulktayım biraz zaman geçti ama bırakmak zorundayım şimdi 1 yıl kadar. Sorum şu midem büyüdüğü için bıraktığımda kilo alıp eski halim gibi olur muyum

Creatini siz de 4 hafta ara vererek mi kullanıyorsunuz??

Barış Hocam merhabalar ; Sabah kahvaltı ile birlikte 1 kapsül Multivitamin ; Beta Alanin antreman öncesinde ; BCAA antreman sırasında ; İzole Whey+Kreatin antreman sonrasında ; akşam yemeğinde Omega-3 ve son olarak Citrüline ya da Arginin gece yatarken kullanımı sizce nasıl bir kombine olur. Bunlara ek olarak ZMA eklemek gerekir mi? Sizin için olmazsa olmaz suplementler nelerdir ; ne kadar süre kullanılmalı , ara vermeli? Bununla birlikte ; amaç, kaz kazanımı ile birlikte yağ yakmak olduğunda genel geçer kural olarak görülen TOPLAM 20-24 setden daha fazla set yapılmalı mı ve bu setler arasında ki dinlenme süreleri ne kadar olmalı? Son olarak ; HİT Cardio haftada 2 gün 30 dakika yeterli midir? çok soru oldu ama bilgilerinizi paylaşır iseniz çok sevinirim. Teşekkürler..

Merhaba, sporda baş dönmesi bayılacak gibi olma neden olur, spora gelmeden önce 1 saat önce pilav vs yiyorum ama yinede baş dönmesinden muzdaripim. Kalp çarpıntısı da oluyor arada

Incline dambil preste gogusleri daha cok hissediyorum ama barbel preste daha agir girebiliyorum. Önceliği dambila mi barbele mi vermeliyim

Merhabalar hocam. Vucuttaki çatlakları giderebilmemiz münkünmüdür ? Ben cok fazla kilo aldığım için çatlaklar oluştu. Teşekkürler :)

Full body bir antreman yapiyorum bir gün antreman bir gün dinleniyorum haftasonlarida dinleniyorum 3 gün antreman yapiyorum haftada karbonhidrat alimim diyetimde çok düşük ve aç karna antreman yapiyorum ilerde bunun zararini görür müyüm

Merhabalar en sevdıgım hocam ben alkol almadan yasamıyorum fıtness sporunuda en az alkol kadar sevıyorum bulk veya herhangı bı donemde ne gibi zararları olur vucut gelişimini tamamen durdurur mu

Oha Samsunsporlu musun reis belli zaten Erkeğin hası Samsunsporlu olur bundan sonra bütün videoların like

orta seviyeli bir sporcu haftada kaç gün antrenman yapmalı günde 2 bölge çalısıyor kasların kendini nenilemesi için bu arada barış hocaya selamlar uludağ üniversitesinde seminerden sonra antep fıstığı vermistim beğendinizmi hocam ABLA LÜTFEN GÖR

Selam Sports Guru! 15 Yaşındayım yaklaşık 6-7 ayda 20 kilo verdim ve karın bölgemde hafif sarkma oldu. Sarkma olmasa karın kaslarım bile gözükecek ama deri yüzünden gözükmüyor. Fitness yapıyorum sizce hocam bu sarkma operasyonsuz geçer mi geçerse tahminen nekadar sürede ve ne yapmamı önerirsiniz? Teşekkürler

Soruyu soran hanımefendiyi de görsek yav :->

Bilddiğim kadarıyla vücuttaki yağı kalp yakıyor. Yani kardiyoların temel mantığı da kalp ritmini hızlandırmak bu yüzden. Peki korktuğumuzda, heyecanlandığımızda kalp atış hızımız yağ yakımımızda etkili midir? Arada ne fark vardır ? Yorumunuzla korku film sektörüne katkılarınızı bekliyoruz 😅

Düzenli olarak squat deadlift vs. tarzi compound karni da çalıştıran hareketler yapan birisinin ekstradan karin kasi calismasina gerek var midir

Ekranın bir kısmına sportsguru logosunu sabit bir şekilde koymanızda fayda var. Mesela varilin üst kısmı

Hocam öncelikle selamlar, sizin gibi bende set ve tekrar saymıyorum ama hocam doğal olarak gelişim olabilir mi ve suplement önerisi almak istiyorum ve son olarak da gögüs ve bacak gelişimim çok yavaş bunlar için ne yapabilirim hocam özelikle bacaklarım için şimdiden teşekkür ederim hocam

Hocam bir erkeğe göre bacaklarım ve kalçam çok büyük. Ne yapmam gerekiyor, bunları eritebilir miyim, bu bölgeler için çalışmayı bırakmalı mıyım? Ne yapmam gerek hocam benim?

Yeteri kadar protein alamayınca devam edilen ağırlık antremanında ve sonrasında kas artışı yinede olurmu veya durum ne olur?dururmu yıkımmı olur ?

Hocam selamlar sizce vücut geliştirme veya fitnessda kesin olarak hayvansal protein almak şart mıdır? Yeteri miktarda alınan mercimek vs. Gibi besleme grubuna yönelmek gelişimi engellermi yoksa aynı sonucu bu şekilde alabilirmiyiz?

Merhabalar....Benim merak ettiğim konu Türkiyede body building konusunda muteber,deneyimli hocalar olmasına rağmen neden halen Olympiada başarımız yok?....Saygılar, sevgiler.....

Hocam merhabalar,simetri sorununu nasıl önleriz,omuzdaki bi sakatliktan dolayi sırt-omuz-kol-göğsümde sol tarafı eskisi kadar hissedemiyorum.

süt ürünlerinin deriyi kalınlaştırdığı söyleniyor ama süt ürünlerinin içinde CLA var .(CLA yağ yakımına destek olan yağ asididir) bu durumda süt ürünü tüketilmeli mi tüketilmemeli mi ?

sakatlık yaşamamız için tavsiyeleriniz var mı hocam

Soru 8 için bir doktor olarak bilgilendirme yapmak istiyorum, iskelet kası hücre sayısını artırmak mümkün değildir, iskelet kası bir çizgili kastır ve çizgili kaslar sadece büyüyebilir yani hipertrofiye olabilir ama çoğalamaz yani hiperplazi olamaz

Hocam selamlar, spora ara verdigimde o kadar hizli kas kaybi yasiyorum ki neredeyse 1 ayda bütün kas kutlem kayboluyor. Bu tarz aralarda kas kütlemizi korumak adina neler önerirsiniz?

Hocam Selamlar, kaslarımı compound bir şekilde kullanmayı öğrene bileceğim egzersiz tavsiyeleriniz nelerdir? Şahsen pull-up yaparken Latlarımı katiyyen kulanamıyorum.

Hocam selamlar, yıllardır göğüs bölgemde yağlanma var düşük kilolara insem de oradaki yağ kütlesinden tamamem kurtulamıyorum. Doktora gittiğimde "spor yapsan da gitmez bu jinekomasti yapmak gerek" diyip başından savdı. Göğüs antrenmanı ile bu yağlardan kurtulmak mümkün mü

Bir buçuk yıldır spor yapıyorum. Sayenizde suplement kullanıyorum toplumun ne dediğimi gerçekten umursamaz oldum çünkü her işin bir ehli var. Size sorum steroitlerle ilgili. Askere gideceğim ve artık önümde zamanla ilgili bir engel yok. Yarışma düşünmüyorum ama 1.78 boyundayım ve 85 kiloda ve hatlarım belli olsun istiyorum. Steroitlerle ilgili yorum yaparmısınız?

Gerekli beslenmeleri uygulayıp kalori açığı yarattığımız taktirde yağ yakabiliyoruz fakat uzun süre yağ yakma ihtiyacım var bu süreçte kas kazanıp gücümü arttırabilir miyim yüksek volume ile antrenmanlar yaptığım taktirde NOT (121 kiloyum daha önceden 104 kiloya düşmüştüm (6 aylık düzenli spor ardından 3.5 ay ara ve ardından tekrar 2 aylık düzenli spor geçmişim var 19 yaşına gireceğim ) Beyza abla lütfen sorulara al :)