만성 승모근 통증 이틀만에 없어짐;;;😲 이거 제발..모르는 사람 없게 해주세요..(효과 미침)

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5 ай бұрын

🧡SUB SOON🧡
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진짜 어이없게 승모근 통증 없앤 운동 방법 알려드릴게요
PT 쌤한테 배운 방법인데 승모근이 위에만 있는 게 아니라 이 아래까지 근육이 엄청 길게 연결되어 있대요 그래서 저처럼 승모근 통증을 365일 달고 사는 사람은 어깨랑 등 근육을 오히려 만들어 줘야 말려 올라가서 통증을 일으키는 걸 막아줄 수 있다고 하더라고요
그래서 방법 헬스장에 가면 여러분 요렇게 생긴 운동 기구 무조건 있을 거예요
🔥1. 이거를 내 어깨너비보다 약간 넓게 잡은 다음에 🔥2. 앞이 아니라 뒤쪽으로 넘기면서 내려주는 거예요 그리고 고개는 아래를 본다는 느낌으로 내려줘야 합니다 🔥3. 이 상태에서 팔이 직각으로 될 정도만 올렸다가 또 내려주고 올렸다가 내려주고
저는 이거를 20번 정도만 반복을 하고 끝내는데요 효과가 지이이인짜 빨리 나타나요!! 제가 어이없었던 게 진짜 이틀 뒤에 달고 살았던 짜증 나는 승모근 통증이 바로 없어진 거예요
어떤 느낌이냐면 저희가 스쿼트를 하루만 해도 다리에 알 배기면서 땅땅 해지는 그 느낌 있죠 그게 어깨에 느껴지는데 근육이 생기면서 승모근을 붙잡아줘서 그런지 효과가 제가 해봤던 어떤 것보다도 빠르게 나타났어요
승모근 아픈 분들 제발 다른 거 하기 전에 이 운동 한 번만 해보세요

Пікірлер: 149

@beautyacne_inssi 5 ай бұрын

+자세한 방법 알려달라고 하셔서 헬스장 가서 호다닥 찍어왔어용ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저는 이 운동 한지는 1년 넘었는데요! 지금도 2주일 정도만 안해도 승모근 통증 다시 올라와요,,, 못해도 일주일에 2~3번 정도는 헬스장 가서 무조건 하고 오구요🔥(무게는 20~25kg 정도로 해요) 갯수로는 겨우 20번만 왔다갔다 한 건데, 이틀 뒤에 통증이 없어지니까 진짜 삶의 질 수직상승 지붕 뚫고 올라가요,,, 다들 짜증나는 승모근 통증에서 탈출하셨으면 좋겠어유ㅠㅠㅠ 진짜 어이없게 승모근 통증 없앤 운동 방법 알려드릴게요 제가 PT 쌤한테 배웠는데 승모근이 위에만 있는 게 아니라, 이 아래까지 근육이 엄청 길게 연결되어 있대요 그래서 저처럼 승모근 통증을 365일 달고 사는 사람은 어깨랑 등 근육을 오히려 만들어 줘야 말려 올라가서 통증을 일으키는 걸 막아줄 수 있다고 하더라고요 그래서 방법 헬스장에 가면 여러분 요렇게 생긴 운동 기구 무조건 있을 거예요 👉🏻1. 이거를 내 어깨너비보다 약간 넓게 잡은 다음에 👉🏻2. 앞이 아니라 뒤쪽으로 넘기면서 내려주는 거예요 그리고 고개는 아래를 본다는 느낌으로 내려줘야 합니다 👉🏻3. 이 상태에서 팔이 직각으로 될 정도만 올렸다가 또 내려주고 올렸다가 내려주고! 저는 이거를 20번 정도만 반복을 하고 끝내는데요 효과가 지이이인짜 빨리 나타나요!! 제가 어이없었던 게 진짜 이틀 뒤에 달고 살았던 짜증 나는 승모근 통증이 바로 없어진 거예요 어떤 느낌이냐면 저희가 스쿼트를 하루만 해도 다리에 알 배기면서 땅땅 해지는 그 느낌 있죠 그게 어깨에 느껴지는데 근육이 생기면서 승모근을 붙잡아줘서 그런지 효과가 제가 해봤던 어떤 것보다도 빠르게 나타났어요 승모근 아픈 분들 제발 다른 거 하기 전에 이 운동 한 번만 해보세요 ----------------------------------------------------------- 이 영상은 '유료광고'를 포함하지 않습니다 📸유튜브에서 다 하지 못한 얘기는 인스타에서 : instagram.com/incworld/ 📸생각하는 인씨 인스타그램 : instagram.com/inssi_thinking 🥨인씨 마켓 알림 서비스 : pf.kakao.com/_ZUZlxj 🥨인씨 이메일 : incworld@goldenwhales.co.kr

@noah489 5 ай бұрын

그게 벽에 등이랑 팔붙이고 팔 W자 만들어서 손끝 위아래로 올리고 내리는거 해주는 거랑 같음...

@beautyacne_inssi 5 ай бұрын

@@noah489 오홍 넵 그렇게 하셔요🧡

@user-ut9ep9hs3d 4 ай бұрын

혹시 요거 운동하면 승모근도 내려갈까용 ㅠㅠ

@user-gr3ebdkwo 4 ай бұрын

그럼 혹시 승모근은 발달되는 건가요? 그럼 어깨라인 진짜 안 이쁠 텐데 셔츠 블라우스 이런 거 다 안 올리고 티 입어도 이상하고 그럴 텐데😢

@Silvia-do6io 3 ай бұрын

😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊

@eunhwykang8847 5 ай бұрын

이거 안배우신분들 하시면 다치기 딱좋아용 운동이랑 안친하신분들은 그냥 수건으로 하세욥

@user-bp2hs8hf1h 4 ай бұрын

오 수건 개꿀팁 ㄱㅅ

@jeon-ggoggo 5 ай бұрын

요거랑 비슷한 운동 집에서 하실 분들은 수건을 양손으로 잡고 목 뒤로 넘겨서 아래로 쭉쭉 내려주는 스트레칭 하셔도 엄청 시원해요!

@beautyacne_inssi 5 ай бұрын

오 맞아요!!! 예전에 도수 쌤도 알려주셨던 방법이에요👍🧡

@user-ey6fp4fz3c 5 ай бұрын

이거 정확한 동작 알고싶어요 ㅠㅠㅠ 영상이랑 똑같은 자세를 수건을 잡고 하면 되는건가요??

@Mediterranean-Sea 5 ай бұрын

오~헬스장 안다니는 사람이겐 꿀팁입니다 감사합니당❤

@user-tq9kj9oq6p 5 ай бұрын

@@user-ey6fp4fz3c자세요정 유튜브 들어가면 700만뷰 넘은 승모근 스트레칭 영상에 딱 이 자세가 있어요! 저도 매일 해주는데 시원하고 승모근도 많이 내려가요 .. 👍🏻👍🏻

@choco9162 5 ай бұрын

@@user-ey6fp4fz3c 영상처럼 이렇게--> ᕙ༼ ≖ᴥ≖༽ᕗ 수건을 어깨 너비보다 넓게 잡고 뒤쪽으로 위아래로 왔다갔다 하면 돼요!! 제가 해보니깐 자극이 가면서 시원했어요

@luvleecha8029 5 ай бұрын

이거 진짜 맞아여. 피아노 전공했을 때 어깨가 너무 아파어 교정치료받고 침맞고 그랬는데. 안해본게 어깨죽지운동이었어요. 어깨죽지 통증이 너무 심해서 만성 두통도 달고 살았어요 ㅠㅠ 가방 좀만 무거워도 어깨아프다고 엉엉 울었어요. 통증있는분들은 어깨죽지운동 종류별로 다 하시고 날개뼈?끼리 가운데로 서로 가까이 붙여주는 운동 많이하세요. 그리고 코어운동은 평생해야함

@JongHak 5 ай бұрын

어어 피아노 + 승모 혹시…?

@Iamsunny_real 4 ай бұрын

승모근은 상부 중부 하부 나눠있는데 ㅠ.. 정정하러온 지나가던 트레이너입니다. 중 하부 승모근 약화+광배 과활성화+햄스트링 및 내전근 단축으로 상부 승모근이 과하면 저여자분이 말한거 처럼 일반분들은 승모근이 아프다 라 말하는데 저 랫풀다운 비하인드로 하시는거 잘못하다가 견갑이나 어깨 불안정하시면 더 아프세요. 큰근육키워야하는건 맞지만 승모근때문에 저걸하면 고통이 없어진다는건 저 여자분이 애당초 등근육이 없어서 견인해줄힘이 없었다는 걸로 해석될수도 있겠네요. 정석은 20초이상의 정적 혹은 동적스크레칭(살짝씩움직이기) 후면 근육을 풀어주며 (다리부터 후두하근부분) 앞쪽에 대흉근을 풀고+scm 흉쇄유돌근 스트레칭 + 견갑 및 능형근 이완 + 관자 옆 교근이완 을 하면 승모근 긴장도가 조금 내려갑니다.

@beautyacne_inssi 4 ай бұрын

와,,, 자세한 설명 감사합니다 참고해서 따라해볼게요🥰

@user-ef8pd9ow2g 5 ай бұрын

반 협박으로..... 일주일에 두번 이상 영상 올려주세요...... 현기증 나여ㅜㅜ 너무 힐링이야ㅜㅜㅜ

@user-lh3vv8gg9x 5 ай бұрын

이건 모두 공유해야한다 나 왜 운동가면 저운동안했을까 허리도 아플때 스트레칭이랑 코어운동하면 단단하게 힘생기면서 허리안아픈데 그느낌인듯... 좋은 정보 너무좋다❤

@wonjihye 4 ай бұрын

피부도 넘 예쁘세요😊

@user-ow8eg8dt1g 3 ай бұрын

꿀팁진짜감사해요!!!🥹🤍

@salleneee 5 ай бұрын

언니만의 잔잔 분위기 너무 좋아요! 넘무 힐링❤

@beautyacne_inssi 5 ай бұрын

알라뷰🧡

@mzmzmzmzzz 5 ай бұрын

와.. 이번주에 승모근 너무너무너무너무아파서 파스붙이고 드러누워있었는데 진짜 따라해봤더니 시원해요ㅠㅠ 최고😂😢👍👍

@user-uj3km8tn4i 5 ай бұрын

아ㅠ 어쩐지 팔이 왜 이럴게 아픈가 했더니 직각에서 시작해서 아래로 구부리는거군요 영상 보고 대충 기억나는 대로만 했더니 만세 자세에서 직각으로 구부리고 있었네요ㅎㅎㅠㅠ 다시 해봐야겠어요 감사합니다

@user-qh5tq9ir5z 5 ай бұрын

이건 유연성이 부족하면 너무 다치기 쉬운 운동이라 운동하는 사람들도 가동성이 안나오면 하지 않는 운동입니다 맛만 보시는걸 추천드려요

@30oneday 5 ай бұрын

맞아요 이 동작은 대충 보고 따라하다간 다치기 쉬운 동작 들이라 ㅠㅠㅠ 차라리 다른 등 승모근 운동들 하는 게 좋을 것 같아요…. 중하부 승모근 검색하면 나올 듯 합니다

@jhermit1224 4 ай бұрын

저도 어깨 비대칭이랑 부상이 잦아서 힘들었는데, 맘먹고 척추 교정 좀 한 뒤에 잘때마다 양쪽 겨드랑이 아래쪽 전거근 부위에 핫팩을 대고 근육을 좀 풀어준 다음, 다음날 스트레칭 하고 운동을 시작하면 좀 낫더라구요.

@dahyunkim6752 5 ай бұрын

이언니 내가 원하는 영상만 올려주시네ㅋ❤ 등근육 운동 꼭 열심히 해볼게요~

@user-xp1br5dq7p 5 ай бұрын

와 감사해요 ❤❤❤❤

@user-dw8dz7zo5p 5 ай бұрын

언니 저 요 영상보고 바로 가서 깔짝깔짝 따라해봣는데,,, 지켜보시던 분이 그렇게 하는 거 아니라구 자세 교정해주셨어요..허허

@user-bz7fc6jl1z 5 ай бұрын

이거 효과 나타나면 진짜 제 은인이세요 저 이거때매 죽을거같아요 ㅠㅠㅠㅠㅋㅋㅋㅋ 진짜 본것중에 가장 혹한 내용,,,, 감사합니다 해봐야겠어요

@user-yl5xr5uv2t 5 ай бұрын

와 메이크업이 짱입니다 예뻐요.

@user-mb3bm9pi6q 5 ай бұрын

대박😮😮

@user-jq2qo7el1j 5 ай бұрын

저도 승모근통증 심한편인데 이거 운동전에 맨날하라하시더라구요!

@yulkim4042 5 ай бұрын

해볼께요 고마워요^^

@mirichoe193 5 ай бұрын

좋은 운동 입니다. 목을 바로세우시고 팔꿈치를 뒤가 아닌 땅바닥을 향하게 하시면 더 좋습니다. 목부터 시작되는 온 척추를 바르게 세우시면 목표 근육에 더 자극을 느끼실 수 있고 코어도 잘 사용됩니다.

@pokty8ify 4 ай бұрын

비하인드 랫풀 자세 잘 안잡으면 어깨 문제나니 강의들 찾아보고 하시거나 페이스풀이라는 케이블 운동 있으니 그거 찾아서 해보셔용

@user-ld3of9ny4u 5 ай бұрын

집에서 할 수 있는 운동은 없을까요?!

@user-vg2db3tr4v 4 ай бұрын

아진짜시원하네용ㅋㅋ

@user-tr2fm1qt3c 4 ай бұрын

등근육 만드는게 허리 건강에도 좋응거같아요

@user-cy2yn7bq2n 5 ай бұрын

언니..혹시 렌즈 뭔지 알 수 잇을까요오...? 너무 초롱초롱 예뻐요 ㅎㅎ

@beautyacne_inssi 5 ай бұрын

렌즈미 누오 초코🧡🧡

@user-cy2yn7bq2n 5 ай бұрын

@@beautyacne_inssi헉 지금 확인한 ㅜㅜ 알려주셔서 감사해요! ㅎㅎ

@user-cp8xg2zd3q 5 ай бұрын

비하인드 렛풀다운은 ㄹㅇ 어깨제일 많이 다치는 운동이고 차라리 폼롤러 스트레칭이 더 나을듯

@siin-yx1sv 5 ай бұрын

인씨님!! 운동 궁금하다고 했는데 이렇게 손수 영상으로 준비해주셔서 너무 감사드려요!! 항상 의견들 반영해주시는거 같아요!! 감동..❤

@beautyacne_inssi 5 ай бұрын

댓글 보고 헬스장 호다닥 다녀왔지요 히히🧡

@jns1818 5 ай бұрын

어쩐지 헬스장가서 저게 젤 시원하드라!!!

@user-di8fy1tj7m 5 ай бұрын

뭐야... 렌즈 너무 이뻐요... 무슨 렌즈예요??

@beautyacne_inssi 5 ай бұрын

렌즈미 누오 초코🧡🧡

@user-di8fy1tj7m 5 ай бұрын

@@beautyacne_inssi감사합니댜,,

@study_minky 3 ай бұрын

저 비슷한 동작을 제가 기구는 아니고 밴드로 하고 있는데 어쩐지 어깨가 안아파진거 같았어요!! 오모 신기하다

@jkim1475 4 ай бұрын

맞아요 서른에 생긴 승모근 통증 오십이 가까운지금은 목디스크에 어깨 관절염도 생겼어요. 이거저거 치료도 받았는데 그때뿐이에요. 특히 앉아서 일하는 직업이라 어쩔수가 없는데. 이런 근력운동이라도 해서 등근육을 키워야 살아갈수 있어요. 특히 아이 낳고선 더 하는게 좋아요

@goeunhee 5 ай бұрын

요새 어깨 통증 너무 심해서 밤에 잠 설칠 정돈데... 반드시 해보겠습니다. 통증 너무 심해서 유튜브에 있는 스트레칭 다 해봤는디 처음엔 시원하다가 나중엔 효과도 없고 시원하단 느낌도 없더라고요. 근육이 분명 풀려있는데 통증은 지속되는... 느낌이랄까요. 진짜 미칠 것 같아서 병원 가야되나 물리치료 받을 시간 없는데 관절이 나간건가 수술 받아야되나 생각하고 있었는디 또 다른 희망을 주시네요. 맞아요.. 운동 부족이 원인이겠죠.. 몸에 근육따윈 없으니.... 꼭 해볼게요. 감사합니다.

@user-ne4bq3tr1k 5 ай бұрын

비하인드 렛풀다운 초보자가 잘못하면 어깨 다망가짐

@thb4508 5 ай бұрын

맞아요.. 맨날 어깨아프고 심하면 두통왔는데 등 근육이 없어서 어깨가 앞으로 말린탓에 아픈거더라구요. 등 근육으로 어깨를 뒤로 잡아주니까 통증이 줄었습니당

@thb4508 5 ай бұрын

글고 옆으로 자거나 웅크리고 자면 어깨가 더 말리니까 똑바로 자버릇해야 좋습니당

@dodam9289 5 ай бұрын

자세요정님 승모근 스트레칭에 집에서 할 수 있는 방법 나와있어요❤

@beautyacne_inssi 5 ай бұрын

와 감사해요 챙겨볼게요🧡

@Hoby97 5 ай бұрын

어깨를 끌어내린상태에서 바를 위아래로 해야하나요? 오늘 해봤는데, 등도 아프긴한데 동작 하는동안 어깨랑 오히려 승모근이 더 아픈것같아요😢

@jenna177 5 ай бұрын

누워서스마트폰하는 습관도 승모근 통증 유발합니다 다들하지마세여..😂저도알고싶지않았..

@woodonta 5 ай бұрын

지금.승모근 통증으로 2주째 고생중인데 감사합니다 승모근이 아프니까 목도 아픈것같고 ㅜㅠ

@user-he2jq8fy6l 5 ай бұрын

바로 효과있는데요??? 대박..

@ABC-om2ip 5 ай бұрын

집에서 수건 양끝을 잡아당겨서 해보는것도 추천합니다! 효과 짱!!

@RyuHann0 5 ай бұрын

와 집에서 야매로 따라해봤는데도 바로 통증이 사라졌는데요...? 세상에 너무나 좋은 꿀팁 감사합니다ㅠㅠㅠㅠ 평생 시달리던 고통이었는데ㅠㅠ

@user-ge6nc7ef3r 5 ай бұрын

정보감사해요❤ 근데 고개를 숙이는 이유가 있나요? 뭔가 거북목 올거같고ㅠㅠ 운동할때 정자세가 익숙한데 특별한 이유가 있을까요??😮

@beautyacne_inssi 5 ай бұрын

저도 이렇게 배운거라! 담에 쌤한테 여쭤보고 다시 답변 드릴게요🧡 우선 제가 느낀점 말씀드리면! 거북목은 앉은 자세에서 목이 앞쪽으로 일자로!? 빠지는 거구, 이 자세는 스트레칭 하듯 고개를 그대로 아래쪽으로 숙이는 거라, 거북목이랑은 느낌이 전~혀 달라요 우선 참고해주세용 :)

@user-ys3ol7we5h 5 ай бұрын

안 숙이면 바에 뒤통수 맞아요..!

@zZdoobooZz 5 ай бұрын

어머어머…🎉🎉

@beautyacne_inssi 5 ай бұрын

진짜 이게 가장 빨리!!!! 통증 탈출할 수 있는 방법이었어요🧡

@user-ge2hz3zn1h 4 ай бұрын

❤

@yeyejjj 5 ай бұрын

딴소리지만 중단발하면 존예일거 같아요

@yun3188 4 ай бұрын

집에서 셀프로 헬스기구 없이할 수 있는 방법은 없나용??😮

@ddori08_chuu 5 ай бұрын

피티가제일좋구나ㅜ자세교정될까요?

@insight9699 5 ай бұрын

무게는얼마로하시나요

@user-dv1zg1cr6f 4 ай бұрын

와 아기띠하느라 어깨 엄청 아팠는데 지금 몇번 따라했더니 근육 쫙펴지는 느낌 👍

@s.y5633 5 ай бұрын

진짜 추천이요 마사지받고 경락받고 다했는데 랫플다운 머리뒤로 하니까 어깨등 안아프더라구여

@LeeAh889 4 ай бұрын

렛 풀 다운은 목 아픈 사람한테도 좋음ㅋ

@user-tk1el8kb7q 5 ай бұрын

승모근 없애는 운동은 없겠죠...ㅜ 내일 당장해볼게요 !!

@ddddbehd 5 ай бұрын

등어깨 운동해야 승모근 올라간거 내려가면서 없어지는거에요~ 승모근은 사라지는 근육이 아니라 근육이 없어서 자세가 무너지고 등어깨가 말린형태가 되면 승모근이 올라오는거에요~

@ganro9964 5 ай бұрын

인씨님 안녕하세요. 지나가는 8년차 헬스 트레이너입니다. 릴스 보다 우연히 보고 댓글 남겨요! 현재 상완골 전방활주 있어보이십니다. 운동 전 스트레칭이나 웜업하실때는 꼭 전방활주 교정 할 수 있는 스트레칭(슬리퍼 스트레칭)등 해주세요.! Pt쌤 한테 물어보세요! 상부 승모근 통증, 뻐근함의 경우 대부분 해당 근육이 약해서(너무 사용하지 않아서) 통증이 발생되는 경우가 대부분입니다.(특히 사무직 여성분들) 고개를 좌우로 기울이며 스트레칭하는 동작은 일시적으론 시원할 수 있으나 오히려 상부승모근이 약해지는 지름길이니 오히려 슈러그 동작을 해서 상부 승모근을 사용해주셔야 발달하고 통증이 없어집니다. 영상에서 알려주시는 비하인드 넥 랫풀다운하셔서 중하부 승모근이 발달하기는 많이 어려워요, 그냥 등운동을 좀 하시면서 근육이 전체적으로 발달해서 나아지신것 같아요!

@beautyacne_inssi 5 ай бұрын

전방활주가 혹시 전방전위증 말씀이실까욥!? 저 5년 전에 진단 받았어요,,, 진짜 예리하셔요😲 PT쌤한테도 승모근 통증을 먼저 얘기했더니 이 운동을 가장 먼저 추천해주셨거든요!! 지금은 요 운동 말고는 등운동을 따로 하는게 없는데도 통증이 잡힌 걸 보면, 이 운동 약간 한 것 만으로 등근육에 도움이 되긴했나봐요ㅎㅎㅎ 정성스레 댓글 남겨주셔서 정말 감사해요!!

@ganro9964 5 ай бұрын

@@beautyacne_inssi 척추의 전방전위증은 영상으로 판단하긴 힘들고 상완골 전반활주가 있어보이세요! 유튜브 검색해보시면 많이 나올거예요 :)

@user-gf5rj6wx4k 5 ай бұрын

말씀하시는 승모근 통증이 견갑골쪽 불편한 느낌일까여? 저는 주무른다고 시원하지도 않고 만져지지도 않는 그 개큰고통.. ㅋㅋㅋ 찝찝하고 불편한 통증인데 같은 통증인지 ㅜㅠ

@kkurookkukku 5 ай бұрын

ㅁㅊ... 대박 .... 저 오늘 잠 잘못자서 하루종일 승모근 아팠는데 방금 언니가 보여준 그 기계랑 같은 동작으로 그냥 맨손으로 했는데도 풀려요 대박대박대박대박

@user-gk9iu6qm2u 5 ай бұрын

마사지볼 땅콩볼로 누워서 날개쭉지쪽 눌고 다리위아래고 굴려주면서 밀어주면 어딘가 끄득끄득하니 걸리는느낌나는데 그부위 풀어주세요. 제대로 걸리면 관자놀이까지 시원해짐!

@beautyacne_inssi 5 ай бұрын

오 그거 진짜 시원하죠!!! 저는 폼롤러로 아에 걸리는 근육 풀어줘요ㅠㅠㅠ 왕시원 필수,,, 오늘 알려드린 운동 방법은 이미 뭉친걸 풀어주는 개념이 아니라, 근육을 만들어서 근본적인 통증을 없애는 방법이거든요 진짜 신세계에요🧡

@raykang2907 5 ай бұрын

목디스크 녀자는 웁니다ㅠㅠ

@beautyacne_inssi 5 ай бұрын

조심하셔요ㅠㅠㅠ🧡

@user-ny8rw8th9y 5 ай бұрын

저도 목이랑 승모근이 너무 아파서 직장까지 그만 두고 헬스피티 끈어서 5개월째 다니고 있는 헬스병아리인데요. 렛풀다운이랑 로우풀리를 첫수업에 배웠는데 수업 몇 회만에 아프지않게되서 너무 너무 좋았어요. 헬스 안다니고 병원만 다녔을때는 일시적이고 효과 없던게 운동을 하면서 아프지 않게 된걸 느낀 후에는 못해도 주 4일은 가려고 해요! 운동의 필요성을 절실히 느꼈습니다. 등운동 많이 하세요! 개인적인 생각으로는 승모근 볼록하게 올라온것도 좀 개선이 되고 굽은등도 많이 펴졌어요!

@user-iu3sy6pf7r 5 ай бұрын

오 굳이 헬스장안가고 맨몸으로 모션만제대로 취해도 시원해지는듯??

@user-kr2wm2zc8u 5 ай бұрын

비하인드 초보자가 혼자하면 어깨븅신됩니다~~

@beautyacne_inssi 5 ай бұрын

뭔가 고수의 향기가 느껴지시는데,,, 저 운동 할 때 흔하게 하는 실수들!? 하면 안되는 예시 공유해주시면 다른 분들한테도 도움이 될 것 같아요☺️

@rhino_lifting 5 ай бұрын

사람마다 견봉 컨디션도 다르고, 견갑 잘 못 움직이는데 비하인드로 땡겨버리면 회전근개 극상근 부상위험있음@@beautyacne_inssi

@user-kr2wm2zc8u 5 ай бұрын

@@beautyacne_inssi 안하는게 꿀팁, 다른 승모운동만 10가지넘게잇어요, 비하인드는 견갑 회전이 원활하지않을때 하는것.

@beautyacne_inssi 5 ай бұрын

그 10개중에 가장 승모근 통증에 효과 많이 보신 것 하나만 공유 해주실 수 있을까요ㅜㅜㅜ 그냥 알려진 운동 말고 진짜 효과 많이 보신 걸루요🥹

@user-kr2wm2zc8u 5 ай бұрын

@@beautyacne_inssi 승모운동은 견갑이 접혀야됩니다. 추측컨데 비하인드는 견갑의 회전이 잘일어나기에 타운동보다 효과가 있다고 느끼신거같네요.운동의 종류보단 견갑을 접고 풀고(빼고)를 유의하시고. 팔이 회외 되야 효과가 크기에 와이드그립 시티드로우를 해보세요

@user-vu9yi7hw4z 4 ай бұрын

저거 하면 승모근 발달되는 줄 알고 안 했는데 해야되겠군요ㅠ

@eeek4349 5 ай бұрын

비하인드 렛풀다운라는 운동인데 광배근과 하부승모근 운동입니다. 상부승모근 긴장이 큰분들 하부승모근 운동하시면 통증완화에 직방입니다!!:)

@vincentsong428 5 ай бұрын

비하인드 넥 프레스는 이름부터가 프레스 인데... 그건 미는운동이고 렉 풀다운은 당기는 머신입니다.

@user-wm4en2mk6i 4 ай бұрын

가만 있어도 반은 간다 프레스ㅋㅋ;;

@Fuck_ooop 5 ай бұрын

승모근 삭제도 가능한가요?

@user-dq8yo3ev9b Ай бұрын

저도 이거하고 통증 많이 사라젺어요 라숄+일자목으로 통증때문에 병원 다녀도 낫지를 않다가 헬스 끊고 찾은 방법!

@user-kn6hn9dx5r 5 ай бұрын

이 운동하면 승모근 없어지나요??

@__-yx6no 5 ай бұрын

이거 하면 승모근 부각도 좀 줄어들까요오..??🥹🥹

@loveall_choi_daae 5 ай бұрын

거북목을 교정하면 됩니다

@user-zx1js8wc9r 5 ай бұрын

무게는요?? 가볍게?? 무겁게???

@beautyacne_inssi 5 ай бұрын

저는 20~20kg로 해욥🧡

@user-wk1bk1us4l 5 ай бұрын

헬창인데 앞으로하는거 지겨워서 2년동안뒤로 하고있어요

@sena-iu1ug Ай бұрын

목디스크인 사람은 고개를 저렇게 하믄 아파요 ㅠ

@grr76 5 ай бұрын

손을 w자로 해서 운동해도 됩니다

@snj2429 5 ай бұрын

헬스장을 안가요...

@whitecloud0912 4 ай бұрын

통증 잡는 대신 승모근이 위로 발달 되지 않나요

@user-ub5ec2pe1t 5 ай бұрын

근데 저거하면 등근육 생기나여...?

@DianaMoon828 5 ай бұрын

머리 무거우신분들..자세 앞으로 쏟아지시는분들.........ㅠㅠ

@xxyyeeun 5 ай бұрын

헬스장 못 가시는 분들이나 시간 없으신 분들은 집에서 수건 잡고 똑같이 해주셔도 효과 볼 수 있어용!

@oki1027 5 ай бұрын

감사합니다

@beautyacne_inssi 5 ай бұрын

오 맞아요! 예전에 도수 쌤이 알려줬던 방법❤️‍🔥

@user-tm7vl7kr1k 4 ай бұрын

고개는 똑같이 숙이고 해야되나요? 아니면 정자세로

@user-yz2ye4dy9r 5 ай бұрын

벽에등을딱대서ᆢ

@user-yt5cx1tu7v 5 ай бұрын

유후님 나오세요

@markjungwoo 5 ай бұрын

승모근 커지거나 그러진 않나요??

@beautyacne_inssi 5 ай бұрын

넹 무게를 늘리지 않고 20~25kg 정도로만 해서 그런지, 근육 모양은 전혀 차이가 없더라고요🧡

@user-bo6tf1mj3c 4 ай бұрын

준비운동 안하고 무게치면 승모근 아픔. 저기 미리 풀어주는 정도지..

@DannielDaddy 3 ай бұрын

이거 잘못하시면 어깨 작살 납니다. 제대로 교육 받고 하세요.

@user-zl2kj2jn7i 4 ай бұрын

승모근쪽이 아픈사람은 목디스크 검사 해보세요

@user-pi2vw6lj2h 5 ай бұрын

진짜 거짓말 안하고 바로 시원해졌어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ😅

@analsdnjsghkwjs 5 ай бұрын

어머어머 렛풀다운 기구로 저 혼자 하던건데 이름이 잇는 운동이군여 이게 효과 진짜 좋아요 스트레칭 처럼 풀어지고 완전 편안해져요

@stella88ryan 5 ай бұрын

아...맨손 스트레칭인줄😢

@xsp1522 5 ай бұрын

비넥프 한번하고 하부승모가 생겨서 승모근 통증이 사라졌다구요?ㅋㅋ 탈인간급이시네

@MoMo-ut1er 5 ай бұрын

목디스크 잇는 사람운 하면 안되겟지..

@user-kt9wy7hr2n 5 ай бұрын

승모근 보톡스 맞으셈 말려올라가 땡겨진 근육 보톡스로 이완되면 통증도 줄어듦 젤 빠름

@green-cy6lk 4 ай бұрын

목 안좋은 사람들은요?

@mefiswjfo 4 ай бұрын

승모근 걍 국가공인센터가서 마사지받으면 싹 나음 ㅋㅋ

@hohotrue 5 ай бұрын

일자목이신 분들은 안좋아요..!!!!

@user-qu4kp4ek1w 4 ай бұрын

담걸림 ㅋ

@rumirumy 5 ай бұрын

아니 어떻게 4~5세트한것도 아니고 20번 했다고 통증이 싹 없어지나요?

@beautyacne_inssi 5 ай бұрын

그러게요,,, 진짜 어이없을 정도로 효과 나타나서 신기할 정도에요🫢🧡

@user-mi5tb9sh3h Ай бұрын

혀게짦네 재수

@user-jm8mh5jl1d 3 ай бұрын

그렇게하면 목디스크옵니다.승모근살리고 목디스크 생기고.