【ベンチプレス】肩の痛み～腱板炎・二頭筋長頭腱炎後の拘縮の解除とアスリートリハビリ～【リフターズケア】

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Күн бұрын

＜タイムライン＞
0:00　オープニング
0:32　故障部位の構造　腱板炎・二頭筋長頭腱炎・肩甲下筋のダメージ
2:56　故障の慢性化の仕組みと治し方
　　　概略：初めに硬さをとる。ついで正常なコントロールを取り戻す。
4:05　ケア編　ストレッチ紹介
6:25　効果の倍増法
7:47　アスリートリハビリ編　運動療法の紹介
11:54　エンディング
ベンチプレス、ウエイトリフティングでの肩の痛みのセルフケアとアスリートリハビリ（運動療法）を紹介しています。腱板炎や上腕二頭筋長頭腱炎後の拘縮への対処となりますので、パワーリフタ―、ウエイトリフターでなくともそれら肩の故障でお悩みの方もお役立てください。
#ベンチプレス #肩の痛み #ウエイトリフティング #肩関節 #腱板炎 #二頭筋長頭腱炎 #肩甲下筋 #benchpress #injury
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Пікірлер: 171

@user-rr3ui6kb5h 5 жыл бұрын

解説ありがとうございます。少しずつしていきます！助かります！

@Audi-xg4zq 4 жыл бұрын

効きました。ありがとうございました。

@user-df9jt4jg9i 5 жыл бұрын

とても分かりやすいです！今からジムでみんなにすすめてきます！

@user-muscle37life 5 жыл бұрын

ちょうどこの動画の部分が痛むので、試して見ます。丁寧でわかりやすかったです。

@casek8492 5 жыл бұрын

すごい効きそう。謎の痛みの原因がわかりました。ありがとうございました。

@user-tl3gk2ld8h 5 жыл бұрын

ちょうどベンチ肩（痛み）で悩んでいました。ストレッチいい感じに効きます。参考になりました。

@hicmmbb 5 жыл бұрын

腕立て伏せすら出来なかった肩の痛みが軽減され、できるようになりました。今まで色々試しましたが初めて効果ありました。理論もわかりやすくありがとうございます。唯一信用できるチャンネルです。

@amanoruna 5 жыл бұрын

とってもわかりやすい解説ありがとうございます

@toyotamaTFD 5 жыл бұрын

コメントありがとうございます。お役立ていただけましたら幸いです。

@user-sq1ux3hx1i Жыл бұрын

一週間前にジムでチェストプレスをした時に右肩を痛めて、整形外科でMRI検査して腱板が切れかかってると言われました。週一のテニスはしばらく休むように、筋トレは肩の負担の少ないメニューでするなら良いかなといわれました。日によって痛みをあまり感じない時もあれば、歩いてる時に激痛を感じたり.....自分でもよくわかりません。人生で初めて6か月継続出来た筋トレを休みたくないのですが、まずはストレッチですね！

@codetylar 4 жыл бұрын

丁寧で具体的な解説素晴らしい！

@toyotamaTFD 2 жыл бұрын

暖かいコメントありがとうございます！

@mndst369 3 жыл бұрын

素晴らしいと思います

@toyotamaTFD 3 жыл бұрын

ありがとうございますm(__)m

@user-bb1bb6yk5t 3 жыл бұрын

自分の辛かった原因が分かってよかった！リハビリ続けます！助かりました！

@toyotamaTFD 3 жыл бұрын

高尾様コメントありがとうございます。お役立ていただけて作った甲斐がありました。高尾様の早期のご回復をお祈り申し上げます。

@hachito909 3 жыл бұрын

勉強になりました！

@toyotamaTFD 3 жыл бұрын

hachito 909 様、コメントありがとうございます！

@user-lm9hm5pb3w 3 жыл бұрын

ほんと助かった

@user-uu4eg9px3m 3 жыл бұрын

ストレッチだけで痛みが和らぎました、有り難う御座います！

@toyotamaTFD 3 жыл бұрын

お役に立てたようで何よりです。一日も早いご回復をお祈り申し上げます。

@aa-co5bg 4 жыл бұрын

すっごい役立つ動画をありがとう

@toyotamaTFD 3 жыл бұрын

用心様ご活用いただきありがとうございます。これからも頑張ります。

@mdgeisto8953 3 жыл бұрын

これを必ず試して見ようと思っています。

@toyotamaTFD 3 жыл бұрын

MD GEISTo 様ありがとうございます。

@user-qr9ns3tb2w Жыл бұрын

先生効きました！ありがとうございます😭

@toyotamaTFD Жыл бұрын

良かったです！ご視聴ありがとうございます！！

@nora_0515 4 жыл бұрын

二頭筋長頭腱の痛みに悩まされていたので、本当に助かりましたありがとうございます。

@toyotamaTFD 4 жыл бұрын

コメントありがとうございます。続編もございますのでよろしければ一度ご覧ください。〇ベンチプレスの肩の痛みⅡ～腱板炎・二頭筋長頭腱炎の根本要因への対処～ kzfaq.info/get/bejne/jruEqapl25jehI0.html こちらの動画には肩が壊れる背景要因への対処をまとめております。再発防止にご活用いただけましたら幸いです。ありがとうございました。

@user-rq4lv7un5y 11 ай бұрын

まだ初めて,2日目ですが肩が強く安定して来ているのが感じられます。ありがとうございます

@toyotamaTFD 11 ай бұрын

こちらこそ、コメントありがとうございます！早期のご回復をお祈り申し上げます

@user-bm8ms7cl6k 3 жыл бұрын

肩痛いです。参考になる動画ありがとうございますやってみます！

@toyotamaTFD 3 жыл бұрын

おおにわりゅうこう様ご活用いただきありがとうございます。一日も早いご回復をお祈り申し上げます。

@sakurasou171 4 жыл бұрын

楽になりました。ずっと痛くて探して探してようやくここに辿り着きました。ありがとうございました。

@toyotamaTFD 4 жыл бұрын

ご視聴ありがとうございます。 sakurasou17様のご回復を心よりお祈り申し上げます。今後ともどうぞよろしくお願いいたします。

@user-os2hs9rh8x 2 жыл бұрын

こ、これは神動画過ぎる。こんなものが無料で観れるとは、最高じゃないか。

@toyotamaTFD 2 жыл бұрын

年越し前にお年玉頂いたような、嬉しいコメントありがとうございます！これからもそう仰っていただけるようなコンテンツを公開できるよう、日々愉しみながら頑張ります！どうぞ良いお年を！

@Tenshinohako 2 жыл бұрын

これは有用すぎる

@toyotamaTFD 2 жыл бұрын

嬉しいコメント、ありがとうございます！

@bike2520 4 жыл бұрын

永久保存版ですね、ありがとうございます

@user-br9ih1so4m 5 жыл бұрын

非常にわかりやすく、なおかつ解剖学的説明も入っていて非常に勉強になりました。有用な動画ありがとうございます。

@toyotamaTFD 5 жыл бұрын

コメントありがとうございます。今後もお役立ていただけるような情報発信を心がけてまいります。今後ともどうぞよろしくお願いいたします。

@KE-fo5mj 2 жыл бұрын

素人の筋トレーニーですが、肩を痛めていましたｗｗすごく勉強になりました！ベンチプレスはもちろん、アームカール、懸垂もかなり痛いです。今日から毎日ストレッチをしてリハビリしていきます。ありがとうございます。

@toyotamaTFD 2 жыл бұрын

コメントありがとうございます傷めたときは痛みのない範囲の運動から徐々に強度をあげてみてください痛まない動作が見つからないときには患部を休ませてあげてください通常は1〜2週間ほどで落ち着くはずです KEトレーニングさんのご回復をお祈り申し上げます

@user-yy9in8hy4u 5 жыл бұрын

ベンチプレス競技をしてますが、私も肩の柔軟性に難がありますので、動画を参考にさせて頂きながら今後のレベルアップに努めたいと思います😄❗

@toyotamaTFD 2 жыл бұрын

コメントありがとうございます。お返事、こんなに遅くなってしまってすいません！

@nagaitadashi6461 3 жыл бұрын

3月から肩痛くてベンチもレイズも出来なくてスッカリ筋トレしない人になって落ち込んでます、これやってみます

@toyotamaTFD 3 жыл бұрын

NAGAI TADASHI 様コメントありがとうございます。もしよろしければ下記の動画もご参考になさってみてください。 TXP KZfaq Channel武田裕介選手とのコラボ動画でマッサージガンの使い方をご紹介しています。ガンがなければ平手でぺちぺちとたたいていただければ変化が引き出せます。kzfaq.info/get/bejne/aK-daNpe27O2hoU.html ご回復にお役立ていただけましたら幸いです。

@AHOUKUSAI 4 жыл бұрын

鬼塚の運動靴が、体育教師感を醸し出していますね。

@stronglinetakagi8204 5 жыл бұрын

競技としてベンチプレスを行なっていますが、肩の痛みに悩まされています。紹介されていたストレッチを、明日から実践させていただきます。

@toyotamaTFD 5 жыл бұрын

コメントありがとうございます。 TAKAGI様の回復と競技者としての成長をお祈り申し上げます。

@shirota6369 4 жыл бұрын

肩の引っかかりがなくなりました。すごい☺

@toyotamaTFD 4 жыл бұрын

お役に立てて何よりです。ご活用いただきありがとうございます。

@Ma-fd8jw 3 жыл бұрын

手を後ろに回すストレッチ！一回目、は痛みが出て、無理だ、、と思ったら、2回目痛みなく出来ました！！凄いです！可動域が少し広がりました！！ありがとうございました✨ これからも続けていきます😊✨

@toyotamaTFD 3 жыл бұрын

Ma様コメントありがとうございます。ご無理のない範囲でケアを進めていただければと思います。五十肩の動画などもおすすめです。kzfaq.info/get/bejne/n8mFm7WDtbCokas.html もしよろしければご覧になってみてください。一日も早いご回復をお祈り申し上げます。

@Ma-fd8jw 3 жыл бұрын

ありがとうございます❗ 是非観てみます✨

@giveyoumoney 11 ай бұрын

安静にする期間と、アーノルドプレスから初めて、腕の高さが上がりだしたら筋膜を剥がすために、少し痛むぐらいまで加重すると全快していきますよね。利き腕と逆の肩が痛みがちだから、利き腕以上に常日頃から意識を高めるとよかったです。

@johndoeofse7en333 Ай бұрын

ウエイトトレーニングで上腕二頭筋長頭腱炎になり、整形外科で治療を受けていましたがなかなか良くならず。自分でケアできないかと調べていたらこの動画にたどり着きました。早速ストレッチを試してみたところ痛みというかこり感が軽減したように感じました。継続していきたいと思います。

@toyotamaTFD Ай бұрын

コメントありがとうございます！引き続き故障回復にお役立ていただけましたら幸いです johnさんのご回復をお祈り申し上げます🙇

@Jk-sh8ps 4 жыл бұрын

こんなにも理解しやすく納得できて感謝です。１つ質問です、もう4カ月間完治できずにいます。動画のリハビリ方法は、約20日間継続しています。だいたい良くなるのにどのぐらいかかるのでしょうか？また、1日のリハビリ回数を増やしても問題ないでしょうか？

@toyotamaTFD 4 жыл бұрын

コメントありがとうございます。お身体の状況をみてみないと正確なアドバイスは難しいため、大変恐縮ではございますがご質問のお答えは控えさせていただきたいとおもいます。故障に至る背景要因への対処をまとめた動画もございますので、よろしければ一度ご覧になってみてください。〇ベンチプレスの肩の痛みⅡ～腱板炎・二頭筋長頭腱炎の根本要因への対処～ kzfaq.info/get/bejne/jruEqapl25jehI0.html koichi kobayashi 様のご回復を心よりお祈り申し上げます。ありがとうございました。

@user-nr3re4ks1l 3 жыл бұрын

先生のおかげでずっと悩んでた肩の痛みが消えました！

@toyotamaTFD 3 жыл бұрын

コメントありがとうございます。お役に立てて何よりです！

@puniring Жыл бұрын

ベンチプレスで肩痛めて3ヶ月、整形外科に通ってるけど全く良くならない中で見つけたこの動画！試しにやってみたら整形外科でのリハビリより効いてる気がします！しばらく続けてみます！

@toyotamaTFD Жыл бұрын

コメントありがとうございます！五十肩のチュービングの動画もオススメです！

@hey-yo3235 3 жыл бұрын

素晴らしい説明！！！

@user-cj7ts2cy6t 5 жыл бұрын

ストレッチ後、痛みが無くなりました。定期的に実施します。

@kfundx 4 жыл бұрын

とても感謝しています。このストレッチをした後、２，３時間は痛みがかなり緩和されます。僕の場合、自転車に乗ったときに一番痛みを感じていたのですが、このストレッチをした後に乗れば、それほどいたくはありません。嘘のようとか魔法のようって言葉がありますが、まさしくこれです。ありがとうございました。

@toyotamaTFD 4 жыл бұрын

コメントありがとうございます。お役に立てたようで何よりです。もしよろしければ続編もご覧になってみてください。〇ベンチプレスの肩の痛みⅡ～腱板炎・二頭筋長頭腱炎の根本要因への対処～ kzfaq.info/get/bejne/jruEqapl25jehI0.html こちらの動画には肩が壊れる背景要因への対処をまとめております。再発防止にご活用いただけましたら幸いです。 kfumdx様の益々のご活躍をお祈り申し上げます。ありがとうございました。

@tomitaleon 5 жыл бұрын

リフティングシューズですねベンチプレスで肩を痛めて困ってます音声がよく聞きとれないのが残念

@user-so5oi6lv9z 3 жыл бұрын

ストレッチとても参考になります。もともと腱板を痛めていて、注射をしながらごまかしごまかし筋トレしてきました。今肩の痛みはあまりないんですが、二頭筋の痛みが酷くなってしまいました。二頭筋長頭腱炎と診断されたのですが、肩の稼働は問題なく、長頭筋だけが痛いのですが、改善策はありますか？暫く筋トレも休んでいて、仕事も休業なのでしっかりと治したいと思ってます。是非よろしくお願い致します。

@toyotamaTFD 3 жыл бұрын

コメントありがとうございます。お身体を拝見してないので、通り一遍のお話となりますことをご容赦ください。傷めたな、と思われた時、まずは損傷による主だった痛みが落ち着くまでは患部を休ませましょう。 3日から6日の安静で多くの炎症は落ち着きます。あまりに痛みが強かったり、不安があるならなら我慢なさらずに病院へ。初期対応として検査を受けることとても重要です。画像検査もそうですが触診による検査の情報でその後の対応が定まります。逆にその情報なくしては的を得たアドバイスはできないのです。二頭筋長頭筋の故障が長引くケースは上腕骨の前方ズレ症候群（アンテリオグライドシンドローム）のケースに多く見られます。肩付近の三頭筋と棘下筋の短縮・硬化と肩甲下筋・三角筋前部の延長・機能低下が背景となります。こちらへの対処は【ベンチプレスの肩の痛みPart2】kzfaq.info/get/bejne/jruEqapl25jehI0.html をご参照ください。あと、肩関節の周囲の筋の機能異常の背景が胸郭の機能異常となりますので、胸郭の回旋エクササイズをおすすめします。kzfaq.inforEkLVnl0730?feature=share chan今様の１日も早いご回復をお祈り申し上げます。

@unkonow3957 Жыл бұрын

ベンチプレスにて受傷し、整形外科を受診し、「上腕二頭筋筋挫傷」と診断されました。 1ヶ月経っても良くならず安静にしてくださいと言われるだけで、パワーリフティング競技者の自分にとってはどこがもどかしい気持ちになっていました。この動画のストレッチなどを行って焦らずしっかり治して競技復帰できるよう頑張ります。素晴らしいコンテンツの提供ありがとうございます。

@toyotamaTFD Жыл бұрын

ベンチプレスで二頭筋の肉離れ#rehab

@toyotamaTFD Жыл бұрын

コメントありがとうございます動画でお返事する機能を見つけたので、早速使ってみたのですが… ショート動画に挙がってしまったようで… 何とも間抜けな話です(;´∀｀) セルフケアについてご紹介させていただきましたので、もしよろしければご覧になってみてください kzfaq.info2xXFK-uQP8g?feature=share どうぞお大事になさってください

@unkonow3957 Жыл бұрын

@@toyotamaTFD まさかまさか動画でアンサー頂けるとは！本当にありがとうございます😭

@toyotamaTFD Жыл бұрын

@@unkonow3957 喜んでいだけて何よりです！😄

@OO-xn9zz 3 жыл бұрын

病院での治療がすんだ後違和感が残っていましたが、なんだかすっきりする気がします。最初のストレッチ・2つ目・3つ目とありますが、それぞれ棘上筋腱板・肩甲下筋・二頭長頭のどれを意識すればよいですか？

@toyotamaTFD 3 жыл бұрын

00.1様コメントありがとうございます。ご紹介したストレッチですが、筋も伸びるのですが、主眼は癒着への対処となっています。肩関節の衝突で傷つき累積した肩峰下の癒着に焦点を集めた方法とご理解ください。

@OO-xn9zz 3 жыл бұрын

@@toyotamaTFD お返事ありがとうございます。私にぴったりのようでずっと続けています。リタイアしなければいけないかと思っていましたが懸垂できるまでになりました。

@toyotamaTFD 3 жыл бұрын

コメントありがとうございます。そしてご回復、おめでとうございます！今後さらなる向上をご祈念申し上げます！

@user-kp8tc1ed4j 5 ай бұрын

ベンチプレスで最近かたを痛めてから少し悩んでいたので感謝です因みにベンチプレス再開するまでの目安ってありますかね?

@toyotamaTFD 5 ай бұрын

ご視聴ありがとうございますエクササイズと並行して痛み無くフォームが取れる重量を探ってみてください回復はグラデーションですので、エアでフォームをなぞっても痛むならそれはまだ早いことがわかります回復が進めば、シャフトで痛まない→〇〇キロなら痛まない、もしくは浅めならばできるなど、出来ることが増えてゆきますエクササイズは回復の速度を後押しするといった役どころとなります大切なのは「痛みと真っ向勝負をしないこと」ご回復をお祈り申し上げます😊

@user-kp8tc1ed4j 5 ай бұрын

回答ありがとうございますm(__)m 焦らずゆっくりやっていきます

@takama511yt 5 жыл бұрын

無理なトレーニングをし肩を痛めてしまいました。上半身のトレーニングが痛くて殆ど出来ない状態になり、長引くのかと思うと少し落ち込んでいましたが、この動画を見てストレッチを何度か行ったところかなり楽になり軽い重量ならトレーニングも出来る感じになりました。痛みの原因やストレッチの目的など、論理的で分かりやすく大変助けられました。回復するまで続けようと思います。ありがとうございました。

@yunyun312 3 жыл бұрын

凄い

@toyotamaTFD 3 жыл бұрын

ゆんゆん様ありがとうございます！

@SIROARI1GOU 4 жыл бұрын

腱板損傷(断裂)保存療法中なんですが、ストレッチ行っても大丈夫でしょうか？

@toyotamaTFD 4 жыл бұрын

ご視聴ありがとうございます。お送りしたストレッチが痛まずにできるのであればお試しになってみてください。ストレッチで痛みが伴う場合はまだセルフケアの時期ではない可能性がありますので、その場合は治療をお受けになることをご検討ください。

@tarogiant4628 Жыл бұрын

このストレッチについて痛みはないが張りがある状態でもやっていいのでしょうか？ストレッチをすると少し張りが強くなる気もします。(状態が悪化してる感覚はないです)

@toyotamaTFD Жыл бұрын

ご視聴ありがとうございます🙇 もしよろしければ5:30からの解説をご参照ください可動域や痛みの改善といった良性の変化を確かめることでご質問の件ははっきりすると思われますどうぞお大事になさってください

@user-bm1fl4kp5c 2 ай бұрын

素晴らしい動画ありがとうございます。この間筋トレ中肩を痛めて、肩腱板炎と診断されました。ストレッチ以外にもマッサージガンなどは効果があるのでしょうか？

@toyotamaTFD 2 ай бұрын

ご視聴ありがとうございます！肩の故障、大変でしたねマッサージガンも使い方次第で役に立ちますただ、炎症期にあった場合はまず安静を優先させる必要がありますストレッチやケアエクササイズによる改善が乏しい場合はまさに安静にすべき時期とお考えください ※通常3〜6日ほどの安静で炎症が収まるはずです。炎症期を終えるとケアエクササイズの効果は大きくなります

@user-bm1fl4kp5c 2 ай бұрын

@@toyotamaTFD 丁寧な返信ありがとうございます！筋トレを少し中断して安静にしてみます！そのあとマッサージガンを使ってみます！

@user-kp8tc1ed4j 2 ай бұрын

こんにちはベンチプレスで肩を痛めてしまい炎症が治るまで安静にしていました。その間動画のストレッチを参考にしていました。炎症も治り自重取れの腕立てから始めたのですがトレーニングの次の日に痛みが再発してしまいました。その後もトレーニング→痛み→安静→トレーニングを繰り返しているのですが、大丈夫でしょうか?それとも安静の時間が足りないのでしょうか?

@toyotamaTFD 2 ай бұрын

ご視聴ありがとうございます再発のループにハマっていらっしゃるとのことお身体を診ていないので想像での話となりますが、肩関節の下側後面に拘縮が残るのかもしれませんこちらの動画に情報まとめておりますのでよろしければご参考になさってみてくださいご回復をお祈り申し上げます kzfaq.info/get/bejne/f8d6kqxkptWUcaM.htmlsi=mta7DG_z3qCi7tpB

@golisio459 3 жыл бұрын

1種目目からめちゃくちゃ伸びてる感じした‼️

@toyotamaTFD 3 жыл бұрын

コメントありがとうございます。お役立ていただけましたら幸いです。

@KING-ik8sw Жыл бұрын

昨日ベンチプレスで肩の違和感を感じて、3番目のストレッチの動きをすると激痛なんですが、これ痛めてますよね？

@toyotamaTFD Жыл бұрын

三番目の…となりますと腱板炎の可能性がありますね(^_^;) 仮に炎症であった場合は腫れが引くまでは患部の安静が必要と考えますどうぞお大事になさってください

@user-tc1rx6hi8q 2 жыл бұрын

大胸筋の付け根？脇の手前辺りも痛くなるのですがどうしたら改善されますか？

@toyotamaTFD 2 жыл бұрын

白龍様コメントありがとうございます。お身体の情報が少なく、拝見してみないと正確な話ができないのですが… 痛む場所から大胸筋のダメージを疑いました。その場合、シンプルに大胸筋のストレッチをするのも役立ちます。優しく、３０秒のストレッチを３セットほど繰り返してみてください。あと、肩関節内旋方向のチュービングもおススメします。発達した大胸筋に上腕が引っ張られて前方にずれ、関節の衝突を生むことがあるのでその場合は、上腕骨を後方に押しとどめる作用のある肩甲下筋を鍛えます。チュービングのメニューはこちらをご参照ください。 kzfaq.info/get/bejne/Y9eKqriWqreYkWw.html どうぞお大事になさってください。

@toyotamaTFD 2 жыл бұрын

ご無沙汰しております。その後か他の具合はいかがでしょうか。本日公開予定のBURSTLIMITチャンネルにて件の肩の痛みに対する対処法が紹介される予定です。お時間があるときにでもご視聴いただけましたら幸いです。

@keko2427 4 жыл бұрын

先生の治療方を名古屋で受けられる治療院はありますか？

@toyotamaTFD 4 жыл бұрын

私に限らず、私の業種は個々の工夫による部分が大きいので同じ系統の治療を学んでいてもかなり個性が強く現れる傾向があります。ですので、ご紹介できる治療院に関しましてはお役に立てそうもございません。力及ばず、申し訳ございません。

@user-fo5or1ny8w Жыл бұрын

腕上げたとき鎖骨がグシャと鳴るんですがなにが原因なんでしょうか？

@toyotamaTFD Жыл бұрын

御身体を拝見してみないことにはなんとも、なのですが… おそらくは胸筋群と上部僧帽筋の短縮で胸鎖関節が圧縮されているのではないかと思われますプレチューニングのAcとScが役に立つと思いますよかったら試してみてください😊

@KI-tk3fm Жыл бұрын

こんばんは。ベンチプレスが主な原因だと考えられますが、現在、左鎖骨に痛みがあります。特に肩を上げたときに痛みが強いです。整形に受診して骨に異常はなく、上半身トレを二週間ほど休みましたが痛みは変わりません。再度受診も考えていますが、何かストレッチなどアドバイスあればよろしくお願いします。

@toyotamaTFD Жыл бұрын

コメントありがとうございますお話の感じですと鎖骨下筋のトリガーポイントのようですねこちらの動画の3:55からのエクササイズなら役に立つかと思いますので、よかったらお試しください kzfaq.info/get/bejne/h9uPlcJ4lbzQn2w.html お大事になさってください😊

@KI-tk3fm Жыл бұрын

ご回答ありがとうございます。試してみましたが、やはり痛みが生じる場合は安静にした方がいいでしょうか？　再度受診考えますが、安静にしてくださいと言われるだけだと思うので・・。このような時期をどのように過ごすのかし、やはり下半身トレのみをしながら上半身は痛みのない範囲でのケアなどでしょうか？素人なので色々質問すいません。

@toyotamaTFD Жыл бұрын

@@KI-tk3fm 仮に鎖骨下筋の故障であったとして、十分な安静をとってもなお痛むとなるとスパズムという筋けいれんの類を疑います。もしくは稀ですが頸椎の故障で神経痛での鎖骨部痛というのもございます。お身体拝見していないので本当のところが何なのかははかりかねますが… ともあれ、セルフケアでどうにかならないようであれば残念ですが治療の専門家を頼ることをご検討ください。 KIさんのご回復をお祈りもうしあげます。

@KI-tk3fm Жыл бұрын

ご丁寧な回答感謝します。ちょうど明日予約をしていたので受診してみます。いつもいろいろな動画拝見しています。これからも楽しみにしています。ありがとうございました。

@user-bl2vh6wv6c 5 ай бұрын

こんにちは私は上腕二頭筋長頭腱亜脱臼と診断されたのですが、手術をしないと治りませんか？

@toyotamaTFD 5 ай бұрын

それは不運でしたね… また亜脱臼というのも悩ましいですね故障の名称から、二頭筋長頭腱を支えている肩甲下筋の腱膜が一部切れてしまったという状況であろうと推察しますそこに手術が必要であるかどうかは診察した医師のみぞ知る、ですまずはしっかり主治医と心配されていること、目指したい成果など、話し合われることをお勧めします主治医の見解に納得いかない場合はセカンドオピニオンもしてみてはいかがでしょうご回復をお祈り申し上げます

@t.k6847 2 жыл бұрын

肘を肩と水平に上げてそのまま手の甲をを後ろに持っていくと肩の後ろが痛かったんですが、ストレッチを2セットしたら痛みがなくなりました！ほんとにありがとうございます😭 1週間くらい続けてみようと思います！

@toyotamaTFD 2 жыл бұрын

コメントありがとうございます。近く、BURSTLIMITさんのチャンネルでもベンチの故障Q＆Aがあがる予定です。おそらくは３月頭のころのリリースになると思います。そちらの動画も是非お役立てください。T.Kさんのご回復をお祈り申し上げます。

@t.k6847 2 жыл бұрын

@@toyotamaTFD 朝起きたらまた痛みが戻ってたのでアイシングなどもしつつストレッチしていきます笑 2のストレッチが一番効くので肩のサイド部分が凝っているのかもしれません。

@toyotamaTFD 2 жыл бұрын

@@t.k6847 回復期はなかなか一筋縄では行きませんよね。ストレッチで痛みがコントロールできているのであれば、今度は筋のコントロールを取り戻すのにチュービングなどをしてみてはいかがでしょうか。もしよかったら、こちらをご参照ください。kzfaq.info/get/bejne/Y9eKqriWqreYkWw.html 五十肩をテーマとしていますが肩の故障のリハビリ全般に有効です。T.Kさんの回復を祈っています。

@t.k6847 2 жыл бұрын

@@toyotamaTFD お久しぶりです。肩の痛みはだいぶ良くなりました！ベンチプレスも100キロ位までなら痛くないです！しかし懸垂をすると嫌な痛みと違和感がきます笑思い返すと日常生活で一番痛かったのは頭を洗ったりドライヤーで乾かす時など腕を上げた状態で振る動作でした。もしよろしければ、どこの筋肉が炎症を起こしていたのか教えていただけると幸いです。

@toyotamaTFD 2 жыл бұрын

@@t.k6847 リハビリで１００ｋｇですか！お強いですね。お話から察するに棘上筋（腱板）のダメージではないでしょうか。前回ご紹介したチュービング、アップに取り入れてみてください。おススメです！

@n1724k Жыл бұрын

ディップスをやる際に気をつける点、フォーム面でありますでしょうか？

@toyotamaTFD Жыл бұрын

コメントありがとうございます😊動画にあるままとなってしまいますが、気をつける点は痛まずにできるレンジをさぐって行うこととなります。フォームは動画をご参照頂ければと存じます🙇

@miyokohamu5685 3 жыл бұрын

まだ痛めたばかりなので、やってみたら痛みが悪化してしまいました。炎症が落ち着いたらやってみますね！しばらく肩のトレーニングは休みますが、背中は鍛えても大丈夫なのでしょうか？ワンハンドローイング、デッドリフト、足元に置いたダンベルを背筋を使って持ち上げるなどです。この動作は肩関節に悪影響でしょうか？せめて背筋トレーニングしたいです！泣

@toyotamaTFD 3 жыл бұрын

Miyoko Hamu 様、コメントありがとうございます。直接お身体を拝見していないのでざっくりとした話になってしまいますが、ローイング系は厳しいと思われます…炎症は安静を保つことができれば３~６日で消退いたしますので、それまでは腕を休ませることをおススメします。どうぞお大事になさってください。

@miyokohamu5685 3 жыл бұрын

@@toyotamaTFD 先生、ご丁寧にありがとうございます！痛みが出ないように扱ってみようか不安でしたが、潔く休むことにます。ストレッチをしても違和感がなくなってから再開しようとおもいます。本当にありがとうございます！まだこれから動画を拝見して勉強させていただきます。よろしくお願いします😁

@toyotamaTFD 3 жыл бұрын

Miyoko Hamu 様ご英断、私も賛成です。大きな炎症も安静の保持で３~６日で一応の終息を迎えます。そのころを迎えると、日ごろ感じていた痛みが一段階緩和するのを感じるはずです。ストレッチやエクササイズは痛みの緩和が得られたあたりからの実施がおススメです。肩甲骨・肩関節周囲のボールマッサージであれば今からでもできる可能性も高いので、もしよろしければ五十肩のセルフケア動画にあるボールマッサージをお試しください。ただ、ボールマッサージの途中に痛みが増す場合は中止してください。その場合は３日ほど置いてリトライしてみてください。痛みの緩和とモビリティの拡大が得られるようであれば適応です。どうぞお大事になさってください。１日も早いご回復をお祈り申し上げます。

@miyokohamu5685 3 жыл бұрын

@@toyotamaTFD お久しぶりです。お返事をくださいましてありがとうございます！おかげさまでずいぶん良くなりました。他の動画の肩ストレッチを組み合わせてエクササイズを再開すると痛みが出にくくなりました。痛みの安静時期も知れたので対処もでき安心感もあります。ありがとうございました(^_^) 少し遠いけど関東圏なので、いつか先生の施術、指導が受けられたらと思っております。そのときは宜しくお願いいたします！

@toyotamaTFD 2 жыл бұрын

コメントありがとうございます。順調にご回復されているようで何よりです。練馬にお立ち寄りの際にはぜひお声がけください。ありがとうございました。

@OJ-ku4kk Жыл бұрын

一年ほど肩の前が痛みます病院では湿布薬を処方されたのですが治りません個人でスピードテストをしたら上腕二頭筋の力瘤が一番尖ってる部分(腱？)のところが痛みますが日常動作では問題ありませんダンベルカールをしても問題ないのですがベンチプレスをすると肩の前に違和感がありますこれは長頭腱炎が慢性化しているのでしょうか？痛めてからは半年以上トレーニングしておらず鍼なども試しておりますが、しつこく残っている感じでこまっております… なにかご助言いただけると助かります

@toyotamaTFD Жыл бұрын

コメントありがとうございます。たしかに一年は長いですね😅 場所とシチュエーションから想像するに、二頭筋腱と三角筋の前部線維の交点の癒着が怪しいなと感じます。動画の方法で上手くゆかなければ人（治療家）の手を借りて剥がすことになるかと… 鍼ですと点の処理となりますのでこの場合はあまり有効な手立てとはなりにくいと思われます。私でしたらおそらくは筋膜リリースやDTM（いわゆるあん摩的なマッサージ）を使うと思います。実際の御身体を診ていないのであくまで想像の話となりますが… OJさんのご回復をお祈り申し上げます。

@OJ-ku4kk Жыл бұрын

お返事ありがとうございますマッサージガンがあるのでしばらくゆっくりやってみますもう一点ご質問なのですが、二頭筋の違和感は左に出ており、ベンチプレスをすると左の首にある筋肉が張りますベンチ以外でも腕に力を入れたり特にプレスの動作時に突っ張りがでてしまいますおそらく斜角筋や胸鎖乳突筋だと思うのですが、そこと鎖骨の下の小胸筋大胸筋も同時に突っ張ります二頭筋の違和感が影響しているのでしょうか？整骨院では胸郭出口症候群の疑いといわれ、この不調も同じ一年ほど続いています徐々にましにはなっているんですが根本的な解決には程遠く非常に困っております

@toyotamaTFD Жыл бұрын

なるほど…それはお困りですね。どうも二頭筋短頭の腱の故障のように思いますが、お話しから考えられる背景要因が多岐にわたるので、ここでのご説明は控えさせていただつつ…もしよろしければこちらをお試しください。kzfaq.info/get/bejne/hL17ktB6tre5gGQ.html おおむね背景要因に関してはフォローできると思います。ただ、くり返しとなりますが自然回復が見込めないケースではやはり専門家の助けを借りることも選択肢の一つとご承知おきください。

@OJ-ku4kk Жыл бұрын

お教えいただいた動画のエクササイズやったところかなりましになりました！本当にありがとうございます！これは毎日続ければ違和感は消え去るのでしょうか？

@toyotamaTFD Жыл бұрын

新年おめでとうございます！返事、遅くなってしまいごめんなさい🙏 エクササイズで手応えがあるなら望みありかと思われます頭打ちになるようでしたら、トレーニングの頻度やボリュームも回復に影響しますので、そちらからのアプローチ（休養日を増やす・ボリュームを下げる）もご検討ください😊

@user-nf4ou6lt5i 3 жыл бұрын

肩を伸展、外旋させると激痛です 2本目のストレッチが痛いです痛めているのはどこでしょうか？

@toyotamaTFD 3 жыл бұрын

お身体を拝見していないので断定できませんが、おそらくは二頭筋長頭だと思います。ストレッチで痛みを感じるようでしたら痛みを感じないレベルまで負荷を下げて行うことをおススメします。

@user-nf4ou6lt5i 3 жыл бұрын

@@toyotamaTFD ご回答ありがとうございますその後も別の方の動画を見るなりして色々調べて見ましたそれで意識するようなったのですが、夜間痛があります仰向けに寝ると鈍い痛みが続いて我慢できなくなると寝返りを打ちます整形外科ではインピンジメント症候群と診断されましたがググって調べたところ今の症状とは若干異なるようです週四で筋トレをしていて胸、背中と日が連続していますその後の筋肉痛の発症と同じタイミングて鈍痛が続きます筋肉痛が治る頃には痛みも軽くなりますこのまま筋トレは続けても大丈夫なものでしょうか？長文失礼いたします

@toyotamaTFD 3 жыл бұрын

夜間痛がありますか… あまり良い状態ではなさそうですね。関節内もしくは周囲の炎症が疑われますので、いったんトレーニングは中止して精査をお受けになられることをおススメします。その場合、MRIをお受けになることが重要です。レントゲンでは用をなしませんのでご注意ください。どうぞお大事になさってください。

@RK-ss8jw 2 жыл бұрын

4:09

@nyuro123 5 жыл бұрын

ストレッチの1，2をやると、肩がのびるより肘が痛いのですが、やり方が間違ってるのでしょうか。

@toyotamaTFD 5 жыл бұрын

コメントありがとうございます。一般的にスタティックストレッチは強くかけすぎて効果が引き出せないという誤りが多く見受けられますので、まずは肘が痛まない程度の力を心がけて行ってみてください。それでも肘が痛むようでしたら肘に故障を抱えているのかもしれません。その場合は下記のエクササイズもご参考になさってみてください。kzfaq.info/get/bejne/iJt2ZJN-q6yXe4U.html

@user-wd8xq2xs4q 3 ай бұрын

21日試合なので助かります

@toyotamaTFD 3 ай бұрын

ご視聴ありがとうございます✨ ご武運を！！

@toyotamaTFD 3 ай бұрын

こんな動画作ってみました！今日明日あたりやって頂いて、前日はケアもお休みで良いかと思います前日はメンタルのコンディションを高めてください！ご武運を！！ kzfaq.info/get/bejne/iLVodpeSt7O8k4k.htmlsi=VOfZE9cnJu2n75HS

@Rk-bd7qx 3 жыл бұрын

前の動画にコメント失礼します出来ればお答えして下さるとありがたいです。毎日しようと思っていますがどの時間帯やどのタイミングがいいのか気になりましたのでコメント失礼しました。よろしくお願いします。

@toyotamaTFD 3 жыл бұрын

コメントありがとうございます。エクササイズ実施のタイミングですが、起き抜けを避ければどのタイミングでも構いません。運動前のアップに使われるもよしですし、ストレッチであれば就寝前のひと時でもよろしいかと存じます。ただ、一番お気を付けいただきたいのは「毎日やらなくては」と自分を追い込んでしまうケースです。これはなかなか長続きいたしません。出来た日は自分をほめるぐらいがよろしいかと存じます。

@Rk-bd7qx 3 жыл бұрын

@@toyotamaTFD ご丁寧な返信ありがとうございます。私は肩、胸、腕のトレーニングの時に痛むのでつねにした方がよろしいのかと思いコメント致しました。早速明日からトレーニング前と就寝前にしてみます。手間を取らせてしまいすみませんでした。

@toyotamaTFD 3 жыл бұрын

コメントありがとうございます。 RK様のご回復をお祈り申し上げます。

@DragonsVictory 2 жыл бұрын

4:05ストレッチ開始!!

@user-pg3ju8yk4s 2 жыл бұрын

メソッド一つで、変わるよ‼️

@toyotamaTFD 2 жыл бұрын

ご視聴ありがとうございます！

@tadashi9936 2 жыл бұрын

貴重な情報ありがとうございます私は耳が少し悪いので音声をもう少し聞きやすくしてほしいですわがままを申してすみません

@toyotamaTFD 2 жыл бұрын

暖かいコメントありがとうございます。音の件、以前から苦心してきたのですが先日奮発して良さげなボイスレコーダーを手に入れました。すでにアップした動画はむずかしいのですが、今後の動画ではより聞き取りやすくできると思います。今後ともTFDをどうぞよろしくお願いいたします。

@user-to6js8ry1j 3 жыл бұрын

何かが剥がれてるようなミシミシした音が鳴ります。

@toyotamaTFD 3 жыл бұрын

荒井佑介様ご視聴ありがとうございます。もしよろしければベンチプレスの肩の痛みⅡもご参照下さい。荒井様の一日も早いご回復をお祈り申し上げます。

@user-hb7gk9qs5y Жыл бұрын

マイクの関係になりますが、お声が聞き取りにくく残念です。

@junzhu0313 3 жыл бұрын

筋トレで肩を痛めてしまい、なかなか回復しない。

@toyotamaTFD 3 жыл бұрын

J Javaman 様明けない夜はございません。諦めず、リハビリに努めましょう。ご回復をお祈り申し上げます。

@loveU-fy6ty 3 жыл бұрын

おれも1年以上左肩が治らない、、、

@toyotamaTFD 3 жыл бұрын

love U様コメントありがとうございます。五十肩のセルフケア動画にチュービングを紹介させていただいております。肩関節周囲炎のチュービング～四十肩・五十肩（肩関節周囲炎）の対処法その３～kzfaq.info/get/bejne/Y9eKqriWqreYkWw.html もしよろしければこちらもご参考にしていただけますと、回復の糸口をつかんでいただけるかもしれません。 love U様のご回復をお祈り申し上げます。

@loveU-fy6ty 3 жыл бұрын

@@toyotamaTFD ご親切にありがとうございます！実は手幅を狭めた足上げベンチプレス110㌔10レップやったときに痛めたものでして。なかなか良くならないので現在整骨院でハイボルテージでの治療をうけています！ありがとうございます！

@papy3110 3 жыл бұрын

KZfaqバンザーイ整体いかなくての治せます。

@toyotamaTFD 3 жыл бұрын

杉山様コメントありがとうございます。治療で生計を立てていながらも、治療に時間とお金を費やすのはもったいないと感じてしまいます。可能な限り自分で解決していただいて、浮いたお金は楽しいことに使っていただければ動画を作った甲斐もあろうというものです。お役立ていただけましたら幸いです。

@user-wl9zm5hq8i 5 жыл бұрын

痛すぎてできませ～ん(;O;)

@toyotamaTFD 4 жыл бұрын

ワタナベくん様お身体の状態を拝見していないので正確な回答にはなりませんが、ワタナベくんさんの肩は急性期（炎症や損傷を生じている時期）にあるのかもしれません。その場合は、紹介した動画の適応とはなりません。セルフケアは急性期が過ぎてからが適応となります。今はセルフケアで頑張るのではなく医療機関や専門家の指示を仰いでみてはいかがでしょうか。ワタナベくんさんのご回復をお祈り申し上げます。

@skypilot896 Жыл бұрын

声が響いて聞きずらい

@user-ip5ew8ux8n 4 жыл бұрын

CMを入れないで欲しいです。

@user-sq1ux3hx1i Жыл бұрын

@toyotamaTFD Жыл бұрын

腱板損傷ですか…切ないですね(^_^;)　kzfaq.info/get/bejne/hL17ktB6tre5gGQ.html こちらの動画のACというエクササイズが痛まずできる日が来るまでは積極的なストレッチは博打となりますのであまりお勧めできません。急がば回れが功奏することもございます。焦らず丁寧に回復を積み上げてみてください。どうぞお大事になさってください。