Salamat po ng marami, God Bless din po.

lakas mo hehehe ako nakak 200 lpang kapag may audax. Hopefully makapag audax sa dec.

Salamat po sana maskipapaano naipaliwanag ko ng simple

Salamat po. Good luck

@@rolandsebastian8771 ayos din yan tawag diyan base training. Basta unti unti taasan mo nalang ang effort

Salamat din po sana nakatulong kahit konti.

Thanks mate.

salamat po, sana nakatulong maski kaunti..

Opo ganyan din po

salamat po ng marami

God Bless din po! Salamat po at maski papaano nagustuhan nyo po ang aking content

Marami pa pong ibabawas na timbang hehe

Salamat po sa Dios

Salamat ng marami sana maraming matulungan ang video na yan. Kasi nakatulong sakin dati yan noon.

Salamat din po sir buchoy

thank God Bro

Salamat po sir Lyndon

God Bless din po ang thank God, ride safe po

yown thanks

Salamat po sana po nakatulong maskipapaano

Very well said po, nadagdagan vocabulary words ko sa cycling, force rest day😂

@@dimkiel7169 hahahah oo boss di pwede kasing tira ng tira naranasan ko kasi yan, akala ko kaya ko pa. twice akong nag zwoft race kasi parehas shirt race lang crititium. back to back.. Very draining. after ng 2 araw na bag to back race ung kasunod di ko magawa ang ensayo ko. AYun kasi dapat rest day ko eh kaso kumarera pa.. shutdown talaga di makapadyak

hahahahah nauwi sa huogt dibale dahil naman dito tataas na ang ave speed mo kahit di kana sagutin..

Chill lang po bro hehehe

thanks cheb

Try mo lang 1 endurance ride a week, dun mo ipapasok ung long ride mo, 1 high intensity interval at 1 time trial.. in between recovery days mo na un. Basta tip ko lang gawa ka calendar para sigurado ka na masusunod mo.

ride on!

Wow! Go po need natin ng exercise makakatulong po lalo ngayon may pandemic

@@cyclingchefglenn boss chief sa sinabi mo na mga rpe sa gearing po anu mas maganda laging gamitin at sa ka sa sprint

@@ondoy25tv dati ang ginagamit konusally kapag warm up at cool down nasa small ring lang ako. Ung plato sa unahan 34/15-19 pero habang lumalakas ka pwede ka naman mag warmup kahit naka malaking plato kana dipende na din un sa fitness level mo. Nagagamit ko nalang ang small ring ngayon sa ahon..

@@ondoy25tv pero para sa bago ito maganda Warm up cool down 34/19-15 gearing RPE 456 pwede na 50/19-15 RPE 678 mga 50/15-13 RPE 9-10 50/13-11

@@cyclingchefglenn thanks chef sa sinabi mo na warm up cool down ang speed noon ilan po km/pr RPE 456 50/19-15 speed Rpe 678 50/ 13 / 15 speed

Magagamit mo din yan sa running sir. Thanks

@@cyclingchefglenn Yes na Yes Sir... I do Heart Rate Training Zones... Salamat sa mga Tips mo ..Nov 22,2020 lng ako bumili ng bike(xtcslr2 MTB) Naka dalawang Races na agad😁 January 17th(Trail) at Feb 14th (40km mtb). I bought Sensors yesterday at makukuha ko na today. Para mas maganda lalo ang training ko sa Bike..😊😊

@@rayrunfitness5798 inthink mag excel ka din sa cycling may pondo kana kasi sa running sports

@@cyclingchefglenn Thanks Sir... Eager and willing to learn new things to improve more...💜

thanks

Ako din batang 80s eh fan din ako ng V5 thank you sir

@@cyclingchefglenn san po nakakabili ng ganyang cap bro, salamat sa Dios

@@jesusawa4533 heheh sa shopee po meron salamat sa Dios

@@cyclingchefglenn salamat po sa Dios

Salamat po

ayus kapitbahay hahaha. Meron sticker tayo dito

Opo pwedeng pwede po sa trainer yan. Kahit bawasan nyo po ng kalahati ang warm up mga 10-15min kung trainer. Pati cool down masyado na kasi mahaba. Naka design kasi yan sa outdoor

HOOH. Kakatpos ko lang bro sa 1st monday training ko. using bike trainer medyo nahirapan po ako sa 4x10 mins -RPE 6-7 kaya lahat po ng time duration n binigay nyo ay binawasan ko ng klahati pero 4x parin po.medyo hirap po ako isustain ang RPE 6-7 ng 10mins eh hehhe. SSD.

@@glenngalvan6822 opo ganun nga po bawasan nyo or maari po na nagoover po kayo sa inyong exertion.

@@glenngalvan6822 pwede nyo po bawasa ganun din po ako hehehe pero sa susunod makukupleto nyo din po yan.

Thanka din po good luck po

salamat po

Opo classic po

Si coach Cado din coach ko sa moa. Magaling na coach un brother. Ito kasi base ito sa rate of perceived exertion. Training by feel kahit meron kaming power meter ngayon ginagamit pa rin namn ang RPE syempre cadence din importante

@@cyclingchefglenn magaling talaga yon paps. 😎 balak ko mag enroll sa kanya at actually sa kanya ako nagpa bike fit last year. try ko din yan interval training sa vlog mo lodi. 😎 ride safe bro

salamat shopee hehehe nasa shopee lang po

Look for igpsports or bryton

Yung taga moa si Joselito Santos or Coach CADO ng MOA. Halos everyday sya nasa MOA. Watch ka din ng live namin numi Coach MIKE ON. This coming Tue 8:30pm live sa Fb and YT

@@cyclingchefglenn cge po aabangan ko yan sa tuesday.

Mas mabuting dalhin nyo na po sa mechanic. Mas maaddress po nila ang problem sa bike nyo

Shifter mo bigatan mo tuwing tumutulin ka na

Shopee or Lazada. Also check built cycle quezon city.

Same lang din. Be sure to do some off road riding para madevelope and skills

Nasa video po ang explanation. Iyan po ang iyong nararamdaman or pakiramdam. during the effort or during the workout.

Its up to you, ako po kapag busy minsan sa happn ang eensayo. Minsan din gabi pero indoor trainers nalang

Oo pwede un kasi kung un lang naman ang available time. Gawin mo hatiin mo sa tatlo. Weekend Long ride, weekdays recovery ride after mo mag long ride then pahinga tapos interval tapos pahinga..

Meron akong video about low cadence..you can train with low cadence once or twice a week.. Meaning dapat for acertain distance or period of time naka biggest gear ka and smallest cogs..

example for 10min to 20min mag stay ka sa ganyang effort woth 50-70 cadence.. mabagal ang ang pagpadyak wag mong titiningan.. traning with torque and power

@@cyclingchefglenn salamat sa advice sir. Ride safe!

Try some weekend races, If malapit ka sa mga may 20/20 race ingat lang din. Then double the miles, double the training hours. Focus on intervals and high efforts pero dont forget endurance

Okay po thankyou appreciated ❤️ more videos pa po and God bless po

Yes po tama po kayo. Pasensya na din hehehe di pa ako maayus mag explain sana po naintindihan hehe

@@cyclingchefglenn No probs chef! Thank you po 🚴‍♂️🚴‍♂️

Recovery is very important. Pwede kang magym pero make sure na wag mo isasakto na back to back. Example after ng gym recovery ride lang. After naman ng high intensity interval or long ride di ka pwedeng mag gym.

salamat po idol!!!!

Ung sa fitness ko sa ngayon RPE 9 ko nasa 40kph plus meron kasi ako mga vo2 max training noon before ako mag lowcadence program (sa ngayon). Ung 4,5,6 ko 30-37kph more or less. Yan ang range. Dipende kasi yan sa tao..

@@cyclingchefglenn tnx po sir. More power n ride safe po.

@@teamkrcred6300 likewise

Try to bike with distance. Umpisahan mo sa 10km to 20km, tuloy tuloy ang padyak. Wag masyadong matining wag din masyadong mabigat. Habang papatagal unti unti mong dagdahan ang distace. Do it regular, if hindi ka masyadong busy do it daily with 2 rest day in a week. Example sunday, monday, wed, thur, sat.

@@cyclingchefglenn Hello po nagawa ko na po itong advice mo now susubukan ko po itong training plan na tinuro mo pero more on indoor training muna ako since may pasok sa work daily tapos saturday lang ako pwede mag outdoor ride ... salamat po and ride safe

Thanks for bringing that up. I know that po pero this is for newbie. I also have some stretching and some weight training and core strengthening in my weekly training block from my coach. This video is just an introduction for cyclist para po magkaidea sila pati sa RPE. Siguro in other video pwede kong gawan thanks for the suggestion.

Oo pero Para sa mga beginners, newbee, not correct term IMHO, base mileage in US, Km in Philippines, base mileage is for building endurance, as you build endurance, mileage and duration is increased, once it is developed, you can progress to the training plan you outlined, Pros do it during training camps, long and slow. We do it here in USA too, specially after winter. Thanks

Thanks fot the input pero nung begginer ako I was also train by multilple sea games gold medalist, ones a week lang po ung long ride namin. Binanggit ko naman po diyan sa vlog na may long ride at di po ibig sabihin na 2hr ride lang po eh hindi mo na natatarget ang iyong endurance zones. 🤙🏽 salamat po sa input. Ride safe po ang God Bless po

Balik lang back to basic unti unti lang. Pasyal pasya muna

Ako po may pasok sa trabaho. Kaya nga po I am training 8 to 10hrs a week lang. Angbtawag sa ginagawa ko ngayon ay structured trainimg program. Madalas indoor weed ends lang outdoors. I am doing zwift training at home

Posible naman po un I am a pro chef i handle 2 restaurabts and I am a father of 2. Basta naka structured ang training

Salamay po sa inyong sagot. Puede ko po ba kayong I-message sa inyong fb page? May mga katanungan lanh po.

@@raymundcresencia1359 ok po

Dipende po un sa fitness level nyo po. Kasi halimbawa kung bago lang po kayo ung 6,7 baka nasa 15 to 18kph lang ang takbo. Ung malalakas naman po nasa 30kph na ang takbo. Depende sa feel mo mismo. Magkakaibaiba po qng RPE natin.

Opo ok lang naman po. The RPE is applied in any other sports po. Ung mismong program sa cycling pwede din po

Vit C for immunesystem vegetable and fruits for recovery, yan po ang basic depende na po sa doc nyo and consitions.

@@cyclingchefglenn ano po ang magandang gamot o vitamins na pwede mabili sa pharmacy?

@@jaredaguirre4886 Kung may budget ka ounta ka SNR meron silang mulit vitamins dun Kirkland ang tatak palagay ko ok na un

Rate of percieved exertion po. Na explain ko po yan sa video

anong pace po pala, like 30kph po ba yon idol

@@gabrielcastillon6714 good day idol, ung rpe 7 base un sa pakiramdam mo. Hindi ko masasabi dahil iba iba tayo ng lakas or fitness maaring sa pakiramdam na 7 ko ay 20 lang ang takbo dahil hirap na ako, pero sayo ang 7 mo eh nasa 35kph na. hindi po kasi pinaguusapan ang speed focus sa pakiramdam. RATE OF PERCEIVED EXERTION (RPE)

Nasa video po. Pinaliwanag ko po sa video.

sir size 50 I presume and effective TT ng bike mo kung di ako nagkakamali nasa 52cm, maaring malaki sayo ang bike mo. Currently ano ba size ng stem mo?

@@cyclingchefglenn 90mm po

@@m05_albinocyrusmagpayo38 sa tingin ko tolerable pa un position maaring kailangan jan siguro lumakas ang core mo or maaring wala ka sa center of gravity.

@@cyclingchefglenn pwede po bang i paikli ko ng 80mm ang stem ko?

@@m05_albinocyrusmagpayo38 yes pwede naman un sir. Naka 80mm nga akong stem sa ngayon sa gravel bike ko eh. Pwede naman un kesa gumastos ka ng malaki. In the future saka mo nalang palitan frame. Importante may nagagamit ka at nakakapag ensayo ka..