Беговая дорожка Precor. Инструкция и техника работы с тренажёром
В этом видео мы расскажем вам о том, как правильно работать на беговой дорожке и поделимся советами по эффективным тренировкам.
Ваши возможности во время тренировки:
- Беговая дорожка Precor подходит для ходьбы, бега и интервальных тренировок.
- Беговые дорожки в вашей тренировке можно использовать для заминки, для разминки, для жиросжигания или для тренировок сердечно-сосудистой системы. Она позволит вам не только ходить или бегать, но и провести полноценную интервальную тренировку.
- Вы можете регулировать скорость в зависимости от своих задач и предпочтений. Рекомендуем переходить на бег на скорости от 8 км/час.
- Для увеличения интенсивности тренировки можно поднять угол наклона дорожки на 3, 5 или 10 градусов, что позволит вам увеличить частоту пульса даже при низкой скорости.
Как правильно ходить на дорожке:
1. Нажмите кнопку "Старт" и начинайте медленно идти (1 км/час), ступая с пятки на носок, при этом ноги слегка обгоняют корпус. Держитесь за поручни.
2. Поэтапно добавляйте скорость: сначала до 3 км/час, затем разгоните дорожку до 6-6,5 км/час. Для перехода на бег увеличьте скорость до 8 км/час и более. Для правильной ходьбы выпрямите спину и втяните живот, выберите комфортную ширину шага.
3. Для увеличения интенсивности поднимите угол наклона полотна на 3-5 градусов.
4. В конце тренировки сначала опустите угол наклона, затем поэтапно плавно снижайте скорость. Обязательно проводите заминку (1-3 минуты) после интенсивной тренировки, чтобы уменьшить частоту сердечного ритма. Нажмите кнопку "Stop" для экстренного торможения.
Как правильно бегать на беговой дорожке:
1. Чтобы перейти на бег, сначала увеличьте скорость до 7 км/ч, добавьте работу рук и увеличьте ширину шага. Таким образом, интенсивность тренировки возрастёт, и вы потратите больше калорий.
2. Увеличьте скорость хотя бы до 9 км/ч и начинайте бежать. В отличие от ходьбы, вы должны будете смягчить шаг и ступать с носка (или центра стопы) на пятку.
3. Для того, чтобы закончить тренировку, нажмите кнопку "Stop". Прежде чем уйти с дорожки, убедитесь, что голова не кружится. И только после этого можно уйти с дорожки. Для срочного торможения воспользуйтесь специальной красной кнопкой.
Внимание!
- Обязательно возьмите с собой воду на тренировку. В наших фитнес-центрах продаются брендированные и обычные бутылки для воды. Воспользуйтесь кулерами в раздевалках.
Как ещё вы сможете провести кардиотренировки в нашем фитнес-центре?
Благодаря широкой сетке групповых программ, вы можете выбрать направление по душе. Добавьте мотивации при работе в группе и сделайте свои тренировки еще более насыщенными и яркими.
- Больше важной информации о фитнес-центрах NEF узнавайте на нашем сайте nef.fit/
- Присоединяйтесь к нам в соцсетях:
Инстарам / nef_fitness
Вконтакте nef__fitness/
- Если фитнес для вас - дело всей жизни, развивайтесь в профессии фитнес-тренера вместе с нами. Узнайте больше о курсе обучения NEF на нашем сайте nef24.ru/
Подпишитесь на канал, ставьте лайки и пишите комментарии, чтобы не пропустить новые видео!